直面压力,冲刺高考(高考倒计时60天)主题班会

直面压力，冲刺高考
——高考倒计时60天
【班会主旨】
高考犹如一场马拉松赛跑，对高三学生来说，检验的不仅是你的耐力和体力，更是考验你的意志力和战斗力。

距离高考60天对于每位考生来说，意味着极大的压力和挑战。

如果考生能正视自己的能力，坦然面对压力并为之付出努力，培养良好的应对压力和挑战的能力，有助于考生在日后的复习，调整好状态，提高复习效率，以积极的心态备战高考。

【班会目标】
让学生能够正视自己的能力，培养良好的应对压力和挑战的能力，以积极的心态备战高考。

一、视频欣赏——人生的十字架
【解说】：每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。

途中，有一个人忽然停了下来。

他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！
于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。

砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。

他毫不费力地就走到了队伍的最前面。

走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。

后面的人都慢慢地赶上来了。

他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

他也想过去，只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，
根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，
他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。

这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。

人世间最大的痛苦莫过于此啊！……
师：同学们，生活中的我们，每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行，大家说说，你们现在背负的沉重十字架是什么？
生：高考压力。

师：看完《人生的十字架》这段视频，你有何感想？
生：坚持，不放弃。

师：（总结升华）同学们回答的很好。

在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题，那就是“圣人”和“傻子”。

我们既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我们有自己的喜怒哀乐。

平常人都会有压力问题，何况是我们面临着高考的考生呢！今天是4月7日（星期日），距离高考还有60天，大家有压力是正常的，但请大家一定不要抱怨，更不要放弃，因为此时的放弃意味着永远的放弃。

当然，你们也不要背负着沉重的压力包袱前行，及时调整，把负面情绪压力包袱卸下，轻装上阵，以积极的心态，冲刺高考。

二、头脑风暴——我的压力源
下面请大家准备好两张纸——
应对压力第一招：找出压力源，干掉它。

现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源，并在小组内交流）
（一）我的压力源：最近一段时间：
1、我感到了哪些压力？
2、近期有哪些烦恼？
3、我的压力、烦恼来自哪里？
（根据大家的发言，同学们目前的压力主要来自于大家对高考信心不足；担心考不好使父母失望；害怕考不出平时水平来；害怕考不上自己理想的大学等等。

）
（二）压力由心而生
收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收拾”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。

规则：
1、每个人拿出一张纸，一支笔
2、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，画两个小椭圆，再画一个三角形，一个直勾，再画两个半圆。

画完之后，请同学们互相欣赏身边同学的作品，并推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品（教师下去搜集）分别呈现给全班同学看。

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。

在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。

请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。

师：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？
生：……
师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？
生：画得好的
师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。

画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。

这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。

从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

我们生活中是否存在这样造成的压力呢？现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？
现在请大家以“面对压力，我会……”的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写出应对压力的方式（3——5种）。

三、释放压力——我的压力气球
师：现在就请你们根据自己对即将带来的高考感受到的压力的程度（写在第一张纸上的压力、烦恼等），把这些压力、烦恼一个一个慢慢的吹进气球里，看看你们的压力有多大（压力太大容易出危险)。

然后用线系好，闭上眼睛对着气球在心里默默地告诉它：“高考压力，我不怕你，我有信心战胜你!”然后把气球扔在地上，用脚狠狠地踩爆它。

生：吹压力气球、踩压力气球。

师：把你的压力气球踩爆后，此时你的心情如何？
生：轻松、愉快、释然……
四、结束语：
古人说，“行百里路半九十。

”意思是要走100里，走到90里，才走到一半。

从数学的角度，这是一个错误的答案。

从人生的角度，却道出了奋斗历程中的真实体验。

比尔·盖茨曾经说过：“人生是一场大火，我们每个人惟一可做的，就是从这场大火中多抢救一点东西出来。

”距离高考还有60天，让我们每个聪慧勤奋的高三人，不仅从火中抢出时间，抢出方法，抢出心态，抢出成绩，更抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。

附文：
几种自我解压法：
1、情感宣泄法
（1）倾诉。

将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学或父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。

把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。

（2）记日记。

日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。

通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，是一举两得的好方法。

（3）哭。

哭是自我心理保护的一种措施。

当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。

俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。

2、活动转移法
在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。

然后根据自己的实际情况制订可行的学习目标，保持平和的心态。

3、呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。

4、美景联想法：静谧的美景有助于放松。

疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。

5、积极暗示法
每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”；“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。

如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静!!!“而不是“我不紧张！我不紧张!!!”等等。

6、减压小妙方
多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平，每天喝两杯250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素的需求，还能缓解压力。

捏耳垂划圆圈：双手轻拉耳垂，以相反的方向划圆圈，从一数到10，有助于舒缓大脑皮层，缓解压力。

闻橘子味：柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。

做一下脸部按摩：用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩20至30分钟：脸颊中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空隙。

动一动：身体站直，膝部慢慢弯曲。

抖动你的双手。

逐渐加上你的前臂，上臂，肩膀和头部。

让小一点的运动变为小一点的跳跃。

在你跳跃的过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右面，再向着左面。

游戏减压：游戏减压也成为一种时尚的减压方式。

在游戏中，既可以享受乐趣，又可以减轻学习的压力。

“装死”减压法：这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”，让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松，可以躺在床上，假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。

你白天上课课间也可以坐在椅子上后仰，假想自己死了，像一堆烂泥一样松弛全身的关节，从上到下放松，只需要10分钟，就会从精神上感觉非常好。