第五讲 管住嘴,迈开腿——健康生活每一天 PPT课件
管住嘴迈开腿 好好睡心不累
管住嘴迈开腿好好睡心不累春节就要到了，亲友相聚少不了美酒佳肴，心情舒畅了，嘴巴满足了，可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了，它就是——高血脂。
为什么说高血脂是健康的无形杀手呢？这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状，他们不会像高血压患者那样头昏头痛，也不会像高血糖患者那样口渴多尿。
高血脂患者通常是在健康体检期间无意中发现。
而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，形成斑块，导致血管狭窄，器官供血不足；一旦斑块突然破裂，甚至会导致急性心脑血管事件，危及生命。
心血管科医生说，见过了无数冠心病患者的血管影像，他们深知高脂血症的危害，在日常生活中，他们又是如何控血脂的呢？其实总结一句十二字小口诀，“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。
管住嘴：每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子首先，他会严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。
每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉；高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。
每餐只吃五六成饱便自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不能暴饮暴食。
很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，每周吃3-5个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。
迈开腿：见缝插针运动，要让身体微微出汗别拿自己工作忙当借口不去锻炼！无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。
每天去健身房固定锻炼不现实，所以只好抽空利用一些时间见缝插针地运动。
比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得；周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游泳。
只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。
平时的锻炼多走、快走，要使身体稍许出汗。
有意去离家远一点的超市买菜，来回都是快走，达到了一举两得的效果。
只要有时间，也可以参加游泳、打羽毛球等运动。
辽师大版思品与社会四下4.1健康生活每一天PPT课件7
速度上升; 吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍; 53.6%的不吸烟者受到被动吸烟的危害.
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可卡因
它是一种无味、白色薄片
状的结晶体。毒贩贩卖的是 呈块状的可卡因，称为"滚 石"。可卡因服用方式是鼻 吸。可卡因是最强的天然中 枢兴奋剂，对中枢神经系统 有高度毒性，可刺激大脑皮 层，产生兴奋感及视、听、 触等幻觉；服用后极短时间 即可成瘾，并伴以失眠、食 欲不振、恶心及消化系统紊 乱特等症状；精神逐渐衰退， 可导致偏执呼吸衰竭而死亡。 一剂70毫克的纯可卡因，可 以使体重70千克的人当场丧 命。
据世界卫生组织统计:
全世界每年有10万人死于吸毒,另有约1000 万人因吸烟而丧失正常的智力和劳动能力.
据世界卫生组织统计: 每年世界上有300万人死于吸烟,相当于
每10秒钟就有一个人因吸烟而死亡.
尼古丁的杀伤力
1枝烟中的尼古丁可毒死一只老鼠; 25枝烟中的尼古丁可毒死一头牛; 40—60毫克的尼古丁可毒死一个人; 中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病,居世界
衰竭、胸痛、焦虑、紧张或激动不安，更有甚者会导致长期精神分裂症，剂量稍 大便会中毒死亡。所以说，"冰"毒被称为"毒品之王"。
“K粉” 化学名称叫“氯胺酮”，其外观为纯白色细结晶体，在医学临床上一
般作为麻醉剂使用。2003年，公安部将其明确列入毒品范畴。K粉的吸食方式为 鼻吸或溶于饮料后饮用，能兴奋心血管，吸食过量可致死，具有一定的精神依赖 性。K粉成瘾后，在毒品作用下，吸食者会疯狂摇头，很容易摇断颈椎；同时， 疯狂的摇摆还会造成心力、呼吸衰竭。吸食过量或长期吸食，可以对心、肺、神 经都造成致命损伤，对中枢神经的损伤比冰毒还厉害。
迈开腿与管住嘴
力下降，使一些病原菌趁机侵入，造成皮肤和黏膜的感染。
现在，我们知道新冠病毒是有可能通过黏膜、通过皮肤来传染人体的，所以现阶段，
健康、合理的饮食的重要性，不亚于为我们建立一道健康的屏障。
管住嘴，迈开腿
大家都知道要减肥就得管住嘴，迈开腿。实际上，不管是减肥也好，还是治疗其他的 一些慢病，如高血压、糖尿病或者是冠心病等也好，甚至让我们的身体保持一个健康的状 态也好，我们都需要迈开腿、管住嘴。
高免疫力？很遗憾，没有什么吃的东西能在短期内帮助我们提高免疫力，这是大家都应该
达成的共识。
但是如果吃得不当的话，则有可能破坏免疫力！比如有的人特别喜欢吃辣的、油腻的、
煎炸炒的一些食物。不少人吃完一顿油腻的辣火锅之后，往往第 2 天脸上容易长包，或发
生口腔溃疡。实际上，辣椒素本身有扩张血管的作用，就是因为皮下毛细管扩张导致免疫
但是对于日常缺乏运动、没有锻炼习惯的人，不应该临时抱佛脚忽然大强度运动，去 打一场球，或跑长跑，现在做这样的事情反而会破坏我们的免疫力。而暴饮暴食造成的营 养过剩，跟我们的慢病发病率和肥胖发病率不断提升是紧密相关的 ；但饥饿减肥法造成营 养不良时，人的体质、健康、还有免疫力，都是水平比
关于运动
如今，我们的生活太舒服了，出入有电梯，出行有代步的汽车。而且，足不出户，外
腿
卖小哥、快递小哥就能把东西送到家，满足所有的吃喝用度。这个时候，我们身体的很多 功能就会开始退化。在缺少锻炼的情况下，再加上饮食不健康、生活缺乏规律，一旦危机
与
到来，比如这次的新冠肺炎疫情，我们就很容易被打倒。 可见，我们身体的健康长城应该进行长期、系统地维护，时时刻刻让它保持一个高应
管
急能力的状态，这是很有必要的。而运动最终的目的是什么？就是为了提升我们人体的应 急能力。这方面，有一个很好的榜样，那就是耄耋之年的钟南山院士，虽然连日奔走于抗“疫”
管住嘴,迈开腿——健康生活每一天共29页文档
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞约翰逊
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
管住嘴迈开腿做一个自律的人
管住嘴迈开腿做一个自律的人【整理】1、掌控人生从自律开始，自律的品格从管住嘴开始。
一个人的体重增加了，是因为他吃多了，有迈不开腿。
但是如果想要主宰自己的人生，就要从管住嘴开始，不可随心所欲，切记暴饮暴食。
在管住嘴的同时，我们也要迈开腿多运动，这样子可以消耗我们多余的脂肪。
生活的美好都是靠自己创造的，自律的品格从严格要求自我开始。
2、自律的人生从管住嘴开始，自己说出来的话就要做到，如果做不到就不要轻易承诺，你要记住你每说一句话每说的一个字都是要负责的，要坚决要捍卫语言背后的那一份神圣。
因为诚信是我们立足与人世间的重要品质，言必信，行必果，我们要做一位真真实实的人。
3、说话是一种教养，在不同的场合说不同的话，不要轻易的去打断别人说话，从管住嘴开始那是一种礼貌，不要乱说话，那也是为人处世的智慧。
自律的生活在与别人相处的时候说话要把握分寸，不该说的话不要说，不该知道的事情不要问，才是最好的教养。
在我们的生活中就要多做事少说话。
4、一个能管住嘴、迈开腿的人，往往有着强大的自我约束力，这样的人会赢得别人的青睐，会说话的人懂得换位思考，会明白言语的杀伤力是巨大的，无论是和亲人朋友还是陌生人，都会以别人的角度来想问题，说出让别人舒服的话。
能经常迈开腿运动的人，他也是珍惜自己的健康，爱惜自己的身体，是一个值得信任的人。
5、管住嘴是我们一个人最高的情商，一个人会说话总能让对方不尴尬，有台阶下。
再好的朋友再亲密的关系，在我们说话的时候，都要把握住分寸，以免给对方造成伤害，懂得尊重对方，让彼此之间的关系会更加融洽。
迈开腿的自律的人，能给身边的人做成榜样，也会带动身边的人参与其中，让大家共同享受运动带来的快乐。
严格要求自己的同时，也会严格要求身边的朋友，让大家共同进步。
6、一个连自己嘴都管不上的人，哪里还谈得上自律；一个曾为自己量身定做的运动计划，却没有迈开腿去开展的人说什么自律。
当在美食的面前，经受不起诱惑，一切的健身计划都成了泡沫，管不住嘴又迈不开腿的日复一日年复一年下去，等着你的，那只有是丑不可言身材。
管好嘴迈开腿的顺口溜
管好嘴迈开腿的顺口溜
管住嘴，迈开腿，健康生活不后悔。
一滴一滴流汗水，减得快，减得慢，减后控制是关键。
做有氧，加力量，减脂增肌靓衣裳。
穿的美，穿的靓，身体有型才有样。
练一天是一天，长期坚持留心间。
有氧无氧，互补见长。
游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。
泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。
管住一张嘴，迈开两条腿。
饮食加运动，健康体态美。
饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖。
饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉。
清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。
多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑。
快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
管住嘴,迈开腿
迈开腿：怎么走？ 1、放松、专注
走路要注意放松全身的 并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸 这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力 并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和
迈开腿：怎么走？ 2、赤脚或布鞋
在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路 多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互 与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
跑步对减肥、增肌最合适 快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的 慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等 倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题 踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助 禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我 觉察的提升
幸福肥
过劳肥
动得越来越少
• 以车代步、忙碌赚钱、家庭负担、晚睡晚起、 社交需要、无体力劳作
压力越来越大பைடு நூலகம்
• 工作、生活、家庭、情感，没有一盏是省油 的灯
管住嘴，迈开腿 奥普拉·温弗瑞：节食+运动
管住嘴=少吃/节食？ 新陈代谢
迈开腿=多运动、多跑步或每天走一万步？ 燃烧脂肪
管住嘴：怎么吃？ 1、吃的少
迈开腿：怎么走？ 3、走路的时机
饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化 之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果 而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节 不可强求多少，适宜即可 过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用
迈开腿：怎么走？ 4、迈开腿的方式
反弹 坦然面对、静心减压、恢复健康、重塑习惯
爱护身体(21张PPT)道德与法治
思考 谈谈你对这些生活方式的看法。
这些是不健康的生活方式，是对自己的生命不负责任的表现。这些生活方式不利于我们的身体健康，影响我们的正常学习、生活；不利于家庭关系和谐；影响国家人口素质的提高。我们要爱护身体，珍爱生命。
2024年秋季道德与法治（统编版）七年级上册（2024）
第三单元 珍爱我们的生命第十课 保持身心健康性。 2.通过探究与分享、方法与技能等活动，掌握爱护身体的基本方法。3.树立对生命负责的态度，培养热爱生活、珍爱生命的情感，树立正确的生命价值观。
名人哲语 人命贵于财富，人命贵于机器，人命贵于安乐，人命贵于名誉，人命贵于权位，人命贵于一切。 ---- 陶行知 思考：这句话告诉我们什么道理？
1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。 2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。 6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。 除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。
辽师大版思品与社会四下4.1健康生活每一天PPT课件19
热量消耗最大。如果在饭后两小时
再散步，效果会更好。注意，
最好不要刚吃完就立刻散步。
洗澡时间
每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能
使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻 压力。
知识
睡眠时间
拓展
午睡最好在中午十一点到下午一点 之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上
床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上， 则以十点至十一点上床为佳，因为人的深
牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可
补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早 晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好 不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面 包等含碳水化合物的食品是有必要的。
知识 拓展
水果时间 吃水果的最佳时间是饭前一
讨论会
如果你是下面途中的 同学,你该怎么办?
知识
拓展 健康生活方式简介:
刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这
时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉 质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西， 有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂， 细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或 牙周炎。所以夜晚刷牙好。
①生活有规律，没有不良嗜好； ②讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生； ③讲科学、不迷信； ④平时注意保健、生病及时就医； ⑤积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
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小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前
一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！
辽师大版思品与社会四下4.1健康生活每一天PPT课件14
◆ 阻碍感知觉的发展 ◆ 使记忆力减退，精力分散 ◆ 导致酒精中毒性精神病 ◆ 诱使犯罪
你身边的人有没有上述 现象的？如果有你想对他说 点什么？
世界很美，诱惑 很多，学会辨别，学 会拒绝，让我们健康 生活每一天！
画一幅有关拒绝吸烟、 酗酒、吸毒的宣传画。
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据科研表明
多抽一支烟少活５分钟
一个人一天要抽一包，一年则少活： 20×5×365=36500（分钟） 36500÷60≈608.33（小时） 608.33÷24≈25.35（天）
40年则少活1014天，即2年多。 。
青少年吸烟的危害是否更大？
青少年正处在身体发育时期，各器官组织比较娇 嫩，功能还不十分稳定，抵抗力较差，对疾病的 易感性较强，青少年吸烟危害更大。医生们警告 说，如从15岁或更小的年龄开始吸烟，也许会使 他们的寿命减损20多年。
《发生在我们身边的事》
交流探究
看了这故事之后，你们 有什么感受，酗酒给我们带来 哪些危害呢，请同学同桌交流 说一说！
酗酒的危害
酒精能直接杀伤脑细胞， 使脑细胞逐渐溶解、减少和消 亡。正常人大约有140亿个脑细 胞，到大脑发育成熟之后，每 天死亡1000个左右。酗酒者脑 细胞死亡速度比常人快，而且 因此引发的刑事案件和交通事 故比比皆是！
四年级品德与社会下册
健康生活每一天
中国是全球最大的烟草生产和 消费国，63％的成年男性和4 ％的女性吸烟，总数超3．2亿 人。中国每天有2000人因吸烟 而死亡，如果目前的状况持续 下去，到2050年每天将有8000 人死于吸烟，每年将达300万。
两幅图片
吸烟前的肺