围绝经期
围绝经期健康管理
总结
• 我国绝经女性人数众多，绝经后时间长，更年期保健不容忽视； • 绝经相关症状无论是近期还是远期的危害都会降低生活品质，影响工作和
生活疗，
有效缓解绝经相关症状，并带来长期获益。
谢
谢
围绝经期妇女健康管理
管理内容
1、建立健康档案 2、系统健康教育 3、1个调查问卷+3个量表评估
围绝经期调查（月经情况、目前健康状况、客观检査等） Kupperman量表 焦虑自评量表（SAS） 抑郁自评量表（SDS）
围绝经期妇女健康管理——档案管理
更年期妇女健康管理——方案选择
MHT 方案个体化原则： 根据女性的生理年龄、是否绝经及绝经年限、绝经相关 症状的评估、基础病史、体格检查、辅助检查等综合评 估MHT的获益与风险，并结合本人的意愿，选择最适宜 的 MHT方案，（周期序贯/连续序贯/连续联合/替勃龙； 方式:口服/涂抹/局部）以达到获益最大化、风险最小化； 不能或不愿接受MHT的患者，推荐非激素治疗。
围绝经期健康管理
前言
• 由于人类寿命的延长，可出现各种器官功能衰退，引发相关疾病。 • 绝经的本质是卵巢功能衰竭，雌激素波动性下降及缺乏导致女性
绝经相关症状。
什么是更年期？
• 更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，世界卫生组织（WHO） 在1994年建议使用“围绝经期”。
• 围绝经期：从卵巢功能开始衰退直到绝经后1年内的时期。 • 绝经过渡期：卵巢功能开始衰退至最后一次月经的时期，可开始于40岁，历时短至1～
后语
长期以来“绝经”或“更年期”常含有贬义，相关人群易被忽视。
而实际上，所谓“绝经”，即是到了一定年龄，身体的一个器官功能丧失了，而这一器官 恰好是女性独有，且其分泌的女性激素在绝经前一直滋润着女性全身；
妇女围绝经期保健
妇女围绝经期保健随着现代生活方式的改变，妇女群体普遍面临着一系列健康问题。
围绝经期被认为是一个关键的生理转折点，对女性的身体健康产生了深远的影响。
为了确保妇女在这一阶段保持良好的健康状况，下面将介绍一些围绝经期保健的重要内容。
1. 健康饮食围绝经期保健的首要关注点之一是健康饮食。
适当的膳食结构对女性维持内分泌平衡、缓解不适症状非常重要。
建议妇女围绝经期增加摄入富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如豆类、全谷类、蔬菜和水果。
此外，减少摄入饱和脂肪和糖分，限制咖啡因和酒精的摄入也有益于健康。
2. 保持适度运动保持适度的身体活动对妇女的围绝经期健康至关重要。
规律运动能帮助控制体重、增加心肺功能，促进骨密度，减缓骨质疏松的发展。
推荐的运动形式包括有氧运动（如散步、游泳）、力量训练和平衡训练。
妇女应根据自身体力和特点选择适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 管理情绪与压力围绝经期是一个情绪和心理变动频繁的阶段，妇女常常面临着焦虑、抑郁、失眠等问题。
因此，积极管理情绪和压力对于保持身心健康非常重要。
寻求适当的支持网络，如家人、朋友和专业心理健康咨询师的帮助，参与放松活动如瑜伽、冥想或艺术创作，都有助于缓解压力和改善情绪状态。
4. 均衡补充营养品在妇女围绝经期，由于荷尔蒙失衡等因素，机体往往会出现一些不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等。
对于这些不适，有些妇女可能需要考虑补充一些适当的营养品，如维生素D、钙、镁、大豆异黄酮等。
然而，在补充任何营养品之前，最好咨询医生或专业营养师的建议。
5. 定期体检和咨询在妇女围绝经期，及时进行定期体检和咨询是十分有必要的。
由于围绝经期存在一些常见的健康问题，如骨质疏松、高血压、高血脂等，定期的体检能够及早发现和预防这些问题。
此外，如果有持续不适症状，及时咨询医生也是非常重要的，以便及时采取适当的治疗措施。
6. 维持良好的睡眠质量围绝经期的妇女常常面临睡眠问题，如失眠或多梦。
围绝经期ppt课件
根据患者的具体情况， 制定个性化的治疗方案 。药物治疗、介入治疗 和康复训练等方法可以 帮助患者缓解症状，降 低复发风险。
糖尿病
总结词
详细描述
预防措施
治疗方法
糖尿病是围绝经期女性的常 见慢性疾病之一，了解其症 状、预防和治疗方法至关重 要。
糖尿病是一种代谢性疾病， 其特点是高血糖。长期高血 糖会导致多种并发症，如心 血管疾病、肾脏疾病等。围 绝经期女性由于激素水平变 化和年龄增长，更容易患上 糖尿病。
06
如何帮助围绝经期女性
提供心理支持
情绪管理
围绝经期女性面临生理和心理的双重 变化，容易出现焦虑、抑郁等情绪。 提供心理支持，帮助她们学会情绪调 节，保持乐观心态。
倾听与理解
耐心倾听她们的心声，理解她们的感 受，给予关爱和支持，增强她们的自 信心和安全感。
鼓励参加社交活动
社交互动
鼓励围绝经期女性积极参与社交 活动，与亲朋好友保持联系，扩 大社交圈子，增加人际互动。
保持健康的生活方式，包括 均衡饮食、适量运动、控制 体重等。同时，定期进行血 糖检测，以便早期发现和治 疗。
根据患者的具体情况，制定 个性化的治疗方案。药物治 疗、饮食控制和运动疗法等 方法可以帮助患者控制血糖 ，预防并发症。
泌尿生殖道萎缩
总结词
泌尿生殖道萎缩是围绝经期女性的常见问题之一，了解其 症状、预防和治疗方法至关重要。
适量摄入植物雌激素
如大豆及其制品，有助于调节内分泌。
适量运动
1 2
选择适合自己的运动方式
如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。
保持适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3
增强肌肉力量
进行适量的力量训练，有助于保持身体健康。
围绝经期的名词解释
围绝经期的名词解释绝经期，是指女性进入更年期的过程，也是女性生殖功能逐渐衰退的阶段。
在这个阶段中，女性身体会发生一系列的变化，如月经逐渐变得不规律、停经、潮红、出汗、乏力等。
围绝经期则是指绝经前后的一段时间，通常开始于45-55岁之间。
进入围绝经期，女性身体会经历一系列的生理变化。
其中最明显的就是月经的变化。
正常情况下，女性每月的月经周期为28天左右，但进入绝经期后，月经周期会变得更加不规律，可能出现月经提前、延迟、经量减少等情况。
随着绝经的逐渐临近，月经的间隔时间也会变得越来越长，最后停经。
除了月经变化，围绝经期女性还会出现更多的生理症状，如潮热和多汗。
潮热是因体温调节中枢受到激素变化的影响而发生的一种症状，患者会突然感到全身发热，面颊潮红，大量汗水从身体散出。
这种症状往往发生在睡前或夜间，给女性带来不适和烦恼。
此外，围绝经期女性还可能出现失眠、情绪波动、乏力、头痛等症状。
进入围绝经期的女性也需要关注身体健康。
在这一阶段，女性骨密度会下降，容易出现骨质疏松的问题。
因此，摄入足够的钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要。
此外，围绝经期女性还需关注心血管健康，因为雌激素的减少会增加心血管疾病的风险。
定期进行体检、合理饮食、适当运动和规律生活，都是女性在围绝经期要注意的事项。
在围绝经期，女性的情绪和心理健康也非常重要。
不少女性在这个阶段会出现焦虑、抑郁等情绪问题。
这与荷尔蒙的变化、身体的不适以及年龄的增长有关。
因此，女性在这一阶段应寻求心理支持和帮助，如与亲友交流、接受心理咨询等，以保持良好的心理状态。
围绝经期对女性来说既是一个阶段的结束，也是一个新的开始。
虽然进入更年期会带来不适和症状，但同时也意味着女性告别了生育期，迎接了更加自由和成熟的阶段。
在这个时期，女性应该重视自己的身体健康，同时也要关注心理和社交健康。
只有综合兼顾，才能度过围绝经期，迎接美好的中年生活。
总之，围绝经期是女性生理上不可避免的一个阶段，同时也是女性身心健康发展的机遇。
围绝经期综合征表现
围绝经期综合征表现围绝经期综合征表现围绝经期是女性到了相应的年龄后，必然会出现的生理阶段，这是女性开始步入老年的标志。
而在这个时期，女性会因为激素分泌的波动而引发很多症状。
1、几乎所有女性到了更年期，都会出现围绝经期综合征。
通常会表现为情绪失常，总是会因为一些微不足道的小事而大吵大闹。
还会出现焦虑不安、记忆减退等症状，十分容易产生负面情绪。
2、围绝经期综合征最为代表性的表现就潮红、潮热以及出汗。
患者经常会突然间的发热，同时还会浑身出汗。
症状通常会出现几分钟，严重时会持续十几分钟。
3、患者偶尔会出现心跳过速、早搏的情况，而且还会被情绪波动而引发。
并且伴有心悸、胸闷、以及头晕耳鸣等。
平时还会有走路漂浮、登高眩晕等影响活动的症状。
围绝经期综合征通常都会有很明显的症状，这是女性的一个特殊时期，不仅会有身体上的症状，还会对精神造成影响。
什么是围绝经期综合征女性通常会在45-55岁左右绝经，这个时期就被称为围绝经期，而围绝经期综合征，是大多数女性在绝经期间都会出现的疾病，1、大家都知道女性会孕育并排出卵子，但卵巢停止了排卵的话，那就说明女性的绝经期来临了。
这时候女性的激素分泌是很不稳定的，而这种情况就会引发围绝经期综合征。
2、女性激素的分泌状况对于身体的影响是很大的，尤其是在绝经期，激素分泌十分的无序，这就使女性出现很多不适症状，比如情绪不稳、潮热、出汗等，这都是围绝经期综合征的典型症状。
3、女性的月经来临后，会经过几十年的过程，最终迎来绝经期。
这是女性生长的自然规律，是一种不可逆的正常现象。
而绝经也标志着女性生育能力的丧失。
女性的卵巢功能在达到巅峰以后，便会逐渐的衰退，直到连排卵的功能也丧失了，这时女性就进入了绝经期，而在这个时期所出现的各种不适症状，就是围绝经期综合征。
围绝经期综合征怎么办基本所有女性到了绝经期，都会出现围绝经期综合症。
在病情不严重的情况下，女性是可以自己进行调理的。
1、女性在急躁、焦虑、抑郁的时候，要有意识的对情绪进行控制。
围绝经期综合征的名词解释
围绝经期综合征的名词解释围绝经期综合征，即平均年龄为51岁的女性围绝经期前后出现的一系列身体和情绪症状的集合。
这一阶段通常持续数年，并伴随着卵巢功能的逐渐减退和雌激素水平的不稳定。
虽然不是每个女性都会经历相同的症状，但围绝经期综合征在许多女性中都是普遍存在的。
一、生理症状1. 潮热：是围绝经期综合征最常见的症状之一，大约85%的女性会经历。
潮热通常以突然的皮肤发红和出汗感觉开始，常伴随着心慌、头晕和焦虑等不适。
潮热的频率和强度各有差异，有些女性可能每天都有多次潮热，而有些则只偶尔出现。
2. 夜间出汗：许多女性在围绝经期综合征期间会经历夜间出汗，导致睡眠质量下降。
这对身体和心理健康都可能带来一定的负面影响。
3. VVA（阴道萎缩症）：围绝经期综合征可导致阴道组织干燥、萎缩和失去弹性。
这可能导致性交疼痛、阴道瘙痒和尿失禁等不适症状。
4. 尿道症状：部分女性在围绝经期综合征期间可能出现尿频、尿急和尿失禁等症状。
这可能与泌尿系统和盆底肌肉的结构和功能改变有关。
二、心理症状1. 情绪波动：许多女性在围绝经期综合征期间会出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒和情绪低落等。
这与雌激素水平的变化以及围绝经期综合征引起的身体不适有关。
2. 失眠：睡眠问题是围绝经期综合征常见的心理症状之一。
女性可能会经历入睡困难、易醒或早醒等问题，这可能会影响她们的日常生活。
3. 记忆和注意力问题：研究表明，围绝经期综合征可能对注意力和记忆力产生一定的影响，使一些女性感觉自己变得健忘。
三、应对策略1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，特别是钙和维生素D对围绝经期综合征管理至关重要。
此外，减少咖啡因和酒精摄入可能对缓解症状有所帮助。
2. 锻炼：积极参与体育锻炼可以减轻围绝经期综合征的症状。
有氧运动、瑜伽和普拉提等都是适合的选择。
3. 心理支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求心理支持，可以帮助女性减轻情绪症状。
参加支持小组或互助会也是一个不错的选择。
围绝经期名词解释
围绝经期名词解释
绝经期是女性生理发育的一个重要阶段，一般发生在45岁至
55岁之间。
在这一阶段，女性的卵巢逐渐停止排卵，雌激素
和孕激素的分泌量下降，月经逐渐停止，不再能够怀孕。
绝经期标志着女性进入更年期，这一时期会伴随着一系列身体和心理上的变化。
以下是一些与绝经期相关的名词的解释：
1. 更年期综合症：在绝经期前后，女性可能会出现一系列身体和心理上的症状，如潮热、情绪波动、失眠、头痛等，这被称为更年期综合症。
2. 延迟月经：在进入绝经期前，女性的月经周期可能会变得不规律，出现延迟或提前的情况。
3. 卵巢功能衰退：在绝经期，女性的卵巢功能逐渐衰退，停止排卵，雌激素和孕激素分泌减少。
4. 血管收缩：绝经期女性可能会出现血管收缩，导致潮热和出汗等症状。
5. 雌激素缺乏症：绝经期女性由于卵巢功能退化，雌激素水平下降，会出现一系列身体上的症状，如骨质疏松、皮肤干燥等。
6. 骨质疏松：由于雌激素水平下降，骨组织的更新速度减缓，导致骨质疏松，增加骨折的风险。
7. 心血管疾病风险增加：绝经期女性由于雌激素水平下降，血管内皮功能下降，导致心血管疾病风险增加。
8. 心理健康问题：绝经期女性可能会面临心理健康问题，如抑郁、焦虑等。
9. 替代疗法：为了缓解更年期症状，一些女性可能会使用雌激素替代疗法，通过外源性提供雌激素。
10. 早绝经：有些女性可能在45岁之前就进入绝经期，这被称为早绝经。
以上是一些与绝经期相关的名词的解释，希望对您有所帮助！。
名词解释围绝经期
名词解释围绝经期
绝经期是女性生理上的一个阶段，意味着女性的生殖功能逐渐减弱，并且最终停止。
绝经期通常发生在40到60岁之间，平均年龄约为51岁。
绝经期的标志是月经的停止。
在绝经期之前，女性的卵巢会逐渐减少产生卵子的数量，也会减少产生雌激素和孕激素的能力。
这导致女性月经不规律，周期可能延长或缩短，经血量也可能有所变化。
最终，卵巢停止产生卵子，月经完全停止。
绝经期常常伴随着一系列身体和心理上的变化。
身体上，女性可能会出现潮热、夜间出汗、失眠、疲劳、头痛、浮肿和胸痛等不适症状。
此外，绝经期还可导致骨质疏松症的风险增加，因为雌激素的减少会影响骨密度的维持。
心理上，女性在绝经期经常经历情绪波动、焦虑、抑郁和失去性欲的情况。
这是由于雌激素对中枢神经系统的影响减少所致。
尽管绝经期带来一些不适症状，但它也标志着女性进入另一个生理阶段。
除了不再需要避孕措施，女性还可以摆脱月经带来的不便和经济压力。
然而，女性在绝经期后仍然需要关注保护骨质和心血管健康，以及维持性生活的舒适度。
绝经期的持续时间因个体差异而有所不同，通常可以持续数年。
绝经期后的一年，被称为绝经后，月经完全停止后的12个月。
在绝经后，女性还可能面临骨质疏松、心血管疾病和尿失禁等问题。
综上所述，绝经期是女性生理上的一个阶段，标志着生殖功能的逐渐减弱和停止。
它带来了一些身体和心理上的变化，但也代表了女性进入更成熟的生理阶段。
围绝经期综合征防治
围绝经期综合征的影响
生理影响
围绝经期综合征可能导致 女性出现心血管疾病、骨 质疏松、糖尿病等慢性疾 病的风险增加。
心理影响
围绝经期综合征可能导致 女性出现焦虑、抑郁等心 理问题，影响生活质量。
社会影响
围绝经期综合征可能对女 性的家庭和工作产生负面 影响，降低其社会适应能 力。
02 围绝经期综合征的预防
综合征的发生。
定期进行妇科检查
01
定期进行妇科检查，如乳腺检查 、宫颈涂片检查等，有助于及时 发现并处理妇科疾病，降低围绝 经期综合征的发生风险。
02
关注自身症状：如出现月经不规 律、潮热、心悸、失眠等症状时 ，应及时就医检查，以便早期治 疗和管理。
合理补充营养素
适量补充钙质
围绝经期女性骨质流失 加速，适量补充钙质有 助于预防骨质疏松症的
保持健康的生活方式
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜， 保证每天有足够的休息时间。
适量运动
坚持适量的体育锻炼，如散步 、慢跑、瑜伽等，有助于调节
身体机能，增强免疫力。
情绪调节
保持乐观的心态，学会调节情 绪，避免过度焦虑、抑郁等不
良情绪的影响。
控制体重
保持合理的饮食结构，避免过 度肥胖，有助于预防围绝经期
围绝经期综合征防治
目录
• 围绝经期综合征概述 • 围绝经期综合征的预防 • 围绝经期综合征的治疗 • 个体化治疗建议 • 围绝经期保健知识
01 围绝经期综合征概述
定义与症状
定义
围绝经期综合征是指女性在围绝 经期因荷尔蒙变化所引起的一系 列生理和心理症状。
症状
潮热、盗汗、心悸、失眠、情绪 波动、焦虑、抑郁等。
医学专题围绝经期综合症围绝经期
绝经 后骨质疏松 (jué jīnɡ)
骨丢失(diūsī)
Normal
第十八页，共四十四页。
Osteoporosis
常见 骨折部位图示 (chánɡ jiàn)
第十九页，共四十四页。
绝经后妇女骨质疏松骨折(gǔzhé)风险
流行病学调查
约 1/3的50 岁以上的中国妇女有脊椎部位的骨质疏松; 约 1/3的50岁以上的女性一生可遭受一次或更多次椎体骨折。
▪ 骨松防治 运动、日晒、蛋白质、 钙 剂：辅助或基础用药
1000mg/d --1500mg/d >65岁 1500mg/d
维生素D 400 IU—500IU/日
第二十七页，共四十四页。
性激素治疗（hormone therapy , HT）
1、适应证
2、禁忌证 3、药物制剂
4、用药(yònɡ yào)途径及方案 5、用药时间
确规定 ▪ 绝经过渡期（menopause transition）即绝经前的一段月经紊
乱时期，直到绝经 ▪ 绝经（menopause）40岁以上的妇女停经一年以上，且FSH
＞30IU/L,E2＜30pg/ml
第三页，共四十四页。
分类(Types)
1、自然(zìrán)绝经(natural menopause)：
能衰竭
2、氯米芬兴奋试验 氯米芬50mg/d X 5d,停药第1天FSH>12U/L,
提示卵巢储备功能下降
第二十六页，共四十四页。
治疗(zhìliáo)（Management)
一般治疗
▪ 积极乐观心态，良好生活方式 ▪ 睡眠障碍：安定、谷维素
▪ 潮热、情绪：选择性5-羟色胺再摄取(shèqǔ)抑制剂
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围绝经期妇女的保健
一教育内容：
1介绍围绝经期妇女的概念
2.介绍围绝经期妇女的生理特点
3.介绍围绝经期妇女的心理特点
4.重点介绍围绝经期妇女的自我保健知识（定期检查，营养健康，运动等）
5.家属对围绝经期妇女的家庭支持
二教育目标：
1.通过对围绝经期妇女的健康教育使其了解在此期的生理及心理方面的变化，做好早认识，早注意，以及早保健。
预防生理和心理疾病的发生。
2.让病人家属提前做好心理准备，同时也让病人家属具备相关知识，使其了解女性围绝经期内分泌的改变给病人带来的不适，了解病人的消极情绪，避免发生冲突，提供精神心理支持，协助病人度过困难时期。
3.通过对围绝经期妇女的健康教育，指导并加强围绝经期妇女的各方面的健康知识。
指导正确选择营养需要，和消除此前症状需要摄取的营养素。
4.帮助围绝经期妇女能度过此困难时期。
三教育重点
1. 围绝经期妇女的生理和心理变化特点；
2. 围绝经期妇女的心理健康教育；
3. 围绝经期妇女的饮食与营养健康
四教育难点
1．实施困难，难以集中妇女并实施健康教育活动，时间安排上容易出现冲突。
2. 教育困难，难以改变她们由于长期形成的不健康的生活方式和观念。
3.存在缺陷，健康教育只能针对普遍存在的问题，而不能针对个体实施具体方案。
五教育方法
1.用“情景剧”表演围绝经期妇女在家庭的情况。
2.用ppt展示和讲解围绝经期妇女的相关知识以及保健知识。
3.用案例的形式让大家讨论围绝经期妇女的表现。
六教育过程
1.介绍围绝经期妇女的定义；
2.介绍围绝经期妇女的生理特点及健康教育；
3.介绍围绝经期妇女的心理特点及健康教育；
4.病人的家庭支持
七教学时间
本节共需1个课时
八小结
围绝经期是女性重要的生
理过度时期，通过这次围绝经期的健康教育使其能更好地度过此困难时期。
附件：
概念生理方面心理方面子女用行动感恩母亲
一概念
围绝经期是指妇女40岁后出现卵巢逐渐衰退，生殖器官开始萎缩向衰退过度的时期，是一个逐步变化的过程。
一般发生在45~~55岁之间，平均持续4年，可以分为绝经前期，绝经期以及绝经后期。
二生理特点及健康教育
1. 月经的改变
更年期妇女的月经周期将出现不规则的状况，排卵也将随之不规则，只要有排卵，就有可能怀孕。
常用的避孕方法可选用避孕套、女用外用避孕膜等。
原来放置节育环的妇女，仍可继续留用。
已绝经的妇女须在绝经半年至一年后，及时到计划生育技术服务站或医院将避孕环取出。
因为妇女绝经后，避孕环长时间留在子宫内，容易引起炭顿，给取环带来困难。
更年期妇女不宜选用口服避孕药与安全期避孕方法。
2．围绝经妇女是许多疾病的高危人群，如：乳腺癌、宫颈癌、阴道子宫炎症等。
这里我们主要介绍子宫颈炎和乳腺癌：
1）子宫颈炎：该病是围绝经期妇女最常见疾病之一，而且可能发展为宫颈癌，因此这次健康教育该病也是重点之一。
病因：多见于分娩、流产或手术损伤宫颈后，病原体侵入引起感染。
健康教育：a.妇女如出现淡黄色脓性或血性白带，白带增多，或出现腰骶部疼痛、盆腔部下坠痛，应及时到医院去检查。
b一年接受1--2次妇科常规检查，如宫颈刮片筛查和早期诊断宫颈癌，有异常者应进一步处理。
c绝经后有月经异常或有接触性出血，及时就医，警惕生殖道癌的可能。
2）乳腺癌：乳腺癌近年来发病人逐渐增多，已成为威胁女性健康的主要危险因素之一。
病因：目前并不清楚，但与雌激素的分泌有密切关系。
健康教育：a加强自我监测与检查，如：洗澡时脱掉衣服，站在镜子前面
看乳房表面是否光滑、乳头有无溢液，并用手抚摸乳房各个方向包括腋窝下淋巴结，感觉有无肿块，及时早期的发现乳腺癌。
b每年做至少到医院做一次x 线检查。
c保持传统的低脂肪、高纤维膳食的习惯，保健品别乱吃，不要吸烟。
3．围绝经期妇女还应加强美容和饮食方面的保健：
1）根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。
但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。
须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。
高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。
宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。
忌服烈性酒及刺激性调味品。
2）注意补充钙质，预防骨质疏松。
更年期妇女由于雌激素水平降低，导致体内钙质大量缺乏，容易发生骨质疏松引起的骨折，所以要注意补充钙质。
更年期妇女首选含钙量较高的食物，如：奶制品、牛奶、豆制品、鱼、肉、蔬菜、水果等，特别注意每天要喝牛奶，临睡前喝牛奶更好。
3）适当补充雌激素。
妇女进入更年期后，体内雌激素减少。
因而出现了种种身体症状，需补充雌激素来缓解，目前应用比较多的是尼尔雌醇片（维尼安）。
它服用方便，价格较便宜，但需在医生指导下合理使用。
4）对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等，这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。
5）服用或涂抹新鲜蜂王浆，进入更年期的妇女每天服用10克左右蜂王浆补充激素。
6）复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。
小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
4．加强锻炼
三心理方面：
围绝经期女性随着体内内分泌激素的变化，会出现一些自主神经系统功能紊乱的症状，常表现为精神状态和心理状态的改变。
1）心理问题：主要是焦虑、悲观、偏执、忧郁及个性和行为的改变。
2）健康教育：a鼓励妇女参加力所能及的体力和脑力劳动，保持良好的生活习惯，坚持适当的体育锻炼，均有助于她们分散注意力，缓解不适。
b 社区护士为围绝经期妇女的家人做一些指导和健康教育，让他们了解该人群的生理和心理特点，提前做好心理准备，树立起正确的思想观念。
c 指导正确用药围绝经期补充雌激素是针对病因的预防性用药，让病人了解用药的目的，药物的剂量、用法及可能出现的副作用。
d妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。
同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。
此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
e加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。
多参加集体活动，包括娱乐活动。
调整睡眠习惯，保证充分的休息时间 f 自制一个监测心情变化表，由此表反映出每天心情的好坏，当发现自己脾气越来越糟时，可提示妇女要通过自控来减少发生率。
四子女用行动感恩母亲：
不做父母永远都无法感受父母对子女的爱，也许我们认为我们给了父母100%的爱，其实也许不到10%.我们能为母亲做的也有很多，如：
1 理解、顺从母亲
2多陪母亲、多与母亲聊天交流
3关心母亲、尽量少让母亲为我们担心
4回家为母亲做饭、洗衣服、洗碗、做家务，也感受母亲的辛苦
给父亲将一些关于更年期方面的知识，让父亲也体量母亲，使家庭美满幸福。