暑假锻炼计划

暑假体育锻炼计划亲爱的同学们：

暑假到了，为了更好地养成良好的锻炼习惯，达到强身健体、预防疾病的目的；并展望两年后中考中体育项目。（中考体育具体项目及评分标准附微信链接，成绩转化标准附下页。）老师们为大家制定了暑假体育锻炼计划，具体锻炼计划如下：

一：耐久跑

每周2--4次，距离1500--3000米。耐久跑为中考体育必测项目，是所有体育发展的基础，提高综合身体素质重要环节。

二：身体素质练习

练习项目分为①、②、③三个大组，循环每天进行一个大组的练习。

三：三大球技术练习

发展学生体育兴趣并为中考体育做准备，1.篮球运球三步上篮；2.足球运球绕杆；3.排球对墙垫球。（具体测试方法看微信链接）

温馨提示：所有运动在家长监护下进行，锻炼前做好热身准备活动，结合自身健康情况参与锻炼。假期时间充裕，根据个人情况可参加中考体育有关兴趣班，提高学生身体素质，为中考体育做准备。

每天努力一点点，天天都有新收获；锻炼需坚持，成功靠自己，加油！

高新一中初中校区

七年级体育组

2017年7月4日

成绩转化标准男生项目考试成绩评定

成绩转化标准女生项目考试成绩评定