怎么瘦腰瘦臀 教你2套减肥操
4组火爆瘦肚减肥操！每天坚持10分钟！你的性感由你掌控！
4组火爆瘦肚减肥操！每天坚持10分钟！你的性感由你掌控！
每日练瑜伽
今天小编给大家推荐9个常见的腰腹练习动作，每天坚持10分钟，你想要的只能自己给自己!各位菇凉们只要坚持下去，从此告别小肚腩，各种露脐装随便穿，想怎么性感就怎么性感，赶紧学习起来吧!做健康快乐的瘦美人!
NO.1：双脚离地，双手左右变换向下抛。
NO.2：双手撑地，两腿模拟脚踏车动作。
NO.3：重心放在臀部，双腿并拢前后收缩，双手配合前后伸展。
NO.4：身体平躺，双腿并拢往上提拉。
一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先有效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法。
瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作
瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作瘦腰运动指南：瘦腰的最佳动作在现代社会中，健康和美丽成为人们追求的目标。
而一个修长纤细的腰线无疑是让人心动的理想。
想要拥有漂亮的腰部曲线，除了合理的饮食控制外，适当的瘦腰运动也是必不可少的。
本文将为您提供一份瘦腰运动指南，介绍最佳的瘦腰动作，帮助您实现完美的腰部线条。
1. 练习腹横肌的收缩运动腹横肌是腹部重要的肌肉群之一，它覆盖在腰部和腹部，是塑造腰部线条的关键。
练习腹横肌的收缩运动是瘦腰的最佳选择之一。
步骤：1) 平躺在地上，将双腿弯曲抬起，并保持双脚平放在地面上。
2) 两手放在腰部两侧，掌心朝下，感受腹横肌的收缩。
3) 慢慢收缩腹横肌，尽量将腹部向内收缩，保持收缩5-10秒。
4) 放松腹部，恢复原位，进行10-15次重复。
2. 侧卧抬腿运动侧卧抬腿是一种可以有效刺激腰部侧面肌肉的运动，有助于减少侧腰的赘肉，使腰线更加优美。
步骤：1) 侧卧在地面上，保持身体的侧面挺直。
2) 靠近地面的手臂可以伸直支撑身体，也可以弯曲放在头部下方做稳定支撑。
3) 抬起外侧的腿，保持膝盖微微弯曲，慢慢向上抬至舒适的位置。
4) 保持姿势稳定，稍作停留，然后慢慢放下腿部。
5) 进行10-15次重复后，换另一侧进行同样的动作。
3. 核心肌群的训练核心肌群指的是负责保持身体平衡和稳定的肌肉群，包括腰腹部的肌肉。
通过针对核心肌群的训练，可以有效增强腰部力量，塑造纤细窈窕的腰线。
步骤：1) 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。
2) 用腹肌的力量抬起上半身，使肩部离地并保持该位置数秒。
3) 慢慢放下上半身，使肩部回到地面。
注意控制动作的速度和幅度。
4) 进行10-15次重复。
4. 双腿交替抬高运动双腿交替抬高是一种简单有效的运动，可以有效刺激腰部肌肉，并有助于燃烧腰部脂肪，让腰部线条更加紧致。
步骤：1) 平躺在地面上，双腿伸直并轻贴地面，双手放在身体两侧。
2) 同时抬起左腿和上半身，使右手的手肘和左膝盖接触。
三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉导语：现在的年轻人工作都是坐着，而且一坐就坐一整天，导致臀部肥胖难看。
今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操，帮助你有效甩肥肉变翘PP。
减肥不仅仅只是因为肥胖，还有些妹子是为了追求更加完美的身材，比如塑造完美的臀部。
今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操，帮助你有效甩肥肉变翘PP。
瘦臀操一：挥腿左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。
然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。
再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的节奏更能促使臀部减肥。
瘦臀操二：跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力的让身体离开地，上半身和腿在一条直线上。
然后慢慢的放下大腿，并右侧躺下。
重复这个动作10次，然后在按前面的方法锻炼左侧，同样做十次。
瘦臀操三：转腿坐在地上，屈膝，脚保持绷紧的状态，脚掌尽量的靠近大腿，手掌从后面撑地，在保持该姿势的情况下，缓慢的将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复二十次即可。
坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。
每天做3次，每次做10下。
瘦臀运动：双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
每天做3次，每次做10下。
减肥健身操 8招打造比性感曲线
减肥健身操 8招打造比性感曲线减肥健身操8招打造比性感曲线减肥健身操现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)减肥健身操第一步1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;5. 换成左脚抬起，反复练习;减肥健身操第二步1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;5. 重复练习以上动作2分钟;减肥健身操第三步1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;5. 换成左手抓哑铃，继续练习;减肥健身操第四步1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;2. 身体要站直，腹部微微往内收;3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;4. 如此循环练习12-15下;减肥健身操第五步1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;5. 换成右脚在上，继续练习;减肥健身操第六步1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;4. 循环练习2分钟;减肥健身操第七步1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;减肥健身操第八步1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。
疯狂瘦腰减肥操怎么做
午餐
我家现在是父上做饭，两代人一起吃，每个人的口味都要照顾，父上下厨也很辛苦，所以不可能为了我专门做减肥餐，因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢，这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下，对他们也不会有太大影响。
第一：自己的粗粮主食单独做。
step2 盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。
step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
当然了，五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜，一个东坡肉一个鸡胸芹菜，我多吃后一个就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘，应该不用担心，最多请大厨加量。
放几张家里的餐桌，没有固定菜谱，我大概就是吃的这些。
这几张都没有出现五花肉，纯属巧合，我老公属于无(猪)肉不欢的类型，回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱，所以家里常做，只不过前段时间老公刚好出差了，厨房也就暂停供应了。
第二：肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。
这一点也需要大厨和家人配合，毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外，中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对，至少我家以前是这样)，所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康，不管减不减肥，优质脂肪和蛋白质对身体总有好处，何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾，都是极好吃
扶椅甩手臂
step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。
瘦腰瘦腿健身操怎么做
瘦腰瘦腿健身操怎么做瘦腰瘦腿健身操怎么做1方法/步骤1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
2、做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。
留意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。
假如做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。
这个动作每条腿做20下，最终一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。
要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腰瘦腿健身操怎么做2每星期三次，连做8个星期，你就会有惊人的发觉：令人艳羡的双腿、提升了的臀部和紧致的小蛮腰。
1、跪地提臀目标：股四头肌、臀部、臀大肌跪在地上，脚背贴地，两脚微分，手持长棒放在背后，上身直立。
臀部抬起，当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。
停顿一秒，然后放下来，重复。
2、屈伸腿筋目标：腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。
Step1：面对着墙坐在健身球上，膝盖弯曲90度，脚趾抵墙，双脚是分开的，但是脚跟挨在一起。
手臂在身体两边伸直，手掌朝后。
Step2：脚用力往后推，使得双腿伸直。
停顿一秒，然后渐渐屈膝滚动回初始位置。
重复。
3、球上抬大腿目标：臀部、股四头肌、腿筋躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。
抬起双腿，到达臀部的'高度，转动大腿使脚趾指向两侧。
运动这件事情上能够坚持，再搭协作理的饮食的话，那么是可以很好的关心你起到减肥瘦身的成效的，所以减肥的伴侣也应当留意持之以恒。
瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材
瘦腰健身操瘦出魔鬼身材
80、60、80，看到这三个数值，不少女性想起了上身的比例情况，是的，腰部苗条才更能体现女性的曲线美。
下面为大家推荐瘦腰健身操，让你瘦出魔鬼身材不是梦，不需要疲惫的跳呼啦圈，不需要卖力的做仰卧起坐，只要坚持简单的几招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
简单而有效的瘦腰健身操，坚持就有奇迹哦!
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。
双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。
一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180度平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90度角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
简单5式减肥操 瘦腰又瘦臂
简单5式减肥操瘦腰又瘦臂
身穿清凉的夏装时，身上的赘肉可是会让你难堪的哦！今天小编就来教你一套针对腰腹、腿部和手臂的快速减肥操。
简单易做的5式瘦身动作，就能帮助你有效瘦腰收腹、瘦手臂又瘦腿，让你瘦出窈窕身段哦！
第一式：
1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。
2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。
第二式：
1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。
再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。
第三式：
1、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心。
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怎么瘦腰瘦臀教你2套减肥操
腰臀肥肉一多，身材毫无曲线可言，怎么瘦腰提臀呢？女生私房话小编为你推荐2套减肥操，瘦腰、提臀一次搞定，赶紧来看看吧！
消减腰部多余赘肉2妙招
瘦腰妙招一：美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致!
1 以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2 两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3 右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4 此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤!
1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
● 脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。
左右腿各做30次。
● 小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
塑造完美臀型2妙招
美臀妙招一：瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!
1 仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2 利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3 两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5 此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
● 请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
● 做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!
美臀妙招二：抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨!
1 请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2 两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
● 膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
● 如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。