睡眠质量不好的原因
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为什么睡眠质量不好人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。
但是有的人的睡眠处于不好的状态中，下面，为您带来“为什么睡眠质量不好”，希望对您有所帮助，尽在。
一、为什么睡眠质量不好1、不良情绪导致的睡眠不好。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。
这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。
这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。
其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。
像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。
也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
二、睡眠质量不好的危害1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。
医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。
最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
睡眠质量差的原因
睡眠质量差的原因睡眠良好是心身健康的主要标志。
睡眠质量差是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
睡眠质量差可以由各种不同的原因引起。
可分为：（1）、环境因素噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡眠质量差。
同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（2）、生理因素高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现睡眠质量差。
（3）心理社会因素应激和各种生活事件均可引起睡眠质量差。
为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡眠质量差的常见原因。
（4）、躯体疾病各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡眠质量差。
（5）、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有睡眠质量差症状。
（6）、药物最常引起睡眠质量差的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。
这类睡眠质量差称为反跳性睡眠质量差。
（7）、睡眠伴随症如梦魇、夜惊症。
（8）、原发性睡眠障碍如特发性睡眠质量差、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
（9）、假性睡眠质量差假性睡眠质量差又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。
也有的人将疲乏认为睡眠质量差。
睡眠质量差的类型为：1、短暂性睡眠质量差（小于一周）大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性睡眠质量差障碍。
这类睡眠质量差一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性睡眠质量差如处理不当部分人会导致慢性睡眠质量差。
睡眠质量的影响因素与改善方法
睡眠质量的影响因素与改善方法睡眠是人类必不可少的生理需求之一。
充足的睡眠可以让人精神饱满、身体健康，但是很多人在日常生活中存在睡眠质量低下的问题，如失眠、浅睡眠等，这些问题会严重影响人们的生活质量、健康状况甚至工作效率。
因此，探究睡眠质量的影响因素和改善方法显得尤为重要。
一、睡眠质量的影响因素1. 环境因素环境对人类的睡眠质量有着很大的影响。
首先，睡眠环境的安静和舒适度是影响睡眠的重要因素。
过于吵闹的环境会干扰睡眠，过于拥挤的环境会让人觉得不舒适；其次，光线的强弱也会影响人的睡眠质量，如果睡眠环境光线太强，会让人很难入睡；最后，气温和湿度是影响舒适度的重要因素，过于寒冷或者过于潮湿都会影响睡眠。
2. 生活习惯生活习惯对睡眠质量也有着直接的影响。
例如，饮食习惯、运动量、工作压力等都可能导致失眠或者浅睡眠。
特别是晚上吃油腻的食物或喝含咖啡因的饮料都会影响睡眠质量。
3. 心理因素心理因素是影响睡眠质量的重要原因之一。
很多人在晚上总是容易徘徊于自己的思维之中，导致难以入睡。
压力过大、情绪压抑或者焦虑都是导致人们失眠的因素。
此外，噩梦、恐惧以及其他不良情绪也会导致人们的睡眠质量下降。
二、改善睡眠的方法1. 调整睡眠环境要想改善睡眠质量，首先要调整睡眠环境。
可以选择一些舒适的床上用品，保证床垫质量，改善室内光线和气温。
2. 培养健康的生活习惯生活习惯也是改善睡眠质量的关键。
注意饮食营养的搭配，减少摄入咖啡因等有害成分。
对于运动，适量锻炼可以让身体更健康，但要避免晚上过于激烈的运动，以免产生兴奋。
此外，定时睡觉和起床也是强化生活习惯的方式之一。
3. 调节情绪有些人无法入睡是因为情绪不好，这时候可以使用各种方法放松身体和心理，比如听音乐、冥想、呼吸法等方法。
睡前可以阅读一些轻松愉快的书籍，放松身心。
4. 采用草药疗法草药疗法是改善睡眠的一种古老方法，如用熏衣草、迷迭香等草本植物冲泡成茶饮，对于缓解焦虑和失眠有一定的效果。
睡眠质量差的个常见原因
睡眠质量差的个常见原因睡眠质量差的几个常见原因睡眠对我们身体和心理健康至关重要。
然而，很多人在日常生活中都会遇到睡眠质量差的问题。
睡眠质量差可能导致精神不振、浑身无力，甚至影响到工作和生活。
那么，睡眠质量差的个常见原因是什么呢？本文将从几个常见的方面进行探讨。
一、生活习惯不规律一个人的生活习惯对睡眠质量有着重要的影响。
不规律的生活习惯，如晚睡晚起，长期存在的压力和焦虑，都会对睡眠质量产生负面影响。
此外，摄入过多的咖啡因和烟酒等刺激物也会干扰睡眠。
因此，保持良好的生活规律、规律作息时间以及适量地摄入刺激物，都是提高睡眠质量的关键。
二、环境问题环境因素对睡眠质量有着重要的影响。
噪音、光线、温度和床上用品等都可能干扰睡眠。
噪音可能来自于街道、邻居，甚至是自己的伴侣。
光线的干扰可能来自于外部光源，如路灯或手机屏幕等。
温度过高或过低都会影响到睡眠的质量。
另外，不适合的床上用品如硬床垫、不透气的被褥也可能导致睡眠质量下降。
因此，创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。
三、压力与焦虑压力和焦虑是现代社会中普遍存在的问题，也是影响睡眠质量的重要原因。
长期的工作压力、家庭压力、人际关系问题等都会导致睡眠障碍。
焦虑和担忧会使人难以入睡、易醒或多梦，影响睡眠的深度和质量。
因此，积极面对和管理压力和焦虑是提高睡眠质量的关键。
四、不良的睡眠习惯一些人具有不良的睡眠习惯，这些习惯也会影响到睡眠质量。
例如，长时间在床上翻来覆去，或者在睡前进行刺激性的活动（如看恐怖电影），都会导致难以入睡。
另外，过度使用电子设备，如手机和电视，也会干扰睡眠。
形成良好的睡前习惯，如保持定期的睡前放松活动、避免使用电子设备和保持舒适的睡眠姿势，都会有助于改善睡眠质量。
五、健康问题一些健康问题也可能导致睡眠质量下降。
例如，睡眠呼吸暂停综合症（睡眠呼吸暂停引起的多次短暂停憩，导致睡眠质量差）、心理健康问题（如抑郁症、焦虑症）以及慢性疼痛等都可能影响到睡眠质量。
多梦睡眠质量不好是什么原因
多梦睡眠质量不好是什么原因睡眠对于我们每个人来说都至关重要，它是身体和精神恢复的重要过程。
然而，很多人都有过多梦且睡眠质量不好的经历，这给日常生活带来了诸多困扰。
那么，多梦睡眠质量不好究竟是什么原因导致的呢？首先，心理因素是一个常见的原因。
现代生活节奏快，压力大，无论是工作上的竞争、学业的压力，还是人际关系的紧张，都可能导致我们的心理处于一种焦虑、紧张或者抑郁的状态。
当我们在睡前仍然被这些负面情绪所困扰时，大脑就难以放松进入深度睡眠，从而容易多梦，且梦境内容往往也与这些压力源相关。
其次，不良的生活习惯也会影响睡眠质量。
比如，睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
另外，睡前大量进食、喝含咖啡因或酒精的饮料，也会对睡眠产生不良影响。
还有些人喜欢在晚上进行剧烈运动，使得身体在睡前仍处于兴奋状态，难以平静下来入睡，进而导致多梦和睡眠不佳。
环境因素同样不容忽视。
睡眠环境的噪音、光线过强、温度不适等都会干扰睡眠。
比如，住在靠近马路的房间，车辆的嘈杂声可能会在夜间频繁吵醒我们；或者房间温度过高或过低，都会让身体感到不舒服，影响睡眠质量，增加多梦的可能性。
身体的健康状况也是影响睡眠的重要因素。
患有某些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、心脏病、哮喘等，都会导致睡眠中断和多梦。
此外，内分泌失调，如甲状腺功能亢进或减退，也可能影响睡眠。
药物的副作用也可能是导致多梦睡眠不好的原因之一。
一些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会对睡眠产生影响。
再者，生物钟紊乱也会造成多梦睡眠质量差。
经常熬夜、跨时区旅行、白天午睡时间过长等，都可能打乱我们的生物钟，使睡眠规律被打破，从而影响睡眠质量。
还有一个容易被忽略的原因是睡眠姿势。
不正确的睡眠姿势可能会压迫身体的某些部位，导致血液循环不畅，引起身体的不适，进而影响睡眠，导致多梦。
对于多梦睡眠质量不好的问题，我们应该如何改善呢？首先，要调整自己的心态，学会应对压力，通过合理的方式释放负面情绪，比如听音乐、阅读、与朋友倾诉等。
大学生失眠问题的原因与解决方案
大学生失眠问题的原因与解决方案失眠是大学生普遍面临的常见问题之一。
大学生身处学业压力、社交压力和生活压力之下，经常伴随着睡眠不足或难以入眠的困扰。
本文将探讨大学生失眠问题的原因，并提供一些解决方案以帮助缓解这一问题。
一、失眠问题的原因1. 学业压力大学生常常面临大量的学业压力，包括课业任务、考试和论文等。
学习紧张、焦虑和担心成绩的压力加剧了他们的紧张情绪，导致难以入睡。
2. 社交压力大学生处于一个充满社交活动的阶段，他们需要与同学、教师和社团成员等建立和维持关系。
但是，社交互动的压力和紧张感可能会在晚间增加，从而干扰到入眠。
3. 电子设备使用大学生对电子设备过度依赖的现象普遍存在，晚上长时间使用手机、平板电脑或电视等电子产品会对睡眠质量造成负面影响。
蓝光的刺激会抑制褪黑素的产生，使得大脑无法进入放松状态。
4. 不良生活习惯大学生常常因为作息不规律、饮食不当、长时间熬夜或过度饮酒等不良生活习惯而导致失眠。
这些习惯会扰乱生物钟，使得大脑无法顺利进入睡眠阶段。
二、解决方案1. 建立良好的作息习惯每天保持规律的作息时间，早睡早起，可以帮助调节生物钟，稳定睡眠质量。
尽量避免在晚上过度熬夜，培养良好的睡眠习惯。
2. 放松身心在睡前进行一些有助于放松身心的活动，如冥想、瑜伽或深度呼吸等。
可以听一些柔和的音乐，调整室内环境，营造舒适的睡眠氛围。
3. 控制电子设备使用晚上临近睡觉时间时，避免长时间使用电子设备。
可以设置一个无屏蔽器使用手机，避免被手机的消息和通知打扰入眠。
4. 健康饮食注意饮食的规律和均衡，减少摄入含咖啡因和糖分高的食物和饮料。
晚餐时间适当提前，避免过饱或过饿的状态，有助于睡眠质量的提升。
5. 应对压力学会正确的压力应对方法，可以通过锻炼身体、参加社交活动、寻求心理咨询或与好友交流来减轻所面临的压力。
保持积极的心态，培养良好的心理健康。
6. 尝试自然疗法使用自然疗法有助于缓解失眠问题，例如饮用一杯温牛奶、喝一杯花草茶或泡一个温暖的浴缸。
睡眠不好如何改善
睡眠不好如何改善引言睡眠是人体恢复和修复的重要过程，好的睡眠质量能够保证身心健康。
然而，很多人经常面临睡眠障碍的问题，导致白天精神不佳、注意力不集中等一系列困扰。
本文将讨论睡眠不好的原因，并提供一些改善睡眠质量的有效方法。
原因分析睡眠不好的原因各不相同，但常见的原因可以概括为以下几点：1.压力：工作压力、学业压力、家庭压力等都可能导致身心紧张，影响睡眠质量。
2.不合理的作息习惯：晚睡、早起、午睡过长等不良的作息习惯会干扰正常的睡眠周期。
3.不适宜的睡眠环境：过亮的灯光、嘈杂的环境、不舒适的床铺等都可能影响入睡和睡眠的质量。
4.错误的饮食习惯：摄入过多的咖啡因、辛辣食物或过饱的晚餐都可能影响睡眠。
改善方法1. 建立健康的作息习惯•尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。
•避免午睡时间过长，以免影响晚上的入睡。
•避免在晚上太晚吃晚餐，过饱或过饥都会影响睡眠。
2. 调整睡眠环境•保持安静的睡眠环境，可以使用耳塞、风扇等工具来减少噪音。
•控制室内的光线，使用遮光窗帘来阻挡外界光线的干扰。
•选择舒适的床垫和枕头，确保身体能够得到良好的支撑。
3. 放松身心•通过进行适度的运动有助于改善睡眠，但要注意运动的时间，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
•尝试使用放松的方式来缓解压力，如深呼吸、冥想或泡热水澡等。
4. 调整饮食习惯•避免在睡前摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
•晚餐尽量选择清淡易消化的食物，避免辛辣和油腻的食物。
•尽量少喝水，以免晚上频繁起夜影响睡眠。
5. 建立放松的睡前习惯•避免在睡前过度使用手机、电脑等电子设备，光线会抑制褪黑激素的产生。
•建立一些放松的睡前习惯，如读书、听音乐、喝一杯温牛奶等。
结论改善睡眠质量需要长期坚持和细致的护理。
通过建立健康的作息习惯、调整睡眠环境、放松身心、调整饮食习惯以及建立放松的睡前习惯，我们可以提高睡眠质量，增加身体的恢复和修复时间，从而获得更好的精神和身体状态。
每天睡眠不好到底怎么回事？
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导语：睡眠不好是困扰很多人的一个难题，晚上睡觉的时候总是觉得睡不好，或者睡得不踏实，睡眠太浅，这些都会造成睡眠不足，长期睡眠不好对身体会
睡眠不好是困扰很多人的一个难题，晚上睡觉的时候总是觉得睡不好，或者睡得不踏实，睡眠太浅，这些都会造成睡眠不足，长期睡眠不好对身体会造成很大的危害，不仅会造成记忆力下降，对大脑产生危害，而且还会对肝脏、心脏、肾脏等器官造成影响。
那么到底是哪些原因会引起睡眠不好呢？
第一：不良的生活习惯
1、喝太多咖啡。
很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;
2、睡前抽烟。
香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;
3、过量喝酒。
酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神兴奋或者紧张。
我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;
5、白天睡太多。
白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;
6、睡前吃太饱。
太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。
所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;
7、作息不规律。
日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。
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失眠的原因及诊断标准基础护理学
失眠的原因及诊断标准基础护理学失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差或睡眠时间不足。
失眠的原因多种多样，既有身体原因，也有心理、精神因素。
失眠的原因包括：1. 身体疾病：某些身体疾病可能导致失眠，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2. 生理因素：环境的变化可能导致生理反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3. 心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
失眠的诊断标准主要包括以下三个方面：1. 入睡困难，入睡时间超过30分钟。
2. 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。
3. 总睡眠时间减少，通常少于6小时。
对于失眠的护理，建议采取以下措施：1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在床上玩手机或看电视等影响睡眠的行为。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，调整适宜的温度和湿度，避免强光和噪音的干扰。
3. 放松身心：进行适当的运动和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力和放松身心。
4. 饮食调节：避免过度摄入咖啡因和刺激性物质，适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠。
5. 药物治疗：在医生的指导下适当使用安眠药物或抗焦虑药物，帮助患者缓解失眠症状。
6. 心理治疗：针对心理、精神因素导致的失眠，可采取认知行为疗法、心理疏导等方法来帮助患者缓解失眠症状。
总之，对于失眠患者，应明确病因，采取综合治疗措施，包括身体治疗、心理治疗和药物治疗等。
大学宿舍睡不好的常见原因
大学宿舍睡不好的常见原因大学宿舍睡不好是许多大学生面临的常见问题之一。
以下是可能导致大学宿舍睡眠质量下降的一些常见原因：1. 噪音：宿舍区通常是一个相对繁忙的地方，常常有学生在走廊、楼上或附近的房间产生噪音。
这些噪音可能来自电视、音乐、聚会或各种其他活动，这都会干扰到室友的休息和睡眠。
这些噪音会影响一个人入睡的能力和睡眠的质量。
2. 灯光：宿舍里的照明设施可能会对睡眠产生负面影响。
有些人可能对光线敏感，甚至微弱的灯光都会影响他们的入睡。
如果宿舍里的灯光不够暗或者是来自窗外的外部光线照射进来，都会干扰到室友的休息。
3. 舒适度：宿舍的床垫、枕头和被子可能不太舒适。
一个不舒适的床垫或枕头往往会导致人们难以入睡，或者在睡眠中不断醒来。
此外，室温过高或过低也会影响睡眠的质量。
4. 起居不规律：大学生常常有不规律的作息时间表。
晚睡和早起会打乱生物钟，导致入睡困难。
另外，如果白天长时间小睡或睡过头，会影响晚上的入睡质量。
5. 压力：大学生常常面临许多压力，包括学业压力、社交压力、经济压力等，这些压力会导致精神紧张和焦虑，影响睡眠。
如果一个人在睡眠前处于紧张或烦躁的状态，入睡困难和睡眠质量下降都是常见的结果。
6. 室友问题：与室友相处不和谐也会对睡眠产生负面影响。
如果室友喜欢在深夜大声聊天、听音乐或者熬夜玩游戏，会干扰到其他室友的睡眠。
此外，如果室友的作息时间与自己不同步，也会使得入睡和醒来的时间发生冲突。
7. 生活习惯：生活习惯的改变也可能会影响睡眠质量。
例如，大学生离家后常常会改变饮食习惯，不规律的饮食和暴饮暴食可能会导致胃肠不适，进而影响入睡。
另外，过量咖啡因摄入、熬夜学习和缺乏运动等不良生活习惯也会对睡眠产生负面影响。
为改善大学宿舍睡眠质量，可以尝试以下方法：1. 噪音问题：使用耳塞、戴耳机、或请求室友保持安静。
2. 灯光问题：使用遮光窗帘、眼罩或者调整宿舍内的照明设施。
3. 舒适度问题：更换床垫、枕头和被子以提高舒适度，另外保持室温适宜。
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睡眠质量不好的原因
睡眠质量不好怎么办？或许是你犯了以下禁忌：
一、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
十、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
睡眠质量不好不用苦恼，只要你注意一下以上的睡眠禁忌。