减盐减油减糖健康口腔共35页文档
三减三健ppt课件
加强合作与交流
社会组织应加强与其他相关组织 的合作与交流，共同推动三减三
健的实施，分享经验和做法。
提高公众参与度
社会组织应通过各种方式提高公 众参与度，让更多人了解并参与
到三减三健的行动中来。
个人行动计划
制定个人健康目标
个人应根据自身情况制定 具体的健康目标，如减重 、戒烟、增加运动量等。
控制糖分摄入
减少糖分摄入，避免长时间食用高糖分食品，以降低龋齿和牙周病 的风险。
定期口腔检查
定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔健康。
01
三减三健与健康生 活方式
饮食调整
总结词
合理搭配，营养均衡
详细描述
饮食调整是三减三健中的重要一环，旨在通过合理的食 物搭配，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪和高盐食 物的摄入。
01
如何做到三减
减盐
总结词
详细描述
控制盐的摄入量，有助于降低高血压和心 血管疾病的风险。
烹饪时少放盐，尽量使用香料、香草和柠 檬汁等替代盐来调味。同时，避免高盐食 品，如腌制食品、咸鱼、加工肉类等。
减盐技巧
健康益处
使用限盐勺，控制每天的盐摄入量不超过6 克。同时，关注食品标签上的钠含量，选 择低钠食品。
总结词
控制食量，避免过饱
详细描述
食量控制对于保持健康体重和预防慢性疾病具有重要意 义。在饮食中应避免过饱，适量控制食物摄入量，以减 轻胃肠负担。
总结词
增加膳食纤维摄入
详细描述
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，降低胆 固醇和血糖。在饮食中应适当增加膳食纤维的摄入，如 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
总结词
保持良好的生活习惯和作息规律
三减三健课件PPT演示文稿
健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹 饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
限油方面
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为 宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量 烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、 拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品 如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等，在外就餐时，
少食用油炸类菜品
控糖方面
建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使 用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因 此，外出就餐时。辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减
少味蕾对甜味儿的关注。
婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额 外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿 适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。
“三减三健
减盐、减油、减糖、健康口腔、 健康体重、健康骨骼
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的 改变，多盐、多油、多糖、少运动的不 健康生活方式越来越普遍。
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素
长期血脂异常可引起 脂肪肝、动脉粥样硬 化、冠心病、脑卒中、 肾动脉硬化等疾病。 高脂肪膳食也是肥胖 发生的主要原因，而 肥胖是糖尿病、高血 压、血脂异常、动脉 粥样硬化和冠心病的 独立危险因素。
“全民健康生活方式行动”同时提倡，注意 口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状 态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适 量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有
良好的促进作用。
结束语
谢谢大家聆听！！！
8
三减三健培训演示课件
加强监督与评估
建立监督机制
加强信息反馈
建立完善的监督机制，对三减三健的 实施情况进行定期检查和评估，发现 问题及时整改。
建立信息反馈机制，及时收集和反馈 公众对三减三健的意见和建议，为进 一步改进提供参考依据。
鼓励公众养成健康的生活 方式，如合理膳食、适量 运动、戒烟限酒等，以促 进身心健康。
制定相关政策与法规
制定相关政策
政府应制定相关政策，鼓励和支 持公众参与三减三健活动，如提 供健康饮食选择、增加运动设施
等。
制定法规
制定相关法规，规范食品生产、销 售等环节，限制过度加工、高糖高 脂等不健康食品的生产和销售。
开展评估工作
定期对三减三健的实施效果进行评估 ，总结经验教训，不断完善和优化实 施方案。
感谢您的观看
THANKS
实施意义
提高全民健康素养
通过三减三健的推广，帮助公众 了解不健康饮食和缺乏运动对健
康的危害，提高健康意识。
预防慢性病
慢性病已成为我国居民的主要死 亡原因，而不良饮食习惯和缺乏 运动是慢性病发生的重要危险因 素。三减三健的实施有助于降低
慢性病风险。
促进全民健身
三减三健强调健康体重和健康骨 骼的重要性，鼓励人们积极参与
利用媒体宣传
利用电视、广播、报纸、 网络等媒体，广泛宣传三 减三健的理念和实施方法 。
加强健康教育
开设健康教育课程
在学校、社区、企事业单 位等场所，开设健康教育 课程，教授三减三健的知 识和方法。
开展健康讲座
邀请专家学者、医生等， 向公众传授健康饮食、适 量运动、控制体重等方面 的知识和技巧。
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文
村卫生室三减三健健康知识黑板报示范文全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病防控息息相关。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新时尚。
2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3.少静多动，贵在坚持。
4.日行万步，适度量力。
健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天晒太阳至少20分钟。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
三减三健健康宣传手册
三减三健健康宣传手册你想拥有健康的生活方式？
那你知道什么是三减三健吗？
不了解不要紧，现在我们来研究一下。
三减三健知识科普
在我们日常的生活中，应注意三减三健。
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔健康体重健康骨骼
胃病
食盐摄入量过
高，容易诱发
不同的年龄段不同，
摄入的量不同
成人≤6克
老年≤5克
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克血压
骨质疏松
肥胖
我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
1
冠心病
人每人每天烹调用油量不超多
们应该保持健康的用油吃油方
在生活中，还要注意减少添
加糖的摄取。
添加糖指的是在食品
食品，不喝菜汤、少用烹调
物油，尽量不用动物性脂肪炒
中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁
和浓缩果汁中的糖分。
相信添加糖摄入过量的坏处很
多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥
胖。
每个人一天摄取的糖分最好在25克以下，不超过
50克，因而要多留意糖摄取的渠道，削减吃高糖食物
的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜
色正常，无出血现象。
成年人每年应最少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙。
减盐减油减糖健康口腔
汇报人：XXX
01
减盐减油减糖的必要性
02
减盐减油减糖的方法
03
推广减盐减油减糖的健康理念
04
如何做到科学饮食与口腔健康
目 录
01
减盐减油减糖的 必要性
降低慢性病风险
高盐、高油和高糖的饮食习惯是导致慢性 病的主要风险因素，减少摄入量可以有效 降低慢性病的风险。
减盐减油减糖也有助于维护口腔健康，减 少口腔疾病的发生。
适量摄入肉类
适量摄入肉类，补充身体所需的蛋白质和铁质，但 避免过量摄入增加患病风险。
保持饮食多样化
保持饮食多样化，摄入各种营养素，有助于维护身 体健康和口腔健康。
合理安排膳食结构
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质， 有助于保持口腔健康。
控制盐糖油摄入
过多的盐糖油摄入会增加口腔 疾病的风险，应合理控制。
宣传健康饮食习惯
推广减盐减油减糖的健康理 念
倡导低盐、低油、低糖的饮食习惯，以维护 个人和家庭的健康。
提供健康饮食方案
通过提供具体的饮食方案，帮助人们了解如 何在日常生活中实践减盐减油减糖的健康理
念。
04
如何做到科学饮 食与口腔健康
注重营养均衡
保证蔬菜摄入
多吃蔬菜，减少油盐糖的摄入，是维护口腔健康的 关键。
汇报人：XXX
择健康的替代品。
口味逐渐清淡
逐渐减少调味品的用量，使口味 逐渐清淡，逐步适应低盐、低油、
低糖的饮食。
03
推广减盐Байду номын сангаас油减 糖的健康理念
提高公众认识
01 传播知识
通过宣传和教育，让公众了解减盐减 油减糖对健康的重要性。
三减三健ppt课件
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
三减三健健康知识内容
三减三健健康知识内容1“三减三健”是我国卫生健康委员会提出的一项健康生活方式行动，旨在倡导人们通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生。
以下将从“三减三健”的具体内容、原因和实施方法等方面进行详细阐述。
一、“三减三健”的具体内容1.三减：减盐、减油、减糖减盐：食盐摄入过多会增加高血压、心脏病等慢性病的风险。
建议每人每日食盐摄入量不超过6克。
减油：油脂摄入过多会导致肥胖、高血脂等慢性病。
建议每人每日油脂摄入量控制在25-30克。
减糖：糖分摄入过多会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。
建议每人每日糖分摄入量不超过50克。
2.三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼健康口腔：保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，预防口腔疾病。
健康体重：保持适宜的体重，避免肥胖和过轻，预防慢性病的发生。
健康骨骼：保持充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，预防骨质疏松等骨骼疾病。
二、为什么要实施“三减三健”？1.预防慢性病：慢性病是我国居民的主要死亡原因，而“三减三健”可以有效预防慢性病的发生。
2.提高生活质量：通过实施“三减三健”，可以降低患病风险，提高生活质量。
3.减轻医疗负担：慢性病治疗费用高昂，实施“三减三健”可以减轻个人和家庭的医疗负担。
4.延缓衰老：保持健康的生活方式，可以延缓衰老，提高寿命。
三、如何实施“三减三健”？1.减盐：减少烹饪时的盐用量，尽量少吃腌制食品，关注食品标签中的钠含量。
2.减油：合理搭配膳食，多食用蔬菜、水果，减少油炸、煎炒等高油脂食物的摄入。
3.减糖：控制糖分摄入，少吃甜食，适量摄入水果，避免饮用含糖饮料。
4. 健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病。
5.健康体重：合理控制饮食，增加运动，保持适宜的体重。
6.健康骨骼：保证充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，如散步、跑步等。
总之，“三减三健”是一种健康生活方式，通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生，提高生活质量。
减盐减油减糖健康口腔
避免不良口 腔习惯
01
定期刷牙
每天至少刷牙两次，每次 至少两分钟，采用正确的 刷牙方法，以清除牙菌斑 和细菌。
02
使用牙线
除了刷牙，还应该使用牙 线清洁牙缝，以去除牙菌 斑和细菌。
03
定期洁牙
定期洁牙以去除牙石和牙 垢，维护口腔健康。
谢谢
汇报人：XXX
控制用盐量
使用限盐勺，控制烹饪用盐量， 避免食物过咸。
控制用油量
使用控油勺，控制烹饪用油量， 选择健康的植物油，如橄榄油、 花生油等。
选择低盐低油低糖食品
选择健康食品
在购买食品时，尽量选择低盐、低油、低糖的食品， 如新鲜蔬菜、水果、全麦面包等。
控制烹饪用油
烹饪时尽量少用油，多采用蒸、煮、炖等健康的烹 饪方式，减少油脂摄入。
诱因。
维护口腔健康
减盐减油减糖的必要性
高盐高油高糖的食物是口腔疾病的诱因，减少摄入 有助于预防口腔问题。
保持口腔卫生
每天刷牙两次，定期洗牙，是维护口腔健康的重要 措施。
02
减盐减油减糖的 方法
控制烹饪用盐用油用糖
少盐少油少糖
在烹饪过程中尽量少放盐、油 和糖，选择健康的烹饪方式， 如蒸、煮、烤等。
适量添加调味品
在烹饪过程中，适量添加盐和其他调味品，以减少 盐和油的摄入量。
03 健康口腔的保持
定期口腔检查
保持健康口 腔
定期进行口腔检腔疾 病
通过定期口腔检查， 可以及时发现口腔 疾病的早期症状， 采取有效措施进行 预防和治疗。
口腔健康管 理
定期口腔检查是口 腔健康管理的重要 组成部分，有助于 个人了解自己的口 腔状况，制定针对 性的口腔保健计划。
正确的刷牙方式
三减三健ppt课件(完整版)全文
肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
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51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
减盐减油减糖健康口腔
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克