武当玄真拳实用
武当拳养生18式，动作详解，及演练视频
武当拳养生18式，动作详解，及演练视频建议WIFiI浏览许微含道长演练武当拳发源于道教圣地武当山，在中国传统武术流派上称内家拳，是中国武术一大名宗。
为了弘扬武当武术，再现武当武术雄风，在十堰市政府的重现支持下，由十堰讪武术协会牵头，岳武先生执笔整理了武当拳十八式，集内家拳精粹而成。
拳架涉及十余种拳派，如：逍遥拳、纯阳拳、太乙五形拳、自然门、秘传太极、智捶、八步龙心掌、赵堡太极拳等，融“健身养生性、技击性、表演艺术性”于一体。
拳架动作在社会流行的内家拳中较为少见。
基本简介此拳讲求自然，于静寓动，，阴阳变换，刚柔并济，慢劲快打。
其步法路线相当独特，贯穿内家玄妙技法，方丈之地，即可演练。
一、基本动作要求(一)手型(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。
(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。
(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。
(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。
(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。
(二)手法(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。
分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。
(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。
(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。
(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。
武当玄武拳谱
武当玄武拳谱道家玄武拳，自古为武当山镇山之宝，相传为武当派祖师张三丰所创。
玄武拳，属武当内家象形拳种，它集养生、气功、技击为一炉，风格独具，内外兼修；它将易经、八卦学说、吐纳导引之术融于此中，通过龙、虎、蛇、猿等动物形态，取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动，后发先至，犯者立仆的内家宗旨。
习者修练武当镇山之宝，到一定程度，则会内气潜转，真气周天运行，内则有强筋、健体、养生之神效；外则可御敌防身，内劲如行云流水、滔滔不绝，出手如绵，沾身似铁。
玄武易筋经取自玄武拳，又称两仪拳，阴阳之意，玄武者，龟蛇也，龟蛇亦为长寿之像，故习练玄武易筋经，可以强壮身体，调和阴阳，通经络，祛病延年功效。
荣成禅云养生院，系统指导道家吐纳术，玄武易筋经，分为两个内容。
养生班，3-7天，通过练习玄武易筋经，强身健体，祛病延年，提升身体免疫力，以及各种慢性病的康复练习。
武医班，15天，除了上面的练习，同时进行功力练习，开砖断石的掌功练习增强手掌生物电以及渗透力。
学习各种颈肩腰腿痛，伤筋错缝手法，十四经络排寒技术，做一个能打能救的高手。
禅云养生院岳黎勇，荣成武术协会副秘书长，中华道家养生协会理事长，玄武易筋经传人，1993年学习道家养生术，武医技术，1997年开始传授道家养生术，到现在积累多年经验，将道家养生术和中医经络理论相互结合，创编出一套十四经络排寒技术，受益者几千人之多。
玄武拳又称两仪拳，道曰：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“俩仪”。
此拳用来练习手，眼，身，法，步，及混元劲（暴发力，反弹力）的一种拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果.是太极门中的必练长拳。
玄武拳(第一路)1、混元一气2、仙人指路3、龟蛇同体4、白蛇吐信5、银蛇探路6、乌龙摆尾7、黄龙探爪8、野马抖鬃9、金鸡上架 10、猛虎出林11、白猿盗果12、黑熊反掌13、海底捞月14、金鸡报晓15、孤雁游飞16、老龙探穴17、燕子抄水18、二龙戏珠19、游龙戏水20、猛虎出林21、苍龙入海（左） 22、金鸡点食 23、苍龙入海（右） 24、银蛇出洞 25、白蛇吐信26、燕子抄水27、金龟入洞28、白鹤亮翅29、银蛇缠柳30、乌龙摆尾31、野马抖鬃（左） 32、黑熊亮掌 33、气吞山河 34、二龙戏珠35、玉兔弹腿36、海底捞月（右）37、单凤朝阳（右）38、海底捞月（左）39、单凤朝阳（左） 40、金龟探路41、灵龟出洞（右）42、玉龙抖鳞（右）43、灵龟出洞（左）44、玉龙抖鳞（左） 45、金龟探穴46、金鸡报晓 47、推窗望月 48、野马抖鬃（右） 49、黑熊推掌50、熊猫拔笋51、龟蛇同体 52、白蛇吐信 53、神龟入穴 54、正气长存。
武当玄门丹派“擒打搏击自卫防身术”，学会了就是你的！
武当玄门丹派“擒打搏击自卫防身术”，学会了就是你的！歌诀：上打头目下击裆，脚手齐到敌难防;不管千斤四两拨，急追猛打快速上;一势三招随机变，踢打摔拿把身防;招招致敌不留情，心狠手毒方为强。
我国武术的起源甚古，源远流长。
自有人类以来为了生存，先古之民就与自然界进行斗争，其肢体搏击技能在防兽猎食斗争中也自然产生，这是人类争生存之本能。
随着时代发展部落的形成，阶级分化又导致人与人的战争，进而促进人类肢体搏击技能的发展。
更由于时代发展的进步，战争的频繁，肢体技能飞速升华，并逐步演变成为武术。
武术成了人们互相打擂比武，侵略与反侵略的主要技术技能手段，从而也就产生了各种武术门派，体系完整，具有各种特色鲜明的不同拳种流派的搏击武术，用以防身御敌。
本门“擒打搏击自卫防身术”是集武术界各门派所独有的古老传统技能之精华。
内容包括擒拿、反擒拿、点穴、解穴、分筋、卸骨、踢摔、散打等技术，把各种技击功能融合为一体，进行自卫防身搏击。
虽然没有类似其他拳种较多的武术套路，但它有其特殊的功能。
在“功力”演练中要有灵活多变的步法，机巧娴熟的手法，传神入微的眼法，协调灵便的身法，更要具备胆识、要有一定的刚柔相济劲力，掌握“技击之道”运用“技击之法”才能收到效益。
人生最宝贵的是生命，生命对我们只有一次，尤其本门道家修炼宗旨是人能“长生久视”。
为了重视生命，保持生命的长存，自古以来古人采取了多种方术养生保命。
武术的本意虽然是对抗的搏击，但其内涵尚有强身健体养生长寿的一面。
不论对外搏击防身，对内修炼养生都是为了保护生命的存在，所以每个人自卫防身是必要的，尽管时代虽然不同，但是人生存的本能是不会改变的。
古人也曾经把武术的锻炼宗旨定为“强身健体，保家卫国”。
因此，保卫个人生命长存是主要的永恒不变的。
在我国《刑法》中也有所规定“为了使公共利益，本人或者他人的人身和其他权利免受正在进行的不法侵害，而采取的正当防卫行为，不负刑事责任，而应受到保护和鼓励。
武当玄真拳十脚制敌术
运 用
脚隐于手下攻敌不备 ，起脚 于敌失势 １ 我与歹徒对峙 中。若敌以右侧 ． 、 之时 ， 落脚于敌要害之处 ， 而克敌制 身格 斗式逼 近我 ， 从 寻机抢攻 ， 速撤左 我 胜。现从武当玄真拳 的脚 法 中精选 出 脚 ，以右玄虚式左 上右下开合 手守势
因７
二、 击头通肚脚
因
１ ． 由站立式起 ， 左脚向后撤步 ， 身
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百 家 拳 精 华 Ｉ¨ ｉ ｌ 篓
势 随之后移沉 坐成右玄虚式 ， 同时 ， 左
脚 ，以右玄 虚式左上右 下开合手 守势
对敌 。 若敌在滑步突进 中， 起左脚踹击 我右膝 ，我 右脚速 向后 撤步避让 敌攻 势腿 ， 右手 同时翻掌下 按 ， 护住裆 、 ， 腹
身势 随之稍左 闪前移 ， 同时 ， 手前上 力劈 击敌头面 ，迫使敌仰 身起左手挡 左 起， 俯掌 向左下 封按 ， 右掌立掌 上起于 架 ， 目视敌头 面 （ ７） 图 。
头右侧方 ， 功力 运达左手五指 ， 目视左 手（ ２ 。 图 ）
４ 我乘敌忙于退 守而仰 身失调 之 ．
际 ， 手继续用力扣 紧敌右腕 ， 左 右手乘
２ 。 ２）
３左脚蹬地 ， ． 使身 势右移 左转 ， 左 脚随 即向右后偷步 ， 同时 ， 左手 五指用
力扣紧下按 ，右手 同时经面前 向左下 封拨扣按 ， 功力运达两 手十指及 右腕 、 臂， 目随视右手 （ １ ） 图 １。 ４身体重心左移至左脚 ， ． 右脚随 即
武林推荐绝招-武当拳实战运用，防身自卫之后发制人、以静制动
武林推荐绝招-武当拳实战运用，防身自卫之后发制人、以静制动武当拳，中同主要名拳之一。
历史悠久，内容丰富。
其基本的特点是两手环抱，脚走弧线；动如蛟龙行，静似蚕作茧；动静自如，腰随胯转，形神统一。
在技击上，强调擒扑封闭，水流云绕，其劲尤如缠丝，其法阴阳无常。
一．双别臂1、动作分解（1）乙用“右弓步双冲拳”击打甲；甲立即用双手从其两臂之间向上、如外格幵（图1）。
（2）甲动作不停，身体迅速前移，左脚向前上一步，右脚跟上，与此同时，双手握拳继续由上向外、向下、向里、向上划圆至乙的两臂之间，拳心相对，并用两腋部用力将乙双臂挟住（图2）。
（2）紧接着身体猛向心后转，用左臂别乙的右肘部，利用转体和别臂的合力，将乙摔倒（图3）。
2、要领说明向右转体动作要猛，要利用腰劲发力。
转体和别肘必须同时进行。
二、拉肘1、动作分解（1）乙用“右弓步冲拳”击打甲；甲立即用左手挡抓，同时，迅速将左脚提起（图1）。
（2）甲动作不停。
左脚向乙的右脚外侧落步，与此同时，右手从下向上扳住乙右肘关关节，用力向右后拉，并利用向右后转体的力量，使乙的肘关节受別而倒地（图2、3）2、要领说明挡抓要及时，拉时要有力。
身体先向左转，在拉肘时，再猛向右后转体，使整个动作更富有爆发力，动作必须干净利落。
三、缠臂1、动作分解（1）乙用“右弓步冲拳”击打甲（图1）。
（2）甲迅速用左手向上挡抓（图2）。
（3）甲动作不停。
左脚向前上—步，右脚跟上，与此同时，左手继续由上向左、向下、向右、向上划圆缠绕乙的左臂，并用左腋挟住乙的右手，向左上方拧別，可使乙肘部受伤（图3）。
2、要领说明左手缠绕乙臂要快速，左腋挟臂要牢固。
利用腰劲向左上猛别，整个动作必须在一剎那的时间里完成。
四、大别臂1、动作分解（1）乙用“左弓步冲拳”击打甲右肋部，甲立即右手向下格开（图1）。
（2）甲动作不停。
身体迅速右转，左手由上扳拉乙的左肘关卡，右手臂向右前猛插，从乙的左臂下穿过，扒住乙的左肩部猛力下压，可使乙无法反抗（图2、3）。
武当玄真拳借中盘左横力叠压制敌术
下伸护腰 ， 使桩臂端置于胸腹前（ 活木桩 中盘手臂的 肩 关节和肘 关节均为强力弹簧连接 ） ，宁神静气 ， 运
图 １ 图 ２
动功 力于 两掌 ， 目视桩 臂 （ 图５ ） 。
２ 、 左脚速 向左后撤步 ， 以右高姿玄虚式对桩 ， 两 手臂左上右下 以开合手护住 上下盘 ，身步随即移 闪 呈右低姿玄虚式的同时 ， 左手采按住桩臂端上侧 ， 右 手同时托抓桩臂端下侧 ， 目视桩臂端（ 图６ ） 。 ３ 、 身势左转 ， 右脚滑蹬呈骑马式的同时 ， 两手扣 抓住桩臂端逆时针 向左下猛力拧捌 ，右肘臂 同时屈
２ 、 身 步 后 移 右 闪呈 低 姿 玄 虚 式 的 同 时 ， 右 手 仰 制 敌 攻 势 手 ，通 过 手之 皮 肤 和 心 法 意念 感 知 出敌 拳 掌 向身前托起 ， 左手 同时向身前采按于右掌后侧 ， 两
前 冲劲力的大小和方 向及其变化 ，再顺势借敌左挣 手 合 力抓 握 ， 意力 运达 两手 十指 ， 目视 双手 （ 图２ ） 。 横力施 以叠压肘制敌 。
（ 图 ４ ） 。
、
技法训练
意、 气、 力运达于两手十指及右肘外侧 ， ｌ 、 并 步站立式 ， 左脚 撤步 ， 身势后移 ， 两腿略屈 前猛力横击 ， 后坐呈右高姿玄虚式 ， 左手臂略屈 ， 立掌前伸 置于面
二、 木桩功训练
１ 、 面对 木桩 站立 ， 左 手 前 上举 护 面 ， 右手 仰 掌 前
三、 吊袋ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ功
迅速左转体 ， 右脚随转身 １ 、 双 手推 动 吊袋 ， 吊袋 的—侧 连接 一 条 吊袋臂 ， 续用力拧捌叠压敌左肘臂 ， 使吊袋 向身前 回摆的同时 ，左脚撒步 以右高姿玄虚 朝 右 后 滑蹬 敌 左腿 内侧 的 同 时 ，右肘 猛 力 顶压 敌 左 迫使敌护痛而仆身跪倒 ， 右膝盖随即跪顶住 式对 袋 臂 ， 两 手左 上 右 下 护住 头 面 和腰 肋 ， 迅 速运 功 肘外侧 ，
武当玄门拳-基本功筑基篇
武当玄门拳-基本功筑基篇万丈高楼平地起，做任何事都必须打好基础，经过平时一点一滴的积累，聚沙成塔、集腋成裘，方能成就大器。
练武习功也是如此，若不注重基本功的训练，光凭自己的兴趣盲目学练高级功法，想一蹴而就，这是不可能的。
基本功的训练往往比较较艰苦而枯燥，对未经系统训练的初学者更是如此。
能否闯过这一关，是对习武者的第一个严峻考验。
若想不经过痛苦的磨练而得到一身功力，那么这武功也未免太简单了。
事实上，即使是训练有素的武师平时也很注重练习基本功，习惯成自然，时间长了，基本功的练习将是很轻松的事。
从理论上讲，基本功无非就是正式练武前振作精神，舒活气血，拉开肌肉与筋腱的准备活动，以适应正式练功所需的柔韧素质与灵活程度为目的。
玄门基本功也有与其它门派类似之处，但还有一些是独一无二的，这主要是为适应玄门特有的技术要求。
认真训练这些内容，将会迅速领会玄门拳术的技击特点，达到事半功倍的效果。
任何拳术，入门必练压腿与踢腿，玄门拳也不例外。
武术不同于日常活动与一般的体育活动，它对身体的柔韧素质要求很高，韧带拉不开，将会使动作无法施展，拳谚所云“一寸长，一寸强”即是这个道理。
压腿与踢腿动作已在很多书中作过介绍，在此不详细说明，但这并不意味着它们不重要。
相反，它们是练拳前必不可少的内容。
需要强调的是，压腿必须挺直膝部，尽力以腹部或腰侧向大腿上贴靠，而不是光用头去挨腿，正压时支撑腿的脚尖必须正对前方;踢腿时应快起轻落，落地时脚尖绷直轻点地面。
此外，手眼身法步的训练也是必需的，基本手型、步型必须掌握，还有其他准备活动和技巧动作如鲤鱼打挺等，这里也不详细介绍。
兹将玄门拳特有的筑基功动作加以说明。
1、踢踵此动作可提神醒脑，稳固根基，使人马上进入练功状态。
具体练法是;双腿并步上立，左脚向前迈一步，随即右脚跟上并用脚背根部包踢左脚跟腱，踢时左脚十趾抓地、膝微屈、尽量不让脚被踢得滑动。
然后右脚向前上步，左脚踢上。
如此反复若干次。
2、揉膝此动作为玄门独有，世所罕见，对于膝、胯、踝、关节均能起到有效的锻炼作用。
武当·玄真拳（全）
武当·玄真拳（全）以武学打开世界玄真拳为武当内家拳法，玄真拳的技法以腿功为主，结合了武当三十六路腿法的演练，把腿法变化的出神入化，采用太极阴阳之理，力不到则意先到，出腿迅猛，拳之刚柔！练此拳法首先练腿，身体轻盈方可达成效果！一、五花亮掌（如图1）二、上步连环劈掌（如图2~3）三、跳步悬鸡亮翅式（如图4）四、熊步挂面独立式（如图5）五、回身云手贯耳捶（如图6）六、连环抄手回身双亮掌（如图7）七、偷步里外封手贯耳捶（如图8）八、骑马冲肋捶（如图9）九、坐盘撩阴手（如图10）十、返身连环劈手尖肋脚（如图11）十一、连环跺子脚（如图12）十二、金线钓蛾冲肋捶（如图13~14）十三、擒手破肘（如图15）十四、摇隔叠肘（如图16~17）十五、摇手骑马冲肋肘（如图18）十六、回身撩阴手（如图19）十七、返身金龙合口（如图20）十八、挑手踏鸡式（如图21）十九、搂手蹲身冲肚捶（如图22）二十、武松打虎式（如图23）二十一、跷步压肘式（如图24）二十二、挂手尖肋脚（如图25）二十三、纵身双风贯耳反肋双击掌（如图26~28）二十四、反身跳步顺冲捶（如图29）二十五、擒冲车轮挑崩捶（如图30）二十六、采手尖肋连环跺子脚（如图31）二十七、旋风脚摸云贯耳捶（如图32）二十八、跟步腾身挂面摆莲脚（如图33）二十九、左右摇手前踢后撩返身通肚脚（如图34~37）三十、连环跺子脚海底捶（如图38）三十一、连环压挑捶（如图39~40）三十二、回身腰斩跷步（如图41）三十三、劈面擒拿左右肩摔式（如图42~43）三十四、车轮捶骑马冲肋式（如图44~45）三十五、回身窝肚挂面封手掌（如图46~48）三十六、腰斩采手扑心脚（如图49~50）三十七、连环跺子脚（如图51）三十八、进身擒手压肘式（如图52）三十九、窜掌转身风舞落叶独立式（如图53~55）四十、转身五花掌收势（如图56）。
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武当玄真拳用法
1、玄虚封手掌：左撤步成右虚步双下封手
运用：封拿对手前手腕肘关节
2、骑马按压肩：右脚右前滑左侧身蹬地右压肩左旋扭
3、冲面尖胁脚：右直拳右侧踹
4、进身顺冲拳：右脚回收左上步左冲拳
5、封手贯耳锤：右上步管腿左封手右贯耳锤
6、拉手劈面掌：跟步变右虚步左拉手（手心向内）右前劈掌
7、勾跷拦腰斩：左勾扫（敌右）腿右斩腰
8、回身窝肚腿：左后转身左前蹬腹
9、骑马封手锤：左骑马式左拍压换抓手左冲拳
10、蹲身冲肚锤：右上步并步换抓手蹲身右冲肚锤（敌右上格）
11、采手扑心脚：左手圈手采（敌右）手拧举左前蹬
12、打虎拎按手：右上步双抓（敌右）手右旋臂左按裆
13、蹲身海底锤：敌倒地我左手抓敌左手按压于敌右肩，右下栽拳击脸
14、闪身踢球脚：（敌右手挡左撑地右腿踢）左撤步左踢裆，亦可对敌左直拳
15、纵身双贯耳
16、斩腰双推掌：落地变左盖步双斩腰右上步套腿双推掌
17、悬鸡护面手：（敌右按挡左拳左腿）右提膝磕挡腿右拳里格
18、骑马擒手锤：右前落套腿步右抓（敌左手）换抓手右直拳
19、挂面摆莲腿：（敌右肘）左侧后身右摆腿
20、转身横摇锤：右腿落左侧身右拳竖肘内格左手下按
21、扣手横叠肘：（敌左拳）左撤步成右虚步双抓手（左抱球式）扭臂马步压肘
22、拎手冲肋肘：右弓步左拎手右顶肘
23、仆腿摘瓜手：双抓耳腮左侧身成右仆步使敌仰跌
24、捧瓜踢阴脚：（敌翻身）左踢裆
25、顶膝按磕瓜：双捧头下按右膝顶脸
26、擒手背肩摔：（敌左按压右挑臂）左侧身左抓（敌右）手右后撩裆过背摔
27、盘根双插掌：左骑龙步（跪步）双掌下插（敌颈）
28、童子拜道仙：（敌起腿倒踢）双手交叉封
29、冲面通肚脚: 左脚蹬左直拳
30、玄虚擒压肘：（敌右手挡）左抓手右圈手左压肘
31、封手穿目指：左抓手右穿目指
32、拎手撩阴掌：右抓手右侧身马步左撩阴
33、拧手斩肋掌：（敌右手挡）右抓手右拧臂左击腹右勾踢。