(完整版)平衡功能训练
平衡能力训练方法
平衡能力训练方法平衡能力是人体运动过程中非常重要的一项能力，它既能够帮助我们避免摔倒受伤，也能够提高我们的运动表现和身体协调能力。
因此，针对不同年龄段和不同运动项目的人群，有不同的训练方法可以提高平衡能力。
一、静态平衡训练方法1. 单脚站立：选择一只脚站立，尽量保持另一只脚离地，每次训练持续时间10秒，可以逐渐增加训练时间，直至1-2分钟。
2. 双脚站立：双脚同时并拢，保持站立姿势，每次训练持续时间同样为10秒，逐渐增加训练时间。
3. 双脚距离缩小：双脚间距逐渐缩小，直至仅有一指宽度，保持站立姿势，每次训练持续时间10秒，逐渐增加训练时间。
4. 单脚侧身站立：两腿并拢，身体向左右侧倾斜，同时将身体的重心向一只脚移动，将另一只脚离地，每次训练持续时间同样为10秒。
二、动态平衡训练方法1. 双脚跳跃：先进行几组简单的双脚跳，逐渐增加训练难度，例如换脚跳，跨越跳等，以提高身体的平衡能力。
2. 单脚跳跃：先进行几组简单的单脚跳，逐渐增加难度，例如进行障碍物跳跃，曲线跳跃等，以提高身体的平衡和协调能力。
3. 跑步：跑步是非常好的动态平衡训练方法，通过调整自己的姿势，换脚跑步和曲线跑步，可以极大地提高身体的平衡和协调能力。
三、特殊项目的平衡训练方法1. 瑜伽：瑜伽中的一些姿势，例如树式，骑士式等都可以有效提高身体的平衡和协调能力。
2. 滑板：通过做滑板运动，可以锤炼速度、反应和平衡等能力。
3. 冰雪运动：滑冰或者滑雪等运动方式都可以有效地训练身体平衡和协调能力。
需要注意的是，平衡训练需要持续和有计划地进行，不能一次性过度训练，以免造成身体的损伤。
此外，在进行平衡训练时，需要掌握正确的姿势和技巧，最好在专业教练的指导下进行。
完整版站立平衡训练
? 仰臥腳穿圈
髖、膝屈曲和伸展之協調控制
? 墻上移動腳掌訓練
髖、膝屈曲和伸展之協調控制
? 大收肌肌力訓練
? 鼓勵患者收縮大腿之大 收肌，固定膝間之豆袋。
? 股外側肌肌力訓練
? 鼓勵病人屈膝，把雙腿 外展，對抗治療橡根帶 之回彈力
髖、膝關節伸展，承重力
? 拉展腰大肌，使髖關節伸直。
平衡功能的重要性
? 平衡功能的發展是整個成長的基石 ,亦直接影嚮個 人自理能力的獨立性。
進食、梳洗、 扣扭、如廁
靜態
坐著穿衣、襪、
坐
坐著洗澡、
側移位取衛生紙
動態
站著梳洗、男士小解、 站著扣鈕、抽拉鍊
站
体位轉移- 床、 椅、座廁、浴室
靜態站立平衡訓練
靜態站立平衡
頭、肩和髖關節保持 平衡垂直，體幹保持對稱 和挺直，膝頭撐直，微分 開數吋，穩定腳踝，並承 重於腳掌，不用手支撐， 亦能保持站立重心。
靜態站立平衡訓練
治療目標 : ? 髖、膝屈曲和伸展之協調控制 ? 髖、膝保持伸直，承重力 ? 足踝穩定平放地上，承重力 ? 站立時，軀幹保持挺直、對稱；髖、膝伸
直，足踝平放地上承重力
髖、膝屈曲和伸展之協調控制
? 腳推治療球訓練
?
肢，用靈活的一邊帶動 弱邊下肢進行髖膝屈曲 和伸展的啟動。
髖、膝屈曲和伸展之協調控制
站立時，軀幹保持挺直、對稱；髖、膝 伸直，足踝平放地上承重力。
? 利用下肢支架協助伸 展膝頭。
站立時，軀幹保持挺直、對稱；髖、膝 伸直，足踝平放地上承重力。
? 站立架靜站耐力訓練源自靜態站功能之作業訓練? 站著梳洗、扣扭，抽褲子 ? 男患者嚐試站著小解 ? 在灶邊備餐，開門鎖等
提高平衡能力的5个训练动作
提高平衡能力的5个训练动作随着现代生活节奏的加快和电子设备的广泛使用，很多人的身体平衡能力逐渐下降。
平衡能力不仅对于日常生活活动的顺利进行至关重要，而且对于各种体育运动和身体技能的掌握也起着决定性的作用。
为了提高平衡能力，以下是一些训练方法和动作，它们可以帮助您恢复和改进平衡能力。
1. 单腿平衡：- 抬起一只脚，将脚后跟放在对侧腿的内踝上。
- 尝试在保持平衡的同时保持这个动作10秒钟。
- 慢慢增加时间，直到能够保持30秒到1分钟。
2. 木腿平衡：- 将双腿并拢站立，集中注意力。
- 将一只脚抬起，将脚后跟放在另一只脚的大脚趾上，保持平衡。
- 尝试保持这个动作10秒钟，然后换另一只脚重复。
- 慢慢增加时间和难度，如将脚后跟放在小腿上或关闭双眼。
3. 多方向移动：- 调整双脚宽度，模仿站立直立姿势。
- 从站立姿势开始，尝试向前、向后、向左、向右分别移动脚一步。
- 进行这种多方向移动时要注意保持平衡，同时避免向前倾、向后倾、脚跟抬起或外侧崴脚。
4. 球状物体训练：- 使用一个平衡盘或者一个半充气球，将其放在光滑的地面上。
- 将一只脚放在球状物体上，保持平衡。
- 尝试保持这个动作10秒钟，然后换另一只脚重复。
- 慢慢增加时间和难度，如尝试在球状物体上做出一些平衡训练动作，如前后倾或组合动作。
5. 走绳索：- 在两个固定点之间拉紧一条绳子，使其几乎与地面平行。
- 尝试沿着绳索行走，保持平衡。
- 初始时可以双手触碰绳索进行支持，然后逐渐减少对绳索的依赖。
- 慢慢增加难度，如闭上眼睛进行走绳索训练。
在进行这些训练动作时，请注意以下几点：- 找到一个安全的、宽敞的地方，以免受伤。
- 初始时可以寻求他人的协助，以避免跌倒。
- 尽量保持动作的正确性，避免不恰当的姿势或动作。
- 慢慢增加训练的难度和时间，根据自己的身体状况和能力逐渐提高。
通过坚持这些训练动作，您可以逐渐提高自己的平衡能力。
平衡训练不仅可以使您在日常生活中更加灵活自如，还可以提供更好的运动表现和身体控制能力。
平衡协调功能的康复训练(清晰详实)
优质医学
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协调性的特点
• 简单的动作也需要多个肌群共同参与 • 多种感受器共同参与 • 神经系统调控复杂精密
优质医学
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协调和灵敏
• 灵敏：迅速改变体位、转换动作和随机应 变的能力
优质医学
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衡量协调的标准
• 一定的方向和节奏 • 适当的力量和速度 • 达到准确的目标
• ACL如果撕裂，关节内出血是一个重要的 临床特征
优质医学
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前十字韧带重建手术的康复
优质医学
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ACL的大体解剖
• ACL起自股骨外髁内侧 面的后部，止于胫骨髁 间隆起前方的非关节面 区（髁间前窝），分为 内外两束：前内束和较 大的后外束，其纤维呈 螺旋形走形，其骨止点 扁长
优质医学
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ACL的大体解剖
• ACL是含有血管的结构，血液供应由腘动 脉的关节内分支，主要是中央分支提供
• 破坏前庭器官的能力
优质医学
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平衡训练的顺序
• 系统有序的进行 • 从易到难
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常用的平衡训练手段
• 不同姿势的训练 • 坐姿 • 手膝位 • 跪姿 • 立位
优质医学
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常用的平衡训练手段
• 借助器械的训练 • 瑞士球 • 平衡板 • ……
优质医学
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优质医学
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协调的定义
• 协调功能是人体自我调节，完成平滑、准 确且有控制的随意运动的一种能力
平衡协调功能的康复训练
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优质医学
2
平衡的定义
• 人体所处的一种稳定状态，不论在何种位 置和运动，或受到外力作用时，能自动调 整并维持姿态的能力
增强平衡力的六种训练方式
增强平衡力的六种训练方式随着现代生活方式的改变，许多人都面临着平衡能力不足的问题。
平衡力是我们保持身体稳定的重要因素之一，对于日常生活和各种运动活动都起着关键性的作用。
缺乏平衡力不仅容易导致摔倒和受伤，还可能限制我们参与一些高难度的运动项目。
幸运的是，通过一些特定的训练方法，我们可以增强平衡力并改善身体的稳定性。
本文将介绍六种训练方式，帮助你提升平衡力。
一、单脚站立训练单脚站立是最基本也是最简单的平衡训练方式之一。
它可以帮助你提高身体控制能力和稳定性。
开始时，你可以用一只脚站立，双臂自然下垂。
保持稳定，尽量将重心集中在站立脚上。
刚开始可能会感觉有些困难和摇摆，但随着练习次数的增加，你的平衡力会逐渐提高。
二、平衡板训练平衡板是专门为提升平衡力而设计的训练工具。
使用平衡板可以增加训练的难度，因为它提供了一个不稳定的表面。
你可以尝试站在平衡板上，保持平衡的同时进行一些简单的动作，如前后晃动或侧向移动。
这样的训练可以锻炼你的核心肌群和下肢稳定性。
三、瑜伽训练瑜伽是一种综合性的运动方式，强调身体和心灵的平衡。
通过瑜伽训练，你可以提高肌肉力量和柔韧性，同时改善平衡能力。
在瑜伽中，一些姿势，如树式和三角式，可以有效地锻炼平衡力。
此外，通过深呼吸和冥想，你还可以提高身体的协调性和自我控制能力。
四、踢腿训练踢腿是一种训练平衡力的动作，尤其适合提高下肢的稳定性。
你可以尝试进行前踢、侧踢和后踢等动作。
在进行踢腿训练时，要确保身体保持平衡且动作流畅。
逐渐增加踢腿的高度和速度，可以提高平衡力和反应能力。
五、核心肌群训练核心肌群是指身体的中心，包括腹肌、腰部和臀部等部位的肌肉群。
强大的核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力。
你可以进行一些核心训练的动作，如平板支撑、仰卧起坐和桥式等。
通过这些训练，你可以加强核心肌群的力量和耐力，从而改善平衡能力。
六、舞蹈训练舞蹈训练是一种全身性的运动方式，可以综合锻炼平衡、协调和节奏感。
通过跳舞，你可以增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
平衡能力的训练-精选文档
前庭迷路内的椭圆囊斑和球囊斑
前庭系统
躯体感觉系统及视觉系统正常时，前庭冲
动在控制重心位置上的作用小 当躯体感觉和视觉信息输入均不存在（被 阻断）或输入不准确而发生冲突时，前庭 系统的感觉输入在维持平衡中才变得至关 重要。
与平衡有关的感觉作用
种类 躯体觉
视 觉
感觉对象 支撑基底
周围的人 与物 重力与空 间位置
平衡能力训练
石棉县人民医院中西医结合科 于泽飞
基本概念
平衡(Balance）： 是指人体所处的一种稳定状态，以及不论 处在何种位置、运动，或受到外力作用时， 能自动地调整并维持姿势的能力.
即当人体重心垂线偏离稳定的支持面时，能立即通过主动 的或反射性的活动使重心垂线返回到稳定的支持面。
基本概念
皮肤感觉（触、压）输入
体重分布情况 身体重心位置
本体感觉输入
随支持面变化而出现的有关身体各部位的空间 定位与运动方向
躯体感觉系统
正常人站位时，起主导作用的为
足底皮肤的触觉
踝关节的本体感觉
当上述两种感觉消失时，闭眼直立时不能
保持平衡
视觉系统
在视环境静止不动的情况下准确感受环境中 物体的运动以及眼睛及头部的视空间定位
平衡训练的基本原则
支撑面积由大变小 从静态平衡到动态平衡 身体重心由低到高 静态平衡—自动态平衡—他动态平衡 注意力集中到不注意 睁眼到闭眼 干扰前庭器官的平衡来保持平衡
运动系统
人体在对付外来干扰时采用三种对策或者 姿势性协同运动模式： ——踝关节模式 ——髋关节模式 ——跨步动作模式
身体平衡训练
身体平衡训练身体平衡是一个人良好健康和身体素质的基础之一。
通过适当的训练和锻炼，我们可以提高自身的平衡能力，预防意外事故的发生，并提高运动表现。
本文将介绍一些常见的身体平衡训练方法和技巧。
一、单脚站立单脚站立是一个简单而有效的平衡训练方法。
可以选择一个平坦的地面，将一只脚抬起，尽可能长时间地保持平衡。
刚开始可能会感到不稳定，不过随着练习的进行，平衡能力会逐渐提高。
可以尝试闭上眼睛，增加训练的难度。
二、平衡板训练平衡板是一种专门用于平衡训练的设备。
可以通过站立、坐着或者进行一些基本动作来锻炼平衡能力。
在平衡板上进行训练时，身体需要不断调整姿势和肌肉张力，以保持平衡。
这种训练可以有效地提高核心肌肉的力量和稳定性。
三、瑜伽平衡训练瑜伽是一种综合性的身心训练方式。
其中的平衡姿势可以帮助我们提高身体的稳定性和平衡能力。
例如，树式姿势和鹿式姿势都是常见的瑜伽平衡训练动作。
通过保持身体的平衡和专注，可以锻炼核心肌肉和提高身体的稳定性。
四、走绳训练走绳训练是一种较为高难度的平衡训练方法。
可以选择一根绳子，将其拉直并保持紧绷。
然后尝试在绳子上行走。
刚开始可能会感到不稳定，但随着训练的进行，平衡能力会得到显著提高。
可以逐渐增加训练的难度，例如进行跳跃或者单脚行走。
五、器械辅助训练除了上述的基础平衡训练方法之外，还可以借助一些器械辅助来进行训练。
例如，可以使用瑜伽球、平衡垫或者平衡板等器械进行训练。
这些器械可以提供更多的变化和挑战，帮助我们不断改善平衡能力。
总结起来，身体平衡训练是提高身体稳定性和平衡能力的重要方式。
通过适当的训练，可以预防跌倒和其他意外事故的发生，提高日常生活和运动表现的质量。
选择适合自己的训练方法，并坚持进行，才能取得最好的效果。
让我们一起通过身体平衡训练，拥有更加健康和稳定的生活！。
平衡功能训练
平衡功能训练是一种通过特定的练习和活动来提高平衡能力的训练方法。
它可以帮助人们改善身体控制、减少摔倒风险，并增强日常生活中的平衡能力。
以下是一些常见的平衡功能训练练习：
1. 单脚站立：尝试在一只脚上站立一段时间，然后再换另一只脚。
可以从几秒钟开始，然后逐渐增加时间。
2. 步行练习：在直线上缓慢行走，保持平稳的步伐。
逐渐增加难度，例如在走路时进行转身、踮起脚跟或闭上眼睛。
3. 倒立训练：使用墙角或椅子等支撑物，尝试倒立或站在头上。
这个练习可以有助于提高平衡感和核心稳定性。
4. 平衡板训练：使用平衡板或稳定球进行训练。
尝试站立在平衡板上，保持平衡。
可以逐渐增加难度，例如进行旋转或进行其他动作。
5. 瑜伽和太极：参加瑜伽或太极等活动，这些活动注重身体控制和平衡。
通过练习这些运动，可以提高平衡感和身体协调性。
平衡功能训练应根据个人的能力和健康状况进行适当的选择和调整。
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康复教研室
平衡的定义
平衡( balance, equilibrium )
是指物体所受到来自各个方向的作用力与反作用 力大小相等，使物体处于一种稳定的状态（即牛 顿第一定律）。
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平衡的定义
平衡功能
平衡功能:是指在不同的环境情况下维持自身稳定 性的能力。正常情况下，当人体重心垂线偏离稳 定基底时，即会通过主动的或反射性的活动使重 心垂线返回到稳定基底内。
利用视觉反馈： 患者的姿势非常关键，在正确的姿 势下才能进行正确的训练。矫姿镜 的使用几乎覆盖了整个训练过程， 偏瘫患者大都存在本体感觉较差的 问题，矫姿镜能帮助患者进行姿势 与重心的调整，当患者形成良好的 身体模式后，我们再慢慢撤掉矫姿 镜。有条件的可采用视频反馈的设 备进行训练也能取得更好的疗效。
静态平衡 C to
动态平衡
E 从睁眼到闭眼
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D 逐渐增加训 练的复杂性
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平衡训练的顺序
❖1．系统地有顺序的进行 坐位平衡→爬行位平衡 →双膝跪位平衡→立位平衡；
❖2．从容易做的动作开始 最稳定位置→最不稳定 体位；人体支撑面积由大→小；身体重心由低→ 高；静态平衡训练→动态平衡训练；睁眼下训练 →闭眼下训练；无头颈活动→有头颈的活动。
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面对姿势被干扰时，人体的动作反应模式 是复杂和多变的。大多数健康的个体会根据 控制所需，使用组合式的策略以维持平衡
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二、平衡功能评定
assessment of equilibrium function
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平衡的评定
assessment of equilibrium function
❖ Ⅶ 患侧站立： 评分同第Ⅵ项。
Berg平衡量表
1
0—20分
平衡功能差，患者需坐轮椅
2
21—40分
可在辅助下步行
3
41-56分
可独立步行
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4
<40分
提示有跌到的危险
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平衡仪
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康复评定目的
一
二
三
四
确定是否 存在影响 行走或其 他功能性 活动的平 衡障碍
平衡功能训练
training of equilibrium function
葛军
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了解
熟悉
掌握
基本概念 平衡的分类
评定的目的
定性与定量 评定
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Berg平衡量 表应用 常用平衡能 力训练方法
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一、平衡的概述
summarize of equilibrium function
脑外伤 帕金森
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平衡能力
支撑面
稳定极限
运动系统
影响因素
感觉作用
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应付对策
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支撑面
support surface
支持面指人在各种体位下 所依靠的表面
支撑面？
稳定性？
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平衡训练的基本原则
稳定极限由小 变大
B
支撑面积由 A 大变小
循序渐进
平衡训练首先应保 持头和躯干的稳定
平衡功能评定
有认知损 害的患者 应对平衡 训练方法
进行改良
注意事项
训练前，要求患者学会放松 减少紧张或恐惧心理
训练时 安全性
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扶持
拍打
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体位：长坐位平衡训练
端坐位平衡训练 支撑面 力度
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体位：站立位 为步行做好准备 达到步行
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静态平衡训练
自动态平衡训练
他动态平衡训练 自由活动—抛接球等
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特殊的平衡训练－前庭功能的训练
❖ Ⅲ 患侧展翅反应：评分同第Ⅱ项。 ❖ Ⅳ 支撑下站立： 0分：不能站立；1分：在他人的最大支撑下可站
立； 2分：由他人稍给支撑即能站立1分钟。
❖ Ⅴ 无支撑站立：0分：不能站立；1分：不能站立1分钟以上； 2分：能平衡站立1分钟以上。
❖ Ⅵ 健侧站立： 0分：不能维持1-2秒；1分：平衡站稳4-9秒； 2分：平衡站立超过10秒。
寻找和 确定平 衡障碍 的发生 原因
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指导制定 康复治疗 计划
检测平衡 功能障碍 的治疗和 康复的疗 效
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三、平衡功能训练
training ofequilibrium function
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常见适应人群
中风 小儿脑瘫
疾病分类
脊髓损伤
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在不稳定支持面上的训练：
利用不稳定支持面： 如巴氏球、平衡板、TecnobodyPK、 Posturomed等。不稳定支持面上的训练 明显优于稳定平面上的训练，在不稳定面 上将激活更多的神经肌肉参与调节，也能 反过来促进本体感觉的恢复。
在真实的环境中训练：
如果有条件的话在患者出院前我们可以 在真实的环境中进行几次训练，这样也 能有更大的收获。因为在治疗室里一般 都是理想状态下平整安全的环境，在回 归生活后环境是多变的，可能碰到各种 各样的状况，如：真实环境中地面不平 整，过往行人的干扰，红绿灯的时间对 患者造成心理的压力，这都将对患者的 平衡功能造成干扰。在真实的环境中训 练也能帮助患者更快适应回归家庭与社 会后的生活。
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平衡分类 自动平衡他动源自衡静态平衡 Static equilibrium
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动态平衡 dynamic equilibrium
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运动系统 躯体感觉系统
感觉系统
sensory system
视觉系统
前庭觉
平衡 equilibrium
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支撑面
改变支持面质地 硬地板 薄地毯 薄枕头
1/2足 长
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闭眼
减小
改变支持面大小： 在训练时我们可以利用缩小支撑 面以训练患者更好的平衡功能， 如双脚并拢站，单腿站立训练等； 而在实际运用中我们可能需要扩 大支持面以保证患者有更安全的 平衡，如拐杖的使用
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拐杖与视觉修正辅助下单腿平衡与负重和跨步练习：
• 当一个快速或较 大的外在干扰时， 造成重心接近稳 定极限，这时人 体就会采 取髋关 节策略。髋关节 策略是利用快速 的髋关节屈曲或 伸直，使质心维 持在 稳定极限内。
跨步策略
• 如果一个更大的 力量造成质心的 位移，超出稳定 极限范围，就要 利用一个向 前或 者向后的跨步策 略，来增加支撑 面的移动，且重 获平衡的控制
平衡训练方法－训练顺序
截瘫患者：
前臂支撑下的俯卧位→
→
→
→坐位→站立位
偏瘫患者： 仰卧位→坐位→站立位
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平衡训练方法
体位：手膝跪位 主要适合截瘫患者
患者取肘膝跪位保持平衡
治疗师向各个方向推动患者
患者自己向各个方向活动
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平衡训练方法
仰卧位： 桥式运动分类：双桥运动、单桥运动。
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平衡的维持
小脑 前庭 视觉 本体觉 肌力 肌张力 翻正反应 平衡反应
特殊感觉器官 —视觉/前庭功能
感觉~外感受器—触觉/本体觉
运动系统—骨骼系统
肌力与耐力 肌肉间协调 ROM/软组织柔韧性
CNS功能
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三种动态平衡策略：
踝关节策略
髋关节策略
• 静态站立位遇 到较小的干扰 时，踝关节的 动作可让患者 的质心 恢复带 稳定的姿势。
平衡测试仪
Balance Master
量表法 观察法
Berg平衡量表 Fugl-Meyer 平衡量表 三级评定法
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三级评定法
❖ 一级平衡：静态平衡，被测试者在不需要帮助的 情况下能维持所要求的体位（坐位或立位）。
❖ 二级平衡：自动态平衡，被测试者能维持所要求 的体位，并能在一定范围内主动移动身体重心后 仍维持原来的体位。
❖ 三级平衡：他动态平衡，被测试者在受到外力干 扰而移动身体重心后仍恢复并维持原来的体位。
Fugl-Meyer平衡量表
❖ Ⅰ 无支撑坐位： 0分：不能保持坐位； 1分：能坐，但少于5分钟； 2分：能坚持坐5分钟以上。
❖ Ⅱ 健侧展翅反应：0分：肩部无外展或肘关节无伸展； 1分：反应减弱； 2分：反应正常。