食品营养与健康_25健康生活方式与行为
幼儿园营养健康：饮食均衡与生活习惯指导手册
幼儿园营养健康：饮食均衡与生活习惯指导手册幼儿园是孩子人生中一个非常重要的阶段，他们在这里不仅学习知识，还要培养良好的生活习惯。
而幼儿园的营养健康更是家长们非常关心的话题。
孩子的成长离不开均衡的饮食和良好的生活习惯。
本文将从饮食均衡和生活习惯两个方面，为您介绍关于幼儿园营养健康的指导手册。
一、饮食均衡指导1. 定期吃饭在幼儿园，孩子们通常会有固定的用餐时间，家长也应该在家培养孩子定时吃饭的习惯。
定时吃饭可以帮助孩子养成良好的饮食习惯，避免因为过度饥饿或者饱腹而影响到消化系统的健康。
在家庭生活中，家长可以定时给孩子准备三餐，养成定时吃饭的好习惯。
2. 营养均衡在幼儿园，膳食营养师会根据孩子的生长发育状况，合理搭配饮食，保证孩子摄入均衡的营养。
家长在家也需要为孩子提供均衡营养的饮食。
增加蔬菜和水果的摄入量，减少零食和含糖饮料的摄入量，多食用蛋白质来源等。
3. 健康饮食习惯幼儿园营养健康的指导手册还应包括培养孩子健康的饮食习惯。
孩子们在幼儿园会学到很多关于食物和饮食的知识，如何正确使用餐具、怎样搭配食物等等。
家长也要在家庭中培养孩子养成健康的饮食习惯，让他们养成少吃零食、多吃水果蔬菜和多喝水的好习惯。
二、生活习惯指导1. 定期作息在幼儿园，孩子们通常会有规律的作息时间，包括午休、户外活动、游戏时间等。
在家庭生活中，家长也要给孩子规定好的作息时间，保证孩子有足够的睡眠时间和休息时间，帮助他们保持良好的精神状态。
2. 注重户外活动在幼儿园，孩子们通常会有户外活动的时间，这不仅有助于他们锻炼身体，还能拉开视野，增加社交练习。
家长在家也要鼓励孩子进行户外活动，可以选择适当的户外活动项目，如公园游玩、骑车等，让孩子多晒太阳，增加体能锻炼。
3. 心理健康培养在幼儿园，孩子们会接触到一些简单的心理健康教育，比如如何表达自己的情感、如何与他人友好相处等。
在家庭生活中，家长也要注重培养孩子的良好心理状态，鼓励他们表达自己的情感、帮助他们树立正确的自我认知等。
2024年营养食品与健健康心得体会(3篇)
2024年营养食品与健健康心得体会随着现代人生活水平的提高，人们对健康的重视度也越来越高。
作为一个对健康有着极高要求的人来说，我经过多年的实践和研究，总结出了一些关于营养食品与健康方面的心得体会。
以下是我对于营养食品与健康的一些认识和体会，希望对大家有所帮助。
首先，了解自己的身体状况非常重要。
每个人的身体状况都不同，有些人对某些食物可能过敏或者不适应，这时候就需要根据自己的体质选择适合自己的营养食品。
比如，有些人在摄入大量蛋白质后容易发胖，而有些人则需要摄入更多的蛋白质来维持肌肉的健康。
所以，了解自己的身体状况对于选择适合自己的营养食品至关重要。
其次，均衡饮食是保持健康的关键。
过去，人们常常追求高蛋白、低脂肪的饮食方式，但是现代的研究表明，只有追求均衡的饮食方式才能够保证我们获得足够的营养。
所谓均衡饮食，就是在每一餐中摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
这样才能够确保我们身体各个方面的需要都得到满足，从而维持健康的身体状态。
另外，选择天然的食材也非常重要。
现代人的生活节奏非常快，很多人选择吃快餐或者方便面来节省时间。
然而，这样的食物往往是加工过度并且含有大量的添加剂，对人体健康非常不利。
相比之下，选择新鲜的、有机的食材更加健康。
新鲜的食材保留了更多的营养成分，而有机的食材则没有使用化学农药和抗生素，对身体的伤害更小。
所以，在选择食材时，尽量选择天然、新鲜、有机的食材，对身体健康更加有益。
此外，营养补充品在一些特定情况下也是十分必要的。
尽管我们追求均衡饮食是非常重要的，但是有些时候我们的食物摄入仍然无法满足身体的需要，这时候就需要考虑使用营养补充品来帮助补充我们所需的营养。
比如，一些女性在月经期间容易缺铁，可以考虑使用含有铁元素的营养补充品来补充体内的铁元素。
但是，使用营养补充品时一定要注意选择正规、可靠的品牌，以免因为选择不当而造成身体的不适。
最后，运动也是保持健康的重要组成部分。
健康饮食与生活方式
健康饮食与生活方式
一、健康饮食的重要性
在当今社会，人们越来越重视健康饮食和生活方式。
健康饮食不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高我们的生活质量。
一个良好的饮食习惯可以预防各种疾病，延长寿命，让我们拥有更多的精力和活力。
二、如何实现健康饮食
要实现健康饮食，首先要保持饮食均衡。
这意味着我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康蛋白质来源，如鱼、豆类和坚果，少吃加工食品和高糖高脂食物。
三、健康生活方式的重要性
除了健康饮食，健康生活方式也是保持身体健康的关键。
规律的运动可以增强我们的心肺功能，提高免疫力，减轻压力。
良好的睡眠习惯也至关重要，睡眠不足会影响我们的注意力、记忆力和情绪。
四、如何实现健康生活方式
要实现健康生活方式，我们需要每天保持适量的运动。
可以选
择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
此外，要保持良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
五、结语
健康饮食和生活方式是我们保持身体健康的基础。
通过均衡饮食和规律运动，我们可以预防疾病，延长寿命，提高生活质量。
让我们从现在开始，养成健康的生活习惯，让自己拥有更健康、更幸福的生活。
愿我们都能拥有健康的身体和积极的生活态度！。
健康的生活方式25条
健康的生活方式25条1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。
2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。
3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。
4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。
5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。
6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。
7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。
8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。
9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。
10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。
11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。
12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。
13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。
14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等；远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。
15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。
16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。
食品营养与健康3篇
食品营养与健康
第一篇：饮食健康
饮食健康是指通过合理的饮食结构和营养均衡的食品摄入，维持人体正常的生理功能和代谢水平，增强身体健康的一种生活方式。
在现代社会，饮食健康已经成为越来越多人关注的一个话题，因为现代人的生活质量和饮食习惯都严重不足，导致越来越多的人患上了各种慢性疾病。
如何保障饮食健康呢？
首先，饮食要均衡。
人的身体需要得到五大类营养物质：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
只有这五大类营养物质摄入均衡，才能维持人体正常的生理机能。
因此，饮食要注意搭配，不要过于偏食。
每餐应包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋类、奶类和豆类，同时以粗细搭配、热量均衡为原则。
其次，要注意食品的多样性。
不同的食物中含有不同种
类的营养物质。
因此，饮食要有多种食品的摄入，不断地换着吃。
例如，不同的蔬菜、水果和肉类等，在其中每天挑选不同的品种搭配，就能够让人们摄入到更多不同种类的营养物质。
第三，要注意节约食品。
食品浪费不仅会导致财务浪费
和资源浪费，还会浪费很多珍贵的营养物质。
因此，人们要尽量避免浪费食品，做到在购买、制作和餐后处理上都要有所节约。
最后，注意餐桌礼仪。
餐桌是人们了解美食和交流的场所，因此餐桌礼仪非常重要。
在就餐时，要注意安静、文雅的态度，不要大声喧哗，同时还要注意用筷子的方式、品尝菜肴
的顺序等。
总之，饮食健康至关重要。
良好的饮食习惯、规律的饮食以及科学的摄入可帮助身体保持健康和全面的发展，大家都需要认真对待。
通过上述措施，我们都应该努力坚持科学的饮食习惯，以便自己能拥有健康的身体！。
饮食健康知识选择题以及答案
饮食健康知识选择题以及答案随着时代的发展和人民日常生活水平的提高，越来越多的人注重饮食健康。
以下是由店铺整理关于饮食健康知识选择题的内容，希望大家喜欢!饮食健康知识选择题【1-15】1.人体必需的营养素有哪些?( ABCD )A.蛋白质B.脂肪C.维生素D.矿物质2.合理营养的原则是什么? ( ABCD )A.食物多样化B.重视三餐搭配C.食品荤素、粗细平衡D.科学烹调3.良好的饮食习惯是什么? ( ABCD )A.饭前便后洗手B.进食定时定量C.不吃腐败变质食品D.不暴饮暴食4.艾滋病有哪些传播途径? ( ABD )A.性传播B.血液传播C.虫媒传播D.母婴传播5.怎样预防食物中毒? ( ABCD )A.不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉B.生熟食品、刀案分开C.不吃腐败变质食品D.不吃发芽土豆6.怎样预防高血压? ( ABCD )A.不吸烟、少饮酒B.控制饮食、防止肥胖C.低盐饮食、多食蔬菜D.保持情绪稳定、乐观7.健康指的是：( ABC )A.身体健康B.心理健康C.良好的社会适应能力D.道德行为能力良好8.传染病的主要传播途径有哪些?( ABCD )A.呼吸道传播B.肠道传播C.接触传播D.虫媒传播9.肺结核的主要症状有哪些?( ABCD )A.低热B.咳嗽、痰中带血C.盗汗D.食欲不振10.糖尿病典型症状有哪些? ( ABCD )A.多饮B.多食C.多尿D.消瘦11.怎样预防碘缺乏? ( ABD )A.多吃海带等海产品B.吃碘盐C.多吃蔬菜D.婴幼儿、孕妇口服碘油丸12.哪些人容易得高血压? ( ABCD )A.肥胖的人B.喜欢吃咸食的人C.饮酒过多者D.有高血压家族史的人13.怎样预防肺结核病? ( ABCD )A.接种卡介苗B.患者隔离治疗C.带菌者要长期服药D.对病人的居室、用具、痰进行消毒处理。
14.儿童必须进行哪些计划免疫? ( ABCD )A.卡介苗B.麻痹糖丸C.百白破D.乙肝疫苗15.儿童常见的“四病”是哪些? ( ABCD )A.肺炎B.贫血C.佝偻病D.腹泻饮食健康知识选择题【16-30】16.高胆固醇的食物有哪些?( ACD )A.肥肉B.瘦肉C.蛋黄D.动物内脏17.药品保存应注意什么? ( ABCD )A.避光B.防热C.防潮D.注意失效期18.假如你身边的人突然发生心脏病，应如何抢救?( AB )A.让病人躺下，找出病人身上可能带有的急救药品B.尽快给急救中心打电话，迅速送医院抢救C.做人工呼吸19.富含铁的食物有哪些?( ABCD )A.猪血B.猪肝C.黑木耳D.大枣20.富含钙的食物有哪些?( AB )A.虾皮B.牛奶C.动物内脏D.胡萝卜21.下列哪些运动是有氧运动?( ACD )A.慢跑B.举重C.步行D.打太极拳22.下列食物中有利于降压的有哪些?( AB )A.粗粮B.芹菜C.咖啡D.浓茶23.以下哪些是不科学的饮食搭配?( ABCD )A.小葱拌豆腐B.豆浆冲鸡蛋C.茶叶煮鸡蛋D.炒鸡蛋放味精24.青少年防止肥胖，应少吃或不吃哪些食物?( ABCD )A.肥肉、油炸食品B.洋快餐C.含糖碳酸饮料D.冰淇淋、奶油25.丙肝的传播途径有哪些?( BCD )A.日常生活和工作接触传播B.性接触传播C.血液传播D.母婴传播26.癌症的早期信号是什么?( ABC )A.异常肿块B.腔肠出血C.体重减轻27.健康的生活方式和行为是?( ABCDEF )A.不共用毛巾和洗漱用具B.每天刷牙，饭后漱口C.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰D.不在公共场所吸烟 E、经常食用奶类、豆类及其制品F.多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配28.健康的生活方式和行为是?( ABCDE )A.不滥用抗生素B.不吃变质、超过保质期的食品C.经常开窗通风D.膳食要清淡少盐E.生熟食品要分开存放和加工29.高血压患者用药应注意什么? ( ABC )A.联合用药B.长期用药C.规律用药D.间歇性停药30.妇女在哪几个时期应受到特殊保护? ( ABCD )A.经期B.孕期C.产期D.哺乳期饮食健康知识选择题【31-45】31.吸烟可引起哪几种疾病?( ABCD )A.肺癌B.高血压C.冠心病D.喉癌32.痛风患者应忌食哪些食物?( ABCD )A.啤酒B.海鲜C.羊肉D.动物内脏33.碘盐的正确存放方法是什么?( ABC )A.盛放在棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有盖B.应放在阴凉、干燥处，避免受日光直射和吸潮C.碘盐存放时间不宜过长34.乙型肝炎传播途径是( AB )。
个人健康习惯分享与营养饮食建议模板
个人健康习惯分享与营养饮食建议模板个人健康习惯分享与营养饮食建议健康是一个人的财富，而良好的个人健康习惯和营养饮食是保持身体健康的关键。
本文将为大家分享个人健康习惯以及提供一些建议，以帮助读者养成健康的生活方式和合理的饮食习惯。
1. 个人健康习惯分享个人的健康习惯对于身体的健康起着至关重要的作用。
下面是一些我个人坚持的健康习惯，希望能给读者提供一些启示。
1.1 定期锻炼身体定期锻炼可以增强身体的抵抗力，改善心肺功能和加强肌肉力量。
我每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
此外，我也会进行一些力量训练，以提高肌肉的力量和柔韧性。
1.2 规律作息良好的作息习惯对于身体的健康至关重要。
我每天都会保持规律的作息时间，保证每晚睡眠时间不少于七个小时。
此外，我也会避免在晚上过晚进食或饮用咖啡因类饮品，以确保良好的睡眠质量。
1.3 均衡饮食均衡饮食是获得足够营养的基础。
我每天会摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保各种维生素和矿物质的摄入。
此外，我会避免摄入过多的垃圾食品和糖分，并保持适中的盐摄入量。
1.4 定期体检定期体检可以及早发现身体潜在的问题，并采取合适的措施进行预防和治疗。
我每年都会去医院进行一次全面体检，包括血液检查、身体各项指标测量和心脏检查等。
2. 营养饮食建议合理的营养饮食可以为身体提供充足的能量和各种营养素，保持身体的健康和机能正常运转。
下面给出一些营养饮食建议，希望对读者有所帮助。
2.1 多样化的食物选择多样化的食物选择可以确保摄入各种不同的营养素。
建议摄入五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、肉类和蛋类以及奶类。
这样可以提供足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
2.2 控制食物摄入量控制食物摄入量对于维持适当的体重和身体健康至关重要。
建议根据个人的身高、体重和活动水平来确定每天所需的热量摄入量，并合理分配各类食物的比例。
2.3 避免过多加工食品过多食用加工食品会增加对身体的负担，同时也易导致各种健康问题。
1食品营养与运动健康：营养饮食与科学运动相结合的健康生活方式
食品营养与运动健康：营养饮食与科学运动相结合的健康生活方式一、引言在现代社会，越来越多的人意识到食品营养和运动健康对于维持身体健康至关重要。
科学研究表明，营养饮食和适当的运动结合起来可以帮助我们保持健康的身体和精神状态，预防疾病，延长寿命。
本文将探讨食品营养和运动健康之间的关系，介绍如何通过合理的营养饮食和科学的运动方式来实现健康生活的目标。
二、食品营养对健康的影响食品营养是维持生命活动所必需的重要因素，合理的营养饮食可以提供身体所需的各种营养物质，维持机体正常的代谢和功能。
食品中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养物质对身体的生长发育、细胞修复、免疫系统功能等起着至关重要的作用。
在日常生活中，我们应该注意均衡饮食，多样化摄入各种食物，保证膳食中的营养物质种类和比例适宜，避免偏食和挑食。
另外，注意控制食物的摄入量，避免过量摄入导致肥胖和其他身体问题的发生。
三、运动健康对健康的影响运动是保持身体健康不可或缺的因素之一，适量的运动可以促进血液循环、增强心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的免疫力和抗病能力。
科学运动还可以帮助我们保持良好的心理状态，缓解压力、焦虑和抑郁等问题。
在选择运动方式时，应根据个人的兴趣爱好、身体状况和时间安排进行选择，可以选择有氧运动、力量训练、瑜伽等不同类型的运动方式进行综合性的锻炼。
此外，要注意科学的运动时间和频率，避免过度运动导致身体疲劳和伤害。
四、营养饮食与科学运动相结合的健康生活方式营养饮食和科学运动是相辅相成的，二者结合起来可以更好地实现健康生活的目标。
合理的营养饮食可以提供身体所需的能量和营养物质，为运动提供动力和支持；科学的运动可以促进新陈代谢、消耗热量、增强身体机能，使身体更加健康。
在日常生活中，我们可以通过以下几点来实现营养饮食与科学运动的结合：1.均衡饮食：合理搭配食物种类和比例，保证摄入的营养物质能够满足身体的需求。
2.控制食物摄入量：避免过量摄入导致肥胖和其他健康问题的发生。
营养食品与健康心得体会范文
营养食品与健康心得体会范文近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，营养食品已经成为人们生活中的一部分。
营养食品不仅满足了人们对营养的需求，还对人们的健康起到了积极的促进作用。
在摄入过量的糖分和脂肪的今天，营养食品更是给人们提供了一种健康的选择。
在此，我想就自己所了解和体会的营养食品与健康方面谈一谈，以期对大家有所启发。
首先，营养食品的种类非常多样。
从传统的五谷杂粮、蔬菜水果到各种保健品和营养补充剂，人们可以根据自身需求和喜好选择适合的食品来提供营养。
例如，对于素食者来说，他们可以选择一些富含蛋白质的植物食品来补充营养，如豆类、豆制品、坚果和藻类等。
对于缺乏维生素和矿物质的人群，可以选择一些富含这些物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、奶制品和海鲜等。
此外，对于需要增强免疫力或改善肠道健康的人群，可以选择一些益生菌和益生元的产品，如酸奶、发酵食品和食品纤维等。
总之，只要根据自身需求选择适合的食品，就能够获得所需的营养。
其次，营养食品的功效非常突出。
无论是传统的食物还是保健品，都有各自独特的功效。
例如，膳食纤维可以促进消化系统的运作，减少便秘和痔疮的发生；omega-3脂肪酸可以降低心脏病和中风的风险；维生素C可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
此外，一些保健品还可以改善睡眠质量、延缓衰老、改善皮肤状况等。
这些功效使得人们在追求健康的同时也能够享受到一些额外的好处。
再次，营养食品的正确食用方式非常重要。
虽然营养食品对健康有很多好处，但如果使用不当或过量使用，同样会对健康造成危害。
首先，营养食品不能成为人们饮食的主要来源，而应该作为一种补充。
仅仅依靠保健品来获得营养，并不能满足全面的需求。
其次，对于一些容易过量摄入的物质，如脂肪、糖和盐，要控制摄入量，以免引发肥胖和其他健康问题。
最后，使用营养补充剂时，要按照说明书上的剂量使用，不要超过推荐剂量，以免引发副作用或药物相互作用。
最后，营养食品与健康息息相关，但并不能完全取代健康的生活方式。
食品营养与健康管理
食品营养与健康管理随着人们对健康的重视程度不断提高，食品的营养价值也愈加成为大众关注的热点。
同时，随着生活方式的改变和环境的变化，越来越多的人开始重视健康管理。
本文将就食品营养和健康管理展开讨论。
一、食品营养食品营养是指食品中的各种化学物质对人体生长、发育和维持生命必须充足的营养成分。
它们包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素和水等，这些在人体内产生的化学反应中起到重要的作用。
食品营养的摄入需要遵循适量原则。
我们每天需要的每种营养素摄入量不同，根据个人年龄、性别、身高、体重、生理情况和活动量等因素相应调整。
而对于一些特定的人群，如妊娠期妇女、哺乳期妇女、老人、儿童和运动员等，其营养需求也有所不同。
另外，为了保证膳食均衡，不仅要摄取营养丰富的食物，还要注重食物的品种搭配。
我们应该用五种颜色的食品搭配，如绿色（蔬菜）、红色（水果）、黄色（谷类）、白色（奶类）和黑色（肉类），并且合理搭配生吃和熟食。
合理的饮食结构不仅能够避免身体出现营养不良，还能预防多种疾病的发生。
二、健康管理健康管理是指在个人生活中通过自我监测、定期体检、应急预案等有效手段，以保障身体健康为主要目的的行为。
它是一个系统的、全面的工作，主要涉及生活方式、饮食、运动、心理、用药等方面。
健康管理的首要问题是防病。
现代医学认为很多疾病的发生和发展和不良的生活方式有着紧密的关联。
而生活方式的调整和改变，起到预防疾病的重要作用。
人们可以通过合理的饮食、适宜的运动、养成健康的生活方式等一系列手段，避免或减少疾病的发生。
除此之外，人们还可以通过定期体检等方式，及时发现潜在的疾病，从而采取针对性的治疗和护理。
而在流行病和灾害等特定情况下，人们也可以事先制定应急预案，增强自我保护和抵抗能力。
三、健康饮食管理健康饮食管理是指根据个体体质和饮食习惯，科学规划每日食谱，达到营养合理、安全卫生、健康养生的管理行为。
健康饮食管理是健康管理的重要组成部分。
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《食品营养与健康》
6.2.4 戒烟限酒
《食品营养与健康》
6.2.4 戒烟限酒
《食品营养与健康》
6.2.4 戒烟限酒
《食品营养与健康》
6.2.5 心理平衡
《食品营养与健康》
6.2.6 生活规律，个人卫生习惯良好
《食品营养与健康》
6.2.7 保持环境卫生
《食品营养与健康》
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
1．适当身体活动五大要点
有规律地做一些高强度的运动，会对健康更有益
处；
青少年每天应进行至少60min中到高强度的身体 活动
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
2．健身运动的形式
1）有氧耐力运动
有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重 复性、可以持续20min以上，保持心律在一定水 平的运动。
5．孩子出生后应尽早开始母乳喂
养，6个月合理添加辅食
《食品营养与健康》
6.2.2 合理膳食
《食品营养与健康》
案例分析
张悟本现象： 著有畅销书《把吃出来的病吃回去》，2010年2月
做客湖南卫视《百科全说》节目后，其知名度迅
速提高。2010年5月有媒体报道其有学历造假的嫌 疑，书中宣扬的“绿豆治百病大法”引发市场绿 豆涨价，其食疗理念也遭到专家质疑。
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
5．运动时应该注意的安全事项
根据天气和身体情况调整当天的运动量。
运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
日照强烈出汗多时适量补充水和盐。 步行跑步应选运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及 时就医
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
3．身体活动技术指导方案 查阅“千步活动量”，通过多种多样的活动，达 到每日的身体活动目标
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
4．健康人群的体力活动推荐水平和内容
1）健身运动的强度、时间和频率
每次活动应在1千步活动量或10min以上。
中等强度活动：感觉到心跳和呼吸加快；用力， 但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不 能唱歌。 运动心率：150-年龄
项目６ 人体健康基本素养
6.2 健康生活方式与行为
6. 2
健康生活方式与行为
教学目的和要求
理解健康生活方式与行为基本知识
能进行健康生活的宣教
《食品营养与健康》
讨论
你认为什么是健康的生活方式与行为？
《食品营养与健康》
6. 2
健康生活方式与行为
健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑 中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上 全民健康生活方式行动第一阶段行动为“健康一 二一”:日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
2．健身运动的形式
1）有氧耐力运动
其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长
步行、骑自行车、慢跑、游泳等
舞蹈、游戏等
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
2．健身运动的形式
2）肌肉力量训练
主要针对身体的大肌肉群，训练中肌肉对抗阻力
产生收缩，阻力大小不同，肌肉可重复的收缩次
《食品营养与健康》
6.2.1 食品安全
1.保持清洁 2.生、熟食品要分开存放和加工 3.饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净 4.食物要保存在安全温度下 5.注意饮水安全 6.不吃变质、超过保质期的食品 7.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病 死禽畜
《食品营养与健康》
6.2.2 合理膳食
1．膳食应以谷类为主，多吃蔬菜 水果和薯类，注意荤素搭配 2．经常食用奶类、豆类及其制品 3．膳食要清淡少盐 4．食用合格碘盐，预防碘缺乏病
重庆缙云山绍龙观住持李一
《食品营养与健康》
比较
洪昭光： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
1．适当身体活动五大要点
现在就开始做经常性的身体活动，改变久坐不动
的习惯
每天尽可能以各种方式进行身体活动 每周至少5天，每天至少做30min中等强度的身体 活动
6.2.7 保持环境卫生
《食品营养与健康》
小 结
健康的生活方式有哪些？ 健身运动有哪些类型？
《食品营养与健康》
数不同，对肌肉骨骼形成的负荷也不同。
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
2．健身运动的形式
2）肌肉力量训练
可以采用哑铃、杠铃、沙袋、弹力带、健身器械
也可以是肢体和躯干自身的重量
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
2．健身运动的形式
3）关节柔韧性练习 通过关节的屈曲、伸展和旋转，可以起到保持或增 加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
4．健康人群的体力活动推荐水平和内容
2）健身运动的形式和内容
《食品营养与健康》
6.2.3 适量运动
5．运动时应该注意的安全事项
如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼
前应做必要的健康检查。
冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等 患者参加锻炼应咨询医生。 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增 加用力