通臂功 童子功 壮阳功秘法 极强补肾法 精粹小功法转贴
少林童子功
少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图1）2．十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
（图2）3．身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
（图3）4．双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
（图4）5．两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
少林童子功教你14招完整动作
少林童子功教你14招完整动作少林寺是训练武术的佳去处，很多小孩子进去练习童子功，那么少林童子功怎么练呢，下面店铺就为您介绍少林童子功怎么练，看看吧。
少林童子功童子功是少林的一套武功秘籍，要想练习这种武术，必须从幼儿开始练习，这是一种难度较高的少林武术。
少林童子功的主要特点：少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。
少林童子功有外功、内功和柔功，一直都是少林寺的秘传功法，有养颜、固气、延缓衰老之功效，从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。
练之后轻如燕软如棉硬如铁，非常神奇的一种功夫。
起势动作要领：两腿并立，目视前方，左脚开步，与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，成站立姿势。
头左转，目视前方。
1.罗汉睡觉动作要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势。
易犯错误：脚和肘用力不一致。
纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。
2.鲤鱼打挺动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作。
易犯错误：打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。
纠正方法：加快打腿速度，教练可用一只手贴在练习者腰部，帮助做挺腹动作。
3.童子拜佛动作要领：右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌。
易犯错误：下蹲过高，弯腰。
纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。
4.前空翻摔背动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。
鲤鱼打挺成单掌盘坐。
倒地后摔，右腿翘起。
鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉。
易犯错误：空翻高度不够，着地错误。
纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。
滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。
5.倒栽碑动作要领：头与两手成三角形倒立。
童子功-武艺百科
童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
目录•外功练法•内功练法•? 注意事项•相关词条[显示全部]第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
童子功表演功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。
挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
A-功效强大的强肾秘法--还阳卧 混元卧 少林童子功
A—功效强大的强肾秘法—-还阳卧混元卧少林童子功有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，练习这2种方法一定注意后面的注意事项。
1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松，身加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来. 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此作用明显。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环,两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大,压迫力较小，身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火-—一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显. 从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷,而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛. 2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环, 两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的. 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
(完整版)强精壮阳功
强精壮阳功--铁裆功铁挡功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬挡功和软挡功。
硬挡功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软挡功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，目前市场上一些药品辅助性功能实属于竭泽而渔，无助健康。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
男子在性活动中，某个或者几个环节发生改变，影响了正常性生活的进行，称为男子性功能障碍，其中最常见的是阳萎和早泄。
阳萎和早泄患者85%是属于心理导致，于患者的精神因素有密切关系。
比如对性及生殖过程的无知、不应有的紧急和片面的误解，这是发病的主要原因。
器质性阳萎和早泄约占15%，由全身或生殖系统疾病引起。
比如包茎、前列腺炎、长期服用巴比妥类药物以及性激素类药物等。
本功法是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。
强精壮阳铁裆功具体功法一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
通臂功 童子功 壮阳功秘法 极强补肾法 精粹小功法转贴
《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
通臂拳的软硬功夫
通臂拳的软硬功夫硬门通臂拳非常注重操练专门的软硬功夫。
其软功旨在增强灵活性，其硬功旨在加重杀伤力，所谓软硬兼施，相得益彰。
一、软功软功，拔伸筋韧，展舒肌肉，灵活骨节，活泼气血，是武术功夫的基础。
练习软功，要长练不辍，动静结合，以慢为主，逐渐加力，不可急躁，不可猝动。
下面介绍硬门通臂拳最为重要的手臂软功。
1.搓手法两手相合，内外揉搓摩擦，可以增加双手灵活性和柔韧劲。
2.变手法双手忽拳忽掌，忽握忽开，可慢可快，既能增加手法变化的熟练度，又能增强拳、掌的基本功力。
3.扣指法左右手五指张开，指头相对，用力向里适度扣压，以拉拽指节筋韧。
4.掰掌法用一只手握拿另只整个手掌，正势或反势逐渐加力、加度掰压，增加掌节的软和度，强化手指的柔韧力。
5.挤腕法左右手先向里合掌，然后向下坠腕，缓缓加力，以挤压腕指筋韧。
6.仰肘法双臂适屈，前臂向左右两旁的上方分开，如此仰扭肘节，增加肘节灵活性和柔韧力。
7.滚肘法双臂适屈，前臂向左右两旁的下方分开，滚动扭曲，缓缓加力，使肘节灵活柔韧。
8.合肘法单肘或同时双肘向里合拢收紧，然后伸开再行紧合，迭次合肘，增加肘节的弯曲度和强化肘部筋肌。
9.耸肩法耸起肩部，使肩节向上拉长，缓缓用力，软化肩都关节筋肌。
10.沉肩法沉坠肩部，向下直向用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋肌。
一般先耸后沉，升降起伏，反复练习，形如飞鸟振翼。
11.旋肩法肩部向前或向后作旋转圆活运动，使肩部松通灵韧。
“根节活则梢节灵”，旋肩法灵活整个臂根，极其重要，学者一定要多加练习，不得忽略，特此提醒。
12.探背法背向前探，上身前弯，缓缓加力，拉拽背部筋韧。
13.夹背法两臂适度弯曲，双肘同时向身后背部收紧，经常练习，可使整个背部坚韧有力。
14.展背法两臂适度弯曲，并同时在身前交叉，手部各左右外伸，目的是拉拽背部，舒展背部，使其灵活松通。
15.扩胸法两臂伸直展开，从身前以肩高位向后扩胸，灵活胸节，并连带增强肩背的软性功夫。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”壮阳功秘法—南少林的金刚铁板桥转贴南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你已经金枪不倒了。
感觉这个法子练腰是不错。
怕只是过犹不及。
不知道谁有这本事。
后面的缩阴功，就是胡扯！十分钟，非憋出痔疮来不可！极强的补肾养生方法我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门，就是保护我们的生命－如果肾脏患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就会腰酸背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及生命。
下面介绍一些肾的养护方法。
站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。
养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。
然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。
过去讲：\"圣人呼吸在踵\"，叫\"踵息\"，就是一吸气到脚后跟。
为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿：强身壮肾力量大单膝支撑一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。
这个姿势强腰壮肾效果特别好。
不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。
刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。
但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。
练之日久，能有效地强化肾的功能。
躺卧：睡眠补肾最惬意还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往***上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，\"卧\"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用\"吸、抵、撮、闭\"的方法来解决。
吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
凸腰塌腰：全面强化生命之火这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能，使肾之蛰藏功用得以加强。
练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。
具体来说，凸腰塌腰有如下操作要点：大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。
两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。
两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。
直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。
塌腰――抬头，下颏回收；泛臀、翘尾闾。
拱腰――命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。
置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。
头胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。
如此反复共5－15次。
拱腰使上体慢慢直立。
手指沿带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。
然后大拇指放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。
介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。
只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。
传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。
以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。
但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。
身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。
肘弯曲成一百二十度。
保持这种不动，坚持下去。
呼吸刚开始别管，自然就行。
能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。