为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨557
优秀的人为何都把闹钟定在6点前
优秀的人为何都把闹钟定在6点前作者：来源：《新传奇》2022年第32期为什么优秀的人都能坚持早起？因为人生这个战场上，最大的敌人是自己。
当你战胜了懒惰，为生活建立良好的秩序，才能拿到人生的主动权。
就如富兰克林所说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
”享受清晨的赠予，是生活中最好的治愈。
某猎头公司CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们早上几点钟起床。
他给20个人发了邮件，有18个人回复了他，都是在6点之前起床。
其中起床最晚的人，也设置了5：57的闹钟。
当大多数人还没吃早餐时，那些一流的成功人士已经完成了多项日常活动，并朝着他们向往的生活又迈进了一步。
尽管他们早起的习惯各不相同，但原因是一样的：清晨时分是他们日程表中最容易掌控的一段时间。
有一句话说，早起是摆脱平庸的第一步。
只有投资清晨，才能掌控人生。
早起会为人生积累厚度早起和晚起，时间久了会有多大的变化？视频博主王宛尘在网络上分享过自己的经历。
她曾是一名资深熬夜党，在长达12年的时间里，不到凌晨3点不睡觉。
所以，她每天都要睡到中午才起床，慌慌忙忙开始一天的工作。
结果有一段时间她工作频频出错，粉丝流失也很快。
不仅如此，因为晚睡，她身体的各项指标都亮起了红灯。
医生说，这是她混乱的作息和不规律的饮食造成的。
她痛定思痛，决定逼自己早起。
于是，她坚持每天晚上10：30睡觉，早上5：30起床，醒来后先健身，然后再开始一天的工作。
早起30天后，她发现自己的生活发生了翻天覆地的变化：不仅看起来年轻了5岁，成功减重20斤。
早起后工作也更高效了，生活开始重新焕发生机。
葡萄牙里斯本大学的一位教授曾发起了一项连续21天早上5：30起床的挑戰。
他发现，早起带来的是一系列良性的循环：因为时间够多，所以从容自信;早起锻炼，身心更加健康;凡事提前，工作也变得更加得心应手。
这位教授说：“早起看似是一件小事，但它会产生蝴蝶效应，渐渐改变你的人生。
成功人士的十条秘诀
成功人士的十条秘诀1.凡事儿都要提前做足功课大声说话也好，穿着正式也罢，最多只能让一个人“显得”自信，而非真正自信。
“坐在第一排”可能是因为近视，“快速走路”往往是因为时间观念不强——这些都与自信没关系。
做任何事情，提前做足了功课，想不自信都难。
自信不等于自以为是，自以为是的人最终都会被现实砸烂。
中国人说“成事在天，谋事在人”，西方人说“上帝的归上帝，凯撒的归凯撒”，某个层面上都是一回事儿：不要理会运气该来的时候它自然会来，重要的是专心做好功课。
2.注意细节俗话说，“行家看门道，外行看热闹”。
当我们关注一样东西足够久的之后，就会发现自己犹如“开了天眼”一般，能够看到的，看清楚的越来越多。
在自己必须做的事情上，一定要保持专注;不仅要专注，还要专注很长时间。
只有这样，才有能力看到更多的细节，才有能力做足功课，才有能力处变不惊。
很多时候，所谓“成功”只不过是一个中间状态，“更大的成功”才是挑战。
忽视细节的人都并非故意，只是因为功夫未到;功夫未到，“中间状态”之后就是更大的失败。
3.培养从容的态度走路慢一点，姿态自然从容;说话慢一点，声音小一点别人也能挺清楚。
但这些都是形式而已，关键在于脑子不能慢。
动作太快往往只是因为脑子太慢所以想得太少不够周到。
有演讲经验的人都知道，说话太快实际上更可能是因为紧张。
越有能力的人越容易从容，因为他们的能力足以使他们掌控局面。
从容不是能够模仿的，是养出来的——靠实力。
4.培养耐心自信确实需要培养，所谓的“培养”，即是说并非朝夕可达。
所以，培养自信的最重要前提就是要具备耐心，如若缺乏耐心就要培养耐心。
没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”了。
有所成就，就会伴随着自信的增长。
5.习得并精通一种技能具备学习能力的人通常都很自信，反过来也一样，真正自信的人通常是因为相信自己的学习能力。
所以面对挑战的时候他们不会怕，不会心虚，因为他们知道“大不了去学么”。
自学能力的基础是耐心，而习得任何一种技能都会让人更加懂得耐心的重要，并且同时因为具备耐心与学习能力而更加自信。
睡眠里的生命风水——为什么要五点起床
睡眠里的生命风水——为什么要五点起床作者：宗和来源：《齐鲁周刊》2015年第10期早起是个哲学命题？在18世纪的德国柯尼斯堡，哲学家康德有一张特制的时间表，列在首位的就是五点起床。
康德对仆人浪泊的军令是：无论他怎么赖床，浪泊都必须想方设法把他拖起来。
接着，康德会喝两杯茶，抽一斗烟，然后备课。
值得提一笔的是，康德规定自己每天只抽一斗烟，终生未变，但年纪越大，烟斗越大。
康德活了80岁。
画家范曾每天五点钟起床，诵读古诗文两个小时，年届七旬仍坚持如故。
坊间传闻范曾能背诵古诗文五千篇，有次学生问起，他对门生说：“五千太夸张，一千却不在话下。
”这是数十年晨诵的成果积累。
范曾是1938年生人，今年77岁。
现代科学认为睡眠是天然的补药，它是人类共同的滋养和满足自我的基本方式，又难以捉摸。
我们在思想、意识清醒时，永远不能理解像睡眠这样超出意识之外的状态。
在间接、隐晦和有活力共存的情况下，才能对睡眠一探究竟。
从这种程度上，睡眠是一个哲学命题：犹太教和基督教传统中，睡眠只是为了满足生理需要。
在希腊神话中，睡神修普诺斯是死神塔纳托斯的孪生兄弟，都是黑夜女神尼克斯的儿子。
在佛教中，睡眠代表无知，属八缠之一，在大乘真理第二章中，代表了邪恶。
只有庄子的道家哲学中，提到睡眠是重要的，具有积极作用。
传统中医则对睡眠有相当系统的解读。
《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
”“能”者，能量也。
人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
古人也有睡子午觉的养生习惯，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，盛极而衰，否极泰来，体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点;机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
为何有人早上更有创造力 揭秘晨起的心理机制
为何有人早上更有创造力揭秘晨起的心理机制清晨，太阳正升起，鲜晨的空气中弥漫着新的一天的希望。
而有些人在早上这段时间，却格外有创造力，能够产生出特别的灵感和创意。
为何会出现这种现象呢？本文将揭开晨起的心理机制。
第一，睡眠对于大脑的修复和刷新起着重要的作用。
当人们在夜晚休息时，身体和大脑得以充分休息，恢复疲劳。
早上醒来时，大脑处于一个相对完全清醒的状态，灵感和创新思维的能力也会更加活跃。
第二，早上的宁静环境有助于创造力的激发。
清晨时分，大多数人还没有开始忙碌的一天，环境相对较为安静。
这种宁静的环境有助于人们专注和集中注意力，提供了一个良好的创造力发挥的条件。
第三，身体激素水平的变化也对晨起的创造力产生影响。
早晨，人体内的肾上腺素和多巴胺等激素水平较高。
这些激素不仅能够提供人体所需的能量和动力，还能够促进思维的敏捷性和创造力的发挥。
第四，晨起的心理机制还与人的个体差异有关。
有些人本身就是早起型的，对于早上的时间有着更高的适应性和敏感性。
他们在清晨时分更容易进入一种专注和沉思的状态，从而能够更好地发挥创造力。
此外，早上的新鲜感和新鲜的思维状态也对创造力的提升起到积极的作用。
与前一天相比，清晨是一个崭新的开始，人们在这个时刻会更容易摆脱前一天的思维模式，开启大脑的创造力。
尽管晨起对于创造力产生积极影响，但并不是所有人都能在早上表现出极好的创造力。
个体差异、生物节律以及环境影响等因素都会对创造力产生影响。
对于那些晚睡的人来说，他们可能在晚间更容易进入创造力的状态。
因此，每个人都应该根据自己的生物钟和个人习惯找到最适合自己的创作时间。
总结起来，早上更有创造力的现象在很大程度上是由睡眠的修复作用、宁静的环境、身体激素水平的变化、个体差异以及新鲜感等因素共同构成的。
对于那些希望提高创造力的人们来说，利用好早上的时间是一个不错的选择。
希望本文的揭秘能够帮助读者更好地理解为何有人早上更有创造力的问题，并为他们找到最适合自己发挥创造力的时间和方式。
早睡早起的名人例子
早睡早起的名人例子
有很多早睡早起的名人例子，以下是其中几个：
1.曾国藩：践行早睡早起，奉行“早起是治家之本，晚起是败家之凶德”。
2.本杰明·富兰克林：美国杰出的科学家，哲学家，发明家，政治家，每天过晚10早5
的生活。
3.科比：每天早上4点钟起床去投篮，并表示“10多年过去了，洛杉矶早晨4点的黑暗
仍然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。
”
4.史蒂夫·乔布斯：年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。
这些名人的成功或许不完全归功于早睡早起的生活习惯，但他们的例子可以让我们了解到，拥有一个规律的作息对于健康、工作和生活的重要性。
成功人士的6个周一早上习惯
成功人士的6个周一早上习惯6 Monday Morning Habits Of Highly Successful People1.They Wake Up Early - Set Your Alarm For 5am他们醒得早---把闹钟设定在5点They wake up early to make sure that they have plenty of time to complete all of their tasks. Waking up early also ensures that they are not late for any of their scheduled events and they have plenty of time to take care of their personal chores prior to jumping into their work load.早起是为了确保有足够的时间完成一整天的工作。
早点醒来是为了确保自己不会迟到定好的安排，有足够的时间先料理好自己的个人杂事，能好好工作。
2.They Meditate – Start With Just 5 Minutes会冥想---只有开始的5分钟Monday morning meditation or prayer are great tools to envision success. It’s important to quiet the mind and let the positive energy in as soon as you wake up. If you start with meditating for 5 minutes and over time increase it to half an hour per session.周一早上的冥想或者祷告是一种想象成功的好方法。
成功人士自律时间表
成功人士自律时间表
成功人士的生活方式注重自律性，一个好的时间安排使得他们可以更
好地掌控行动的主动权，有效地利用时间来实现明确的目标。
以下是
一个成功人士的自律时间表：
早晨：
-早起：起床时间在日出前1-2小时，例如夏季为5-6点，冬季为6-7点。
-晨跑：在清新的空气里进行晨跑，提高身体素质和抗压能力，健康地
开始一天。
-早餐：吃健康的早餐，例如麦片、水果、蛋白质食物等，为身体提供
能量。
上午：
-规划当日行动计划：安排重要事项在前，避免事情拖延和浪费时间。
-桌面整理：整理办公桌的物品，保持清洁整洁，最好的摆放方式是以
提高工作效率为前提。
中午：
-午餐：吃填饱肚子的中餐，注意均衡饮食和饮水，避免暴饮暴食和午
睡过久。
-休息：进行简短的休息或者散步，消除疲劳、缓解压力。
下午：
-处理日常工作：处理邮件、文案等事务。
-参加会议：如果需要，根据会议主题准备资料，积极参与讨论。
-学习提高：阅读行业资讯，进行一些有益的知识拓展。
晚上：
-晚餐：吃少量但品质好的晚餐，包括肉类、蔬菜、沙拉和水果等。
-锻炼身体：进行适量的体育锻炼，例如游泳、球类、瑜伽等，保持身体健康。
-个人时间：用这段时间进行自我充电、娱乐放松等自己喜欢的事情。
-睡眠：重视睡眠质量和数量，每天保证7-8小时的睡眠时间。
自律的时间安排表有助于成功人士更好地管理时间资源，高效率地完成工作计划，实现个人事业发展的目标。
富兰克林的时间表故事(一)
富兰克林的时间表故事(一)富兰克林的时间表富兰克林的日常安排•早起：6:00 AM•晨跑：6:30 AM - 7:00 AM•早餐：7:00 AM - 7:30 AM•工作：8:00 AM - 12:00 PM•午餐：12:00 PM - 1:00 PM•工作：1:00 PM - 5:00 PM•锻炼：5:00 PM - 6:00 PM•晚餐：6:00 PM - 7:00 PM•休闲时间：7:00 PM - 9:00 PM•睡前读书：9:00 PM - 10:00 PM•就寝：10:00 PM一天中的工作早晨工作早晨是富兰克林最有创造力的时候，他喜欢利用早晨这段时间完成一些重要的工作和项目。
富兰克林在清晨6点起床，开始他的晨跑锻炼，这是他保持清醒和活跃的秘诀之一。
回到家后，他享用一顿健康的早餐，然后开始他的工作日。
下午工作富兰克林在上午工作了一段时间后，到了中午他会休息一下，午餐时间通常是他与朋友或同事一起分享的时刻。
午餐后，他回到办公室，继续他的项目。
下午是他思考和决策的重要时段，他会全神贯注地解决问题和推动工作进程。
健康与休闲锻炼时间富兰克林非常重视身体健康，每天下午5点到6点是他的锻炼时间。
他会去健身房或户外进行有氧运动和力量训练。
这段时间的锻炼使得富兰克林保持了良好的体能和精力充沛的状态。
休闲时间富兰克林相信休闲和娱乐是保持身心健康的重要元素。
晚餐后的两个小时是他的休闲时间，他会与家人或朋友聚在一起，放松身心，分享彼此的生活和趣事。
这段时间也是他进行个人爱好的时候，比如绘画、音乐创作或阅读。
晚间安排晚间阅读富兰克林认为阅读是个人成长和学习的重要途径。
晚上9点到10点是他的阅读时间，他会选择一本启发性的书籍，进一步扩展自己的知识和见识。
就寝为了保持健康和充足的精力，富兰克林每晚10点上床休息。
他深信“早睡早起，身体健康长寿”。
他将一天的辛勤工作和思考交给了夜晚的梦境，在随后的日子里迎接新的挑战和机遇。
本杰明富兰克林的时间管理
本杰明富兰克林的时间管理简介本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin，1706年1月17日-1790年4月17日）是美国的政治家、科学家、发明家和作家。
富兰克林是美国建国的先驱之一，他也是一位优秀的经营者和时间管理专家。
他的时间管理方法对于提高效率和实现成功的目标有着深远的影响。
富兰克林的时间管理方法富兰克林使用了一种叫做“时间表表”的时间管理方法。
这个方法主要基于富兰克林的日常工作实践。
以下是他的时间管理方法的几个关键原则：1. 早起富兰克林相信“早起的鸟儿有虫吃”。
他每天早上五点起床，把时间用于晨练和个人成长。
他认为，早起可以让人更加有活力和专注，并且能够给人更多的时间来完成任务。
2. 制定计划一天的开始，富兰克林会制定一份详细的计划，列出要完成的任务和目标。
这样可以提高他的效率和时间管理能力。
他会将任务按优先级排序，并根据时间的紧迫性和重要性来分配时间。
3. 分秒必争富兰克林非常注重时间的利用。
他遵循着“分秒必争”的原则，尽量不浪费时间。
他会把零散的时间段合理安排，比如在等车的时候阅读书籍，在路上思考问题等。
4. 高效工作富兰克林非常重视高效工作。
他认为，工作应该专心致志，集中注意力，做到高效率。
他会避免干扰，关闭与工作无关的通知，保持专注力。
5. 学习总结每天结束的时候，富兰克林会回顾一天的工作，总结自己的经验和教训。
他相信每一次失败都是一次宝贵的经验，可以帮助他在未来的工作中更加成功。
富兰克林的时间管理的意义富兰克林的时间管理方法对于提高个人效率和实现成功的目标非常有帮助。
以下是这种时间管理方法的几个重要意义：1. 提高效率通过准确地计划和安排时间，可以提高工作的效率。
这种时间管理方法可以帮助人们更好地掌控时间，合理安排任务的优先级，从而增加工作和学习的效果。
2. 增强专注力富兰克林的时间管理方法强调专注力的重要性。
通过关注工作本身，屏蔽外界的干扰，可以大大提高自己的专注力。
一年之计在于晨
一年之计在于晨农谚有云：一年之计在于春，一日之计在于晨。
一年的事情，在春天就要做好安排，一日的工作计划重在早晨。
这句话警示我们，做事要趁早，开头要开好。
合抱之木起于毫末，万丈高台起于垒土。
取得成功，是一项艰苦卓绝的过程，不会一蹴而就，立竿见影，它源于每一天的点滴积累，而清晨，则是每一天的开始，俗话说的好，一个好的开始就意味着成功了一半，所以能控制早晨的人，方可控制人生。
事实证明，成功人士都有早起的习惯，譬如李嘉诚每天早上6点起床，锻炼一个半小时，开始处理事务，从不间断。
苹果现任CEO库克早晨4：30左右就开始收发邮件，5：00通常就已在健身房锻炼，而且他总是第一个到办公室。
无论他们早起的目的如何，但是这种珍惜清晨时光的举措值得我们学习。
把握清晨，拥抱阳光。
每天的清晨都是一个新的开始，用饱满的精神，热情的态度，微笑着迎接新的一天，传递善意，传达温暖，不仅自己显得有亲和力，同时也能让身边的人受到感染，让整个团队和企业迸发出积极向上，热情洋溢的生命活力。
把握清晨，防微虑远。
早晨，是人精力最充沛，头脑最清晰的时候，思考昨天工作中的得失，查漏补缺，统筹今天的工作安排，制定目标和方向，让自己的工作完成的快捷且高效，古人所讲的：凡事预则立，不预则废，说的就是这个道理。
把握清晨，抢占先机。
机会是留给有准备的人，可是有准备的人不会只有你一个。
早起，先行一步，也就离成功更进一步。
正如淘金者，先到的人成为百万富翁，步其后尘者，不仅没有淘到金，有的人甚至是有去无回。
把握清晨，增值生命。
我们不能选择增加生命的长度，但是却可以增加生命的厚度。
利用好每天早上一个小时的黄金时间去学习，去健身，每天能无形当中比其他人多两小时的宝贵时光，那么一年就将会多出一个月的时间，长此以往，你会有多大的进步呢？盛年不重来，一日难再晨。
及时当勉励，岁月不待人。
把握清晨时光，换得一世从容。
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为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨557现在越来越多的人晚上舍不得睡，玩手机到凌晨两三点可是经常事。
晚睡导致的后果就是第二天起床后没精神，白天总是浑浑噩噩的。
如此循环，每天都倍感疲惫但实际上什么都没做。
而你知道么，一流成功人士的闹钟都定在早晨5：57。
这到底是为什么呢？一起来看看。
对很多人来说，早晨时分是一天中最匆忙的时段。
近年来，我在研究人们如何利用时间的过程中发现，市场上铺天盖地的媒体教你如何利用早晨的时间。
美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查结果显示，在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5：59起床，而46―64岁的人则在5：57醒来。
可事实上，很多人到八九点才开始工作，早晨两三个小时都在无意义的琐事中白白浪费掉了。
根据我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我们依然可以对早晨的时间安排做一些改进，将其变得更高效、更舒心。
某猎头公司的执行CEO詹姆斯?希特林，有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。
百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫?雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。
他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。
”尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。
早晨的时光的确需要好好利用，就如同一句很不错的理财广告说的那样：先给自己投资，再为消费埋单。
1 关于意志力：永远不要在夜晚做决定每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。
比如健身锻炼，我建议最好安排在早上，因为工作本身非常紧张，常会发生各种突发情况。
随着工作项目最后期限逼近，常常要加班到很晚，预先计划好的健身活动就永远无法兑现。
因此，真正重视健身的人都会把体育锻炼摆到早上进行。
清晨?r分还是科学意义上健身或工作的最好时候。
一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。
因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。
而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。
减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是在晚上的时候；冲动型犯罪主要在夜晚11点以后爆发；吸毒、酗酒、不正当性行为、挥金豪赌等种种过错通常也都是在晚间发生的。
该项研究还发现，自律能力强的人在从事很多需要自律的活动（比如做功课、准时上学或上班）时，却常常不去运用这种能力。
因为对于成功人士来说，做那些事情已经不再是一种选择，而是一种习惯。
想要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，不过长此以往，坚持下去的话，就会如同条件反射一般，不需要消耗意志力也能进行。
比如刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服。
因为刷牙仅仅是一个习惯而已。
培养习惯的过程中，你会一步一个脚印地取得进步，从而为自己的幸福、健康和财富打下扎实的基础。
终有一天，自控力会让你身心放松下来。
它消除了你的压力，帮你把意志力积蓄起来，以应对那些重要的挑战。
2 什么是最理想的早晨习惯？每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。
比如，你可以在大多数人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒来的时候，先去看一会儿电视。
不过大多数人在看电视时并不需要意志力，洗衣服的活儿也是迟早要干的。
最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。
比如：1.发展事业，筹划未来前途人们之所以选择在早上专心工作，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。
小说家安东尼?特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特?沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。
“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。
”夏洛特说。
律师事务所合伙人克里斯托弗?科尔文发起了一个叫作“常春藤人生”的社交组织，专门网罗常春藤大学的校友，安排他们每周三在纽约参加早餐活动。
“我发觉自己在早晨的时候更加神清气爽，也更富有创造力，那些饭桌上听来的故事也更容易给我启发。
而在晚上的时候，我的脑子就比较杂乱了。
”2.晨练后，更容易“沾枕即睡”詹姆斯?希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。
他们都是异常忙碌的人，如果他们都愿意挤出时间来晨练，那么其中必有玄机。
阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其它时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。
一种比较合理的解释是，当我们起床后，人体开始释放应激激素，而早晨健身正好抵消了这些激素的作用。
倘若选择其后的时段锻炼，则给这种激素更长的作用时间。
早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。
要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。
3.早晨的亲子时间更融洽凯瑟琳?墨菲是一名企业税务律师，我在《168个小时》一书中曾经特别讲过她在时间管理上的巨大转变。
过去，她晚上经常加班，拿不出多少时间陪伴女儿。
我建议她每天早晨和女儿一同起床，把上班之前的时间看作亲子时间。
她很乐意地接受了这个建议，“这个应该很容易能办到，不知道为什么从前没有想过。
”接下来的几个月里，她们开始共同做早餐，并亲密地依偎在一起，有时候还能在保姆上门之前给女儿讲几个故事。
当两年以后，我再去回访确认时，墨菲跟我说，“我们全家人现在非常喜欢这个时段。
”当审视自己的生活时，我也坚持这一理念：将早晨作为积极向上的亲子时间。
很多孩子在天刚蒙蒙亮的时候就醒了，假如你一整天都在外面工作并无法见到孩子，为什么不去利用好这段时间呢？人们总是强调全家一起吃晚饭的重要性，可如果你的孩子在傍晚5点半或6点半就想吃饭，那么坐在一起用餐几乎是不现实的，尤其在父母一方或双方需要加班的情况下。
其实晚饭也没什么大不了的，如果意志力研究可靠的话，同早餐时段相比，人们在吃晚饭的时候脾气更坏。
3 如何改进你的清晨？通过研究人们在早晨的各种习惯，我发现要想好好利用这段时间，有四大步骤是必不可少的。
1.像减肥一样记录时间安排如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。
比如你去减肥，营养师会叫你做个膳食记录，这样就能防止你乱吃东西，而同样的道理也适用于我们的时间管理。
当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间（168个小时），一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。
2.设定一个适合自己的计划当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？就我个人而言，早晨可以先从跑步开始（或者也可以像某位读者建议的那样，从清晨的性爱开始），接着享用一顿有咖啡相伴、充满温馨气息的家庭早餐。
等到把家人送出门外以后，再根据自己的兴趣，专心地做一个长期项目，比如编写一本书，或是更新自己的博客。
3.告别“晚睡强迫症”一个美好早晨的愿景要与你眼下的实际生活融合在一起，请把最重要的事务安排到早晨的时候去办，排挤掉那些实际上并不紧迫的事情。
如果你花了15分钟洗澡，那么你就少掉15分钟，花5分钟就少掉5分钟，除非你的习惯是一边洗澡一边冥想。
然后想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。
其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免睡下去以后在床上辗转反侧。
睡前一小时之内不要看电视，也不要查阅电子邮件，有证据表明：屏幕发射的光亮会影响我们的睡眠状态。
4.做让你乐在其中的事这是最为重要的一项步骤。
要想把一个愿望化为一种习惯，就必须具备自发的强大意志力才行，而且不能“三天打鱼，两天晒网”。
刚开始早起，你一定拥有愚公移山那般的动力，可到了第13天，你可能就动摇了。
怎么办呢？请你慢慢地迈出第一步。
在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。
同时还要记住一点：不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。
我们很多人之所以喜欢赖床，是因为只要一想到白天各种不得不去做的事情，我??的大脑就会感到疲劳。
结语李嘉诚不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。
80多岁高龄的李嘉诚，从早年创业至今，一直保持着两个习惯：一是睡觉之前，一定要看书，非专业书籍，他会抓重点看，如果跟公司的专业有关，就算再难看，他也会把它看完。
二是早上6点准时起床。
这种勤奋和自律，非一般人能比。
一流成功人士明白，早餐之前的那几个钟头是弥足珍贵的，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。
清晨那几个小时是向所有人开放的，只要我们愿意去好好地把握它。
只要成功一次，就会成功一万次。
一旦你把某个胜利铭刻于心，那么就很有可能屡战屡胜，所向披靡。
那么你想怎样利用自己的早晨时间呢？如同其他重要问题一样，这个问题也值得深思熟虑一番。
你需要花功夫去弄明白，对自己而言什么事情才是最有意义的。
一旦下定决心之后，再小的习惯也能创造巨大的效果。
19世纪英国著名小说家安东尼?特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。
一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。
”当你更好地养成自己的早晨习惯，足以改造你的整个人生，一流成功人士都明白这一点。