讲应对压力有良方PPT

评估压力：压力有多大
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评估一下你自己：压力指数
（一）你现在学习生活压力有多大？
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评估一下你自己：压力指数
（二）压力对你的学习生活负面影响有多大？
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评估一下你自己：压力指数 （三）在哪个程度上你觉得可以控制和
管理好自己的压力？
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构成压力的主要原因是转变
• 生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异； • 转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等； • 钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当； • 病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病
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压力（STRESS）：
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所 差距时内在的感受。
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塞利（Hans Selye）认为心理压力不是神经紧张那么简单 。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到 被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。 压力会引致身体及情绪上的不痛快。
《生活的压力》1956
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我不能也不应该消灭我的压力，而
仅可以教会自己去享受它。 ----Hans Seiye
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压力的正常功能：
◆满足人的基本需要 ◆增强调适技巧 ◆增强压力抵抗力
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压力的负面影响：
■身心健康受损 ■工作效率下降 ■人际关系退步 ■适应力渐降 ■免疫系统减弱
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压力适当论（Anderson,192817）
胃病、失眠等
0 12 3
（2）我愿意寻求咨询专家的帮助 0 1 2 3
（3）我愿意和朋友或父母交谈
0 12 3
（4）在许多事情上，我经常为
自己加好多责任
0 123
（5）我做事通常事先系统地计划好 0 1 2 3
（6）我通常对学习优先考虑
0 123
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（7）我知道自己有能力的地方及无能力之处 0 1 2 3
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构成压力的主要原因是转变
• 生活变迁：一朝致富、交往范围改变等； • 家庭变化：怀孕、生子、子女离家等； • 面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等 • 其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、
环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等
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生活事件与压力程度
（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）
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认识压力：压力知多少
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压力知多少是非题（对打钩，错打叉）
1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4、有压力总是不好的 5、压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地 6、打针吃药就可以控制压力 7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家 8、压力只是“心事”，与身体无关 9、压力是可以完全消除的 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法
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压力缓解之道
由生理层面达到压力缓解的效果 (呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)
由心理层面达到压力缓解的效果 (去除非理性想法;提升自信;时间管理；增加 弹性)
由社会层面达到压力缓解的效果
(评估社会支持系统;建立、维持、运用社会
支持系统)
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增强松弛和生活乐趣
保证足够的休息 保持均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时定量的运动
根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关 。
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压力过大身体的警报信号
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压力过大身体的警报信号
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压力过大身体的警报信号
13Βιβλιοθήκη 力过大身体的警报信号14压力过大身体的警报信号
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惟有死亡（STRESS）是压力 终止的时候。
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青少年与成人、老人在生活压力上的差异比 较
Erikson,1980
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压力与躯体疾病（霍曼，2005）
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主 要身体疾病有关 其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮 疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌肉骨 骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状
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压力与躯体疾病（霍曼，2005）
与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、 高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循 环、中风和心脏病
压力源、压力反应与疾病的关系
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心理不健康的公式（台湾）柯永河
B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度 K= 个人所需要刺激的最低量 SS= 社会支持 C= 个人所需要的社会支持最低量 K/C是常量（不同人数值不同） 说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； 33 E有自信的人越健康。
（8）我担心好多事情
01 2 3
（9）我责备自己
01 2 3
（10）我常常喝酒或抽烟
0 1 23
（11）我经常不吃饭或吃得特多
0 1 23
（12）我坚持体育锻炼（最少每周两次，
每次半小时）
0 1 23
应对行为 短期的 长期的
问题号 1，4，8，9，10，11 2，3，5，6，7，12
解释：长期应对机制能够提高我们在以后的生活中解决问题 的能力。短期应付机制可以暂时地缓解我们的压力，但对 我们的身心健康会产生不利的影响。
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压力与认知
•一个人的压力感受,并不是来自现实环 境的刺激,而是来自自身的想法或思考方 式. 如果能以理性/弹性的态度去面对,则 所引起的负面情绪减少。.
《大学生心理健康》
应对压力有良方
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主要内容
认识压力：压力知多少 评估压力：压力有多大 源头探秘压力从何来 应对策略：与压力共处 减压良方：压力能管理
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课堂小练习11：放松训练
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自由联想：
一提到“压力”这个词，你会想到什么？ 压力... ... 压力... ... 压力... ... 压力... ... 压力... ...
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大学生压力来源举例
来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等
来自学校：管理制度不合理、组织气氛等
来自人际：个人情感 同学关系 师生关系等
来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度
突发事件：失恋，丧亲，灾害等
来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清， 未来的职业发展
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应对（coping）：也称为应付，是指个体处于压力 状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或 行为上的努力。
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你的压力应对方式
回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通
过选择下面四个数字中的一个来了解一下你应对压力的方 式。
行为
频率
从不 很少 有时 经常
（1）我经常有一些症状象头疼、