浅议老年人适宜健身方案的选择
面向老年人的康体活动方案
面向老年人的康体活动方案老年人是社会中一个重要的特殊群体，他们身体功能逐渐衰退，容易受到各种疾病的困扰。
为了提高老年人的身体素质和生活质量，针对他们的需求和特点，制定一套适合老年人的康体活动方案是非常必要的。
本文将从身体锻炼、社交交流和心理健康等方面，为老年人设计一套全面的康体活动方案。
一、身体锻炼身体锻炼是老年人保持健康的重要途径之一。
在制定康体活动方案时，应充分考虑到老年人的生理特点，注重安全性和可操作性。
1.有氧运动：老年人可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、散步、跳舞、太极等。
这些运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。
2.力量训练：老年人可以进行一些轻松的力量训练，如举重、拉力带运动等，以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症的发生。
3.平衡练习：老年人常常出现平衡能力下降的情况，因此，进行平衡练习是十分必要的。
可以尝试站立单脚平衡、走直线等动作，以增强身体的平衡感。
二、社交交流社交交流对老年人的身心健康有着重要的影响。
在康体活动方案中，应该注重提供相互交流的机会，增加老年人的社交圈子。
1.社区活动：组织老年人参加社区的集体活动，如康乐比赛、晚会、书法班等，增加老年人之间的交流和互动。
2.志愿者活动：鼓励老年人参与志愿者服务，如义务助餐、陪伴孤寡老人等，从而满足他们帮助他人的需求，增强社会责任感。
3.亲子活动：鼓励老年人和子女一起参加一些亲子活动，如郊游、野餐等，增进亲子感情，促进家庭团结。
三、心理健康老年人普遍面临着退休、子女独立、生活变化等问题，心理健康对于老年人来说尤为重要。
康体活动方案应充分关注老年人的心理需求。
1.心理咨询：设置心理咨询室，提供心理支持和辅导服务，帮助老年人处理退休后的情绪、压力等问题。
2.兴趣培养：鼓励老年人充分发展他们的兴趣爱好，在琴棋书画、手工艺制作、园艺等方面给予他们指导和培训，以提高生活满足感。
3.认知训练：组织老年人参与一些认知训练活动，如记忆游戏、数独等，锻炼脑力，预防老年痴呆症的发生。
老年人的运动与健身计划
老年人的运动与健身计划随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。
运动与健身对于老年人来说，不仅有助于保持身体健康，还能提高心理状态，延缓衰老进程。
因此，制定一套适合老年人的运动与健身计划显得尤为重要。
一、运动的重要性对于老年人而言，运动不仅能够增强身体素质，还能提升心理健康。
适量运动能够增加老年人表皮细胞的新陈代谢，促进心血管功能，减轻关节负担，防止骨质疏松症，并改善老年人的平衡感和协调能力。
此外，规律运动还可以缓解老年人焦虑、抑郁等心理问题，提升幸福感和生活质量。
二、老年人的运动选择1.步行：步行是老年人最方便、最适合的运动之一。
每天保持30分钟的步行能够有效促进老年人的心血管健康，降低血压、血脂和血糖水平，增强免疫力。
老年人可以选择室外散步，也可以选择在室内使用跑步机进行步行。
2.太极拳：太极拳以缓慢连贯的动作为主，适合老年人练习。
太极拳不仅能够改善老年人的柔韧性和平衡感，还能锻炼身体的力量和耐力。
通过练习太极拳，老年人能够放松身心，提升心理健康。
3.水中运动：水中运动对老年人的关节和骨骼相对较为温和，能够减轻关节负担，降低运动损伤的风险。
老年人可以选择水中深蹲、水中散步、水中跳绳等运动，有效锻炼全身肌肉群，提升心肺功能。
4.力量训练：老年人可以进行适量的力量训练，以增强骨骼密度和肌肉力量。
力量训练可以包括举重、弹力带训练、俯卧撑等动作，但要注意选择适合自己的训练负荷和频率，避免过度劳累和损伤。
三、制定健身计划对老年人来说，制定健身计划需要根据个体的身体状况和需求进行调整。
初次制定计划时，建议老年人咨询医生或专业教练的意见，以确保运动过程的安全性。
1.明确目标：老年人可以根据自身情况定制目标，如减肥、增强心肺功能、提升柔韧性等，并设置适当的时间节点。
2. 定期锻炼：老年人最好每周进行3-5次锻炼，每次持续30分钟至1小时，以确保足够的运动量。
3. 逐渐增加强度：老年人应该从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和频率，但要避免过分激烈的运动，以免造成伤害。
浅析中老年人群健身方法的选择
一
、
中老人科学健身的原则
１ ． 锻炼方法和项 目的选择 身体健康的中老 年人 ： 选 择余地 很大 ， 跑 步、打球、游泳 、爬山远足 、健身房里的 轻负荷力量练习、中等节奏 的健身操等等 ， 在量力而行的前提下都 可以选练 。 体质较弱的中老年人 ：慢跑 、散步 、 郊 游 、骑车、游泳 、乒乓球、慢 节拍健 身体操 等， 有助于改善血 管系统功能和增进肌 肉弹 性伸展性 ， 使关 节韧带 的协调和柔韧性得 以
脂肪 。
（ ５ ） 促进 糖代谢慢跑 改善糖 代谢 ，使 肌 肉组织内的葡萄糖得到充 分的利用 ， 促进 血液 中葡萄 糖迅 速到达 肌 肉组 织和其 它组 织， 从 而使血糖降低。 （ ６ ） 促进脑 细胞代谢延缓脑萎 缩慢跑 虽是 肌肉和骨骼有 调不紊 的运动 ， 但对中枢 神经是个 良性 的刺激 ， 神经细胞经常接受这 种良性刺激使其兴奋性增高 ， 从而加快了大
保持， 并 在轻松愉快的练习中愉悦身心 。 健康 状况 比较 差及 有 内科慢 性病 的中 老年人 ： 散步 、郊游、太极拳 、保健按摩 、 放 松体操 等。练得轻松 ， 有个好 心情 。也是 这类 中老年人体育锻炼的要义。不必在乎形
式， 更不必勉强 。 ２ ． 中老年人的运动都应 该是 有氧运动 有 氧运 动是在 氧气供 应 比较充 足 的情 况下进行运动。以上列出的各 项运动和锻炼 方法 ，只要不主观人为地改变运动速度 ．基 本都属于有氧运 动。 有 氧运动耗 能耗 氧都 比
较低 ，运动负荷较小 ，动作难度不大 ，形式 灵活轻松 ， 对心肺功能有 良好的作用 ，可以
健康老年生活的关键老年人适宜运动方案
健康老年生活的关键老年人适宜运动方案老年阶段是人生的一个重要阶段，保持健康的生活方式对老年人来说显得尤为重要。
合理的运动计划是老年人保持健康的关键。
本文将介绍一些适合老年人的运动方案，旨在帮助老年人保持良好的身体和心理健康。
一、综合性运动：维持整体身体健康老年人应该选择一些综合性运动，维持整体身体的健康。
这些运动可以包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。
这些活动既可增强老年人的心肺功能，又可锻炼肌肉，还能改善血液循环和消化系统的运作等。
老年人可根据自身的情况选择适合的运动强度和时间。
二、柔韧性运动：保持关节灵活性老年人的关节灵活性逐渐降低，因此柔韧性运动对老年人来说至关重要。
柔韧性运动可以包括瑜伽、太极拳、拉伸运动等。
这些运动可以减少老年人关节僵硬和肌肉紧张，有助于改善身体的平衡性和协调性。
老年人每天可以进行一些简单的柔韧性运动，每个动作保持数秒钟，每天坚持进行，长期效果会显著。
三、力量训练：增强肌肉力量老年人容易出现肌肉减退的问题，力量训练可以有效地增强肌肉力量。
老年人可以选择使用哑铃、弹力带等简单的器械进行力量训练，也可以进行一些无器械的力量训练，如俯卧撑、腿部深蹲等。
力量训练不仅可以增加肌肉力量，还能减少骨质疏松的风险，提高老年人的日常生活能力。
四、平衡性运动：保护老年人的安全老年人的平衡性较差，容易摔倒造成骨折等严重后果，因此平衡性运动对老年人来说非常重要。
老年人可以选择一些平衡性的运动，如单脚站立、跷二郎腿等。
这些运动可以锻炼老年人的平衡感和身体控制能力，减少跌倒的风险。
五、心理运动：增强心理健康老年人的心理健康同样需要关注。
心理运动是一种非常有效的方式，可以帮助老年人缓解压力、增强自信心，提高心理健康。
老年人可以选择阅读、绘画、园艺等活动，或者参加一些社交组织或志愿者活动，与他人交流和分享，保持积极乐观的心态。
在进行任何运动之前，老年人应该咨询医生，并根据自身身体状况制定适合自己的运动方案。
老年人的日常锻炼和运动建议
老年人的日常锻炼和运动建议随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现退化和功能下降的现象。
因此，保持良好的健康状况对老年人来说尤为重要。
而日常锻炼和适当的运动是维持老年人身心健康的有效手段。
本文旨在介绍老年人日常锻炼和运动的建议，以帮助他们保持良好的生活质量。
1. 全身性锻炼老年人应进行全身性的锻炼，以促进血液循环、增强心肺功能和改善身体柔韧性。
以下是一些适合老年人的全身性锻炼建议：（1）散步：每天散步30分钟至1小时，可以选择公园或安静街区。
散步不仅可增加肌肉力量，还有助于心血管健康。
（2）太极拳：太极拳运动可以增强肌肉力量、提高平衡能力，并有助于舒缓压力和改善心理状态。
（3）水中运动：水中运动对关节和骨骼的冲击较小，适合老年人进行。
可以选择游泳、水中有氧操或简单的水中动作，如踢腿或划水。
（4）柔软体操：通过柔软体操的练习，可以改善关节活动范围，增强肌肉弹性，减少关节僵硬和疼痛。
老年人可以尝试瑜伽、普拉提或伸展体操等。
2. 强化力量训练老年人的肌肉力量逐渐下降，这会影响他们的日常生活功能和平衡能力。
进行适度的力量训练可以增强肌肉，并有助于预防跌倒和骨质疏松等问题。
以下是一些建议：（1）使用弹力带：弹力带可以提供适度的阻力，用于进行简单的力量训练。
老年人可以通过慢慢增加阻力和重复次数，逐渐增加肌肉力量。
（2）举重训练：使用较轻的哑铃或水瓶等简单的器械进行举重训练，有助于增强上肢力量，并改善握力和手部灵活性。
（3）平衡练习：老年人可以尝试站立单脚平衡、双脚狭步平衡等练习，以帮助提升平衡能力，并降低摔倒的风险。
3. 注意事项老年人在进行锻炼和运动时需注意以下事项：（1）适度开始：对于没有锻炼习惯的老年人，应从简单而适度的锻炼开始，逐渐增加强度和次数。
（2）长时间力量训练：老年人进行力量训练时，应将重点放在较长时间的持续性练习上，而不是过于追求高重量。
（3）热身和拉伸：在开始任何锻炼和运动之前，老年人应进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤和关节受伤的风险。
老年人健身有哪些选择 要注意什么
随着我们生活质量和水平的提高，我们对于健身保健也越重视，尤其是老年人的健身方式也是越来越多，这就需要老年人根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式，今天我们就一起来看看老年人健身的选择吧。
第一，体能运动法：攀登、游泳、长跑跑步、游泳是增加体能训练的大运动，这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老人。
如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，自身血管弹性差、脆性强，不适合此类运动。
就算是老年人身体素质本身比较好，在运动之前也要进行最基础的热身，强度不要太大，也不能太长的时间，速度要平和不宜太快，专家建议老年人在做运动量大的活动的时候，心率一定要保证在每分钟一百次左右，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
第二，歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。
蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，适合有活力、时尚的老人。
但它们对关节的活动量比较大，如果患有骨质疏松，且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。
进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。
第三，特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气擂鼓一般常见于老年妇女，在登山时，你可能会听到大叫大喊，起初以为是救命之声，殊不知，那是一种运动方法，嘘长气能打通气血，有益于肠胃健康。
敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。
打鼓时要记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。
但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。
即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。
长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。
在广场、公园里，还经常会见到一些“大喊”的老人，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助于排遣郁闷，还能扩大肺活量。
健康养老老年人运动与体能训练方案
健康养老老年人运动与体能训练方案随着人口老龄化程度的日益加剧，老年人的健康养老问题备受关注。
正确认识老年人体能训练的重要性以及制定科学合理的运动方案对老年人的健康和幸福至关重要。
本文将探讨老年人运动与体能训练方案，并提出相应建议。
一、老年人运动的重要性老年人运动对于保持身体健康、提高生活质量具有重要作用。
运动可以帮助老年人维持适当的体重，增强骨骼密度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
适度的运动还有助于促进血液循环，预防心血管疾病，降低高血压和中风的风险。
此外，运动还可以增强老年人的肌肉力量和灵活性，改善平衡能力，降低跌倒的风险。
二、老年人健康养老运动方案1. 选择适合的运动方式：老年人可以选择适合自己的运动方式，如步行、瑜伽、太极拳、游泳等。
这些运动既适合老年人的身体状况，又能达到锻炼身体的效果。
2. 定期进行运动：老年人应每周进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
运动时间应根据个人体力状况以及医生的建议进行调整。
3. 坚持有针对性的训练：老年人可以结合自身体能状况，选择以下几种训练方式进行针对性训练：- 耐力训练：如快走、跳绳、骑自行车等，以提升心肺功能和耐力。
- 增强力量：通过举重、弹力带训练等来增强肌肉力量，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
- 平衡训练：如单脚站立、太极拳等，有助于提高平衡能力和降低跌倒的风险。
- 灵活性训练：如瑜伽、伸展运动等，以增强关节灵活性和肌肉伸展度。
三、注意事项老年人在进行运动和体能训练时，应注意以下几点：1. 咨询医生：老年人在制定个人运动方案之前，应咨询医生，了解自己的身体状况，并听从医生的建议。
2. 渐进式增加运动强度：老年人在运动中应遵循渐进原则，循序渐进地增加运动的强度和时长，避免过度劳累和受伤。
3. 保持适当休息：老年人在运动过程中，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4. 注意安全：老年人在运动过程中，要穿着合适的运动装备，选择安全的运动场所，以及避免恶劣天气条件下进行户外运动。
老年人运动健身方案
随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的身体健康问题也日益成为关注的焦点。
老年人运动健身方案对于提高老年人的身体素质、延缓老化、增强免疫力、预防疾病等方面具有重要意义。
本文将针对老年人的特点和需求，提供一份适合老年人的运动健身方案。
一、选择适合的运动方式老年人的身体状况各不相同，因此在选择运动方式时需要根据个体具体情况进行调整。
常见适合老年人的运动方式包括：散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、骑行等。
这些运动方式具有低强度、低风险、易于掌握的特点，适合老年人进行。
二、运动强度和时间安排老年人的身体机能相对较差，因此运动强度不宜过大。
初步推荐老年人进行中低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。
同时，可以适度进行力量训练，如举重、操控弹簧等，每周2-3次，每次20-30分钟。
通过适当增加运动强度和时间，可以逐渐提高老年人的身体素质。
三、注意运动技巧和方式老年人在进行运动时要注意正确的技巧和方式，以避免受伤并提高运动效果。
具体建议如下：1.慢慢开始：运动前要进行热身，包括拉伸、适当的放松运动等，以准备身体。
2.控制好节奏：老年人在运动时要保持平稳的节奏，避免过快过慢。
3.合理安排休息：老年人在进行运动时要合理安排休息，避免过度疲劳。
4.注意呼吸：运动时要控制好呼吸，避免气喘吁吁，以防不适。
5.避开危险动作：老年人在运动时要避免高强度、高风险的动作，以免受伤。
四、坚持运动的注意事项老年人在进行运动时需要注意以下事项，以确保运动效果和安全性：1.建立良好的运动习惯：每天坚持一定的运动时间，养成良好的运动习惯。
2.饮食要合理搭配：老年人在进行运动时要注意饮食的合理搭配，以满足身体需求。
3.注意休息和恢复：老年人在运动后要合理安排休息和恢复时间，避免过度劳累。
针对老年人的运动健身方案需要根据个体情况进行调整和优化，同时需要老年人本人的积极参与和合理安排。
通过坚持运动健身，可以提高老年人的自理能力、延缓老化、预防疾病，为老年生活增添活力和快乐。
中老年人运动锻炼的建议和方法
中老年人运动锻炼的建议和方法随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现一些健康问题，如肌肉减少、骨质疏松、关节疼痛等。
这些问题可以通过科学合理的运动锻炼来缓解和改善。
下面我将为您介绍一些中老年人运动锻炼的建议和方法。
一、选择适合自己的运动不同的人身体情况不同，因此需要选择适合自己的运动方式。
首先要保持适量且规律的有氧运动，如快步行走、慢跑、骑车等，这些有助于提高心肺功能及全身代谢能力。
另外还可以进行一些力量训练，包括举重、弹力带练习等，能够增加肌肉力量和稳定性。
二、注意正确姿势和教学引导在进行运动锻炼时要注意保持正确的姿势，特别是对于关节容易受到损伤的部位。
如果没有经验或者技术不熟练，最好找个专业教练指导。
他们会帮助你调整姿势，并提供更安全有效的锻炼方法。
此外，定期参加免费健身讲座和体验课程也是一个不错的选择，可以从专业人士那里学到一些正确的运动方式。
三、循序渐进对于中老年人来说，运动锻炼需要循序渐进。
刚开始时应该选择轻量级的运动项目，并逐渐增加负荷和强度。
不要急于求成，要耐心地进行锻炼，慢慢适应和改善身体素质。
如果感觉疲劳或者身体不适，应该及时休息并与医生咨询。
四、注意防护措施在进行运动锻炼前要进行必要的准备工作，比如穿着合适的衣物和鞋子，确保舒适性和安全性。
同时要注意做好热身活动，包括拉伸肌肉、关节等部位以避免受伤。
在户外运动时还要注意防晒和预防蚊虫叮咬等问题。
五、保持良好的饮食习惯运动锻炼只是中老年人保持健康的一个方面，良好的饮食习惯同样重要。
应该保证摄入足够的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质等。
多吃新鲜蔬菜、水果，减少高糖、高脂肪的食物摄入。
此外，还要注意合理安排饮食时间和量。
六、培养良好生活习惯除了运动锻炼和饮食习惯外，培养良好的生活习惯也是关键。
中老年人应该保持规律作息时间，早睡早起，并确保每天有足够的睡眠。
此外，要避免长时间静坐或者长时间站立不动，适当的休息和放松也非常重要。
七、多与人交流，积极参与社交活动中老年人在家里容易感到孤独和失落，这对心理健康会产生负面影响。
老年人的健康锻炼方案
老年人的健康锻炼方案随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题逐渐受到了社会的重视。
为了保持身体健康和提高生活质量，老年人需要采取适合自己的健康锻炼方案。
本文将探讨一些适合老年人的健康锻炼方案，以帮助他们达到最佳的身体状况。
一、有氧运动有氧运动对老年人来说尤为重要，它可以提高心肺功能、促进血液循环以及增强抵抗力。
老年人可以选择适合自己的有氧锻炼方式，如远足、快走、游泳、骑自行车等。
这些运动可以选择适当的强度和时间，慢慢适应身体状况并稳定达到锻炼效果。
二、力量训练力量训练对老年人来说同样重要。
它有助于增加肌肉强度和骨密度，减少骨质疏松风险。
老年人可以进行简单的力量训练，使用小型哑铃、橡皮筋或是自身重量来进行练习。
注意要选择适当的重量和动作，确保安全性和有效性。
三、灵活性训练老年人的身体柔韧性有时会下降，因此灵活性训练也是很重要的。
这可以通过伸展运动、瑜伽、太极拳等来实现。
这些运动可以帮助促进关节灵活性、预防肌肉拉伤，并改善身体的平衡感。
老年人可以选择自己感兴趣的运动方式，每天进行适量的锻炼。
四、平衡训练老年人的平衡感往往会受到影响，从而增加了跌倒和受伤的风险。
因此，平衡训练也是极为重要的一部分。
老年人可以进行一些特定的平衡训练，如单腿站立、跟随音乐的平衡动作、倒立练习等。
这些训练有助于提高平衡感和稳定性，减少跌倒事故的发生。
五、休息和饮食除了锻炼，老年人还需要充足的休息和合理的饮食。
适当的休息可以帮助恢复体力，避免过度疲劳。
而合理的饮食可以提供足够的营养，维持身体正常运转。
老年人应该保持规律的作息时间，并根据自己的身体状况进行适当调整。
饮食方面，应注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保持均衡饮食。
总之，老年人的健康锻炼方案应综合考虑有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练。
同时，合理的休息和饮食也是不可忽视的。
老年人可以根据自己的身体条件和兴趣选择适合自己的锻炼方式，并逐渐提高锻炼强度。
重要的是，保持积极的心态和坚持不懈的锻炼，才能获得健康和快乐的晚年生活。
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第３ ４卷 第 ４期
Ｖｏ ． ４ Ｎｏ ４ １３ ．
河 南科 技 学 院 学报 （ 自然科 学版 ）
Ｊ ｕｎ ｌ ｆ ｎ ｎ Ｉｓｉ ｔ ｆＳ ｉｎ ｅａ ｄ Ｔ ｃ ｎ ｌｇ ｏ ｒａ ｏ Ｈｅ ａ ｎ ｔ ｕｅｏ ｃｅ ｃ ｎ ｅ ｈ ｏｏ ｙ ｔ
２ ３ 老年人 的心 肺功 能变化 ．
进入老年后 ， 从解 剖结构 的生理 功能分 析 ， 心脏也 发生 较 明显的变化 ， 心脏的泵血功能会逐渐减 弱。心肌细胞 已出 现衰退 ， 收缩力受到一定程度的影响 ， 包上脂肪增厚 ， 响 心 影
本文从老年人 的生理 、 心理 、 解剖等特点 出发 ， 过对运动处 通
２０ ０ ６年 １ ２月
Ｄｅ ． ０ ６ ｃ２ｏ
浅 议 老 年 人 适 宜 健 身 方 案 的 选 择
马 春建
（ 河南 科技 学 院 ， 河南 新 乡 ４３０ ） ５０ ３
摘要： 本文针老年人运动系统、 循环系统 、 心肺功能、 、 生理 心理等方面的特点 ， 就老年人的健身方法 、 注意事项
１ 前 言
随着 经济 的发展和社会的进步 ， 口老龄化 问题已经成 人 为世界各 国关 注的一个 重大社会 问题 ， 也是 涉及各 国政 治 、
却增加 ， 导致骨的弹性 、 韧性较差 ， 骨硬 而脆 ， 比较容易骨折 ； 又 由于关节面软 骨 、 节囊及关 节韧带 的水 分减少 ， 塑性 关 可 较差 ， 弹性 、 伸展性 都减 弱 ， 节 比较不 灵 活使 运动 幅度 减 关 小 ， 以老年人容易骨折和关节损伤 。 所
社会 、 经济发展和 人 口规 划 的重大 战略 问题。到 ２０ ０ ０年我 国６ ｏ岁 以上老年人 口已达 １ ３ ． ７亿 ， 占总人 口的 １％ 以上 ， ０
从 ２０ 到 ２２ ０１ ０ ０年老龄人 口将 进入快速发 展阶段 ， 老年人 口
２２ 老年人的循环系统的变化 ．
因为老年人 的动脉壁 中膜的弹性纤维 丧失 ， 元纤 维含 胶 量增加 ， 钙沉积及 内膜粥样 硬化 ， 主动脉及 周 围的动脉 就变 得管壁增厚 、 弹性 降低并发 生硬化 ， 内脏 器官 的毛细血 管数 量减少 ， 通透性降低 ， 血流量变小 ， 后导致血液循 环缓慢 的 最
Ａｂ ｔ ａ ｔ Ｏｎｔｅｂ ｓｓｏ ｅｆａｕｓ ｆｔｅｅｄ ｒ ｔ ｎ ｓ ｓｅ ， ｙｌ ｙｔｍ， ｎ ｔ ｎ ｏ ｅ ｒ ａ ｄ ｌｎ ， ｈ ｓｏｏ ｙ ｓｒ ｃ ： ｈ ａ ｉ ｆ ｔｒｅｏ ｌｅｓｍｏ ｏ ｙｔｍ ｃｃｅｓ ｓ ｔ ｅ ｈ ｈ ｉ ｅ ｆ ｃ ｏ ｆｈ ａｔ ｎ ｕ ｇ ｐ ｙｉｌｇ ， ｕ ｉ
Ｔｏ ｈ ｏ ｈ ｒ ｐ ｒ ｗｏ ｋｏ ｏ ｍ ｕ ａ ｏ ｅ ｅｄｅ ｓ ｕｃ ｎ ｔ ｅ ｐ ｏ ｅ ｒ ｕｔｆ ｒ ｌ ｆｔ ｌ ｒ ｈ
Ｍ ｈ ｎｊ Ａ Ｃ ｕ －ａ ｉ ｎ （ ａ ｓｔｔ ｏ ｉｎｅａｄＴ ｃ ｎ ｌ ， ｅｎ ｉ ｉ ｇ ５ ０ ３ Ｈｅｎ Ｉ ｔｕｅ ｆ ｃ ｃ ｅｈ ｏ ｇ Ｈ ａ Ｘ ｎ ａ ３０ ） ｎ ｎ ｉ ｓｅ ｎ ｏ ｙ ｎ ｘｎ ４
作 了简单 、 科学 的探讨 ， 为老年人增强体质 、 增进 健康 ， 提供 了有 效 的锻炼方法 。同时指 出全社会要 关注农 村老人 的健康 问题 。
关键词 ： 老年人 ； 身运动 ； 炼原则 ； 健 锻 运动处方 ‘ 中图分 类号 ：８ ．９ Ｇ０ ４ ４ 文 献标 识码 ： Ａ 文 章编 号 ：６３ ６ （０６ ０ －１１ ３ １７ ００ ２０ ）４０ ２， － ０
ｐ ｙ ｈ ｌｇ ｄ ｓ ｎ． ｅ ｉ ｄ ｓ ｕ ｓ ｎ ｔ ｅ ｓ ｈ ｍｅ ａ ｄ ａｔ ｎ ｖ ｈ ｎ ｆｅｄ ｒ ｘ ｒｉｅ ａ ｄ ｉ ｌ ｃｅ ｔ ｃ ｌ ． ｔ ｆ ｒ ｈ ｃ ｏｏ ｙ ａ ｏ ｏ ｔ ｓｓ ｉ ｓ ｓｏ ｃ ｅ ｔ ｔ ｅ ｔｉ ｇ ｏ ｌ ｅ ｅ ｅｃ ｓ ｓｍｐ ｙ ｓ ｉ ｎｉ ａｌ Ｉ ｏ ｅ ｎ ｈ ｃ ｈ ｎ ｅｉ ｓ ｎ ｉ ｆ ｙ ｓ
生理变化 。
将达 ２ ２ ．９亿 ， 占总人 口的 １ ． ５ 。年龄 的增长 ， ５２％ 人体各脏
器的功能发生退行性改变 ， 老年人晚年 的生 活遇到一定 的 使 困难 ， 如何根 据老 年人 生理 、 理 特点 ， 择合 适 的健 身方 心 选 式， 延缓衰老 的进程 ， 是许多老年人和社会 共 同关心 的问题 ，
方 的诸要素进行分 析， 以期找出较适宜老年人 的活动 的指导
原则和方法 ， 以指导老年人进行 身体锻炼 。 用
ｅ ｅ ｔ ｅｗｏ ｋ ｕ ａ ｏ ｌ ｅ ｏ ｋ ｅ ｔａ ｄ ｉ ｒ ｖ ｅ ｌ ｏ ｄ ｔ ｎ ． ｈ ｌ ｔ ｕ ｇ ｓ ｈ ｔ ｅ ａｌ ｌ ｓｏ ｆ ｈ ｕ ｄ ｆ ｃ ｖ ｒ ｏ ｔｗ ｙ ｆｒ ｅｄ ｒ ｔ ｅ ｐ ｆ ｍｐ ｏ ｅ ｈ ａ ｔ ｃ ｎ ｉ ｏ ｓ Ｗ ｉ ｉ ｓ ｇ ｅ ｔ ｔ ａ ｌ ｗａｋ ｆ ｉ ｓ ｏ ｌ ｉ ｓ ｉ ｎ ｈ ｉ ｅ ｓ ｈ ｔ ｌｅ
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