怎样吃最健康呢
合理健康膳食
合理膳食健康知识一、“平衡膳食、健康体重"六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况.肥胖不仅是一种疾病,还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍.此外,腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食,健康体重。
平衡膳食口诀: 少吃一两口,活动十五分;粮食七八两,油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表,您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”,通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的,那么在享用美食后,如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品,按份额大小,标出其能量，同时标出其相应的能量计步.那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？(以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔（每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克(0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两)鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克(0。
5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100-200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石—-合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
如何健康的吃三顿饭
近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
中国人早餐吃什么最健康
中国人早餐吃什么最健康早餐吃好了，那么一上午的工作和学习才能更好，那么对于中国人来说，吃什么早餐最健康呢?下面店铺整理了中国人最健康的早餐饮食，欢迎大家的阅读!中国人最健康的早餐饮食1、红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
2、金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。
3、馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
4、红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
5、豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。
6、两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
7、全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
8、两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。
豆浆饮用量为250毫升。
9、一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。
牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
10、两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。
牛奶饮用量为250毫升。
不管早上的时间多紧张，都不可以忽略早餐。
即使吃早餐的时间比较晚也比不吃早饭要好。
长期不吃早餐的危害想必大家都知道，小编也不在此赘述。
一个好的饮食习惯是健康的保证，大家一定要重视起来。
吃早餐应注意的事项早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。
如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。
一日三餐健康饮食 一日三餐最好吃法
一日三餐健康饮食一日三餐最好吃法一日三餐健康饮食早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要****。
午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
晚餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
一日三餐的最佳时间安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
食用油有各种，每一个植物油脂肪酸组成不一样，必需脂肪 酸含量不一样，营养特点也不一样。
不过，它们都能提供一样能量，吃多了一样会剩下能量。
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
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Dietary Fats, Oils to Lower LDL-cholesterol and Prevent Heart Disease
一是要适当多吃一些传统上“杂粮”，既相对于大 米白面这些“细粮”以外谷类及杂豆，象小米、高 粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸 豆等；
二是要适当增加加工精度低一些米面。
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
第10页
粗粮、杂粮营养特点
谷皮（纤 维素、 矿物质）
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
仅26.5克/标准人日，不到发达国家5%。 城市奶摄入量：65.8克/标准人日， （浦 东70.69克/标准人日）。 推荐摄入量： 300克。
城市居民钙摄入量为438.6mg，浦东532.62mg 距离800mg推荐量差距很大。
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
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中国居民膳食指南
大豆营养特点：
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
第6页
中国居民膳食指南
谷类为主 必须确和坚持天天摄入足够数量粮食
既可提供给充分能量，又可防止摄入过多脂肪及含 脂肪较高动物性食物，有利于预防相关慢性病发生。 成年人天天摄入量为250g-400g。
如何吃更健康中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
第7页
中国居民膳食指南
吃粗粮杂粮优点
1.预防疾病
（1）糖尿病：一些食物血糖生成指数：绵白糖84，大米
中国首席健康专家,如何吃三顿饭,晚饭不吃,饿治百病
中国首席健康专家，如何吃三顿饭，晚饭不吃，饿治百病近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
健康知识 清淡饮食到底该怎么吃
健康知识| 清淡饮食到底该怎么吃
肠胃不好、手术过后、大病初愈，医生和护士往往会提醒患者要清淡饮食。
可到底什么才是清淡饮食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？
很多人误以为，清淡饮食就是水煮青菜。
但事实并非如此。
如果每天只吃青菜，往往会造成营养不良、贫血、免疫力降低等问题，越吃越不健康。
清淡饮食的标准是：少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。
做到以下5点才是真正的清淡饮食。
1.选择正确的烹饪方式：如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等烹饪方式，最大限度保留食物营养。
2.少油：很多人喜欢吃油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油，对于健康而言，这样吃是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。
为了健康，大家最好吃得清淡一点。
3.少糖：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。
4.少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出，水分滞留在体内从而造成水肿和肥胖。
5.忌重口味：重口味大致分为辛辣类、油腻类。
过食辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃。
最健康的吃法大曝光
最健康的吃法大曝光随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。
早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
殊不知，这是极不符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。
早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
殊不知，这是极不符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。
那么，晚餐究竟应该怎样吃呢?第一，晚餐要早吃。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。
有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
第二，晚餐要素吃。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。
大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第三，晚餐要少吃。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。
一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
吃哪些食物最养生
吃哪些食物最养生在追求健康生活的道路上，饮食起着至关重要的作用。
那么，到底吃哪些食物最养生呢？让我们一起来探讨一下。
首先，蔬菜类是养生食物中的“主力军”。
西兰花富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道健康。
菠菜则是“营养宝库”，含有丰富的铁元素、维生素 A 和叶酸，能预防贫血，对眼睛和胎儿发育都有益处。
胡萝卜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康十分重要。
西红柿不仅酸甜可口，还富含番茄红素，具有抗氧化的作用，能降低患癌症和心血管疾病的风险。
水果也是养生的“好帮手”。
苹果富含果胶，有助于降低胆固醇，促进肠道蠕动。
香蕉富含钾元素，能维持心脏和肌肉的正常功能，还能改善心情。
橙子富含维生素 C，能增强抵抗力，预防感冒。
草莓则含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有一定作用。
全谷物食品同样不可忽视。
糙米保留了稻谷的大部分营养成分，富含膳食纤维、维生素B 族和矿物质，能够稳定血糖，提供持久的能量。
燕麦富含β葡聚糖，能降低胆固醇，对心血管健康有益。
全麦面包相较于白面包，营养价值更高，有助于控制体重。
豆类是优质的植物蛋白来源。
黑豆富含花青素，具有抗氧化和抗炎的作用。
红豆有利尿消肿的功效，还能补血养颜。
绿豆则有清热解毒的效果，适合在夏天食用。
坚果也是养生的佳品。
杏仁富含维生素 E 和健康的脂肪，有助于保护心血管。
核桃含有丰富的ω-3 脂肪酸，对大脑健康有益。
腰果富含蛋白质和矿物质，能补充身体所需的营养。
鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含的ω-3 脂肪酸对心脏和大脑健康至关重要。
在饮食中，适当食用一些乳制品也是不错的选择。
牛奶富含钙、蛋白质和维生素 D，有助于骨骼健康。
酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，增强免疫力。
此外，一些具有特殊功效的食物也值得关注。
大蒜具有抗菌消炎、降低血压和血脂的作用。
洋葱能促进血液循环，预防血栓形成。
姜可以驱寒暖胃，缓解消化不良。
健康饮食----教你如何吃好
1. 主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、 小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2. 肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、蛋类、奶类 3. 蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、
甘薯、马铃薯、山药、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、 南瓜、香菇等。 4. 水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香 蕉、山楂、草莓等。 5. 其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木 耳、田螺等。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物， 且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就 会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面 条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。 偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
环境学院研究生会 做最贴心最透明的研会
……
环境学院研究生会 做最贴心最透明的研会
1.富含维生素A的食品要适量：动物肝脏、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等
2.含维生素C的食物要充足：花菜、青辣 椒、橙子、葡萄汁、西红柿
3.含锌食物不能缺：瘦肉、鲤鱼、牡蛎、粗 粮、大豆、蛋、海产品等
4.含镁的食物不可少：大豆、马铃薯、核 桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
环境学院研究生会 做最贴心最透明的研会
成功的减肥从来 离不开节食，但 是节食是一种痛 苦。。。
我们想变漂亮，但 绝不像虐待自己！
更何况，盲目节食 带来的负面效应实 在太多。。。
精力不集中，没 有力气，甚至低 血糖，胃病……
环境学院研究生会 做最贴心最透明的研会
Monday
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕
食物金字塔告诉我们，应该多吃有益健 康的脂肪、碳水化合物、水果和蔬菜。
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怎样吃最健康呢
日常生活中随着社会不断的发展进步，我们饮食质量变得越来越好，大家已经不爱吃一些平常的蔬菜和水果了，向往的是一些五花八门的食物，但是在吃食物的同时，我们要知道怎么吃最健康，如何吃才能够吃出完美的身材，吃出健康的体质，那去了解一下这样吃最健康呢。
如果想要找出为什么你自己喜欢的一些食物没有入选我们的列表，请查阅文章“入选世界上最健康食物列表的参照标准”。
蔬菜类：
芦笋龙须菜鳄梨牛油果甜菜根甜椒柿子椒花椰菜球芽甘蓝洋白菜卷心菜胡萝卜菜花西芹绿甘蓝黄瓜茄子茴香大蒜四季豆扁豆豌豆羽衣甘蓝大葱榛蘑香菇(椎茸) 芥菜橄榄洋葱葱头土豆罗曼生菜菠菜夏季南瓜冬季南瓜白薯红薯甘薯瑞士恭菜西红柿番茄芜菁红壤甘薯
海产品：
鳕鱼大比目鱼三文鱼带子干贝龙虾金枪鱼
水果类：
苹果杏香蕉蓝莓哈密瓜蔓越橘无花果葡萄柚葡萄奇异果猕猴桃柠檬桔子木瓜梨菠萝李子梅干葡萄干覆盆子树莓草莓西瓜
低脂乳品：
低脂奶酪鸡蛋2%脂肪含量牛奶羊奶酸奶
豆类和荚果：
黑豆干豌豆鸡豆芸豆小扁豆(形状是扁的) 菜豆豆酱海军豆(白豆) 花豆大豆印尼霉豆豆腐
禽肉和瘦肉：
牛肉及低脂器官小牛肝鸡肉羔羊肉火鸡鹿肉
坚果和干果：
杏仁腰果亚麻仁子初榨橄榄油花生南瓜子芝麻葵花籽胡桃
谷物类：
大麦糙米荞麦玉米小米燕麦藜麦黑麦斯佩耳特小麦全麦食物
香料和药草：
罗勒黑胡椒辣椒面干红辣椒胡荽子肉桂丁香小茴香子莳萝姜芥末子奥里根香叶牛至香菜薄荷迷迭香鼠尾草百里香姜黄粉天然甜味剂粗炼糖蜜甘蔗汁蜜枫糖浆
其他：
绿茶天然酱油水
最健康的饮食分为很多种不同的饮食代表不同的功效，比如说对许多体质健康的朋友们来说，每个人一生一个保证肉类，蔬菜，水果一定要均衡搭配，一次不要吃太多也不要吃太少，饮食方面不要吃太多的盐，如果长时间吃咸菜的话，也会危害到肾脏。