瑜伽呼吸与冥想
瑜伽放松冥想提升心理健康的有效方法
瑜伽放松冥想提升心理健康的有效方法瑜伽是一门古老而综合的修行技术，通过练习不同的体式、调息和冥想，以达到身心灵的和谐与平衡。
近年来，瑜伽在全球范围内得到了广泛的认可和关注。
它不仅可以增强身体的灵活性和力量，还能够提升心理健康。
在这篇文章中，我们将探讨瑜伽放松冥想如何成为提升心理健康的有效方法。
1. 身体与心理的连接瑜伽强调身体与心理之间的紧密联系。
通过动作的协调与配合，瑜伽练习可以帮助我们更加敏锐地感知身体的变化，并与内心的感受相结合。
这种身心的联系使得瑜伽成为了一种非常有效的放松和冥想方式，从而促进心理健康的提升。
2. 放松身体与释放压力现代生活中的压力和紧张感常常给我们带来精神和身体的不适。
瑜伽通过深度呼吸、舒展身体的方式，可以有效地放松紧绷的肌肉和缓解身体的紧张感。
随着身体的放松，我们的情绪也会变得更加平静。
这种身体和情绪之间的互动有助于改善我们的心理状态，提升心理健康。
3. 冥想与专注力的培养瑜伽中的冥想是一种专注于当下的练习，通过冥想，我们可以排除思维的杂念，专注于内心的体验。
研究表明，冥想可以帮助调节和减少焦虑、压力和抑郁等负面情绪，提升内心的平静和快乐感。
同时，冥想还可以培养我们的专注力和心流状态，提升我们在日常生活中的工作效率和创造力。
4. 瑜伽与自我认知瑜伽练习过程中的呼吸、感受身体和内心的观察，使我们更加深入地认识自己。
通过与自己的对话，我们可以更好地理解自己的情绪和需求。
这种自我认知的培养有助于提升心理健康，增强我们的自信和自尊。
5. 社交支持与共同体参加瑜伽班级或团体练习时，你将会与其他练习者建立起联系。
这种社交支持和共同体的感觉能够带来积极的情感体验，减少孤独感，并增强归属感。
瑜伽练习中的互动和分享也能够促进亲密关系和人际交往的发展，对心理健康的提升具有积极的影响。
总结起来，瑜伽放松冥想是提升心理健康的有效方法。
通过瑜伽的体式练习、调息和冥想，我们可以加强身体与心理之间的联系，放松身体与释放压力，培养冥想与专注力，提高自我认知能力，并享受社交支持与共同体的力量。
瑜伽健身与冥想的完美结合
瑜伽健身与冥想的完美结合健身已经成为现代社会中人们生活不可或缺的一部分。
而在众多的健身方式中，瑜伽和冥想正逐渐崭露头角，成为人们追求身心健康的新宠。
瑜伽健身与冥想不仅可以帮助我们塑造健美体态，还能带来内在的平静和宁静。
本篇文章将为你介绍瑜伽健身与冥想的完美结合，探讨其益处以及如何结合运动和冥想来达到心灵与身体的全面健康。
1.瑜伽健身的益处瑜伽健身作为一种综合性的运动方式，具有多项益处。
通过瑜伽的各种体位练习，能够增强身体的柔韧性、平衡性和力量，使身体更加灵活健康。
瑜伽的深呼吸和舒缓的动作可以放松身心，减少压力和焦虑，改善睡眠质量。
瑜伽还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有助于塑造身材和减肥。
瑜伽练习也能增强肌肉群的平衡发展，预防运动损伤。
瑜伽健身不仅能够打造理想身材，还能改善心理健康，提升整体生活品质。
2.冥想的益处冥想作为一种修行和训练意识的方法，已经有几千年的历史。
通过专注于呼吸或简单的观察思绪，冥想能够帮助我们平静内心、降低压力、提高专注力和注意力。
除此之外，冥想还能增强自我意识和洞察力，提高情绪管理能力，减少焦虑和抑郁。
研究表明，冥想还能调节自主神经系统，降低血压和心率，增强免疫力，改善睡眠质量。
冥想的益处不仅体现在心理健康方面，还能改善身体健康，提升养生效果。
3.瑜伽健身与冥想的结合瑜伽健身和冥想都是注重内心和身体的练习方式，它们的结合能够达到更好的效果。
在瑜伽练习过程中，通过调整姿势和呼吸，我们可以将注意力集中在身体感受上，达到冥想的效果。
通过冥想的训练，我们可以更好地专注于肢体的运动，提高运动的效果和体验。
在瑜伽课程中引入冥想练习，可以帮助学习者更好地放松和集中注意力，提高练习效果。
一些瑜伽流派，如哈达瑜伽和阿斯坦加瑜伽，更加强调冥想的实践。
通过结合瑜伽健身和冥想，我们能够在身体和心灵上得到全面的满足和提升。
4.瑜伽健身和冥想的完美结合为我们带来了身体和心灵的双重益处。
通过瑜伽健身，我们可以塑造健美体态，提高身体的柔韧性和力量。
深呼吸冥想瑜伽：保持身体稳定平衡的秘诀
深呼吸冥想瑜伽：保持身体稳定平衡的秘诀
在深呼吸、冥想和瑜伽中保持身体的稳定性和平衡是非常重要的，以下是一些建议：
1.深呼吸：
在深呼吸过程中，要保持身体的放松和稳定。
你可以将注意力集中在呼吸上，闭上眼睛，放松身体各个部位，特别是肩膀、背部和腿部。
通过深呼吸，可以逐渐缓解身体的紧张和压力，从而保持身体的稳定性和平衡。
2.冥想：
在冥想过程中，要保持身体的放松和稳定。
你可以选择一个舒适的姿势坐下来，让身体各个部位都放松，特别是背部和腰部。
将注意力集中在呼吸上，通过深呼吸来保持身体的稳定性和平衡。
同时，也要注意不要让身体过度倾斜或扭曲，以免影响身体的平衡。
3.瑜伽：
在瑜伽练习中，保持身体的稳定性和平衡是非常重要的。
在每个瑜伽姿势中，要注意身体的平衡和稳定性，特别是在进行倒立等高难度动作时。
要保持身体的重心在双手和双脚之间，通过调整身体的姿势和呼吸来保持身体的平衡和稳定性。
总之，在深呼吸、冥想和瑜伽中保持身体的稳定性和平衡需要将注意力集中在呼吸和身体的感觉上，通过放松身体各个部位来保持身体的平衡和稳定性。
同时，也要注意不要过度扭曲或倾斜身体，以免影响身体的稳定性和平衡。
瑜伽的益处与养生方法
瑜伽的益处与养生方法瑜伽作为一种古老的身心实践方法，已经被广泛接受并受到许多人的喜爱。
它不仅能够帮助改善心理健康和精神状态，还对身体健康有着积极的影响。
本文将介绍瑜伽的一些益处以及如何通过瑜伽来养生。
一、瑜伽的益处1. 改善身体柔韧性：通过瑜伽练习可以增加肌肉和关节的灵活性，使身体更加柔软。
这对于日常生活中的运动和活动都非常有帮助，可以减少因为僵硬引起的不适感，并预防运动损伤。
2. 放松压力和焦虑：在快节奏和高压力的现代生活中，很多人常常感到紧张、焦虑和压抑。
瑜伽通过深呼吸、冥想和放松练习帮助人们释放紧张情绪，并提升自我意识，从而缓解心理压力。
3. 提升心理健康：瑜伽被认为是一种可以改善心理健康的有效方式。
通过瑜伽练习，人们可以提升注意力和专注力，培养正向思维和积极心态，减少抑郁和焦虑的发生。
此外，瑜伽还可以帮助人们建立内在平衡感和自信心。
4. 改善呼吸系统：在瑜伽的练习中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸方法可以帮助清理呼吸道、增加肺活量并提高氧气供应。
这对于改善呼吸系统功能、预防哮喘和其他肺部疾病非常有益。
5. 增强免疫力：经常进行瑜伽练习可以促进淋巴液流动并刺激淋巴结。
这将有助于排出体内毒素、增强免疫系统功能，并提高身体对抗感染的能力。
二、通过瑜伽来养生1. 每天Practice练习：为了获得最佳效果，每天坚持进行一定时间的瑜伽练习是至关重要的。
无论您选择早晨或傍晚，在安静舒适的环境中进行练习。
通过定期练习，你会逐渐改善您的柔韧性和力量，并提升对瑜伽姿势的掌握。
2. 关注呼吸：瑜伽强调正确的呼吸方法。
在练习瑜伽时，时刻关注自己的呼吸，尝试深呼吸并专注于每一次呼气和吸气的过程。
这不仅可以让身体得到最大限度的放松，还可以帮助提高集中注意力。
3. 坚持冥想：冥想是瑜伽实践中至关重要的一环。
找一个安静舒适的地方坐下来，闭上双眼，专注于内心宁静。
通过冥想，你可以平静内心、减轻焦虑，并提高对周围事物的觉察力。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
冥想和瑜伽有什么区别
冥想和瑜伽有什么区别
冥想和瑜伽都是关注身心健康的实践，但它们之间还是有一些区别的：目的：冥想的主要目的是通过集中注意力放松心灵，减轻压力和焦虑，提高专注力和意识水平。
而瑜伽的目的则是通过身体姿势、呼吸和冥想来提高身体的灵活性、强度和平衡。
实践方式：冥想一般需要找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验。
而瑜伽则需要进行一系列的身体姿势，呼吸和冥想练习，通常需要在瑜伽馆或者室内比较宽敞的地方实践。
时间和强度：冥想通常需要较长的时间来达到效果，最好每天坚持练习。
而瑜伽则可以在较短的时间内进行练习，强度也可以根据个人的需要调整。
效果：冥想可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高专注力和意识水平，促进身心健康。
瑜伽则可以帮助人们增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，同时也可以促进身心健康。
综上所述，虽然冥想和瑜伽都是促进身心健康的实践，但它们的目的、实践方式、时间和强度以及效果都有所不同。
瑜伽放松身心的冥想练习
瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。
冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。
瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。
1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。
开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。
闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。
慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。
随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。
通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。
2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。
找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。
开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。
然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。
接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。
接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。
通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。
3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。
找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。
逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。
当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。
用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。
通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。
瑜伽呼吸控制注意事项
瑜伽呼吸控制注意事项瑜伽作为一种咀嚼运动，注重的不仅仅是身体的柔韧度和力量的提升，同时也注重瑜伽的呼吸控制。
瑜伽的呼吸控制有助于放松身心、调节内脏器官、平衡肌肉、调整能量和冥想等方面。
然而，呼吸控制不仅仅是简单的呼吸进出，需要在一些注意事项下进行具体操作。
首先，一个良好的瑜伽呼吸控制需要有正确的姿势。
首先要确保身体处于一个舒适的姿势，可以选择坐姿、躺姿或者站姿开始练习瑜伽呼吸。
而站立时应该保持身体的挺直，双脚与肩同宽，腹部微收缩，可以有助于呼吸的顺畅进行。
要时刻保持身体的稳定，避免落下肩膀、扭曲脊柱或者过度使用身体其他部位。
其次，要提醒自己关注呼吸的深度和速度。
很多人在按照指导练习瑜伽时，容易陷入对呼吸速度的刻意控制，并在呼吸过程中呼吸太急促。
这种呼吸方式会导致痉挛性呼吸，不利于身体吸取足够的氧气，也无法放松和舒展身体。
因此，应该尽量保持深而均匀的呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气，呼吸速度和深度应该相对放松和自然。
第三，要注意调节呼吸时的肌肉。
在练习瑜伽呼吸时，肌肉的调节非常重要。
特别是腹肌、胸肌和背肌。
在吸气过程中应该放松腹部肌肉，尽量用膈肌进行吸气；在呼气过程中，腹部肌肉要有力地向内收缩，尽量将体内的废气呼出。
同时，我可以试着让胸部更加放松，以便使气息能够自由流动。
经常练习这种调节，有助于改善呼吸肌肉的灵活性和强度。
第四，要有意识地参与呼吸的过程。
瑜伽呼吸不仅止于物质需要，更重要的是静心和调整能量。
我们可以通过专注呼吸的感受来转移注意力，遗忘日常的烦恼和压力。
在呼吸的过程中，可以尝试用意念将注意力集中在呼吸的感觉上，注意吸气、呼气之间的转变，感受气息逐渐沉淀在腹部或胸部，带来的放松和平静。
第五，在实际练习中留意自身状况。
每个人的身体状况和呼吸习惯都是不同的，所以瑜伽呼吸练习需要依据自己的实际状况进行调整。
如果你是一个呼吸困难、患有心脏病或高血压的人，应该减慢呼吸节奏，不要用力地吸气和呼气。
如果你是一个容易感到头晕、气短的人，可以适当增加呼吸次数和深度，但也要在舒适的范围内进行。
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假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。
1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。
2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。
3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。
4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。
瑜伽的内容
（1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪
（2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷
（3）坐法
（4）呼吸法
（5）制感—肉体，心理的部分
（6）凝念
（7）静虑（执持或禅）
（8）三昧（定境货等持）
调节神经和意念的功法
一、呼吸法
练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。
练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。
此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。
（一）完全呼吸法
（1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。
气呼尽后屏息1-2秒钟
（2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力
（3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气
（4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移
（5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气
（6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动
（7）只练此呼吸法，即有助于增加血液中的含氧量，调整心脏活动，降低血压，促进消化，安静神经。
（二）屏息呼吸法
（1）坐法不拘，右手食指放在眉间
（2）气呼尽后，右手拇指堵住右鼻孔，左鼻孔用完全呼吸法吸气
（3）吸满气后，用中指把左鼻孔也堵住，完全屏住呼吸
（4）气在胸中保留到不能忍耐时，拇指即放开，使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气
（5）气呼尽后，再用同一右鼻孔吸气，吸完后再堵住鼻孔，屏息片刻（6）适当闭息后，再从左鼻孔呼气，然后再吸气。
如此，左右鼻孔交替使用，反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸
（7）在这三段呼吸中，屏息是瑜伽呼吸法的特长，屏息时间要渐渐加长（8）这三个阶段持续时间的理想比例是：吸气是1，屏息应是4，呼气应是2。
初练时，可以采用呼气1—吸气1—屏息1的呼吸法，然后再练呼气2—吸气1—屏息2的呼吸
（9）不能蛮练
（10）初学者可在早晚两次呼吸法，宜在空腹时练
（11）每次练功的呼吸次数要适当掌握，从10次开始，逐渐增加，最后每次80次呼吸
（12）呼吸时，情绪忌激动和兴奋
（13）为了及时，可反复念诵“奥姆”，也可计数心跳次数，有助于心情平静下来
（14）这个呼吸法是完全呼吸法加上而组织的，所以对身体的效果比完全呼吸法更大，可增强神经功能，净化血液，使血液循环更加旺盛，在心理上，可使精神更加容易集中，但效果再好，也切不可蛮练。
（三）净化呼吸法
（1）采取坐势，先用鼻深吸气，由腹向胸吸满
（2）吸满后，即急剧收腹，用力把气喷出，接着进行自然的浅吸气，吸气比呼气稍柔和些，但立即转入强吐气，这种吐气和吸气的急剧交替，要有节奏的反复进行
（3）这种呼吸是靠横隔肌急剧运动而进行的，是以呼气为主，吸气为辅，与下面将要介绍的“风匣式呼吸法”是一样的，吸气不过是对呼气的一种自然的反射动作，初练时，呼气也可零星进行，吸气要吸满，如此断断续续的进行，就和断断续续的笑一样。
（4）一次呼吸所需时间在开始时从一秒左右练起，速度是每秒约呼吸2次，初练时，以10次呼吸为一个单元，每个单元之后，都恢复做一分钟左右的普通呼吸，以便休息。
（5）一个单元的呼吸次数，可逐日稍有增加，一直可增加到20次，瑜伽师一个单元都呼吸120次，但一般人切不可过激，以免呼吸次数剧增，引起膈肌疼痛。
（6）初学者每天练功的次数是，第一周每天早晨练一次，两周以后，早晚各练一次，每次的时间是从3分钟开始，逐渐延长到10分钟。
（7）此法效果是有助于通鼻塞，增强呼吸器官，净化血液，使人变得年轻，意念容易集中，用此法持续练3-4个单元之后，会感到身体气满。
（四）风匣式呼吸法
此法有如风匣一样，以急剧发声，快速进行为其特点，它的呼吸法语上述“净化呼吸法”十分相似，不同的是呼吸始终采取上述的“发声呼吸法”，喉半开微微发出摩擦音，而后半段则屏息，其具体做法和要领如下：（1）姿势不拘，如果不能，最好采取盘腿坐（莲花坐），背要正直。
（2）喉半闭，与净化呼吸法一样，呼气和吸气急剧交替进行置换，其最后一次吸气缓缓地尽可能加深，吸满后，屏息，腭紧贴胸部。
（3）屏息到不感难受的程度，脸抬起，缓缓呼气。
（4）做普通的呼吸，休息一分钟左右，然后再如法做下去。
（5）此法还有几个变形，即不用两鼻孔呼吸，而只用一个鼻孔
（6）此法相当剧烈，初学者必须慎重从事，初学时，一次只能练3个单元（急剧呼吸加上屏息为一个单元）习惯以后再渐渐增加。
（7）另外，此法的前半部分呼吸速度还可以加快，每秒钟可增加到呼吸2次，一个单元增加到120次。
（8）印度的瑜伽师认为此法能开发“灵能”使人容易入静（暝想）。
所以，他们在坐下来进入“暝想”之前，在进行过几次净化呼吸法
之后都长期坚持练此法。
（9）稍感头晕就要立即停练，头晕解除后，也可重新再练。
（10）此法虽与“灵能”开发关系密切，但对肉体也很有益，此法可以通鼻，净化整个呼吸组织，帮助消化，净化血液，调整神经
组织，防治哮喘，此法练到一定程度使全身出汗时，tilia就会非
常旺盛。
（五）抽气呼吸法
此法用口吸气，用鼻呼气，做法和要领如下：
（1）坐法不拘，上下齿咬合，唇稍张开，舌舐齿上。
（2）象喝空气一样，一面发“嘶嘶。
”声，一面吸气。
（3）吸满气候，闭口屏息到不感难受的程度，然后缓缓由鼻呼气。
（4）初学者练一次功可呼吸3次，每隔一周增加1次，一直增加到每次练功呼吸10-20次，每天早、午、晚练功3次。
（5）此法效果也是净化血液，改进消化，增强活力，缓和饥饿感，解除困倦。
另外，据说对身体犹有冷却作用，所以适合于暑期进行。
（6）此法吸气的口行有各种变形：一个是舌尖稍图出借上下齿之间，放在收拢变窄的唇间，另一个是舌舐上腭，舌中部里面突出齿外，气由舌两侧吸进。
（六）冷却呼吸法
此法也是口吸鼻呼，唇收拢，舌尖伸出唇外，舌卷如管道，通过这管道吸气，吸气时，也伴有抽气声音。
当气缓缓吸满于胸以后，即屏息，然后通过鼻孔缓缓呼出，每次练功呼吸的次数以及一天练几次共，均可参见“抽气呼吸法”
此法与“抽气呼吸法”一样，对身体组织具有冷却作用，所以防治热病和炎症的效果较好。
此法还有助于培养耐饥，耐渴和对缺空气的耐受力，有助于排除血液中的毒素。
此法练久了，据说可以不受虫咬之害。
（七）寒暑和呼吸法
抽气呼吸法和冷却呼吸法在天热时有助于使身体凉快。
净化呼吸法能提高体温，因此适于天冷时练。
风匣式呼吸法能使体温保持恒定，所以天冷天热都适用。
调心
分四个阶段：（1）制感（2）凝念（3）静虑或暝想（4）三昧
（1）制感
①掩住眼，耳，专门注意耳内声音，意守变化
②练熟后，不堵耳练这种“听音”
③意念转移到自己心中想象出来的某种声音，使耳音不起作用
④为了易于做到，可采用剧烈的呼吸法，（例：反复进行“风匣式呼吸”）
或几百次单调地念“奥姆”。
（2）凝念和静虑（暝想）
凝念作用：使姨奶奶专注于某一点上
静虑作用：是凝念的继续，即对同一对象的意守已经解除了凝集性，而变成了一道稳静的缓缓延伸的心理过程，也就是说，凝念是向心的专注于一点，使意念不动，而静虑则可说是以此点为中心，自由的，自然地而且是创造性的进行延伸的心理状态。
（3）心理的凝念法：分解杂念，发现杂念间的空隙，然后扩大，达到抑制杂念的目的。
12次呼吸（144-1296秒）=1次凝念
12次凝念=1次静虑=144次呼吸
凝念功法：
①白纸中随便写一个字，周围画上圈，画出几根直线，呈放射状，如“牛”
字。
②然后，闭眼，思考牛的事，心头最先想的牛奶，那么，就睁开眼睛，
在纸上划一直线，写上“牛奶”二字。
③以后就不再想牛奶，并闭上眼再想其他方面，想到再写，写完为止。
④如果不出现什么念头，也要耐心等待，要练5分钟以上。
静虑功法：
①凝念练熟后，开始练静虑，仍用凝念时的纸片。
②铺在桌上，首先注视一条直线端上的词，心中想着这个词，然后把视
线引回中心的词
③闭上眼睛，对它们之间的关系尽可能的想个遍，这时要注意的是，只
想它们之间的关系，而非本身。
④再想不起时，看另一个词，继续，必须注意，不可在想的过程中不耐
心，随便换词。