小学心理健康教育_六年级心理健康《做情绪的主人》教学课件设计

称为“百病之源”。愤怒容易伤脑、
伤身，伤肺、伤肝、伤肾、伤胃。人在特别气愤的时候，常常连饭都吃不
愤冲怒动
下。
是是
焦虑也称担心或忧虑，常常焦虑百魔
的呼人吸会困有难头、晕口、干胸、闷尿、频心、悸出（汗等ji）症、状。病之源
鬼，
这些消极情绪体验都可能对人的心理！
健康造成负面的影响.。
情绪小测试：如果你感到“常常是”，划√号； “偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号，
谢谢大家！再见
3.好不容易得到参加诗歌朗诵比赛的机会，却因为紧张忘词落选了，心情很不好。
1.如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看那大家一齐拍拍手
,3，如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福就快快伸伸腰呀看那大家一齐伸伸腰
2，如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福就快快跺跺脚呀看那大家一齐跺跺脚
如果你感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号； “完全没有”，划×号，请选择适合自己的选项。
( )11.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 ( )12.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。 ( )13.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。 ( )14.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 ( )15.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。 ( )16.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。 ( )17.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。 ( )18.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。 ( )19.参加春游等集体活动时，总有孤独感。 ( )20.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。
请选择适合自己的选项。
( )1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。 ( )2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。 ( )3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 ( )4.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。 ( )5.读书或在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。 ( )6.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。 ( )7.感到很多事情不称心，无端发火。 ( )8.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。 ( )9.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。 ( )10.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。
温
馨提
宣泄不良情绪一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己
示的身心健康，也不能伤害
他人和集体的利益。
. 先在心中默念几遍，然后在心中想象出这样的情景。
•.
学会控制情绪
要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”
材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
花了很长的时间也没有背好。
情绪不同，会影响我们什么？
唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！
日渐憔悴，病倒了……
故事启示
面对同一件事情，不同的态度会产生不同的情绪，而不同的情绪，最终又会导致不同的结果。
小资料：愤怒和焦虑的危害
愤怒是比较常见的消极情绪，被
情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。
情绪:“过于生气”，结果:“断送了风华正茂的性命”。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。
非常高兴
小刚，明天请你家长来！
在成长的历程中，当我们学习成绩明显退步时，会感到害怕
小红：“你真讨厌！”
在成长的历程中，当我们遇到令人气愤的事情时，会感到愤怒
“哎！我要能长漂亮点儿，那该多好！”
在成长的历程中，当我们遇到不称心的事情，会感到
遗憾
积极情绪
开心愉快欢乐激动痛快
欢欣鼓舞兴高采烈
甜蜜
……
消极情绪
愤怒生气伤心悲痛嫉妒不安紧张害怕着急又气又恼……
案例观察一：同学小王的例子
一天上午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的篮球，他非常开心，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲的就背好了；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他很不开心地去上学了，一篇不长的课文却
l六年级心理健康
做情绪的主人
快乐摘西瓜小圈小西瓜用手比大圈
做情绪的主人
什么是情绪？
情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。
小丽： “我的新书包
真漂亮！”
在成长的历程中，当我们得到老师或父母的夸奖时，我们会
测评方法：√得2分，△得1分，×得0分。
情绪不良 ≥ 15 情绪良好＜ 15
过程揭秘
把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。
在适当的场合哭一场
进行剧烈运动
向他人倾诉
放声歌唱
我们应该学会在合适的场合、用合
理的方式表达情绪。
,4.如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀看那大家一齐挤挤眼儿
5，如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福就快快拍拍肩呀看那大家一齐拍拍肩
如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看那大家一齐拍拍手.
情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。
《岳飞传》中牛皋（gāo）高兴而死
以上都是情绪过度的表现
案例解析
1.我是一年级的新学生，由于害怕老师不敢进教室，妈妈一走，我就害怕。我的心里是很想去上课的，但是一看到比较凶的老师就怕厉害。每天都哭着来的。我该怎么办呢？
2.同学弄坏了我心爱的文具盒，很想发火。

合集下载

做情绪的主人——中小学生心理健康教育情绪调控课件

情绪
场景二
你最喜欢的一本书，被别人撕烂了，你的心情怎么样呢？
怒
健康成长
什么是情绪
场景三
你最好的朋友要转学了，你的心情如何？
哀健康成长
什么是情绪
惧
场景四
晚上家里的大人都没在家，你一个人睡觉的时候，突然门口传来奇怪的声音，你心情如何？
健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。凡能符合需要的事物引起愉快的体验凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
中小学生心理健康教育/情绪调控
01
什么是情绪
Add your title here.
02
情绪的作用
Add your title here.
03
调控情绪的办法
Add your title here.
04
调控情绪的办法
Add your title here.
01
什么是情绪
什么是情绪
真好吃
喜
场景一
生日的时候爸爸妈妈带你去吃了一顿大餐，你是什么心情？
健康成长
调控情绪的办法
02 转移注意力
把注意力从引起不収情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
03 合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在诂计的场合，用适当的方式，来排解心中的不应情绪，发泄可以防止不对的情绪对人体的危害。
健康成长
调控情绪的办法
宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪

小学生心理健康课件-做情绪的主人

3
情绪管理办法
1.转移注意力
想一些和朋友、家人发生过的开心事情;也可以通过观看有趣的视频、做运动、画画等来转移注意力。
2.合理发泄情绪
✓适当的哭一场 ✓向亲朋好友倾诉 ✓痛快地喊一喊 ✓进行适当的运动
3.自我暗示法
✓ 当觉得自卑做某件事不行时，可以暗示我是最棒的”，其实做错了也没关系，只有勇于尝试了就是最棒的。
2
情绪的作用
徐力拭母真实事件：
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是母亲的悉心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自已管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔。
小学生心理健康教育 ——做情绪的主人
1
什么是情绪
认识情绪
你想用哪个表情表达你现在的情绪？
认识四种基本情绪
喜
怒
哀
惧
积极情绪和负面情绪
积极情绪
快乐、放松、满意、振奋
正向感受
宁静、舒适、满足、满意、轻松、自在、温暖、安全、喜悦、亲切、得意、自豪
负面情绪
痛苦、恐惧、不满、沮丧
负向感受
无奈、寂寞、失落、伤感、沮丧、烦躁、失望、遗憾、恐惧、郁闷、气馁、自卑
✓ 也可以通过一些名言警句激励暗示自己。
4.呼吸放松法
通过慢而深的呼吸方式，必来消除紧张、焦虑、不安,使人的波动情绪逐渐稳定下来。
感谢聆听
Байду номын сангаас

做情绪的主人ppt课件

让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛，不想白熊，不想白熊，全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助；焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情；恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难，有时心乱如麻、思维中断，有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写下来。

《做情绪的主人》心理健康主题班会课件

5
第一节
你会调节自己的情绪吗？
6
生活中有哪些坏情绪？
1
明明不是自己做的却被人冤枉，
觉得很委屈...
2
和同学因为一点小事发生矛盾，好几天不说话...3数学题太难了没做出来，不好
意思问身边的同学...
4
马上上课了，找不到课上要用
的书本，笔还坏了...
5 买不到想看的球赛的门票，感
觉到很沮丧...
6 没做完作业，想去打游戏
“心理健康”系列
做情绪的主人
——心理健康教育主题班会
1
目录 CONTENTS
01 你会调节情绪吗？
02 我们的主要困扰
03 调节情绪方法
04 班会总结
2
写在前面
成长的台阶，一步一步，走在记忆的沙滩上，脚印很深的印在金黄色沙粒上，还印的很深，很深…… 同学们，你的中有烦恼吗？你想过没有，你的烦恼是哪里来的呢？
7 下雨天走在路上被经过的车辆
溅了一身泥点...
8 学习压力太大，父母期望太高，
感觉自己做什么都做不好...
7
如果你觉得你没有很多知心的朋友，看看他
如果你抱怨你的交通系统太糟太乱，那么他们的呢？
守卫边疆的战士长年累月，没有网络，没有电视，与他相伴的可能只有警犬或者深山大海
四川“悬崖村” 孩子上学需爬800米悬崖，稍有不慎会跌乱悬崖粉身碎骨
对这些问题的回答不同，或对这些问题理解的深浅程度不同，便可折射出现阶段这一年龄层次中学生心理状态的不同。一次失意，是对人生的一次考验。
7~9分学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。
霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘，一段文字出现在屏幕上：

做情绪的主人心理课程课件PPT(2024版)

有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；
有时，它会使人无精打采，萎靡不振。
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
情绪对人的影响
积极情绪的益处：
心情舒畅能防病治病,使人健康长寿。
精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发展, 能有超水平发挥。
人与人之间相处的更加融洽,和谐。
情绪对人的影响
合理宣泄法
摆脱不良情绪的方法：
转移注意法
心理换位法
表情调节法
摆脱不良情绪
自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去 “成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。
消极情绪的影响：
降低人体的免疫力，容易致病精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发
展,发挥失常. 人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。
情绪对人的影响
倾诉型：
找朋友谈心，写日记
转移型：
打球、跑步、唱歌
情绪对人的影响
摧残型：
吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架
PART 03
摆脱不良情绪
摆脱不良情绪
自我激励法
摆脱不良情绪
合理宣泄法
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
转移注意力法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······
伏尔泰
要根据一个人的发问来判断这个人，而不要根据他的答复来判断他。

《做情绪的主人》课件

情绪的产生与大脑神经系统的活动密切相关，特别是杏仁核、下丘脑和前额叶等区域的作用。
情绪的产生还与个体认知评价、经验和应对方式等因素有关，这些因素会影响我们对情境的解读和反应。
情绪对身体健康的影响
长期处于负面情绪状态会增加患心血管疾病、消化系统疾病和免
疫系统疾病的风险。
情绪对身体健康的影响还表现在睡眠质量、体重和皮肤等方面，长期紧张和焦虑可能导致失眠、
学习成果回顾
通过本次学习，学员们掌握了情绪管理的理论知识，包括情绪的识别、表达、调节和控制等方面的技巧。
实践应用价值
学员们可以将所学知识应用于日常生活和工作中，更好地应对各种情绪挑战，提升自我调节能力。
展望：持续学习，不断提升情绪管理能力
持续学习新知
情绪管理是一个持续学习的过程，学员们应保持对相关领域的关注，不断吸收新知识，提升自己的情绪管理能力。
实践与反思
在日常生活中，学员们应积极运用所学知识，不断反思自己的情绪管理实践，总结经验教训，逐步提高自己的情绪管理能力。
互助与分享
学员们可以相互交流学习心得和实践经验，通过互相帮助和分享，共同提高情绪管理能力，实现共同成长。
THANKS
感谢观看
交流。
情绪在工作中的影响
情绪状态影响工作效率和质量，积极情绪可以提高创造力、注意力和决策能力。
在工作中，情绪管理能力和情绪调节技巧是重要的职业素养，有助于提高工作绩效和适应不断变化的工作环境。
负面情绪可能导致工作压力、职业倦怠和心理健康问题，影响工作效率和职业发展。
03 如何管理情绪
肥胖和皮肤问题。
积极情绪可以促进身体健康，提高免疫力和心理幸福感，因此保持乐观和愉悦的心态对健康有益

《做情绪的小主人》ppt课件

《晒布与卖伞》
邻居说：“天晴时好晒布，您应该为小女婿高兴；雨天时好卖伞，你应该为你大女婿高兴；这不每天都是好消息，不就天天开心了吗？
老婆婆豁然开朗，从此她快乐了起来。很多人羡慕不已，说老婆婆真幸福，晴天小女婿有钱赚，雨天大女婿能赚钱！
想一想： 1.老婆婆一开始忧愁，后来邻居对她说了什么她又变得高兴了？ 2.读完故事，你有什么感受？
四、悦纳情绪，做情绪小主人读有趣的书找朋友谈心找个地方发泄听音乐多做运动
《幸福拍手歌》
如果感到幸福你就拍拍手
如果感到幸福就快快跺跺脚哟
如果感到幸福你就拍拍手
看到大家都一起跺跺脚
如果感到幸福就快快拍拍手哟如果感到幸福你就拍拍肩
看到大家都一起拍拍手
如果感到幸福你就拍拍肩
如果感到幸福你就跺跺脚
积消极极情情绪绪
换种想法心眼亮
小故事，大感悟
《晒布与卖伞》
从前有一位老婆婆，她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的，一个嫁给了染布的。每当天晴时，老婆婆就愁眉苦脸，因为她担心卖伞的女婿无生意可做，挣不到钱。然而当天下起雨时，老婆婆依旧愁眉不展。
这天一个邻居看到王奶奶伤心的样子，就问到：“王奶奶，您有什么伤心事？告诉我，让我来帮助您”，王奶奶说：“晴天，哪有人来买大女婿的伞？雨天，我小女婿的布怎么能晒的干?”
如果感到幸福就快快拍拍肩哟
如果感到幸福你就跺跺脚
看到大家都一起拍拍肩
做情绪的小主人
做情绪的小主人
一、热身活动
规则：如图示
抓住快乐
注意： 1、左手食指只能向下移动。 2、抓完一次快乐后迅速把手指恢复原样。
课堂纪律
积极参与真诚交流
二、认识情绪，品尝多味人生

心理健康教育课件《做情绪的主人》

情绪管理的方法
冥想
通过冥想，我们可以冷静思考和控制情绪，调整内心状态。
压力管理
学习有效的压力管理技巧，如时间管理和放松技巧。
情绪日志
记录自己的情绪和触发点，以便更好地理解和管理自己。
情绪调节的技巧
情绪调节技巧包括深呼吸、积极思考、寻求ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ持、转移注意力等，帮助我们平衡和调整情绪。
情绪与人际关系的关系
情绪在人际交往中起到重要的作用，影响着我们与他人的相处方式、沟通效果和关系质量。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助我们调节自己的情绪，更好地适应环境和应对挑战，提高生活质量和减少冲突。
健康情绪与身体健康的关系
情绪状态对身体健康有直接影响。积极的情绪有益于心理健康和身体免疫系统，减少患病风险。
情绪的分类
基本情绪
包括喜、怒、哀、乐、惊、恐等。这些情绪是人类天生具备的。
复杂情绪
由基本情绪组合而成，如爱、恶心、焦虑、羞耻等。它们具有更高层次的情感体验。
情绪的表达方式
1 面部表情
微笑、愤怒、哭泣等表情可以直接反映情绪状态。
2 语言语调
通过声音的高低、快慢、语调的变化来表达情绪。
3 身体姿势
委屈地低着头，或挺胸抬头自信地表达情绪。
心理健康教育课件《做情绪的主人》
这个教育课件将帮助你理解并管理自己的情绪，让你成为情绪的主人。探索情绪的定义、分类、表达方式以及与人际关系和身体健康的关系。
什么是情绪？
情绪是人类内心中产生的情绪体验，涉及感受、情感反应和行为表现的综合。
如何理解情绪？
情绪是我们对外界刺激产生的主观感受和情感反应的结果，可以是积极的，也可以是消极的。

做情绪的主人课件ppt

做情绪的主人课件
目录
• 情绪的认知 • 情绪的产生与影响 • 管理情绪的方法 • 情绪在日常生活中的运用 • 培养积极心态 • 做情绪的主人案例分享
01
情绪的认知
什么是情绪
情绪是一种心理状态，涉及情感体验、生理反应和行为表现。
情绪可以影响个体的思维、行为和身体健康。
情绪是对外部刺激或内部状态的主观感受和反应。
认知调整还包括学会从客观、中立的角度看待事情，不以个人偏见或情绪左右判断，从而避免情绪过度反应。
放松训练
01
放松训练是指通过一系列深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻紧张和焦虑，从而稳定情绪。
02
常见的放松训练方法包括渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等，这些方法可以帮助人们放松身心，缓解情绪波动。
面对困难和挑战时，保持乐观的态度，看到问题的机会和挑战。
增加社交互动
多与积极向上的人交往，受到他们的感染和影响。
积极心态的实际应用
在工作和学习中保持积极心态
01
在面对工作任务和学习压力时，保持乐观的态度，努力克服困
难。
在人际交往中保持积极心态
02
与他人相处时，保持开放和包容的心态，建立良好的人际关系
调整呼吸
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧来调节情绪和放松身心。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士交流，寻求支持和帮助，缓解压力和情绪。
THANK YOU
感谢观看
情绪对健康的影响
长期处于消极情绪状态可能会导致心理健康问题，如抑郁、焦虑
等。
长期处于消极情绪状态还可能对身体健康产生负面影响，如失眠
、头痛、心血管疾病等。
积极情绪状态对身体健康有益，如快乐、满足等情绪可以提高免

南大版六年级心理健康第三课《做情绪的主人》课件(共21张PPT)

开心可以很简单
★听手机里播放自己最喜欢的歌曲 ★帮助别人 ★运动完后的大汗淋漓 ★有人关心自己 ★冬天惬意地晒太阳 ★听了一个绝妙的幽默故事 ★有很多好朋友 ★无意中听到别人正在称赞你 ……
如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀
看那大家一齐拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福就快快跺跺脚呀
.
6
症状：上课走神，被老师点名批评，很委屈、很生气，觉得老师是在和自己过不去。
处方：（换个积极乐观的角度想一想）：老师点我名是因为关注我，重视我，希望我认真听课。
期望疗效（你希望体验到的积极情绪）：鼓舞，高兴。
症状1: 因为误解，和好朋友闹矛盾，很伤心。
处方： _____________________ 期望疗效: ________________________
情绪发泄：
恰当的中性的不恰当的
哭、运动、睡觉、
找人倾诉唱歌
吃东西、
逛街
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
小组之间相互采访一下，有哪些调节情绪的方法。
.
12
改变认知：积极心理学
1，看问题，一分为二。 2，改变不了事实，但是可以改变自己的态度和心情。 3，办法总比困难多。 4，你不能控制他人，但你可以掌握自己。
看那大家一齐跺跺脚
.
20
总结与作业:
总结： 1，分辨积极和消极地情绪； 2，如何调适心情：改变认知，学会倾诉，转移注意力，呼吸调节法，运动旅游……
作业：在生活，学习中，运用不同的方法调适心情。
.
21
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时： 1.站立、坐直或者躺下，微闭双眼，排除杂念，用鼻子吸气。 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。 c.缓慢用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽 d.再重复三次以上

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。