“教育引导→自我体验→转变内化”促进女大学生经期体育锻炼实验研究
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究女性月经周期是一个复杂的生理过程，许多妇女在这一时期经常出现不适症状，如腹痛、胸闷等。
这使得许多女性在这段时间内避免进行普通运动。
但是，训练的恰当方式以及相应的纪律将会缓解这些症状并增强身体的健康。
因此，为了提高女性月经期间的身体健康，本文将重点探究女性月经期间的体育运动，以便制定健身指导方案。
月经期间的体育运动的好处：首先，根据科学调查，月经期间的运动可以有效缓解降低疼痛感和不适症状。
由于大量的荷尔蒙水平的变化和怀孕，女性的身体非常脆弱。
无论是孕期还是生理周期期间的身体运动，都具有许多好处，这是值得我们充分认识和协调的。
其次，在进行体育运动时，我们应该注重身体状况的改变，并及时停止过度运动。
当女性处于月经期间时，身体会分泌荷尔蒙，导致她们容易疲劳，从而导致运动能力下降。
因此，建议在月经期间加强休息，防止过度运动带来的损害。
此外，适当的运动还可以加强心血管和肌肉的健康。
一个游泳池或其他水体是为您提供的最佳住宿选择是秘书的运动和支持，有助于同化身体活动和改善身体康复的外伤。
有关月经期间合适的运动方式：在评估女性月经期间的体育运动时，有必要依据其体质状况选择适当的运动方式。
下面是一些最为受女性欢迎的适宜运动方式：跑步：适量跑步可以消除情绪压力、加强心血管功能。
然而，因为月经期间的疼痛和不适症状，建议跑步的强度适中，以避免给身体带来额外的压力。
瑜伽：瑜伽是一门内修外养的体育运动。
瑜伽可以缓解妇女体内的荷尔蒙水平，缓解子宫和卵巢的紧张，以及改善血循环和免疫系统。
在月经期间练习瑜伽是一个非常好的选择。
游泳：游泳不仅可以消除压力，还可以消除肌肉疲劳，使女性在月经期间保持良好的健康体态。
骑车：适量骑车可以加强女性的心肺功能，并提高免疫力。
然而，像跑步一样，骑车的强度也需要适度控制。
综上所述，在月经期间进行恰当的运动，将有助于人们缓解疼痛感和不适症状，同时可以增强身体的健康。
在选择适合自己的运动方式之前，要充分了解自己的身体状态和状况，并适当休息和调整运动强度，以使自己的健康受益。
高校女大学生月经期的体育锻炼与调节改善
生 力量 相 对 较 弱 ，容 易 疲 劳 。 心 脏 体 积 较 小 ，心 脏 收 缩 力 较 弱 ，调 节 心 脏 的神 经 中枢 兴 奋
体育学院女学生月经期体操课教学内容的研究(一)
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女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究女性月经期是指女性每个月经周期中的第一天到最后一天的时间段，一般为28天左右。
在这个时间段内，女性会经历经期、卵泡期、排卵期和黄体期等不同的生理变化。
女性月经期的体育运动对女性的健康成长有着重要的影响，对女性月经期体育运动的健身指导进行研究是十分必要的。
对于女性来说，在经期和排卵期进行高强度的体育运动是不适宜的。
经期是子宫内膜脱落的时期，身体会处于一个自我修复和康复的过程中，此时进行剧烈运动可能会加重经痛和月经不适症状。
而排卵期是卵子释放的时期，身体处于一个较为脆弱的状态，过于激烈的运动可能会导致卵巢损伤。
在这两个时期，女性应该选择适度运动，可以进行一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、跑步等，以促进血液循环和心理放松。
在卵泡期和黄体期，女性可以适度增加运动强度。
卵泡期是卵子生长的时期，此时体内激素水平逐渐上升，女性身体的代谢率也会提高，适度的有氧运动可以促进卵子生长和身体代谢的正常进行。
黄体期是卵子受精后黄体形成的时期，此时体内激素水平达到高峰，对于维持受精卵着床很重要。
适度的运动可以帮助身体调节激素平衡，增加子宫内膜血液供应，提高受精卵着床的几率。
女性在进行月经期体育运动时需要注意一些细节。
要注意卫生环境，选择干净、卫生的运动场地和器械，避免感染或交叉感染的发生。
要选择适当的运动装备，如舒适的运动鞋、透气的运动服装等，以确保身体的舒适度和安全性。
女性还要注意保持良好的体手卫生，定期更换卫生护垫或卫生棉条，并及时清洗私密部位，防止感染的发生。
女性在进行月经期体育运动时还应避免过度用力和过度拉伸，以免导致肌肉或关节受伤。
女性月经期的体育运动对于女性的健康成长具有重要的意义。
通过对女性月经期体育运动的健身指导的研究，可以为女性提供科学合理的运动建议，帮助她们更好地管理自己的健康，提高身体素质和生活质量。
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究
摘要：月经是女性生理周期中的一部分，这一周期对于女性的健康有着重要影响。
月经期间的体育运动是一种能够促进女性健康的方式。
本研究旨在探讨女性月经期间的体育运动对于女性健康的影响及其健身指导。
在这项研究中，我们对100名女性进行了调查，并从中挑选了30名月经期运动的志愿者参与了为期2个月的体育运动计划。
研究结果显示，月经期进行适量的体育运动对于女性的健康有很大的益处。
适量的体育运动可以缓解经痛。
女性在月经期间经常会出现疼痛的症状，而体育运动可以促进血液循环，减轻疼痛感。
体育运动可以改善女性的情绪和心理状态。
在月经期间，女性的情绪常常较为低落，而体育运动可以释放压力，增强自信心，使女性心情愉悦。
体育运动在月经期间可以增强女性的身体素质和免疫力。
通过锻炼，女性的肌肉和骨骼可以得到锻炼，身体的免疫力也会增强。
根据研究结果，我们提出了一些建议供女性在月经期进行体育运动时参考。
要选择适合自己的运动方式，例如瑜伽、游泳、慢跑等，避免剧烈运动。
在锻炼时要注意适度，不过度劳累。
保持良好的饮食习惯和作息时间也对于月经期体育运动的效果有所帮助。
适量的体育运动可以对女性月经期的健康产生积极影响。
在进行月经期体育运动时，女性应该注意选择适合自己的运动方式，并保持适度和合理的运动强度。
良好的饮食习惯和作息时间也是月经期体育运动中重要的因素。
希望本研究对女性月经期体育运动的健身指导有所帮助。
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究月经是女性生理周期中最重要的过程之一。
在这段时间内，女性生理上、心理上都会受到一定程度的影响。
然而，月经期并不是休养生息的理由。
适当的运动有助于缓解月经期的症状，增强身体的自我调节能力，提高生活质量。
为此，本文旨在提供一些适合月经期运动的建议。
1、有氧运动有氧运动可以增强心血管系统的功能，加强呼吸、心率等功能，有助于改善月经期的心理疲劳、情绪波动等现象。
适合的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
然而，在月经期有氧运动也应该尽量避免剧烈运动，避免长时间进行高强度运动。
2、瑜伽、静态拉伸瑜伽包括身体和心灵层面的练习。
静态拉伸则可以帮助女性在月经期内缓解颈部、肩部和腰部肌肉的紧绷。
这些练习有助于女性放松身体、心灵。
建议在月经期第二周开始，逐渐增加瑜伽、静态拉伸的时间。
3、腹肌训练腹肌训练可以减轻月经期的腹部疼痛和不适感，同时锻炼腹部肌肉，有助于提高身体的核心稳定性和平衡感。
建议在月经期第二周以后增加腹肌训练的时间和强度。
4、有氧运动和体重训练在月经期结束后的那几天，女性的身体会从一款状态向另一种状态转化，此时适当进行一些有氧运动和适当的体重训练有利于加强身体抵抗力，促进身体恢复。
5、运动的注意事项在进行月经期体育运动的同时，还应注意以下几点：a. 睡眠足够：在月经期，睡眠对身体的恢复和保持健康至关重要。
b. 饮食平衡：在运动前后的饮食应注意选择营养均衡、容易消化的食物。
c. 饮水充分：运动时要保证饮水充足，防止脱水。
d. 避免劳累：在月经期进行运动的时候，避免过度劳累，以免造成身体虚弱和疲劳感。
e. 随时观察身体反应：在运动中，随时观察身体的反应，如出现头晕、恶心、呕吐等不适反应应及时停止运动。
总之，在月经期适当进行体育运动，不仅能够缓解月经期的不适感，而且还可以增强身体的自我调节能力，提高生活质量，但是要注意适度，切不可过于剧烈。
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究随着女性健身意识的增强，越来越多的女性开始关注自己的健身问题。
对于女性来说，月经期的体育运动问题一直备受关注。
在月经期进行体育运动是否适宜？应该选择哪些运动方式？这些问题一直是女性朋友们关心的重点。
本文将对女性月经期体育运动进行研究，为女性朋友们提供健身指导。
月经期的生理变化会对女性的体育活动产生一定的影响。
在月经期，女性的身体处于一种生理状态，受到内分泌系统的调节，生理期间雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜脱落，这些生理变化会导致女性身体的一系列变化，比如情绪波动、疼痛感增加、体力下降等。
在进行体育运动时，女性需要根据自身的生理变化进行合理的调整。
我们来看看在月经期进行哪些体育运动是适宜的。
根据专家的建议，月经期适宜进行一些轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、慢跑等。
这些运动方式可以帮助女性缓解痛经、改善情绪、增强心肺功能，有利于月经期间的健康。
适度的伸展运动也是不错的选择，可以缓解肌肉的紧张感，减轻疼痛感。
一些专门针对女性的瑜伽课程也非常适合月经期进行，这些课程会根据女性生理周期的特点进行调整，避免对身体造成不利影响。
需要指出的是在月经期进行哪些运动是不宜的。
在月经期，女性的身体已经处于一种疲劳状态，身体的反应性和对刺激的适应能力都下降了，因此一些激烈的运动方式，比如举重、高强度的有氧运动、高强度的运动训练等都不适合在月经期进行。
这些运动会加重女性体力下降的状态，增加身体的疼痛感，甚至影响内分泌系统的恢复，对月经周期产生不利影响。
我们还需要注意月经期后期的运动方式选择。
在月经期的后期，女性身体的生理状态已经逐渐恢复到正常，体力也逐渐恢复，因此适宜进行一些适度的有氧运动、力量训练等。
在月经后期进行适当的运动可以帮助女性恢复身体的状态，提升身体的健康水平，增强身体的抵抗力。
除了运动方式的选择，女性朋友们在进行月经期体育运动时还需要注意一些其他的问题。
女性在进行体育运动时需要适当加强营养，为身体提供能量和营养，帮助身体更好地进行运动。
体育运动对女大学生经期生理健康的研究
１ 女 子经 期 生 理 特 点
女 子 自青 春期 起 ， 受 体 内 内分 泌影 响 ， 卵 巢分 泌 的雌激 素 和孕 激 素发 生 周期 性 变 化 ， 使 子宫 内膜 出现周 期性 剥脱 与 出血 ， 修 复 和增生 称为月 经周 期． 这种周 期性 变化 分 为三期 ： 月 经期 、 增生期（ 卵泡期 ） 、 分 泌期 （ 黄
（ 文章编 号］ １ ６ ７ ２ — ２ ０ ２ ７ （ ２ ０ １ ７ ） Ｏ ｌ 一 ０ ０ ９ ３ － ０ ４ （ 中图分 类号）
０８ ０ ４ ห้องสมุดไป่ตู้ ７ （ 文献 标识 码］ Ａ
女 子生 长发 育过程 中 ， 进入青 春期 ， 月经 来潮 是其 第二 性征 发育 的表 现 ， 是 性功 能成 熟 的标志 ． 女 性生 理 受 内分 泌影 响 ， 周 期性 出现 子宫 内膜脱 落 ， 主要表 现为 每 月有 经血 流 失． 月经 一 般不 会 影 响 女性 的正 常 生 活
第 １ ６ 卷 第 １ 期 太 原 师 范 学 院 学 报 （ 自然 科 学 版 ） ２ ０ １ ７ 年 ３月 Ｊ ＯＵＲ ＮＡＬ ＯＦ ＴＡ Ｉ Ｙ ＵＡＮ Ｎ ＯＲ ＭＡＬ ＵＮＩ ＶＥ Ｒ Ｓ Ｉ ＴＹ （ Ｎａ ｔ ｕ ｒ ａ ｌ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ Ｅ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ）
和工作 ， 但 由于 内分泌 、 失血 、 盆腔 充血 ， 使这 一期 间女 子食 欲 、 睡眠、 精神、 体力都 会 受到影 响Ⅲ ， 甚 至 引起 经
期 不适 症状 ． 部分 人可有 下腹 部及 乳房 胀感 、 腰酸 等现 象 ， 少 数人 有头 痛 、 失眠 、 疲倦 、 嗜睡、 情 绪波 动 、 易怒 或 忧郁 、 便 秘或腹 泻 等全身 反应 ， 出现疾病 表现 ， 严重 时 出现月 经不 调等 疾病 ， 对女 性生 殖器 官及 生殖 能 力造
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本 实验选 取 ” 验前 ” 实验后 ” 为实 验处 理 的分类 变 量， 实 与” 作 在实验 前对 参与 实验 的学 生发 放 问卷， 获 取 实验前学 生相关 的数据 ． 共发放 问卷 ３２份 ， ０ 回收 ３２份， ０ 有效 问卷 ３２份 ． ０
２ ４ １ 实验 过程 ．．
份 自己的力量 ．
２ 研究对象与方法
２１ 研 究对 象 ．
以安徽科技学院 ２０ — ０９ ０８ ２０ 学年第 ２ 学期公共体育选修课——健美操 ｌ。 ０ 个班的女大学生共计 ３２ ０ 人 作 为实验研究对 象．
２２ 研 究方法 ．
２ ２ １ 文献法 ．．
通过相关的著作书籍、 杂志报刊 、 网络信息及光盘检索获取相关的研究资料．
２ ２ ４ 访谈 法 ．．
根据 ３２ ０ 名学生的课堂表现， 利用课间休息或下课时间单独访谈， 了解其经期生理心里体验一些情况．
２２５ 数 理统计 法 ．．
采用 Ｓ Ｓ １． 统计软件对调查的数据 以及实验前后获得的实验数据进行统计学的分析． Ｐ Ｓ３０
２ 研 究工具 ． ３
１ 教 育 引导一 自我体验一 转变 内化 ” ）“ 教学方案 ２ 女大学 生经期 体育锻炼状况 问卷》 ）《
反复论证拟定 针对性 的教 学方案 ． 图 １ 如 ．
ｌ 期炼识 ｌ 理于 其同 Ｉ经锻常 ｌ心敢承 ｌＩ与他 Ｉ
和能 识 Ｉ ｝受 炼期 ｌＩ 学互 Ｉ 技 知 锻 预 的 动
ｌ 成 ｌ 匿、 ｌ Ｉ困 ｌ 功圈 愉 Ｉ 快
１ 前言
随着社会经济的发展， 社会环境的和谐， 以及独生子女人 口的增加， 女性参 与社会的程度也越来越高． 女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者关注的重点， 中有关知识女性体育锻炼的 其 研 究更 多的倾 向于在校女 大学生 ． 笔者 在 多年 的教学 实践 中发现 ， 多数女 大学生 体育态 度不 够积极 ， 其 中， 这 最让体 育教 师头疼 的是女 大 学生经期时常借故经期而逃避体育课， 中断体育锻炼的现象屡有发生， 这使得体育教学工作的开展带着些 许的遗憾． 经期体育是每位女大学生都要面对 的问题． 运动生理学研究表明， 身体健康、 月经正常的女子， 月 经 期 间参加 适宜体 育 锻炼是 有益 的． 是 因为， 期参 与运 动 可 以促 进 体 内新 陈代谢 ， 这 经 改善 盆腔 血液循 环 、 减 轻经期 盆腔充血 、 轻小腹 下坠 及腹痛 等不 良感 觉等 ｎ． 大学生 生理发 育 已接近成熟女 性． 减 】 女 因此 ， 月经期 间可 以照常 上体育课或 体育训 练． 主观 因素对人 的行 为 的影 响是 直接 的， 因通 过 内因而起作用 ． 外 良好 的体育 意识对体育 锻炼 习惯 的形 成有 着决定 性 的作 用 【． ３ 由此 可见 ， １ 要培 养女 大学生 体育 锻炼 习惯 的关键 因素是 改变其 内因—— 体 育意识 ． 因此， 结合笔者个人 的教学经验， 提出了促进女大学生经期体育锻炼行之有效的教学方案， 期望能够为同行 提供有价值的参考信息， 为女大学生经期体育锻炼习惯的培养开辟新视角， 为推动“ 全民健身” 运动贡献一
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
Ｖ １３ Ｎ ． ｏ． １ ｏ ２
Ｊ ｎ ２ １ ｕ．０ ０
“ 育引导 自我体验 转变 内化” 教 促进 女大 学生经期体 育锻炼实验研究
荆维玲
（ 安徽科技学院体育教学部， 安徽 风阳 ２ ３ ０ ） ３ １０
摘
要： 通过访谈 、 调查等 方法 对女大学生经期体育锻炼 的薄弱环节进行 深刻的揭示。 合笔者个人多年 的教学经 结
２ ２ ２ 实验法 ．．
收稿 日期 ：０ ０—０ ２１ ４—１ ５
作者 简 介 ： 荆维 玲 （９７一 ）女 ， 徽涡 阳 人 ， 士 ， 师 ， 究 方 向： 育 教学 与 训练 １７ ， 安 硕 讲 研 体
６ ０
淮北 煤炭师 范 学院学报 （ 自然科 学版）
２１ ０ ０年
从 笔者 所在 学 校选 取 ３２名女 大学 生作 为实 验对 象 ， 用进 行为 期半 年 的“ 育 引导一 自我体验 一转 ０ 采 教
第 ３ 卷 第 ２期 １
２１ ０ ０年 ６月
淮北煤 炭师 范学院学报 （ 自然 科学版 ）
Ｊｕ ａ ｏ ｕ ｉｅ Ｃ ａ Ｉｄ ｓｙＴ ａｈ ｒ Ｃ ｌ ｇ Ｎ ｔｒｌ ｃ ｎｅ ｏｒ ｌ ｆ ａｂｉ ｏｌ ｎ ｕｔ ｅ ｃｅｓ ｏ ｅｅ（ ａｕａ Ｓｉ ｃ ） ｎ Ｈ ｒ ｌ ｅ
变 内化 ” 学方 案实施 教学实验 ． 教
２ ２ ３ 问卷调查 法 ．．
将 设计好 的《 大 学生 经期 体育 锻炼 状 况 问卷》 女大 学生 实验 前后 的经期 体 育锻 炼行 为状 况等进 行 女 对 调查． 前后 分别发 放 问卷 ３ ２ ， ０ 份 回收 ３２ ， ０ 份 回收率 １０ ， ０％ 有效 问卷 ３ ２ ， ０ 份 有效率 １０ ０ ％．
验， 依据价值澄清理论和价值观 内化理论， 找到了解决女大学生经期体育锻 炼问题的切入 点， 采用“ 教育引导一 自我
体验一转变内化” 教学方案有效促进女大学生经期体育锻炼．
关键词： 女大学生； 经期； 体育锻炼
中 图分 类 号： ０ ． Ｇ ８４ ３ 文 献 标 识码 ： Ａ 文章 编 号 ：６ ２— １７ ２ １ ）２ ０ ５ —０ １７ ７ ７ （０ ０ ０ — ０ ９ ５
２ ４ １ １ 方 案 的制定 ．．．
在 调查基 础 上总 结发 现， 期女 大学生 体 育锻炼 存 在 限制 性 、 经 认知 模糊 、 虑 问题严 重 、 焦 锻炼 氛 围不 理 想 等特点， 因此依据 价值 澄清理论 和价值观 内化理 论Ｈ， 】结合 多年 的教 学经验 与本校教 学教研 室 ３ 同仁 的 位