心理辅导的教案5篇
小学心理健康课教案(优秀5篇)
小学心理健康课教案(优秀5篇)小学心理健康课教案篇一为了提高师生的心理保健意识和心理健康水平，进一步营造校园的心理教育氛围，加强我校学生心理素质教育，促使学生科学地认识、了解心理健康知识，形成正确的心理健康观念，学校决定开展首届以“关注心理，快乐生活”为主题的心理健康教育宣传月活动。
一、活动目的与宗旨活动目的：通过主题活动，宣传心理健康教育知识，明确心理健康教育的意义与作用，培养学生的参与意识和乐观向上的心理品质，促进学生人格的'健全发展，在全校掀起维护心理健康的热潮。
活动宗旨：1.教会学生管理自己的情绪，使其拥有积极稳定的情绪，避免患各种情绪障碍。
2.帮助学生学会正确认识自我和周围世界，从而使学生能与同学、老师、父母融洽相处。
3.使学生拥有健全的人格，摆脱不良心态，从而更好地投入到学习和生活中去。
二、活动主题：关注心理健康，积极快乐生活。
三、活动时间：20XX年6月四、活动内容（一）心理健康活动周启动暨国旗下讲话（具体内容如下）：1.宣布心理健康活动月开始2.宣读实验小学心理健康活动月方案3.以“关注心理健康，积极快乐生活”为主题进行国旗下讲话（二）黑板报各班以“关注心理健康，积极快乐生活”为主题出一期黑板报，低年段以学生的学习为内容，比如：如何养成良好的行为、学习习惯，怎样让孩子们快乐学习；中年段以如何调节情绪，快乐每一天，或认识自我，增强自信心为内容；高年段以沟通、互动、和谐以及良好的人际关系为内容。
（三）心理健康讲座1.教师心理健康讲座2.学生青春期卫生讲座（五、六年级女生）（四）心理辅导课各班的辅导员在团体辅导室上一节心理辅导课，并做好相关的心理健康教育记录。
(上传教案和照片2个至FTP)各任课老师上传2个渗透心理健康教育的教案。
（五）广播站在红领巾广播站推出“心灵之约”栏目。
（知心姐姐）（六）心理健康教育主题队会活动主题：“关注心理健康，积极快乐生活”活动目的：通过主题班队活动课让学生懂得如何以积极的心态去面对生活和学习，不要有过多的思想负担，珍惜今天，把握今天，争取做生活的舵手。
小学心理健康教育课教案5篇
小学心理健康教育课教案5篇教案写好了，教师规划好课堂纪律和行为规范，营造良好的学习氛围，教案是教师在课堂上的指导和参考，有助于提高课堂管理的效果，下面是作者为您分享的小学心理健康教育课教案5篇，感谢您的参阅。
小学心理健康教育课教案篇1一、教学目标：1、使学生懂得，对关怀和帮助自己的人抱有感激之情是一种美德，也是做人的道德准则。
2、使学生知道，现在每个人享受的快乐生活是通过别人的付出得到的，培养学生对父母、他人、社会的感恩意识。
3、教育学生在实际生活中，学会感恩，为关心过自己的人做一些力所能及的事情。
二、重点：培养学生对父母、对他人、对社会的感恩意识。
三、难点：教育学生在实际生活中学会感恩。
四、教学过程（一）、心情档案1、听音乐《感恩的心》2、亲情游戏你们从一个咿呀学语的孩子成长到一名初中生，谁给你们的爱最多，帮助最大，请写出五个人的名字。
3、感受父母的爱（二）、心灵体操1、阅读材料材料一：“1#年贵州缆车事故”材料二：“唐山大地震”材料三：“走进科学”2、感悟：乌鸦有反哺之义，羊羔有跪乳之恩。
父母为我们费尽心血，我们应该为他们做点什么，才能表达你的感激之情？使学生带着轻松愉快的心情进入活动主题请同学按照老师的指令进行。
说一说，父母给你那些爱。
学生读材料，谈感受。
学生针对现在的我进行畅谈。
3、情境表演：“课堂内外”4、请你参与读《爱心永驻》报道，说一说，如果是你，你会捐款吗？如果你得到别人的救助，你有何感想？（三）、心海罗盘1、丰收园：针对本节课内容，畅谈收获2、送你一句话：感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心态；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激绊到你的人，因为他强化了你的.双腿；感激遗弃你的人，因为他教会了你的独立；凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。
3、重播音乐：《感恩的心》4、教师总结学生合作表演，谈感受通过学生回答，让学生明确爱与被爱的权利与义务的关系，在享受爱的同时必须懂得感恩。
心理健康教育主题班会教案精简版5篇
心理健康教育主题班会教案精简版5篇心理健康教育主题班会教案精简版5篇进一步加强班级心理委员建设，通过严格考核等形式，增强朋辈辅导员的角色归属感和责任感。
下面小编给大家带来心理健康教育主题班会教案精简版，希望大家喜欢！心理健康教育主题班会教案精简版（精选篇1）班会目的：通过班会,引导学生正确认识自我。
针对本班一部分同学学习目的不明确，经常不完成作业进行分析，增强学生的责任感,告诉学生应该珍惜今天的学习环境,严格要求自己，激发学习热情。
慢慢摒弃厌学这个坏习惯，使同学们明白知识的积累能力的培养是成功的前提,命运在自己手里,未来的路要靠自己创造。
若想自己的梦不再是虚幻,就要先踏踏实实的走好每一步路,就在我们脚下,一直通到我们的梦想之颠!现在还小，应该从小养成习惯。
班会形式：让好学生们自己发言，说说自己对于学习的认识，然后再叫不经常完成作业的人谈谈班会主题设计：让学生们从自己的身边搜集例子，用于班会中。
班会准备：1、召开班干部会议：针对班上所存在的问题,确定以《如何解决厌学问题》为主题。
2、收集资料：围绕《如何解决厌学问题》收集相关资料(例如：厌学导致的严重后果的案例;厌学心理的心理测验题等资料)。
3、确定主持人：王思睿班会过程：一、班主任致辞：我们班是一个团结友爱，上进的班级，经过了四年多的努力大家都有所进步。
但是有一部分的同学还是或多或少的存在着厌学的现象，不完成作业。
为了我们在以后的日子里更好的学习，深刻了解厌学的危害性及其自信的重要性，我们班特地搞了这次的主题班会。
下面宣布主题班会开始。
二、主持人发言：每个人的一生中有许多个阶段，小学阶段是一个打基础的阶段，养成良好习惯的开始，然而，有些同学从现在起就不完成作业，有厌学的现象，这些可怕的困惑围绕着大家，使我们离学业的成功越来越远，最后就影响到我们今后的人生道路。
接下来，我们来看两个很典型的小学生因厌学问题而导致犯罪的案例。
典型案例1林X学习基础差，上课听不懂，下课不想学，导致对学习没有信心。
心理辅导的教案5篇
心理辅导的教案5篇心理辅导的教案篇1教学重点：如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。
难点：如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑？针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。
教学方法1、讲述与讨论2、模拟情景教学过程：（一）、创设情景，引入课题。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。
——“中学生焦虑心里调适”谜语：有心的老虎没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。
在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。
因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。
而这种现象又是一个非常普遍的现象。
焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。
就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下焦虑心里吧！（二）、讲授新课。
1）关于焦虑心里的成因：2）如何进行调控。
a、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
心理课教学设计教案5篇
心理课教学设计教案5篇制定一份适合自己的教学设计是需要结合实际的课堂情况的，有了教学设计可以使接下来的教学更加顺利，下面是本店铺为您分享的心理课教学设计教案5篇，感谢您的参阅。
心理课教学设计教案篇1目标：（1）让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体生长发育（包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量）等情况，针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己的体质，（2）让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，起到事半功倍的效果。
步骤：一、高中生的生长发育特点1、定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。
并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。
2、骨骼和肌肉生长特点（1）骨骼生长趋缓（2）肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌_积增加，弹性增强。
---------青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。
3、心肺功能的生长特点（1）心脏收缩能力提高（2）心血管功能不断增强（3）心率逐步下降（4）胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。
这些时期应经常进行的活动：进行采用发展有氧耐力为主的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。
同时注意呼吸的自然均匀等。
4、神经系统的生长特点高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成_致相等，功能接近。
这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察力，注意力，想象力，发展创新思维；。
二、高中生的体育锻炼（一）高中生的身体特点此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器功能，提高身体素质的黄金时期。
帮助学生正确评价自己心理辅导教案(10篇)
帮助学生正确评价自己心理辅导教案（10篇）帮助学生正确评价自己心理辅导教案 1一、心理训练目标：1.协助学生了解情绪和行为问题的根源，将此种领悟运用于实际学习生活中去。
2.更好地接纳自己及他人。
3.使学生学习降低生活环境的干扰，使其能减少自寻烦恼的机会。
4.使学生学习达成行为改变和基本的认知改变，包括学习如何处理不愉快的情绪，学习接纳自己成为"孰能无过"的正常人。
二、训练方法：运用挑战、提问、议论、鼓励，甚至命令等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。
三、活动过程：我们的感觉无疑受到了外在事件影响，受到身体化学变化的影响，受到了过去的冲突和创伤的影响。
不过，这些理论是以这样一个观念为基础的，即我们的情感超越了我们的控制范围。
当你说"我就是对自己的感觉方式无能为力"的时候，你不仅使自己成为痛苦的牺牲品，而且是在自我愚弄，因为你能够改变自己的感觉方式。
假如你想获得更良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度--而不是外在事件--产生了你的感觉。
你现在就可以学习改变你思想、感觉和行动的方式。
1.为了证明思想和情绪之间的重要关系，只要考察一下你对一句赞扬的话可能以许多方式作出的反应就行了。
2.假定我告诉你："我真喜欢你，你真是一个可爱的人"。
请你说出你会有什么样的感受呢?3.令你感觉不好的绝大多数消极思想实际上都是天真和不符合现实的。
4.下面是导致消极情绪的十种天真的思想方式。
请仔细阅读。
把你家庭作业中写的、引起你消极情绪的、不合理的、失真的思想信念与之对比一下，看看属于哪一类：(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。
例如某种情况未臻完美，你就把它看作是一个彻底的失败。
(2)以偏概全：你把某个单独的消极事件，诸如考试不及格，或同学不理你，看作是一种无止境的失败，一提到这件事情，你就用上了"总是"或"从不"这样的字眼。
心理疏导的教案推荐7篇
心理疏导的教案推荐7篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理健康优质课一等奖教案(优秀15篇)
心理健康优质课一等奖教案（优秀15篇）心理健康教案篇一一，教学目标1. 通过游戏，认识情绪。
2. 通过交流，明白情绪与健康的关系。
3. 学会调节不良情绪的方法。
4. 能以良好的情绪学习，生活。
二，教学重点明白情绪与健康的关系，学会调节不良情绪。
三，教学程序(一)音乐导入，调整情绪1,欣赏音乐。
2,说说听了这段音乐，你的心情怎样3,以轻松愉快的心情学习这一课。
4,板书课题：情绪与健康(为了使学生能以良好的心态进入学习状态，在欢乐的心境中获取知识，特别选择了一段轻松愉悦的音乐，让学生们欣赏。
这样有利于学习目标的完成。
)(二)导学达标1,游戏活动，体验情绪。
(1)讲游戏规则.(2)指导，参与游戏。
(3)说出你在游戏时的心情。
(4)同学们谈到的我们表现出来的内心的状况以及表情上的变化，就是情绪。
(5)区分良好情绪与不良情绪。
(6)贴良好情绪图与不良情绪图。
(情绪无时无刻不围绕着我们，为了让学生们充分体验情绪，我设计了猜词游戏的情境。
全体学生参与游戏活动，有的猜，有的做动作提示，紧张，兴奋，担心，高兴，失望，难过等等的情绪围绕着学生。
经过教师的引导，同学们知道了什么是情绪以及情绪的种类。
) 2, 交流倾诉，明白道理。
明白情绪与健康的关系：不良情绪危害人们的身心健康。
(1)长期被不良情绪困扰，对人们的身心健康有什么影响请同学们把你感受到的或者了解到的事例说出来。
(2)听了同学们谈的事例，你明白了什么(3)板书：不良情绪危害健康。
(在认知的基础上设计交流活动，谈谈不良情绪危害健康的事例。
学生们通过具体的事例明白了不良情绪危害人们的身心健康，激起他们排斥不良情绪的愿望。
) 3,录像共鸣，学习方法。
(1)放录像(三名学生分别因班长落选，家长星期天为自己安排了很多兴趣班，考试成绩差而产生不良情绪)(2)录像中的同学应该怎么做(3)放录像(三位同学用与同学交谈，听音乐，看书，进行体育活动等方法调解了自己的情绪)(4)录像中的同学是用什么办法调节了自己的情绪，使自己快乐的(5)大屏显示调节情绪的方法。
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心理辅导的教案5篇心理辅导的教案篇1教学重点：如何让同学理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是很多同学存在学习压力过大的情况，倘若这种情况得不到适时解决，必将严重影响青少年的身心进展，扭曲青少年的心灵，造成许多心理问题，所以让同学把握肯定的学问和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有紧要的现实意义。
难点：如何让同学将所学理论内化，本身学会克服考试焦虑？针对这个教学难点，本课采纳了体验式教学模式，让同学投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。
教学方法1、叙述与讨论2、模拟情景教学过程：（一）、创设情景，引入课题。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。
——“中同学焦虑心里调适”谜语：有心的老虎没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是学问、技能的角逐，也是心理情形的较量。
在考试中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。
由于前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得慌张，畏惧等，影响其正常发挥。
而这种现象又是一个特别普遍的现象。
焦虑是我们无法躲避的人生课题之一、就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：同学上学会有学习焦虑，运动员参与比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探究的过程，难免常常有错误和失败的威逼相跟随，无论你聪慧还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认得一下焦虑心里吧！（二）、讲授新课。
1）关于焦虑心里的成因：2）如何进行调控。
a、正确地进行自我评价和自我分析，精准了解本身，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生畏惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的显现，这就增添了思想负担。
目标是建立在本领基础上的，应对本身的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，依据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
b、以心理状态积极，健康的人作模范。
“模范的力气是无穷的”，这话有肯定道理。
在心中暗暗的向本身的模范学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，从容机灵等良好心理状态。
c、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，本身也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。
当畏惧、烦躁等不良心理显现时，考生就应当克制，或通过转移注意力把它转化。
———（应注意持之以恒）。
d、增添快乐的情绪体验，在学习生活中找寻乐趣。
学习的某些失败确定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充足酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增添生活情趣，让本身有更多的快乐情绪体验。
只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有许多新鲜事，“枯燥”的复习也有很多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
e、表现不良心理。
复习考试的种种郁闷，苦恼、苦痛，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和伙伴帮忙。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮忙、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。
放声大哭、猛烈体育运动等，都以证明事调整不良心理的好方法。
f、进考场前的自我调整：不绝对本身进行心理暗示，“信任本身，肯定考好”。
身体的放松是大脑放松，调整心态的最好方法。
（右半脑的掌控）考前睡眠：7—8小时，晚上不得超过10点。
方法“先睡心，后睡眼”。
系统脱敏：g、给过去的失败归因。
恐惧挂念是不必需的，要想除去，紧要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认得过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、解脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结阅历教训，走向成功。
———引出下次课题：如何进行正确归因。
（三）、导入案例：分析情景：小雅，女，19岁。
南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。
村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。
家境较好，家人很挂念她，常常到学校探望她，给她带一大堆补品，叮咛她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。
这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，常常挂念“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。
于是，为了考上大学，给家族争光，她成天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点舍命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。
后来，睡眠慢慢不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽搁了时间而比别人考得差。
特殊是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不绝出现。
由于考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不梦想，而且渐渐下降，这令她更加焦虑。
高考靠近，“考不上大学怎么办？”恐惧失败的阴影总困扰着她。
小雅偶然也会给本身激励：本身肯定要考上大学。
可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是常常敲本身的头，掐本身的手。
想让本身安静下来，好好地读书，但难以做到。
在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。
（四）模拟辩论赛，在激烈争辩中形成思维碰撞：1、将班上同学分为两组。
两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于同学的同学和生活反方观点：适度考试焦虑有利于促进同学学习，过度考试焦虑则不利于同学学习和生活）2、双方在10min内轮番发言，可以引用事例或者本身亲身体验来阐诉本身的观点。
同学在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。
老师总结：焦虑心里并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平常生活和学习中注意调整，要树立信念，信任本身定能克服焦虑心里的。
（1）树立自信念自信念是考生成功的精神支柱。
倘若没有考试成功的自信念，就不太可能成功，所以，树立自信念对于同学是非常紧要的。
无论是在考试中或是平常的学习中，我们都要从英勇的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发觉自身的优点。
对待学习和考试结果同样要自信，其中最紧要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身本领强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。
正确的归因有利于自信念的树立和巩固。
（2）正确对待考试对待考试我们应当有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应当把考试看作是对本身学问和本领的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包含，避开一定化观念，如“必需”“我必需考上大学”“我肯定不能失败”等。
（3）订立合理的复习计划，有效利用时间。
靠近升学考试，一些同学往往心情特别焦躁，不知道怎样利用时间。
有的坐在那里半天什么都没看进去，有的成天在学，都不见成绩提高。
因此，订立合理复习计划是很紧要的，这样能更有效的利用管理实际时间。
订立复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。
一些同学认为考试前复习是决议一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间布置得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。
在订立计划时要注意劳逸结合，并注意改换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲乏，使学习效率保持肯定水平。
b、复习计划要结合实际。
订立复习计划要结合本身的实际，首先应依据本身的平常学习情况订立略高的学习计划。
如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，渐渐的应削减时间，提高学习效率。
其次，了解自身最佳学习时间，科学讨论认为一天之中有四个学习的高效期：①早晨起床后一小时。
②上午8点至10点。
③下午6点至8点。
④入睡前一小时。
这几个时间只是供给给考生借鉴，应依据自身实际情况和习惯，了解本身的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。
（4）正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必需将全部压力都强加于本身身上成为心理负担。
（5）考试中①积极的自我暗示积极的暗示能加强人的信念，消极的暗示能降低人的信念，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平常的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示本身，让本身保持一个良好的心态来面对考试。
②忽视不良情绪考生在考试中有些紧张、有点不安、有点焦急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。
一旦显现些现象，就会想“这样下去，我确定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、焦急，以致严重影响考试。
因此，当考试中显现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试实在的题目上。
③深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。
考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。
④极限思维法当考试中或平常复习中你发觉焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采纳“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发觉现状还是值得乐观的。
（6）生活中①注意营养、合理膳食。
一日三餐对考生取得营养起侧重要作用。
早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。
午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。
晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有好处。
最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。
②注意休息、科学用脑。
累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。
但往往许多同学想睡却睡不着，心里焦急，焦急就更睡不着。
这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑安静下来，渐渐进入睡眠状态，还可以运用任意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维慢慢进行睡眠状态。