粗粮杂粮养生食谱大全
粗粮养生食谱减肥早餐午餐
粗粮养生食谱减肥早餐午餐
1. 粗粮养生食谱减肥早餐
- 燕麦片：将半杯燕麦片用温水浸泡15分钟，倒入开水中煮
至糊状，加入适量蜂蜜和水果块搅拌均匀即可。
- 粗粮面包：选择全麦或全谷类面包片，搭配蔬菜、蛋白质和
低脂酱料制作健康三明治。
- 豆浆：用豆浆机将适量黄豆加水磨成豆浆，加入少许蜂蜜或
无糖代糖作为调味品。
2. 粗粮养生食谱减肥午餐
- 糙米蔬菜饭：用糙米煮熟，搭配多种蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、菠菜等，佐以少许低脂汤汁或酱油。
- 素沙拉三明治：将蔬菜、豆类等健康食材切碎，搭配全麦面
包片制作沙拉三明治。
- 粗粮粥：将糙米、玉米、红豆等粗粮杂粮混合煮粥，加入适
量的蔬菜丁和少许酱油调味。
注意：以上食谱只提供了一些常见的粗粮养生食谱减肥早餐午餐选择，可以根据个人口味和需求进行调整和搭配。
在减肥过程中，建议合理控制食量，搭配适量运动，保持均衡饮食和健康的生活方式。
请在食用前咨询营养师或医生的建议。
营养丰富的五谷杂粮食谱
营养丰富的五谷杂粮食谱在日常生活中，我们都知道五谷杂粮是非常重要的食物，因为它们富含各种营养物质，对人体健康有着重要的作用。
今天我将为大家分享一些营养丰富的五谷杂粮食谱，希望能够帮助大家更好地享用这些美味又健康的食物。
一、燕麦牛奶粥材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜做法：1. 将适量燕麦片用清水浸泡30分钟，然后沥干水分备用；2. 锅中倒入适量牛奶，加热至微沸；3. 将浸泡好的燕麦片倒入牛奶中，小火煮至燕麦变软糯；4. 关火后，加入适量蜂蜜调味即可。
这道燕麦牛奶粥不仅口感绵密香甜，而且富含膳食纤维和蛋白质，是一道营养丰富的早餐选择。
二、玉米红枣粥材料：玉米、红枣、糯米、冰糖做法：1. 将玉米剥成粒，红枣洗净，糯米淘洗干净备用；2. 锅中加入适量清水，放入玉米粒、红枣和糯米，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后加入适量冰糖搅匀即可。
这道玉米红枣粥口感软糯甜美，玉米富含膳食纤维和维生素，红枣具有补血养颜的功效，是一道适合全家享用的营养粥品。
三、薏米山药粥材料：薏米、山药、红枣、枸杞做法：1. 将薏米淘洗干净，山药去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入薏米、山药、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
这道薏米山药粥口感绵密软糯，薏米有利尿消肿的作用，山药富含膳食纤维和维生素，是一道适合养生的粥品。
四、小米南瓜粥材料：小米、南瓜、红枣、枸杞做法：1. 将小米淘洗干净，南瓜去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入小米、南瓜、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
这道小米南瓜粥口感绵密香甜，小米富含膳食纤维和维生素，南瓜富含β-胡萝卜素和钾元素，是一道适合全家享用的营养粥品。
五、黑米红豆粥材料：黑米、红豆、红枣、桂圆干做法：1. 将黑米淘洗干净，红豆浸泡2小时，红枣洗净，桂圆干洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入黑米、红豆、红枣和桂圆干，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
五谷杂粮养生配方大全
五谷杂粮养生配方大全1.五谷杂粮粥：将小麦、大米、糯米、玉米、红豆、薏米等五谷杂粮混合一起，用清水浸泡数小时，然后搅拌成糊状，加入适量清水，用文火煮沸，再改用小火慢炖30分钟左右，加入适量的蜂蜜或红糖调味即可。
这款粥味美营养丰富，对于改善消化系统功能，提高免疫力和促进新陈代谢都有很好的效果。
2.五谷杂粮面条：将小麦面粉与其他五谷杂粮粉（如玉米面、谷子面等）按照3:1的比例混合，加入适量的水，搅拌成面团。
醒发后，用擀面杖将面团擀成薄片，再切成细条。
水开后将面条放入锅中煮熟，捞出后加入自己喜欢的调料即可。
这款面条不仅有五谷杂粮的营养，而且口感独特，增加了饮食的趣味性。
3.五谷杂粮饭：将大米与其他五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡数小时，然后放入电饭煲中煮熟。
可以根据个人的口味加入红枣、桂圆等干果，或者加入红薯、山药等蔬菜，增加口感和营养价值。
这款饭菜不仅有五谷杂粮的营养，还具有补益脾胃、健脾养胃的作用。
4.五谷杂粮糕点：将五谷杂粮和鸡蛋、牛奶、油脂等混合，加入适量的糖和发酵剂，搅拌均匀后放入烤箱中烘烤。
可以根据个人的口味加入核桃仁、葡萄干等。
这款糕点既美味又营养，适合作为早餐或零食食用。
5.五谷杂粮汤：将小米、玉米、红豆、薏米、绿豆等五谷杂粮混合煮沸，加入适量的猪骨、排骨、鸡骨等肉类，煮至肉熟烂，然后加入蔬菜和调味料。
这款汤具有补中益气、养胃健脾的作用，适合身体虚弱、气血不足的人群食用。
总之，五谷杂粮养生配方的种类繁多，每一种都具有不同的功效和味道，可以根据个人的口味和需要进行选择。
食用五谷杂粮可以改善身体的营养状况，增强免疫力，预防疾病。
在日常生活中，我们应该养成多样化、均衡搭配的饮食习惯，合理选用五谷杂粮，以保持身体的健康。
五谷杂粮养生食谱
五谷杂粮养生食谱五谷杂粮养生食谱：早餐1. 红豆粥：将红豆用清水浸泡一整夜，早上用电饭煲煮粥。
加入适量的糯米、小米和糙米，一起煮至粥稠软。
可以根据个人口味加入少许红枣或枸杞提升口感和营养价值。
2. 黑米燕麦粥：将黑米淘洗干净后，与燕麦片一同放入锅中加水煮熟。
可以适量加入蜂蜜或枸杞，增加甜味和营养。
3. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟，压成泥状。
将面粉与发酵粉混合，加入适量水和紫薯泥，揉成面团。
发酵后，制作成馒头蒸熟即可享用。
五谷杂粮养生食谱：午餐1. 糙米蔬菜饭：煮熟的糙米中加入各种鲜蔬菜，如胡萝卜、豆角、蘑菇等，翻炒均匀。
可以加入少许豆腐或鸡蛋提供蛋白质。
2. 黑豆薏仁粥：将黑豆和薏仁混合后用清水浸泡数小时，然后加水煮熟至粥状。
可根据个人口味加入蜂蜜或枣泥。
3. 紫米蔬菜沙拉：将煮熟的紫米与各种切成丁状的蔬菜混合，加入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。
可以根据口味加入一些坚果提升口感。
五谷杂粮养生食谱：晚餐1. 糙米蔬菜面：将糙米和绿豆面按3:1的比例混合，加水搅拌成面糊。
用平底锅将面糊煎熟，制作成薄饼状。
可以加入各种蔬菜和调料。
2. 三色豆腐汤：将红豆、薏仁和绿豆按适量混合，用水煮熟。
最后加入切成小块的豆腐，煮至开花即可。
可以根据口味加入些许盐和香菜。
3. 玉米红薯粥：将糯米和小米混合后，加水煮至半熟。
再加入蒸熟的红薯和玉米粒，继续煮熟至粥状。
可以加入少许蜂蜜或红枣提升口感。
以上是五谷杂粮养生食谱的一些示例，希望对您有所帮助。
记得在烹饪时合理搭配，保持食材新鲜和营养均衡。
五谷食疗养生食谱
五谷食疗养生食谱
1. 粳米粥: 将粳米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加营养。
2. 小米粥: 将小米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入薏仁、红豆、枸杞等食材一起煮，增加营养价值。
3. 黑米糕: 将黑米泡发后蒸熟，糯米粉加水搅拌均匀后加入蒸
熟的黑米，再蒸一会儿即可。
可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加口感。
4. 玉米糕: 将玉米剥下来后剁碎，添加适量的糯米粉、红豆粉、水搅拌均匀，倒入蒸锅中蒸熟。
可加入蜜枣、红枣等食材增加香甜味。
5. 大麦粥: 将大麦洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入莲子、枸杞、桂圆等食材一起煮，增加口感和营养。
6. 薏仁粥: 将薏仁洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。
可加入红枣、桂圆等食材调味，具有清热利湿、养肾益气的功效。
7. 绿豆汤: 将绿豆洗净放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小
火煮熟。
可加入冰糖或红豆一起煮，具有清热解毒、利湿消肿的作用。
8. 黄豆煲鸡汤: 将黄豆提前泡发，与放入鸡肉一起煲汤。
可加
入红枣、枸杞等食材调味，具有滋补养颜的功效。
9. 赤小豆糖水: 将赤小豆洗净炖煮至熟软，加入适量的冰糖搅
拌均匀。
可加入莲子、银耳等食材一起炖煮，具有清热解毒、养血益气的功效。
10. 大豆腐脑: 将大豆浸泡后磨成豆浆，煮沸后加入卤水调味。
可加入葱花、香菜等食材增加口感，具有补充蛋白质、调节肠胃的作用。
粗粮养生食谱大全及做法
粗粮养生食谱大全及做法1、葛根红豆粥材料：葛根粉100克，红小豆50克，水适量做法：将葛根粉和红小豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至红小豆煮烂，加入葛根粉搅拌均匀即可食用。
2、番薯红枣糖水材料：番薯300克，红枣10颗，冰糖适量，水适量做法：番薯切块，红枣去核，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至番薯熟软糖汁浓稠即可。
3、薏米芹菜汤材料：薏米50克，芹菜适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：薏米洗净，芹菜切段，生姜切片。
将薏米、芹菜和姜片加入适量水煮沸，改小火煮约30分钟，加入适量盐调味即可。
4、燕麦牛奶糊材料：燕麦片50克，牛奶适量，蜂蜜适量做法：将燕麦片加入适量牛奶中，加入适量蜂蜜调味，用小火煮至燕麦熟软即可。
5、玉米豆腐汤材料：玉米1根，豆腐适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：玉米切段，豆腐切块，生姜切片。
将玉米、豆腐和姜片加入适量水煮沸，改小火煮约20分钟，加入适量盐调味即可。
6、紫薯莲子糖水材料：紫薯300克，莲子100克，冰糖适量，水适量做法：紫薯切块，莲子洗净，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至紫薯和莲子熟软糖汁浓稠即可。
7、黑米红豆粥材料：黑米100克，红小豆50克，水适量做法：将黑米和红小豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至红小豆煮烂，加入适量糖搅拌均匀即可食用。
8、蕨菜腐竹汤材料：蕨菜适量，腐竹适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：蕨菜切段，腐竹切段，生姜切丝。
将蕨菜、腐竹和姜丝加入适量水煮沸，改小火煮约15分钟，加入适量盐调味即可。
9、荞麦绿豆粥材料：荞麦20克，绿豆50克，水适量做法：将荞麦和绿豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至绿豆煮烂，加入适量糖搅拌均匀即可食用。
10、红薯红枣汤材料：红薯300克，红枣10颗，冰糖适量，水适量做法：红薯切块，红枣去核，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至红薯熟软糖汁浓稠即可。
五谷养生食谱配方大全大全
五谷养生食谱配方大全大全
1. 黑米红豆粥
材料：黑米50克，红豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将黑米和红豆淘洗干净后浸泡1小时。
锅中加入适量水，放入黑米和红豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖煮至熟烂即可。
2. 薏米莲子糖水
材料：薏米50克，莲子50克，水适量，冰糖适量
做法：将薏米和莲子淘洗干净后浸泡2小时。
锅中加入适量水，放入薏米和莲子，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
3. 糙米绿豆粥
材料：糙米50克，绿豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将糙米和绿豆淘洗干净后浸泡1小时。
锅中加入适量水，放入糙米和绿豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
4. 小米红枣粥
材料：小米50克，红枣10颗，水适量，冰糖适量
做法：将小米淘洗干净后浸泡20分钟。
锅中加入适量水，放
入小米和红枣，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入适
量冰糖煮至糯软即可。
5. 糯米薏仁粥
材料：糯米50克，薏仁50克，水适量，冰糖适量
做法：将糯米和薏仁淘洗干净后浸泡2小时。
锅中加入适量水，放入糯米和薏仁，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
注意：以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏，请咨询专业人士。
五谷杂粮配方大全
五谷杂粮配方大全五谷杂粮是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它包含了大米、小麦、玉米、高粱、大豆等多种谷物，具有丰富的营养价值。
在现代社会，人们对五谷杂粮的认识逐渐加深，越来越多的人开始重视五谷杂粮的健康功效。
因此，今天我们就来分享一些五谷杂粮的配方大全，希望能给大家带来一些灵感，丰富大家的饮食选择。
1. 五谷杂粮粥。
将大米、小麦、玉米、高粱、红豆、绿豆等五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡一段时间后，放入电饭锅中煮成粥。
这种五谷杂粮粥不仅口感丰富，而且富含多种维生素和纤维素，对于调节肠胃功能、增强身体免疫力都有很好的效果。
2. 五谷杂粮面包。
在制作面包的时候，可以添加一些五谷杂粮粉，如玉米面、小麦胚芽粉、糙米粉等，这样可以增加面包的口感和营养价值。
五谷杂粮面包不仅可以增加膳食纤维的摄入量，还可以调节血糖，对于预防糖尿病和心血管疾病有一定的帮助。
3. 五谷杂粮沙拉。
将大米、小麦、玉米等五谷杂粮煮熟后，加入蔬菜、水果、坚果等配料，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
这样的五谷杂粮沙拉不仅口感清爽，而且富含膳食纤维和各种维生素，是一道非常健康的减肥餐。
4. 五谷杂粮煎饼。
将小麦、玉米、高粱等五谷杂粮磨成粉，加入适量的水和盐，搅拌均匀后倒入平底锅中煎制，即可制作成五谷杂粮煎饼。
这种煎饼口感香脆，而且富含多种营养物质，是一种非常适合早餐食用的五谷杂粮食品。
5. 五谷杂粮粗粮馒头。
在制作馒头的时候，可以将小麦面和糙米面、玉米面等五谷杂粮面混合使用，这样制作出来的馒头口感绵软，而且富含膳食纤维和维生素，对于调节血糖、降低血脂有一定的帮助。
以上就是关于五谷杂粮配方大全的分享，希望大家可以根据自己的口味和需求，灵活运用五谷杂粮，制作出更多美味健康的食品。
五谷杂粮富含丰富的营养成分，对于保持健康、预防疾病有着重要的意义。
让我们从现在开始，就从饮食健康开始，享受五谷杂粮带来的美味和健康吧！。
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粗粮杂粮养生食谱大全
粗粮是相对我们平时吃的稻米、小麦、白面等“细粮”的一种称呼，常吃粗粮有助于预防高血脂、肥胖、糖尿病、大肠癌等。
不仅健康养生，还有减肥美容的功效！粗粮细做食谱，学起来丰富自家餐桌吧！
这里给大家介绍七款杂粮粥，七款粗粮食谱（附图），再加一款五谷米浆的详细做法（详细图解）
粗粮不像细粮那样顺口，普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势。
如果把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，不仅营养吸收更好，而且口感更佳，让营养和美味一起共享。
以下是七款杂粮粥
小米
小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好。
可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用。
黑米
黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好。
高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤，口味更新奇。
糙米
糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸两小时。
糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可。
取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好。
鲜玉米
鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用。
变换选择：可经常选择一些有地方风味的粗粮食品，使口味多样。
各地方玉米制品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼，玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片
等。
荞麦饼
荞麦饼，即荞麦面与面粉混合做成的饼；荞麦面条，即荞麦面与面粉混合做的面条；荞麦面馒头，即荞麦面与面粉混合制成的馒头。
腊八粥
常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯。
十谷粥
配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等。
一般需要用沙锅熬煮两小时。
以下是七道粗粮细做的食谱
【葡萄干粗粮饼】
用料：
面粉500g
玉米面50g
豆面50g
牛奶200g
温水170g
酵母5.5g
葡萄干多一些更好吃
细砂糖45g
泡打粉4g
做法：
1、牛奶加热至不烫手，将酵母放入，搅拌均匀，静置5分钟，至表面微微起泡；
2、玉米面与豆面充分混合，倒入牛奶酵母溶液中，搅拌均匀；
3、细砂糖和泡打粉加入面粉中，混合均匀；
4、将2步骤中的溶液缓缓加入面粉中，活成面团；
5、刚开始面团会很粗糙，请继续揉搓15分钟，至面团比较光滑。
因为加入粗粮的缘故，面团的手感会比较粗糙；
6、将纱布打湿后绞干，垫在模具内（可以用固底戚风模具），面团收圆后放入；
7、取蒸锅，倒入45℃热水，将面团连同模具一起放入，盖好锅盖，发酵至2到2.5倍大后取出，均匀撒上葡萄干，越多越好吃哦；
8、水烧开后，连同模具将面团放入，大火蒸35分钟，关火后请勿立即开盖，闷三分钟后取出晾凉切块。
小贴士：
豆面与玉米面的结合，带来意想不到的美味。
吃一口满嘴回甘的赶脚。
虽然不及发糕的松软，但是更筋道，更香甜。
【紫薯米糊】
用料：
剩饭
紫薯
白糖
清水
做法：
1、米饭入料理机紫；
2、加适量白糖和清水打成米浆；
3、倒入锅中；
4、紫薯去皮切块，入料理机打成汁；
5、倒入米糊中；
6、先大火煮开，转小火煮，不停搅拌；
7、到自己喜欢的稠稀程度即可；
8、搭配自己喜欢的喝粥小菜即可。
小贴士：
1、白糖自己看着放，不放也可以；
2、时间够的话，米糊跟紫薯都可以多打一会儿，这样做出来的米糊喝起来更滑；
3、稀稠自己控制，清水量看着放就好。
【微波玉米面小饼干】
用料：
玉米面5-6大勺(是黄色的玉米面，不是白色的玉米淀粉)
鸡蛋1个(中等大小)
细砂糖3-4大勺
苏打粉1/8小勺
柠檬汁2小勺
做法：
1、全蛋液加入砂糖,用打蛋器搅打至体积增大2倍左右；
2、柠檬汁加入到蛋液中；
3、将玉米面和苏打粉过筛加入到蛋液中,用橡皮刮刀拌匀；
4、将饼干糊用勺子舀到盘子上；
5、微波炉高火一分钟，拿出来看一下，基本定型了，用高火继续30秒，取出看一下外表定型，比较干了；
6、把饼干翻面，再用微波炉低火1分钟，取出看一下，如果只有中心的地方还有些湿润，其他已经出饼干的状态，再入微波炉低火1分即可。
小贴士：
1、所有的称量工具都是用的量久；
2、各家微波炉的功率不一样，所以转的时候，时时注意观察；
3、面糊舀的时候，簿一点。
我第二盘急着去接小溢弄得厚了，口感没有簿的好。
拍照用的是第二盘的，第二盘的成形好一点。
嘻嘻。
【苦荞糕】
用料：
苦荞自发粉100g
蔓越莓干或其他果干15g
糖20g
常温水155g
做法：
1、将配料中所有原料混合搅拌均匀，倒入模具中；
2、烤箱170度预热5分钟，放入，170度，中层上下火烤15-18分钟即可。
小贴士：
1、我用的是cupcake的纸托配合模具，大家自己在家做随便找个能入烤箱的容器就好了，不用这么讲究，这个是给拍下义卖私房菜的客人准备的，想着一人一个拿起来方便。
在家直接做一个大的，然后用刀切开也一样的；
2、苦荞麦本身有一点点苦味，所以20g的糖量不能再少了，可以适当增多；
3、试过用蒸的，太水，效果没烤的好呢。
【桂花豆沙小米糕】
用料：
小米100g
干桂花10g
豆沙馅适量
冰糖30g
做法：
1、主要原料集合，小米提前用温水泡发过夜，泡发到用手指用力搓揉可以碾碎的状态；
2、将泡发小米的水倒掉，留少许保持小米的湿润度，然后用擀面杖的一头捣捣碎，或者放在臼里面捣碎。
（不需要太碎，保持颗粒感更好）；
3、小米中加入干桂花，冰糖；
4、然后搅拌均匀；
5、取干净的容器，在容器内壁刷一层薄油；
6、在容器底部铺一层桂花小米；
7、然后再铺一层豆沙馅；
8、最上面再铺一层小米，可以在表层淋少许的水，利于蒸熟，入蒸锅，大火烧开水后转中小火蒸半小时左右。
小贴士：
1、这款点心中，可以在小米中添加适量的大米或者糯米，粘性更好；
2、因小米比较硬，所以泡发时间适当长一点，蒸小米的过程中，可以在表层淋一点水分，更容易蒸熟；
3、容器的选择，最好是选用小容器，小蛋糕模等，易于蒸制熟软。
【香甜玉米汁】
用料：
甜玉米两根
炼乳（或者蜂蜜）20ml
清水适量
做法：
1、两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟；
2、稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒；
3、取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量（比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水）；
4、高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。
小贴士：
1、取玉米粒的时候刀要贴着玉米芯子，尽量把玉米胚芽一起取下来；
2、煮玉米的水也有营养，不要倒掉，和玉米粒一起入搅拌机打成玉米汁。
水量至少要和玉米粒体积等量，也就是说一碗玉米粒至少要加入一碗水，也可以再根据个人喜欢增加水的量，少于这个量玉米汁会太浓稠；
3、如果想要口感细腻，可以过滤下喝。
我是不过滤直接喝的，虽然口感会有些些粗燥，但是这些细小颗粒清肠效果非常好；
4、炼乳根据自己喜好换成蜂蜜，但是放蜂蜜的话，要等温度降到温温的才能加入，否则会破坏蜂蜜的营养成分。
所放的量也是根据自己的口味调整，我这次放20ml，感觉不是很甜，喜欢甜的要加量；
5、有些家用搅拌机是不能连续高速三分钟运转的，连续工作时间太长会把电机烧坏，所以需要打一会儿停一停再继续。
切记摸准自家搅拌机的脾气哦。
【豆浆机版韩式南瓜粥】
用料：
3人用豆浆机
南瓜（生）160g左右
糯米一小把（生）半量杯左右（90ml）
做法：
1、南瓜去皮切小块，糯米洗净泡一晚上水；
2、南瓜糯米倒入豆浆机补水到水位线，按米糊程序进行。
小贴士：
南瓜糯米比例不用执着数字，按自己的爱好来，我喜欢算不是特别浓的。
重点是，不用过滤！黏黏滑滑的！
最后是一道五谷米浆的详细做法
食材准备
1.煮熟的五谷米，煮熟的南杏，原色冰糖，热开水
2.将食材放入容杯中
3.开机三步骤打2分钟
4.倒入玻璃杯中
5.完成。