瑜伽基础理论 -
瑜伽和普拉提的基本理论和实践探讨
瑜伽和普拉提的基本理论和实践探讨第一章：瑜伽的基本理论和实践瑜伽作为一种古老的印度体育运动，在当今被越来越多的人所接受和热爱。
它不仅是一种身心健康的锻炼方式，还可以帮助人们达到内心的平静和安宁。
瑜伽的基本理论和实践主要包括以下几个方面。
1.瑜伽的起源和历史瑜伽起源于古老的印度，它最早是一种冥想的方法，能够帮助人们实现身体和思想的统一。
在瑜伽的发展过程中，逐渐形成了各种不同的瑜伽流派，如：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、瑜伽调和术、阿努斯丹瑜伽等。
这些流派各有不同的特点和实践方法，但是都强调呼吸和身体的动态平衡。
2.瑜伽的基本理论在瑜伽的理论中，认为身体和灵魂是一个整体，并且可以通过瑜伽的实践方法，实现身体的健康和心灵的平静。
瑜伽的基本理论主要包括以下几个方面：（1）瑜伽的八支柱：这包括戒律、自制、体位法、呼吸控制、内向转化、集中、冥想和解脱。
（2）身体能量中心：瑜伽认为人体有7个主要能量中心，也就是七个脉轮。
这些能量中心可以通过瑜伽的实践方式来开启，从而实现身心的平衡和健康。
（3）呼吸的重要性：瑜伽认为呼吸是身体和心灵之间的桥梁，通过呼吸控制可以帮助身体和思想实现平衡。
3.瑜伽的实践瑜伽的实践包括体位法、呼吸控制、冥想和放松练习等。
其中，体位法是最为常见的实践方式，主要通过各种不同的体位来帮助身体伸展和锻炼，从而达到身体和思想的平衡。
第二章：普拉提的基本理论和实践普拉提作为一种全面的锻炼方式，也越来越流行。
它主要通过一系列的动态和静态的体位来锻炼身体，同时强调呼吸和身体的核心肌群。
普拉提的基本理论和实践主要包括以下几个方面。
1.普拉提的发展历史普拉提的发展起源于德国，创始人为约瑟夫·普拉提。
他根据自己的体验和实践，创造了一套全面的锻炼方法，主要包括舞蹈、体操和瑜伽等各种元素。
这套方法逐渐发展壮大，成为一种完整的锻炼系统。
2.普拉提的基本理论普拉提的基本理论主要集中在身体的核心肌群和呼吸控制两个方面。
Ashtanga yoga 初级内容
Ashtanga yoga初级内容Ashtanga站立体式之理论Surya Namaskara A and B,介绍了关键的Vinyasa原理.从这个核心的运动系列里,你应当已经对重复流畅的呼吸循环以及它产生的节奏的重要性有所理解.正是从这一点你为接下来的整个练习奠定了基础. Surya Namaskara已经为练习创造了线；现在该靠你把这线编织到接下来的站立体位系列中以继续Asht anga强有力的冥想动律.因此,从Surya Namaskara B的最后一次呼气起,站立体位系列的第一次吸气开始了.进入和结束每一个站立体位都有具体记数的Vinyasa.通常又回到samasthiti.站立asana可以通过双脚探究我们与土地的联系,我们在地球的引力下如何移动,平衡和发现均衡.这就是通常所称的根基.要创作一个强有力的站立体位, Vinyasa的技巧-呼吸和运动的同步-都必须全部和谐地应用,因为,正是通过你所练习的内部的控制,随之而来的外部的体位才会发展.比如说,通过应用drishti注视点,你的头部和骨盆才会处于正确的关系之中,这样也会把注意力向内转移到呼吸和bandha上.他的目的是呼吸时优雅流畅的进入asana,呼气进入体位以为自己打好根基,就像植根于泥土.是mula bandha 建立了这个基本的联系-通过腿和脚-就象树根一样. mula bandha为骨盆的正确位置提供基础,而且这是非常必要的,因为其他的体位都是由这里发展而来.你的吸气支持uddiyana ban dha,而正是这个班达的应用提供了四肢的轻巧和上提的效果.从双脚这个强健的根基,它把你与地相连,你可以吸入地球的能量,引领它往上移动穿过脊柱,往外到达四肢.你会有趣地发现当手臂的扩展放松肩关节,同时腿的舒展放松髋关节时,你的脊柱变得非常流畅,从而为颈部和骨盆排列提供必要的空间.在站立体位中,脊柱排列也可以通过bandhas的应用得以矫正uddiyana bandha使前脊柱和后脊柱均衡,以防止肋腔的张开和背部过于弯曲.包括手在内的一些次要的根基,也可以通过站立asanas锻炼而来,支撑的手臂推压地板帮助扩展胸部,同时也提供平衡和支持额外要素,它可能就是使asana完整的要素.记住Ashtanga瑜伽是一个连续的流畅的运动系列,仅被一系列静态的asana打断.Ashtanga 瑜伽体系介绍帕坦伽利所写《瑜伽经》中提到：练习者要到达瑜伽的最高境界，需要按照八个阶段和步骤的内容练习，其中“Ashtanga”是“Ashta-anga”的合成，其中“Ashta”是八的意思，“anga”是指阶段和步骤的意思，所以我们通常情况下，把阿师汤伽瑜(Ashtanga Yoga)也叫八支分法瑜伽，王瑜伽(Raja Yoga)，或指的帕坦伽利瑜伽(Patanjali Yoga)。
最新瑜伽理论复习资料
一、填空题瑜伽是一种古老的健身术。
2.瑜伽服主要以舒适自然为主。
3.智瑜伽提倡培养知识理念。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
7.瑜伽起源于印度。
8.瑜伽最早起源于5000年前。
9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。
心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。
14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。
16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。
这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。
20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。
21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。
22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
考瑜伽教练理论学习知识(大全)
考瑜伽教练理论学习知识(大全)
瑜伽是一种通过身体运动、呼吸调节、禅修冥想等手段来达到
身心健康、以及心灵平衡与和谐的综合性健身系统。
虽然瑜伽作为
一种传统的身体和精神练，已经有数千年的历史，但随着社会的发展，特别是人们对身体健康和精神健康需求的不断增加，越来越多
的人开始参与到瑜伽练中来。
为了成为一名优秀的瑜伽教练，在熟练掌握各种瑜伽动作的基
础上，还需要了解瑜伽理论知识。
以下是一些瑜伽理论知识的介绍：
1. 瑜伽的起源和发展
瑜伽起源于古印度。
最早的瑜伽练被认为是在公元前3000年
至公元前1700年之间。
瑜伽的发展可以分为六个阶段：前瑜伽时期、经典瑜伽时期、后瑜伽时期、哈达瑜伽时期、拉查韦迪瑜伽时期、现代瑜伽时期。
2. 瑜伽的哲学基础
瑜伽的哲学基础主要来源于和。
瑜伽哲学包括八支由印度哲学家帕坦加利所提出的“瑜伽之路”，即：戒律、宗教规范、体式、呼吸、禁欲、念、定、正念禅。
3. 瑜伽与健康
瑜伽练可以帮助改善人们的身体状况、促进健康。
常见的瑜伽动作有平板支撑式、桥式、犁式、脊柱扭转式、鱼式等。
总之，掌握瑜伽理论知识是成为一名合格的瑜伽教练必不可少的一部分。
只有不断地学习和积累知识，才能为自己的瑜伽生涯打下坚实的基础。
瑜伽初级理论
五、高校普及瑜伽教学的价值
• • • • （一）健身育人价值 健身方面的教育。 1 健身方面的教育。 2 健心方面的教育。 健心方面的教育。 美育方面的教育。 3 美育方面的教育。
• （二）实用性价值 • 1树立终身体育理念。 树立终身体育理念。 • 2提高社会活动能力。 提高社会活动能力。
瑜伽的修持方法
瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜 伽修炼首先 首先着眼于身体的强健， 然后要求 身心融合为一， 在体 身体的强健， 然后要求身心融合为一， 要求身心融合为一 首先 身体的强健 式基础上引导修持者进入无上完美的境界。 在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到 内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精 神融合为一，达到天人合一。通过瑜伽修炼，可以将人的愚昧无 知变成智慧，使疾病消除，身心更加健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵性主 宰自己， 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复， 而且使人更健康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的 东西不可轻信， 也包括瑜伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验 来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过 1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。 在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法， 在瑜伽的修行中， 可以分为8个阶段 ， 也叫8支分法，即: 约 戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序， 方面的机能，使之协调有序，）瑜伽的起源
1前古典时期
2古典时期
（二）瑜伽的发展
瑜伽理论
瑜伽呼吸所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
瑜伽呼吸与普通呼吸有什么不同瑜珈呼吸法瑜珈呼吸法是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。
瑜伽理论
瑜伽意义：1：通过体式的练习，再加上呼吸从而达到身心合一（呼吸是身体和心灵之间的桥梁）2：疏通我们的能量，治疗亚健康，缓解疲劳。
3：训练意念，注意当下，提高专注力。
4：塑形、通过饮食调理色数中枢，阴阳结合达到完美曲线，纤长体型，力量和柔韧的结合，提高基础代谢。
5：美容养颜，排毒、保护子宫卵巢。
6：治疗疾病延长寿命。
瑜伽的起源：起源于印度。
（因为当时的饥饿、风寒、疾病）1：渴望长生不老的奴隶主、巫师。
2：对现实生活的不满的平民阶层。
3：反抗奴隶主的奴隶同时也想获得长生不老，开始他们观察、模仿飞禽走兽，海中鱼虾的活动观察大自然动、植物的本能以及自愈的能力。
从而产生出治病、预防疾病、强健身体的瑜伽健身术。
瑜伽由三个部分组成：1：体位法2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情绪、控制身体健康、控制生命、所以呼吸法就产生了）3：冥想（精神可以左右身体的健康，所以探索出控制内心的手段。
这是静坐、冥想的起源。
）早期的瑜伽是用于疾病。
瑜伽是由印度古代梵文翻译而来。
YOGA连接、统一、和谐，拉丁文也是连接、结合的意思。
身心结合的统一，让身体达到和谐的状态，针对内心和灵魂的修炼。
4-12瑜伽分四个阶段：1：原始阶段，2初级阶段，3：古典阶段，4：近代瑜伽原始阶段：大约在5000年前到8000年前的瑜伽，称为原始阶段。
原始阶段的特征：1；成为印度文化的理论基础。
2：治疗和预防疾病的方法（主要的治疗百病的方法。
）3：保持健康长寿的方式。
（没有瑜伽之前平均寿命只有39岁半。
有瑜伽之后可长达百岁。
）第二阶段：初级阶段是在公元前2500年左右的瑜伽。
信奉三大神：创造神---梵天，护持神—毗湿奴，毁灭神---湿婆奥意书开始记载瑜伽：瑜伽师，开始成熟。
瑜伽与佛教的关系：佛教禅定是瑜伽冥想的一部分。
在瑜伽的理念的基础上建立佛教的理念。
四大瑜伽分别是：1业瑜伽：指行为活动。
2智瑜伽：指智慧、知识3信瑜伽：指信仰、诚。
4王瑜伽：指最高级的瑜伽。
瑜伽理论(学生)
瑜伽理论1什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，距此刻有5000连年历史。
瑜伽“YOGA”，是梵文的音译。
意思是连接，统一联系的意思，意义为自我和原始动因的结合。
从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是心灵肉体精神结合的最佳状态。
咱们此刻所学习的瑜伽，是呼吸法，体位法，冥想法所组成的协调身心平衡的养心法则。
通过深沉的呼吸，筋骨的伸展，和平衡的心境，来增强人们的身体，心智，精神的一种健康的运动形式。
2简诉瑜伽？瑜伽是在优雅的环境中，伴随着瑜伽优雅的音乐，结合瑜伽的呼吸和安静的心态，仿动、植物的姿态，对身体的某一部份进行挤压或拉伸，从而塑造体形，美容，美体。
减缓精神上的紧张和压力。
协调内分泌系统，避免和辅助性医治各类慢性疾病。
3瑜伽进展史？瑜伽起源于古印度，距此刻有5000连年历史。
瑜伽最先是静坐，冥想，苦行的形式。
瑜伽经历了四个阶段：1韦达时刻（奉爱瑜伽和唱诵为主）2前经典时期（智瑜伽和业瑜伽为主）3经典时期（王瑜伽又称“八支分法瑜伽”为主）4后经典时期（哈他瑜伽为主，注重干净功法，指心灵和内在干净）4在公元前1500对年前时，圣哲创作了《瑜伽经》在其基础上真正成形，将规范化，系统化，瑜伽慢慢为人们熟悉。
5瑜伽的流派分为？瑜伽流派很多，从哲学来讲有因明论、胜论、数论、瑜伽论、弥曼差、呔擅多论。
（1）数论：哲学思想偏向于理性的探讨和生命的研究。
（2）瑜伽论：数论，瑜伽论被结成姐妹派。
被称为数论瑜伽论。
后来瑜伽派又增加对神的信仰。
又称为有神论。
相对于数论来讲，瑜伽论的哲学，更偏向于重实践,特点重于禅思的关行。
（3）胜论：着重与物质结构的分析，胜论以为最大体的主要成份是极微，胜论最终目标任为求精神的摆脱，并非是物质方面的研究进展。
（4）因明论：（又名：正理论）有着推理和标准的意思，严谨的推理体系，这是正理派的求知方式论。
只是正理派的最终目的是抵达智慧的摆脱。
（5）弥曼差论：是音译，在梵文中有着思维，考查的意思，他研究支罗门教义，转达韦达思想的哲学，在弥曼差派以为韦达的经典的文字语言，除语音之外,语音有着极为神秘的力量。
瑜伽理论课2013
减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
• 冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。 冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们
身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、
灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节 身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时，体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。
（2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。
（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。 （4）使身体心灵得到平衡，准备好接受深层的灵修。
体 位
五、瑜伽体位与其他体育运动的区别： （1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身
体充满活力；
（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身 体维持活力；
（3）一般的气功以意导气（能量），疏通关节
不可攀比
要有耐心
与洗澡
修习完瑜伽马上洗澡，会对身体造成不必要的 损伤。
练习刚刚结束时，能力均匀地在身体各个部位 流动，马上洗澡会引发身体温度的变化，因此 不得不动用能量来维持身体的温度。最好休息 30分钟后，让身体安定下来再洗澡。 最好是可以练习前洗个澡，然后休息20-30分 钟，使身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧 张，打开关节，舒展身体。
LOGO
Y O G A
牛
静
中国石油大学体育教学部
反例
在健身房里，我们常常可以看到人们在跑步机上 跑步，或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时， 他们还要看电视、读新闻或者听音乐，仿佛在说： 我根本就不喜欢锻炼，这样做只不过是要保持身 材而已。需要做点别的事来分散注意力，好让我 不去想这痛苦的运动…… 瑜伽不同，强调身心和谐，不分离。 瑜伽强调呼吸，从而使身心融合（内心安宁+身 体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不 过是心灵安宁的副产品而已。
哈达瑜伽基本概论
哈达瑜伽基本概论哈达瑜伽基本概论哈达瑜伽，其理论基础主要是吠檀多哲学，但又不限于吠檀多哲学。
它强调能量以及能量的唤醒，打消物质与精神的对立，可以说是“能量融合瑜伽”。
那么，下面是由店铺为大家整理的哈达瑜伽基本概论，欢迎大家阅读浏览。
哈达瑜伽简述当今人们谈论的瑜伽往往比较刻板，即瑜伽就是那些体位，练习体位就是练习瑜伽。
不难发现，人们脑子里的瑜伽就是哈达瑜伽(Hatha Yoga，也译为哈他瑜伽、诃陀瑜伽、赫特瑜伽等)。
瑜伽之所以能在全球传播，有很多原因。
但其中，最为显著的原因是哈达瑜伽的流行，尤其是哈达瑜伽对身体的关注。
然而，在瑜伽家族里，哈达瑜伽只是其中的一员。
如今，人们最为关注的瑜伽大多属于哈达瑜伽体系。
其中重要的流派有：(传统)哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等。
大概在第或第世纪之后，在印度出现了一个派别叫纳塔派(Natha)，这个小小的瑜伽宗派极为强调身体。
哈达瑜伽可以归于纳塔派的发展。
大概在-世纪之间，出现了哈达瑜伽最为经典的著作《哈达瑜伽之光》。
在这部重要的哈达瑜伽经典中，作者斯瓦特拉玛摩把哈达瑜伽分为四个部分，即四支，它们分别是：体位法、调息法、身印和三摩地。
它强调了哈达瑜伽与传统上的瑜伽，尤其胜王瑜伽的目标是一样的。
哈达瑜伽强调它是“通过身体”的瑜伽，而非“为了身体”的瑜伽。
尽管传统的哈达瑜伽强调身体的锻炼，但它关注的目标或瑜伽的目的始终是三摩地。
然而，经过近代瑜伽的“变革”和“西化”，哈达瑜伽在现代发生了“蜕变”，从追求三摩地这一瑜伽终极目标的瑜伽，转变成了主要只是关注身体健康本身的瑜伽。
哈达瑜伽，其理论基础主要是吠檀多哲学，但又不限于吠檀多哲学。
它强调能量以及能量的唤醒，打消物质与精神的对立，可以说是“能量融合瑜伽”。
这种瑜伽与数论瑜伽(帕坦伽利瑜伽)的分离瑜伽关系比较远，与吠檀多的联结瑜伽更亲近，或者也可以说，这种瑜伽是对吠檀多瑜伽的实践，比一般说的吠檀多哲学实践更加具有可操作性和可见性。
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3、瑜伽是静态拉伸同时又是主动拉伸与 被动拉伸兼备的运动
瑜伽是典型的静态拉伸运动。瑜伽体式由起始姿势， 经过主动肌、拮抗肌、协同肌的联合作用，最终达到终极 体式并保持一定的时间，完成符合静态拉伸的特征。
瑜伽的被动拉伸，通常不是借助他人的力量，而是借 助身体自身的重力或者目标肌肉关节以外的肢体力量来实 现。
也会脱离各自的对象，从而
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达到对感官的完全Βιβλιοθήκη 制。冥想7 瑜伽经中静虑“是流向专注 对象的连续意识流”，就是 说意念以专注时所指向的目 标为对象，持续不断，专心 致志的去知觉它。
瑜伽的通俗含义：
瑜伽，是起源于古印度的修身养 性体系，它通过道德修养、呼吸 调控、体位练习、静坐冥想等一 系列的方法，改善身心状态、开 发智慧潜能、解悟人生真理，直 至获得超然人格于超然能力。
2 热瑜伽，也称高温瑜伽， 由比克拉在美国创立，是现代西方国家流行的一种瑜伽流派。
热瑜伽利用现代化的加热设备，重现印度 本土瑜伽的高温修习环境，室温通常在摄 氏38-41度之间，热瑜伽保留了经典哈他瑜 伽的二十六种体位。
3 艾扬格瑜伽 由艾扬格大师创立和教授的瑜伽课程，并以他的名字来命名。
艾扬格瑜伽首先每一个体位精准系统化表现，以及体位对 于身体每一个部位甚至皮肤的影响，其次注重体位与人体 生理结构、骨骼肌肉功能的关联，强调体位动作在矫正和 康复身体中的作用，创立了独特的“瑜伽理疗”课程，同时 创造了很多辅助工具运用在与教练席中，方便入门学习者， 身体不便者安全习练，并辅助指导体式的精准。
念之中的一物或者一特定对 象之上。专注和制感的区别
之处在于：制感是让散乱的
心收摄，让精神离于自由散
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乱的知觉、让知觉摆脱感官
的束缚与牵制；而专注则是
将收摄的心再趋于某一缘。
三摩地 8
又叫三昧，只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失
又称摄心，就是对精神、知
制感 觉、感观作综合的控制，使 ”当心脱离感知对象，感官
4、瑜伽体式练习过程不同环节各有不同运动特征
体式流程共四个阶段： 1举臂引体： 借助肩提肌带动后背使之平直； 2直臂前屈-主动拉伸：主动肌向心收缩为腹直肌，拮抗肌 离心收 缩为后背肌群（背阔肌斜方肌等） 3增延脊柱-被动拉伸（重力）：由于背部肌肉仍处于收缩以固定 脊柱的作用，因而对脊柱的“增延”其实是有限的。 4完全前屈-放松延展：随着上身前屈幅度进一步加大，接近与下 肢贴合时，上身的重力线也接近垂直地面，此时可以解除背部肌 肉对固定收缩作用而完全放松了，从而使脊柱延展 背部肌肉延展。
2019/8/13
1、瑜伽是有氧运动
真正的有氧与无氧运动，得从身体内在能量转化方 式来区分。有氧供能虽然供能缓慢，但是提供的能量较 多，较持久，比如同等储量的糖氧化产能是无氧酵解产 能的十几倍，所以有氧供能可维持较长时间的耐力运动， 而且不产生“乳酸”等副产品。
当明确这样的定位时，在练习瑜伽时，首先要把握 舒缓的节奏；其次要根据自己的身体状况安排练习的强 度与幅度。
瑜伽基础理论
2019.8月
目录
1 传统瑜伽的定义 2 瑜伽体位法的特质 3 传统瑜伽的历史与传播
3 现代瑜伽的流派 4 中国瑜伽本土化 5 健身瑜伽简介
1、从瑜伽的字面意义-----结合、制伏
瑜伽是梵语“yoga”的音译，此词最早见于印度古籍 《梨俱吠陀》中。而“yoga”一词，本意是“结合”或者 联合，另外还有“制伏”之意，相当于英语中的“yoke”， 而英文yoke本意是“用轭连起”轭是驾于牛马颈上的一 种工具、用以连接车辕，或者将两个以上的牛马并联 在一起，所以也有“连接结合”的意思。尽管瑜伽含义 很多但是对应yoga词的原始含义，大致就是“结合”与” 制伏“两种。
2、瑜伽重在拉伸
一般性肌肉力量训练的基本原理，其内在表现为肌力 增强，外在表现为肌肉健硕甚至隆起，这种训练主要通过 肌肉负重收缩运动，（向心收缩、离心收缩、等长收缩） 来完成。
瑜伽的运动形态主要表现在“拉伸”，拉伸则强调通 过身体各线肌肉群的主动或者被动拉伸，针对某一线的骨 骼肌群拉伸，以消除其中影响经络血气运行“横络”或痛结 隐患，以保障气血运行通畅，促进气血循环和能量提升， 促进身体素质的提高与健康水平的维系。因此两者目标不 同，着眼点与运动方式当然也就不同。
瑜伽八支
精进
或称劝制，包括内外洁净、知足、苦行 2 、研读经典、对宇宙本念祈念.
调息 4
控制吸气和呼气便是调息 .
持戒
1 或者叫做禁制，包括了非暴力、 不说谎、不偷盗、不贪图.
调身
3 主要指坐法，以及体位法。总 的要求是”姿势必须稳固舒适“ ，以便”控制不安，对无限作 冥想“
瑜伽八支
专注 又作凝神，将意识集中于意
2、 瑜伽的中文意译----相应
瑜伽中文意译作“相应”表达的是能修之心与所修之 法相应。五种相应：身与身，身与心，心与境、自我与真 我、人与自然。
佛教瑜伽行派总结“相应”之义有五： 一是与境相应，心境一如； 二是与行相应通过禅定修习达到定慧等持、观行一致，； 三是与理相应，即行法与理谛融会贯通，事理无碍； 四是与果相应，即行者与所证道果统一； 五是与机相应，即指证果之后广度他人、利益众生。
VESTIBULUM ANTE IPSUM PRIMIS IN
2019/8/13
现代瑜伽的主要流派
1 阿斯汤伽瑜伽 Ashtanga Vinyasa Yoga 由帕塔比 乔伊斯创建阿斯汤伽瑜伽。
最初创立，是为了适应瑜伽习练者当中一些年轻 运动员呢的训练需求，所以体式上具备一定的力 量挑战性，需要有一定的体能才能完成，阿斯汤 伽瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收束法等 基本特点，还分多个序列与级别的体式安排，同 时在体式上的安排有严格的顺序规定。
3、 瑜伽的内涵-----瑜伽八支
在“吠陀”诸经中，以唱诵、苦行、道德禁戒等行法构成了瑜 伽的主体；
在《奥义书》中的瑜伽，则更加强调心性修养、智慧解脱、 同时强调了止念、摄心与禅定在智慧解脱中的作用。综合古论， 可知瑜伽的实质内涵应该包括”苦（净）行“与”制心修定“两方面。
在《瑜伽经》中将瑜伽定义为”控制心的变化“，显然侧重于 瑜伽修习过程中意识层面活动，也就是侧重于”制心修定“的一面。 但在随后列出了瑜伽八支，构成了瑜伽的完整体系。