压力与应对优秀课件
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《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
总结词
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
怎样面对压力ppt课件
13
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
压力与应对ppt课件
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
.
13
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
.
14
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
.
15
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
.
16
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
.
24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
.
25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
.
12
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
.
13
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
.
14
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
.
15
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
.
16
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
.
24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
.
25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
.
12
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过：;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事，
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法，而 下周三她要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想，相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式：感受，事实，事实，事实，感受 ① 感受: 你当然生气了
最新主题班会课件 《“如何正确面对压力”》共25页
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
最新主题班会课件 《“如何正确面对 压力”》
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
最新主题班会课件 《“如何正确面对 压力”》
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
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▪ 1．刺激产生 ▪ 2．感受刺激 ▪ 3．认知威胁
二、压力的身心反应
（一）压力的生理反应
1．紧急反应 2．一般适应症候群 （1）警觉阶段 （2）抗击阶段 （3）衰竭阶段
（二）压力的心理反应
▪ 1．焦虑 ▪ 2．冷漠或抑郁 ▪ 3．无助
（三）压力的行为反应
1. 工作或学习表现失常； 2. 工作或学习中的拖延行为增多； 3. 每天需要服用阿司匹林或其它药品； 4. 为了缓解压力，比平常喝更多的酒、
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学 2010年毕业的硕士，入职半年，在普华 永道审计部门工作。不久前，她曾患病 毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治 疗无效去世，年仅25岁。
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2007年12月5日中国人民大学中文系教 授余虹跳楼自杀
压力与应对优秀课件
第一节 压力
一、压力的概述
（一）压力的含义
▪ 压力是个体在适应生活的过程中，由 于实际和认知能力的不平衡而引起的 一种通过生理、心理和行为反应表现 出来的身心紧张状态。
▪ 压力这个概念主要包含两层意思： ▪ 首先，压力是一种身心反应。 ▪ 其次，压力也是一种过程。
（二）压力产生的三个阶段
四、压力源
（一）压力源的概念
▪ 压力源是导致个体产生压力反应 的情境、刺激、活动、事件等。
▪ 1、生活事件
▪ 霍尔姆斯与雷赫 《生活改变与压力感 量表 》， 见书本（见表11-1）
2、日常烦恼
▪ 大量研究表明，日常生活琐事（例如， 对体重的担忧、丢东西、物价提高、 家务事等）也会导致生理上的衰竭。 此外，生活中每个人都有可能碰到一 些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、 家人与邻居争吵、工作生活中的千头 万绪等。
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会 发生什么结果
呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。生命是一个连串 克服压力的过程。
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致 竞争，而竞争就 必然有压力，发 展最快的地区， 压力也最大。
（三）应对方式及其分类
1．问题指向应对与情绪指向应对 ▪ 情绪指向应对是指通过改变个体对
“应激事件”的反应即改变或减轻 不良情绪的应对方式，包括宣泄、 放松、信教等方式。
▪ 问题指向应对是指直接指向应激 源的应对方式，包括事先应对和 寻求社会支持：
▪ 其一，事先应对。
▪ 其二，寻求社会支持。
2．预防应对与斗争应对
的情绪。
诊断标准
▪ 轻微紧张型：0-5项 ▪ 严重紧张型：6-20项 ▪ 心理压力大型：21-30项
第二节 应对
一、应对的概述
（一）应对的含义
▪ 应对是指当个体面对压力情境或事件 时，运用自身的内外资源（应对资 源），做出旨在消除、减弱、预防该 压力情境或事件的努力过程。
（二）应对的特征
1．情境性 2．过程性 3．策略性 4．反映性 5．中介调节性
▪ 预防应对是针对压力源采取的预防 策. 常有自我防卫或自我解释的行为，例
如逃避现实或过度猜疑；
6. 无法集中精神或完成一件事，对时间 控制经常出差错；
7. 人际关系失常，社交退缩； 8. 很难放松，坐立不安。
此外，还可以看到有些人表现为重 复行为（比如不断洗手）、吸毒、强 迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。
三、压力与健康
▪ 心理学家的眼里，80%以上的生理 疾病与心理、社会因素有关。过 度的压力容易导致以下4类疾病：
1. 运动系统的疾病 2. 消化系统的疾病 3. 循环系统的疾病 4. 呼吸系统的疾病
• 2011年，微博上一则关于“普华永道25 岁硕士过劳死”的帖子：上海普华永道 会计事务所审计部门的一名入职仅半年 的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎， 不治身亡。死者的微博曾经一再说“很 累”“很疲惫”“工作很多”。
3、心理困扰
▪ 心理困扰亦称心理性压力源，是个人 内在的心理因素所形成的压力来源， 例如，个人心理冲突、对过去经历的 懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲 突、个人期望过高或认知障碍等。
▪ 在所有心理困扰中，道德痛苦是最深 刻、最剧烈的心理痛苦。
（二）青少年学生的压力源
1．显性压力 （1）学习压力 （2）人际压力 （3）校园生活压力
2．隐性压力 （1）身心发展的压力 （2）异性交往的压力 （3）未来前途方面的压力
压力 测试
▪ 如果你近期出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打 “×”。
1. 经常感冒，且不易治愈； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常出汗； 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5. 时有心脏悸动现象； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 眼睛容易疲劳；
19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感觉疲劳；
24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时常产生不安
二、压力的身心反应
（一）压力的生理反应
1．紧急反应 2．一般适应症候群 （1）警觉阶段 （2）抗击阶段 （3）衰竭阶段
（二）压力的心理反应
▪ 1．焦虑 ▪ 2．冷漠或抑郁 ▪ 3．无助
（三）压力的行为反应
1. 工作或学习表现失常； 2. 工作或学习中的拖延行为增多； 3. 每天需要服用阿司匹林或其它药品； 4. 为了缓解压力，比平常喝更多的酒、
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学 2010年毕业的硕士，入职半年，在普华 永道审计部门工作。不久前，她曾患病 毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治 疗无效去世，年仅25岁。
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2007年12月5日中国人民大学中文系教 授余虹跳楼自杀
压力与应对优秀课件
第一节 压力
一、压力的概述
（一）压力的含义
▪ 压力是个体在适应生活的过程中，由 于实际和认知能力的不平衡而引起的 一种通过生理、心理和行为反应表现 出来的身心紧张状态。
▪ 压力这个概念主要包含两层意思： ▪ 首先，压力是一种身心反应。 ▪ 其次，压力也是一种过程。
（二）压力产生的三个阶段
四、压力源
（一）压力源的概念
▪ 压力源是导致个体产生压力反应 的情境、刺激、活动、事件等。
▪ 1、生活事件
▪ 霍尔姆斯与雷赫 《生活改变与压力感 量表 》， 见书本（见表11-1）
2、日常烦恼
▪ 大量研究表明，日常生活琐事（例如， 对体重的担忧、丢东西、物价提高、 家务事等）也会导致生理上的衰竭。 此外，生活中每个人都有可能碰到一 些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、 家人与邻居争吵、工作生活中的千头 万绪等。
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会 发生什么结果
呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。生命是一个连串 克服压力的过程。
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致 竞争，而竞争就 必然有压力，发 展最快的地区， 压力也最大。
（三）应对方式及其分类
1．问题指向应对与情绪指向应对 ▪ 情绪指向应对是指通过改变个体对
“应激事件”的反应即改变或减轻 不良情绪的应对方式，包括宣泄、 放松、信教等方式。
▪ 问题指向应对是指直接指向应激 源的应对方式，包括事先应对和 寻求社会支持：
▪ 其一，事先应对。
▪ 其二，寻求社会支持。
2．预防应对与斗争应对
的情绪。
诊断标准
▪ 轻微紧张型：0-5项 ▪ 严重紧张型：6-20项 ▪ 心理压力大型：21-30项
第二节 应对
一、应对的概述
（一）应对的含义
▪ 应对是指当个体面对压力情境或事件 时，运用自身的内外资源（应对资 源），做出旨在消除、减弱、预防该 压力情境或事件的努力过程。
（二）应对的特征
1．情境性 2．过程性 3．策略性 4．反映性 5．中介调节性
▪ 预防应对是针对压力源采取的预防 策. 常有自我防卫或自我解释的行为，例
如逃避现实或过度猜疑；
6. 无法集中精神或完成一件事，对时间 控制经常出差错；
7. 人际关系失常，社交退缩； 8. 很难放松，坐立不安。
此外，还可以看到有些人表现为重 复行为（比如不断洗手）、吸毒、强 迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。
三、压力与健康
▪ 心理学家的眼里，80%以上的生理 疾病与心理、社会因素有关。过 度的压力容易导致以下4类疾病：
1. 运动系统的疾病 2. 消化系统的疾病 3. 循环系统的疾病 4. 呼吸系统的疾病
• 2011年，微博上一则关于“普华永道25 岁硕士过劳死”的帖子：上海普华永道 会计事务所审计部门的一名入职仅半年 的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎， 不治身亡。死者的微博曾经一再说“很 累”“很疲惫”“工作很多”。
3、心理困扰
▪ 心理困扰亦称心理性压力源，是个人 内在的心理因素所形成的压力来源， 例如，个人心理冲突、对过去经历的 懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲 突、个人期望过高或认知障碍等。
▪ 在所有心理困扰中，道德痛苦是最深 刻、最剧烈的心理痛苦。
（二）青少年学生的压力源
1．显性压力 （1）学习压力 （2）人际压力 （3）校园生活压力
2．隐性压力 （1）身心发展的压力 （2）异性交往的压力 （3）未来前途方面的压力
压力 测试
▪ 如果你近期出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打 “×”。
1. 经常感冒，且不易治愈； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常出汗； 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5. 时有心脏悸动现象； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 眼睛容易疲劳；
19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感觉疲劳；
24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时常产生不安