羽毛球训练之身体素质训练
羽毛球训练计划与方案
羽毛球训练计划与方案羽毛球是一项需要技巧、速度和耐力的运动，对身体素质要求较高。
一个科学合理的羽毛球训练计划和方案对于提高运动员的竞技水平至关重要。
在制定羽毛球训练计划和方案时，需要考虑到运动员的年龄、身体素质、技术水平等因素，以及训练时间、强度和周期等因素。
本文将从训练内容、训练方法和训练计划等方面，为大家详细介绍羽毛球训练计划与方案。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是羽毛球训练的基础，包括正手发球、反手发球、截击、挑球、抽球、扑救等基本技术动作的训练。
此外，还需要进行接发球练习、组合配合练习等，以提高运动员的技术水平和比赛实战能力。
2. 身体素质训练。
身体素质训练包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练、柔韧性训练等。
这些训练项目可以提高运动员的耐力、速度、灵活性和反应能力，从而更好地适应比赛的强度和节奏。
3. 心理素质训练。
羽毛球是一项高度竞技的运动项目，心理素质对于运动员的比赛发挥起着至关重要的作用。
因此，心理素质训练也是羽毛球训练的重要内容，包括自信心培养、压力调适、比赛心态训练等。
二、训练方法。
1. 分组训练。
根据运动员的年龄、水平和特点，可以进行分组训练。
分组训练可以更好地针对不同运动员的特点进行训练，提高训练的针对性和有效性。
2. 集中训练。
在训练计划中，可以安排集中训练的时间，进行技术、体能和心理素质的有针对性的训练。
集中训练可以更好地提高运动员的训练效果，加快提高竞技水平的速度。
3. 模拟比赛训练。
模拟比赛训练是训练中的重要环节，可以让运动员在比赛前更好地适应比赛的环境和节奏，提高比赛的应变能力和竞技水平。
三、训练计划。
1. 周期性训练。
训练计划需要根据比赛的时间节点和运动员的状态，制定合理的训练周期和训练强度。
周期性训练可以更好地保证运动员在比赛期间达到最佳状态。
2. 个性化训练。
针对不同运动员的特点和需求，可以制定个性化的训练计划。
个性化训练可以更好地发挥运动员的优势，提高训练的效果。
业余羽毛球运动员的专项身体素质训练
训练手段 次数 组燕 ／ 重 酸 体 负重提踵 ２ ４ ０ ３ ０ ． 负重半蹲起 ８ 踝跳 ５ １２ ． ５ ５ ０ 备注 下 肢力量 下肢力量 下肢力量 下肢力量
变速跑（ 直道快跑 ５圈 １ 弯道慢跑 ）
追 逐 跑 ５圈 １
易兴奋 。 由教练 员 掌 握 供球 方 法 、 节 奏 、 间、 数 ，可 以强化 运动员 的速 时 次 度和挖掘潜力。宫建南认 为： 多球训练 可 以加快挥拍 动作 的速度 、 幅度 ， 提高 反应速度 、 加快 步法 移 动速度 ， 符合 在 比赛中判断快 、 起动快 、 反应快 、 变化快 的要求 。 ２ ２羽毛 球 运 动 员速 度 训 练 手段 ．
陈钊辉等认为 ： 多球训练对提高羽
毛球 运 动 速 度 比 起 单 纯 的 速 度 训 练 ， 运 动员更乐于接受 。多球不仅趣 味性 、 刺激性更 强 ，而且 能 与专项 技术 结合 在一起 ，运 动员 注 意力 更 加集 中，容
多球练 习
５ ５ ０
速度耐力 速度耐力
速 度 耐 力
发性 力量 ， 任何一个击球 回合来看都 从 需要肌 肉的等长 、 向心 、 离心 收缩。而 且羽毛球运 动需要 反复的快 速爆 发力 量， 在一场比赛 中需要运动员上百次 的 不断 的运用其快速力量进行击球 。 汤 志 强 认 为 ： 毛 球 运 动 虽 然 是 羽 技、 战术很强 的运 动项 目， 也超脱 不 但 了这 一 原 则 。 在羽 毛球 运 动 中 ， 量 的 力 重 要 性 不 一定 是力 量 越 大 越 好 ， 有不 少 的技术动作 ， 力量 需 要用 得 “ 。羽 巧” 毛球 运 动 员 的 力 量 素 质 训 练 应 在 重 量 负荷相对不大 ， 适应运动员机体生理特 点的情 况下 ， 可 能 以快 速 动作 来 完 尽 成 。应多采用动力性练习 ， 少采用静 力 性 力 量练 习 。还 应 安 排 好 大 、 肌 肉群 小 练 习 的 比例 。 １２羽 毛 球 运 动 员 的 力 量 素 质 训 ．
初学者羽毛球训练计划与方案
初学者羽毛球训练计划与方案作为一项身体运动，羽毛球不仅能够锻炼身体，提升协调性，还能培养团队合作精神。
对于初学者来说，一个合理的训练计划与方案至关重要。
本文将介绍一套适合初学者羽毛球训练的计划与方案。
一、基本技术训练1. 球拍握持与站姿正确的握持球拍和稳定的站姿是羽毛球运动的基础。
握持球拍时，手柄应处于手掌根部，并保持松紧适度。
站姿应保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，重心略向前倾。
2. 发球与接发球发球是羽毛球比赛中的第一击球，对初学者而言，需要掌握一些基础技巧。
比如，平衡站立，用手腕力量拍出平直的球，注意发力的时机和力度的掌握。
接发球技术同样重要，要有迅速的反应和准确的击球姿势。
3. 基础步伐与移动在羽毛球比赛中，灵活的步伐和准确的移动是必备的技能。
初学者应从基础的前后移动和左右移动开始练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
4. 控制力与瞄准羽毛球比赛中，控制力和瞄准能力会帮助选手获得更多的优势。
初学者应通过练习控制球的落点、角度和力度来提高自身的技术水平。
二、身体素质训练1. 耐力训练羽毛球比赛对选手的耐力要求较高，因此初学者需要通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高自身的心肺功能和耐力水平。
2. 敏捷度训练羽毛球比赛需要快速的反应和灵活的身体动作，所以初学者可以通过跳绳、踏板训练等，提高自己的敏捷度和协调性。
3. 力量训练羽毛球运动需要一定的力量支撑，初学者可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，加强肌肉的力量和爆发力。
三、训练计划针对初学者羽毛球训练，可以制定以下训练计划：1. 周一至周五：- 每天进行30分钟的基本技术训练，包括球拍握持与站姿、发球与接发球、基础步伐与移动、控制力与瞄准。
- 每天进行15分钟的身体素质训练，包括耐力训练、敏捷度训练和力量训练。
2. 周六与周日：- 周末可以安排参加羽毛球俱乐部或者社区的羽毛球训练班，进行实战练习和对抗训练。
- 在实战练习中，注重技术的应用和身体素质的发挥，融会贯通刚才学到的基本技术与身体素质。
羽毛球阶段训练计划
羽毛球阶段训练计划为了提高羽毛球运动员的竞技水平，制定一个合理的阶段训练计划是至关重要的。
下面将详细介绍羽毛球阶段训练计划的内容和安排。
一、准备阶段（1周）在准备阶段，主要目的是为了让运动员恢复体能，适应训练强度。
每周安排如下：1. 有氧训练：进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳等，每次30-45分钟。
2. 技术训练：进行每周2次的技术训练，重点在提高击球的准确度和速度。
3. 身体力量训练：进行每周2次的身体力量训练，重点在提高腿部和核心部位的力量。
二、基础阶段（4周）基础阶段是训练计划的核心部分，旨在打下坚实的羽毛球基本功。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周5次的技术训练，包括正手、反手、发球等基本技术的训练，每次1-2小时。
2. 身体素质训练：进行每周3次的身体素质训练，包括爆发力、灵敏度和耐力的训练。
3. 战术训练：进行每周2次的战术训练，学习如何在比赛中制定合理的战术策略。
三、提高阶段（6周）提高阶段是为了进一步提高技术和战术水平，让运动员逐渐适应高强度的比赛节奏。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周6次的技术训练，包括模拟比赛的实战训练，让运动员更好地应对比赛压力。
2. 身体素质训练：进行每周4次的身体素质训练，注重提高速度和力量，以应对比赛中的各种挑战。
3. 战术训练：进行每周3次的战术训练，学习如何根据对手的特点和比赛情况做出及时调整。
四、比赛准备阶段（2周）在比赛准备阶段，重点是调整和巩固之前的训练成果，确保运动员在比赛中状态达到顶峰。
每周安排如下：1. 技术训练：适当减少训练强度，重点是保持技术的稳定和提高心理素质。
2. 身体素质训练：进行每周2次的身体素质训练，保持状态的同时避免受伤。
3. 战术训练：进行每周1次的战术训练，重点是复习比赛策略和对手的特点。
通过以上的羽毛球阶段训练计划，可以有效提高运动员的技术水平和比赛表现，为取得好成绩奠定坚实基础。
希望每位运动员能够按照训练计划认真训练，不断进步，取得更好的成绩。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练介绍本文档旨在介绍羽毛球身体素质训练的方法和技巧，帮助羽毛球爱好者提高身体素质水平，提升比赛表现。
以下将详细介绍羽毛球身体素质训练的具体内容。
一、脚步训练1：基本脚步训练a：前后移动：通过前后移动锻炼脚步灵活性和速度。
b：左右移动：通过左右移动锻炼身体平衡和侧移速度。
c：斜线移动：通过斜线移动锻炼腰部力量和灵活性。
2：快速反应训练a：抢网球：通过抢网球训练反应速度和爆发力。
b：快速转身：通过快速转身训练改变方向的能力。
c：反手接球：通过左右手交替接球训练手眼协调能力。
二、核心力量训练1：腹肌训练a：仰卧起坐：通过仰卧起坐训练腹肌力量。
b：平板支撑：通过平板支撑训练核心稳定性和耐力。
2：下肢力量训练a：深蹲：通过深蹲训练大腿肌肉力量。
b：单腿弓步蹲：通过单腿弓步蹲训练下肢肌肉平衡能力。
三、爆发力训练1：借力跳跃训练a：箱跳：通过箱跳训练腿部力量和爆发力。
b：分脚踏板跳：通过分脚踏板跳训练腿部力量和协调能力。
2：弹跳训练a：弹跳俯卧撑：通过弹跳俯卧撑训练上肢力量和爆发力。
b：弹跳深蹲：通过弹跳深蹲训练下肢力量和爆发力。
附件：本文档附有相关的训练示意图和视频，以帮助读者更好地理解和实践训练方法。
法律名词及注释：1：知情同意书：在进行一些特殊的训练项目时，需要让参与者或其监护人签署知情同意书，确保他们了解训练的风险和目的。
2：伤害赔偿责任：参与训练的个人在受伤时，有可能需要与训练方进行赔偿责任的协商和处理，相关问题会涉及到民事法律。
少儿羽毛球训练方法
少儿羽毛球训练方法
少儿羽毛球训练的方法有很多，下面列举几种常见的训练方法：
1. 基础技术训练：包括握拍、正手发球、正手前场小球、正手后场大球等基本动作的训练。
通过反复练习这些基本技术，培养孩子的基本功，打好技术基础。
2. 守网技术训练：通过站位、防守动作、接球、挡拍等训练，提高孩子在网前的守网能力。
3. 球路训练：训练孩子在比赛中能够准确预判球路，并进行适时的移动和击球。
4. 身体素质训练：包括力量、耐力、速度等方面的训练。
可进行体能训练、循环训练、爆发力训练等多种方式，提高孩子的身体素质。
5. 比赛训练：进行模拟比赛，培养孩子的比赛经验和心理素质。
可以进行单打、双打等多种形式的比赛训练。
6. 多样化训练：为了增加趣味性和挑战性，可以进行多种不同的训练方式，如队形训练、集体配合训练、小组对抗等。
值得注意的是，在进行训练时应根据孩子的实际情况和能力水平进行调整和安排，避免过度训练和伤害。
同时，鼓励孩子保持积极的态度，享受训练的过程，并逐
步提高技术水平。
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球作为一项快节奏、激烈竞技的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了技术娴熟外，良好的体能训练也是不可或缺的一环。
本文将介绍一些有效的羽毛球运动体能训练方法，帮助爱好者提升自己的身体素质。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的一项体能素质。
通过进行长跑、游泳或骑行等有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强持久力，有利于比赛中较长时间的高强度运动表现。
2. 爆发力训练
在羽毛球比赛中，瞬间的爆发力十分重要，可以帮助选手在短时间内完成快速移动、迅速反应。
常见的爆发力训练包括跳绳、蹲跳、爬山等动作，可以有效锻炼肌肉爆发力，提升速度和灵活性。
3. 稳定性训练
稳定性是羽毛球运动中不可或缺的一环，良好的稳定性可以帮助选手在比赛中保持平衡、准确的击球。
平衡板训练、单脚站立、波比跳等动作可以有效提高身体的平衡感和协调性。
4. 灵敏度训练
羽毛球比赛中，灵敏的手脚协调能力是非常重要的，可以帮助选手更快速地做出反应和调整。
通过进行反应训练、抛接球练习等动作，可以有效提高手眼协调能力，提升比赛中的表现。
5. 肌肉力量训练
羽毛球比赛中，肌肉力量可以帮助选手更有力地击球，并保持较长时间的高强度运动。
举重、器械训练、俯卧撑等训练都可以有效提高肌肉力量，增强比赛中的爆发力和持久力。
综上所述，羽毛球运动体能训练的方法多样且全面，选手们可以根据自身情况和需求进行合理的训练安排，不断提升自己的身体素质，为更好地发挥实力、取得比赛胜利打下坚实的基础。
2024年羽毛球比赛训练方案
2024年羽毛球比赛训练方案引言：羽毛球作为一项快节奏、高技术含量的体育运动，对运动员的体能素质、技战术水平以及心理素质都有较高的要求。
为了能够在2024年的羽毛球比赛中取得好成绩，制定一个有效的训练方案显得尤为重要。
本文将从体能、技战术和心理三个方面，为运动员制定一个全面的训练方案，以提高竞技水平。
一、体能训练方案：1. 身体素质训练：- 强化力量训练：通过杠铃训练、器械练习等方式，以提高爆发力和力量储备。
- 提高爆发力：进行短跑和爆发动作的训练，如跳箱、蹲跳等。
- 增加耐力：进行长跑、有氧运动等，提高耐力水平。
2. 敏捷度和灵活性训练：- 进行灵活性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加关节活动范围和身体柔韧性。
- 开展敏捷度训练，如跳绳、快速换向等，提高对突发变化的应对能力。
3. 身体协调性和平衡性训练：- 进行平衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体协调性和平衡性。
- 进行手眼协调性训练，如接球训练、眼手协调性练习等，提高球感和反应能力。
二、技战术训练方案：1. 发球与接发球技术：- 合理安排时间进行发球练习，提高发球技术的准确性和力度。
- 加强接发球练习，注重观察对手的发球动作和球的轨迹，提高接发球的反应能力。
2. 控球和进攻技术：- 开展控球技术的练习，注重运用角度变化、旋球等方式来控制球的轨迹。
- 加强进攻技术的训练，如跳击球、快速接杀等，提高对手误判和反应的能力。
3. 团队配合和战术训练：- 进行团队配合的训练，注重配合默契、接应和拉开对手的能力。
- 制定战术方案，针对不同对手进行战术演练，提高应变能力和比赛策略。
三、心理素质训练方案：1. 自信心培养：- 进行积极心态的强化训练，注重自信心的培养和塑造。
- 定期进行心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑、压力等问题。
2. 抗压能力训练：- 模拟比赛环境，进行心理压力和紧张情绪的训练，提高应对比赛压力的能力。
- 进行心理调节的训练，如呼吸练习、放松练习等，以提高心理抗压能力。
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羽毛球训练之身体素质训练摘要：本文采用文献资料法、实验法、数理统计法等多种方法，对身体素质训练进行了深入细致的研究工作。
通过实验研究发现，羽毛球专项教学中进行身体素质训练不仅可以提高学生的身体素质水平，而且可以促进学生运动技术的掌握和运动实践能力的提高。
这种教学方法学生容易接受，且教学效果良好，是一种可行的方法。
关键词：羽毛球；身体素质；训练1. 前言羽毛球运动具有移动速度快、身体灵活、战术变化多端、很强的技巧性和趣味性等特点，使人们非常容易对这项运动产生浓厚的兴趣。
积极性的调动决定了参与者在运动中必须承受极高的运动强度来进行此项运动。
羽毛球运动其强度大、移动快速、灵活等特点，对参与者的身体素质提出了较高的要求。
随着现代羽毛球运动水平的不断提高，竞赛规则的不断修改和完善，尤其是实行“每局21分，每球得分制”新规则后，与旧规则相比比赛中不再有“失球而不失分”的情况，“每球必争”体现的更加淋漓尽致，同时使羽毛球比赛时间缩短，运动员体力相对充沛，比赛攻防节奏加快，比赛的强度增大，对抗性明显提高，对运动员的体能提出了更高的要求，并成为决定运动成绩的重要因素。
2研究对象与方法2.1研究对象广州体育学院2010级羽毛球专修学生16名。
2.2研究方法2.2.1文献资料法检索和查阅了大量有关羽毛球运动员技术、身体素质、有关身体素质训练的研究现状、训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，对相关资料进行分析与综合，了解和掌握与本研究有关的理论知识，为本研究打下理论基础。
2.2.2实验法根据研究假设，以身体素质训练为施加因素，将实验对象随机分成两组，既有组间的比较，又有实验前、后的自身对照，从而准确地估计施加因素的效应。
实验后采用定量与定性分析相结合的方法对实验结果进行分析，以判断施加因素的效果，从而得出结论。
学生从2011年9月—20011年11月共计12周，每周二次，每次课100分钟，共48学时。
实验组与对照组每次课羽毛球技术教学的内容相同，练习的时间不同。
对照组课的基本部分练习羽毛球技术；实验组课的基本部分分为两部分，60%的时间练羽毛球，40%的时间进行结合羽毛球技能的身体素质训练。
结合羽毛球技能进行身体素质训练，是本文实验的施加因素，旨在把身体素质训练渗透到羽毛球专项教学中去。
表1 实验组身体素质训练内容表周次身体素质训练内容一羽毛球掷远、3000米跑、四角跑×10、左右两侧跑×5、3分钟单摇跳绳二压韧带、用网球拍做挥拍练习、蛙跳；用网球拍做挥拍练习、30米跑三压韧带、拉橡皮条做挥拍练习、四角跑；压韧带、多球练习四多球练习、步法练习；多球练习、步法练习五多球练习、杠铃练习；多球练习、跳绳练习、腰腹肌练习六多球练习、看信号的步法练；多球练习、听信号的各种跑七多球练习、20米折返跑；多球练习、400米变速跑八多球练习、跳绳练习、腰腹肌练习；多球练习、步法练习九多球练习、3000匀速跑；多球练习、杠铃练习十多球练习、步法练习；多球练习、看信号的步法练习十一多球练习、杠铃练习、；多球练习、3000米跑十二多球练习、跳绳练习、腰腹肌练习；多球练习、20米折返跑2.2.3数理统计法在实验得出原始数据的基础上，用Excel统计软件对实验组和对照组进行独立样本Ｔ检验，对实验组前后的数据进行配对样本Ｔ检验来检查两组数据是否具有显著差异。
3结果与分析3.1 实验结果3.1.1身体素质概念我国运动训练学专家田麦久等把身体运动素质定义为运动员先天所具有的遗传方面的因素与后天经过训练而形成的在专项运动过程中所呈现出来的机体持续运动的能力。
从运动生理学角度讲，人体在肌肉活动时所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。
目前国际上通常把身体的运动素质称为体能，其除了身体外形特征和先天的生物学特征外，还包括力量、爆发力、速度、灵活性、协调能力、反应速度、柔韧性、局部肌肉耐力、心血管有氧工作能力和一般耐力。
另外，还有一种叫做体适能的概念，将它分为运动体适能和健康体适能，运动体适能主要包括反应、速度、肌肉爆发力、身体灵敏性和协调性等素质。
这是为竞技比赛中取得良好成绩为目的所追求的身体状态。
而健康体适能主要包括心血管能力、体脂成分、肌肉力量、耐力和柔韧等素质。
这是为了促进身体健康，预防感染疾病并提高日常的生活、工作和学习的质量所追求的身体状态。
3.1.2 实验前实验组、对照组身体素质指标测试数据T检验为了了解对照组、实验组实验前身体素质状况，对本组对象实验前的身体素质指标测试数据进行了配对样本T检验。
检验结果详见表2。
表2实验前对照组与实验组身体素质独立样本T检验指标组别平均数标准差P值羽毛球掷远实验组8.81 0.03 0.50对照组8.81 0.04三千米跑实验组12.88 0.18 0.46对照组12.87 0.19四角跑×10 实验组 1.50 0.002 0.29对照组 1.51 0.002左右两侧跑×5 实验组0.36 0.002 0.25对照组0.36 0.001三分钟跳绳实验组332 2.05 0.41对照组334 4.78 实验前对研究对象的身体素质指标进行了独立样本T检验，由表2结果可知实验组与对照组身体素质状况无显著性差异，属于同一总体。
3.1.3实验后实验组、对照组身体素质指标测试数据T检验为了了解对照组、实验组实验前后体质状况，对本组对象实验前后的身体素质指标测试数据进行了配对样本T检验。
检验结果详见表3表3对照组实验前后身体素质指标对比（配对样本T检验）指标组别平均数标准差P值羽毛球掷远实验前8.81 0.03 -0.00**实验后9.00 0.04三千米跑实验前13.02 0.13 0.12实验后13.01 0.13四角跑×10 实验前 1.51 0.002 0.00**实验后 1.48 0.002左右两侧跑×5 实验前0.36 0.00 0.04实验后0.35 0.00三分钟跳绳实验前335 2.46 0.38实验后336 2从表3检验结果可看出，对照组通过一学期的羽毛球专修课程学习后，身体素质测试指标除了羽毛球掷远和四角跑×10有显著性差异，而其它三项指标没有显著性差异。
羽毛球掷远之所以有进步，既有学生在练习羽毛球过程中上肢力量有所加强的原因，又有学生在练习羽毛球技术后，手臂的鞭打速度加快的原因。
四角跑×10的成绩在实验前后也有一些进步，这主要是因为学生在经过一个学期的羽毛球专修课程学习后，步法移动的熟练程度增加造成的。
由此说明对照组学生身体素质状况虽然有了一定的进步，但进步并不明显。
表4实验组实验前后身体素质指标对比（配对样本T检验）指标组别平均数标准差P值羽毛球掷远实验前8.82 0.04 0.00**实验后9.00 0.04三千米跑实验前12.88 0.18 0.00**实验后12.70 0.19四角跑×10 实验前 1.50 0.002 0.00**实验后 1.40 0.001左右两侧跑×5 实验前0.36 0.00 0.00**实验后0.32 0.00三分钟跳绳实验前332 2.05 0.00**实验后392 5.16从表4检验结果可看出，实验组通过一学期的羽毛球专修课程学习后，身体素质测试指标都具有显著性差异，由此说明实验组学生身体素质状况有了很大的进步，身体素质增强。
从而说明教学效果非常好。
3.2分析根据羽毛球运动对其专项运动员身体素质的要求，羽毛球运动员需要具备以下几个素质:3.2.1力量素质力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发，来选择训练方法和手段。
下肢力量训练中，在设计发展运动员向上弹跳力，向前、向左、向右蹬力的爆发力等训练时，应充分考虑这些动作必须在半蹲或不完全半蹲状态下快速发力来进行训练，以此来发展下肢力量。
在发展上肢、肩带和躯干肌肉群力量时，要根据杀球动作所需要的展腰背、收腹、转体、展臂并回环向前下方下压所需要的力量，进行躯干的展、收和转体的爆发力训练和负重训练。
(1)负重练习。
用哑铃、实心球、砂袋、杠铃等器械，来发展力量素质。
其中包括用极限或极限下的重量来发展运动员的爆发力；用中等力量的杠铃来发展速度力量；用轻哑铃、实心球、砂袋来发展一般力量。
(2)克服自身力量和克服同伴阻力的练习。
采用俯卧撑、引体向上、收腹举腿、双臂屈伸、深蹲、弹跳等练习，对发展手臂、腰腹以及腿部力量有很好作用。
双人练习中，采用抗力、推拉等，也能很好地发展力量素质。
(3)采用其他的一些练习。
用拉力器、拉橡皮筋等以发展手臂及腰腹力量。
训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂力量差就练腕力，可以通过小臂挥拍甚至矿泉水瓶来训练。
大臂力量差就练肩，最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。
此外，跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
3.2.2耐力素质在球类运动中，运动员必须具备良好的耐力，才能承受紧张激烈和长时间的比赛，并在最后阶段获得胜利。
羽毛球运动的特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，即以快速反复多次运动的能力为主。
(1)在提高力量和速度时，如果在一定的强度下适当增加练习的次数和数量，就可获得一般耐力。
(2)长时间的慢跑或越野跑，是获得一般耐力的重要手段。
(3)反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力练习。
(4)长时间进行的其他周期性运动，如自行车、划船等。
3.2.3速度素质速度素质指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。
羽毛球运动的速度主要有三种:反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。
反应速度即指有机体对各种信号刺激快速做出应答的能力，它是针对神经系统而言的。
如对“对手”发球刺激的反应速度。
主要训练方法如下:(1)听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。
如:站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。
(2)10m～20m变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。
(3)10m～30m加速跑，要求运动员由慢到快再突然加速跑至终点。
(4)10m～20m往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。
(5)练习内容交换练习。
要求运动员在10m～30m内交换各种跑动内容并重复练习。
如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑。
交换进行。
动作速度即指有机体快速完成某一动作的能力，它是针对上肢整体运动而言的，如扣杀球的动作速度。
动作速度主要体现在手上的挥拍速度及下肢的蹬跨转体速度，在多球训练中进行后场连续的杀球，前半场的抽挡、扑推，后场被动的平抽及低重心的接杀吊，也是要采用少次数多组数的方法，打墙壁、哑铃挥拍、沙衣步法等也都能促进动作速度的提高。