全脑速读速记 4数字编码2 第16课数字编码2

逍遥右脑速读记忆培训教案16

【教学内容】

数字在我们的学习生活中占有很大的比重，通过快速数字记忆练习，可以从根本上提升我们的记忆能力！经过大量的数字记忆练习，可以大大提高快速记忆的两项基本能力：心像能力和联想能力。有了这个基础，再灵活运用各种记忆技巧，记任何资料都会得心应手。

进行数字记忆训练时，我们的注意力得到了很大的锻炼，以后无论去做什么事情，都会感觉到自己的注意力大大提高了。需要我们留心去观察我们身边的环境、观察我们周围的物体，这样我们的观察力自然就会得到提高。

记忆的效果往往取决于想像的生动程度，生动而夸张的想像需要我们拥有灵活的创造力，大量地运用这些方法去记忆，我们的创造力也得到了很大的锻炼。

【教学要求】

数字编码是越熟悉越好。经过一周的训练后，数字转化数字编码的过程会越来越快，有的会直接就把数字想成编码。

【教学过程】

一、腹式呼吸训练约5分钟

现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次

下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐

大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度

现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上

注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次

嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练

一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒

请跟着老师的节奏来做这2个步骤

吸气（8秒）

吐气（8秒）

二、身体放松训练约6分钟

让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。．

好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次

（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）

1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。

边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。

好现在请大家再重复做一次。（类似伸懒腰）

2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒）

好的现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。

3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

好！在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”

1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）

2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒），

然后放松（1-2秒）

5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。

然后两手自然下垂放松（1-2秒）

6、紧闭双眼，闭上双唇，咬紧牙齿，把嘴用力的鼓起来（3-4秒）

然后边轻轻呼气边放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒）

好！下面我们要从脚尖到头顶连续用力，使全身全部紧张

全部做完后，全部放松

脚尖用力，紧紧弯曲，然后从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿提高臀部肌肉，收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力

紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼

突然消除全身紧张，慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受

把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下充分感受到扩展到全身的轻松舒适，把这种愉快的心情持续下去

最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次

清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛

三、右脑活化训练约5分钟

1、首先请同学们拿出初级卡系列的CJ—9

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、保持腹式呼吸，看圆形图30秒左右

注意：看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像

如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步

4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子

留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了

5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒圆形图

现在闭上眼睛想象圆形图，想出卡片并且连续保留25秒以上

小朋友们回去的时候，自己用上面的方法，尝试训练CJ—7、CJ—10 注意：训练要少量多次，不要短时间反复训练。练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练，每天早中晚各训练1-2次。

四、彩字训练约5分钟

1、首先请同学们拿出彩字系列CZ—1

胳膊放桌子上双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、看着图中的文字，无论什么颜色的字，读出汉字的读音就可以了

3、看着图中的文字，无论汉字是什么，大声读出这个字的颜色。

注意：要求快速地读，不要停顿不要想。

顺利读完CZ—1上的文字又比较流利的话，接着尝试CZ—2、3、4。每天至少按顺序4个卡片全部训练1次。

五、数字编码约40分钟

数字在我们的学习生活中占有很大的比重，通过快速数字记忆练习，可以从根本上提升我们的记忆能力！经过大量的数字记忆练习，可以大大提高快速记忆的两项基本能力：心像能力和联想能力。有了这个基础，再灵活运用各种记忆技巧，记任何资料都会得心应手。

数字记忆训练可以大大地提高，以下四种非常重要的学习能力：

1、注意力：进行数字记忆训练时，我们的注意力得到了很大的锻炼，