高三期末考试心态调整和考试技巧指导.ppt
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高三高考心态主题班会PPT
03
高考后的心态调整
正确对待高考成绩
01 接受现实
无论高考成绩如何，都是既定事实，应坦然接受， 并从中吸取经验教训。
02 理性分析
对考试成绩进行全面、客观的分析，找出优势和 不足，为未来发展提供参考。
03 不过度比较
避免与他人过度比较，每个人的情况不同，重要 的是与自己的过去比较，看是否有进步。
规划未来发展方向
01 明确目标
根据个人兴趣、能力和实际情况，制定短期和长 期目标，为未来发展指明方向。
02 制定计划
为实现目标，制定切实可行的计划，包括学习、 实践、培训等方面。
03 调整心态
保持积极向上的心态，相信自己能够实现目标， 同时也要做好面对挫折和失败的准备。
调整心态，迎接新的挑战
01
提供一个安静、整洁、 舒适的学习环境，减 少外界干扰和诱惑。
鼓励孩子多参加有益 身心健康的活动，如 运动、阅读等，缓解 学习压力。
合理安排孩子的学习 和休息时间，保证充 足的睡眠和饮食。
与孩子保持良好的沟通
倾听孩子的想法和感受，了解 他们的学习进展和困难。
给予孩子积极的反馈和鼓励， 增强他们的自信心和学习动力。
及时发现并解决孩子在备考过 程中出现的问题，如焦虑、压 力过大等。
帮助孩子调整心态，缓解压力
教会孩子一些放松和缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。 鼓励孩子多与同学交流学习心得和经验，互相鼓励支持。
引导孩子正确看待高考，理解考试只是人生中的一部分，不要过分夸大其重要性。
05
学生互动与分享
分享备考经验和心得
学习方法交流
总结词
学习效率提升
详细描述
学生可以分享自己的学习方法，包括记忆 技巧、做题技巧、笔记方法等，促进同学 之间的学习交流和共同进步。
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考 PPT课件
•
46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。
•
47、小事成就大事，细节成就完美。
•
48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
•
49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。
•
50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
•
51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
•
63、彩虹风雨后，成功细节中。
•
64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。
•
65、只要有信心，就能在信念中行走。
•
66、每天告诉自己一次，我真的很不错。
•
67、心中有理想 再累也快乐
•
68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
•
69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。 持续复习同类科目，易降低 效率。最好文理科交叉进行 复习，这样也是一种调节。 但应以复习一个完整的知识 点 为界限。
策略八：跟着老师走。 老师一般都吃透了《考 试大纲》，考生在复习 时，要在老师的布置和 安排下进行，然后根据 自己的情况适当调整。
快速调节心态三步曲 第一步曲，从家里要学校的路上， 看见自己同学，自己的老师，主动 问好，同学好，同学会说，你好， 同学不会说你坏。你好我好，大家 都好，心态就好。第二步曲你到了 考场的时候，有的考生一看监考老 师就发抖，害怕，你对着监考老师 热情的说，老师好，老师也会说你 好，连监考老师都说我好，那还能 差吗？马上获得安全感，力量感， 支持感，信心感。第三步曲，你找 到自己座位以后，在座位上闭上眼 睛，默念三遍，我一定会成功。经 过快速心态调节三步曲你就会以良 好的心态，迎接胜利的高考。
考试-心态的调整ppt课件
失败
（2）不是努力没有成效，而是自己 正处在知识量的积累过程中，特别是有 一部分同学学习很刻苦，积累的过程往 往也比较长，因此相信自己最后一定会 质变。
• 学习中的高原现象
学习时间
（3）不是自己不行，而是产生了消
极期待，由于老是认为自己这门或那门 学科学不好，导致在复习和考这门学科 时，内心就会有一种消极的自我暗示， 心烦意乱，效率低下。所以要调整心态 ，相信自己能学好，就一定会有成绩的 提高。
• • • •
诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实 际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应 字母的意义是： A．很符合自己的情况 B．比较符合自己的情况 C．较不符合自己的情况 D．很不符合自己的情况 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就泻肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎 么办?“ 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10．在考试前，我常做关于考试的梦。
考试后心态调（具体的方法）
1、适当地宣泄情绪
写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法；
环境调整法；
适当的自我评价； 从容地面对父母的压力。
六、课后拓展：两个问题
• 1.通过这次考试，我发现我 的问题和不足了吗？ • 2.我是不是已经开始着手解 决这些问题了？
老师的话——
三、考后五问
1、这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意， 又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有 什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一 次没有复习的考试？ 2、自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？ 3、自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？ 4、自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否 符合实际？ 5、自己在年级排名是进步了还是退步了？
高三期末考试心态调整和考试技巧指导ppt课件
期末考试心态调整和考试技巧
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底谁怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己 对得起关爱帮助自己的人， 就无悔无憾。
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为， 第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。 没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应 该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写 下去，不要做大段修改。
15
六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
自认为考得不好的，不要灰心丧气， 坚信这科太难，肯定大家都考得不好， 很多人考得比我还要差呢! 不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底谁怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己 对得起关爱帮助自己的人， 就无悔无憾。
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为， 第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。 没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应 该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写 下去，不要做大段修改。
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六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
自认为考得不好的，不要灰心丧气， 坚信这科太难，肯定大家都考得不好， 很多人考得比我还要差呢! 不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考ppt
情 绪 宣 泄 法
兴 趣 消 除 法
运 动 消 除 法
音 乐Байду номын сангаас疗 法
游 戏 转 移 法
睡 眠 消 除 法
食 疗 法
几种消除紧张焦虑的心理体操
王极盛心理健康操:你念出声音来也行， 默念也行。四个字“健美幸福”,健康 美丽幸福。或站或坐，要放松，要面带 笑容，要发自内心的笑，开心的笑。不 要冷笑。然后你两个手自然张开，放在 腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松， 然后你默念健美幸福。念出声音来也行， 双手除了大拇指以外，其余的四个指头， 第二个关节，说“健”的时候大约弯曲 90度，说“美”的时候除了大拇指， 其余四个指头，第一个关节也大约弯曲 90度。说“幸”的时候张开手、握住 拳、再张开手，说“福”的时候一握拳， 手往前一推，挺胸。 每天做一会儿， 心态好，学习效率也高。一次是30秒 钟。9次就行。所以同学们再忙也有时 间做。
正确运用深呼吸 深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒 钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别 感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴 有节奏地顺时针 按摩左前臂上的 内关穴（内关穴 位于手腕向上三 横指正中线上）， 按摩36次即可。
策略九：学会放弃。立足自己的 现实，不要一味追求难题，把简 单和中等难度题做好，对于难题， 不会做就放弃。高考的简单题、 中等题、难题的比例为3：5：2， 建议考生把简单题和中等题完成 好，再集中精力做难题。
为自己加油！
策略十：保持愉快的心 情，提高复习效率。 “我一定能成功” “我有实力” “我可以”
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
高三心理主题班会高考备考心态调整ppt课件
正确对待高原现象
• 有相当多的学生在临考前一两个月会出现一段时 间内学习和复习效率停止不前，学习没有进步， 甚至过去学过的知识现在也感觉波动，这种现象 心理学上称为“高原期现象”。 • 高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效 率和学习成绩还会提高的，因此，高原现象并不 意味着学习到了极限，成绩到了极限。只是有些 学生由于对高原现象不了解，不能正确对待与克 服，影响了复习。
学会简单易行的情绪调节方法—想象法
通过想象美好的 事物、情景、过 去成功的事实， 来唤起积极的情 绪，克服焦虑消 极的情绪，达到 心态平衡。
想象就是用心灵的眼睛看到你所预 期中的美好。
学会简单易行的情绪调节方法
• 缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多 和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右 腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后 改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续 练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动” 很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能 实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能 力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
你觉得正中间的字是13还是B？
如果没有左右的字母A与C,你恐怕不会看到中间的字母 “B”；而如果没有上下的数字12与14，你也很难看到中间 的数字“13”。尽管中间的（“B”或“13”）没有变化，但 出发点（A或12）与目的地（C与14）不一样，就如同看问 题的角度与期望不同，得到的结果自然也就相差甚远了。
状元们怎么说
• “高三就是补漏洞，会的知识高考还是会，不会还 是不会。补上一个漏洞，会的会了，不会的也会 了。” • 总结经验比分数更重要。做完一张试卷仅仅完成 了一半的工作，还有一半工作是对试卷的归纳和 整理。 • 平时考试的作用就是发现错误，然后把所有的错 处一个个消灭。 • 感谢模考，让我暴露了问题，找到了差距，制定 出增强学习实力、调节良好心态的具体方法，争 取高考时成功。
高三心态调整秘诀高三主题班会ppt课件
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
（2）有的同学说：“高三以来比以前努 力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减 弱，怎样克服？”
对策：
不用担心，也不要着急，而应感到高兴。 因为这表明你的学习已经进入了一个关键 期，即将发生质的飞跃。就像黎明前的黑 暗！这时你应静下心来，放松自己，变模 糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的 同学都知道，体育训练中有一个高原期， 同样，学习也有这样一个高原期。
平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
心理学家曾进行过20个因素在高考中 作用的研究，对2006年考入北京大学 的51名状元的调查显示，考试中的心 态在高考中的作用名列第一位，考试 前的心态在高考中的作用名列第二位， 学习方法在高考中的作用名列第三， 学习基础在高考中的作用名列第四。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。
为什么要澄清认识？因为不同的认识决 定了你对事物不同的态度。比如，在路上看 到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能 忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说， 这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？ 肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、 对学习、对高考有一个正确的认识。
“不露声色”者 ：
❖ 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ ❖ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜
高考心态调整与考试策略PPT
一、高考心态调整二十四字诀 二、掌握考试技巧，轻松应对高考
第四页，共35页。
一、高考心态调整二十四字诀
❖ 调整认识 ❖ 强化信心 ❖ 优化情绪 ❖ 进入状态 ❖ 充分发挥 ❖ 顺其自然
第五页，共35页。
（一）调整认识
❖ 打破对高考的神秘感，以平常心对待高考。高考与 以往大大小小的考试没什么两样，反倒较为科学、 客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成 绩是没有问题的。
第二十七页，共35页。
考试前一天晚上睡不着怎么办？
❖ 这是个举国失眠的日子，此时你睡着了还反而是奇葩， 是传说中的淡定哥/姐。
❖ 建议：不要把睡觉当成任务，睡不着不会影响考试状态； 不要翻来覆去，保持固定姿态；洗个热水澡，喝杯热牛奶；
几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法。
❖ 整理好第二天要带的考试用品和计时工具，这样可以 第二天一早起床拿起就走。闹钟检查下，最好再有人 叫，这样才能睡安稳。
上一场已成事实，不可改变。
第二十五页，共35页。
（二）快速适应考场氛围
❖ 主动问好 ❖ 向监考老师打招呼 ❖ 找到座位，积极暗示（我一定能成功！） ❖ 深呼吸，按摩穴位 ❖ 查看课桌的平稳和间距 ❖ 回避干扰，不要讨论
第二十六页，共35页。
（三）做好心理准备
❖ 考试前一天晚上睡眠不好怎么办？ ❖ 第二天起床头昏沉沉怎么办？ ❖ 考砸一门情绪不好怎么办？ ❖ 老师在旁边走来走去瞄我怎么办？ ❖ 碰到自己不会做的题怎么办？ ❖ 时间不多还没做完怎么办？
第三十页，共35页。
第二天起床头昏沉沉怎么办？
❖ 这是个举国头昏的日子，你不昏说明你是个 奇葩，是传说中的清醒哥/姐。高考状元全部 是昏沉沉考到清华北大的。
❖ 建议：头天晚上准备好如下物品，清凉油、 巧克力或口香糖（薄荷）、姜或茶杯茶叶 （不爱喝茶的可以放柠檬片或陈皮），这些 都可以提神助劲。
第四页，共35页。
一、高考心态调整二十四字诀
❖ 调整认识 ❖ 强化信心 ❖ 优化情绪 ❖ 进入状态 ❖ 充分发挥 ❖ 顺其自然
第五页，共35页。
（一）调整认识
❖ 打破对高考的神秘感，以平常心对待高考。高考与 以往大大小小的考试没什么两样，反倒较为科学、 客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成 绩是没有问题的。
第二十七页，共35页。
考试前一天晚上睡不着怎么办？
❖ 这是个举国失眠的日子，此时你睡着了还反而是奇葩， 是传说中的淡定哥/姐。
❖ 建议：不要把睡觉当成任务，睡不着不会影响考试状态； 不要翻来覆去，保持固定姿态；洗个热水澡，喝杯热牛奶；
几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法。
❖ 整理好第二天要带的考试用品和计时工具，这样可以 第二天一早起床拿起就走。闹钟检查下，最好再有人 叫，这样才能睡安稳。
上一场已成事实，不可改变。
第二十五页，共35页。
（二）快速适应考场氛围
❖ 主动问好 ❖ 向监考老师打招呼 ❖ 找到座位，积极暗示（我一定能成功！） ❖ 深呼吸，按摩穴位 ❖ 查看课桌的平稳和间距 ❖ 回避干扰，不要讨论
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（三）做好心理准备
❖ 考试前一天晚上睡眠不好怎么办？ ❖ 第二天起床头昏沉沉怎么办？ ❖ 考砸一门情绪不好怎么办？ ❖ 老师在旁边走来走去瞄我怎么办？ ❖ 碰到自己不会做的题怎么办？ ❖ 时间不多还没做完怎么办？
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第二天起床头昏沉沉怎么办？
❖ 这是个举国头昏的日子，你不昏说明你是个 奇葩，是传说中的清醒哥/姐。高考状元全部 是昏沉沉考到清华北大的。
❖ 建议：头天晚上准备好如下物品，清凉油、 巧克力或口香糖（薄荷）、姜或茶杯茶叶 （不爱喝茶的可以放柠檬片或陈皮），这些 都可以提神助劲。