养生保健食物大全
强身健体的九种食物
强身健体的九种食物食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。
不同的食物养生保健功效不同。
以下九种食物助你身体健康少生病更长寿。
一、松子松子以炒食、煮食为主。
适量吃松子。
松子内含有大量的不饱和脂肪酸，常食松子，可以强身健体，特别对老年体弱、腰痛、便秘、眩晕、小儿生长发育迟缓均有补肾益气、养血润肠、滋补健身的作用。
治疗燥咳、吐血、便秘等病。
《日华子本草》载“逐风痹寒气，虚羸少气，补不足，润皮肤，肥五脏”。
《玉楸药解》载“润肺止咳，滑肠通便，开关逐痹，泽肤荣毛”。
可见常食松子能延年、美容。
凡脾虚便溏、肾亏遗精、湿痰甚者均不宜多食。
二、莓类水果根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。
莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质重庆治疗生殖器疱疹最好的医院可以中和自由基。
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。
莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
三、奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
四、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。
这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
五、蔬菜类食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。
这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。
它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。
哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
六、全谷类食物全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。
这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。
这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。
健康养身之道——补血补气食疗大全
健康养身之道——补血补气食疗大全补气食物一、体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型；1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热,自汗，脱肛,子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕,脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气,补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。
可经常交替选服。
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽;五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；2、血虚:血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白,头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津,脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等,可经常交替选用：血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
3、阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热,易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心（二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛,梦遗滑精,舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。
进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法,补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。
补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。
养生食谱大全,科学搭配健康饮食
养生食谱大全，科学搭配健康饮食现代人越来越重视养生保健，而饮食是养生的重要一环。
科学搭配健康饮食可以帮助我们摄取丰富的营养，增强免疫力，提高身体素质。
本文将为大家介绍一些养生食谱，帮助大家科学搭配健康饮食，提升自身健康。
1. 早餐早餐是一天的重要一餐，能够提供我们一天所需的能量和营养。
一份均衡的早餐包含以下几个要素：H3 蛋白质蛋白质是构成人体组织和细胞的重要营养素，可以帮助我们增强肌肉、修复体组织。
早餐时可以选择鸡蛋、豆类、牛奶等食物作为蛋白质的来源。
H3 碳水化合物碳水化合物是人体获得能量的重要来源，早晨摄入适量的碳水化合物可以帮助我们启动一天的活动。
面包、米饭、燕麦片等可以作为早餐的主食来摄取碳水化合物。
H3 蔬菜和水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，能够增强免疫力，预防疾病。
早餐时可以选择新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿、胡萝卜、苹果等。
H3 坚果和种子坚果和种子富含健康的脂肪和纤维，可以提供能量并帮助消化。
早餐可以加入一些坚果和种子，例如核桃、杏仁、芝麻等。
综上所述，一份健康的早餐搭配可以包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果、坚果和种子等多种营养素。
2. 午餐午餐是一天中最重要的一餐，供给我们需要的能量来维持下午的工作和活动。
午餐的搭配应注重以下几点：H3 粗粮和蛋白质粗粮是指纤维含量高的食物，例如糙米、全麦面包等。
粗粮富含纤维素，可以帮助消化和预防便秘。
同时，蛋白质是维持肌肉和组织健康的关键，可以选择瘦肉、鱼类、豆腐等作为蛋白质的来源。
H3 蔬菜和水果午餐时应搭配丰富的蔬菜和水果，以增加营养摄入量并提供维生素和矿物质。
可以选择不同颜色的蔬菜和水果，例如青菜、胡萝卜、香蕉等。
H3 色彩搭配午餐时可以尝试不同颜色的食物搭配，例如绿色的蔬菜、红色的肉类等。
不同颜色的食物往往代表着不同的营养成分，可以帮助我们获得更全面的营养。
H3 合理搭配食物午餐时应该注意食物的搭配，以增强吸收和消化。
例如，不宜同时食用高蛋白和高碳水化合物的食物，以免影响消化吸收。
养生保健100条大全
中医养生保健100条大全1、中医与五行有着密切的联系。
凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。
而因五行不足引起的疾病也都可以用五行相生的方法解决。
2、现代男性最需要的食物：沙司、牡蛎、椰菜、花生酱和西瓜。
现代女性最需要的食物：番木瓜果、亚麻仁、豆腐、牛肉和羽衣甘蓝。
3、养生贵在养心，要做到四点：一豁达，二潇洒，三宽容，四厚道。
要从容、淡定、坦然地面对生活甚至是疾病等，使自己保持至善至美、恬淡宁静的心态。
4、吃水果要讲究时间。
早上最宜苹果、梨、葡萄。
餐前别吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
饭后应选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。
夜宵安神吃桂圆。
5、人参硬不好切时不可用水浸泡，可用纱布蘸温水包住药材使其润湿，或者用电炉子的余热烘烤让它软化，或者用纱布蘸凉水放冰箱里隔天就会变软6、病痛，伤痛，令你疼痛，令我心痛，问问医生怎么弄？医生有良言相送：平时多运动，脾气不要太冲否则灵丹妙药都不管用。
祝你早日康复!7、人生在世，谁学不伤个风，感个冒？不要哭不要闹，打一针，吃点药，健康之神马上到！看看短信，微笑微笑，早日康复，生活美妙！8、防手脚干裂简易方法：冬季手脚易干裂，每天可将剩茶水兑些热水泡手脚约１０分钟，坚持一周，皮肤那即可光滑如初。
9、愉悦是心里的一朵花，烦恼是心里的一根刺，微笑是健康的最好药方，心情快乐的人，天天都是节日，忘掉不该记住的东西就是人生最大乐事！10、心以静为贵，欲以寡为贵，思以敏为贵，学以勤为贵，友以诚为贵，情以挚为贵，穷以志为贵，富以仁为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵，体以健为贵！11、喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、恐伤肾、思伤脾，寡言省心，寡欲保身，多思伤神，多欲伤身，开心乐观是储蓄健康，纵情多欲是透支生命！12、^o^遇事时处之泰然，^o^失意时处之坦然，^o^得意时处之淡然，^o^名不贪利也不贪，^o^贫也安然，^o^富也安然！^o^13、食能养生，德能养性，静能养心，动能养身！养身在动，但动过则损；养心在静，而静过则废。
秋天养生食谱大全
秋天养生食谱大全秋天养生食谱11、党参排骨汤功效:补中益气、健脾益肺、增强机体免疫力、改善气血不足、劳倦乏力、便血等症。
原料:党参、羌活、独活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳壳,排骨。
做法:将所有药材洗净,用纱布袋包好放入锅中,加1200毫升清水熬汁,熬至约剩600毫升,去渣取药汁。
骨斩件,氽烫,捞起冲净,放入炖锅,加入熬好的药汁,再加水至盖过材料,以大火煮开。
转小火炖约30分钟,加盐调味即可。
2、百合柿饼鸽蛋汤功效:养阴润肺、清痰祛火止咳。
用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳无痰、声音嘶哑、咽干口燥、小儿百日咳等。
原料:鲜百合100克,鸽蛋10个,柿饼2个,冰糖30克。
做法:将鲜百合、柿饼、鸽蛋放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲至百合熟,加入冰糖,调成甜汤即可。
3、黄精煨肘功效:补脾润肺。
对脾胃虚弱,饮食不振,肺虚咳嗽,病后体弱者由为适宜。
原料: 黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量。
做法:黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,扎口;大枣洗净待用。
猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用。
姜、葱洗净拍破待用。
以上食物同放入沙锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成。
4、西红柿肉酱烩豆腐功效:本品生津止渴、健胃消食、凉血平肝、适用于高血压、冠心病等症。
原料:石斛、白术,甘草,猪肉馅、豆腐、西红柿,蘑菇、豌豆仁、洋葱做法:药材洗净放入锅中,加入适量,熬煮至水量剩500毫升后滤汁备用。
豆腐放入盐水氽烫后捞出切片,西红柿、豌豆仁、蘑菇分别洗净后切末备用。
热油锅加入一大匙沙拉油,放入洋葱末炒香,倒入药汁,放入豆腐、猪肉馅、西红柿、豌豆仁、蘑菇、炒至熟加盐即可出锅。
秋季养生保健粥1、菠菜粥材料:粳米100克,菠菜适量。
做法:先取菠菜放入沸水烫数分钟,捞出切细,加粳米共煮为粥。
功效:治便涩滞不通、痔瘦及久病。
2、香蕉绿豆粥材料:绿豆60克、香蕉2根做法:先将香蕉除柄蒂再清洗干净,连香蕉皮切碎,故人家用果汁机中快速搅打,过滤取汁故人杯中备用。
养生保健中的食疗妙方
养生保健中的食疗妙方食疗，顾名思义就是利用食物来影响机体各方面的功能，从而达到保健强身、祛病延年的目的。
我国古代的名医华佗就曾说过：“欲得长生，腹中常清。
”而食物是人体摄取营养、维持生命的重要来源。
因此，通过饮食来养生保健，是人们最为熟悉、也是最为有效的一种方法。
在众多的养生保健方法中，食疗妙方以其简便易行、效果明显而受到广大群众的青睐。
下面就向大家介绍一些常见的食疗妙方。
一、红枣花生衣红枣和花生都是养血补血的佳品，特别适合女性朋友食用。
将红枣和花生一起用小火炒熟，每天吃一点就能起到补血的作用。
如果您的血色素偏低，可以试试将红枣、花生米、红糖一起熬汤，每天喝一碗，坚持一个月左右就能看到明显的效果。
二、红糖生姜汤红糖具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛的作用，而生姜则具有驱寒保暖、温胃止呕的作用。
因此，红糖生姜汤是一道适合虚寒腹痛患者的良方。
此外，红糖生姜汤还能驱散风寒，预防流感。
对于风寒感冒或淋雨导致的头痛、流鼻涕、打喷嚏等症状，只需喝一碗红糖生姜汤就能有效缓解。
三、桂圆红枣山药羹山药具有健脾益胃、助消化、强肾益精的作用，而桂圆和红枣则具有补气养血的作用。
这道羹不仅味道鲜美，还能有效改善气血不足、失血头晕等症状。
四、枸杞红枣鸡蛋汤鸡蛋具有滋阴润燥、养血安神的作用；枸杞则具有滋补肝肾、润肺益气的作用；红枣则能够养血安神、疏肝解郁。
因此，这道汤羹对于气血虚弱的患者来说是一道极佳的补益品。
除了以上几款常见的食疗妙方之外，还有许多其他的食疗方法也具有很好的养生保健作用。
例如：黑豆核桃炖猪腰能够补肾纳气、止遗精；黑芝麻红枣粥能够养血补肾、益精髓；枸杞肉丝能够滋肾润肺；当归生姜羊肉汤能够温中补虚、祛寒止痛等等。
这些食疗妙方不仅制作简单，而且疗效显著，是养生保健的好帮手。
除了这些常见的食疗妙方之外，还有一些食疗注意事项需要我们注意。
首先，食物的选择应该根据个人的体质和症状来决定。
例如，如果是体虚的患者，应该多吃一些补气血的食物；如果是脾胃虚弱的患者，应该多吃一些健脾胃的食物。
十大食品营养
十大食品营养现代人不仅需要追求美味，更需要追求营养。
十大食品营养，不仅给身体提供足够的营养，也提升生活品质。
第一，海鱼。
海鱼含有丰富的蛋白质和对人体至关重要的不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸。
可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油，预防心脑血管疾病。
第二，蜂蜜。
蜂蜜不仅是食品，还是药物。
其含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素、矿物质等，可以起到一定的养生保健作用。
蜂蜜还具有大量的抗氧化物质，可以延缓人体的衰老。
第三，绿茶。
绿茶含有丰富的茶多酚和儿茶素。
茶多酚是一种天然的抗氧化物质，可以清除人体内的自由基，预防心脑血管疾病。
儿茶素可以降低脂肪的吸收，调节血脂、血糖、血压等生理指标。
第四，大豆。
大豆是一种非常优秀的植物性蛋白质来源，含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。
大豆对预防心脑血管疾病、保护肝脏、预防癌症等方面都有很好的功效。
第五，西兰花。
西兰花是一种非常营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素C、叶酸、硒等营养成分。
这些成分可以帮助人体预防心脑血管疾病、增加免疫功能、防癌抗癌。
第六，核桃。
核桃是富含ω-3脂肪酸的坚果，同时还含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。
核桃可以预防心脑血管疾病、增加免疫力、改善睡眠质量等。
第七，菠菜。
菠菜含有丰富的叶绿素、铁质、钙质等营养成分。
这些成分可以预防贫血、增强机体免疫力、抵抗衰老等作用。
第八，番茄。
番茄中含有丰富的番茄红素，可起到抗氧化、消炎抗癌、改善人体免疫功能等效果。
此外，番茄还含有大量的维生素C、胡萝卜素、铁质等营养成分。
第九，酸奶。
酸奶是一种低脂肪高蛋白的食品，富含各种益生菌、乳酸菌等有益菌群。
这些菌群可以维持肠道健康、增加人体免疫力、预防感染等作用。
第十，南瓜。
南瓜是一种非常营养的食物，富含维生素、矿物质、植物纤维等成分，可以预防心脑血管疾病、增加人体免疫力、调节人体内分泌等。
总之，以上十种食品都是非常优秀的营养来源。
在日常生活中，我们可以适当地吃这些食品，来达到保健保健的目的。
夏季保健养生11种食物最该吃,从里补到外!【食物营养功效大全】
夏季保健养生11种食物最该吃，从里补到外！
文章导读
夏季食欲不振很常见，但注意养生的人在养生饮食上总有办法。
夏季养生一定要多吃些既防暑又健康的食物，苦夏才不会给身体带来负担！
夏季啥也不想吃，但是也要吃一些清热解毒的食品，适合我们在夏季中医养生强调“天人合一”，即人体要根据季节变化作出饮食、心理、作息等方面调整，身体才能健康。
夏季到来，闷热、潮湿天气让人备受煎熬，精神萎靡、疲劳等情况汹涌而至，其实，夏季一些应季的食物能帮你解决以上烦恼。
1、鸭蛋补夏
俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。
咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。
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养生保健食物大全玉米：谷类里第一提的是玉米，说它是“黄金作物”。
研究发现玉米里含有大量的卵磷脂、亚油六种保健品：第一绿茶，第二红葡萄酒，第三豆浆，第四酸奶，第五骨头汤，第六蘑菇汤。
豆浆：豆类对人体的保健作用非常大，尤其是大豆。
豆浆一般由大豆制成，对黄种人来说，最适合的是豆浆。
豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收。
还有豆浆能给人体补充优质蛋白。
而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是异黄酮。
蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能,是保健品。
骨头汤：骨头汤里含有延年益寿的胶质物质。
酸奶：酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
绿茶：第一能抗癌，第二能坚固牙齿，第三能使血管不易破裂。
绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二，绿茶里含氟。
氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。
第三，绿茶含茶单宁。
茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。
喝红葡萄酒，带皮吃红葡萄都能保健。
红葡萄的皮上有种逆转醇。
这逆转醇是抗衰老的。
逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。
第二，它可以帮助防止心脏猝停。
红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。
喝酒也要限量：葡萄酒每天不超过50～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300毫升。
不过白葡萄没有逆转醇，所以要买红葡萄。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米等五谷杂粮，食疗重于药疗。
酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。
老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。
荞麦：谷类中第二提的是荞麦。
它降血压、降血脂、降血糖。
荞麦里含有18％的纤维素，对肠道有很大的保健作用。
薯类、山药、土豆：谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。
它有“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。
吸收水分，润滑肠道，预防直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，预防糖尿病；吸收毒素，预防胃肠道炎症。
燕麦：吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，能降血脂、降血压。
小米：《本草纲目》中提到，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
胡萝卜：菜类第一个提的是胡萝卜。
我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。
而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。
常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。
第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。
胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
南瓜：菜类中第二提的是南瓜。
它刺激β细胞，产生胰岛素。
还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质。
所以，常吃南瓜苦瓜能预防糖尿病。
番茄：在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，因为它能抗癌。
不过吃番茄有讲究：番茄里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。
像西红柿炒鸡蛋，西红柿汤，西红柿鸡蛋汤什么的最值了。
记住：生吃西红柿没意义。
大蒜：它是抗癌之王。
而且它的吃法也有讲究：必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。
原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
有许多人不吃大蒜，是因为它有味。
不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。
吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
黑木耳：黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
什么样的人是高凝体质？答案是矮、胖、脖子短的人，特别是更年期的女同胞。
A1血型的人更容易成高凝体质血稠。
防止心肌梗，第一过年时不要暴饮暴食；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米，把皮剥了吃。
花生皮是提高血小板、止血用的，中老年人千万不要吃。
还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。
因为长时间坐在那儿，血凝度会升高。
花粉：美国前总统里根为什么活得长？花粉在他身上起了很大作用。
现在，欧美都流行起花粉来了。
在中国古代也流行，武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。
花粉在日本用得最多，不管多大年纪的人都用它美容，法国的模特也都用它。
据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的。
花粉还具有健美作用，能维持体型。
花粉好，但要注意，不是什么花粉都能吃的，必须有选择。
花粉必须具备三个条件才能用。
第一，破壁。
花粉如果没有破壁，营养被硬壳包裹着，不能被人吸收。
破壁需要经高科技处理。
你研磨、高温，把营养都破坏了，而且破壁也不完全。
必须要高科技手段，破壁完全，粒径均匀，低温保全营养才有用。
第二，消毒。
花粉是野生的，容易污染，要消毒。
消毒也有讲究。
你上锅蒸蒸，再来几个大气压的蒸汽，细菌是死了，花粉也熟了，营养都破坏了。
所以消毒不能用高温高压。
第三，脱敏。
花粉是蛋白质，可能引起过敏反应。
有些人一到春秋天就老咳嗽、打喷嚏，花粉过敏。
所以，你要有选择。
一般油菜花粉的过敏率比较低，所以，纯油菜花粉制成的产品比乱七八糟的杂花粉要好。
但最重要的，花粉产品必须经过脱敏处理才能吃。
海鲜、家畜：现在世界卫生组织建议大家多吃鸡和鱼。
如果有虾，吃虾更好，不过虾太贵了，不容易普及。
鱼肉容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。
鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然，虾比鱼还好。
日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾。
螺旋藻：螺旋藻的选择，第一是选藻种。
好的藻种营养物质多，差的就不行。
第二，选培养环境。
螺旋藻的吸附能力非常强。
有的厂家用河水、湖水养，现在有几条河是干净的？抗辐射：辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。
第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。
吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。
吃七成饱最好，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的。
所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4，粗粮6细粮4。
现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。
吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。
锻炼：建议不要早上锻炼，最好是傍晚锻炼。
一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。
国际上规定了，建议饭后45分钟再运动。
老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
起床时间：关于早上起床的时间，6点———供你参考。
开窗时间：上午9点至11点，下午2点至4点。
因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。
各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则粉尘什么的都跑到你肺里了。
睡觉：我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时，最好是睡半小时到一个小时，睡得太长，对身体没有好处。
不要盖厚被子。
晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。
如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。
我们主张在晚上10点到10：30间入睡。
因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。
这3小时就是深睡眠。
如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。
如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。
会睡与不会睡，大不一样。
睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠质量高。
长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。
笑，在国际上已经成为健康的一个标准。
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。
如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
不要生气。
我劝大家，谁让你生气，你别生气。
如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。
国际公认六大保健饮料：1. 绿茶2. 红葡萄酒（红葡萄皮）3. 豆浆4. 酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5. 骨头汤（延年益寿）6. 蘑菇汤（提高抵抗力）保健食品：1. 老玉米、玉米粥2. 荞麦（用淘米水可以洗掉农药）3. 薯类4. 燕麦5. 小米（安眠，早上玉米粥、晚上小米粥）6. 芝麻7. 豆类额外提醒强调的：1. 豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶2. 胡萝卜美容3. 苦瓜，防糖尿病4. 番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋5. 大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15 分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌6. 黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好7. 花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃8. 花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘。