健美操运动对身体素质的要求
全国健美操大众锻炼标准等级说明
全国健美操大众锻炼标准等级说明一级：一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒三、动作时间：4分30秒土5秒四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒三、动作时间：4分30秒土5秒四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒三、动作时间：5分土5秒四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒三、动作时间：5分土5秒四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒三、动作时间：4分土5秒四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒三、动作时间：3分30秒土5秒四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说明一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
健美操基本素质项目
健美操基本素质项目健美操是一项综合性的运动项目，旨在通过舞蹈动作、柔软训练和力量训练来提高身体的协调性、柔韧性和力量。
健美操基本素质项目是健美操运动的入门阶段，通过学习和掌握这些基本素质，可以为进一步提升技术水平打下坚实的基础。
基本素质项目涵盖了健美操运动中的核心技能，包括舞蹈动作、柔软训练和力量训练。
首先，舞蹈动作是健美操的灵魂，它要求运动员在节奏感和舞姿上做到准确、流畅和优美。
通过舞蹈动作的训练，可以培养运动员的音乐感和舞蹈表现力，使健美操更具艺术性和观赏性。
柔软训练是健美操基本素质项目中不可或缺的一部分。
柔软训练可以提高运动员的柔韧性和灵活性，使身体更具可塑性和弹性。
通过各种柔软训练动作，如分腿、侧平衡等，可以增加关节的活动范围，预防运动伤害，并为后续的技术训练打下基础。
力量训练是健美操基本素质项目中不可或缺的一环。
力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，增强身体的稳定性和控制能力。
通过各种力量训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等，可以锻炼核心肌群和四肢肌群的力量，使身体更具力量感和稳定性。
在健美操基本素质项目的学习和训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重动作的正确性和准确性。
只有掌握了正确的动作技巧，才能更好地发挥身体的潜力。
其次，要注重训练的持续性和系统性。
健美操是一项需要长期坚持的运动项目，只有通过持续而系统的训练，才能不断提高自己的技术水平和身体素质。
最后，要注重团队合作和交流。
健美操是一项团队项目，需要与队友进行默契配合，共同完成各种动作和训练，只有通过团队合作和交流，才能取得更好的成绩。
通过健美操基本素质项目的学习和训练，可以提高身体的协调性、柔韧性和力量，培养运动员的音乐感和舞蹈表现力，增强身体的稳定性和控制能力。
同时，健美操基本素质项目也是健美操运动的入门阶段，为进一步提升技术水平打下坚实的基础。
无论是对于初学者还是对于已经有一定经验的运动员来说，健美操基本素质项目都是必不可少的训练内容，只有通过不断地学习和训练，才能不断提高自己的技术水平和身体素质，享受到健美操运动带来的乐趣和收获。
2019版大众健美操锻炼标准二级
2019版大众健美操锻炼标准二级随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强烈，健美操成为一种受欢迎的健身运动方式。
大众健美操锻炼标准是国家体育总局发布的一项全民健身标准，旨在规范健美操锻炼的方式和标准，使其更符合科学、健康的健身要求。
其中的二级标准是指在具备一定健美操锻炼基础的基础上，进一步提高身体素质，提升锻炼水平。
接下来，我们将详细介绍2019版大众健美操锻炼标准二级的内容和要求。
一、健美操锻炼标准二级的内容1. 标准动作健美操锻炼标准二级要求掌握10个以上的标准动作，并能够流畅地完成这些动作。
2. 柔韧性训练具备较好的柔韧性，可以完成不同难度的柔韧性训练动作。
3. 身体协调性训练能够进行一定难度的身体协调性训练，如交叉动作、顺时针、逆时针等。
4. 力量、耐力训练能够完成一定难度的力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、健美操锻炼标准二级的要求1. 身体素质拥有较好的身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面的表现。
2. 动作技巧掌握健美操锻炼的标准动作，并能够以流畅、准确的动作完成整个动作；3. 训练强度按照要求进行锻炼，保持适当的训练强度和频率，不过量、不过度；4. 健身效果达到锻炼后身体的柔韧性、力量、耐力等方面有一定的提高，能够感受到健身效果。
三、如何提升健美操锻炼标准二级的水平1. 标准动作训练针对标准动作进行重点练习，要求动作规范、流畅；2. 柔韧性训练加强柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸操等形式进行训练；3. 力量、耐力训练通过增加俯卧撑、仰卧起坐等动作的次数和难度，以提升力量、耐力水平；4. 训练计划制定科学合理的训练计划，包括训练强度、频率和时间等。
四、健美操锻炼标准二级的意义1. 提高身体素质按照健美操锻炼标准进行训练，可以全面提高身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面；2. 塑造身材健美操锻炼可以塑造身材，使身体更加匀称、健美；3. 增强健康意识通过参与健美操锻炼，可以增强健康意识，提高对健身的重视程度；4. 促进社交健美操锻炼通常是集体进行的，可以促进与他人的交流和社交。
第七章 健美操大众锻炼标准
第二节 健美操大众锻炼标准套路教学
本节主要介绍了健美操大众锻炼标准套路中的前三级套路，即初级套路。 每一级套路中各有四个组合动作，每一个组合动作中各有8个八拍。
讨论、作业和思考题
1.健美操大众锻炼标准的制定 要遵循哪些原则？ 2.健美操大众锻炼标准对各级别的分别有什么要求？ 3.健美操大众ห้องสมุดไป่ตู้炼标准的评定因素有哪些？ 4.练习健美操大众锻炼标准初级套路。
3.四、五级的要求 （1）掌握健美操典型动作。 （2）学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。 （3）提高身体的协调性。 （4）提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。 （5）素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。 4.六级的要求 （1）掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。 （2）提高动作的表现力。 （3）加大运动负荷，以中等强度有氧训练为主，达到减脂的目的。 （4）提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调 性。
二、健美操大众锻炼标准的级别、层次与对象
1.级别：六个等级，由低到高分别为一、二、三、四、五、六级 2.层次：入门（一级）、初级（二、三级）、中级（四、五级），高级（六级） 3.对象：一级面向大众，二、三级面向有意参加健美操锻炼者，四、五级面向健美 操爱好者，六级面向健美操深造及准备进入竞技健美操训练者。
四、健美操大众锻炼标准的评定因素
1.动作正确性评定 （1）身体姿态要舒展。 （2）动作技术要正确。 （3）动作范围要适当。 2.身体协调性评定 （1）全身协调运动。 （2）动作轻松、有弹性。 （3）动作清晰，无多余动作。 （4）动作避免过分松弛或过分紧张。
3.连接动作流畅性评定 （1）动作之间的连接要自然、流畅。 （2）动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。 4.节奏感评定 （1）动作要充分表现音乐情绪。 （2）动作和音乐节奏要配合协调。 （3）一连串动作节奏要准确。 5.表现力评定 （1）动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 （2）提倡个人风格的表现力。
健美操资料——精选推荐
健美操资料健美操：是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动1 形体美主要是指人体外形的匀称和谐健美身体的整体指数与比例要适度2 健美操起源于人类对健康与美的追求，它是体操舞蹈与音乐三者结合的产物3健美操制定的四条原则：从实际出发；循序渐进；持之以恒；全面发展4现代健美操的作用为增进健康美，塑造体形美，陶冶心灵美。
人体最基本，最本质的表现为健康5健美操基本动作包括：基本姿态动作；基本难度动作；基础动作三大部分6身体素质分类包括：速度素质；力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质7健身健美操的创编，不要包括两个要素：音乐；动作8健美操比赛成套动作时间为1分25秒--------1分35秒9健美操比赛集体项目要求符合项目特征的动作：配合动作（至少2次），托举动作（至少1次，最多2次），不超过一人上举直立高度10V字步的原始动作是：踏步11健美操基本技术主要有：落地技术；弹动技术；半蹲技术；身体控制技术12有氧健美操基本步法根据冲击力分为3类；根据动作形式可分为5类13漫步属于哪类基本步法：交替类14侧交叉步属于哪类基本步法：伐迈步类15有氧运动是以什么为基础的运动：耐力素质16与健康相关的的身体素质包括：心肺功能；速度；耐力；柔韧17健美操起源于美国18健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能：心肺功能19健身健美操首先要遵循的练习原则是什么：安全；有效20健美操音乐的主要特点是：强烈的节奏21在健美操练习中，低冲击力动作是指：总有一只脚接触地面的动作22开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌，屈膝缓冲23健美操运动中头颈部不适宜做快速或猛烈地头部动作；躯干不适宜做直腿腹肌练习；膝关节不适宜做弯度小于90°的动作24竞技健美操以竞技为目的25健美操基本动作是：健美操运动基础和核心26健美操基本动作是建立在良好基本姿态的有效方法27健美操手型中的拳应五指弯曲握紧，大拇指扣在中指第二指关节上28健美操手型中的分掌手腕要保持以一定的紧张度29应将基本动作作为基础内容来安排健美操教学和练习30健美操动作的弹性练习时要注意控制肌肉的收缩和放松31健美操中良好的节奏是肌肉控制能力的表现32踏步下落时，踝膝髋关节依次有弹性的缓冲33迈步向前时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走则相反34一字步时，向前向后均要有并腿的过程35漫步时，一脚向前迈出，屈膝，重心随之应前移36侧并步时，两膝始终保持弹动37弹踢腿跳中，腿弹出时要有控制38健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，也是用于区别其他项目之一39竞技健美操比赛中，难度动作最多为12个40大众健美操的音乐速度一般为每10秒22-----26拍41瑜伽是通过鼻孔呼吸的42漫步不属于健美操高冲击步伐43低冲击动作是总有一只脚接触地面44健美运动的特点是：高度艺术性；强烈节奏性；健身的安全性；广泛的适应性45一个具有健康美的人应该具备的身体素质是：良好的心肺功能；肌肉力量；平衡性；灵敏性；柔韧性46有氧运动主要锻炼人体的心肺功能名称解释1弹动：身体某一关节有节奏地连续完成屈和伸的动作2无冲击力的动作：是指人体在运动时，两只脚都接触地面的动作，或者不承受体重的动作3弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松，自然地感觉4力度：指动作的用力强度，通过以肢体的制动技术来体现力度5节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合符一定的规律6低冲击力动作：指有一腿始终接触地面7高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般有跑跳动作形式8强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果9合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力10一致性：是指运动员完成动作整齐划一的能力11带领法：是指由教师或优秀的学生带领全体学生进行练习的一种方法12体形：是指全身各部位的比例是否匀称和谐13体态：是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美健美操基本步法名称术语：弹动踏步走一字不V字步漫步并步交叉步半蹲点地移重心后屈腿弓步吸腿踢腿弹踢腿跑开合跳并步跳点跳低冲击步法：（1）踏步类：踏步走步一字步漫步（2）点地类：脚尖前点地脚跟前点脚尖侧点脚尖后点地（3）迈步类：并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹踢侧交叉健美操评分方法和最后得分：（1）评分方法：比赛采取公开示分的方法，裁判员评分精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.01分（2）最后得分：(最后艺术分+最后完成分)-（裁判长减分+视线减分）减肥锻炼中的几个要素：有氧训练；局部肌肉练习；柔韧性练习；保证有充分的时间健美操锻炼过程分为：热身练习；基本练习；过度练习；力量练习；放松练习基本步法要求1踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟落地圆滑2后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后3弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高强度4吸腿跳：上体正直吸腿，膝关节至少90°，脚尖伸直，正确的落地技术5踢腿跳：支撑脚可轻微弯曲，提起腿必须伸直，高强度6开合跳：分腿时髋部外展，膝关节在同方向弯曲；并腿时，脚可平行落地或外开落地，动作不可突然（要有控制）落地，必须缓冲7弓步跳：上体必须在两腿之间，脚向前或平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面@健美操基本动作特点：（1）基本动作是健美操最典型，最核心的部分，（2）是发展健美操难度和组成复合动作的基础，（3）是健美操动作中最重要的，而且是最稳定的部分@音乐在健美操中的作用：答：音乐的节奏能激发练习者的激情，具有号召和感染力，能加强对动作的记忆，音乐对创编、设计健美操动作有诱导作用，音乐的快慢能影响和调节运动中负荷大小@健美操课的特点：答（1）健美操课是以健美操为基本内容的专门教学课（2）健美操课能使学生的体力活动和智力活动紧密结合（3）有利于贯彻区别对待原则（4）常以集体练习的形式组织教学@健美操的本质特征？答（1）健身、健美、健心一体性特征（2）运动的多变和协调性特征（3）运动负荷大，有针对性特征（4）鲜明的节奏感和韵律性特征@如何培养学生对体育的兴趣？答：（1）明确体育锻炼的意义和作用（2）注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣（3）要有远大的理想和明确的目标（4）力求学以致用@健美操音乐的特点？答（1）节奏强劲有力，节拍清晰（2）音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应（3）具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力@健美操的锻炼价值？答（1）增强体质的功能（2）塑造健美的形体，培养端正的体态（3）发展身体素质，陶冶人的情操（4）焕发人的精神面貌@现代健美操的动作内容包括哪些？答：徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作、中国舞的动作、健美运动中展示肌肉力量造型动作@健美操比赛开幕式的程序？答：（1）宣布大会开始（2）裁判员，运动员入场（3）领导致开幕词（4）运动员代表讲话（5）裁判员运动员退场@健美操闭幕式的程序？答（1）宣布闭幕式开始（2）运动员入场（3）领导致闭幕词（4）总裁判长宣布比赛成绩（5）发奖（6）运动员退场（7）宣布大会闭幕@健美操练习的注意事项？答（1）充分做好练习前准备活动和练习后的放松活动（2）合理安排联系时间（3）掌握到练习的强度（4）要适宜的掌握运动量（5）要注意安全（6）要重视身体素质的全面锻炼（7）要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取营养，全面提高自身素质（8）要注意饮食搭配，良好的睡眠和持之以恒@怎样才能练好健美操？答：为了便于组合动作和进行成套动作的练习，做好身体各部位的基本动作是练好健美操的先决条件，另外，身体柔韧性与提高健美操的动作质量也有密切的关系，为了使动作优美舒展和体现刚柔相济，还必须提高柔韧和力量素质@健美操的创编原则？答：（1）明确目的性原则（2）鲜明的针对性原则（3）全面性原则（4）合理安排动作顺序原则（5）动作与音乐的统一性原则（6）合理安排运动负荷原则（7）动作设计的创造性原则@健美操比赛规程的内容？答：规程的名称、比赛级别或层次、规模和项目比赛的目的任务、日期、地点、比赛内容、参赛办法、比赛办法和录取名次、奖励办法等@大众健身操特点：（1）大众性（2）连续性（3）科学性（4）娱乐性@竞技健美操的特点：1）高度的技艺性2）强烈的节奏性（3）高难度、高体能（4仍保持着大众体育点@完成完美健美操主要看三个方面：（1）动作准确性（2）合拍的一致性（3）运动员的激情与活力@健美操队形变换特点：快、近、流畅、对比、点线面的处理@健美操编排的步骤：（1）确定目的和任务（2）确定对象（3）确定风格、设计动作（4）选着音乐（5）组织编排成套动作的顺序和运动负荷（6）记写成套动作（7）试验和修改@制定锻炼计划的四条原则：（1）从实际出发（2）循序渐进（3）持之以恒（4）全面发展@健美操的成套动作必须展示什么？它的典型特征是什么：答必须展示连续的动作组合，柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步法同时，高质量地完美地完成各种难度动作。
健美操与素质教育
健美操与素质教育素质教育是一种全面发展的教育。
健美操作为一项新型的体育运动项目，是对学生进行全面素质教育的重要形式之一。
通过健美操运动不仅可以育体，还有育德、育美等方面的功能，而且还可以促进完成素质教育中培养学生的身体素质、思想素质、心理素质以及其他方面的任务。
1 提高身体素质健美操一般包括发展肌肉力量、速度和弹性; 关节、韧带的柔韧性; 使呼吸机能和排泄功能得以改善, 提高动作的协调性和灵活性。
使学生的身体素质协调发展。
2提高审美素质通过健美操的练习，不仅使身体匀称、和谐、健美地发展，使形体、动作优美，具有生命力，充分体现出气质美。
从而培养学生健美的体态、良好的气质和风度，提高其艺术素养和审美素质。
3 提高思想素质健美操是一项艺术性较强的体育运动，它以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐于一体，内容丰富，动作富有感染力。
现代音乐伴奏下进行身体练习，使其产生欢快、奔放、振奋和激越的情绪。
同时，健美操还可以培养学生勇敢、顽强、坚韧不拔的精神，不断地激发他们技能学习的浓厚兴趣，提高学生的音乐欣赏能力、舞蹈水平和思想素质。
4培养心理素质在健美操教学过程中充分发挥学生的主体作用和主观能动性，健美操动作刚劲有力，舒展大方，热情奔放，可以克服学生的害羞心理，增强自信心和表现欲望。
教学中教师在前面领做学生跟随, 可以有利于发展学生认知素质. 教师讲解, 适时鼓励, 有利于培养学生的需要、动机素质. 在学生练习时, 学生互帮互助可培养学生情感素质. 在练习中人与人之间交流增多, 有利于培养人良好的性格. 课上积极锻炼克服困难, 有利于培养学生健康、活泼、向上的意志素质.5 培养观察纠错和示范讲解能力在教学中为了提高学生的观察能力,在教师讲解技术动作前,先做示范让学生观察动作的要领。
然后让学生将观察到的动作模仿出来,在此基础上教师再补充、完善,对不规范的动作给予纠正;并让学生互相观察对方的动作,对不妥的部位动手去纠正。
健美操全国健美操大众锻炼标准
健美操全国健美操大众锻炼标准
为确保健身者进行健美操锻炼的安全性和有效性，国家体育总局发布了全国健美操大众锻炼标准，以规范健美操的教学和实践。
该标准包含以下内容：
一、锻炼环境和设备
健美操锻炼环境要求平整、宽敞，地面要求防滑、有弹性，充足的自然光线和良好的通风条件。
锻炼器材包括音响设备、镜子、拉力绳、综合训练器等。
二、教练队伍
教练应具备相关健美操教练资格证书，并具有丰富的教学经验和专业素质。
教练团队应该定期进行培训和考核，以及持续学习和更新知识。
三、健美操课程设计
健美操课程应该根据锻炼者的身体状况和健身目标进行合理的设计，并逐步增加难度。
健美操课程应包括基础功和难度动作训练，以及适当的拉伸放松训练。
四、健美操锻炼标准方法
健美操锻炼方法应该符合人体工学和运动生理学原理，注意动作规范、力度控制
和呼吸调节。
要避免过度使用某一部位，或过度伸展导致拉伤或扭伤。
五、安全措施
在健美操锻炼过程中，应加强安全意识，提高自我保护能力。
掌握正确的跳跃落地姿势，避免着地时双脚同时着地，同时保证锻炼区域没有尖锐物品。
六、锻炼计划和周期
建议制定健美操锻炼计划和周期，根据个人身体状况和健身目标进行合理安排。
在锻炼过程中要根据身体感受调整强度和次数，以防止过度疲劳和运动损伤。
综上所述，全国健美操大众锻炼标准要求准确规范的动作姿势、健康安全的锻炼环境和教学管理、具备专业素质和经验的教练团队，以及科学合理的健美操课程设计和个性化的锻炼计划。
这些规范的标准有利于健身者进行高效安全的健美操锻炼，实现健康体魄和心理滋养。
大学生各学期健美操考试内容与标准
大学生各学期健美操考试内容与标准第一学期健美操专项考试内容与标准一、实践自编操组合（10分）方法：学生根据健美操的基本步法及手臂基本动作在课余或课堂上自编8X8拍〜12X8拍自编组合，音乐自选。
教师根据学生能力的完成情况进行评分。
二、大众等级健美操（二或三）（30分）方法：由教师指定教一套健美操成套动作作为考试内容，根据学生完成成套动作情况进行评分。
三、素质（30分）：1、800米一、踏板操成套动作（20分）方法：由教师指定教一套踏板操成套动作作为考试内容，根据学生完成成套动作情况进行评分。
二、创编踏板操组合（10分）方法：学生分组根据踏板操的基本步法并结合健美操的手臂基本动作在课余或课堂上自编16X8拍~20X8拍踏板操组合，音乐自选。
教师根据学生能力的完成情况进行评分。
三、素质：1、跳绳（15分）2、800米（15分）四、理论（10分）一、搏击健身操成套动作（30分）方法：由教师指定教一套搏击健身操成套动作作为考试内容，根据学生完成成套动作情况进行评分。
二、创编搏击健身操组合（10分）方法：学生分组根据搏击操的基本步法和手臂动作在课余或课堂上自编16X8拍〜20X8拍搏击操组合，音乐自选。
教师根据学生能力的完成情况进行评分。
三、素质（30分）：1、800米2、50米跑四、能力（30分）第四学期健美操专项考试内容与标准一、街舞健身操（20分）方法：由教师指定教一套搏击健身操成套动作作为考试内容，根据学生完成成套动作情况进行评分。
二、创编街舞健身组合（10分）方法：学生分组根据健身街舞的基本动作在课余或课堂上自编16X8拍~20X8拍街舞组合，音乐自选。
教师根据学生能力的完成情况进行评分。
三、仰卧起坐（15分）要求：记时1分钟内完成，起身时肘碰膝，下身时肩碰垫子。
四、800米（15分）五、理论（10分）。
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健美操运动对身体素质的要求
健美操运动是一项深受人们喜爱的体育运动项目，该运动项目集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，吸收了各种舞蹈动作，使得健美操增添了更多的活力。
健美操运动作为一项有氧运动，能够锻炼参与者的全身，提高参与者的身体素质，同样健美操对参与者的身体素质有着一定的要求。
健美操运动的动作复杂多变，只有具备非常高的身体素质，才能够保障各种动作准确的作出，其中对参与者的柔韧素质、力量素质、灵敏素质要求较高。
在健美操运动的动作中，需要参与者的上肢、下肢等身体部位进行各种屈、伸、转、摆等动作，而参与者如没能具备较高的柔韧素质，各种动作会出现变形、不协调、不准确等现象，影响整个健美操动作质量；在健美操的一些动作中，尤其是难度动作，需要在参与者较高的力量素质下完成，力量素质是保障各种技术动作质量的基础，动作的规范性、节奏感等、各种手型、各种脚步移动，均离不开力量素质；健美操融合了体操、舞蹈等运动方式和动作，而体操和舞蹈等运动项目对参与者的灵敏素质要求较高，这就使得健美操运动对参与者的灵敏素质同样有着较高的要求，在健美操运动中，各种动作的变换要求参与者的肢体、体位、动作等随之发生变化，而具备较高灵敏素质的参与者能够迅速、准确、协调、灵活的完成动作，作出更加准确的健美操动作。
健美操运动同样还对参与者的速度素质、耐力素质有着较高的要求，在一些技术动作中，如旋转动作，需要参与者以较高的速度素质保障旋转的质量，并且健美操运动会持续一定时间，需要参与者在一定的耐力素质下完成，因此健美操运动对参与者的柔韧素质、力量素质、灵敏素质、速度素质、耐力素质均有着较高的要求。