截拳道的前期基本功练习项目
截拳道训练方法 七
截拳道训练方法七每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。
9、后蹬跑后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
10、连续换腿跳平台平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
11、长距离多级跳在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。
12、半蹲连续跳在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。
每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。
原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。
要求落地即起。
每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。
14、沙地负重走沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。
每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。
15、沙地竞走沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。
16、沙地后蹬跑或跨步跳沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。
17、水中高抬腿跑在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿插进行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。
18、水中支撑高抬腿在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿插进行，间歇则应延长到8～10分钟。
截拳
2横平踹（胸肋、胃部心口、两臀等等）3横高踹4转身横高踹（右脚踹后身体转成左脚在前）5转身横低踹6滑步横踹高踹或低踹7退步横踹脚胫（迎面骨）膝盖（反击方向）8横飞踹9膝、脚脚骨截腿以后脚为之译注：脚法之类，大抵上踢是用脚尖，踹用脚掌，蹬用脚跟。
B前脚前踢1脚尖踢（直接或是反击方向鼠蹊）2前高踢3前平踢4前低踢5转身前踢6前踢直接由下踢上（膝或腰）7退步前踢8前飞踢（译注：又称双飞脚）9轧腿（译注：即刃脚、先微抬腿，再猛力向前向下踏，脚尖扣脚胫骨，斜朝上45度）C后脚前踢1后脚前高踢2后脚前平踢3后脚前低踢（高、平、低三方向）4转身逆前踢（可分高平低三方向）5后脚轧腿（横脚向对方上、下五寸胫骨部位里去）D钩踢1前脚钩踢（高、平、低）2后脚钩踢（高、平、低）3连着左、右两钩踢4后脚连着两脚钩踢5双跃起钩踢6退步钩踢垂直钩踢E转身后踹1转身后高踹2转身后平踹3转身后低踹4跃身旋转后踹5垂直旋转后踹6、360度转身后踹F后摆踢（可直膝或曲膝，亦即跆拳中之后旋踢），亦可称之为后扫踢1高后摆踢，以脚下跟攻击2平后摆踢，脚跟3低后钩踢4前脚连续后摆踢5后脚连续后摆踢膝撞1前脚向上膝撞2前脚向内膝撞3后脚向上膝撞4后脚向内膝撞手法A前插掌，标指1长距插掌高平低2短距插掌詠春中之寸劲是谓3转腕插掌，譬如，手心原朝上，至目标时则恰已朝向下B直拳1高直拳2平直拳，攻击身体3低直拳4右斜拳（譬如，右手一拳直冲向身体之正右侧）5左斜直拳6连续右前手直拳C前手钩拳，指用记敌较近的手做钩拳击敌1上钩拳2平钩拳3低钩拳4紧钩拳5松钩拳6向上钩拳，成产状7水平钩拳8向前与向下螺旋形钩拳]9手掌钩拳D交*拳，比为拗步的攻击法，举例如左手攻时右脚下居前，右手攻，而左脚居前）1高交*拳2平后手交*拳3低后手交*拳4手上抬再向下方式之攻击5向上攻击下裆E崩拳1崩拳2崩拳高击3崩拳低击4崩拳平击5崩拳崩击，拳背向上向下的弧形6直臂挥击，即手肘不弯曲，由上而下挥击F九十度的崩击法（小弧度）1以手掌底2以拳背3以后手九十度角挥击4以指掌G上击拳，亦有谓之抛拳，与螳螂关扣之挫捶相仿1高上击拳，2平上击拳，3低上击拳，5掌内线上击下裆H 逆旋击1以拳底2，以前臂，3以手肘，4连续逆旋击I拳锥击右拳，左，下拳扌追击肘击法肘上击，肘下击，转肘下击，肘后转，肘右击（可用肘尖刺，可肘骨磺撞）肘左击头撞法前撞。
?揭秘李小龙截拳道训练...
揭秘李小龙截拳道训练...是一生的武术绝学，桃李满天下，那么的训练是什么呢？下面为您李小龙的截拳道训练，看看吧。
课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。
如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
2、侧踢（放松腿部性质的动作）3、热身：热身是身体各组织在做剧烈前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
4、踢击：重点发展你的特踢法。
5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
2、热身。
3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。
5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。
（2）由戒备式直接发出勾踢。
（3）由移动中去施展勾踢。
6、右手重拳练习：（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（2）学会利用强劲的腰力去重击。
（3）学会在移动中发重拳。
课堂三1、基本的健康。
2、重温第二堂课中的勾踢。
练习截拳道步法都有哪些方法作用截拳道基本步法如何训练
练习截拳道步法都有哪些方法作用截拳道基本步法如何训练截拳道步法都有哪些作用，截拳道步法如何练习和训练，练习截拳道步法都有哪些方法，截拳道基本步法包括哪些内容，截拳道步法的作用，截拳道步法再实战之间的配合与使用。
截拳道步法，是根据截拳道的技术特点，从实战需要出发，能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。
在搏击中，用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置，随时避开对手攻击，调节身体重心，使身体处于有利的姿势，并及时地创造进攻的机会。
因而熟练地掌握步法技术是至关重要的，可以说步法是防守之魂、进攻之根。
李小龙十分重视步法的作用，他认为步法的好坏，决定着技击家的技巧优劣。
技击家惟有灵活地移动步法，才能有效地利用拳脚的技巧。
拙于步法的人，也必拙于拳法和脚法。
截拳道以实战为本，因此，简捷、明快、高效是截拳道步法的显著特征。
截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”，其“使用一切手段，但不受特定手段的束缚”。
因此，截拳道要求随时注意步伐的移动与身体动作协调配合。
腿部应时刻处予警戒状态，足部如弹簧般，待机而动。
截拳道步法的作用是：1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。
在实搏中，敌我双方的距离总是在不停地变动着，只有快速地利用步法，寻找对方空当才能适时地重创对手。
同样，为了消解、躲闪对手攻击，也必须用步法快速脱离险境，否则，难以保持实战距离，就不能击中对方。
按李小龙的话说“缺乏灵活的步法，一个人就像大炮之无法移动一般，或像警察在错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。
”当然，步法不灵也就难以避开对方的攻击。
2.利用步法保持身体平衡。
在残酷激烈的实搏中，身体的平衡与否是充分发挥技击术和打败敌人的重要条件，而身体平衡的保持，则依赖于不断用简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。
在搏击中，只有娴熟地运用步法，做到既可迅速冲前，又能骤然而止，使双足频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。
尽可能地使自己的招数协调流杨、连续不断地攻至敌人身体，才能使自己立于不败乏地。
截拳道短棍的步法训练
截拳道短棍的步法训练截拳道作为一门实用战术技能，强调快速、有效的打击技巧，而短棍则是截拳道中常用的武器之一。
在短棍使用技巧的基础上，步法的训练也是非常重要的一部分，在这篇文章中我们将探讨如何进行有效的截拳道短棍步法训练。
1. 熟悉基本步法在进行截拳道短棍步法的训练之前，我们需要先熟悉基本的步法。
其中包括前进步、后退步、左右移动步，以及进退转步等。
在熟悉这些基本步法之后，我们才能更好地进行下一步的训练。
2. 短棍步法的适应性训练短棍步法的训练，需要不断地进行适应性训练。
这个过程中，我们需要注重短棍和步法之间的协调，同时加强身体的平衡感和协调性。
在训练过程中，可以先从简单的动作和基础动作开始，然后逐步提高难度，慢慢加强对步法和短棍的协调性和敏捷性。
3. 短棍步法的实战训练对于任何一种武术技巧，实战训练都是非常重要的一环。
所以，在短棍步法训练之后，应注重实际的实战训练。
这个过程中，我们需要根据实际情况和对手来进行不同的步法操作，从而加强思考和应变能力。
同时，在实战训练中，我们需要注重身体的力量和耐力，以应对不同情况下的挑战和压力。
4. 手脚协调的训练短棍步法的训练，不仅涉及到手部的协调，还需要注重手脚协调。
在训练过程中，我们需要强调双手短棍的操控和步法的配合，同时注重双腿和手的配合。
在实战训练中，掌握好手脚协调的训练，能更好地发挥短棍技巧的威力。
总之，截拳道短棍步法的训练是非常重要的一部分。
通过不断的训练，我们可以提高我们的武术技巧和实战能力，同时也能增强身体的平衡性和协调性。
不过，在进行步法训练之前，我们需要掌握好基本步法，然后才能逐步进行提高难度的训练，从而达到事半功倍的效果。
截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，下面是店铺分享的截拳道的基本功，一起来看一下吧。
反应训练的手段
(1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。
在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。
(2)移动目标和选择性练习。
即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。
获得速度须注意的.事项
(1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。
(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。
(3)培养视觉与听觉的洞察力。
(4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。
提高速度的条件
(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。
(2)动作的精简。
(3)疲劳的克服。
(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。
即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。
动作更快的要素
(1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性。
以便调整以适应更高技能的生理运动状态。
(2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来。
其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。
(3)精神的贯注。
(4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。
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截拳道跳绳训练新探-截拳道基本功训练
6．凤花：跳起后，两手臂在体前交叉编花摇两圈。
李小龙的跳绳技巧基本只有“单脚跳〞一种跳法。其实，除了常见的
要点：双手动作要对称，双臂交叉，尽量靠近身体，移动要协调一致，
双摇、三摇跳法，很多跳法能有效提高协调性。下面介绍几种跳法：
把握好节奏。
1．活花：两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后马上分开，再做一
要点：把握节奏，双手始终在两胯旁，不要张开。
停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，再做一些伸展动作，
4．快花：跳起后，先做一个直摇，再做一个两臂交叉编花动作。
才可以结束运动。
要点：直摇快，以直摇带动编花。
5．扯花：跳起后，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动
二、技巧、方法
作(与快花动作正好相反)。
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截拳道跳绳训练新探:截拳道基本功训练
臂会酸痛，因为前臂也随着绳子甩动。手心朝下发力更方便，因此手心不 行朝上，要尽量向下或者相对。手握住手柄，跳绳时食指和拇指发力，其
在截拳道训练中，耐力训练的方法很多。不同训练方法的侧重点 它手指关心，以防脱落，手心朝斜下方，手腕发力时做外展、内旋运动。
有商量报告指出，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的 1／7 至 1／2。只 手腕力量转动摇绳。
要能把握跳绳的技巧，微屈膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
要点：双手动作对称，移动要协调一致。
6．跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板
3．双直摇：跳起后，绳直摇过身体两圈。
或土地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。另外，剧烈跳绳后，不要马上
最终，请记住跳绳的长度确定要合适，不宜过长。
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截拳道手法及其训练：集传统武术与拳击、空手道、泰拳之拳法精华
截拳道手法及其训练：集传统武术与拳击、空手道、泰拳之拳法精华截拳道手法主要有刺拳、直拳、勾拳、反背拳、插掌、劈掌、底掌等。
这是截拳道创始人李小龙在中国传统武术的基础上吸取了拳击、空手道、泰拳等武技中的拳法精华而独创的。
一、基本技法（一）刺拳以警戒桩开始，前臂带动拳头轻快地向前横弹出击，拳到尽点时顺势快速收回。
（图1、2）图1图2【作用】刺探出击，为第二拳创造条件；迷惑对方，扰乱对方阵脚。
【要求】肩、肘关节放松，重心保持不变，收拳要迅速。
【训练方法】（1）原地空击。
（2）结合各种步法进行练习。
（3）刺拳连续击打沙袋。
（二）直拳右直拳：以警戒桩式开始，上体左转，同时左脚蹬地，转髋拧腰，右臂顺肩伸肘，右拳沿直线向前出击，拳到尽点时快速收回。
（图3）图3左直拳与右直拳动作相同，唯左右相反。
【作用】击打力量大、突然，具有高度杀伤力。
在拳接触目标的瞬间加速，拳面向内扭动。
拳路同地面平行。
出拳时要出其不意，不要有预兆。
【训练方法】（1）由基本姿势开始，进行直线出拳和收拳练习。
（2）原地和配合步法的空击练习。
（3）打手靶，由原地到结合各种步法的练习。
（4）手握钢球做击拳练习。
（5）击纸练习。
（6）击打沙袋练习。
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（三）上勾拳左上勾拳∶以警戒桩式开始，身体右转，左脚蹬地脚跟抬起，同时左拳拳心向内，屈臂弯肘，借身体左转由下向上斜前方击出。
（图4）图4右上勾拳动作同左上勾拳，唯左右相反。
专攻敌下颇、心窝等要害部位。
破敌拉颈撞膝。
【要求】蹬地、扭腰、出拳协调。
大小臂成90°，拳面不可高于下须。
接触目标的瞬间肌肉紧张发力。
【出拳时机】（1）近距高交手中，对手身体前倾低头时用上勾拳。
（2）对方双拳高举护头成对方击空时可用上勾拳击其胸馥肋部。
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体能训练———————————————————————————————————体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。
————李小龙在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。
在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。
拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。
而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。
疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。
不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。
另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。
在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。
一、体内能量的来源人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。
这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。
二、体能素质的生理因素素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。
1、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。
而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。
因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。
2、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。
三、体能训练中的代谢特点在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。
所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。
而在训练这个供能系统时应注意以下几点：1、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。
因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。
2、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。
四、体能素质的分类1、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。
2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。
3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。
五、耐力素质的训练在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。
速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。
不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。
李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。
1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。
还可以边跑边练习腿法。
2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
六、体能训练的注意事项1、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。
同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。
2、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。
所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。
而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。
耐力性练习———————————————————————————————————武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。
他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。
李小龙是一位典型的健壮人物。
他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。
他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。
没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。
他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。
李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。
这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。
（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。
跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。
方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。
跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。
当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。
迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。
被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。
一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。
然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。
柔韧性练习——————————————————————————————————柔韧性练习可以在每天的训练中采用。
为了提高柔韧性，可把脚放在栏杆或类似的物体上，腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔软程度来决定腿放置的高低。
对于初学者来说，不要做强度很大的练习。
开始时把脚放好之后，脚尖正对身体方向，上体用力向前移动，使伸出去的腿成直线。
几分钟后换另一脚。
几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，进行下一步，即按压膝部，使腿保持直线。
在不损害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾。
完成这个动作后，腿伸直，但不先不要触摸脚趾，而是把手放下与支撑腿平行。
在进行这个动作时，会发现身体开始向前倾斜，对腿部的肌肉加强了压力。
完成以上的动作后，接着练习手摸到脚趾。
几个月后，就完全能够用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。
另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习。
做这种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。
用活套套住脚，拉绳子的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度。
练习过程腿要成一直线。
这一练习有助于完成高位侧踢法。
以上练习要两腿轮流换做。
此外，还有一些包括身体伸展的柔软性练习。
在增强了腿部肌肉弹性之后，应该尽量向后展体，然后再前屈体，直到头部能够触到膝盖。
腹肌练习——————————————————————————————————李小龙拥有强有力的腹力。
他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。
为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。
”为此，他综合编排了几种练习：在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。
当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。
如果用单杠，也能增强腹肌力量。
即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。
另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。
两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。
如有举重凳，也要象上图二那样做练习。
这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。
为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。
如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。
腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。
且击打要由轻到重，切忌急于求成。
李小龙把自己手脚当作做事的工具，每天磨练，使功夫与日俱增。
为了能在实战中发挥其最高效能，也经常采用一些新奇的练功方法，不可将练功局限在武馆或健身房内。
所以拳手如有意利用空闲时间进行额外练功的话，可不妨参考一下李小龙推荐的方法。
一、肌肉放松练习截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。
只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。
练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。
此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助。
因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击；“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
二、拳面硬度练习在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。
练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
三、颈功练习李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。
他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。
练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。
接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。
还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。
比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。