《有效管理情绪》ppt课件

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有效的情绪调节和管理培训课件

❖儿童生来就有表情
❖先天盲童早期de表情反应与正常婴儿一致.
有效de情绪调节和管理
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♫关于情绪de错误认识
一、
有效de情绪调节和管理
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共同性:基本de情绪表达方式,如表情,世界各个民族都是一样de,代表同样de意义,与文化背景无关.
旧金山加州大学艾克曼 de一项发现:全世界任何一种文化de人都可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）
有效de情绪调节和管理
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习得性:环境和学习,影响个体部分情绪de表达方式.
❖婴儿会说法之前de表情动作是先天de,但随着年龄增长, 表情de复杂性增加. ❖有些面部表情全世界都是一样de,但有更多表情不同文化与种族是不一样de.
有效de情绪调节和管理
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可控性:指情绪表达de外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作,诱导他人误解.
献需要等）
有效de情绪调节和管理
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客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体de需要不符合个体de需要
得到满足得不到满足
感到挫折,承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
有效de情绪调节和管理
产生否定情绪
7
情绪所包含de内容:
❖情绪是一种内心感受——情绪体验 ❖情绪有其生理反应——情绪唤醒 ❖情绪会表现在行为中——情绪行为（表情）
有效de情绪调节和管理
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生活事件deLCU值
生活事件
丧偶离婚夫妻分居
平均生活事件分值
一零怀孕零
七三性生活不协调
六五新家庭成员诞生
平均生活事件分值
四零儿女离家
平均生活事件分值

情绪管理培训PPT课件大纲

合理安排时间
优化时间管理，合理分配工作、休息和娱乐时间。
制定计划
根据目标制定详细、可行的计划，分解任务。
及时调整计划
根据实际情况灵活调整计划，保持适应性。
掌握有效时间管理技巧
优先级排序
根据任务重要性和紧急程度进行排序。
避免拖延
克服拖延习惯，及时完成任务。
提高效率
采用科学的时间管理方法，提高工作效率。
保持平衡
在工作和生活之间保持平衡，避免过度投入。
增强心理韧性以应对挫折
01
积极心态
保持乐观、自信的心态，勇敢面对挫折。
寻求支持
与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和建议。
03
02
情绪调节
学会有效调节情绪，避免情绪失控。
总结经验
从挫折中吸取经验教训，不断提升自己。
04
CHAPTER 06
应对复杂人际关系中情绪挑战
尊重他人观点和感受，寻求共同解决方案
使用“我”语言，减少指责和攻击性
培养自我觉察能力，识别并管理自身情绪
营造积极向上团队氛围
倡导开放、包容、合作的团队文化鼓励成员分享成功经验和正能量故事
定期组织团队活动和交流，增进成员间了解关注团队士气和凝聚力，及时调整和干预
CHAPTER 05
应对压力与挫折时保持平稳心态
运用呼吸、放松等生理调节手段
深呼吸法
通过深呼吸来放松身心，缓解紧张情绪。
渐进式肌肉放松法
逐步放松身体的各个部位，达到整体放松的效果。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习来培养内心的平静和专注力。
积极寻求社会支持网络帮助
倾诉与分享
与亲朋好友或专业人士倾诉自己的感受和困惑，获得情感支持和建议。

掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)

看问题的角度不
同，结论往往也大相径庭。
第二节不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境能够有效地进行学习和工作能够正确评价自我能够保持良好、稳定的情绪状态能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生活环境、能力及专业等方面）不如别人理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意，总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智力的发展
表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平。判断分析能力下降，失去理智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为，诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表示为： A→B→C ，在这里Ａ代表诱发性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。

主题班会调整心态缓解压力PPT课件

。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对生活中的美好事物心怀感激。
成长心态
将挑战视为成长的机会，积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力不集中等。

第5章工作中的情绪管理《情绪管理》PPT课件

情绪是员工高绩效和个人成功的必要保证。情绪多变、作用可好可坏、不稳定，却时时影响着人的言行。某种意义上，情绪有时比适应性或才能更重要，是人生成功的重要因素。
哈佛大学一项研究显示，成功、成就、升迁等原因的 85%是因为我们有着正确的情绪，而仅有15%是由于我们的专门技术。只有让员工具备积极的动力情绪，把消极的情绪转化为工作的动力，他们才会有持续的工作动力、具有乐于奉献的精神，从而愿意并且能够为企业的发展不断贡献才智、创造价值，同时在这个平台上自我成长。
一、让情绪化为工作的助燃剂
在心理学研究历史中，把动机与情绪联系以来的观点早已存在。但是，动机与情绪二者间关系的性质，在心理学中仍是一个没有真正解决的问题。
近几十年来，许多情绪心理学家从不同的角度对情绪与动机的关系进行了大量的研究，他们的研究表明。
情绪具有特殊的动机功能：它能以一种与生物动机或生理动机相同的方式激发和指导行为；它能作为一种特殊的心理背景影响行为的动机状态；甚至它本身就构成了一种基本的动机系统。情绪心理学家的这种研究开拓了动机研究的领域。
4.经常加班，压力山大。随着企业改革的不断深入，新体制、新观念、新知识对员工提出了更高要求，因工作压力大，员工常常处于紧张的工作状态，加班加点无报酬，年薪假制度不能很好的落实，尤其管理者只注意生产，不关心员工八小时以外的精神文化生活，员工一直处于精神疲劳状态，焦虑、压抑的情绪导致注意力分散，工作责任心下降。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

情绪管理ppt课件

要点二
详细描述
情绪管理对于个人而言，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力，提高自我调节能力，保持良好的心理状态。同时，有效的情绪管理也有助于提高个人幸福感和心理健康水平，增强自我效能感和自尊心。在社会层面上，良好的情绪管理有助于减少冲突和矛盾，促进人际关系的和谐发展，提高社会整体幸福感。
总结词
学生中的情绪管理需要采用适当的方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。
案例三：学生中的情绪管理
详细描述
总结词
学生需要掌握一些有效的情绪调节方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。这些方法和技巧有助于学生更好地应对压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高情绪管理能力。
学校和家庭应该注重培养学生的情绪管理能力，提供相关的教育和支持。
自我接纳
接受自己的情绪，不否定、不排斥，是培养积极心态的重要基础。
自我调节
情绪调节
学会在适当的时候调节自己的情绪，控制情绪的强度和持续时间，
避免情绪过激或压抑。
放松技巧
通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，缓解紧张和压力，
恢复身心平衡。
应对策略
针对不同情绪，采取不同的应对策略，如积极应对、转移注意力、
总结词
家庭中情绪管理需要家庭成员之间的相互支持和理解。
详细描述
家庭成员之间需要相互支持和理解，共同应对家庭中的挑战和问题。通过情绪管理，家庭成员可以更好地沟通、理解和支持彼此，增强家庭的凝聚力和幸福感。
总结词
家庭中情绪管理需要采用适当的情绪调节方式，如倾听、表达和解决冲突等。
详细描述
在家庭中，适当的情绪调节方式对于解决矛盾和冲突至关重要。家庭成员需要学会倾听、表达和解决冲突等技巧，从而更好地管理自己的情绪，促进家庭和谐。

情绪调节的方法PPT课件

以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？” 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
第一，体察自己的情绪；
第二，适当表达自己的情绪；
第三，以合宜的方式纾解情绪。
时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己： “我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

情绪管理PPT课件

习的进步和发展。
05 情绪管理的挑战与解决方案
如何应对压力与焦虑
识别压力源
了解压力的来源，如工作、家庭、财务等，有
助于更好地应对。
制定应对策略
保持积极心态
学会放松
制定应对压力的计划，包括时间管理、放松技
巧和寻求支持等。
培养乐观和积极的心态，有助于更好地应对压力
和焦虑。
பைடு நூலகம்
通过深呼吸、冥想和身体放松练习来减轻压力
学校中的情绪管理案例
学校中的情绪管理案例如何应对考试焦虑
如何处理同学之间的矛盾
学校中的情绪管理案例
如何提高学生的学习积极性
在学校中，学生的情绪管理同样不可忽视。考试焦虑、同学之间的矛盾以及学习压力等问题都可能对学生的情绪产生影响。教师需要关注学生的情绪变化，提供必要的支持和引导，帮助学生有效地管理自己的情绪，提高学习效果和积极性。
情绪表达与沟通技巧
总结词
通过有效表达和沟通来调节情绪的技巧。
VS
详细描述
情绪表达与沟通技巧强调在人际交往中，通过适当的语言表达和倾听技巧来分享和调节情绪。这包括识别自己的情绪、用合适的方式表达自己的感受、以及倾听他人的情绪表达。通过有效的沟通，可以增进彼此的理解，减少冲突和误解，从而更好地管理情绪。
情绪对社会影响
01
情绪具有传染性，个体的情绪状态可以影响周围人的情绪和行为，从而影响社会氛围和群体行为。
02
情绪管理对于维护社会稳定、促进人际和谐以及提高团队协作等方面都具有重要意义。
情绪与身体健康
长期处于消极情绪状态可能导致免疫系统功能下降、心血管疾病等身体健康问题。
积极情绪有助于提高身体免疫力、促进身体健康，而有效的情绪管理对于预防和治疗某些身心疾病也具有积极作用。

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小辉有几次，我回答问题都答错了，有个同学悄悄地说我是个笨学生。我听到后非常伤心，我担心别的同学也这样看我，于是变得非常敏感，闷闷不乐，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛。
小华在家里，爸爸妈妈经常为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，有时还莫名其妙地把火发到我身上，我只能把苦水往肚里咽。
.
议一议：
不同角度看问题会得出不同的结论
老头儿却恰恰相反，不管什么天气总是乐呵呵的。天晴时，老头欣喜万分，乐道：“好啊，老二的布鞋今天好卖了。”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好啊，老大的伞今天一定卖得多。”
岁岁年年，老头都是豁达乐观，其顺心爽。
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讨论话题：
1.为什么同样的天气老两口的态度却截然不同？ 2.你认为谁的心态比较好？
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如何排解不良情绪？
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诉
这样发
喊泄
行不行？？？
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打架
睡觉
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合理发泄情绪
散散步、听听音乐，也可以看看电视，翻翻画册，读读小说等等
在适当的场合哭一场向他人倾诉
自我安慰自我暗示自我激励转移注意力
.
小辉、小华遇到了烦心事，请你为他们想想办法，是他们尽快摆脱烦恼。
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一对老夫妻有两个儿子，老大开了一个雨伞店，老二开了一个布鞋店。因为兄弟俩的生意好坏与天气很有关系，所以老夫妻俩特别关注天气。
每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管是晴是雨，总会引发他们各不相同的感叹。如果是晴天，老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂意啊。”如果下雨，老太太又一筹莫展：“唉，老二的布鞋又卖不出去了。”老太太就这样天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过过一天快乐的日子。
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说一说：
这个故事给我们什么启示？

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倾诉能使痛苦少，宣泄转移是高招，换个角度想一想，宽容礼让少烦恼，常把幽默放心上，自信大度乐逍遥。
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愿同学们快乐每一天﹗
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场景6：生病了。
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情绪往往会随着生活情境的变化而变化，回忆下面这些情绪你通常是在什么情况下表现出来的。
高兴———————————— 恐惧———————————— 悲伤———————————— 生气———————————— 焦急———————————— 轻松———————————— 忧愁————————————
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恰当的
中性的
适当的场合哭、
运动
睡觉
大声唱歌、大吃东西声喊叫、
找人倾诉
不恰当的
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气
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不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
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如何正确调控情绪
1、积极参加体育活动 2、转移注意力 3、正确感知 4、合理宣泄 5、幽默对待 6、树立正确的世界观
有效管理情绪
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说说他们的心情是怎样的？
喜
怒
哀
惧
.
积极情绪
开心愉快欢乐甜蜜激动痛快欢欣鼓舞兴高采烈 ……
消极情绪
愤怒生气伤心悲痛嫉妒不安紧张害怕着急又气又恼……
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遇到下面的情况，你会由什么样的心情，会有怎样的表现？场景1：得到老师的表扬。场景2：听到别人说自己不愿听的话。场景3：被妈妈误解。场景4：爸爸把自己看得正带劲的电视节目给关了。场景5：不小心弄坏了别人的文具。