山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研究
初中二年级上学期《健美操---手臂动作创编方法》教学设计
单位：录制时间：微课时间：15分
主题名称
健美操---手臂动作创编方法
年 级
八年级
学习
目标
1、运动能力：学习并掌握手臂动作的创编方法，并能简单创编组合，在音乐的伴奏下，协调的完成展示创编组合，路线清晰、动作连贯。通过健美操组合及体能练习，使上下肢与核心肌群的力量以及灵敏、协调、柔韧等身体素质得到提升。
2、健康行为：.在学练中，养成主动学习、独立思考和主动探究的学习习惯，逐步建立自信，敢于表现自我的优良品质。
3、体育品德：在学练中培养学生的合作意识和团队协作精神，养成正确的价值观和良好的精神风貌。
主要
教学
内容
教材来源于人教版八年级《体育与健康》全一册第十章健美操章节，本次课是健美操单元的第二次课，主要内容是健美操手臂动作创编方法，通过本次课的学习，使学生掌握手臂动作的创编方法，并能简单创编组合，在音乐的伴奏下，协调的完成展示创编组合，路线清晰、动作连贯。通过健美操组合及体能练习，使上下肢与核心肌群的力量以及灵敏、协调、柔韧等身体素质得到提升。在学练中培养学生的合作意识和团队协作精神，养成正确的价值观和良好的精神风貌。
3.讲解手臂创动作创编的方。
4.分组创编。
5.分组展示。
6.我行我秀，激情斗舞
7.补偿性体能
8.放松，布置课后作业
本课亮点
1.利用比赛视频增加课堂形式的多样性与多彩性，并达到更好的教学效果。
2.创编培养创新，个人展示培养挑战自我的精神。
重
难
点
重点：掌握手臂创编方法，并自主创编手臂动作。
难点：上下肢协调配合、发力顺序。
安全Biblioteka 保障1.提前检查器材的完整性和安全性，并提前布置好场地及器材。
竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
质量降低或动作失败。
２ 、 竞技健美操专项力量训练的基本原则
２ ． １ 、 专 门性 原 则
的杠子类工具 （ 能悬 吊起 自己一半重量 ） ， ２根皮筋 （ 有 ２个 口的） 练
习开始 时把 ２根皮筋分别挂在杠 子的两边 ，皮 筋的一头挂 在杠子 上， 把 自己的脚背放进皮筋悬 吊向下的一头 ， 脚背对着地面 ， 借助皮
务。
干 和腰 的发力 。练习的关键点在于臀部力量 ， 肩带力量 ， 腹背肌 （ 躯 干核心 ） 能力 。 ３ ． ３ 、 直角支撑 第三阶段训练法
２ ． ２ 、 系统 ・ 眭原 则
竞技健美操运动 中人体的最大用力效应 ， 取决于人体各运动环 节的协调 配合 和协 同工作 ， 取 决于人体运动 系统各运动环节整体活
能下降 ， 因此 ， 在 运动训练 中应 注意有意识地提 高专项学生练 习的 的时间一定够达 ２秒 ， 从直 角位置 向上翘 回到倒 立时 ， 顺序是相 反 兴趣与积极性 ， 要着力配合调节气氛的音乐以求提高 力量训练 的节 的 。整个动作过程不能 出现收髋和塌腰 的身体形态 ， 保护者 根据运
３ ． ２ 、 直 角 支撑 第 二 阶 段 训 练 法
并且支撑 时间必须保持在 ２ 秒 以上 。 完成这类 静力支撑 动作需要肩
此训练方法适合于 已经练习直角支撑一段时间 ， 对此难度有一
带、 上肢 、 腰腹 、 躯干等肌群同步协作 ． 相互牵拉 ， 进行 强有 力的较长 定 的认 识和感觉 ， 但还不能 自己独立完成此难度 的运 动员 。训 练开 时间的紧张收缩。如果 某一部分 的力量不足 ， 就会 导致 动作 的完成 始前要将腕关节 和肩带 活动开 准备好宽 １ ． ５ ｃ ｍ以上 ， 高 １ ｍ以上
中学健美操运动开展的实践与反思
贾 莉
（ 河 南职 业技 术 学院 河 南 郑州 ４ ５ ０ ０ ０ ０ ）
随着我国教育改革 的不断深入 ， 素质教育在全 国范围内得 到 了实质性 的全面地推进 ，终身体育发展观念 已经根深 蒂固。中学 体育教育作为素质教育 的重要组成部分 ，从 “ 身体发展 的教育 ” 转 变为 “ 以运动 为基础 的教育 ” ，以学科 为中心 ，以社会为 中心 ， 提 倡以人为本 ，注重体育对学生 的终身 习惯养成 ，强调学 生对体 育 的需要、兴趣和 目的。课程 改革 以先进的思想、全新 的课程理
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一
示： 我 国学生体质健康存在的主要 问题是部分体能指标继续呈下 降趋势 。几年来 ，我 国学生的爆发 力、力量等素质继续呈下降趋 势 ，超 重及肥胖 检出率继续上升趋 势。学生体质健康状况 的不容 乐观 已是不 争的事实。而健美运动 的在发达肌 肉、改善体型、增 强体力 、增 进健 康等方面有着重要的作用 。健美课在改变学生身 体 成 份 ，特 别 是 在 增 加 瘦 体 重 、塑 造 体 型 方 面 比普 通 体 育 课 效 果 显 著 。因此 ，在 中 学 广泛 开 展 健 美 运 动 有 利 于 扭 转 学 生 体 质 不 容 乐观 的状况 。同时，健美选项课的身心交互作用 可以对提高学生 的 自信心和精 力感有 促进 作用；对于他们的情绪调节 和改善心境 亦有积极影 响，同时能诱发学生 “ 积 极 的 思 维和 情 感 ” 。 在 这 样 的背 景 下 ，体 育选 修 课 中 开 设健 美操 ，符 合 当 前 教 育 改章的需要 ，有利于 调动 学生对体育课 学习的主 动性和 自觉性 ， 能够满足其对体育知识 、技术、技 能的求知欲望 ，发 展和 提高了 学生 的身体 素质和运动 能力，改善学生的心理环 境，发展学生的 个性 。就 中学体育教 学来 说，体育健美操激 活了体育 教学机制 ， 拓宽 了教学范畴 ，扩展 了体育课 的类型 。 健美操是一种有氧代谢运动 ， 通过较大 密度和 强度 的身体 练 习 ，对 身体 各关节、韧带 、各主要肌群和 内脏器 官施加合 理的运 动负荷 ，从而有效地 改变 体重 、体脂等 身体成分 ，提 高心 血管、 呼吸系统等 内脏器官 的机 能，发展力量 、耐力、速度 、灵敏 、柔 韧等运动素质 ，增强体质 ，促进学生身体生长发育 日臻完美 。使 生命健康 、强壮，充满活力和创造力 。开展课外健美操锻炼 ，不 但 与学校体育教育相辅相成 、全面增强 学生体质 。而且 能够 引导 学生追求健康美 ，使人积极 向上、朝气蓬勃 ，抵 制 了消极 颓废 思 潮对校 园文化 的侵蚀 。 其 次健 美操对 内脏器 官的锻炼 作用 尤为显 著 。因为健 美操运 动能够 促进 人体血液循环 ，提高心脏功能 。它 是一项具有一定运动负荷 的项 目，动作 节奏 快，幅度大 ，身体 的 各 个关节都在运动 ， 调动起人体各器官系统运动 。 在这种情况下 ， 由于肌 肉运动 ，使心肌收缩力 ，心搏频 率和静脉血管 的紧张性 等 这些调节机制得到综合锻炼 ，从而达到增大心脏输 出的效果 。同 时健美操运动也有改善呼吸系统 的功能 。 健美操这项活动 具有较 激 烈的特点 ，这 不像长跑那样平缓 ，也不像太极拳那样缓慢 ，它 的动作幅度大 ，灵活 多变 ，动作 的衔接很紧密 ，髋部动作较 多， 带 动 上 体 和 下 肢 一 起 运 动 ，这 就 需 要加 快 、加 深 呼 吸 ，加 大 呼 吸 肌 的收缩力量和幅度 ，来获得氧气 ，从而使 呼吸肌更加发达 。
山东省济宁市邹城实验中学高三物理模拟试卷含解析
山东省济宁市邹城实验中学高三物理模拟试卷含解析一、选择题：本题共5小题，每小题3分，共计15分．每小题只有一个选项符合题意1. 国际单位制中，下列是力学范围内基本单位的有（）A．米 B．帕斯卡 C．牛顿 D．米每秒参考答案：A2. 如图所示的直角三角板紧贴在固定的刻度尺上方，现假使三角板沿刻度尺水平向右匀速运动的同时，一支钢笔从三角板直角边的最下端，由静止开始沿此边向上做匀加速直线运动，下列关于铅笔尖的运动及其留下的痕迹的判断中，正确的有A．笔尖留下的痕迹是一条抛物线B．笔尖留下的痕迹是一条倾斜的直线C．在运动过程中，笔尖运动的速度方向始终保持不变D．在运动过程中，笔尖运动的加速度方向始终保持不变参考答案：3. 现将一根导线均匀拉长，使导线的直径减小为原来的一半，此时它的电阻为 32Ω，则可知导线原来的电阻为：A．16ΩB．８ΩC．２ΩD．１Ω参考答案：答案：C4. 如右图甲所示，一物块置于水平地面上。
现用一个与竖直方向成θ角的力F拉物块，现使力F沿顺时针转动，并保持物块沿水平方向做匀速直线运动；得到拉力F与θ变化关系图线如右图乙所示，根据图中信息可知物块与地面之间的动摩擦因数为A．B．C．D．参考答案：C从图象中可以看出物体匀速，当力与竖直方向夹角为30°和120°时，外力相等，设此时拉力大小为F'，则物体受重力mg、支持力N、摩擦力f和F'处于平衡，根据平衡条件可知，夹角为30°时有：，夹角为120°时，力水平方向成30°夹角，则由平衡条件得：，联立解得：。
故C选项正确。
5. 根据热力学定律，可知下列说法中正确的是：A．利用浅层海水和深层海水间的温度差制造一种热机，将海水的一部分内能转化为机械能，这在原理上是可行的B．可以利用高科技手段，将流散到周围环境中的内能重新收集起来加以利用C．可以将冰箱内的热量传到外界空气中而不引起其他变化D．满足能量守恒定律的客观过程并不是都可以自发地进行参考答案：答案：AD二、填空题：本题共8小题，每小题2分，共计16分6. (选修模块3-4)描述简谐运动特征的公式是x＝。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
B组静力性力量训练分腿支撑类：分腿支撑旋转360动作规格：1、分腿支撑开始，身体转动3602、手移位不多于4次动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、分腿支撑2、分腿支撑转体180（多次换手）3、分腿支撑转体180（两次换手）4、分腿支撑转体360（多次换手）5、分腿支撑转体360（四次换手）诱导辅助练习：1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）3、分腿支撑移动（体会分腿支撑推换手动作技术）保护帮助：在辅助练习2中：方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类：直角支撑转体360动作规格：1、直角支撑开始转体3602、手移位不多于4次3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、直角支撑2、直角支撑转体180（多次换手）6、直角支撑转体180（两次换手）7、直角支撑转体360（多次换手）3、直角支撑转体360（四次换手）诱导辅助：1、直角提臀坐2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）保护帮助：在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。
重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌直角支撑分腿直角分腿组合支撑转体360动作规格：1、开始姿势：分腿支撑2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动1、训练方法：2、分腿支撑3、直角支撑成分腿支撑4、直角支撑成分腿支撑转体1805、直角支撑分腿组合支撑转体360诱导辅助练习：1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
邹城实验中学健美操课程开展现状的调查研究
邹城实验中学健美操课程开展现状的调查研究作者：韩芳蒋涛桑学慧来源：《当代体育科技》2017年第24期摘要：运用文献法、问卷法、专家访谈法、数理统计法等对邹城实验中学健美操课程的开展现状进行调查。
结果表明，山东省邹城市实验中学健美操课程存在大部分学生反映学校未开展健美操课程、对健美操不了解、学校没有专业的健美操教师、学校对健美操不重视等缺点。
为促进该中学健美操课程的发展，使健美操锻炼实现全民化，针对现状提出相应对策。
关键词：邹城市实验中学健美操现状对策中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（c）-0117-02健美操是一项集团体操、音乐、舞蹈、健身、娱乐于一体的体育项目，深受广大群众喜爱且覆盖规模广。
健美操是一种以有氧代谢为主的运动，特性是可持续时间长、运动量适中的运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的根本。
跳健美操有诸多好处，不但能帮助我们有效地强身健体，并且还有减肥的功效，这种运动减肥方式集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
通过对健美操的学习，可以有效培养学习者的形体感觉，有效地减肥、塑性。
为提高普通高中生对健美操的了解，实现学生全面发展，达到全民健身的目的，以山东省邹城市实验中学为例，对健美操运动在普通高中开展现状进行调查研究，改善健美操课程在邹城市实验中学的开展。
1 研究对象和方法（1）研究对象：以山东省邹城市实验中学健美操课程开展现状作为研究对象。
（2）研究方法：文献资料法、问卷调查法（教师12人、学生96人）、专家访谈法、数理统计法等。
2 山东省邹城市实验中学健美操课程开展的现状2.1 实验中学健美操课程开展的学生情况健美操课堂是近几年才在山东省邹城市部分学校开设的，一些学校并没有开设健美操课程，因此在校学生对健美操项目的认识参差不齐。
要想让学生对健美操产生兴趣并付诸行动去学习，就要首先了解学生对健美操的认知。
山东省淄博市实验中学健美操运动开展现状的调查与分析
山东省淄博市实验中学健美操运动开展现状的调查与分析作者：单文成来源：《体育时空》2016年第11期摘要本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈提纲法和数理统计法对山东省淄博市实验中学健美操的师资情况、课程现状、场地器械及学生学习健美操课的现状等情况进行了调查与分析，并针对实验中学健美操师资及硬件资源缺乏、课时过少课程内容单一、学生成绩考核系统不够完善等调查结果提出了相应的对策与建议，旨在为淄博市实验中学更好的发展健美操提供有益的参考依据。
关键词淄博市调查研究健美操课程实践健美操运动是中学体育课程的一个重要组成部分，在中学体育课程教学的发展上有着非常重要的作用。
健美操课程的实施有助于提高学校体育课程教学质量，同时把这项运动作为低分学生的特长发展，发展健美操特长生以提高升学率，此外，高中阶段学生的压力是最大的，也正是身体发育、骨骼定型的阶段，而健美操可以愉悦身心、塑造形体、培养气质等等，非常有利于学生的健康成长。
为研究健美操运动在中学体育课程中的教学情况，笔者对山东省淄博实验中学进行了样本调查与分析。
一、淄博市实验中学体育教师的健美操教学能力与水平分析根据调查，该校共有6名体育教师，其中两名健美操专业，一名为研究生学历达到了健将水平，一名为本科学历，是健美操二级运动员，其余四名均未受过健美操的专业培训，只通过视频等资料了解和学习了健美操的基本知识、基本动作和所要教授的成套动作。
该校体育教师健美操的继续教育情况不是很理想，体育教师继续学习健美操对于更好的发展健美操具有很重要的意义，只有教师不断地学习健美操，才能为教学健美操注入新的能量。
二、淄博市实验中学健美操教学目标及教材分析经过对市实验中学体育教师的访谈调查得知该校健美操课使用教材为该校自编内部教材，由两名健美操专业的教师商议编著而成，且高一至高三只用此一本教材，无其他辅助材料，健美操课教材过于简单和单一。
实验中学健美操的教学目标没有细化到班级，是以年级为单位制定的，教学目标直接影响着教学内容和教学成果，所以该校健美操教学目标有待修改。
健美操教学实践设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握健美操的基本动作，提高学生的身体素质和协调性。
2. 培养学生团队协作精神和集体荣誉感。
3. 增强学生的自信心，提高心理素质。
4. 丰富学生的校园文化生活，培养学生积极向上的生活态度。
二、教学内容1. 健美操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、胸部运动、腿部运动等。
2. 健美操组合动作：简单组合、中级组合、高级组合。
3. 健美操音乐节奏：快节奏、慢节奏、中速节奏。
4. 健美操技巧：动作变换、动作组合、动作编排。
三、教学对象1. 初中生2. 高中生3. 大学生四、教学时间1. 初中生：每周2课时，共10周2. 高中生：每周2课时，共10周3. 大学生：每周2课时，共8周五、教学地点1. 校园操场2. 室内体育馆六、教学步骤1. 准备活动：进行慢跑、关节活动等热身运动，预防运动损伤。
2. 基本动作教学：讲解健美操基本动作，示范动作要领，让学生跟学。
3. 组合动作教学：教授简单组合动作，让学生逐步掌握。
4. 音乐节奏训练：播放不同节奏的音乐，让学生在音乐中练习动作。
5. 技巧训练：教授动作变换、动作组合、动作编排等技巧。
6. 综合训练：将所学动作进行综合训练，提高学生的动作熟练度和协调性。
7. 总结与反馈：对学生的学习情况进行总结，对存在的问题进行反馈和指导。
八、教学评价1. 学生对健美操的喜爱程度2. 学生对健美操动作的掌握程度3. 学生在健美操练习中的表现4. 学生在团队协作和集体荣誉感方面的提升九、教学反思1. 不断调整教学内容和方法，满足不同层次学生的需求。
2. 关注学生的个体差异，因材施教。
3. 加强与学生的沟通交流，提高学生的学习兴趣。
4. 优化教学评价体系，全面评价学生的学习成果。
5. 持续关注健美操教学研究，不断提高教学质量。
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山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研
究
近几年,随着高考特长生的出现及发展,健美操专项则成为对舞蹈与体育有兴趣且成绩中等的同学的一种升学方式。
健美操考生要在高中期间进行健美操专项化训练,训练方法至关重要。
而直角支撑是必考内容,它在考试中所占比重很大。
通过了解体育高考健美操方向学生直角支撑力量素质训练的基本现状,制定出合理的训练方案并予以实施,以提高学生直角支撑质量为目的,改进针对健美操考生已有的直角支撑训练方案,构建出一套更具完善的训练方案,为邹城市健美操事业发展贡献出自己的一份力量。
本文主要通过文献资料法、数理统计法、实验法等方法对直角支撑技术动作的训练方法进行研究。
结果显示:实验前后除了跳绳以外,男生身体素质均优于女生身体素质;除1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质外,其他素质均表现为男生提高幅度明显高于女生;实验后直角支撑男生成绩提高幅度比女生大,但差异不够明显;1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质之间的关系最为密切;男生仰卧两头起、静态悬垂举腿、平板支撑和女生1RM负重深蹲、深蹲起对直角支撑动作的形成表现为在0.05水平上显著相关,女生俯卧撑和平板支撑对直角支撑动作的形成表现为在0.01水平上显著相关;而男生俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲、女生1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳与以上几项身体素质又分别表现出了相关性。
由此建议:加强男生跳绳素质的训练;加强男生对1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质的相关训练;加强男生对直角支撑动作相关专项身体素质的练习;
在日常训练中,将1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质同时安排到每次的训练当中,靠墙倒立、平板支撑、静态悬垂举腿和1分钟跳绳四项专项身体素质可以安排在不同时间,穿插列入训练计划中,或者作为课后身体素质的训练内容;在对直角支撑动作的专项训练中,男生可以采用以仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑为主要训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练,女生可以采用以俯卧撑、平板支撑为主,1RM负重深蹲和深蹲起为辅的训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练;加强男生腰腹力量练习,尤其对仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑的训练,辅助进行俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲作为补充训练,同时加强女生上肢、腰腹、下肢的训练,上肢侧重俯卧撑训练,腰腹侧重平板支撑训练,下肢侧重1RM负重深蹲和深蹲起,辅助进行1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳训练。