膝关节疼痛大总结及调理方法,值得收藏
膝关节痛治疗方法
膝关节痛治疗方法膝关节痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起，包括骨关节炎、韧带损伤、肌肉拉伤等。
针对不同的病因，我们可以采取不同的治疗方法来缓解膝关节疼痛。
下面将介绍一些常见的膝关节痛治疗方法，希望对您有所帮助。
首先，对于膝关节痛的治疗，最重要的是找到病因并进行针对性治疗。
如果是因为骨关节炎引起的膝关节痛，可以采取药物治疗、物理疗法、手术治疗等方式。
药物治疗包括非甾体抗炎药、关节液补充剂等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
物理疗法包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以改善膝关节的功能和减轻疼痛。
对于严重的骨关节炎，手术治疗可能是必要的选择，包括关节镜手术、关节置换术等。
其次，对于膝关节痛的治疗，运动疗法也是非常重要的一部分。
适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻关节的负担，从而减轻疼痛。
常见的运动包括游泳、骑行、瑜伽、力量训练等，可以根据个人的情况选择合适的运动方式。
此外，体重管理也是非常重要的，过重的体重会增加膝关节的负担，加重疼痛，因此需要通过合理的饮食和运动控制体重。
再次，对于膝关节痛的治疗，中医理疗也是一种常见的选择。
中医理疗包括针灸、艾灸、推拿、拔罐等，可以改善膝关节的气血循环，缓解疼痛，提高关节的功能。
许多患者对中医理疗有良好的疗效，可以作为辅助治疗手段。
最后，对于膝关节痛的治疗，心理疗法也是非常重要的一部分。
膝关节痛会给患者带来身体和心理的双重负担，因此需要通过心理疗法来缓解焦虑、抑郁等负面情绪，帮助患者更好地面对疾病，积极配合治疗。
总之，膝关节痛的治疗方法多种多样，需要根据个人的情况选择合适的治疗方式。
在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗方案，同时注意日常生活中的细节，比如避免长时间站立、跪姿、蹲姿等动作，减少对膝关节的压力，有助于加快康复。
希望本文介绍的膝关节痛治疗方法对您有所帮助，祝您早日康复！。
膝关节疼怎么办
膝关节疼怎么办
如果膝关节疼痛,可以尝试以下方法获得改善:
1. 适当休息,避免过度运动,减轻膝关节负担。
2. 使用冷敷或冷疗法,可以减轻关节肿痛。
但不要冰敷太久。
3. 对于轻微扭伤可使用弹力绷带进行压迫包扎。
4. 进行适当的物理治疗,如热敷、超声、电疗等,放松肌肉、活血化瘀。
5. 进行膝关节针灸治疗,可以起到镇痛消肿的作用。
6. 使用非甾体类消炎药物进行药物治疗,以减轻炎症反应。
7. 进行适度运动,增强膝关节周围肌群,提高关节稳定性。
8. 矫正不良姿势,避免扭曲和损伤,使用辅助器具为膝关节减压。
9. 保持膝关节周围软组织的弹性,适当按摩可以促进血液循环。
10. 严重或持续性膝痛应及时就医,排除关节疾病或损伤的可能。
采取保守治疗,并注意避免过度使用关节。
如果情况不改善,应尽快就医。
膝关节疼痛用什么方法可以治好
膝关节疼痛用什么方法可以治好膝关节疼痛是一种常见的症状，它可能由多种原因引起，包括受伤、炎症、骨关节炎等。
对于许多人来说，膝关节疼痛可能会影响他们的日常生活和工作。
因此，了解如何治疗膝关节疼痛是非常重要的。
首先，对于轻度的膝关节疼痛，可以通过休息和冰敷来缓解症状。
休息可以减轻对膝关节的压力，而冰敷则可以减轻炎症和疼痛。
通常情况下，每次冰敷的时间应该控制在15-20分钟，每天可进行3-4次。
其次，适当的运动也可以帮助缓解膝关节疼痛。
例如，进行一些简单的膝关节活动可以增强膝关节周围的肌肉，从而减轻疼痛。
同时，适当的运动也可以提高关节的灵活性和稳定性，有助于恢复膝关节功能。
除此之外，物理治疗也是治疗膝关节疼痛的一种有效方法。
物理治疗师可以根据患者的具体情况制定针对性的康复训练方案，包括热敷、理疗、按摩等，以帮助患者缓解疼痛，恢复膝关节功能。
对于一些严重的膝关节疼痛，可能需要进行药物治疗。
例如，非甾体抗炎药可以帮助减轻炎症和疼痛，从而改善患者的症状。
但是，在使用药物治疗时，一定要遵医嘱使用，避免出现不良反应。
最后，对于一些严重的膝关节问题，可能需要进行手术治疗。
手术治疗通常是在其他治疗方法无效时才考虑的选择，例如关节镜手术、关节置换手术等。
总的来说，治疗膝关节疼痛的方法有很多种，具体的治疗方案应该根据患者的具体情况来制定。
在治疗过程中，患者还应该注意避免过度活动，保持适当的体重，穿着舒适的鞋子等，以减轻对膝关节的压力，促进康复。
希望本文对您了解膝关节疼痛的治疗方法有所帮助，也希望患有膝关节疼痛的朋友们能够早日康复。
膝关节疼痛的中医治疗方法和注意事项
膝关节疼痛的中医治疗方法和注意事项膝关节疼痛是常见的健康问题，许多人在日常生活中经常遭受到这种不适。
在中医学中，膝关节疼痛被认为是气虚、湿邪的表现，对于膝关节疼痛的治疗，中医有着丰富的经验和方法。
本文将探讨膝关节疼痛的中医治疗方法以及一些需要注意的事项。
一、中医治疗方法1. 中药治疗中药治疗是中医治疗膝关节疼痛的常用方法。
根据患者具体症状和体质，中医师会开出相应的中药方剂。
常用的中药有了却灵、秦艽、川芎、桑寄生等，这些药物具有活血化瘀、通络舒筋的功效，可以缓解膝关节疼痛。
2. 针灸治疗针灸是中医治疗膝关节疼痛的传统疗法之一。
通过刺激特定的穴位，针灸可以改善血液循环，促进气血流通，从而缓解膝关节疼痛。
常用的穴位有足三里、阳陵泉、阴陵泉等。
此外，艾灸和拔罐也可以与针灸相结合使用，增强治疗效果。
3. 推拿按摩推拿按摩是一种中医理疗方法，常用于缓解膝关节疼痛。
通过按摩膝关节周围的肌肉和组织，可以促进血液循环，缓解疼痛并改善关节功能。
此外，推拿按摩还可以调理气血，消除湿邪，对于治疗膝关节疼痛很有帮助。
二、注意事项1. 适当休息对于膝关节疼痛的患者，适当休息非常重要。
避免长时间站立或走路，减轻膝关节的负担。
在工作时间中，可以适时休息和活动，避免长时间保持同一姿势。
2. 控制体重体重过重是膝关节疼痛的一个重要诱因，因此，控制体重对于减轻膝关节负担非常重要。
保持适当的体重可以减少膝关节的磨损，缓解疼痛。
3. 保暖防寒寒冷的天气容易引起膝关节疼痛加重，因此需要注意保暖防寒。
在寒冷的环境中，穿厚实的衣物，特别是保护膝盖的部位，可以减少疼痛。
4. 饮食调理养生饮食对于膝关节疼痛的治疗也十分重要。
可适量摄入富含维生素C和E的食物，如柠檬、橙子、猕猴桃、花生等，这些食物可以帮助抗氧化，减轻炎症反应。
5. 应避免日常生活中可能损伤膝关节的活动，如剧烈运动、跑步等。
此外，避免长时间研究、工作与长时间跪久坐，以免对膝关节造成过大压力。
膝盖疼痛的原因与治疗建议
膝盖疼痛的原因与治疗建议膝盖是人体中最大的关节之一，承受着我们日常活动中的巨大压力。
膝盖疼痛是一种常见的健康问题，可以由多种原因引起。
本文将探讨膝盖疼痛的一些常见原因，并提供一些建议的治疗方法。
1. 膝关节炎膝关节炎是膝盖疼痛的最常见原因之一。
它是由于关节软骨损伤或退化引起的，通常伴随随着疼痛、肿胀和关节活动度下降。
膝关节炎通常是慢性的，并会随着时间的推移逐渐加重。
治疗建议：- 保持适度的体重，减轻对膝盖的压力。
- 进行常规的低impact运动，如游泳和瑜伽，以增强关节周围的肌肉。
- 使用热敷或冷敷治疗，以减轻疼痛和肿胀。
- 如果需要，可以寻求医生的建议，以获取抗炎药或药物局部注射。
2. 韧带损伤膝盖的韧带是连接骨骼的结构，起到稳定关节的作用。
意外扭伤膝盖或剧烈的运动可以导致韧带的撕裂或拉伤，引起剧烈疼痛和不稳定感。
治疗建议：- 立即止痛和止血，将受伤的膝盖抬高并冷敷。
- 使用绷带或膝盖支撑装置来提供稳定性，并减轻疼痛。
- 在医生的指导下进行物理治疗，恢复关节的稳定性和功能。
3. 髌骨半脱位髌骨半脱位是指髌骨没有完全脱出膝盖关节，但偏离了正常的位置。
这种情况可以导致疼痛、肿胀和关节活动度的限制。
治疗建议：- 将膝盖静置，避免任何加重症状的活动。
- 冷敷局部区域以减轻肿胀和疼痛。
- 寻求医生的帮助，并接受可能需要的物理治疗，以稳定髌骨的位置。
4. 肌肉劳损过度使用或突然的剧烈活动可能导致膝盖肌肉的劳损。
这种情况通常会引起炎症和疼痛。
治疗建议：- 使用冷敷或热敷来减轻疼痛和炎症。
- 休息受伤的膝盖，避免进行剧烈活动。
- 在疼痛减轻后，进行膝部肌肉的渐进性锻炼。
5. 其他原因膝盖疼痛还可能是由于其他原因，如滑膜囊肿、软骨损伤或痛风等引起的。
这些情况可能需要医生的诊断和治疗，因为其治疗方法与上述情况不同。
治疗建议：- 寻求医生的帮助，并按照其建议进行进一步检查和治疗。
- 接受可能需要的医疗操作或手术治疗。
膝关节疼痛的常见病例分享及治疗经验
膝关节疼痛的常见病例分享及治疗经验膝关节疼痛是一种常见的症状，可以影响人们的生活质量以及日常活动能力。
本文将分享一些常见的膝关节疼痛病例，并介绍一些有效的治疗经验，希望对读者有所帮助。
一、膝关节疼痛病例分享1. 张先生，45岁，膝关节疼痛已有半年之久。
他最初感到膝盖周围疼痛，特别是长时间站立或运动后。
随着时间的推移，疼痛逐渐加重，并限制了他的日常活动。
经过专业医生的诊断，他被诊断为膝关节骨关节炎。
2. 李女士，60岁，膝关节疼痛已有数年之久。
她在走路或上下楼梯时感到明显的疼痛和不适。
经过检查，她被诊断为半月板撕裂，这是一种导致膝关节疼痛的常见问题。
3. 王先生，35岁，膝关节疼痛在过去的几个月里越来越频繁。
他是一个经常进行高强度运动的人，经常参加长跑比赛。
经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。
二、膝关节疼痛的治疗经验1. 药物治疗：对于轻度的膝关节疼痛，可以尝试非处方的非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛。
但需要注意服用剂量和注意事项，避免不良反应。
2. 物理疗法：物理疗法可以帮助缓解膝关节疼痛，包括热敷、冷敷、按摩和理疗等。
这些方法有助于减轻疼痛并促进膝关节的恢复。
3. 运动治疗：适度的运动有助于改善膝关节的功能和稳定性，减轻膝关节疼痛。
常见的运动治疗包括膝关节屈伸运动、踢腿和游泳等。
4. 手术治疗：对于严重的膝关节疼痛以及无效的保守治疗，手术可能是必要的选择。
常见的手术包括关节镜手术、关节置换术和半月板修复术等。
5. 预防措施：在日常生活中，我们可以采取一些预防措施来减少膝关节疼痛的发生，比如保持适当的体重、避免过度使用膝关节、注意运动方式和姿势等。
结语膝关节疼痛是一种常见的健康问题，会给患者带来很多不便和痛苦。
通过分享上述几个典型的膝关节疼痛病例以及治疗经验，希望能提供一些对膝关节疼痛患者有益的信息和建议。
每个病例都有其独特性和复杂性，因此在面临膝关节疼痛时，及时就医并寻求专业的医生建议是至关重要的。
膝盖疼痛的原因和解决方法
膝盖疼痛的原因和解决方法膝盖是人体中最大的关节之一，它承受着身体的重量，同时还需要承受日常活动中的压力和运动带来的冲击。
因此，膝盖疼痛是很常见的问题，特别是在中老年人群中更为普遍。
膝盖疼痛可能由多种原因引起，包括损伤、炎症、疾病等。
在本文中，我们将探讨膝盖疼痛的常见原因以及一些解决方法。
膝盖疼痛的原因。
1. 损伤，膝盖的损伤是膝盖疼痛的常见原因之一。
损伤可能包括韧带拉伤、半月板撕裂、骨折等。
这些损伤通常是由于剧烈的运动、意外摔倒或其他外伤引起的。
2. 炎症，膝盖周围的组织和关节可能会因为炎症而引起疼痛。
类风湿关节炎、滑膜炎、骨关节炎等炎症性疾病都可能导致膝盖疼痛。
3. 使用过度，长时间站立或走路、频繁的跑步、跳跃等活动会使膝盖承受过大的压力，导致疼痛。
4. 肌肉无力，膝盖周围的肌肉无力可能会导致膝盖关节不稳定，增加疼痛的风险。
5. 营养不良，缺乏维生素D、钙等营养物质可能导致骨骼问题，进而引起膝盖疼痛。
膝盖疼痛的解决方法。
1. 休息，如果膝盖疼痛是由于使用过度引起的，休息是最基本的解决方法。
减少活动量，给膝盖足够的时间休息和恢复。
2. 应用冰敷，在疼痛部位冰敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3. 热敷，对于慢性疼痛或肌肉紧张引起的膝盖疼痛，使用热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。
4. 物理治疗，寻求专业的物理治疗师帮助，进行适当的按摩、牵引、理疗等治疗，可以加速康复。
5. 药物治疗，对于炎症引起的膝盖疼痛，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、扑热息痛）缓解疼痛和炎症。
6. 手术治疗，对于严重的损伤或疾病引起的膝盖疼痛，可能需要进行手术治疗，如关节镜手术、关节置换术等。
预防膝盖疼痛的方法。
1. 适当运动，适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性，减少疼痛的发生。
2. 控制体重，过重会增加膝盖的负担，增加疼痛的风险。
控制体重可以减轻膝盖的压力。
3. 合理饮食，摄入足够的维生素D、钙等营养物质，保持骨骼健康，预防膝盖疼痛的发生。
膝盖疼治疗方法
膝盖疼治疗方法膝盖疼痛是一种常见的症状，可能会影响到日常生活和工作。
在面对膝盖疼痛时，及时的治疗和有效的方法是非常重要的。
本文将介绍一些常见的膝盖疼痛治疗方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，对于轻度的膝盖疼痛，可以采取休息和冰敷的方法来缓解疼痛。
休息可以减轻膝盖的压力，让受伤部位得到充分的休息和修复。
同时，冰敷可以缓解疼痛和减轻肿胀，可以使用冰袋或者冰块来进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
其次，适当的按摩和理疗也是缓解膝盖疼痛的有效方法。
通过按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。
同时，理疗包括热敷、电疗等方式，可以舒缓肌肉和关节，减轻疼痛感，促进康复。
另外，针对膝盖疼痛，适当的运动和锻炼也是非常重要的。
选择适当的运动方式，可以增强肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻膝盖的负担，从而缓解疼痛。
常见的适宜运动包括游泳、瑜伽、简单的膝关节活动等，但需要避免剧烈运动和过度劳累。
除此之外，药物治疗也是一种常见的缓解膝盖疼痛的方法。
可以根据医生的建议选择适当的止痛药物或者消炎药物，来缓解疼痛和减轻肿胀。
但需要注意，药物治疗需要在医生的指导下进行，不能滥用药物，以免产生不良反应。
最后，对于严重的膝盖疼痛，可能需要进行手术治疗。
手术治疗包括关节镜手术、人工关节置换等方式，可以帮助患者解决严重的膝盖问题，恢复正常的关节功能。
总的来说，针对膝盖疼痛的治疗方法有很多种，需要根据具体情况进行选择。
在进行治疗时，需要注意适当休息，进行适当的按摩和理疗，进行适宜的运动锻炼，同时需要根据医生的建议进行药物治疗或者手术治疗。
希望本文介绍的方法能够帮助到有需要的人，缓解膝盖疼痛，恢复健康。
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膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
随着岁月，症状渐变得频繁。
膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难。
坐得久时，如看电影时，会感前膝疼痛，需要偶尔伸直膝关节来纾缓不适。
疼痛原因是坐着时，膝盖较贴近股关节沟，增加了膝盖承受的压力，站起身时，前膝疼痛亦会加剧。
建议膝关节疼痛者，要多活动，不要老是坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动，下面给大家介绍几种居家的锻炼方法，帮助减轻膝关节疼痛。
我们在说膝关节疼痛时，我们最先考虑的往往会是膝关节本身的损伤：骨性关节炎、半月板损伤、韧带损伤等等，这一切都是和膝关节自身有关的疾病，针对这些问题，我们往往会采取理疗，膝关节周围的按摩以及一些关于胫骨股骨关节、髌骨股骨关节的关节松动术。
这些都是我们最原始的思路，当然，这对膝关节疼痛也是有效果的，病人会经常说自己的症状得到了缓解。
可是后来病人就又找到了你，说：医生，我的膝盖又疼了，我的病是不是治不好了？这时，你就会很疑惑，为什么每次的治疗效果都那么好，而它仍然会反复。
这时，有两个可能：
（一）、你处理的部位是最原始的病因，只是处理的并不彻底，可能缺乏功能训练；
（二）、你处理的只是表面原因，它只是我们表现出来的一种症状，更深层的原因可能是别的部位损伤而引起的代偿。
根本原因没有处理的话，会一直引出继发原因。
所以，如何彻底解决膝关节疼痛根本原因是值得我们探讨的。
（1）膝关节疼痛的基本治疗
首先让我们看一下膝关节的基本解剖结构。
膝关节是由胫骨股骨关节和髌骨股骨关节两个关节构成的。
关节内有两个半月板，附近有着四条非常重要的韧带。
周围有着很多的肌肉附着来构成膝关节的动态稳定机制。
膝关节是个很容易损伤的关节，不光只有骨性的结构，还有半月板、韧带、肌腱等软组织。
限制膝关节的活动是软组织，驱动膝关节的是肌肉组织。
经络技巧公众号提示膝关节大部分的损伤都是软组织损伤，比如半月板、韧带、还有滑膜等相关组织损伤。
软组织损伤，最后都变成一个骨性损伤，比如软骨的损伤。
但这是一个缓慢的过程，只是说先有软组织的损伤再有骨性的损伤，这是一个从软到硬的过程。
膝关节为什么容易磨损？是因为人体重力吗？但是也有很胖的人膝关节并没有出现过疼痛啊。
那到底是什么原因所导致的关节磨损呢？
如下图所示，股骨近端125度的倾斜角将股骨干引至中线，与膝关节处的胫骨形成关节。
胫骨在站立时本就是垂直状态，股骨和胫骨形成的关节就不可能是直线，两者之间的夹角约为170度——175度，这种关
节的排列是正常的膝关节排列，这个角度发生变化往往会导致膝关节发生内外翻，即我们常说的X型腿和O
型腿。
上图的股骨胫骨角度为正常人体的角度，但是当角
度过大或过小时，膝关节的股骨和胫骨对线就会出现问
题，股骨内外髁和胫骨平台的之间的位置就会变化，那么相关关节面的局部压力压强可能就会增大，若压强压到半月板上，就会变成一个缓冲的结构，会影响半月板在里面的旋转运动及平移。
久而久之，摩擦力增高，就会造成软骨的磨损，从而引起半月板损伤和关节软骨磨损出现膝骨关节炎。
在股骨胫骨位置变化之后，其上附着的肌肉起止点发生了空间上的变化，与膝关节相关肌肉及软组织一定已经出现平衡问题，这时，有的肌肉张力就会增高，也会在很大程度上使关节内压力增高，从而使磨损更易发生。
那么膝关节疼痛主要治疗哪些肌肉呢？
处理膝关节疼痛的肌肉主要有10块，分别是臀小肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌、髋内收肌群、腘绳肌、腘肌、跖肌、腓肠肌、比目鱼肌。
但它们损伤所引起的膝关节疼痛区域却是不一样的，这里，我把它们损伤区域对应的肌肉罗列出来，希望对大家有些许帮助。
膝部前侧疼痛：股直肌、股内侧肌、内收长肌、内收短肌
膝部前内侧疼痛：股内侧肌、股薄肌、股直肌、缝匠肌、内收长肌、内收短肌
膝部外侧疼痛：股外侧肌、臀小肌、阔筋膜张肌
膝部后侧疼痛：腓肠肌、股二头肌、腘肌、半腱肌和半膜肌、比目鱼肌、跖肌
它们每块肌肉损伤都会有不同的表现特征，下面我简单的介绍一下这10块肌肉所引起的症状。
臀小肌损伤会牵涉至臀部下外侧、大腿和膝关节外侧、小腿腓侧以及远端脚踝的疼痛和压痛。
通常不会超过脚踝，但极少数情况下可延及至足背。
阔筋膜张肌损伤疼痛主要集中在股骨大转子前外侧，会牵涉至髋关节疼痛，而且一直延伸至大腿的前外侧部，并且沿大腿向下极少延伸至膝关节外侧。
缝匠肌损伤可引起大腿前侧，膝关节前内侧疼痛，表现为难以忍受的表浅的尖锐刺痛或麻刺感，而不是一般的深部钝痛。
股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，由股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌四块肌肉构成。
股直肌损伤一般引起大腿前部较低的区域和膝关节前侧。
股内侧肌一般位于膝关节前侧并且沿大腿内侧向上。
股外侧肌可以引起大腿外侧从骨盆和大转子直至膝关节外侧的疼痛。
髋内收肌群是由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌五块肌肉共同组成。
经络技巧公众号提示大收肌损伤疼痛沿大腿前内侧从腹股沟延续至膝盖上方；长收肌、短收肌损伤疼痛沿大腿向上至腹股沟深部，向下到达膝关节前内侧和胫骨；股薄肌损伤引起膝关节前内侧的浅表疼痛。
耻骨肌损伤疼痛自腹股沟韧带下方发出，向深部延伸至腹股沟区和髋关节，向下延伸至大腿前内侧面。
腘绳肌群是由半腱肌、半膜肌和股二头肌长、短头构成。
半腱肌和半膜肌损伤疼痛位于下臀部及其相邻的
大腿并沿着大腿和膝关节后内方，到达小腿内侧的上半部分。
股二头肌长、短头损伤疼痛集中于膝关节后方，并可以向上延伸至大腿后外侧甚至臀部的横纹处。
腘肌损伤疼痛可集中在膝关节的后面并发生交锁现象。
腓肠肌损伤疼痛可能从同侧足背延伸至踝后内侧及小腿、膝盖后外侧及远端大腿后侧。
比目鱼肌损伤疼痛主要位于足后部和足底表面，并常涉及跟腱远端，膝关节后侧。
跖肌损伤疼痛主要集中于膝关节后侧，有时也可延伸至小腿背侧和大腿中部。
膝关节疼痛者，要多活动，不要老是坐着
不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不
动，下面给大家介绍几种居家的锻炼方
法，帮助减轻膝关节疼痛。
1.夹球方法
做法：
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝。
经络技巧公众号提示用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
功效：多多练习夹球方法，可以减轻膝关节疼痛。
2.深蹲摇摆
深蹲到底，保持双脚与肩膀同宽，双手合十放在胸前，手肘压在膝盖内侧。
将中心倾斜到其中一侧（A），然后回摆向另一侧（B），持续摆动30秒。
3.半跪姿灵活运动
手扶着墙保持半跪姿，膝盖弯曲90度。
让你的脚跟在地板上，靠体重和臀部向前推，直到前腿膝盖碰到墙壁（B）。
保持5秒钟，然后回到起始位置。
重复此动作2次再换边。
4.用网球活动脚底的软组织
将网球放在你的脚下，保持站立用脚滚动网球。
当你找到敏感区域，将球停留几秒钟，并用一些力量压住球。
每只脚滚动30~60秒。
这些是我们平时对膝关节处理最多的肌肉，这样的处理方式还是大部分都在治疗膝的。
当然，我们也可以用关节松动术的方式去牵伸肌肉和关节囊。
以上是最基本的治疗方法。