多吃蛋白质就能长肌肉吗
蛋白质对健康的重要性
蛋白质对健康的重要性蛋白质是组成身体结构和维护生命活动的重要营养素之一。
在人体内，蛋白质是组成细胞、内脏器官、肌肉、血液、皮肤、头发等的主要成分。
因此，蛋白质对于人体的健康发挥着关键作用。
首先，蛋白质对于肌肉生长和维护非常重要。
肌肉是人体的基础结构之一，负责支撑和运动。
如果身体缺乏蛋白质，肌肉组织就无法得到足够的营养支持，从而导致肌肉萎缩和功能退化。
此外，高质量蛋白质还能够促进肌肉的生长和修复，提高身体的运动能力和耐力，使人体更加健康有活力。
其次，蛋白质还能够作为饱腹感的来源。
相对于碳水化合物和脂肪，蛋白质更难被分解和消化，因此可以让人体长时间感到饱腹，减少对高热量食物的摄入。
这对于体重控制和健康都是非常重要的。
研究还表明，蛋白质能够提高基础代谢率，促进身体的脂肪燃烧，使人体更加瘦身有益。
此外，蛋白质还能够维护身体的免疫功能和修复损伤。
人体的免疫系统是防御病菌和其他病原体入侵的重要防线。
蛋白质是组成免疫细胞和抗体的重要成分，能够加强身体的抵抗力，减少感染和疾病的风险。
同时，蛋白质还能够促进伤口的愈合和修复，使身体更快地恢复健康。
然而，人体内并不是所有蛋白质都具有相同的作用和价值。
蛋白质分为两类：完全蛋白质和不完全蛋白质。
完全蛋白质通常来自于动物食物，如肉类、鱼类、禽类、牛奶等。
这种蛋白质所含的氨基酸比较全面，能够满足人体的各种需求。
不完全蛋白质则主要来自于植物食物，如大豆、豆腐、豆类、谷物、蔬菜等。
这种蛋白质所含的氨基酸比较单一，需要配合其他食物一起摄入，才能得到完整的营养。
因此，对于素食主义者或减肥人群来说，摄入足够的高质量蛋白质尤为重要。
总之，蛋白质对于人体的健康发挥着重要作用，其质量和摄入量的影响不容小觑。
为了保证身体的良好健康状态，建议平衡摄入来自于多种食物的高质量蛋白质，使其成为我们日常膳食中必不可少的一部分。
高蛋白饮食增强肌肉力量与促进修复
高蛋白饮食增强肌肉力量与促进修复在现代社会，健康和体形都备受重视。
许多人都希望拥有强壮的肌肉和苗条的身材。
而要达到这个目标，高蛋白饮食被认为是一个非常有效的方法。
高蛋白饮食不仅可以增强肌肉力量，还能促进肌肉修复。
本文将详细探讨高蛋白饮食对肌肉力量的影响以及其在肌肉修复中的作用。
一、高蛋白饮食与肌肉力量增强1. 蛋白质是肌肉的重要组成部分肌肉主要由蛋白质构成。
高蛋白饮食可以提供人体所需的充足蛋白质，从而促进肌肉的发育和增强肌肉力量。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养物质，它能够提供必需的氨基酸，维持健康的肌肉组织。
2. 增加肌肉合成和减少分解高蛋白饮食可以通过增加肌肉合成和减少肌肉分解来增强肌肉力量。
蛋白质摄入后，身体将其分解成氨基酸，然后合成新的蛋白质用于肌肉修复和生长。
高蛋白饮食可以提供足够的氨基酸，促进肌肉合成，同时还能降低氨基酸供应紧张时产生的肌肉分解。
3. 提供能量支持训练高蛋白饮食还可以提供足够的能量支持训练，增强肌肉力量。
蛋白质可以被身体转化为能量，为肌肉提供所需的动力。
适量的蛋白质摄入可以增加肌肉力量，提高训练效果。
二、高蛋白饮食与肌肉修复1. 加速肌肉损伤的修复高蛋白饮食可以加速肌肉损伤的修复。
在剧烈运动或者力量训练后，肌肉组织常常会出现微小的损伤。
高蛋白饮食可以提供足够的营养物质，促进损伤肌肉组织的修复，减少炎症反应。
2. 促进新肌肉纤维的生成高蛋白饮食可以促进新肌肉纤维的生成。
蛋白质是肌肉发育的基础，经过高蛋白饮食的摄入，身体可以从中获取所需的氨基酸，以支持新肌肉纤维的合成和生长。
3. 提高肌肉恢复速度高蛋白饮食可以提高肌肉恢复速度。
蛋白质是修复和生长肌肉组织的关键营养物质，适量的蛋白质摄入可以为肌肉提供所需的营养支持，加速肌肉的恢复和修复过程。
结论高蛋白饮食对于增强肌肉力量和促进肌肉修复起着重要作用。
蛋白质作为肌肉发育的关键营养物质，可以提供足够的氨基酸，促进肌肉合成和修复。
健美运动员吃什么补剂最佳
健美运动员吃什么补剂最佳1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。
为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。
肌肉越多,需要的蛋白质就越多。
以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。
一天六次进食,三次必须有蛋白质。
而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。
前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。
后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。
训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2、肌酸肌酸是爆发性用力动作的能量来源。
它可以增加力量,再造ATP三磷酸腺苷,并使11-B 型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的。
为达到最佳效果,运动后女性应补充 5克,男性补充7-10克。
3、谷氨酰胺人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。
强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。
为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7-15克。
4、支链氨基酸BCAA这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢肌肉生长1释放胰岛素 2刺激释放生长激素。
支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸KIC和HMB的前身。
KIC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。
乳清蛋白的BCAA含量较高。
训练后应补充4-6克。
5、鱼油防止肌肉减少的特别营养素。
强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2一种加快蛋白质分解的分解代谢激素。
鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。
建议用量:每日4-6粒每粒一克。
6、精氨酸与谷氨酰胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。
健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。
临睡前补充10-20克,可提高体内生长激素的水平。
7、维生素C它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样吸附血液中的自由基。
建议用量:每日2000毫克。
训练回立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质甾醇。
8、维生素E另一种强有力的抗氧化剂。
如何才能不锻炼也能长肌肉
如何才能不锻炼也能长肌肉，下面几个小窍门帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。
因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。
训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。
另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。
红色肉类还富含丙胺 ，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。
这样可保证体内持续的丙胺 供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。
在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。
你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。
这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。
高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。
为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
吃什么长肌肉才更有效果
吃什么长肌肉才更有效果？蛋白质食物很重要长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息。
健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位。
优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练。
健身后吃什么长肌肉——蛋白质！
肌肉蛋白：肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。
运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质
肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。
健身训练后补充蛋白质的意义
当我们进行增肌训练的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。
等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，而其背后真正的原理是（力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收）因此，运动后及时摄取蛋白质，肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。
所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
运动完补充蛋白质的作用
运动完补充蛋白质的作用
1.促进肌肉修复：运动后，肌肉组织会因为训练和运动的刺激而产生一定的破坏，补充蛋白质有助于促进肌肉损伤的修复和恢复。
蛋白质是肌肉的主要组成部分，可以提供修复损伤的氨基酸，促进肌肉的合成。
2.预防肌肉损伤：运动过程中，肌肉组织承受着很大的压力和负荷，补充足够的蛋白质可以增强肌肉的韧性和弹性，减少运动引起的肌肉损伤的风险。
此外，蛋白质还可以增加肌肉细胞的数量和质量，提高肌肉组织的抗压能力。
3.促进肌肉生长：蛋白质是肌肉生长的关键营养物质，补充蛋白质可以提供充足的氨基酸供给肌肉合成。
运动后的蛋白质摄入可以刺激体内蛋白质合成的过程，从而促进肌肉的增长和增强。
对于力量训练和肌肉增长的人来说，补充蛋白质尤为重要。
4.改善运动表现：蛋白质补充可以提供更多的能量和营养物质，帮助身体更好地适应运动负荷，并改善运动表现。
蛋白质是一种低糖、低脂肪的营养物质，可以有效地保持血糖稳定，提供持久的能量，延缓肌肉疲劳的发生。
蛋白质的好处塑造健康的身体
蛋白质的好处塑造健康的身体蛋白质是人体中最重要的营养物质之一，对于塑造健康的身体起着重要的作用。
它是构成我们身体的细胞、骨骼、肌肉和器官的基础组成部分。
蛋白质还参与身体的代谢过程，调节免疫功能以及维持体内平衡。
本文将探讨蛋白质对身体的好处以及如何正确摄入蛋白质。
1. 促进肌肉生长与修复蛋白质是肌肉的主要组成部分，能够帮助增强肌肉力量，促进肌肉生长与修复。
当我们进行体育锻炼时，肌肉会受到一定程度的损伤，蛋白质能够帮助修复受损的肌肉纤维，从而使肌肉更强壮，更有弹性。
因此，适量摄入蛋白质对于健身者来说非常重要。
2. 提供身体所需的能量蛋白质虽然不是身体的主要能量来源，但它确实可以为身体提供一定的能量。
当碳水化合物和脂肪的摄入不足时，蛋白质可以被身体转化为能量来满足身体的需要。
此外，蛋白质在燃烧过程中产生的热量也有助于保持身体的基础代谢率。
3. 促进骨骼健康蛋白质是构建骨骼的重要元素，对于骨骼的健康起着至关重要的作用。
适当的蛋白质摄入可以帮助增加骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。
此外，蛋白质还参与合成骨骼所需的营养物质，如钙和维生素D，进一步增强骨骼的健康。
4. 维护免疫系统功能蛋白质是免疫系统所需的重要成分之一。
适量的蛋白质摄入可以促进抗体和免疫细胞的产生，增强免疫系统的功能，帮助身体更好地应对疾病和感染。
此外，蛋白质还参与修复和再生身体组织，加速伤口的愈合过程。
5. 促进健康体重管理蛋白质不仅能够提供饱腹感，还有助于维持健康体重。
高蛋白质的饮食可以提高代谢率，增加热量的消耗，有助于减少脂肪的堆积。
此外，蛋白质还能帮助保持肌肉的完整性，减少肌肉流失，使身体更加结实和紧致。
尽管蛋白质对于身体的好处众多，但并不意味着摄入越多越好。
个体的蛋白质需求量因年龄、性别、生理状态和活动水平的不同而有所差异。
一般来说，根据健康的蛋白质摄入建议，成年女性每天应摄入约46克蛋白质，而成年男性则应摄入约56克蛋白质。
如果你是运动员或者进行高强度训练，蛋白质的需求量可能会更高。
蛋白质的八大功劳
蛋白质的八大功劳一、蛋白质能直接制造肌肉力量训练是对肌肉的破坏过程，通过饮食营养的补充，才能换来肌肉的生长。
蛋白质的氨基酸能组成新的肌肉组织，蛋白质是修复损伤肌肉组织的主要营养素。
碳水化合物，脂肪不会给你带来肌肉的直接生长。
二、增加肌酸的补充来自蛋白质的精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸(它们都能在鸡、鱼及红色肉类中找到)，能在肝脏中制造肌酸，而肌酸能促进肌肉力量和体积的增长。
三、蛋白质是谷酰胺的重要来源每天每磅体重摄入1克蛋白质可保证谷酰胺的充分供给。
谷酰胺能支持肌肉生长，防止肌肉衰退。
谷酰胺还能提高肌肉细胞及肝脏保持水分的能力，从而促进蛋白质的合成，缓解分解代谢。
四、蛋白质能带给你支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸这三种支链氨基酸都能作为训练的可靠能量来源。
亮氨酸是最重要的支链氨基酸，它能促进蛋白质合成，防止蛋白质分解，并能在训练期间维持体内的睾丸素水平。
五、蛋白质能防止节食期间肌肉的丢失当你减少来自碳水化合物的能量后，身体将把蛋白质作为替代能源。
有几种氨基酸，包括支链氨基酸、谷酰胺、甘氨酸、丝氨酸、蛋氨酸和赖氨酸等可被用作艰苦训练的能量来源。
如果蛋白质摄入量太低，肌肉就会被用来分解供能。
所以，当你减少碳水化合物摄入时，必须把蛋白质的摄入提高到每天每磅体重1. 5克。
这样身体才不会燃烧肌肉供能。
六、蛋白质能加强免疫系统功能蛋白质是制造、支持免疫系统的酶和激素的必需品。
抗体（免疫系统的第一道防线）就取决于蛋白质的支持。
精氨酸、谷酰胺、组氨酸这三种氨基酸是强有力的免疫系统的支持者，如果过度节食、过度训练或未摄入足够的蛋白质，免疫系统就会受到压制和损害，身体就将从合成代谢状态转变成分解代谢状态。
七、蛋白质能使你更活跃这是因为稳定的碳水化合物供给是支持艰苦训练所必需的，但同时会在大脑中产生一种对神经系统有松弛作用的有机化合物。
而高蛋白饮食能抑制这种昏睡效应，因为支链氨基酸能影响内分泌，提高神经系统的活跃性。
八、蛋白质能提高胰岛素的释放量胰岛素是一种合成代谢激素，有三种功能：1、能用碳水化合物制造肌糖原。
高蛋白的功效与作用
高蛋白的功效与作用高蛋白饮食是指以蛋白质为主要营养来源的饮食方式。
蛋白质是组成人体细胞和组织的基本结构成分，对于人体的生长发育、免疫功能、骨骼健康、肌肉修复和代谢调节等方面起着至关重要的作用。
本文主要介绍高蛋白饮食的功效与作用，包括促进肌肉生长、增强骨骼健康、提高代谢率、增加饱腹感、加强免疫力等方面。
首先，高蛋白饮食对于促进肌肉生长具有重要作用。
人体的肌肉由蛋白质组成，因此摄入充足的蛋白质可以提供肌肉生长所需的营养物质和能量。
蛋白质中含有多种必需氨基酸，这些氨基酸是人体无法自行合成的，只能通过食物摄入。
高蛋白饮食可以提供丰富的氨基酸，有助于合成人体蛋白质，促进肌肉的修复和生长。
因此，高蛋白饮食对于运动员、力量训练者和需要增加肌肉质量的人群来说尤为重要。
其次，高蛋白饮食对于增强骨骼健康也具有益处。
蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，能够提供骨骼生长和维持所需的营养物质。
研究表明，充足的蛋白质摄入可以提高骨密度、减少骨质疏松的风险。
在老年人中，高蛋白饮食可以帮助预防骨质疏松和跌倒风险，维持骨骼健康。
此外，对于青少年和发育中的孩子来说，高蛋白饮食可以加速骨骼生长和发育，有助于形成健康的骨架。
另外，高蛋白饮食还能够提高代谢率。
蛋白质的消化和吸收所需的能量比脂肪和碳水化合物更高，因此摄入高蛋白的食物可以增加代谢率，从而促进脂肪的燃烧和体重的控制。
此外，蛋白质对于维持和修复身体各组织的功能也需要大量的能量。
因此，高蛋白饮食不仅可以帮助减少脂肪的堆积，还可以增加身体的能量消耗，有助于维持健康的体重。
高蛋白饮食还可以增加饱腹感，从而减少进食量和控制体重。
蛋白质的消化过程相对较慢，在胃中停留的时间也较长，所以食用高蛋白食物能够延缓胃排空，使人感到更长时间的饱腹感。
这有助于减少不必要的零食摄入和过量的能量摄入，对于控制体重和减肥非常有益。
此外，高蛋白饮食还可以加强免疫力。
蛋白质是构成免疫细胞的重要成分之一，能够合成抗体、酶和激素等各种免疫功能物质。
揭秘提高免疫力补充蛋白质的五大误区。
在日常生活中我们都提倡保健养生，提高身体的免疫力。
那么提高身体免疫力的最佳方法，应该就是要补充身体所需的蛋白质，能补充蛋白质的误区有哪些呢？今天小编就来和大家一起分享一下。
【1】误区一，吃的蛋白质越多，长的肌肉就越多并不是吃的蛋白质越多，会对于肌肉的成长越多。
对于健身者来说，大量的蛋白质可以修复每天锻炼所需的肌肉，使肌肉增长，提高力量。
但是过量的摄入蛋白质并不会对肌肉的增长有促进的作用。
【2】误区二，所有的蛋白质都是相同的蛋白质其实是分为植物蛋白和动物蛋白。
并不是所有的蛋白质都是相同的，如果两种蛋白质可以进行搭配使用，会起到补充的作用。
在日常生活中鸡蛋中含有蛋白质，和禽畜鱼类中含有蛋白质是不同的，可以均衡摄取。
【3】误区三，吃的蛋白质越多越好蛋白质并不是吃得越多越好，而是要根据自己身体的情况来补充身体所需的蛋白质，正常成年人一天需要补充的蛋白质为75克。
蛋白质的摄入与身体肌肉的增长并不是呈正比例的，所以过多的蛋白质的摄入并不会对肌肉的增长有促进的作用。
【4】误区四，锻炼后需要立即服用蛋白质蛋白质合成的过程就是肌肉生长的过程，摄入蛋白质可以减少肌肉蛋白质的分解，促进肌肉蛋白质合成。
训练前和训练后摄入蛋白质，也能增加肌肉纤维的大小和技术力量。
所以训练后摄入蛋白质是明智的做法。
【5】误区五，多吃蛋白质会发胖。
蛋白质其实是最难转化成脂肪的营养物质，从能量转化角度来说蛋白质也很难转化为脂肪，因为蛋白质转化为脂肪的效率极低，所以并不需要担心摄入过多的蛋白质会增加体重。
高蛋白饮食也有利于减脂，大多数所谓吃蛋白质发胖的人一般都是摄入了过多的热量，这些热量往往不来源于纯粹的蛋白，还有脂肪和糖类。
以上就是和大家分享的关于补充蛋白质的五个误区，希望能对大家在补充蛋白质、提高免疫力的方面能够有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
质 转 化 成 为脂 胁
虽 然 白质 １ １ Ｊ 以促 进 肌 肉 的 形 成 ，但 并 非 多 多 善。 ｒ ｌ 质 也足 能 鞋来 源 的 。 种 ，摄 入 过 最 后 ， 多余 的 基 睃 （ 白顾 的 分 解 物 ）将 会 合成 葡 萄糖 脂 肪 。 竹蛋 白 顺 合 成 为 脂 肪 的 速 度 比较 缓 慢 ，但 过 多 的 ｒ ｌ 质 蜮 终 会增
补 允
质 这 个
蛋 白质 粉 。 Ｊ 实 对 于 高 强 锻 烁 ｆ １ ９ 人 求说 ， Ｉ 果 达 剑
质 的 补 允是
健美洲￣ ． ｊ ＇ ｔ Ｊ ｌ Ｊ Ｉ ｌ 太 Ｊ 的 度 ，适 １ 补 允 ｒ 】 质 粉足 【 ｌ ｊ 以ｎ 勺 ，ｆ ｝ Ｉ 通 人 没 仃 必 ， 否 则 ， Ｉ 会 多余 的
某部士官
齐红丽
其痛状表现 、女 １ 科榆奄、 消ｃ １ ２ ５ 枪 、抗子宫 ｉ ａ Ｈ ； ｛ 抗 体
（ Ｅ Ｍ Ａ ｂ ） 以及Ｂ 超 、Ｍ Ｒ Ｉ（ 卡 炙 磁共 振 ）、幢 腔镜 等 于段 。 此， 龄 妇 女 若 现 进 行 Ｊ 的墒 或 伴 小 ，
正 常 情 况 下 ， ｒｎ 内ｌ 』 ５ １ 盖 于 宫腔 表 昕 。 ｒ寓 内 膜 异 似 是指 种原 敛的 ｊ － ． ” 内膜 在身 体 他 Ｋ。这 干 ｌ Ｉ 何 的 内膜 会 随 雌激 水 、 变 化 而 同 样 …现 Ｊ Ｊ 川 期 变
我 一 直 想拥 有 “ 穿 衣显 瘦 、脱 衣有 肉” 的 身 材 ， 有 人告 诉 我 “ 多 － Ｌ ． 蛋 白质 就 能 长 肌 ｒ ｑ” ，甚 至 有 人推 荐我 吃 蛋 白质 粉 。请 问 ：吃 蛋 白质 真 能 长肌 肉吗 ？ 应
该 怎 么吃 ？
择 优 质 Ｉ ｌ 埙 米 源 的 食物 。动 物 ｒ ｝ 食ｌ ｆ ， 肉 类 、ｆ ｒ ｔ 叭类 、 贷类均 址 Ｉ ｉ 质的 良 来 源 ．除 此 之 外 ． 和 Ｉ ～ 制Ｉ ＾ 也 餐 足 蚩 自 质 的 良好 术 源 。 高 蛋 质 的 食物 小能 ｛ 集【 ｌ ¨
我 今年 ２ ６ 岁 ，有 原 发性痛 经 史。止 疼 片几乎 无效 ，
吃 中 药也Biblioteka 效 果一 般 。 听说 子 宫 内膜 异 位 症 也 会 导 致 严 重痛
经，请 问：我 该做哪 些检 查来确诊 ？
及时排 痫 。 Ｌ ＝ Ｉ 前 ，。 冉内腆 ， 亡 化 的确 诊： １ 址
Ｊ Ｊ ｌ 】 仆 内Ｊ ｊ 旨 肪 龠 ，进 增 Ｊ Ｊ Ｉ ｌ 体重 ，这也赴 一 部分 长 ｝ Ｊ ｆ Ｊ 吃 高 『 ｌ 食 物 的 人 厄法 减 Ｉ 】 巴 的 １ 人 ］ 之 。 另外 ， 过 错 的 白质
’
婴 特 别 提 醒 的 是 ， 长Ｈ 』 Ｌ 肉 补 允蚩 质 足 助 Ｊ 之
从蛋 ｒ ＿ １ 质的， ｝ － － ｊ ３ Ｊ ｉ ｌ 水 ‘ ，它 是 构 建 人 休 的 材 料 ，无 沦 址 肌 肉、 筋 腱 、戍 Ｊ ｊ 大 还址 色 发 等 ，都 离 不 ７ １ ：
“ 仙 材 ”。 也就 址 说 ，想 婴 长肌 肉 ，
必 可 少 的 。
不少 人１ 人为 ，光 靠 饮 食补 『 ｌ 质 够 ，还 Ｊ
，
天 键 还 址 蛭进 行 锻 炼 ，
匀 述 跑 、 网球 、羽 毛 球 、 ｆ ｉ ＿ ｉ ！
身 操 、游 泳 等 部 是 很 好 的 锻 炼 法 。 ｆ ｘ ｉ Ｉ 果有 条件 ， 町 以 ：
人 的 指 下进 行 锻 炼 。 ● 夏 朋 滨
严 重 痛 经 是 内 膜 异 位 吗
多吃 蛋 白 质裁 能 长肌 囱鸣
掇 入 会 增 Ｊ Ｊ 【 】 Ｊ Ｊ 十 肾 负担 ， 编 辑 同志 ：
，
造成 … 助能 的低 卜 Ｊ ， 优 选
终 影响 干 Ｉ ］ 伤害健康。
补 允 ｌ Ｉ 质 应 ｊ 你 Ｉ Ｉ ｛ ｆ ｔ ： 、 衔 ｌ ， ｌ ｛ Ｊ 坫
编辑同志： 床 休 息或 Ｊ ｛ 』 约物 方 能止 痛 ，川 过 后 随 内膜逐 渐 萎缩 『 版 痫 消 失 。除痫 外 ，患 者还 可 现 为 Ｊ Ｊ 过 多 、 不孕 、 Ｐ ｌ － 变 疼 痫 、 人便 胀 、膀 胱 刺 激症 状 ， 『 』 ｌ ｌ ｆ ｊ － 上述 类似 症状 ，坝
需 要 尤做 必要 的 妇 科 检 ： 若 盆 腔 内仃 １ 活 动 包 块 或 埔 ｌ ＋ ｋ 结 ， 一舣 町 ｌ 卡 ， Ｊ 步 诊 断 为 腔 ｒ 内腆 位 痛 ， 然 后 ｝ Ｉ ｆ 通 过其他方法Ｊ Ｊ ｌ ｌ 以确 诊 。
● 吕 娟
目 ２ ０ ｌ ； ＿ 期 版 镞
某部战士
张志 鹏 同志 ：
张 志 鹏
吃，Ｊ 该 餐均衡着吃。 股 来 说 ，Ｊ ￣ Ｊ Ｚ ＇ ＜ ｔ － ： 人 的 白顾 。
芾 为 傅 ｔ 兜体 咂０ ． ８ ～１ ． １ ，
列 比例为１ ０ ％ ～１ ５ ％ 。
Ｉ ｊ 质Ｉ ， ｌ 勺 总 能 量供 【 ＿ Ｉ Ｉ 的