外家练肌肉,内家练筋膜(转载)
内家武学易骨、易筋、易髓解密
内家武学易骨、易筋、易髓解密内家武学的法门（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。
那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。
内家武学大体的层次是易筋训练，缩筋训练，抟气训练，易骨训练，腾膜训练及易髓训练。
内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。
比如三体式就可伸筋拔骨。
正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。
入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。
再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用“波浪试力”将身体的脊柱拉开，达到“筋长力大”的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。
入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。
三体式练得好，人就等同一座会走的山，推之不动，浑元一体。
各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。
像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。
通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。
如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。
脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。
将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。
据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。
大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。
内家拳筋骨力训练方法
内家拳筋骨力训练方法
内家拳筋骨力训练方法，也叫做“八段锦”。
这是一种传统的中国武术拳术的训练方法，旨在通过拳击、摔跤、抓握和抗力等活动来增强人体的筋骨强度和力量。
内家拳筋骨力训练方法是由传统的中国武术理论和实践方法所形成的，主要包括以下几项内家功夫：
一、锻炼筋骨：通过手掌、拳、肩、膝盖、背上部分等，进行八段锦筋骨力训练，使身体筋骨变得更有力量，更有活力。
二、锻炼抓握力：通过两手抓握拳、手掌抓握和抓握力的训练，使抓握力变得更强大，拳头的抓握力更牢固。
三、锻炼抗力：通过握拳、抓握、蹬踏等抗力训练，使身体抗力变得更强大，拳头更有力量。
四、锻炼拳击力：通过各种拳击力训练，使拳击力变得更强大，拳头更有力量。
五、锻炼技巧：通过拳击、摔跤、抓握和抗力等技巧训练，使技巧更加精湛，更有效率。
六、保健：通过八段锦筋骨力训练，促进身体的新陈代谢，促进血液循环，改善身体的柔韧性和灵活性，从而达到良好的保健作用。
内家拳筋骨力训练方法是广大武术爱好者都应该关注的一种训练方法，它可以有效增强人体的筋骨力量、抗力、抓握力、拳击力和技巧能力，使人体更加强健。
此外，还可以达到良好的保健效果，是一种有效的保健方法。
内家拳中筋骨锻炼的重要性
谈功法者有之，试力者有之，推手、发力、试声、实作等等均有之，然而对筋骨的锻炼却闭口不谈，无人提及，仿若筋骨锻炼是习拳的“禁区”。
其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于练拳的每一步功法，但所占比例较少；我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。
但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。
通过站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而出现本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。
众所周知，内家拳练的是整体，要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。
主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。
可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。
在谈骨肉放松和间架定型之前，让我们先认识一下筋骨。
筋即是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组织，筋腱不但质地坚韧，而且又富于弹性。
因此人体四肢能够伸缩，五指能够开合，两足能够履行，两腿能够跳跃。
内家拳爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。
“伸筋以拔力”，“松筋者涣也，汉筋者萃也。
松涣者软之极也，汉萃者刚之极也，松如绳之系，汉如冰之清”。
“筋为刚”，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。
所以说筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处。
骨骼和关节在人体起着支撑的作用。
经脉篇说“骨为干”。
这就是说，“干”有支撑的作用。
所以我们把它称为骨架，在人体起着“支”和“撑”的作用。
骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小，所以骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分；反过来讲，骨骼和关节细小的人，支撑的力量就小，所发挥的劲力就弱。
由于人们后天生活和工作的用力习惯，用力时肌肉容易紧张，阻碍了筋骨劲力的传递，更妨碍了筋骨的有效锻炼。
筋膜训练动作
筋膜训练动作
以下是一些常见的筋膜训练动作：
1. 锁骨扩展：站立或坐着，将手臂放在胸前，手掌朝下，然后轻轻地将手臂向后拉伸，同时尽量向前推胸部。
保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。
2. 股四头肌拉伸：站立直立，将一只脚放在床或椅子上，另一只脚略微屈膝，然后手臂放在膝盖上，慢慢地向后拉伸身体。
保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。
3. 端坐推胸：坐在地上，双腿弯曲，脚底平放在地上，双手放在脚后，然后用双手向前推胸部，尽量伸直手臂。
保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。
4. 背肌牵引：站立或坐着，双手搭在头后，然后尽量将手臂向上拉伸，并同时向后仰头。
保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。
5. 背收缩：坐在椅子上，双手放在腿上，然后尽量向前弯腰，同时双肩向后挤压。
保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。
请注意，在进行筋膜训练之前，应先进行适当的热身，以减少受伤的风险。
如果您是初学者或有特殊情况，请咨询专业的健身教练或医生的建议。
内家拳的筋骨力训练
内家拳的筋骨力训练筋者也，骨节之外，肌肉之内。
所以束节络骨，绊肉绷皮，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，为一身之关纽到全身之运动，处处皆有，众横无算。
为精神之外辅，与骨配合，人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼。
灵动者，皆筋之挺然也。
筋为刚，骨为干，起支撑固定作用，在肉之内、肉之核也；骨为人体间架结构之组成部分，即为力有效传递形成的最稳固的外形结构，与内在支撑是一切运动时的坚实保障。
骨骼不能产生力，但却为发力提供有力的支撑。
“筋骨力”最早是中医里的概念，内家拳里筋骨力训练也是一个核心内容，形成了区别西方肌肉训练的独特体系。
筋骨力的训练基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。
锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。
过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。
或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋骨。
内家拳也有桩功法，可以培养筋骨力的使用习惯，也能针对性增强筋骨力。
接下来，我们重点来说一下桩功如何做筋骨力训练。
首先就要校正桩法的间架正确到位，易肉、易筋、易骨、洗髓等，然后才是化刚归柔，从而达到刚柔相济的高深功夫，而不是聚柔成刚的假刚假柔。
桩功法筋骨训练的要领：筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。
开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但还可以坚持，毕竟腿的力气大，只要忍着就能支撑，而肩膀累了却酸痛难当，桩形变化，后天拙力重生，严重影响到功效。
此关如何过？无他法，只有先紧而后放松。
将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。
肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。
在“间架结构要领”中，这一步叫“落肩回胛”，所谓“落肩”指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，大家可以观察动物园的大狗熊，站立起来时肩膀的体态，它那个肩膀就是我们追求的状态。
“外练筋骨皮”，许多习武者都忽视了这个功法……
“外练筋骨皮”，许多习武者都忽视了这个功法……武谚曰：“内练一口气，外练筋骨皮。
”说明内外兼修的重要性。
不少武道研修者对练气、伸筋拔骨，冬去春来，锲而不舍。
对皮肤的锻炼却并不重视。
经常看到：要练武，不怕苦：流血、流汗、不流泪等字眼。
打沙袋、打木桩，导致受伤流血的现象也屡见不鲜。
众所周知，皮肤是保护人体健康的第一层屏障，岂能轻易糟蹋！有些武道研修者受伤之后未经认真处理，出现了疤痕增生、关节灵活性降低。
对后续训练带来了极为不利的影响。
练内家拳，皮肤要具有高度的敏感感应能力，万不可如硬功排打那样，使皮肤生出粗糙老茧，神经迟钝，影响搏击速度。
当习练者的内功功力增强，精气充盈，力达四梢，反应灵敏，与人交手时，即可远离见缝插针，远桥发力，重创对手。
内家拳讲筋骨皮。
练内家的常以“铁皮包玻璃”比喻练外家的。
内家拳在“充实三宝，练养内气”的基础上，带动人体筋骨皮膜和五脏六腑发生高质量的良性变化。
气窜内膜自能鼓起内膜，去褪上衣运气血，即可见内气走动的地方，其皮肤就会鼓起来，似有蛇在皮下串行，甚至可使皮肤颤动。
那股颤动之力可把一只苍蝇弹出去。
练内气、练内劲、达内壮、“强骨实髓”，是内家功夫的薪传之秘。
通过一系列内功功法习练，使得肾气充盈，精满气足神旺，任督二脉畅通，生理机能功能大大改善，筋骨皮也发生质的改变。
易筋经所说的“务使周身之膜皆能腾起着于皮”的“着于皮”三个字，点出了皮的重要作用。
对皮肤的锻炼简称练膜。
但凡练膜有成者皮肤光滑、坚韧，且旁人不易察觉。
一般认为只有缺乏肌肉保护的部位才需要刻意修练，像脚背、胫骨、膝盖、手背、肘尖等部位。
在正式训练之前缝制一个(30cm×30cm)方形双层棉布袋，内装满绿豆以备练功之用。
训练的最佳时期应当是初夏时分开始，气温的升高，有助于气血的畅行。
每次训练前都应先做热身运动。
训练脚背、胫骨、膝盖等部位时，双手抓握绿豆袋砸击之。
训练手背、肘尖等部位时，可将绿豆袋放在一结实桌子上直接击打，一击即收。
筋膜健身 pdf
筋膜健身导言：随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注和参与健身活动。
除了传统的健身方式外，现在有一种新兴的健身方法引起了广泛的关注，那就是筋膜健身。
筋膜健身作为一种较为全面和综合性的健身方式，逐渐受到人们的喜爱。
第一部分：什么是筋膜健身筋膜健身是一种以筋膜训练为基础的健身方式。
筋膜是人体内连接和保护肌肉、骨骼、关节的结缔组织，起到支撑和维护身体结构的作用。
筋膜健身通过运动和按摩筋膜，高其弹性和灵活性，从而达到调整身体结构、改善姿势和增强肌肉力量的效果。
筋膜健身不仅能帮助塑造身材，还有助于高身体素质和健康水平。
它可以增加肌肉力量、改善肌肉协调能力和运动精度，减少运动损伤的风险。
筋膜健身还可以促进血液循环，缓解身体疲劳和压力，升整体身心健康。
第二部分：筋膜健身的方法和技巧筋膜健身有多种方法和技巧，其中最常见的包括几种：1.筋膜放松：运动前和运动后进行筋膜放松是非常重要的，可以帮助减少运动引起的肌肉紧张和疼痛。
一些常见的筋膜放松方法包括使用筋膜滚轴、按摩枪等工具，以及进行深度伸展和放松动作。
2.力量训练：筋膜力量训练是筋膜健身的重要组成部分。
通过使用弹力带、哑铃、杠铃等器械，以及进行柔性运动和姿势训练，可以有效高筋膜的弹性和肌肉力量。
3.筋膜拉伸：筋膜拉伸是为了增加筋膜的柔韧性和延展性，减少肌肉和关节的僵硬感。
常见的筋膜拉伸方法包括静态拉伸、动态拉伸、拉伸等。
第三部分：筋膜健身的好处筋膜健身有许多好处，包括几个方面：1.塑造身材：筋膜健身可以帮助塑造身材，高肌肉的紧实度和线条感。
通过调整和改善身体姿势，使全身线条更加协调和匀称。
2.减少运动损伤：筋膜健身不仅可以高肌肉的弹性，还可以高肌肉的稳定性和协调能力，减少运动损伤的风险。
3.高身体素质：筋膜健身可以高肌肉力量、耐力和灵活性，高身体素质和运动能力。
4.缓解身体疲劳和压力：筋膜健身可以促进血液循环，缓解身体疲劳和压力，高身心健康水平。
结语：筋膜健身作为一种全面和综合性的健身方式，具有许多优点。
“内练一口气”到底是什么意思？如何练气？深度解密内练之法
“内练⼀⼝⽓”到底是什么意思？如何练⽓？深度解密内练之法要想解释“内练⼀⼝⽓”，必然要说到另⼀句话，那就是“外练筋⾻⽪”！这⼀谚语要求练武者既要“外练”⼜要“内练”、“外形”与“内⽓”协调！“筋⾻⽪”指⼈体的肌⾁、肌腱、韧带、⾻骼和⽪肤，引申为⼈⾝的体表！“⽓”指呼吸之⽓和意识⽀配在体内运转的“内⽓”。
有些⼈要说了，内⽓什么的都是骗⼈的把戏！那我就想问问诸位了，为什么瑜伽、冥想这些舶来品都可以被⼤家接受，那为什么和他们有着同样效果的中国内家武术就不被⼈们所认可呢？这是武术的悲哀，还是⼈的悲哀呢？那么，到底什么是内⽓，⼜如何做到“内练⼀⼝⽓”呢？科学解释传统武术要求内练与外练的结合统⼀。
传统武术通过外在的修炼练习⼿法、眼法、⾝法、步法，来达到外在的强⼤，筋⾻的强⼤，也是训练肌⾁运动系统！内练，古⼈说是对内⽓的修练。
其实⽤科学的⾓度来说，武术内功的练习，主要是对神经系统和呼吸系统的锻炼！武术内练之法，⽐如练习桩功，可以使得在⼤脑⽪层中形成⼀定的条件反射，这样能够保证在技击中，也就是在不断变化的拳路运动中能够不变形，这样可以使肌⾁舒缩感知能⼒得到提⾼，肌⾁的随意活动也可以得到⼀定的提⾼！如何做到“内练⼀⼝⽓”外练筋⾻⽪，⼩年认为就是练习硬功的⽅式，⽤来增加⽓⼒，加强筋⾻的功夫！在这篇中就暂不赘述，我们详细讲讲⼩年对“内练⼀⼝⽓”的理解！内功的修炼⽅式⼤概可以分为两类，⼀是静功，⼀是动功！静功指的就是各种桩功，⽐如说太极混元桩、形意三体式等等；动功则是以各种肢体动作为导引，⽐如说易筋经、武⼋段锦等等。
⼩年之前写了许多易筋经、⼋段锦的武术功夫，⼤家可以去了解⼀下！具体的内练武术之法，最好还是请教⽼师傅⽐较好。
万籁声先⽣曾经在《武术汇宗》中说，练习武术，⼀靠天赋，⼆靠环境，三是靠师傅，三者缺⼀不可！古籍中对内⽓的说法雍正时期有位武术⼤师叫做苌乃周，他写了⼀本书《苌⽒武技书》！《苌⽒武技书》虽然不是最早讲述内功的秘籍，但是“培养中⽓”为拳学⽴论，却是武术中的⾸举！“此⽓之灵明，发为五脏之神，⼼之神、肝之魂、脾之意、肺之魄、肾之精与志，赖此主持，呼吸依之。
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外家练肌肉,内家练筋膜（转载）
在很多人心中一谈到内家功夫，一下就会联想到内力，内劲，内气等等，其实，内家和外家练的主要的是一个东西，只是方式和功效不同而已。
为何这样说呢？李仲轩文章中对尚云详崇拜的言辞中提到尚云详有梳理拳路的本领，就是知道拳的劲力的根源和功效，什么东西知道了根源就知道了如何认识它，如何去引导它，那么，我们的内家拳到底练的是什么呢？由于我是一个刚刚开始练拳的初习者，没有什么功夫，更没有什么名气，说出的话可能不会具有什么意义性，但是我还是想让和我一样的初学者少走一点弯路，因为这不是我凭空想象的，是我的这9个月整的每天没有停顿的站桩和试力的体会，或者称体认。
看到很多人包括一些拳家的文章中提到什么让肌肉什么伸肌什么缩肌的什么状态的，我即佩服他们的钻研的劲，又替他们的自相矛盾悲哀，为什么呢？既然提到了肌肉要放松，还什么伸肌缩肌的干什么？不是自相矛盾是什么呢？其实，肌肉放松是绝对正确地，只有这样才能感受到俗话中说得“筋”的存在，现代医学中称韧带和肌腱的组织，是这东西爆发出的力量，在拳学和搏斗状态中，普通的肌组织只是一种储能的软组织而已，根本不是力量的源泉，这一点，一半以上的人需要换换思路了，不要以为一切力量都是这肌那肌出来的，如果这样想的话，
估计一生只能练到明劲的阶段，当然，现在的拳家中，绝大多数还是拙力占大部分，练暗劲的地步也到不了，这样说土气了，应该说到不了暗劲的境界，更何况化境？言归正传，在医学解剖学和生理学中，俗话中说得筋，就是韧带肌腱等，是一种张力感受器，什么是感受器？感受器通俗的讲就是能感受外界刺激后发生生物感应的器官。
初中时我们就学过，当手或身体的某个部位碰到烫的东西或被尖锐的东西刺到
后立即缩回，然后才感到疼痛，也就是人们所说的下意识，或本能的反应，为什么成本能反应？是因为这是由低级中枢系统做出的不经过高级中枢大脑皮层而自发的一个传到通
路做出的反应，这个反应回路是：感受器（手或身体某部位）－传入神经－神经原（在控制相应部位的脊髓内的神经原，非大脑皮层）－传出神经－效应器（手或身体某部位的韧带，肌腱和肌肉），发生这样的低级反射，所以说，越是低等的由脊椎动物本能发应越干强烈，因为低级有脊椎动物的大脑不发达，越不发达越不容易受到不利因素的干扰，但是人，大脑太发达了，做事情的时候有约束力是好的，但是丧失了绝大部分的先天的胎儿时期混沌般的本能发应，所以，出生6个月内的婴儿抵抗力很好，6个月后，慢慢的有了自主意识后，相应的开始爱得病，西医称作是6个月内有母体带来的先天免疫力，免疫球蛋白IGg 和IGm都比较高的水平，6个月后逐渐降低。
这一点我不多说了，只捎带一下。
所以，
站桩一定要站到混沌无我时才能真正的慢慢求得良好的先
天本能力，刚才说了，韧带肌腱等，是一种张力感受器，既然是张力感受器，想当然，能使它产生反应的条件自然是外界给予力时，自身的韧带发生了形变，这时，张力的改变促发了低级中枢本能的发力，既快，又准，又有力量。
说到这里，有人可能不理解：外力施加时当然有反应了，肌肉也能呀？不错，肌肉是能，但它只是其他外界刺激的感受器，唯独韧带肌腱等是张力感受器，这样说吧：当站桩时，要求肌肉放松，越是放松越能感觉到除去肌肉外，在其深部的韧带肌腱的存在，在即肉松到一定程度的时候，彷佛肌肉皆无，但全身如有钢筋支撑，这才是真正的筋撑，如果功夫到了一定程度，这种状态在试力，试力就是把桩功感觉在每一个即时速度上，就是那种欲止又行，欲行又止的情况下都让桩功的感觉存在，以至于到操手时也是有这种状态。
为什么要这种状态呢？因为：再重申，筋是张力感受器，这个状态下，微微的一点“形变”就能影响到这张力感受器，就是使张力变化，一变化就有反应，即使是眼睛看不到，或黑夜中，也是靠这一点点欲变未变，不变又变的形变激发相应的脊髓段的低级中枢反射，做出迅雷不及掩耳的奇速巨力来。
试想一下，人的手指上如果拿刀把肉剔下来一共能有多少肉？还不如半个屁股蛋子肉多，但是手指的力量大的普通人能把核桃捏碎，我现在就能，这力量是靠肌肉吗？是靠筋，所以说
爪为筋之余一点不假，筋壮的第一表现就是爪指的力量大小，所以，很多练功有素的拳家没练鹰爪功，但是常说爪指有一种奇妙的力量，这就是长筋力，长劲力，长功力的表现。
有的人觉得自己小腹很充实，好像有了多少功力似的，但是指上没力，这根本就是自欺欺人的表现，嚯哈哈。
这一段是让大家明白内家拳练肌肉的误导。
植物人，就是没有自主意识和运动能力的人，时间长了全身肢体很僵硬，别人两个手使劲的掰也很难改变形状，这就是在没有自主意识的情况下，全身的肌肉在已经萎缩的情况下，筋反而更挺实。
人死了后，过一段时间后全身发硬，这也是脑死亡后没有了意识后的筋的张力增加。
所以，站桩，一定要站到无我相后，全身肌肉组织放松彻底后才能真正的长筋力，长功力，长内力，否则，还是拙力，这就是芗老所说的，全身不能有一丝的肌肉紧张，但是芗老并没说筋不能紧，筋不会紧哪能有内力？所以，芗老说得松而不懈是指肌肉松了让筋撑着，紧而不僵是说让筋的张力起作用肌肉不能硬，既：松而不懈，紧而不僵。
说白了，内家拳法，就是练筋之法。
所以，后来尚云详前辈在郭云深前辈晚年指点关窍后悟出了动静有别，所以，李仲轩说得东西是真言，芗老也是郭老晚年的徒弟，在郭老晚年静心归纳后传给了芗老，可以这样说，晚年收的弟子一般来说都比教沾光，因为那是上一辈一声精华的浓缩。
所以说，芗老晚年说的得其真道者他的徒弟中几乎没有，也
是有其深意的。
该讲的话基本上说完了，但是，又很多人还是应该有很多的问题，比如说，外家练肌肉的，练拳击的都不行了吗？都不是真本事吗？非也，上面提到了，练功练的是筋，一般的老拳家到了晚年练功看不到形练，就像尚云详，走一圈就是练功，其实，只要时刻有全身筋的张力感就是在练功，开始为了找“拳劲”，就是找筋力的存在，可能动作大，付出的多，但是一旦找到这种状态，形微微一变分毫，就能让筋力找劲，找功态，就像读书，开始时大声的背，使劲的记，一旦融会贯通了，就把书读没了，什么知识若有若无，做题没有了公式，但一下笔就是最佳，一切无可无不可。
既所说的境界。
练外家和拳击等也能练就内家拳一样的力量出来，他们也是在肢体带动的情况下流很多很多汗的情况下找到筋力的存在和感觉的，练拳击也需要找弹性，这一点我略知皮毛。
但这种练法是肌肉带着劲练，使全身的各脏器组织大量的代谢损伤换得，即使是到了泰森的拳力，也已经使各脏器组织的损伤不能挽回，这只能使人过早的衰老短命，李小龙可能既是个例子，当然，练外家和拳击未必都短命，但是，寿命长了，功夫却长不上去了，另外，内家拳有素者，60～70岁照样功力笃厚，打人照旧，但是外家拳和拳击者这个年龄有几人还能和练家子比划？所以，内家拳，就是在保证各脏器组织正常化的情况下专门练筋，练力，巧妙之学，非一般人所能明白，所以，内家拳，练者多，成者少，
主要是不得法，更主要的脑力不够，芗老之聪慧，万人中难得其一。
但内家拳并非说不能练肌肉，站桩开始时的全身酸疼就是在练肌肉，只有当肌肉组织的力量足够支撑身体让身体能静下，甚至是在肌肉支撑没有丝毫的勉强时才能静心的体会筋的存在，所以，很多的朋友平时站桩光找感觉了，忽视了皮肉的锻炼，以至于好像越练内家拳越没力气一样，易筋经上说的很明白，内在的精气神靠躯体包裹承载，皮肉不坚，难存三宝。
所以，内家拳只是说练功的时候不让肌肉紧张，但是没说平时不让跑步，跳绳，活动等，在这方面，形意拳做的相对好一点，五行拳，做出形来，同时随着筋力的增加，桩功状态的完善，五行拳由拙力逐渐带起内劲来，既练形，又练意，这样可以保证晚年时的本力能作自我生活料理之用，所以，我每天早晨起来先练形意拳的劈拳，练的微微出汗，休息饮少量的水，平静后开始站桩，效果非常好，但注意的是不要把身体来透支性训练因为细胞的代谢分裂
次数是一定的，容易衰老得快，这个理论我几个月前告诉了我的一个挚友，比我晚练3个月的大成拳，但是他的功夫长的很快，他说因为他知道要练什么了，就少走了很多的弯路，松着肌肉，静着精神，同时带入试力，效果非凡，至少我得朋友是这样。
所以，动静有别，这不是没道理的话，静中求得的东西带到动中，就是内家拳。
说得容易做着难，希望我们大家共勉，互助，东西是一一交换还是一，但是知识是意
义交换都得二，粗浅的道理我就不多说了。
以上谬论权当各位同道参考，一家之谬言，不能登大雅之堂，真诚的希望高人批评指点，同道提出更宝贵的意见来共同商榷一气呵成，可能会有错别字或不祥之处，还望原谅，谢谢。
漏掉了一句，老辈人说的长筋腾膜，其实就是让真正力量的源泉组织韧带肌腱练壮，练厚，练宽，练到鼓出肌肉层，李仲轩说得虎口的腱子肉其实就是肌腱，韧带，而非表皮的肌肉嘎鞑子，全身到了到处突突时，就是筋在长，好现象，这种情况也如李仲轩所说，突突没了再突突，反复几次，就是全身的筋纵横交错相连，到了暗劲的境界，离化境不远亦。