食物治失眠
健康饮食五种促进睡眠的食物
健康饮食五种促进睡眠的食物睡眠是人体健康和生理功能正常运转所必需的。
然而，随着快节奏生活和日常压力的增加，很多人都在抱怨睡眠质量下降。
在这样的情况下，我们需要思考如何改善我们的生活方式以提高睡眠质量。
幸运的是，调整饮食习惯是一个简单却有效的方法。
以下是五种可以促进睡眠的食物，全都是健康而美味的选择。
第一种食物是番茄。
番茄是一种富含营养的蔬菜，含有丰富的维生素C和番茄红素。
这些营养成分能够帮助身体合成褪黑激素，从而促进睡眠。
此外，番茄还含有一种叫做谷氨酸的天然物质，它被证明能够帮助提高睡眠质量。
吃些红熟番茄或番茄汁在晚餐之前是个不错的选择。
第二种食物是坚果。
坚果类食物，如杏仁和核桃，富含 Omega-3 脂肪酸，这对于促进睡眠是非常有益的。
Omega-3 脂肪酸不仅有助于降低血压和心率，还能减缓大脑中的应激反应。
此外，坚果还含有镁，这是一种被证明有助于缓解焦虑和促进深度睡眠的矿物质。
可以在晚餐后食用适量的坚果，既可以满足零食需求，又可以帮助睡眠。
第三种食物是海鲜。
海鲜是一种富含蛋白质和维生素的食物。
其中，三文鱼是特别值得推荐的海鲜之一，因为它含有丰富的维生素B6。
维生素B6在体内可以转化为一种叫做褪黑激素的化学物质，从而帮助我们入睡。
另外，三文鱼还富含碳水化合物，可以提高均衡脑内血清素水平，从而促进睡眠。
建议晚餐中添加一份新鲜的三文鱼，将有助于您得到更好的睡眠。
第四种食物是蔬菜。
蔬菜不仅富含维生素和纤维，还含有大量的叶绿素。
叶绿素是一种天然的抗氧化剂，它具有镇定和安抚神经的作用，有助于缓解压力和改善睡眠。
特别是像菠菜和生菜这样的绿叶蔬菜，含有更多的叶绿素，可以在晚餐时加入您的饭菜中。
最后一种食物是水果。
某些水果富含特定的营养物质，可以帮助睡眠。
例如，香蕉中含有大量的钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，舒缓紧张情绪。
此外，樱桃中含有一种叫做褪黑激素的化学物质，可以调整我们的生物钟，帮助入睡。
晚餐后吃些香蕉或樱桃，可以帮助您放松身心，更好地入睡。
如何通过食物养生来改善睡眠质量
如何通过食物养生来改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和缓解压力外，通过食物养生也是一种有效的改善睡眠质量的方法。
首先，我们来了解一些有助于睡眠的营养素。
镁是一种重要的矿物质，它具有放松神经和肌肉的作用。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜等；坚果，如杏仁、腰果；全谷物，如糙米、燕麦等。
钙不仅对骨骼健康有益，也有助于调节神经系统的兴奋性。
牛奶、豆制品、鱼虾等都是钙的良好来源。
色氨酸是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸，而褪黑素对于调节睡眠节律有着关键作用。
富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子等。
接下来，让我们看看具体有哪些食物可以帮助改善睡眠质量。
牛奶是众所周知的助眠佳品。
它富含钙和色氨酸，睡前喝一杯温热的牛奶，可以让人感到放松，更容易进入睡眠状态。
但需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这时可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。
香蕉不仅富含色氨酸，还含有丰富的钾元素和维生素 B6。
钾能帮助放松肌肉，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠。
小米中色氨酸的含量在谷类中名列前茅。
晚餐时食用小米粥，有助于提高睡眠质量。
核桃含有丰富的镁和褪黑素，适量食用可以缓解神经衰弱、失眠等症状。
大枣具有补脾安神的作用，对于气血虚弱引起的多梦、失眠有一定的疗效。
可以用大枣煮汤或者煮粥食用。
莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
除了上述食物，合理的饮食搭配和饮食习惯也对睡眠有着重要影响。
晚餐要适量，避免吃得过饱或过少。
过饱会加重肠胃负担，影响睡眠；过少则可能导致夜间饥饿，影响睡眠的连续性。
晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
睡前避免吃巧克力、咖啡、茶等含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。
一些促进睡眠的饮食
一些促进睡眠的饮食大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
下面的一些小验方都有助于缓解失眠：●冰糖百合新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。
此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
●牛奶燕麦片燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。
由于普通燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
●酸枣仁汤取酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
可防治因血虚所引起的心烦不眠。
●静心汤取龙眼肉、川丹参各30克，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
●安神汤取生百合50克蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。
●桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
●百合绿豆乳取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
●龙眼冰糖茶取龙眼肉25克，冰糖10克。
把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
此茶有补益心脾、安神益智之功用。
可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
●百合红枣粥百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。
早晚各一次。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
●二仁粥柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。
先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一两分钟，睡前服食。
哪些食物有助于改善睡眠
哪些食物有助于改善睡眠在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠质量差等。
除了调整生活习惯和心理状态外，合理的饮食也能对睡眠起到积极的促进作用。
那么，究竟哪些食物有助于改善睡眠呢？首先，我们要提到的是富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。
牛奶就是富含色氨酸的典型食物。
睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能提供身体所需的营养，还能让人感到放松，更容易进入梦乡。
此外，小米中也含有丰富的色氨酸，用小米煮粥作为晚餐的一部分，有助于提高睡眠质量。
坚果也是改善睡眠的好选择。
像杏仁、核桃等坚果富含镁元素。
镁是一种能够放松肌肉和神经的矿物质，有助于减轻身体的紧张感，使人更容易入睡并且保持良好的睡眠状态。
可以在下午或者晚餐后适当吃几颗坚果，但要注意控制量，以免摄入过多的热量。
香蕉也是一种对睡眠有益的食物。
它含有丰富的钾元素和镁元素，能够帮助放松肌肉。
同时，香蕉中还含有一定量的 5-羟色胺，这种物质能够调节情绪，缓解焦虑，从而为良好的睡眠创造条件。
蜂蜜也是改善睡眠的“小能手”。
蜂蜜中的葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。
睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温水，既能补充水分，又能帮助身体进入休息模式。
对于容易失眠的人来说，红枣也是不错的选择。
红枣具有补中益气、养血安神的作用。
可以将红枣煮粥或者泡水喝，能够起到一定的助眠效果。
除了以上提到的食物，还有一些蔬菜也有助于改善睡眠。
比如，莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
另外，莲子也是一种传统的助眠食物。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
失眠吃什么食物能改善 失眠的食疗方法
失眠吃什么食物能改善失眠的食疗方法
失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，在中医学中又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。
一、龙眼大米粥
原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。
制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。
用法：早餐食，可常服。
功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。
二、合欢花粥
原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。
制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。
用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。
功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。
三、酸枣仁生地粥
原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。
制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。
生地黄煎汁120毫升。
大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。
用法：温服。
每日1次，10天为1个疗程。
功效：适用于心烦失眠。
四、枸杞酸枣小米粥
原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。
制法：以上材料分别洗净，备用。
先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。
将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。
用法：佐餐食用。
功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。
食物中的天然安眠成分
食物中的天然安眠成分睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。
然而，由于现代生活的压力和快节奏，许多人往往遭受睡眠障碍的困扰。
除了药物治疗外，天然的安眠成分可以提供一种自然、健康的方法来改善睡眠质量。
在本文中，我们将介绍一些常见的食物中含有的天然安眠成分，以及它们对睡眠的益处。
1. 茶叶茶叶中含有一种名为茶氨酸的天然物质，它具有镇定效果，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
绿茶、白茶和乌龙茶中的茶氨酸含量较高，适合作为晚间饮品。
饮用一杯温和的茶水，不仅可以享受到茶的香味，还能放松身心，有助于入睡。
2. 香蕉香蕉是一种富含多种营养物质的水果，其中含有丰富的镁元素，镁具有放松神经和肌肉的作用，能够帮助缓解焦虑和促进睡眠。
此外，香蕉中还含有一种名为色氨酸的物质，色氨酸可以促进脑内血清素的合成，增加对抗压力和安抚情绪的能力，有助于入眠。
3. 杏仁杏仁是一种富含蛋白质和多种维生素的坚果类食物。
它还含有丰富的镁和钙元素，这两种矿物质对于促进睡眠起到重要作用。
杏仁可以作为零食或加入到其他食物中，如酸奶或燕麦粥，提供安眠的益处。
4. 燕麦燕麦是一种富含纤维和多种维生素的谷物，它不仅对于身体健康有益，还含有一种名为三碘甲状腺原氨酸的物质，它可以转化为血清素，帮助提高睡眠质量。
将燕麦片加入到晚餐或作为早餐的一部分，能够为睡眠提供一定的帮助。
5. 牛奶牛奶是一种传统的安眠饮品，它含有丰富的色氨酸和钙元素，对于促进睡眠起到重要作用。
热牛奶具有放松和舒缓的作用，可作为睡前饮品，有助于缩短入睡时间和提高睡眠质量。
6. 蜂蜜蜂蜜富含多种营养物质，其中包括三碘甲状腺原氨酸和色氨酸等有助于促进睡眠的成分。
将一勺蜂蜜加入温水中饮用，有助于舒缓身心，促进睡眠。
虽然食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量具有一定的益处，但并非每个人对这些成分的反应都相同。
对于慢性睡眠障碍或严重睡眠问题的人来说，仍然建议咨询专业医生的建议。
总结起来，食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。
养生食物如何改善睡眠质量
养生食物如何改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。
然而，许多人都面临着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和心理状态外，合理选择养生食物也能对改善睡眠质量起到积极的作用。
接下来，让我们一起了解一下哪些养生食物可以帮助我们拥有更香甜的睡眠。
首先，我们来谈谈富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素。
血清素能够调节情绪，让人感到放松和愉悦；褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素。
像牛奶、小米、香蕉、坚果等食物中都富含色氨酸。
在睡前喝一杯温牛奶，不仅能够补充营养，还能利用其中的色氨酸帮助我们更快地进入梦乡。
小米也是一种不错的选择，它富含色氨酸和淀粉，食用后容易产生饱腹感，同时也能促进色氨酸的分泌，从而改善睡眠。
香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的镁元素，能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，有助于睡眠。
坚果如杏仁、核桃等，不仅含有色氨酸，还富含多种对身体有益的不饱和脂肪酸，适量食用对睡眠有益。
接下来要说的是富含维生素 B 族的食物。
维生素 B 族对于神经系统的正常运作起着关键作用。
其中，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，维生素B12 则可以维持神经系统的健康。
全麦食品、燕麦、糙米、瘦肉、蛋类等都是维生素 B 族的良好来源。
以全麦食品为例，它保留了更多的营养成分，富含膳食纤维和维生素B 族，能够稳定血糖水平，避免血糖波动对睡眠造成影响。
燕麦和糙米也是优质的碳水化合物来源，同时含有丰富的维生素 B 族，为身体提供能量的同时，有助于改善睡眠质量。
再者，富含钙和镁的食物也不可忽视。
钙具有镇定神经的作用，镁则能够放松肌肉。
像豆制品、绿叶蔬菜、乳制品等富含钙；而菠菜、南瓜子、杏仁等则是镁的良好来源。
晚上适当食用这些食物，可以让身体更加放松，为良好的睡眠创造条件。
除了以上提到的营养成分，还有一些食物因其特殊的功效而有助于改善睡眠。
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。
而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。
然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。
因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。
1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。
这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。
2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。
研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。
3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。
它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。
5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。
它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。
6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。
葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。
7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。
含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。
8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。
此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。
9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。
10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。
它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。
11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。
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睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇
静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。
戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。
晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。
如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。
难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。
冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。
(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。
用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。
用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。
用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。
本方用治神经衰弱失眠症。
临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。
同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。
本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。
加水煎服。
本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。
如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。
失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。
涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08
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五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。
梳理时静心体验其乐趣。
手法轻重以舒适为度。
药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。
常用有效。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。
风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
47，有个小偏方，对你也许有用：去药店买“蝉脱”(就是蝉退下来的皮)。
一两蝉脱加五百克水，用小火烧开。
去掉蝉脱，喝水(这时水应该只剩一杯左右了)。
连喝五天如果不见效就不要再喝了。
呵呵。
PS：买二元钱蝉脱就行了。
如果买五元钱的，够你喝一个月的。
48，方法一：拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯……结果不是勺子变弯，就是你睡着……
方法二：用力扣齿（就是上下牙互咬）N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着……
方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦……方法四：数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着
49，唱歌！！唱到想睡为止！
50，哪些饮食可催眠？
水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。
果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。
用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。