健身小知识 - 热身仅仅是让身体热起来吗--养生健康小知识100条

健身小知识| 热身仅仅是让身体热起来吗?|养生健康小知识100条

原标题：健身小知识| 热身仅仅是让身体热起来吗？

在很多人的观念中，

热身似乎只是专业运动员

在激烈比赛前的一项程序，

而对于大众健身，

特别是像散散步、做做操

这样非常轻微的体育锻炼，

热身似乎是可有可无。

然而，随着全民健身日益普及，

无数活生生的实例都

印证着一个简单的道理：

大众健身时，

热身不仅必要，

而且重要。

运动前热身除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

从字面上看，热身的首个作用是“热”，它会让我们的身心做好准备接受艰苦的训练，增加身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活。

通常来说，一次完整专业的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这4个部分联合作用，给身体和心理以积极影响，从而让运动员的身体进入巅峰状态。

而在热身的时间和强度上，实际上并没有一个固定的标准，如何掌握完全靠个人。按照很多健身者的经验，比较理想的热身是既不影响后续的训练或比赛，又轻微出汗（体温上升、心跳率上升）。

完整热身方案

虽然热身要根据运动项目和个人体质等不同条件设计进行，但一套完整而专业的热身运动还是可以作为我们的借鉴。

预热准备根据个人体质状况不同，对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤部位等，进行轻量运动。

慢跑做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。跑时手臂可进行大幅度摆动，有时自然下垂放松身体。

步法练习慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行轻量步法训练，可采用将要练习用的实际动作作为训练动作。这将改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防

伤害的动作。

伸展运动体温和肌肉温度上升后，可进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。热身中，主要采用动态伸展，最好在训练之间穿插静态伸展。

专项热身根据特定运动的要求进行热身，才能使身体进入特定的准备状态。如，跑步前先进行起跑、冲刺、变速跑；400米障碍前应进行低强度跑跳等练习。

来源：中国体育报返回搜狐，查看更多

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