每天转一转，小叶增生全转光丨脊柱转动正位操
赵之心快乐健身操
简单易学的脊柱保健操第一节：隔墙看戏首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。
这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。
每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧，往后张开。
每天做1分钟。
第三节：头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。
特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。
这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。
这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。
这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用赵之心快乐健身操（一）一、练脊椎：双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；二、练小腹：双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。
三、肩部保健（肩部酸痛）：平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。
脊柱侧弯,学会自我矫正体操
脊柱侧弯,学会自我矫正体操
沈龙莹
【期刊名称】《家庭医药（快乐养生）》
【年(卷),期】2024()2
【摘要】脊柱侧弯是一种常见的脊椎问题。
它可以发生在任何年龄,但通常在青少年时期开始发展,会导致脊柱向一侧弯曲,形成“C”或“S”型形状。
临床实践表明,患者可通过自我矫正体操这种特定的运动来调整脊柱曲度。
我们知道脊柱是由多个椎骨组成的,它们之间通过软骨盘连接在一起。
【总页数】1页(P8-8)
【作者】沈龙莹
【作者单位】连云港市第一人民医院
【正文语种】中文
【中图分类】R68
【相关文献】
1.矫形支具配合矫正体操对特发性脊柱侧弯的作用
2.脊柱矫形器对特发性脊柱侧弯的矫正作用
3.脊柱矫正床在特发性脊柱侧弯矫正的临床效果观察
4.胸弯为主、腰弯为代偿性C．形弯的特发性脊柱侧凸治疗主胸弯增加了腰弯的自我矫正能力
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龙氏简易脊柱保健功操六式
龙氏简易脊柱保健功操六式。
1、侧卧转体法：侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后转体活动，辐度越大越好，使腰部充分旋转，左右各3-6次。
2、仰卧推肩法：仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧，如法推动左肩，左右各3-6次，（双手有晨僵或全手麻木感者，可多做几遍，肩周炎患者加耸肩、摇肩动作，再配合锁骨上窝痛点按压法）。
3、拿捏后颈法：仰卧位，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上往复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。
4、仰头摇正法：仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，（右手各指指向右耳）用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头向右上方复正，每次2-3下。
双手换位，如法作左侧，如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
5、引身舒脊法：仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽，对位良好，具抗衰老和治疗脊椎病的作用。
如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵拉2-3下后再行双下肢牵引法2-3次结束。
6、仰卧挺胸法：仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部作支点将背部抬起离床，（同时吸气），用力将背放回床上，（同时呼气），动作自然、轻快为佳，10-100下。
初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。
此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六式，熟练后只需8-10分钟完成。
初期每天一次，三个月后有效时改为每周2-3次，持之以恒，保持健康。
施氏养生保健功：准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
(完整word版)66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2。
转腰（左右16圈)3、甩臂（甩16次） 4。
双摇臂(前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6。
拍胸(两边共32次）7、叉跳（跳32次) 8。
打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂(左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂(共32次) 16。
按手（交替进行32下)17。
上摇球（沿上右下左摇12圈） 18。
中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20。
抓空（交替共做32次)21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈)23.大晃腰(左右6圈） 24。
挖泥（反复8次）25。
打膝盖（共32下） 26。
回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次） 28。
前后弯腰(共16次)29。
转腰（左右32圈) 30。
转膝（左右32圈）31。
压腿（左右16次） 32。
前踢腿（交替踢32下）33。
原地小跳（32次） 34.七敲（32次）35。
八打(各24次） 36.蹲堆(反复8次）37.打膝盖（交替进行32次） 38。
抱后脑颠足跟(足跟8次）39.托腹（上下颤动200次） 40。
左右蹬腿（共16次)41。
后踢腿（左右16次） 42。
转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次) 43。
揉搓压膝(各16圈） 44.洗眼(晃32次）45.摩眼皮（共16圈) 46.摩鱼腰（反复16次)47.晃承泣四白穴（共16次） 48。
揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次） 50。
按迎香（16圈)51。
指耳(8次） 52。
震耳（16次）53。
干洗脸（共16次） 54。
十指梳头（16次)55.揉风池（左右各16圈) 56。
揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16) 58.搓耳（搓到耳部发热为止）59。
搓降压沟（双耳后上方的斜沟,用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降） 60.揉耳垂61.叩齿 62.转舌63.搓静动脉 64.按揉内关（左右各16圈)65.搓手（左右各32次) 66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。
医疗保健操目录70节
70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。
睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
五行健康体操分解动作
五行健康体操分解动作五行健康体操分解动作想要身体键康，每天坚持一小时五行健康体操，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。
拥有舞曲口令和分解动作，还附带了pdf格式的文字说明，记得坚持每天一小时啊。
五行健身操完整版分解动作:1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻放4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有 * 者，表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”五行健身操初学注意事项:归纳重点如下:1、两足贴地:调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
神奇的全身经络拍打操，每天坚持拍，疾病都怕你~
神奇的全⾝经络拍打操，每天坚持拍，疾病都怕你~疾病查询：腰痛、腰间盘突出、强⾝锻炼、背痛、风湿、⾻质增⽣、腿痛、⼄肝、肝病、养肝、解酒、胃病、胃疼、便秘、⾻质增⽣、颈椎病、肾虚、减肥、宿便、失眠、⾼⾎压、感冒、腹泻、咽炎、补肾⾷疗、男科、前列腺炎、妇科、痛经、⽉经不调、经期保养、乳腺增⽣、乳腺癌、坐⽉⼦、丰胸、美容、瘦腿、⼿脚、咳嗽、痔疮、脑出⾎、⾎栓、癌症、糖尿病、⼼脏病、痘痘、⽩发、脱发、打呼噜、⽪肤病、酸碱⾷物、湿⽓、胆结⽯、痛风、⽛痛、⼝腔溃疡、⿐炎、近视、狐臭、秘⽅...更多！今天给⼤家介绍⼀套拍⼿操，操作简单，特别适合⽇常养⽣保健。
希望⼤家坚持下去，⽇久见成果！第1节：拍指尖⽅法：⽅法：双⼿⼿臂向上拍打50下，⼿指放松调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒功效：功效：调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒第2节：拍肩（肩井）⽅法：⽅法：双⼿交叉拍两侧肩井⽳50下，拍的时候⼿掌往下压治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等功效：功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等第3节：拍肘（尺泽）⽅法：双⼿交叉拍打50下，先拍上⽅（尺泽⽳），后拍下⽅（少海⽳）⽅法：功效：治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等功效：第4节：拍腕（太渊、神门）⽅法：⽅法：⼿掌从上往下拍太渊⽳，⼿掌从下往上拍神门⽳各50下对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：第5节：拍胸（中府、云门）⽅法：⽅法：⼿掌拍中府、云门两⽳附近50下，同时向后扩肩胛治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等功效：功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）⽅法：双⼿拍打期门⽳附近50下⽅法：功效：功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐第7节： 拍⼤腿根部（髀关）⽅法：⽅法：拍打⼤腿根部腹股沟髀关⽳附近50下功效：功效：腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉第8节：拍臀（环跳⽳）⽅法：⽅法：双⼿拍环跳⽳附近功效：功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐节：拍肚脐（神阙、关元俞⽳）（神阙、关元俞⽳）⽅法：⽅法：双⼿⼀前⼀后交叉，拍打神阙、关元俞⽳附近功效：功效：治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等第10节 拍膝盖拍膝盖（犊⿐⽳、⾎海⽳、（犊⿐⽳、⾎海⽳、伏兔⽳、⾜三⾥⽳）⽅法：脚蹬矮凳，⼤⼩腿呈90度左右，拍打50下⽅法：功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗功效：第11节：拍⼤腿（殷门⽳）⽅法：⽅法：拍殷门⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：第12节：拍⼩腿（承⼭⽳）⽅法：⽅法：拍打承⼭⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊第13节：摔涌泉⽅法：双脚掌分别击打地⾯50下⽅法：功效：功效：头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷第14节：拍头⽅法：⽅法：双⼿指腹拍打50-100下（微闭双⽬）功效：功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
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每天转一转，小叶增生全转光丨脊柱转动正位操
现在，越来越多女性患有乳腺小叶增生，主要原因与内分泌失调或精神情绪有密切关系。
小叶增生是雌激素分泌相对增多，使乳腺管扩张成囊状，囊壁的上皮细胞增生旺盛，形成一个或多个囊肿，表现为一侧或两侧乳房的多个大小不一的肿物，呈圆形或不规则形状，触摸时质地硬而韧，有一种摸橡皮块的感觉。
乳腺小叶增生在临床上主要表现为：月经来潮前5—7天，乳房胀满疼痛，月经来潮乳房胀痛缓解，乃至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化
面对这些困扰，李道政先生给广大女性支一招，脊柱转动正位操，跟着视频一起学习吧！
脊柱转动正位
每天跟着转一转，小叶增生全转光。
动作要点：
1、双手平举，手心向下，与眼睛同一高度，眼睛看指尖；
2、双脚分开与肩同宽；
3、全身放松， 360度回转摆臂，小手臂不要用力，用肩膀带着甩出去，像“拨浪鼓” ；
4、一点点把手的高度放低，摆到肚脐眼高度再一点点往上摆；
5、上下来回摆10次。