马拉松安全知识培训
马拉松急救知识ppt课件
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在进行长跑的练习、训练、比 赛的过程中，有时发生肚子疼， 反应疼痛的部位不一样，其原因 多种多样。一般痛点是在左右上 腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、 胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。
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当出现肚子痛时，首先应降低跑速， 加深呼吸，调整呼吸节奏，暂时停止跑， 进行休息、按摩、热敷，严重者请 医师检查治疗。
在中长跑练习、训练和比赛 中，有时会有一些疾患的发 生， 掌握相关的基本常识，才能 预防和正确处理在运动中出 现的问题， 更科学的参加中长跑运动， 更好地增强体质和提高成绩。
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肌肉痉挛 Muscle spasms
肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一 种强制性肌肉收缩而不能放松 的现象。常发生在腓肠肌、屈 姆肌和屈趾肌，通常在冬季发 生。 产生的原因： 冷天练习中长跑，事先准备活 动不充分或穿衣太单薄，小腿 肌肉受到寒冷的刺激，静止状 态的肌肉不能适应剧烈运动的 需要，肌肉就会产生痉挛。
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中 暑 急 救 措 施
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踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、 转动受伤关节，以免进一步加重损伤。 应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消 肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方 可改为热敷。
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如怀疑有内出血，最好用弹性绷 带加压包扎，但不要过紧，以免妨 碍包扎部位以下的血液循环。如果 怀疑有骨折，最好用夹板或就近找 木棍固定受伤的踝关节，并尽快去 医院就诊。
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呼吸停止（人工呼吸）
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人 工 呼 吸 图 解
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呼吸骤停（心肺复苏）
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鼻腔出血紧急处理办法
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预祝：本届郑开国际马拉松比赛 圆满成功！
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马拉松人员培训计划
马拉松人员培训计划一项有效的马拉松人员培训计划需要考虑到参赛者的不同能力水平和训练需求。
培训计划应该包括长期训练、短期训练、营养指导、跑步技巧、伤病防护等内容。
在培训过程中，参赛者需要逐步提高训练负荷，使自己的身体适应长时间的跑步运动，同时也需要注意休息和饮食。
以下是一份针对马拉松参赛者的培训计划范例：培训目标：1. 培养参赛者的耐力和体能，提高其长时间跑步的能力。
2. 培养参赛者的跑步技巧，提高其跑步效率。
3. 提供营养指导，保证参赛者的身体能够满足比赛需求。
4. 提供伤病防护知识，降低参赛者在训练过程中受伤的风险。
培训计划：长期训练阶段（3-6个月）第一周：每周三次跑步，每次30分钟，控制心率在60%-70%之间。
第二周：每周四次跑步，包括一次长跑，每次45分钟，控制心率在60%-70%之间。
第三周：每周四次跑步，包括一次长跑，每次60分钟，控制心率在60%-70%之间。
第四周：每周四次跑步，包括一次长跑，每次75分钟，控制心率在60%-70%之间。
第五周：每周五次跑步，包括一次长跑，每次90分钟，控制心率在60%-70%之间。
第六周：每周五次跑步，包括一次长跑，每次105分钟，控制心率在60%-70%之间。
短期训练阶段（1-3个月）第七周：每周五次跑步，包括一次长跑，每次120分钟，控制心率在60%-70%之间。
第八周：每周五次跑步，包括一次长跑，每次135分钟，控制心率在60%-70%之间。
第九周：每周六次跑步，包括一次长跑，每次150分钟，控制心率在60%-70%之间。
第十周：每周六次跑步，包括一次长跑，每次165分钟，控制心率在60%-70%之间。
第十一周：每周六次跑步，包括一次长跑，每次180分钟，控制心率在60%-70%之间。
第十二周：每周七次跑步，包括一次长跑，每次195分钟，控制心率在60%-70%之间。
营养指导：1. 参赛者需要保证充足的营养摄入，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
运动伤害防护知识：如何在参加马拉松比赛前做好准备避免受伤
运动伤害防护知识：如何在参加马拉松比赛前做好准备避免受伤马拉松比赛是一项非常流行的运动。
参加马拉松比赛可以锻炼身体，提高体力和耐力，但也有可能发生运动伤害。
在参加马拉松比赛之前，了解如何做好准备是非常重要的。
本文将介绍关于马拉松比赛前的伤害防护知识和建议。
1.穿合适的鞋和衣服在马拉松比赛中，选择合适的鞋和衣服是非常重要的。
穿着不合适的鞋子或衣服会影响您的跑步效果，并可能导致运动伤害。
确保穿着合适的鞋子，并且鞋子适合您的脚型。
衣服也应该舒适并适合跑步。
2.加强训练在马拉松比赛之前，必须加强训练。
您应该按照计划进行逐渐加强的训练，并在比赛前确保自己已经训练了足够的时间。
您应该选择合适的训练计划，并确保逐步增加距离和强度。
3.合理饮食在马拉松比赛之前，保持良好的饮食习惯是非常重要的。
您应该选择与跑步相适应的合理的饮食。
增加碳水化合物的摄入量，在比赛前几天确保足够的水分摄入，这对于补充身体所需的能量和水分起到重要的作用。
4.按时休息休息和睡眠对于保持身体和身心健康非常重要。
在马拉松比赛之前，确保您有足够的休息和睡眠，以便身体能够充分恢复。
在比赛前几天，要保证良好的睡眠和充足的休息时间。
5.加强拉伸和恢复在马拉松比赛之前，加强伸展和恢复性训练非常重要。
通过加强伸展的练习，可以帮助您的身体更好地适应运动和减少运动伤害的风险。
进行适当的伸展练习，并确保进行充分的恢复训练。
6.保持积极心态保持积极的心态对于参加马拉松比赛非常重要。
尽可能保持放松和积极的态度。
通过积极的思维来保持良好的体力和耐力，这将有助于您克服挑战并达到比赛的最佳状态。
总之，在参加马拉松比赛之前，请确保您已做好充分的准备。
了解如何选择合适的鞋、合理饮食、加强训练和恢复、及时休息，以及保持积极心态是避免受伤和在比赛中表现出色的关键。
希望您能够在比赛中保持安全和快乐。
儿童马拉松安全注意事项
儿童马拉松安全注意事项
儿童马拉松是一项充满活力和挑战的体育活动，但同时也需要注意安全问题。
以下是一些儿童马拉松安全注意事项：1．确保儿童身体健康：在参加儿童马拉松前，家长和孩子应该确保孩子身体健康，没有任何不适或疾病。
如果孩子有任何健康问题，应该提前咨询医生的意见。
2．遵循比赛规定：家长和孩子应该了解比赛的规定和流程，遵守比赛规则和裁判员的指示，不随意离开队伍或改变路线。
3．注意饮食安全：在比赛前和比赛中，家长应该给孩子提供适当的饮食，避免过饱或过饿，同时注意保持水分补充，防止脱水。
4．穿着合适装备：孩子应该穿着舒适、合适的运动鞋和服装参加比赛，避免穿着硬鞋或紧身衣物等不适合运动的装备。
5．关注孩子情绪：家长应该关注孩子的情绪变化，避免孩子过于紧张或情绪波动过大，可以适当进行心理辅导和支持。
6．注意安全防范：家长和孩子应该注意安全防范，遵守比赛现场的安全规定，不随意乱跑或闯入危险区域。
7．掌握急救技能：家长和孩子应该掌握基本的急救技能，
如心肺复苏、止血等，以便在发生意外时能够及时采取措施进行救助。
总之，儿童马拉松安全注意事项需要家长和孩子的共同关注和努力，只有保障孩子的安全，才能让他们更好地享受运动的快乐。
杨凌马拉松志愿者培训资料
培训对象和范围
培训对象：杨 凌马拉松志愿
者
培训范围：志 愿者服务技能、 礼仪规范、安
全知识等
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培训内容
志愿者基本素质
热情友好，积极向上 遵守纪律，服从安排 团结协作，互帮互助 尊重规则，尊重他人
志愿者服务技能
沟通技巧：有效沟通，建立良好 关系
应对紧急情况：掌握基本急救技 能，应对析、实践操
作等
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培训效果评估
评估指标体系建立
培训内容评估： 评估培训内容 是否符合需求， 是否具有针对
性和实用性
培训效果评估： 通过问卷调查、 访谈等方式， 了解志愿者对 培训的满意度
和收获
培训反馈评估： 收集志愿者的 反馈意见，及 时调整和改进 培训内容和方
添加标题
添加标题
添加标题
团队协作：与团队成员紧密合作， 共同完成任务
礼仪规范：遵守礼仪规范，展现 良好形象
志愿者沟通技巧
表达清晰：使用简洁明了的 语言，避免模糊不清的表述
倾听与理解：积极倾听，理 解对方需求和感受
尊重与包容：尊重他人观点， 包容不同意见，避免冲突
情绪管理：控制情绪，保持 冷静，避免因情绪失控而影
增加培训内容：根据志愿工作的需要和时代的发展，增加新的培训内容， 如应急救援、心理疏导等。
加强培训宣传：通过各种渠道加强志愿者培训的宣传，提高志愿者的参与 度和积极性。
感谢观看
汇报人：
实践操作
现场指导：专业教练现场指导，纠正动作，提高技能 视频教学：观看专业视频，学习正确的跑步姿势和技巧 实践训练：分组进行实践训练，提高团队协作和应对能力 经验分享：分享经验，交流心得，共同进步
案例分析
培训对象：杨 凌马拉松志愿
马拉松安全注意事项
马拉松安全注意事项随着马拉松赛事的日益普及，越来越多的人选择参加这项运动。
然而，在享受跑步乐趣的同时，我们也必须关注一些潜在的安全问题。
以下是一些关于如何确保马拉松安全的注意事项：1. 做好充分的准备和训练在进行马拉松比赛前，一定要进行充分的身体检查并制定合理的训练计划。
这包括适当的饮食、睡眠和恢复等环节。
同时，了解自己的身体状况，避免过度疲劳或受伤。
2. 选择合适的装备根据天气预报和个人喜好选择适合的服装和鞋子。
确保你的装备能够提供足够的支撑和保护，以防止意外伤害的发生。
此外，携带必要的急救用品也是非常重要的。
3. 熟悉赛道情况提前熟悉赛道是非常重要的。
通过地图或者实地考察来了解赛道的路线、坡度、障碍物等情况。
这将有助于你更好地应对可能出现的突发情况。
4. 注意补水与能量补充在比赛中保持水分补给是至关重要的。
带上足够的水或其他饮料，并根据个人需求适时补充。
合理分配体能，不要过于依赖食物或饮料来提升耐力。
5. 与他人保持距离尽量与其他参赛者保持一定的距离，尤其是在人群拥挤的地方。
避免碰撞或相互干扰的情况发生，以免影响比赛进程和自身安全。
6. 遵循赛事组织者的指示认真听取赛事组织者的指示和建议，以确保整个比赛过程的安全有序。
如有疑问或需要帮助时，及时寻求工作人员的协助。
7. 心理调适与自我激励保持良好的心态对于马拉松来说非常重要。
学会调整呼吸、放松心情，并在关键时刻给予自己积极的心理暗示。
同时，为自己设定合理的目标，不断鼓励自己，激发内在动力。
8. 携带必要的急救用品在比赛现场准备一些基本的急救用品，如绷带、创可贴、止痛药等。
这些物品可以在紧急情况下迅速使用，为伤者提供及时的帮助。
9. 注意身体状况变化比赛中要密切关注自己的身体状况，如有不适或疲劳感应及时寻求医疗援助。
避免强行坚持，以免造成更严重的后果。
10. 遵守交通规则如果马拉松赛事涉及道路行驶，参赛者应严格遵守交通规则和指示标志。
特别是在人群拥挤的路段，务必保持安全距离，确保自身和他人的交通安全。
马拉松跑步运动安全培训教育
马拉松(Marathon)国际上非 常普及的长跑比赛项目， 全程距离26英里385码，折 合为42.195公里；分全程 马拉松、半程马拉松和四 分马拉松三种。
马拉松的魅力： ✓ 比赛场地的开放； ✓ 对参赛者的包容。
马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容 这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。
2、有长期跑步锻炼的基础，并量力而行，选择参加适宜的项 目(迷你、半程、全程）。
赛前早餐篇：
早饭一定要吃，一般马拉 松比赛开始前两小时左右可以进 食，要吃一些易于消化但热量较 高的食物，量和平时差不多。
开赛前2小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛 前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂 蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一 点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物
1、进行完整的心肺功能和心脏等检查，有下列疾病患者严禁 参加马拉松比赛； • 做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛者 • 近期内犯过心脏病者 • 先天性心脏病和风湿性心脏病患者； • 高血压或其他心脏病、心肌炎或脑血管疾病患者； • 冠状动脉病患者和严重心律不齐者； • 患有糖尿病者； • 吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者； • 过于肥胖或年龄过大者； • 参加前有感冒发烧等情况者。
2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度， 哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就 走上5分钟，同时做深呼吸。
赛后篇：
1、 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物， 注意保暖。 2、 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于 体能恢复。 3、 不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以 少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症 状，要立即找急救站医生检查治疗。 4、 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴 食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常 生活程序。会随之消失。
马拉松消防安全知识
马拉松消防安全知识马拉松比赛是一项受到广大运动爱好者关注的体育竞技项目。
在大规模马拉松比赛中，安全问题是非常重要的，尤其是消防安全。
本文将介绍马拉松消防安全的相关知识，包括火灾预防、火灾扑救、应急处理等方面，希望能够加强广大参赛者和相关工作人员对马拉松消防安全的认识，提升火灾防范意识，确保比赛的安全顺利进行。
一、马拉松比赛火灾预防知识1.场地选择与规划：选择开阔、安全、无火灾隐患的场地进行马拉松比赛，避免选择人员密集、易燃易爆的场地，确保比赛的安全进行。
2.道路清理与检查：在比赛前，要对比赛路线进行彻底的清理，确保比赛道路上没有易燃易爆物品、油污、垃圾等，防止火灾事故的发生。
3.电力设备检查：要对使用到的电力设备进行严格的检查，确保设备正常、安全。
如发现设备有问题，要及时修理或更换。
4.烟火禁止：在比赛现场和比赛路线上，禁止任何形式的烟花爆竹等燃放物品，以防止火花引发火灾风险。
5.明火禁止：比赛现场禁止明火，工作人员和参赛者在比赛过程中禁止使用明火进行烧烤等行为，以免引发火灾。
6.防火检查与修复：在比赛前，要对比赛现场的消防设施进行全面的检查和修复，确保设施完好无损，保障比赛的消防安全。
二、马拉松比赛火灾扑救知识1.熟悉逃生路线：在比赛前，工作人员和参赛者都要熟悉比赛现场的逃生路线，遇有火灾事故可以迅速逃生，确保人身安全。
2.熟悉灭火器使用方法：工作人员和参赛者要学习灭火器的使用方法，了解不同类型灭火器的使用场景、操作要领，以备火灾发生时能够迅速扑灭火源。
3.火灾报警和求救：在比赛现场设置火灾警报装置和紧急求救电话，一旦发生火灾，工作人员和参赛者要及时报警和求救，确保消防队及时到场进行扑救。
4.有组织疏散：在火灾发生时，工作人员要迅速组织参赛者进行疏散，避开火灾现场，确保参赛者的人身安全。
5.与消防队密切合作：在比赛中，要与当地消防队保持密切合作，在火灾发生时能够及时调集消防力量进行扑灭，最大限度地减少火灾带来的伤亡和财产损失。
马拉松急救培训课件
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马拉松急救知识
急救基本知识
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急救原则
黄金急救原则包括呼叫救 援、检查呼吸、胸外按压、 开放气道等步骤。
急救技能
掌握心肺复苏术、止血、 包扎、固定等基本急救技 能。
急救药物
了解并熟悉常用急救药物 的作用和使用方法。
常见运动伤害及处理
肌肉拉伤
立即停止运动，冷敷受伤 部位，加压包扎，抬高受 伤肢体。
AED
自动体外除颤器，用于心肺复 苏。
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氧气瓶
用于给伤员供氧。
紧急状况处理实例
出血
骨折
呼吸困难
心脏骤停
使用止血带或压迫止血 法进行止血。
对骨折部位进行固定， 避免搬运。
开放气道，给予氧气吸 入。
立即进行心肺复苏，使 用AED除颤。
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马拉松急救注意事项
安全意识培养
总结词
在马拉松比赛中，安全意识的培养至关重要，参赛者应时刻保持警觉，预防潜 在的安全隐患。
传授如何在紧急情况下保持冷静，快 速判断并采取适当的应对措施，如中 暑、低血糖、昏厥等。
培训对象
马拉松赛事参与者
包括参赛选手、志愿者和工作人员等。
运动爱好者
医护人员
医护人员是专业的急救人员，但马拉 松急救培训可以为其提供更加专业和 针对性的知识和技能，提高其应对大 型赛事紧急情况的能力。
希望学习急救技能的普通民众，提高 自身在运动中的安全保障。
止血技能
总结词
止血是应对意外伤害的重要措施，掌握正确的止血方法能够为患 者争取宝贵的救治时间。
详细描述
止血技能包括直接压迫止血、加压包扎止血、止血带止血等方法， 应根据不同情况选择合适的止血方式。
1马拉松体育知识
马拉松目录第一章、马拉松跑简介 2第二章、马拉松赛前准备全攻略 3第三章、参加马拉松运动的基本常识问答 4第四章、马拉松比赛中安全常识详解7第五章、十类人群不宜参加马拉松8第六章、马拉松选手的营养要求8第七章、马拉松运动与营养8第八章、如何避免马拉松运动中意外发生？9第九章、6大招数教你更好进行马拉松练习！11第一〇章、参加马拉松比赛如何在生活中进行调整？11第一一章、马拉松长跑攻略：赛前准备篇12第一二章、马拉松长跑攻略：比赛注意篇14第一三章、马拉松长跑攻略：饮食篇16第一四章、马拉松长跑攻略：饮水篇17第一五章、马拉松长跑攻略：赛后篇17第一六章、马拉松长跑攻略：装备篇18第一七章、马拉松长跑攻略：训练篇19第一八章、肯尼亚马拉松选手赛前训练计划26第一九章、马拉松攻略之——肯尼亚选手优势解谜31第二〇章、附件：配速表33第二一章、附件二：21公里马拉松跑前、跑中、怎么做？39第一章、马拉松跑简介公元前490年，希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希腊人取得了胜利。
为了把胜利的消息很快地送到首都——雅典，就派了一个叫菲迪皮季斯的战士，从马拉松一直跑到雅典。
当他到达雅典时已经精疲力尽，传达了胜利的消息以后便死去了。
后来为了纪念这位战士，在1896年第一届奥运会上，举行了从马拉松跑到雅典的比赛，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里200米，在1920年他们又精确地测量了这段距离，结果42公里195米，以后就把这个距离作为正式马拉松跑的距离，并列入了历届的奥运会比赛。
马拉松比赛没有世界纪录，只有世界最好成绩。
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。
由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此在技术上有其独有特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。
后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。
从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。
脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。
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态”，这是人体中现象。处 置方法非常简单，放慢跑速 调节呼吸或行走2-3分钟即 可，当难受劲过去再跑就没 有问题了。
3、每一个跑马拉松的 人最好自己跑自己的， 决不要攀比。否则会破 坏你原有节奏。
赛 注意
中 事项
包括肌肉痛、关节痛，极强的疲 劳感，包括有放弃的心理产生。 极度情况下，“咬牙坚持”可能 是危险的，最好放弃比赛。
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及 臀、腹、侧腰部。 团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热。 赛后注意事项
05
马拉松安全预防及处理办法
为什么要做好赛前 充分准备?
通过准备活动，使人 体体温升高，肌肉协 调性、伸展性和弹性 会得到提高，而肌肉 的粘滞性则会降低。
Feature 01
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马拉松赛中注意事情
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赛中注意事项 2、通常没有马拉松训练的人当 跑到10-15公里左右会遇到人体 中的“运动性生理极限”状态，
1、我们大约跑到10-20分 钟时会遇见第一次“难受” 阶段，叫做“第一极限状
4、通常在跑半程马拉松的 人最好不要饮用含糖饮料，
而跑全程的人在20公里后要 适量补充含糖饮料或自备的 能量饮品。
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马拉松赛后注意事情
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马拉松赛后注意事项
马拉松赛后如何进行放松？
马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和调整的过程。比 赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。
9%
29%
39%
46%
比赛安全原则（牢记）： 跑步为健身，安全是命根； 运动不勉强，不适就停止； 放弃不“坚持”，也是成功者。
谢谢观赏！
湖北美洋汽车工业有限公司
工会：何石 2018年10月18日
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如何预防和处理比 赛中所出现的腹痛？
出现腹痛时，应减慢 速度，用手使劲压住 疼痛部位，经过短时 间的调整处理后，疼 痛感会减轻。 如经上述处理仍无法 缓解应退出比赛至救 护站处理。
如何预防和处理 小腿抽筋？
如何预防和处 理踝关节扭伤？
赛前先热身，注意小腿 保暖。 比赛中若出现小腿抽筋 应马上减慢速度逐渐停 下来，进行小腿按摩、 揉搓抽筋部位，如不能 缓解应至救该训练，提高自己的运动能力。
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马拉松临赛准备事项
02 马拉松临赛准备
1、早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至 二个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）； 2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止 受伤； 3、临赛前30分钟适应进行慢跑：一是提高自己 的体温，二是提高心脏等适应力； 4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林 膏，防止皮肤磨伤；
选择什么样的鞋 子好呢?
不能穿硬底鞋,尽量穿底子 较软、较厚、大小适宜的运 动鞋。 比赛途中如果跑鞋带松开， 不要慌张，更不能弯腰处理， 应减速离开赛道，在有护栏 的地方俯身系好。
马拉松运动员 怎么喝“水”
运动员可在比赛前12小时适当吃一些糖或 巧克力。 饮水时应以少量、多 次不宜，饮用至口渴 感消失为止。
预防踝关节扭伤的关键是做好充分 的准备活动，完善技术，在比赛中 提高安全意识，集中注意力以及平 时加强对踝关节的锻炼。 比赛中一旦出现踝关节扭伤，应退 出比赛至救护站进行治疗。
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06
马拉松跑步小技巧
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马拉松跑步小技巧
1、赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。 2、衣服、鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运 动或肌肉痉挛，最好不穿新鞋。 3、注意鞋带不要系的太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。 4、在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开 始不工跑得太快，最好采取匀速跑，跑的时候一定要注意集中，不能突然蹭 下来，防止踩踏事件的发生。 5、在比赛中，最好采用平跑，千万不要跳跃式跑，脚落地时不要太猛，要 充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。 6、在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌 肉，用拇指掐揉小腿肚子中央，则可使痉挛部位缓解，如情况严重，需立即 停止比赛，立即请医生诊治。 7、在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉顷侧手的第二掌骨侧的 中央，适当减慢跑速、调整速度，便可以得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛， 立即请医生诊治。 8、跑的过程中，不能一次性喝太多的水。
2018.10.20
襄阳马拉松安全知识培训
01 不适宜参加马拉松赛的人群
目录
Contents
02 马拉松临赛注意事项
03 马拉松赛中注意事情 04 马拉松赛后注意事情
05 马拉松安全预防及紧急事项处理办法
06 马拉松跑步小技巧
01
不适宜参加马拉松赛的人群
01
不适宜参加马拉松赛的人群
1、赛前不经常训练者，不得参赛。 2、如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛） 者。 3、近期内犯过心脏病的人。 4、患风湿性心脏病和先天性心脏病失，特别是运动中脸色发白发青的人。 5有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。 6、严重心律不齐者。 7、糖尿病人。 8、过于肥胖者。 9、年龄过大以及其他身体不适者。