锻炼身体要小心 运动过度易致不孕不育
不孕与体育锻炼的关联性
随着生活节奏的加快和生活压力的增加，不孕已经成为当今社会中一个备受关注的问题。
与此同时，人们对体育锻炼和健康生活方式的重视也越来越高。
然而，研究表明，体育锻炼与不孕之间存在着复杂的关系。
本文将探讨不孕与体育锻炼之间的关联性，并提供一些关于如何平衡体育锻炼与生育能力的建议。
首先，适度的体育锻炼可以提高身体的健康水平，包括改善心血管健康、增强免疫系统、降低体重等。
这些都有助于提高生育能力。
研究表明，正常体重和良好的心血管健康与生育能力密切相关，而适度的体育锻炼是达到这些目标的有效途径之一。
然而，过度的体育锻炼可能对生育能力造成负面影响。
女性过度运动可能导致卵泡发育不良、月经紊乱、排卵障碍等问题，从而影响受孕。
同样，男性过度运动也可能导致睾丸温度升高、睾丸功能异常等问题，影响精子的质量和数量。
此外，某些高强度的体育锻炼可能会导致身体的应激反应，产生过多的自由基和氧化应激，从而损害生殖细胞的DNA，影响生殖能力。
因此，在进行高强度的体育锻炼时，应注意适度和合理，避免过度运动对生育能力的负面影响。
针对不孕与体育锻炼之间的关联性，有一些建议：1.适度运动：选择适度的运动强度和时长，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身体健康水平，改善生育能力。
2.平衡运动和休息：合理安排运动和休息时间，避免过度运动导致身体疲劳和应激反应。
3.定期体检：定期进行健康检查，包括检查生殖系统健康状况和性激素水平，及时发现和处理与体育锻炼相关的健康问题。
4.饮食均衡：注意均衡饮食，摄入足够的营养素，特别是维生素、矿物质和蛋白质，有助于维持身体健康和生育能力。
综上所述，体育锻炼与不孕之间存在着复杂的关系。
通过适度运动、平衡运动和休息、定期体检和饮食均衡等措施，可以减轻过度运动对生育能力的不利影响，提高受孕的机会。
运动生理学知识：运动对生育能力的影响
运动生理学知识：运动对生育能力的影响运动对生育能力的影响随着现代生活方式的变化，很多人开始采取运动来改善健康状况。
然而，除了身体健康，另一个关键问题也开始受到越来越多的关注：运动对生育能力的影响。
本文将介绍运动如何对男性和女性的生殖系统产生影响，并讨论如何维持适当的运动习惯来保持生育能力。
运动的前两个影响因素男性对于男性而言，适度的运动是有益的，并能够提高生殖能力。
一项对119名健康男性的研究表明，那些进行了有氧运动训练的人在精子活动性，体积和浓度上都有所提高（1）。
此外，有氧运动还能减少体内的氧化应激和炎症反应，这也是保护精子质量的关键因素。
然而，如此也是有限制的，那就是超过适当的运动量也会对男性的生殖系统产生负面影响。
过度的运动可以导致自由基的过量产生，它们对身体产生许多有害的影响，而精子也不例外。
因此，我们建议男性每周进行150分钟的有氧运动训练。
同时，压力的管理也是保持健康生殖的关键之一。
研究表明，情绪压力和紧张情况与精子质量的下降率有密切的关系（2）。
因此，情绪管理和调节的正确方法也必不可少。
女性对于女性来说，适度的运动可以帮助调节月经周期、提高生殖系统健康状况、增加卵子质量，从而提高生育能力。
大多数研究表明，适当的运动在女性减少抗氧化剂的需求方面也非常重要，因为这些化合物有助于其保持生育能力（3）。
此外，有氧运动也是预防和改善多囊卵巢综合症的有效方法（4）。
然而，过度的运动同样会对女性的生殖健康产生负面影响。
过度运动会导致脱水和疲劳，从而影响卵巢功能和月经周期。
研究表明，如果生育年龄的女性进行高强度运动和超过90分钟的运动，每周两次以上，将会导致月经周期的不规律和卵巢功能受损（5）。
因此，我们建议女性每周进行150分钟的有氧运动训练，并与医生一起开展讨论，以确定特定情况下的适宜运动量。
前两个点总结虽然适度的运动有益于生育能力，但过度的运动会导致体内自由基的过量产生，造成身体损伤并损害生殖系统。
【为什么你不能怀孕,这6个日常习惯会导致不孕不育,你肯定在做】
【为什么你不能怀孕，这6个日常习惯会导致不孕不育，你肯定在做】你消耗过多的反式脂肪。
烘焙食品，比萨饼，零食如薯条，油炸食品- 会对生育能力产生负面影响，这意味着不会发生排卵。
尝试限制这些食物，它们不健康的碳水化合物会导致排卵障碍风险增加73％。
当你想吃这些反式脂肪碳水化合物时，最好吃点香蕉，全麦黑麦薄脆饼干，杏仁或浆果酸奶等零食。
你过度训练了。
锻炼可以在一定程度上提高你的生育能力，但重要的是要做适量的运动。
做太多会影响你的能量平衡，并对你的生殖周期产生负面影响。
研究表明，长时间和强烈的日常锻炼可能会影响您的怀孕能力。
适度是保持健康和保健的关键。
你的体重指数很低。
低于正常的BMI可能会增加卵巢功能障碍，不孕和早产的风险。
进食障碍可能与较低的BMI 有关，有时可能会对月经和生育能力产生负面影响。
如果您觉得无法计算营养是否充足，可以使用专门的应用程序来跟踪您的卡路里和体重以及其他与健康相关的症状。
你的伴侣很紧张。
研究表明，男性的生育能力受到生活压力因素的显着影响，包括工作，家庭和社交生活。
无法应对这些问题会产生负面影响。
你使用了错误的润滑剂。
为了提高怀孕几率，请为您精心选择正确的润滑剂。
有润滑剂可能对男性生育有益。
有些具有适当的pH值（7.2-8.0）。
其他含有镁离子和钙，可以模仿人体自身的液体。
你无法正确计算你的生理周期有时很难做出准确的预测，特别是如果你的月经不规律。
但是，技术可以帮助你。
有一些应用程序，可以进行准确的循环预测。
此外，一旦你怀孕了，你可以通过简单地切换到怀孕模式，享受婴儿发展信息和个性化的健康见解来保持应用程序。
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警惕过度运动致子宫内膜异位 推荐止痛八法(健康前行,医路护航)
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警惕过度运动致子宫内膜异位推荐止痛八法（健康前行，医路护航）
女人运动过度会有哪些伤害？容易导致女性体力透支，从而影响女性的健康，引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科病，甚至导致不孕不育等严重后果。
因此，并非运动的强度越大，对女性的身体越有益。
女人运动过度伤害或致女性子宫内膜异位
爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。
如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。
因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。
此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
子宫内膜异位如何止痛？
患了子宫内膜异位症后，会有剧烈的痛经症状，该如何缓解呢？专家指出，如果实在难受不妨试试热敷或者多喝些热饮，也可使用指压，但要想彻底消除子宫内膜异位症引起的疼痛，唯有就医治疗。
下面介绍一些较为有效的止痛方法，可以救急。
1、多吃含有n—3脂肪酸的鱼。
女性锻炼不当,小心妇科病
女性锻炼不当,小心妇科病前言在现代化的生活中，人们对身心健康的重视度越来越高，尤其是女性还特别重视自己的身材，在减少饮食的同时，还会加强运动，但是运动需要适度，如果过度运动容易引起妇科病，反而会影响女性健康。
因此，女性需要了解锻炼不当容易引起的妇科病，并且掌握科学锻炼的方法，保证自身健康，降低妇科病发病的几率。
一、女性锻炼不当容易引起的妇科病对于女性而言，不科学的锻炼会导致月经异常、卵巢破裂等妇科病，对自身健康造成严重影响。
比较常见的现象是经期不规律、初潮延迟、继发性闭经等，这是因为过度锻炼会影响下丘脑功能，导致内分泌系统出现异常情况，性激素在体内的分泌就会随之出现异常情况，进而引起月经周期异常。
过度锻炼还可能会导致女性卵巢破裂，如腹部过度挤压、剧烈运动、碰撞以及抓举重物等，一旦卵巢破裂，女性就会出现下腹部疼痛症状，甚至还会出现全服疼痛症状。
一般情况下，月经周期的第10天~第18天的区间内发生卵巢破裂的风险升高，大约有百分之八十的女性在出现黄体囊肿破裂或者黄体破裂后，对腹腔进行穿刺处理时会有血。
子宫内膜异位症或子宫下垂也是超负荷锻炼容易引起的妇科病。
尤其是举重及其类似的运动会增加女性的腹压，子宫会出现暂时性降低，不会引起脱垂症状，但如果女性长期进行此类的超负荷运动，发生子宫脱垂症状的风险就会明显升高。
同时，在经期时展开高强度训练，经血会出现逆流现象，从宫腔进入盆腔，子宫内膜碎屑就可能会随着经血附着在卵巢上，随着时间的延长形成卵巢囊肿。
容易造成外阴创伤。
女性在锻炼中如果外阴部位需要与硬物接触，若锻炼时的姿势不正确或者没有掌控好力度，那么容易发生碰撞，引起外阴血肿，严重时可能导致阴道损伤、尿道损伤，甚至会造成盆腔受损等。
大阴唇是外阴部的组成部分之一，其皮下组织较为疏松，在浅表层上有着丰富的静脉丛，在外力的影响下容易出现血管破裂，进而引导出血症状，进而在大范围内形成淤血。
二、女性适当锻炼，有效预防妇科病（一）仰卧起坐仰卧起坐是女性锻炼中比较常见的方法，锻炼效果较好，但需要女性掌握好锻炼强度，避免引起妇科病。
运动生理学知识：运动训练对生殖系统的影响
运动生理学知识：运动训练对生殖系统的影响运动生理学是探讨人体在运动状态下的生理反应和功能变化的学科。
运动训练不仅能够提高人体的代谢水平和心肺功能，对于男性和女性的生殖系统也有一定的影响。
本文将从男性和女性两个方面探讨运动训练对生殖系统的影响。
一、运动对男性生殖系统的影响1.睾丸和精子数量的变化通过运动训练可以增强男性生殖系统功能，加强睾丸的养分供应，提高睾丸的功能。
运动能够促进男性生殖系统的生长和发育，并能够提高睾丸的体积，增加精子数量和活力。
研究表明，适度的运动能够提高男性精子数量和质量，增加男性生育的成功率。
2.睾酮水平的变化睾酮是男性性激素的代表性物质，对男性性特征的形成和维持起着至关重要的作用。
运动训练能够增加睾酮分泌，提高睾酮的水平，从而促进男性发育成熟和性功能的正常发挥。
大量的研究表明，体育锻炼能够通过促进睾酮分泌发挥重要的生殖保健作用。
3.性功能的提高适度的体育运动有助于提高男性性功能和性活力。
运动可以增强身体的代谢水平，促进血液循环，提高睾酮水平，改善心理和身体健康状态，从而提高男性的性能力。
大量的研究表明，适度的健身锻炼和运动比任何神经和生理和药物治疗都更有效地改善男性的性功能。
二、运动对女性生殖系统的影响1.卵巢和内分泌系统的变化女性内分泌系统是生殖系统中的重要部分，能够直接影响卵巢的生长和发育。
运动训练能够降低女性身体中的分泌激素水平，进而调节女性生殖系统中的卵巢和黑色素细胞激素的分泌，维持生殖器官的正常发育和功能发挥。
2.官位、血液循环和性荷尔蒙的变化适度的运动有助于加强女性生殖器官的血液循环，改善生殖器官的供血和营养状况。
运动不仅能够加强肌肉的运动量，还能够促进身体的代谢水平，进而提高性激素的水平，帮助女性调节内分泌系统，改善性功能。
3.显著的生殖系统健康保健效果女性健身运动可以有效地缓解经痛、生理期、不孕症等生理和心理疾病。
运动有助于提高女性的自信心和身体健康状况，为健康的生殖和生育创造一个健康有利的体内环境。
健身过度也会影响女性生育等
健身过度也会影响女性生育等作者：来源：《婚育与健康》2010年第06期健身过度也会影响女性生育研究人员调查了3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，统计了她们的生育情况。
综合考虑年龄、体重、婚姻状况和吸烟情况等多种因素后，研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。
研究人员说，过度健身对年轻女性影响更大。
在30岁以下健身最多的女性中，25％在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”，而挪威全国平均只有7％的女性在尝试怀孕第一年失败。
有两类女性最不容易怀孕：一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。
其中，兼具两类特质的女性不育的风险最高。
适可而止健身过度导致体能损耗是令女性无法怀孕的主要原因。
不过她也说，这一研究结果还有值得推敲的地方。
大部分接受调查的女性最后都生了孩子，锻炼强度最大的女性10年之后生的孩子最多，由于研究无法获知这些人是否调整了健身强度，也不确定她们的荷尔蒙状况是否随着时间而有所改善，因而无法确定过度健身是否会对生育能力造成永久创伤。
我们认为运动强度太大，或者一点都不动都会对生育能力造成负面影响，但保持一定量的锻炼好处多多。
为此，建议想要孩子的女性避免极端，“减小强度”，适度锻炼，塑形保健。
孕期抑郁症影响胎儿精神发育美国一项研究结果表明，妊娠中患抑郁症的女性，生出性子急的宝贝的可能性要比正常孕妇大。
美国研究人员以1123名母亲为对象实施了调查，结果表明，妊嫘期间患有抑郁症的妇女，生下的宝贝相对哭得厉害，带起来也更为费劲。
对此，研究人员推测，可能是抑郁症使孕妇的激素分泌发生了变化，从而影响了胎儿的精神发育；也可能与抑郁症的母亲分娩后带宝贝的方法有关。
看到这里，很多经常处于抑郁的准妈妈们，是不是应当变着法子放松自己的心情呢。
劣质珍珠奶茶可致不孕不育珍珠奶茶是不少拍拖男女的“爱情饮品”，但有专家提醒，充斥市面的一些劣质珍珠奶茶产品虽然有奶的香郁和茶的清爽，但实际上既不含奶，也不舍茶，反而含有大量危害健康的奶精，想要宝宝的夫妇最好少喝。
备孕期间应避免的高风险运动
备孕期间应避免的高风险运动备孕期是夫妻准备迎接新生命的重要阶段，因此，在这个特殊的时期，特别要注重保护自己的身体健康。
对于那些喜欢运动和锻炼的人来说，选择适合的运动项目非常关键。
有些高风险的运动会对备孕期的女性和胎儿产生潜在危害。
本文将介绍一些备孕期间应该避免的高风险运动项目，以确保孕前准备工作的安全性。
1. 跑步类运动跑步是一种很受欢迎的有氧运动，但在备孕期间，女性朋友们要慎重选择跑步作为锻炼方式。
长时间、高强度的跑步会对盆腔器官和生殖系统产生过度的压力，可能导致卵巢功能异常、月经不规律等问题。
如果您非常喜欢跑步，可以选择较为温和的慢跑，控制时间和强度，避免过度运动对身体造成的负面影响。
2. 高强度的健身运动在备孕期间，一些高强度的健身运动应该尽量避免，如举重、高强度的有氧运动等。
这些运动会增加体内的肌酸酐浓度，对肌肉组织造成损伤，对怀孕和胚胎发育可能产生负面影响。
适度的力量训练可以维持肌肉的柔韧性，但请避免过度用力，以免引发不必要的风险。
3. 激烈的球类运动一些激烈的球类运动，如篮球、足球、网球等，备孕期间也需要谨慎选择。
这些运动涉及到激烈的身体接触和高强度的运球、跳跃动作，容易造成身体摔伤、扭伤等危险。
另外，球类运动也可能导致盆腔器官的震动和撞击，可能对怀孕产生不利影响。
建议女性在备孕期间选择较为温和的运动，如太极拳、瑜伽、散步等，维持身体健康。
4. 潜水和滑雪等高风险运动一些需要特殊技巧和高风险的运动，如潜水、滑雪、滑翔伞等，备孕期间应该完全避免。
这些运动不仅对女性本人存在较高的风险，还可能对受孕后的胚胎和妊娠产生不良影响。
在备孕期和怀孕期，安全和稳定的环境对胚胎的发育非常重要，因此，应尽量避免从事高风险的运动项目。
总而言之，在备孕期间，女性应谨慎选择适合自己身体状态的运动进行锻炼。
避免参与高风险的运动项目，确保自己和胚胎的安全健康。
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锻炼身体要小心运动过度易致不孕不育
女性朋友们要注意啦，适当健身是好事，过度健身就要小心可能会不孕不育。
挪威科技大学研究人员做了一项跨度十年的研究，研究发现，过度健身的女性朋友出现生育问题的可能性竟然会是适当健身女性的3倍。
女性朋友，健身有度，你要好好把握以下了。
挪威科技大学研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。
研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。
研究人员说，过度健身对年轻女性影响更大。
在30岁以下健身最多的女性中，25%在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”，而挪威全国平均只有7%的女性在尝试怀孕第一年失败。
研究负责人格维兹门斯多蒂尔说，有两类女性最不容易怀孕。
一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。
其中，兼具两类特质的女性不育的风险最高。
格维兹门斯多蒂尔说，健身过度导致体能损耗是令女性无法怀孕的主要原因。
为此，她建议想要孩子的女性避免极端，减小运动强度，适度锻炼，塑形保健。
过度锻炼和不孕不育有明显联系
原因解析1 肌肉多脂肪少不易怀孕
普通人的皮下往往有柔软的脂肪层，但很多运动员的肉摸上去硬硬的，大都是肌肉。
脂肪少、肌肉多，也是运动员的身体特征之一。
健硕的肌肉虽然更容易出运动成绩，但对女性来说，脂肪少就意味着女性特征减弱，更意味着生育能力打折。
影响A：脂肪少月经初潮延后
女性进入青春期以后，一般会体态丰满，体内脂肪增加。
“青春期开始发育的少女，体内脂肪量约为男子的2倍。
”大连医科大学附属二院妇产科医生姜晓晶说。
许多爱美的女孩拼命减肥，其实，脂肪对女性来说尤其重要。
“卵巢的发育促使女性体重与体内脂肪增加，而许多现象也证明，体重或体内脂肪也是维持卵巢正常功能的必要条件。
”姜晓晶说。
一般来说，体脂含量必须达到体重的17%时，月经才可能开始来潮。
而建立规律的排卵性月经时，体内脂肪量必须达到体重的21%-25%。
“因此，胖女孩初潮早，瘦女孩则会晚些，那些为保持苗条少吃少喝的女孩，月经也容易不规律。
”有些少女患神经性厌食症，体脂含量下降，甚至会导致月经停闭。
像体操、跳水等运动项目，有些女运动员在十几岁时会开始加大运动量，这会对她们的初潮产生影响。
一般来说，女孩的平均初潮年龄为11～13岁，此前，身体各组织器官均处于发育期，需要大量多种营养供应。
而此时大量的剧烈运动，营养大量消耗，必然影响生长发育，其中对生殖内分泌系统的影响较大。
据统计，少年女运动员的月经初潮年龄比一般少女要大3岁，大部分在16岁或以后才有初潮。
影响B：脂肪少，雌激素也会少
一般来说，脂肪与雌激素是成正比的，脂肪过少，雌激素就少，妊娠、分娩等功能自然较弱。
“妊娠、分娩及哺乳对女性来说，需要足量的脂肪提供能量，而当体重过低，无法提供足够脂肪时，人体就会启动自我保护系统，自动‘暂停’生育功能。
”姜晓晶说。
据介绍，对处于成年期的女性来说，体脂百分含量(体脂/体重×100%)低于14%为消瘦。
体内脂肪过少，由脂肪转换的雌激素量亦减少，卵巢便逆转为儿童期的静止状态，从而引起闭经及不育。
虽然现在人们以瘦为美，但身材消瘦者还是应该到医院查明病因，及时治疗。
原因解析2 部分运动员服用含雄激素的营养剂
为了提高运动成绩，运动员在食物选择上会和普通人有所区别，甚至会食用一些特殊的“补药”、“营养剂”。
而在这些补药中，不少都含有增加雄性激素的成分，在提高竞技能力的同时，也让运动员的内分泌系统受到影响，成为日后妊娠、分娩的一大隐患。
在国际竞技体育历史上，不乏一些国家的运动队为了提高运动成绩给运动员过度进补，甚至服用药物从而导致一些女性运动员身体男性化，造成月经不调、喉咙变粗等变化。
有业内人士透露，“这可能也未必是什么兴奋剂之类的，只是强壮体格的，但可能其中会有些增加雄性激素的成分。
”
追求运动成绩是竞技体育的根本目的，所以即便不服用“营养剂”等，有些女运动员在赛期与月经期发生冲突时，会服用推迟月经期的药物。
“这些药物属一种孕激素，会控制子宫排卵，长期服用可能导致功能性出血、闭经、子宫内膜异位症，这无疑也增加了女性运动员的生育风险。
”姜晓晶说。
此外姜晓晶还提到，多囊卵巢综合征也“青睐”身体男性化的女运动员。
这样的女性，月经周期往往是三个月、半年甚至一年，排卵数量多但不成熟，正常妊娠的概率也大大降低。
据介绍，多囊卵巢综合征源于代谢异常内分泌紊乱，患此病的女性一般雄性激素水平高过普通女性，在运动上也会有较好的表现。
女运动员难生育可治疗吗?
虽然已有科学实验证明过早或者过多的体育锻炼对男女运动员的生育大计都会产生影响，但万幸的是这种影响是可以改变的，不会持续终身。
事实说明，曾经出现过生育问题的女性运动员最终都有了宝宝，所以过度锻炼对生育能力的削弱作用不是永久不变的。
挪威科技大学的专家阿斯盖尔多提尔教授
建议：“想怀孕的女性应该调整自己的运动习惯，适当降低运动强度。
”看来，享受一下平凡人的生活，是运动健将们生儿育女的最大秘笈。
自行车项目男运动员也易不育?
西班牙科尔瓦多大学医学院的黛安娜·巴蒙德教授主持实验小组对15名健康的西班牙铁人三项选手的精子质量进行了分析，他们平均年龄为33岁，均在国内和国际取得过好成绩。
研究小组对他们的训练路线进行了详细分析，并特别注意他们每周骑车所花费的时间。
运动完成后三天禁欲，然后提取精子，对其形状和形态进行了分析。
研究结果表明：这15名铁人三项选手精子不到正常人的10%，而每周系统训练超过300公里的男子更是不到正常人的4%，这个比例被认为生育相当困难。
运动强度和运动量都很高的项目可能会损害精子质量。
原因：目前尚未明了，据猜测有可能是以下两条：
1，刺激或者车座对生殖器局部的挤压。
2，由于穿着过紧的衣服产生的摩擦而导致睾丸局部过热。