正步走的分解动作要领
正步走的分解动作要领
正步走是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助人们保持身体健康并提高步行效率。
在学习和实践正步走时，正确的分解动作要领是非常重要的。
本文将详细介绍正步走的分解动作要领，帮助读者正确掌握这一健康运动的技巧。
分解动作要领一：站立姿势准备
在进行正步走之前，正确的站立姿势是必不可少的。
首先，站立时身体要保持笔直，肩膀放松自然。
双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚之间。
双臂自然下垂，稍微向后摆动。
分解动作要领二：起步准备
在正式开始正步走之前，进行起步准备是关键。
首先，将重心转移到右脚上，同时将左脚抬起，使其稍微离开地面。
接下来，将双臂向前摆动，利用摆动的力量帮助身体前进。
分解动作要领三：左脚着地
在右脚起步后，左脚即将着地。
为了保持平衡和稳定，正确的着地方式是将脚尖先着地，然后慢慢将脚掌完全放下。
同时，注意保持膝关节微屈，并将身体重心逐渐转移到左脚上。
分解动作要领四：腿部的前推和后摆
在左脚着地后，进行腿部的前推和后摆是正步走的关键。
首先，将
右腿向前方用力推出，脚掌着地，脚尖向前。
同时，左臂和右腿保持
同步，呈现相反的运动。
接下来，将右腿向后摆，用力向后推进。
分解动作要领五：保持节奏和呼吸
在进行正步走时，保持适当的节奏和呼吸是很重要的。
可以根据自
己的身体状况和喜好来确定步行的速度，但要保持稳定和舒适。
同时，要注意深呼吸和吐气的节奏，以提供足够的氧气供应给身体。
分解动作要领六：保持上身挺直
在整个正步走过程中，保持上身挺直是非常关键的。
要避免低头或
者弯腰的姿势，同时也要注意肩膀保持松散和放松。
正确的上身姿势
不仅可以帮助提高步行效率，还可以减少腰背部的压力。
分解动作要领七：保持均衡和重心
最后，在正步走过程中保持均衡和重心是至关重要的。
要时刻注意
身体的平衡，尽量保持双脚的受力均衡。
同时，将重心放在脚底，而
不是脚尖或脚跟上，可以保持良好的姿势和稳定的步行节奏。
总结：
以上便是正步走的分解动作要领。
通过正确的站立姿势、起步准备、脚部着地、腿部的前推和后摆、保持节奏和呼吸、保持上身挺直、保
持均衡和重心等要领，我们可以更好地进行正步走锻炼，提高身体健
康水平。
希望读者们能够掌握这些要领，并将正步走融入到日常生活中，享受健康的运动乐趣。
队列队形动作要领及图解说明
队列队形动作要领及图解说明一、队形练习（一）原地队形1．横队。
基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。
有一列横队和数列横队之分。
要领；从右到左按高矮顺字排列。
多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
2．纵队。
基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。
有一路纵队和多路纵队之分。
要领：从前到后按高矮顺序排列。
多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
3．方队。
常见队形之一，用于做操、游行和表演。
要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。
4．圆形。
常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领：一路纵队首尾相接成圆。
5．梯形。
适合于做操、表演和观摩。
要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。
其它尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。
（二）行进间队形1．一路纵队：（1）绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。
教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。
（2）对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法：在两对角处设标志物进行练习。
（3）蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。
依此往复行进。
教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。
（4）圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。
（5）“8”字形行进口令“ 8字形行进——走”“ 8字形跑步——走”要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。
三大步伐
三大步伐一、齐步齐步是军人常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
口令下达为：齐步走-------立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，身体微向前倾，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，）身体重心前移（同时摆臂右臂在前左臂在后，，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：（摆臂时）手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米：向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116——122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，（靠脚同时两手放下）成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
二、正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令下达为：正步走-----立定动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，（踢腿同时摆臂，右臂在前左臂在后）同时身体重心前移，（身体要跟上）右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；（手型）手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手手心向右，右手手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110——116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚（靠脚同时放下），成立正姿势。
三、跑步跑步主要用于快速行进。
口令下达为：跑步走——立定动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
正步主要用于分列式和其它礼节性场合
正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、动作要领口令:正步--走，立--定。
要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。
向前摆臂时，肘部弯曲。
小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到"立--定"的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、动作标准与要求正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到"三快两稳一协调"，"三快"即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快;"两稳"即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳;"一协调"即，臂腿结合要协调自然。
三、训练重点和难点重点:踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到"踢、压、绷"相结合;行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
四、练习步骤1、摆臂练习，一、二、停。
要领:听到"摆臂练习，一"的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。
听到"二"的口令，两臂交替摆动;听到"停"的口令，两手迅速放下(通常右臂在前时下达"停"的口令)，恢复立正姿势。
正步动作要领是什么
正步动作要领是什么>军训是我们很多人都经历过的事情，有的人觉得军训是一件比较痛苦的事情，但是有的人觉得军训十分美好，无论你怎么看待军训，军训对于磨练我们的意志力都能起到积极的推动作用，正步是属于军训中的一个项目，那么正步动作要领是什么呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时，约与第三衣扣同高；着冬季作驯服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
正步：是一种队伍行进的步法，主要是军人在阅兵分列式和其他礼节性场合行进中采用。
目的就是在于展示军人行进所特有的雄壮与威严。
中国人民解放军历来重视正步的训练，认为这是建立军队纪律性和体现军威的重要形式。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
正步走的动作要领 (2)
正步走的动作要领1. 引言正步走是指以正确的姿势和步伐行走。
正确的正步走可以提高步行的效率和稳定性，并减少身体疲劳。
本文将介绍正步走的动作要领和技巧。
2. 基本姿势在进行正步走之前，确保你的身体姿势正确。
以下是正确的基本姿势要点：•头部：保持头部正直，目光前视，不偏不斜。
•脊椎：保持自然挺直的脊椎，不要过分前倾或后仰。
•肩膀：放松并向下沉，避免肩膀紧绷。
•臀部：收紧臀部肌肉，使其对齐脊椎。
•膝盖：微微弯曲膝盖，避免过度弯曲或伸直。
•踝关节：保持稳定的踝关节，避免摆动或扭转。
3. 步伐要点正确的步伐是进行正步走的关键。
以下是步伐要点：•第一步：以脚后跟着地，然后逐渐将体重移到前脚掌上。
•脚步长度：每一步的长度应该是舒适的，不要太大或太小。
•步频：保持合理的步频，不要过快或过慢。
一般来说，每分钟大约110到130步是适当的。
•腿部摆动：腿部应该以自然的摆动方式前进，不要过分用力或僵硬。
•膝盖弯曲：在脚落地前，逐渐弯曲膝盖，使脚平稳着地。
•推进：将脚脚趾推进地面，利用地面反作用力来推进下一步。
4. 手臂运动手臂在正步走中扮演重要的平衡和推进作用。
以下是手臂运动的要点：•手臂姿势：将手臂自然垂放在身体两侧，手掌稍微转向身体后方。
•摆动幅度：手臂应该以自然的摆动幅度交替前后，不要板着或扭曲。
•协调步伐：手臂的摆动应该与腿部的动作保持协调，相互配合。
5. 注意事项在进行正步走时，还需要注意以下事项：•呼吸：保持均匀深吸浅吸的呼吸方式，有助于提供氧气和提高耐力。
•姿势调整：如果感到身体疲劳或不适，可以小幅度调整姿势，找到舒适的感觉。
•练习与休息：逐渐增加行走的时间和距离，但也要定期休息，避免过度疲劳。
•穿着适当：选择合适的鞋子和服装，确保为脚提供足够的支撑和舒适度。
6. 结语正步走是一种简单而有效的健身运动，不仅可以提高身体的稳定性和灵活性，还可以增加体能和改善心肺功能。
通过掌握正确的动作要领和技巧，您将能够享受到正步走带来的益处。
队列队形动作要领及图解说明
队列队形动作要领及图解说明一、队形练习（一）原地队形1．横队。
基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。
有一列横队和数列横队之分。
要领；从右到左按高矮顺字排列。
多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
2．纵队。
基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。
有一路纵队和多路纵队之分。
要领：从前到后按高矮顺序排列。
多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
3．方队。
常见队形之一，用于做操、游行和表演。
要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。
4．圆形。
常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领：一路纵队首尾相接成圆。
5．梯形。
适合于做操、表演和观摩。
要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。
其它尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。
（二）行进间队形1．一路纵队：（1）绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。
教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。
（2）对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法：在两对角处设标志物进行练习。
（3）蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。
依此往复行进。
教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。
（4）圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。
（5）“8”字形行进口令“ 8字形行进——走”“ 8字形跑步——走”要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。
保安防暴演练动作要领
保安员训练，动作要领全在这里！保安训练的目的在于进一步提高保安队伍的综合素质，塑造良好的保安整体形象，展现出一支规范化、正规化、现代化的保安队伍, 使每位保安队员能始终保持旺盛的精力，高昂的斗志和充沛的体力，高质量的完成各项工作任务。
训练内容包含1.队列训练(1)单个队员队列动作包括立正、稍息、跨立、停止间转发：向左转、向右转、向后转、敬礼、礼毕、行走、立定、坐下、蹲下、起立。
（2）分队队列动作包括队形、集合、解散、看齐、报数、出列、入列、行进、停止、起步、跑步、正步。
2.指挥车辆手势训练包括直行手势、左转弯手势、右转弯手势、停车手势、倒车手势、招车手势、车辆减速慢行手势。
3.体能及擒拿格斗训练包括慢跑、中长跑、变速跑、蛙跳、单腿跳、俯卧掌、爬楼梯、擒敌拳。
4.专业知识训练包括灭火器操作使用、消火栓的连接使用、应急疏散演练、灭火救援演练、各种消防设备设施操作演练、各种突发事件处置演练。
训练动作要领1.立正动作要领两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
立正要做到“三挺”“三收” “一睁”“一闭” 即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颚，眼要睁，口要闭。
2.稍息动作要领左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体保持军姿不变，出脚收脚路线不变，出脚快，收脚快。
3.跨立动作要领左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并扰自然弯曲，手心向后。
跨立听到口令，跨步与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手型准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。
正步训练的七种方法
正步训练的七种方法正步训练是军事训练中非常重要的一部分，它不仅可以锻炼士兵的体魄和纪律性，还能够培养他们的集体荣誉感和战斗力。
在正步训练中，有许多方法可以让士兵更好地掌握正步技巧，提高训练效果。
本文将介绍七种方法，帮助读者更好地了解正步训练。
一、分解动作法分解动作法是正步训练中最基本的方法之一。
它通过将整个动作分解成几个小步骤，让士兵逐步掌握每个步骤的技巧和要领，从而达到掌握整个动作的目的。
比如，在正步训练中，分解动作法可以将整个正步动作分解成迈步、抬膝、落脚、收腿等几个小步骤，让士兵逐一掌握，最终掌握整个正步动作。
二、示范教学法示范教学法是正步训练中另一种非常有效的方法。
它通过让教练员或者是训练中表现最好的士兵示范正步动作，让其他士兵观摩学习，从而更好地理解正步技巧和要领。
在示范教学法中，示范者需要注意动作的规范性和标准性，让其他士兵可以清晰地看到每个步骤的细节和要领。
三、分组对抗法分组对抗法是一种比较有趣的正步训练方法。
它将士兵分成两个小组，让他们在正步训练中互相对抗。
在这个过程中，士兵需要尽可能地保持整齐划一，同时还需要注意自己的步伐和节奏。
通过分组对抗法，士兵可以更好地感受到集体荣誉感和战斗力，同时也可以更好地掌握正步技巧。
四、反复练习法反复练习法是正步训练中非常重要的一种方法。
它通过反复练习同一个动作，让士兵更好地掌握正步技巧和要领。
在反复练习法中，士兵需要注重动作的规范性和标准性，同时还需要注意自己的步伐和节奏。
通过反复练习法，士兵可以逐渐熟练掌握正步技巧，从而在实战中更好地发挥自己的作用。
五、变化练习法变化练习法是一种比较有趣的正步训练方法。
它通过改变正步动作的节奏、速度和步伐等因素，让士兵更好地适应各种环境和情况。
在变化练习法中，士兵需要随时调整自己的步伐和节奏，以保持整齐划一。
通过变化练习法，士兵可以更好地适应实战环境，提高战斗力。
六、个性化训练法个性化训练法是一种比较灵活的正步训练方法。
中小学队列队形练习内容(增加内容以此份为准)
中小学队列队形练习内容〔一〕齐步口令“齐步——走〞要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，身体重心前移后，右脚继之。
行进中，上体正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。
前摆时，屈肘，前臂自然向里会，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，间隔 25厘米。
行进速度每分钟约120步。
教法：练习以班〔队〕形式为主，可配合口令“一、二、一〞或用进展曲伴奏。
〔二〕正步口令“正步——走〞要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米〔脚掌距地约25厘米〕，然后适当用力下压，全脚掌着地。
身体重心前移后，右脚继之，依次轮换。
行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。
向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间〔约距身体10厘米〕。
向后摆须自然摆至极限。
行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差异。
一般要求前摆屈肘成90度，与肩平，前臂与身体平行。
教法；先采用分解教学，然后完好练习。
①练习踢脚、压脚的分解动作〔背手做〕和原地摆臂动作；②臂、腿配合的分解动作；③完好动作。
初学者可在地上画出相距75厘米的标志线，通过道路练习，以统一步幅。
〔三〕跑步口令“跑步——走〞要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上体稍向前倾。
听到动令，左腿微屈前提，左脚利用右脚踏地跃出约85厘米，前脚掌着地后，身体随之前移紧接右腿继之。
依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里会，拳不超过衣扣线，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，后摆不露手。
行进速度每分钟约180步。
教法：多以纵队形式进展练习，并可配合各种队形变化。
〔四〕立定口令“立——定〞要领：齐步和正步走时听到“立定〞口令后，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时听到“立定〞口令后，继续跑两步，然后左脚向前大半步〔不摆臂〕，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
教法：结合不同的步法分别进展练习。
常见队列队形动作要领及口令
常见队列队形动作要领及口令一、队列练习（一）立正口令“立正”要领：足跟并拢，足尖外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，目正视，五指并拢，中指贴裤缝。
（二）稍息口令“稍息”要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部落于右脚；上作姿势同立正。
着时间较长，可自行换脚。
（三）原地转法口令“向右（左）——转”要领：以右（左）脚跟为轴和左（右）胸前掌同时用力，向右（左）转90“，成立正。
转体时应直膝，上体正直，中指贴裤缝。
半面向右（左）转，按右（左）转的要领．转体45“。
向后转，按向右转要领，转体180度。
（四）齐步口令“齐步——走”要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，作重前移后，右脚继之。
行进中，上作正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。
前摆时，屈肘，前臂自然向里会，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。
行进速度每分钟约120步。
（五）正步口令“正步——走”要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米（脚掌距地约25厘米），然后适当用力下压，全脚掌着地。
体重前移后，右脚继之，依次轮换。
行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。
向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间（约距身体10厘米）。
向后须自然摆至极限。
行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差别。
一般要求前摆屈肘成90度，与肩平，前臂与身体平行。
（六）跑步口令“跑步——走”要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上作稍向前倾。
听到动令，左腿微屈前提，右脚踏地跃出约80厘米，前脚掌着地后，体重随之前移紧接右腿继之。
依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里会，拳不超过积扣线，后摆不露手。
行进速度每分钟约180步。
（七）踏步口令“踏步——走”要领：两脚在原地上、下交替起落，起时脚尖自然下垂，高地面约15厘米；落时，前脚掌先富地。
上作正直，摆臂按齐步要领。
待听到“前进”口令后。