312经络锻炼法__个人修整版

作者：祝总骧国宝级名老中医一、312经络锻炼法的3大益处（一）激活经络，提高人体免疫力免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。

一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。

因此可以说免疫系统是人体健康的保护神。

人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的细菌、病毒、衣原体、支原体、真菌等无处不在。

但大多数人能够正常健康的生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。

”进行312经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力。

（二）畅通气血，强身健体经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。

同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。

（三）缓解病痛，提高生活质量按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调有关。

312经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。

长期坚持进行312经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的，大大提高生活和生存的质量。

二、“312”统管全身经络，经络畅通则百病不生练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力，对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。

那么，“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢？其中三个穴位的按摩，重点对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效；下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力，所以，练习“312”经络锻炼法，无论是对有病的人群，还是对人们主动的防病保健，都起到了重要而明显的效果。

练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢？答案是：由于经络锻炼属于一种生理性的自我调理方法，不存在任何外因，所以练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的。

三、312经络锻炼法的具体步骤3：按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位1：腹式呼吸2：双腿下蹲“312”经络锻炼法在人体的360多个穴位中，单单挑出了“合谷”、“内关”、“足三里”这三个穴位。

是因为这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。

合谷穴属大肠经，走向是从手臂经过上肢，最终到达头部；内关穴属心包经，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴属胃经，是一条纵贯全身的经脉线。

因此，选择这三个简单穴位，就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到全身气血的畅通，达到治病与防病的目的。

(一)合谷穴：合谷穴是人体大肠经上的重要穴位，从手上行经上肢到达头、面部，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。

1.位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。

取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露户口。

用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。

2.按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇指垂直往下做一紧一松的按压。

每两秒钟一次，共计40次左右。

每天两次。

按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。

因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。

由于经络的敏感程度因人、因病而异。

3.需要注意的是：对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

（二）内关穴：内关穴它属于这条经脉，那么这条线呢，叫做心包经，刚才说的叫大肠经，这个是心包经。

您要按摩了内关穴以后，心包经就活跃了，心包经活跃了以后，直接就到了心脏。

这条经络活跃以后，马上就对您的心脏和肺、气管有调整作用，你要是没有病，每天按摩内关穴，可以预防心脏和肺、气管等疾病的发作。

1.位置：位于腕部两条明显的肌腱之间。

比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

2.按摩方法：用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。

用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

3.内关穴所在的心包经经脉线，直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、乳腺疾病等。

对于一般没有心脏病的人，按摩的时间，每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。

只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天要这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。

（三）足三里穴：属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。

足三里穴还有“长寿穴”的美称。

1.位置：足三里穴属足阳明胃经。

它位于人体的腿部。

每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。

足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。

我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

2.按摩方法：按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。

由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效果。

3.你按摩了这个足三里穴位以后，这条经脉就活跃了，您可以看这条足阳明胃经。

它的特别是什么呢？从头经过胸部经过腹部，小腹部，然后到大腿。

一直到脚趾，第二个脚趾头，也就是说您按摩了足三里这个穴位。

全身从头一直到脚，经过胸部和腹部，它的气血都能够畅通。

足三里穴是足阳明胃经经脉上的重要穴位，足阳明胃经是从头循行到脚的一条经脉，按摩足三里穴，可以治疗头痛、鼻炎、颈痛、哮喘、高血压、腹胀、泌尿生殖系统疾病以及全身关节肌肉酸痛等各部位疾病。

（四）腹式呼吸：腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。

1.目的：腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。

其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的，因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼。

腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础。

2.腹式呼吸方法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

用鼻均匀吸气，小腹隆起就会隆起。

意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。

熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。

每天做1次，每次5分钟就行了。

3.腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。

（五）下蹲运动活跃经络由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，因此，下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式。

下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。

我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。

这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，也就是脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。

如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。

所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。

另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。

坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。

作用：双腿运动可以治疗脑中风、心肌梗死、癌症等疾病. 注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。