积极心理学幸福是种能力
心理学解读人们对幸福的定义
心理学解读人们对幸福的定义幸福是每个人追求的目标，但对于幸福的定义却因人而异。
心理学研究人们对幸福的定义，可以从积极心理学、主观幸福感、满足感等多个角度进行解读。
一、积极心理学的视角积极心理学强调人们追求幸福的内在动机和积极情感的重要性。
根据心理学家马丁·塞利格曼提出的“PERMA”理论，幸福可以从以下五个维度来进行定义：1.正向情感（Positive emotion）：幸福可以通过积极的情感体验来定义。
对于一些人来说，快乐、兴奋、满足等积极情感的体验可以成为他们幸福的重要组成部分。
2.参与（Engagement）：幸福也可以通过个体参与各种活动和任务时的沉浸感来定义。
当人们全神贯注于某项感兴趣的工作、学习或娱乐活动时，会体验到一种满足感，从而感受到幸福的存在。
3.人际关系（Relationships）：人类是社会性动物，与他人的联系是人们幸福的重要因素之一。
良好的人际关系、亲密的友谊和家庭支持等可以让人感到幸福。
4.意义（Meaning）：拥有个人价值和意义的追求也是人们对幸福定义的重要组成部分。
当人们在生活中找到对自己有价值的事情，并为之付出努力时，会感到一种履行责任、充实感和满足感。
5.成就（Accomplishment）：在实现目标和取得成就时，人们会体验到一种幸福感。
这可能涉及到个人的职业生涯、学术成就、个人发展等方面。
二、主观幸福感的视角主观幸福感是个体主观评价自己生活满意程度的度量指标。
心理学研究发现，主观幸福感可以通过以下几个方面来定义：1.生活满意度：人们对自己生活的整体满意程度是主观幸福感的一个重要组成部分。
当个体认为自己的生活在各个方面都得到满足时，便会感到幸福。
2.乐观与希望：个体对未来的积极期望和对事物的乐观态度也与幸福感密切相关。
乐观的人往往更容易感到幸福，因为他们能够看到事物的积极和美好一面。
3.心理健康：心理健康是人们感受幸福的重要基础。
拥有良好的心理健康状态，如抑郁症状较轻、情绪稳定等，有助于提升个体的幸福感。
幸福是一种能力读后感
幸福是一种能力读后感
《幸福是一种能力》这本书是由心理学家张庆瑞所著，书中通
过丰富的案例和深刻的分析，向读者揭示了幸福的真谛。
书中提出
了“幸福是一种能力”的观点，即幸福并非是一种偶然的状态，而
是一种可以通过学习和培养的能力。
通过阅读这本书，我深刻地体
会到了幸福的真正含义，也对如何提升自己的幸福能力有了更深刻
的认识。
在书中，作者通过许多真实的案例告诉我们，幸福并不是取决
于外部环境的好坏，而是取决于我们自己的内心状态。
即使身处逆境，也可以通过积极的心态和正确的行为来提升自己的幸福感。
这
让我深刻地意识到，幸福并不是一种奢侈品，而是每个人都可以拥
有的能力。
在书中，作者还提出了许多提升幸福能力的方法，比如积极乐
观的心态、良好的人际关系、积极的生活态度等。
通过学习这些方法，我们可以更好地应对生活中的挑战，提升自己的幸福感。
通过
阅读这些方法，我深刻地意识到，幸福并非是一种遥不可及的状态，而是可以通过努力和学习来实现的。
在书中，作者还提到了许多现代人常常陷入的幸福误区，比如追求物质享受、过度比较和攀比等。
这些误区不仅会让我们远离幸福，还会让我们陷入不断追求的怪圈中。
通过阅读这些内容，我深刻地意识到，要想提升自己的幸福感，就需要摆脱这些误区，找到真正属于自己的幸福之路。
通过阅读《幸福是一种能力》，我深刻地意识到，幸福并不是一种偶然的状态，而是一种可以通过学习和培养的能力。
只有通过不断地学习和实践，我们才能真正地提升自己的幸福感，让自己的生活更加充实和美好。
希望每个人都能通过这本书，找到属于自己的幸福之路，让生活更加美好。
积极心理教育提升大学生幸福能力的研究
271教育现代化·2016年11月第35期调查及研究报告DOI:10.16541/ki.2095-8420.2016.35.131积极心理教育提升大学生幸福能力的研究肖芳1，门宪琳2（1.长春工业大学，吉林 长春 130012；2.长春汽车工业高等专科，吉林 长春 130012）摘 要：在发现幸福、感受幸福的同时能用积极的心态创造幸福是当前大学生需要具备的一种能力，高校教育在注重知识传授、实践能力培养的同时，更应关注学生幸福能力的提升。
研究从90后大学生幸福能力现状入手，在原因分析的基础上，引入积极心理教育，探索大学生幸福能力提升的路径，引导大学生积极发现幸福、感受幸福、创造幸福。
关键词：积极心理教育；大学生；幸福能力幸福是一种追求，更是一种能力，需要人们不断学习。
在“实现中华民族伟大复兴的中国梦”时代背景下，大学生肩负着实现“中国梦”这一伟大理想的重任。
要完成这一历史使命，大学生群体必须要具备过硬的素质和能力，发现和感受幸福便是其中一项不可或缺的能力。
幸福能力的获得和提升，对当前大学生具有重要的意义。
高校要将学生幸福能力的提升融入到社会主义核心价值观教育中，帮助学生树立正确的幸福观，培养学生以积极的心态发现幸福、感知幸福并创造幸福的能力。
一 大学生幸福能力及积极心理教育内涵阐述（一） 大学生幸福能力当前大学生多为90后，被认为是“最幸福的一代人”，生活在中国物质文明和精神文明高度发展的时代。
然而，他们的生活满意度普遍不高。
理想目标缺失，未来茫然无知、学习动力不足等导致了各种心理问题层出不穷。
其实，90后大学生身边并不缺少幸福，而是缺少对幸福发现、感知和创造的能力。
积极心理学将探索幸福作为一项任务，把幸福定义为一种能力，即发现幸福、感受幸福和创造幸福的能力①，致力于使人们过充实且有意义的生活。
本研究采用积极心理学对幸福能力的阐述，将大学生幸福能力界定为大学生发现并感知日常学习生活中的幸福，并将发现感知幸福的积极情绪体验转化为动力，积极创造幸福的能力。
积极心理学与幸福生活
积极心理学与幸福生活幸福是每个人追求的目标，而积极心理学则是关注个体心理健康以及积极情绪和行为的学科。
积极心理学的出现为人们提供了一种理论框架，帮助人们实现幸福生活。
本文将探讨积极心理学与幸福生活之间的关系，并介绍一些实践方法来促进个体的幸福感。
一、积极心理学的概述积极心理学是一门关注个体心理健康与幸福感的学科，它强调个体的优势、力量和资源。
与传统的心理学主要关注消极心理状况和问题解决不同，积极心理学试图研究人们的积极情绪、个人发展和幸福感。
二、积极心理学与幸福生活的关系幸福生活的实现与积极心理学有着密切的关系。
积极心理学提供了一系列方法和策略，帮助个体更好地应对挑战和压力，提升幸福感。
1. 积极情绪的培养积极心理学强调培养积极情绪，如喜悦、满足和乐观态度。
通过关注自己的积极经验和回忆，以及积极情绪的引导，个体可以提高幸福感。
2. 个体优势的发掘积极心理学认为每个人都有自己的优势和特长。
个体可以通过发掘和运用自己的优势来增强自信心和幸福感。
3. 目标的设定与追求设定目标并为之努力奋斗是实现幸福生活的关键。
积极心理学鼓励个体制定积极、具有挑战性的目标，并通过具体的行动和计划去实现这些目标。
4. 社交关系的建立与维护良好的社交关系对幸福生活至关重要。
积极心理学强调人际互动和社交支持的重要性，个体可以通过积极参与社交活动、建立友谊和关心他人来提升幸福感。
三、促进幸福生活的实践方法除了理论的探讨，积极心理学还提供了一些实践方法来帮助个体提升幸福感。
1. 感恩实践感恩是一种积极的情绪，可以让人们更好地认识自己的幸福和满足。
每天感恩自己所拥有的事物和人际关系，能够改善个体的心理状态，提高幸福感。
2. 心理流的体验心理流是一种全身心投入的体验状态，个体在这种状态下会感到非常愉悦和满足。
通过追求个体所擅长和感兴趣的活动，并且恰当地挑战自己，可以帮助人们进入心理流状态，增加幸福感。
3. 乐观态度的培养乐观态度是积极心理学的核心之一。
积极心理学幸福的五大要素
积极心理学幸福的五大要素大家好，今天咱们来聊聊“幸福”这个话题。
提到幸福，你可能会想起美好的瞬间，比如阳光下的冰淇淋、朋友间的欢笑，或者是那一杯刚泡好的咖啡。
这些小确幸其实都是我们生活中的调味品，让每一天都充满了色彩。
那么，怎样才能让自己的幸福感更强呢？积极心理学给了我们一些很棒的建议，今天我就带大家看看幸福的五大要素，听着简单，但每一个都很有深意哦！1. 享受当下1.1 活在当下，别想太多首先，咱们得明白，幸福就是要学会享受当下。
很多人总是在为明天的事情烦恼，或者一想到过去的错误就心情不好。
其实，生活就像一杯茶，越喝越香，别总是想着下杯茶会是什么味道。
你知道吗，研究表明，专注于眼前的事情，可以大大提升我们的幸福感！所以，不妨停下脚步，深呼吸，感受一下现在的空气，听听周围的声音。
这个瞬间可能就是你快乐的源泉。
1.2 小确幸也要珍惜说到享受当下，别忘了那些小确幸。
比如，窗外的鸟儿在歌唱，或者朋友发来的搞笑表情包。
这些看似微不足道的瞬间，其实都是幸福的种子。
你要学会像捡金币一样，捡起这些小幸福，放在心里。
没准儿，过一段时间你会发现，它们变成了一片森林，让你的生活焕然一新。
2. 发展个人优势2.1 挖掘自己的闪光点第二个要素就是发展个人优势。
每个人都有自己的特长，可能是画画、做饭、或者讲笑话。
找到这些优点，并且加以发展，真的是一种享受。
你可以尝试写日记，记录下自己的成就和进步，哪怕是小小的成功。
这样的感觉就像是攀登山峰，虽然路途艰辛，但当你看到山顶的风景时，那种成就感真的是无法用语言形容的。
2.2 与他人分享当然，拥有优点是好的，但分享更能增添幸福感。
无论是教朋友你的拿手好菜，还是跟大家分享你的旅行经历，这种互动不仅能让你收获快乐，还能让你在社交中建立更深厚的关系。
记住，“分享就是关怀”，你传递的快乐会像传染病一样，蔓延到每一个人的心中。
3. 积极人际关系3.1 建立真诚的联系第三个要素就是积极的人际关系。
积极心理学的幸福五要素
积极心理学的幸福五要素积极心理学的幸福五要素，听起来就很有意思，对吧？首先得说，这五个要素就像是幸福的调料，缺一不可。
咱们一块儿来瞧瞧。
首先是“积极情绪”。
谁不喜欢快乐呢？每天早上，阳光一照，鸟儿一叫，心情就像喝了蜜一样甜。
笑一笑，十年少，心里那种轻松的感觉就像漫步在春天的花海中。
积极情绪就像那股清新的空气，让你在繁忙的生活中，也能偶尔停下脚步，感受一下生活的美好。
每天给自己设定个小目标，比如说早上起床第一件事就是对镜子里的自己笑一笑，这可不是小事，久而久之，笑容就会成为你生活的一部分。
接下来是“投入”。
这个词可能有点生涩，但简单来说，就是全身心地投入到某件事情中去。
当你在工作或爱好中找到那种“心流”的状态，时间仿佛都静止了。
想象一下，做你最爱的事情，仿佛周围的世界都消失了，只剩下你和那件事。
每当你沉浸其中，那种感觉就像是和世界合二为一，浑身充满了力量。
投入并不是让你一味工作，而是要找到那些让你热爱的小事，无论是画画、写作，还是做饭，都能让你忘却烦恼。
然后是“人际关系”。
这可真是幸福的法宝。
俗话说，孤独的树木很难成林。
和朋友们聚在一起，聊聊天、打打牌，这种简单的快乐是无法替代的。
无论是家人、朋友，还是同事，建立良好的关系会让你的人生更丰富。
想象一下，和好友一起分享生活中的点滴，那种温暖的感觉就像冬天里的一杯热巧克力，甜蜜又温馨。
生活再忙，也要抽出时间和朋友相聚，毕竟，笑声是最好的良药。
接下来是“意义”。
这听起来很深奥，但其实很简单。
每个人都有自己的梦想和追求。
找到你生命中的意义，就像找到了一盏明灯，照亮了前行的道路。
无论是帮助别人，还是追求自己的理想，这些都能给你带来一种内心的满足。
想想那些为公益事业而努力的人，或是为了实现梦想而奋斗的你自己，心中那种火焰熊熊燃烧，绝对能给生活增添色彩。
最后一个就是“成就感”。
哇，这可是一剂强心针。
每当完成一件事情，不管是大是小，心中那种成就感就像是赢得了人生的大奖。
积极心理学幸福是种能力
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩
的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客
弗兰克《追寻生命的意义》
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉
专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
3、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的 欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速 升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 )
我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福 女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
起跑线：赢在好习惯
积极心理学对幸福的理解
积极心理学对幸福的理解幸福一直以来都是人类追求的目标之一。
然而，对于幸福的定义却因时代和文化背景而异。
近些年来，积极心理学作为一门新兴学科，不仅深入探讨了幸福的本质，还提供了一种全新的幸福理解方式。
积极心理学是由美国心理学家马丁•塞利格曼于1998年提出的，它关注人的优点和积极性，并致力于心理健康、幸福和个人成长的研究。
与传统心理学注重研究疾病和问题相比，积极心理学更加重视个体的优势和资源。
在积极心理学的视角下，幸福被认为是一个复杂的、多维度的概念，而不仅仅是情感上的快乐。
积极心理学对幸福的理解不仅侧重于个体主观感受的愉悦，还包含了对个人主观经验的意义和目标感的思考。
通过积极心理学的研究，人们开始意识到幸福不仅仅是情感上的满足，更是一种与个体的生活态度、情感稳定性和自我实现感相关的综合体验。
在积极心理学中，幸福被认为是一种与积极情感、个体的生活满意度和对生命的意义感相关的状态。
个体在积极心理学的理念下，通过发展和运用自己的个人优势和资源，寻找生活中的意义和目标，从而获得心理和生活的满足感。
也就是说，幸福是个体在经历积极情感、感知生活满意度和体验生命意义的同时，能够充分发挥自己内在潜能并实现自我价值的一种状态。
积极心理学通过一系列实证研究，提出了一些能够增进幸福感的方法和策略。
例如，培养感恩心态，积极乐观地思考问题，放松身心以减轻压力，追求个人理想和目标等。
这些方法和策略旨在增强个体的积极情感、提升生活满意度，并使个体在生活中找到更多的意义和目标。
积极心理学还进一步探索了幸福与其他领域的关系。
例如，积极心理学发现幸福与身体健康、人际关系、工作满意度等有着密切的联系。
研究表明，幸福的人更容易保持良好的身体健康，建立良好的人际关系，并在工作中表现得更加出色。
因此，积极心理学认为幸福不仅能够影响个体的心理状态，还能够对其整个生活产生积极的影响。
总结起来，积极心理学对幸福的理解超越了传统的快乐概念，将其视为一个综合性的概念，涵盖了个体的情感体验、生活满意度和意义感。
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4、工作与使命
工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5、生命的意义
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克《追寻生命的意义》
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
幸福力概念
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心心
青春期叛逆 早恋现象
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
3、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的 欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速 升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ) 我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
摘自王薇华《幸福力》2010年
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩 的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
第三章快速调整消极情 绪为积极情绪的方法
1、身体法
微笑 抬起你的头，来一个深呼吸。 做事速度快20%。 说话大声20%。 正视对方的眼睛，说话简洁有力。
2、导演法 导演法步骤总结： 想像、测试、变 速、变形、变声、 测试。
3、换框法
人＋口＝囚 所以，人是被 自己的框囚住 了。
上司太严厉了，所以 我很开心，因为……
《不抱怨的世界》
ABCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
4、提问法
1、我希望得到什么样的结 果？ 2、我怎么做可以达成我的结果？ 可让损失减少？ 3、这件事中有什么是有趣、 可笑或可以学习的？
谢谢大家！
eap心灵成长课堂
2012/04/14
学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。
五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着)
成就源于心态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
3、情绪压力
当下的烦恼 只有10% 昨天 压力是什么
明天
二、快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
1、不生气
生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染
76%的疾病由情绪引起
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
积极心理学专题讲座
幸福是一种能力
1、为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了„ 当我拥有„ 当孩子考上大学„ 患得患失 迷茫纠结 活着意义？
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。