幸福乐观与积极心理学(曹新美)
《积极心理学：活出幸福感》记录
《积极心理学：活出幸福感》读书笔记目录一、内容综述 (2)1.1 积极心理学的起源与发展 (3)1.2 幸福感的定义与重要性 (4)二、积极心理学的核心理念 (5)2.1 正面情感的力量 (6)2.2 个体优势的发掘与培养 (8)2.3 社会连接与爱的力量 (9)2.4 积极思维与乐观人生的构建 (10)三、积极心理学与幸福感的关系 (11)3.1 幸福感的心理学模型 (12)3.2 积极心理学对幸福感的干预策略 (13)3.3 生活中的积极心理学实践 (14)四、积极心理学的应用领域 (16)4.1 教育领域的积极心理学 (17)4.2 企业领域的积极心理学 (19)4.3 健康医疗领域的积极心理学 (20)4.4 社会公益领域的积极心理学 (21)五、如何将积极心理学融入日常生活 (22)5.1 调整心态，培养积极情绪 (24)5.2 发掘潜能，发挥个体优势 (26)5.3 建立良好的人际关系 (26)5.4 以乐观的心态面对生活挑战 (27)六、结语 (28)6.1 积极心理学对个人成长的意义 (29)6.2 积极心理学对社会进步的贡献 (30)一、内容综述作者以积极心理学的基本理论为基础，详细阐述了积极心理学对于人类幸福的重要性。
本书首先对积极心理学的概念、起源、发展及其核心思想进行了简要介绍，使读者对积极心理学有一个整体的认识。
作者从积极情绪、积极人际关系、积极心态、积极应对挫折等方面，详细解读了积极心理学在日常生活中的应用。
在积极情绪方面，书中介绍了如何培养乐观、满足、喜悦等积极情绪，以及这些情绪对提升幸福感的作用。
在积极人际关系方面，作者强调了建立良好人际关系的重要性，并提供了建立和维护积极人际关系的实用建议。
在积极心态方面，书中指出了如何面对压力、焦虑等负面情绪，如何通过调整心态来保持心理平衡。
在积极应对挫折方面，作者鼓励读者以积极的心态来面对生活中的挫折，学会从失败中汲取经验，不断成长。
积极心理学研究
积极心理学研究目录1. 积极心理学的理论基础 (2)1.1 积极心理学的历史与发展 (3)1.2 积极心理学的基本概念与范式 (3)1.3 积极心理学与传统心理学的区别 (4)2. 积极心理学研究的主要领域 (5)2.1 积极情绪与幸福感 (6)2.2 人格与自我发展 (8)2.3 心理健康与疾病预防 (9)2.4 创造力与创新能力 (11)2.5 社会资本与人际关系 (11)2.6 组织行为与工作表现 (13)3. 积极心理学研究的方法与工具 (14)3.1 问卷与量表设计 (16)3.2 实验与观测研究 (17)3.3 跨文化研究 (19)3.4 神经科学的研究方法 (20)4. 积极心理学的应用与实践 (21)4.1 教育和学习的积极变化 (22)4.2 公共卫生与预防措施 (23)4.3 组织管理和领导力发展 (24)4.4 社区和政策制定 (26)5. 积极心理学研究的案例分析 (27)5.1 实证研究的案例 (29)5.2 积极心理学干预项目的实施 (30)5.3 社区积极变化的成功案例 (31)6. 未来方向的探讨 (33)6.1 技术与科技在积极心理学中的应用 (34)6.2 全球化背景下的多元文化视野 (36)6.3 积极心理学的伦理问题与挑战 (38)6.4 积极心理学与其他学科的交叉研究 (39)1. 积极心理学的理论基础积极心理学研究是21世纪初逐渐兴起的一个心理学分支，它试图通过科学方法以研究人类生存与发展中积极的品质和力量。
积极心理学的理论基础植根于几个主要理论流派及其相互融合的发展：人本主义由亚伯拉罕马斯洛及卡尔罗杰斯等人提出，倡导人的潜能和自我实现，主张个体拥有自我引导和自我完善的内在动机。
积极心理学借鉴了人本主义理论，强调人类的积极本性和自我超越的可能性。
这种理论流派强调个人对环境的认知评价及行为反应，马丁塞利格曼与彼得布莱恩特等认知行为科学家的工作对积极心理学有重要影响。
积极心理学视角下中学心理健康教育综合课程建设
心理探索692024年2月·032024/03（总第625期）“心理健康是学生德智体美劳全面发展的基础和保障。
”［1］开展心理健康教育不仅是时代和社会发展的需要，更是贯穿落实“立德树人”的必然要求。
以课程形式开展学校心理健康教育愈发受到国家高度重视。
2021年7月，教育部办公厅颁布的《关于加强学生心理健康管理工作的通知》提出“加强心理健康课程建设”“大力培育学生积极心理品质”。
2023年4月，教育部等十七部门联合印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》中进一步强调“培育学生热爱生活、珍视生命、自尊自信、理性平和、乐观向上的心理品质”“开设心理健康相关课程”。
积极心理品质是个体幸福、蓬勃发展的基石。
中学阶段是学生心理发展的重要时期，同时也是心理问题的高发期。
据《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》研究发现，2020年我国中小学生抑郁水平人群间差异和随年龄的变化趋势与2009年基本一致，中学阶段显著高于小学阶段，其中，初中生抑郁检出率约为30%，高中阶段抑郁检出率接近40%。
［2］积极心理学指出，当代心理学的任务不仅是治疗和预防人们的心理障碍，更重要的是“使人生丰盛蓬勃”［3］，在教育领域中将幸福感相关的内容作为评估学生心理健康的重要指标，“因为它是降低抑郁症发病率的良药，提高生活满意度的方法，并且有助于更好地学习，培养更具创造性的思维方式”［4］。
这为中学心理健康教育课程建设提供了全新视角，衍生了诸多创新理念与方法，值得深入研究和借鉴。
一、积极心理学视角下中学心理健康教育综合课程建设的必要性心理健康教育课程从课程结构形式来看，有固定课时、固定地点和专职教师的课程称为独立型课程（或专门课程），并可划分为心理健康教育学科课程、活动课程和环境课程［5］，三者皆为独立存在的形态。
其中，心理健康教育学科课程以学习科学客观的心理学知识和理论为主，模式单一，具有浓厚的学科化、德育化倾向；心理健康教育活动课程以活动为主，形积极心理学视角下中学心理健康教育综合课程建设钱璟烨张进清【摘要】心理健康对学生全面发展具有基础性和保障性作用，而积极心理品质是个体幸福、蓬勃发展的基石。
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt第1章 主观幸福感
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外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
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外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
等
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其他评估方法
➢ 经验取样法（Experience Sampling Method， ESM） 被试在调查期间一直佩戴可穿戴设备，通过该设备主试可以随机呼 叫被试，被试需要在他们被呼叫时记录下自己当时的心情。 优点： 受记忆扭曲和错误记忆的影响小； 可以获得一个人真实的生活体验；
帮助研究者了解被试的即时活动和即时体验。
人 （Gudmundsd性别、年龄、文化等。
布兰奇弗劳和奥斯瓦尔德 （Blanchflower&Oswald，2008）在一项包 含60个国家的跨地区研究发现： ➢ 个体的生活满意度随年龄增长呈Ｕ形曲线变化，在35-50岁区间
生活满意度最低。 ➢ 对于40-80岁个体而言，他们的生活满意度始终保持随年龄增长的趋
好地调动你的积极情绪，提高主观幸福感； ➢ 低强度的活动与更强的主观幸福感和更低的抑郁程度相关； ➢ 中等强度的活动则与更强的主观幸福感和更低的疼痛严重程度有关；
如何提升个体的主观幸福感？
1. 积极改善人际关系 2. 悦纳自己，相信自己 3. 坚持运动，保持健康 4. 培养个人爱好
如何提升个体的主观幸福感？
新编21世纪心理学 系列教材
积极心理学
POSITIVE PSYCHOLOGY
积极心理学的定义与模式
积极心理学的定义与模式积极心理学（Positive Psychology）是心理学的一个分支领域，旨在研究人类幸福感、个体优势和积极情感等主题。
与传统心理学关注疾病、问题和负面情绪不同，积极心理学聚焦于个人的成长、积极体验和潜能开发。
本文将探讨积极心理学的定义以及其常见的模式。
一、积极心理学的定义积极心理学最早由美国心理学家马丁·塞利格曼提出，并于2000年正式被引入心理学领域。
它强调个体的优势而非弱点，注重人的积极品质、性格特点和幸福感，旨在帮助人们提升生活质量、寻找个人潜力，并实现幸福和满足感的最大化。
积极心理学的核心理念是积极情绪、个体优势和幸福感的研究。
它探索人们的快乐经验、优秀品质和高效功能，并将这些元素引入心理学研究的范围。
积极心理学通过科学的方法分析积极心理状态的来源、影响因素以及与身体健康和生活满意度之间的关系，以促进人类幸福的发展。
二、积极心理学的模式1. 重视个体优势积极心理学强调人的个体优势和处境特性。
传统心理学常常将注意力集中在人们的弱点和问题上，而积极心理学则侧重于发现和发展个体的优点和天赋。
它鼓励个体发挥潜力、发展独特性，并在自身优势的基础上建立积极的认知和情感。
2. 倾向于积极情感积极心理学强调积极情感的重要性。
它研究快乐、满足感和幸福感，并探索积极情感对个人身心健康的影响。
在应对挑战和逆境时，积极情感能够提升个体的抵抗力和适应能力，有助于建立积极的人际关系和增强社交支持。
3. 注重幸福感的研究积极心理学致力于研究幸福感的来源和提升方法。
它不仅关注个体的主观幸福感，还涉及到生活满意度、目标实现和心理健康等因素。
通过积极心理学的介入和幸福感研究，人们可以更好地理解幸福感的本质，并采取相应措施提高其生活质量和幸福指数。
4. 倡导个体的成长与发展积极心理学推崇个体的成长和发展。
它关注人的潜能开发和自我实现，通过乐观心态和积极思维来促进个体的成长。
它强调自我关注和目标设定，注重个体的心理弹性和适应性。
大会报告专家与培训专家简介pdf
（一）大会主题报告【美】理查德·拉潘，博士, 教授马萨诸塞大学安姆斯特分校教育学院教授，心理学家及咨询专家，享誉国际的青少年生涯发展问题专家。
多年来致力于推动学校咨询从辅助性服务转向促进学生学业、生涯和社会性发展的全面性教育计划。
拥有为青少年提供生涯咨询服务的丰富经验及大量相关著述。
2006年获美国学校咨询师协会颁发的杰出咨询教育家奖（the prestigious Counselor Educator）。
担任美国学校咨询师协会研究刊物《专业学校咨询》主编。
多次受邀在美国和世界各地的重要会议上发表主题演讲。
【美】Mei Tang（汤梅），博士,教授辛辛那提大学教育学院教授，1996年起在辛辛那提大学任职。
研究领域包括生涯发展与评估、文化认同与文化适应、咨询师培训和督导以及生态咨询的应用。
在Journal of V ocational Behavior, Career Development Quarterly, Journal of Career Assessment, Journal of Multicultural Counseling and Development, Counselor Education and Supervision, Professional School Counseling等生涯领域的知名期刊上发表数十篇文章。
2017年出版专著《生涯发展与咨询：多元文化世界的理论与实践》。
担任Journal of Counseling and Development期刊副主编，Career Development Quarterly编委会成员。
多元文化咨询与发展协会副会长。
与地方学校和社区机构合作，为城市环境中的不同人群提供服务。
田秀兰, 博士, 教授, 系主任台湾师范大学教育心理与辅导学系教授，系主任。
1993年在爱荷华大学获得咨询师教育博士学位，马里兰大学心理学系富布莱特访问学者（2005-2006）。
智慧中小学教师研修心得体会4篇
智慧中小学教师研修心得体会4篇（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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给心理健康教育注入积极心理学因素(1)
2008年第2期(总第337期)EDU CATIONAL RE SEARCHN o.2,2008 G enera l,No.337给心理健康教育注入积极心理学因素刘翔平 曹新美[摘 要] 我国心理健康教育的指导思想应进行转折性变革,在诊断评价体系、治疗与咨询内容和总目标三个方面应转向积极心理学:从过于强调负性情绪的诊断转向积极情绪的诊断;从治疗疾病转向积极预防;以积极心理学的取向赋予心理健康教育新内容和更高目标。
心理健康教育模式中,要关心人的优秀品质和美好心灵,关注人的积极的认知加工、积极的情绪体验和积极的社会行为,培养积极健康的人。
[关键词] 心理健康教育;积极心理学;心理品质;积极情绪[作者简介] 刘翔平,北京师范大学心理学院教授、博士生导师;曹新美,北京师范大学心理学院博士生,江西赣南师范学院教育科学系教授 (北京 100875)20世纪80年代中期,美国兴起了以人的积极心理品质为研究内容的积极心理学运动,这是心理学发展中,首次对以病态心理为主要内容的研究范式的矫正。
以塞利格曼等人为代表的美国心理学家,首次将人的乐观、幸福感、好奇心、心理弹性、利他、智慧和创造的勇气等作为实证研究的课题。
[1]这种关注人的优秀品质和美好心灵的心理学,称做积极心理学。
积极心理学开始从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质,它有三个层面的含义:其一,关心人的积极的认知加工,积极地看待世界的方法,如乐观、希望、自我接纳、自尊、宽容、逆境中的心理弹性、审美体验、智慧灵性等;其二,关注人的积极的情绪体验,包括人类的幸福感、满意感、流畅感、快乐感等;其三,关注人对社会的积极态度,包括社会凝聚力、利他行为、社会责任感、宽恕、仁慈、爱的能力等。
在这个时代精神影响下,心理健康教育不是仅关注人的弱点和错误,而是关注和建设人的优势与正面的力量。
心理学不再仅仅与健康和疾病有关,而是更关心人的教育、成长、游戏、爱和智慧,用科学的方法来研究人的积极心理品质。
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2.幸福与外在环境
幸福与财富 幸福与年龄 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与性别 幸福与社交 幸福与信仰
幸福感与购买力的关系
国家 保加利亚 俄罗斯 罗马尼亚 匈亚利 土耳其 日本 尼日利亚 韩国 印度 西班牙 德国 阿根廷 中国 意大利 巴西 智利 挪威 美国 加拿大 丹麦 瑞典
幸福的内涵
1、幸福是对自己生活的总体满意感。是稳定 和长久的 2、幸福是一种乐观的、积极的人生信念。它 是稳定的人格特质。定速器类比。 3、幸福是指做了正确的事情。实现了自我的 潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的 成长。幸福流是指挑战与能力匹配，产生流 畅性。 幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的 结果。
乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏 事的信念，是稳定的人格素质。 乐观是成功第三要素 成功=能力+动机+乐观
你是否认为明年比过去一年好
10个最乐观国家 韩国（54%） 阿根廷（52%） 希腊（51%） 美国（50%） 巴西（48%） 澳大利亚（44%） 乌拉圭（42%） 加拿大（38%） 南非 （35%）
乐观使人坚持，并盯着果实，不受 其他东西的困扰
美国大学新生第一年的失学率25%。研 究表明坚持下来的人是乐观者。 保险公司的第一年的流失率90%，乐观 最能预测业绩。 乐观者具有不撞南墙不回头的精神
2、乐观的人重过程与行动：
乐观的人注意力放在如何行动上，立志 长而不是长立志
悲观者与乐观者的计划
（二）幸福与成功关系不大
影响成功和幸福的因素有不同 影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意 度、人际关系 影响成功的主要因素：家庭背景、专业技 能（智商）、运气、动机
成功与幸福可以是两个独立 的事情
成功
幸福感低
幸福感高
不成功
二、幸福的公式:H=s+c+v
1.幸福与遗传 幸福感是稳定的 幸福感有50%的因素是遗传的。 SLGA64决定 血清渗透系统。如果父母的 这个基因都短，此人将用三分之一人生经 历考虑自杀。否则，面对重大挫折也只有 一半时间压抑。 外向比内向更加幸福
选择方式与幸福
小奖不如不奖 小罚不如不罚 好事有选择不如不选择 坏事无选择不如有选择 大中之小不如小中之大 有用的不如无用的 说想要的不如真想要的 公开的不如不公开的
三.指向过去的积极
1.学会遗忘 2.学会原谅 3.学会感恩 ４.回忆美好的经验
四.指向未来的积极:乐观
做正确的事情，你就有好心情（亚理斯 多德） 坚持做下来就有好心情，放弃通常没有 好心情 能力 詹姆斯的公式：自尊= ——— 报负
3、乐观与悲观的解释形态
乐观者的三个核心信念
失败的暂时性 失败的个别性 失败的外部归因 失败的永久性 失败的普遍性 失败的内部归因
乐观使人对成功有偏见
10个最悲观国家 奥地利（10%） 比利时（11%） 德国（17%） 日本（20%） 卢森堡（20%） 荷兰（21%） 法国（22%） 葡萄牙（25%） 芬兰（26%）
1、乐观的坚持性强，对成功有偏 见
坚持与执着：美国大约有50%的企业开 业四年后倒闭。 亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室 中创立公司，整整8年没见一分钱的利 润，期间经历了互连网的泡沫，谈到什 么成功的关键人格因素，他只选择了乐 观。
一、压力与神经症人格
为什么是我有压力而不是他？ 性格决定压力 神经症性格与压力 1 ．道德愉快体验过少 2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强 3 . 不能享受无功利行为的快乐
蒋介石的神经症性格与压力
项羽舞剑与神经症性格
二、如何提高幸福感，战胜压力
增加幸福和积极体验 （一）快乐与幸福无关 快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺 激有关感受和情绪体验，有刺激我们就 快乐，比如，看电视、美食。刺激消失 了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐 趣，但可能感觉到的是空虚。 幸福的人不一定快乐。
生活幸福感 5.03 5.37 5.88 6.03 6.41 6.53 6.59 6.69 6.7 7.15 7.22 7.25 7.29 7.30 7.38 7.55 7.68 7.73 7.89 8.16 8.31
购买力 22 27 12 25 22 87 6 39 5 57 89 25 9 77 23 35 78 100 85 81 96
培养更加积极态度 养成更好习惯 让自己更有魅力 做事更加有条理 对健身更加感兴趣 忘记忧虑 做一个虔诚的教徒 做自己的主人
多学一些生物学知 识 与家长的朋友保持 联系 大事上更加果断 合理使用时间 多读圣经 多和男友保持联系 尝试不同风格的时 装
做事使人乐观
幸福不随着经济发展增长
收入增长,幸福感并没有增加 美国五十年来人均GDP增加三倍， 但幸福指数却没有任何增加。 抑郁症却直线上升。 1910年，1% 1950年代，7%。 2000年无法统计。
如何改变环境的组合增加幸福
财富增加不易，但通过对环境刺激的组合改 变，我们也可以增加幸福感： 好事分开享受：发奖金分开发更好 坏事集中忍受 大好事小坏事一起经历 大坏事小好事分开经历 好事提前说 坏事最后说 静止的好事不如变化的好事 变动的坏事不如静止的坏事
曹操是一个乐观者
刘备是一个悲观者
4、乐观者的人际比较
乐观者与优秀的人比较时，学习人家长 处，但不否定自我
5、乐观与免疫力，乐观与肿瘤， 乐观与心脏病
179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者 活着，而悲观者只有60%。第二年，乐 观者35%在世，悲观者25%。第三年则 没有差别，都是20-25%存活 心脏搭桥手术后，最悲观的人重新入院 的比率是最乐观的人的三倍。 心脏移植手术：最悲观的人感染平均是 术后第62天发生，而最乐观的人感染发 生在第126天
2、对痛苦与幸福的适应现象
人们对好事和坏事都有适应性 彩票中奖者的幸福感 对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人 在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的 学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6. 难以适应的事物： 极端的事物 变动的事物 精神的事物：如个性比容貌难以适应