中老年人如何防治抑郁焦虑症
缓解焦虑和抑郁症状的心理健康方法探讨
缓解焦虑和抑郁症状的心理健康方法探讨在现代社会中，焦虑和抑郁已经成为了一种普遍存在的心理问题。
长期承受这些负面情绪无疑会对我们的身心健康造成严重影响。
因此，寻找缓解焦虑和抑郁症状的有效方法是非常重要的。
一、保持积极乐观的心态1.树立正确的生活态度不要过于自责或过分关注失败和错误，要学会接受自己的不完美，并正视困难和挫折。
应该时刻告诫自己，每个人都有值得珍惜和骄傲的东西。
2.寻找快乐和意义充实自己的生活，培养兴趣爱好，与朋友交往。
参加志愿者工作也是一个很好的方式，可以帮助他人并获得成就感。
二、保持良好的生活习惯1.合理安排作息时间建立规律化的睡眠时间表，并每天保证充足睡眠。
适量运动，并定期进行户外活动以增加阳光和新鲜空气的接触。
2.健康饮食多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，可以帮助提高心理健康。
此外，尽量减少过量咖啡因和糖分的摄入。
三、学会有效应对压力1.积极面对问题不要逃避或回避问题，而是勇敢面对和解决。
将问题拆解成小部分来处理，并且找到合适的支持人员一起共同应对。
2.寻求专业帮助如果自己无法应对或感觉焦虑和抑郁症状加重，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
他们会提供恰当的建议并指导你走出困境。
四、建立良好社交关系1.与他人互动积极主动地与家人、朋友和同事沟通交流，分享自己的情感和体验。
保持紧密联系，有时候让别人知道自己内心真实的想法也能获得更好的支持。
2.学会表达情感不要怕被评判或被拒绝，学会坦诚地表达自己的感受和需求。
与他人分享自己的困扰可以减轻负担，并获得安慰和支持。
五、培养心理健康习惯1.放松技巧掌握一些有效的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
这些方法可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪，促进身心平衡。
2.寻找心灵寄托通过冥想、瑜伽或写日记等方式来冷静思考内心，并让大脑得到休息和恢复。
总结：缓解焦虑和抑郁症状并非一蹴而就，它需要我们持之以恒地进行努力。
重要的是要注意个人生活习惯、保持积极乐观的态度并积极应对压力。
运动疗法治疗老年焦虑症与抑郁症的研究进展2024(全文)
运动疗法治疗老年焦虑症与抑郁症的研究进展2024（全文）世界卫生组织的统计结果显示，全球焦虑症的终身患病率为13.6%～28.8%，抑郁症总患病人数为3.5亿，占世界人口4.4%。
老年焦虑症患病率为28%，抑郁症患病率为25%，其中，女性高于男性，焦虑抑郁症已经成为全球老年人的第二大致残原因，预计到2030年将上升至世界疾病负担首位。
目前焦虑症和抑郁症的标准治疗方案包括药物治疗、心理干预和物理治疗等。
尽管药物可以有效缓解部分老年患者的焦虑抑郁症状，但由于老年人共病比例高，常存在多重用药，很多老年人不能耐受药物治疗的副作用，如胃肠道反应、头痛、烦躁等，并且药物之间的相互作用也容易增加临床不良事件的风险。
心理干预的不良反应少，但患者对心理干预的接受度较低，同时，心理干预疗程较长，很多患者不能坚持。
因此，老年焦虑抑郁症患者的治疗并不充分。
目前仅有1/3的老年患者通过药物治疗得到了有效缓解，进一步寻求安全有效的针对老年患者的非药物干预措施非常必要。
研究发现，长期规律锻炼的老年患者比不锻炼者患焦虑抑郁症的概率要低，运动锻炼对心理健康的益处在此类人群中也更为明显。
运动锻炼作为改善老年焦虑症和抑郁症的治疗手段受到越来越多研究者的重视，本文对运动疗法干预老年焦虑抑郁症的研究进展进行综述。
一、运动疗法的概念运动指"有计划、有组织和重复的身体活动，以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分"，包括有氧运动和抗阻运动等类型。
世界卫生组织(WHO)关于运动的全球健康协议声明指出，65岁及以上的老年人每周应进行150 min中等强度或75 min高强度的有氧运动和2 d以上的抗阻运动。
有氧运动的运动强度主要通过监测心率来划分，低强度为心率低于55%最大心率(HRmax)，中等强度为心率范围55%～74%HRmax，高强度为心率范围75%～90%HRmax，极高强度为心率大于90%HRmax。
其中HRmax ＝220－年龄(岁)。
如何预防焦虑症和抑郁症的文章
如何预防焦虑症和抑郁症的文章
随着现代生活的快节奏和高压力，越来越多的人面临着焦虑和抑郁的挑战。
这些心理健康问题不仅会影响个人的生活和工作，还会影响整个社会的稳定。
因此，预防焦虑症和抑郁症非常重要。
以下是一些预防这些心理健康问题的方法：
1. 保持积极的心态。
积极的心态可以帮助你看待问题的方式更加乐观和理智，减少负面情绪的影响。
2. 找到适合自己的轻松方式。
轻松的活动，如散步、阅读、听音乐等，可以帮助缓解压力和焦虑，并提高情绪。
3. 保持身体健康。
良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的锻炼有助于保持身体健康，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
4. 建立支持系统。
与家人、朋友或专业人士建立联系，可以提供支持和安慰，帮助你面对生活中的挑战。
5. 学会压力管理。
学习有效的应对压力的技巧，如深呼吸、冥想和放松练习等，可以帮助缓解焦虑和抑郁。
总之，预防焦虑症和抑郁症需要全方位的方法，包括身体和心理方面的健康。
通过积极的态度和健康的生活方式，我们可以保持心理健康，更好地应对生活的挑战。
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五个有效缓解焦虑和抑郁的技巧
五个有效缓解焦虑和抑郁的技巧人们在日常生活中常常会面对压力和挑战，这些因素有时候会导致焦虑和抑郁。
解决这些情况并减轻不适感，也需要我们采取一些适当的措施。
在本文中，我们将探讨五种缓解焦虑和抑郁的有效技巧。
1. 身体运动身体运动可以释放压力和消耗体内多余的能量，有助于缓解焦虑和抑郁。
运动可以促进身体内的胶原分泌，促进血液循环和细胞再生。
每天进行30分钟至一小时的体育锻炼，如慢跑、游泳或瑜伽等，可以使身体和精神得到均衡发展。
2. 深度呼吸深度呼吸是一种简单有效的放松方式，可以缓解焦虑和抑郁。
通过深呼吸，我们可以促进氧气流动，让身体变得更加松弛。
做深度呼吸时，最好靠在一个平坦的表面上，把手放在腹部上，感受呼吸进出的过程。
慢慢地吸气、憋气，再慢慢地呼气，重复几次，就可以缓解焦虑和抑郁。
3. 社交互动社交互动是缓解焦虑和抑郁的另一种有效方式。
与朋友和家人交流可以帮助我们释放压力，并获得支持和安慰，让我们感到不再是一个人在面对困难。
如果没有能够互相交流的人，可以加入一个兴趣小组，结交一些志同道合的朋友。
参加社交活动也可以促进社交互动，展示自己的能力和特长，从而在社交中不断增强自信。
4. 练习冥想冥想是一种古老而有效的缓解焦虑和抑郁的方法。
通过冥想，我们可以让思维更加集中，调整大脑的运作模式，从而降低自身的焦虑和抑郁。
冥想可以通过冥想课程，冥想音乐或冥想软件来实现。
每天花费几分钟进行冥想，可以帮助我们理清思路，调整心情，缓解躁动。
5. 认知行为治疗认知行为治疗是一种常用的心理治疗方法，可以帮助人们减轻焦虑和抑郁。
通过认知行为治疗，我们可以重新评估自己的情绪和思维模式，找到自己的优点和缺点，并逐步改善自己的态度。
认知行为治疗可以通过私人咨询、群体治疗或在线治疗来实现。
通过认知行为治疗的指导和治疗，我们可以找到自己的优点和缺点，改变自己的恶性情感和思维方式，从而克服抑郁和焦虑。
总结焦虑和抑郁是人们日常生活中面对的问题。
对抗焦虑的九种方法
对抗焦虑的九种方法
1. 深呼吸：当您感到焦虑时，尝试进行深呼吸。
吸气时，让您的腹部膨胀，呼气时，让您的腹部收缩。
这可以帮助您放松并减轻焦虑感。
2. 运动：运动可以帮助您释放压力，让您的身体和大脑都感到放松。
您可以选择任何您喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 保持积极的心态：尽管这可能很难，但尝试保持积极的心态可以帮助您应对焦虑。
试着看到事情的积极面，而不是只看到消极的一面。
4. 睡眠充足：睡眠不足可能会加剧焦虑感。
确保您每晚都有足够的睡眠，这对于您的身心健康都非常重要。
5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也可以帮助您应对焦虑。
避免过多的咖啡因和糖分，这些都可能加剧焦虑感。
6. 冥想：冥想是一种很好的放松技巧，可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试在安静的环境中进行冥想，或者使用冥想应用来帮助您。
7. 寻求支持：如果您的焦虑感持续不断，不要犹豫寻求帮助。
您可以向朋友、家人或专业人士寻求支持。
8. 有意识地放松：有意识地放松可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试进行渐进性肌肉松弛或进行深度放松练习。
9. 有意识地减少压力：了解并识别您的压力源，然后采取措施来减少它们。
这可能包括改变您的生活方式，学习新的应对压力的技巧等。
认知行为疗法如何应对老年人心理问题
认知行为疗法如何应对老年人心理问题随着社会的发展和医疗条件的改善，老年人口数量逐年增加。
随着年龄的增长，老年人面临着许多心理问题，如抑郁、焦虑、记忆力下降等。
这些问题严重影响了老年人的生活质量和幸福感，因此，寻找一种有效的心理疗法尤为重要。
在众多的心理疗法中，认知行为疗法被认为是一种有效的应对老年人心理问题的方法。
一、认知行为疗法概述认知行为疗法是一种现代心理治疗方法，它强调人的认知、情绪和行为之间的相互关系。
该疗法通过帮助个体改变不健康的思维方式和行为习惯，以达到心理健康的目标。
二、认知行为疗法在老年人心理问题中的应用1. 抑郁症抑郁是老年人常见的心理问题之一。
认知行为疗法能够帮助老年人识别和改变消极的思维模式和行为习惯，培养积极的心态。
通过认知重建和行为调整，老年人能够摆脱抑郁症的困扰，重拾快乐和幸福感。
2. 焦虑症焦虑是老年人另一个突出的心理问题。
认知行为疗法通过具体的技巧和方法，帮助老年人认识到焦虑的根源，学会应对焦虑的方式，如放松练习、深呼吸、合理思考等。
这些技巧和方法可以帮助老年人减轻焦虑情绪，提高抗压能力。
3. 记忆力下降随着年龄的增长，老年人的记忆力会逐渐下降，这给生活和社交带来了一定的困扰。
认知行为疗法可以通过认知重构，帮助老年人提高记忆力和注意力，并改善与他人的交流和互动。
例如，老年人可以进行记忆训练和注意力训练，以增强脑功能。
4. 社交孤立社交孤立是老年人心理问题的常见表现之一。
认知行为疗法通过帮助老年人改变消极的自我评价，增强自信和满足感，鼓励他们主动参与社交活动，建立良好的人际关系。
此外，认知行为疗法还可以教授老年人一些应对社交困难的具体技巧，如积极的沟通、社交技能等。
三、认知行为疗法的优势和注意事项1. 优势认知行为疗法具有明显的优势，适用于老年人的心理问题。
它能够帮助老年人发现和改变不健康的思维模式和行为习惯，调整负面情绪，提高心理弹性和抗压能力。
2. 注意事项在运用认知行为疗法时，需要注意老年人的身体状况和认知能力。
如何应对中老年人的心理焦虑与不安全感
如何应对中老年人的心理焦虑与不安全感随着社会的发展和人口老龄化的趋势，中老年人的心理焦虑和不安全感问题日益突出。
这些问题在一定程度上影响了他们的生活质量和心理健康。
因此，我们应该关注并采取措施来帮助中老年人应对心理焦虑和不安全感。
首先，与中老年人加强沟通和情感连接非常重要。
由于家庭结构的变化，许多中老年人感到孤独和被遗忘。
他们需要被倾听和理解，以减少心理焦虑和不安全感。
我们可以从经常拜访他们、陪伴他们聊天和开展康复活动等方面来构建亲密关系。
此外，鼓励他们参与社区活动和志愿服务，有助于扩大他们的社交圈子，减少孤独感。
其次，提供适当的心理支持和咨询服务对于中老年人应对焦虑和不安全感也至关重要。
许多中老年人面对退休、子女离家以及失去配偶等重要生活事件时会感到迷茫和不安。
在这些情况下，专业心理咨询师可以帮助他们缓解焦虑和不安，并提供实用的解决方案。
此外，我们可以建立老年人学习小组，组织一些心理健康讲座，帮助他们更好地了解和应对自己的情绪和心理需求。
同时，关注中老年人的身体健康也是减轻心理焦虑和不安全感的重要因素。
身体和心理的健康密切相关，鼓励他们保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适度运动和定期体检等，有助于改善他们的心理状态。
此外，给予他们一些实用且适当的养生建议，如如何保持充足的睡眠、避免过度劳累等，都能帮助他们缓解焦虑和不安。
最后，我们还应该鼓励中老年人参与有益于身心健康的兴趣爱好。
鼓励他们学习新事物、参加体育锻炼、旅行和艺术创作等，能够增加他们的自信心和满足感，减少心理焦虑和不安全感。
同时，这些活动也有助于拓展他们的社交圈子，提升生活的多样性和质量。
总之，中老年人的心理焦虑和不安全感需要得到足够的重视和关注。
通过与他们加强沟通和情感连接、提供心理支持和咨询服务、关注身体健康以及鼓励参与有益于身心健康的兴趣爱好，我们可以帮助他们应对这些问题，促进他们的身心健康和幸福感。
让我们共同努力，为中老年人创造一个温暖、关爱且充满希望的社会环境。
老人抑郁焦虑如何治疗
老人抑郁焦虑如何治疗1、老人抑郁焦虑治疗之良好心态首先要乐天知命,知足常乐。
古人云:“事能知足心常惬。
”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。
不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。
理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。
其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。
“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。
其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。
2、老人抑郁焦虑治疗之自我疏导轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。
当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
3、老人抑郁焦虑治疗之饮食疗法3.1、黄色食物的食疗作用:黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情,增加幽默感,更可以强化消化系统与肝脏,清除血液中的毒素,令皮肤也变得细滑幼嫩。
而且,黄色食物能让人精神集中,所以,建议在精神涣散的夜晚,喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。
代表食物:玉米、香蕉。
3.2、橙色食物食疗作用:最常见的橙色色素胡萝卜素,是强力的抗氧化物质,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。
由于橙色接近光谱中红色的一端,所以橙色食物也有振奋作用。
代表食物:橙子、桔子、南瓜、胡萝卜等。
3.3、红色食物食疗作用:有助于减轻疲劳,并且有驱寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信及意志力,使人充满力量。
代表食物:苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、草莓等,这些食物都是改善抑郁焦虑症情绪的天然药物,生活中我们不妨多食用。
1、忌缺乏耐心：临床资料表明,轻型抑郁症经过科学合理治疗,大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善,睡眠和食欲方面也有所改善,但并不意味着已基本“好了”,这只是一种初期治疗结果。
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▪ 我不会说我感谢这条黑狗，但它却是个神奇的老师，它迫 使我重新认识生活，让它变得更简单。我认识到与其逃避 我的问题，不如拥抱它们。黑狗也许将永远是我生命的一 部分，但它再不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。 通过学习知识、耐心、克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以 被制伏。假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一 点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。
如何化解焦虑抑郁症
多参加户外锻炼 ▪ 特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患
者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长 期这种状况不仅严重损害身体机能，更 会加重抑郁症患者消极、负面情绪。 ▪ 晨练可以充分调动人体潜能活化身体细 胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放 松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
如何化解焦虑抑郁症
的第一步，也是我生命的一个转折点。我了解到，无论是谁， 无数的人都在被这条黑狗所侵扰，任何人都可能被它袭击。 ▪ 我还了解到，不存在什么万能灵药或魔法药丸，药物对部分 人有帮助，其他人还要辅以另外的手段。我还了解到，向亲 近的人表达出自己的真实感情，能起到关键的疗效。最重要 的是，我学会不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。 你越是疲劳和紧张，它就叫得越凶，所以学会让自己平静下
老年人怎样预防焦虑抑郁症
每天笑 老年人要善于寻找可喜可笑 之事，多笑笑，不良情绪随之
消失，自然心旷神怡。 笑能驱散忧愁和烦恼，解除 精神紧张和疲劳，笑能使肺脏 扩张，是锻炼呼吸的体操，笑 能使胃肠更好地消化。 人生难得病中笑，笑是病情 好转的信号。 我们要说说笑笑，开怀大笑 ，在笑声中生活，开开心心过 好每一天。
抑郁症登上WHO官网头条
▪ 2月23日，世界卫生组织（WHO）官方网站 发文称，
▪ 全球抑郁症患者数已达3.22亿，约有4.3%的 人罹患抑郁症 。
▪ 其中，中国抑郁障碍患病率为4.2%，焦虑障 碍患病率为3.1%。
▪ 发病风险最高的三个群体为年轻人群、孕妇/ 产后妇女及老年人 。
关于抑郁症，我们需要知道的
✓精神疾病：大脑功能失调导致认知、情感、 意志和行为等精神活动不同程度障碍。有幻 觉妄想，缺乏自知力，拒绝求医。
心理行为问题健康调查（上海）
患者比例
正常
曾患心理行为问查（上海）
➢心理和躯体疾病患者患各类精神疾病风险比 普通
人高2-19倍
➢有心理行为问题者就诊率6.9%，一年内就诊 率仅
焦虑与抑郁的关系
▪ 焦虑症属于神经症的一种，神经症是一组以 强迫、疑病、神经衰弱、各种的躯体表现但 经过必要的检查却无器质性的改变。它可以 伴随出现各种症状，焦虑、强迫可导致抑郁 的产生，抑郁也会加重焦虑强迫。
▪ 抑郁症则是以情绪低落，无愉快感。悲观失 望为主要的表现，是一种情绪障碍。
▪ 焦虑抑郁症则是指患者存在焦虑并同时伴有 抑郁情绪。
老年人怎样预防焦虑抑郁症
别跟烦恼过不去 ➢40%的人为未来的事烦恼 ➢30%的人为过去的事烦恼 ➢22%的人为微不足道的小事烦恼 ➢4%的人为改变不了的事烦恼 ➢4%的人为正做着的事烦恼。 ✓明天的事还没到，犯不着烦恼 ✓过去的事不再烦人，没必要烦恼 ✓正在做的事没空烦，别自寻烦恼 烦恼就像一根打结的绳子，一头牵 着自己，一头牵着他人，越和烦恼 过不去，结就会越“牵”越紧，及 时解“结”方为上策。
焦虑抑郁症的概念
▪ 焦虑性神经症（简称焦虑症）：是以焦虑为 主要特征的神经症。表现为没有事实根据也 无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆 和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌 肉紧张，以及运动性不安。
▪ 抑郁症：目前最为常见的心理疾病之一。主 要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为 主，多数病例还存在各种躯体症状。
抗焦虑、抗抑郁、催眠
常用剂量 (mg/日)
5～15
5～30
15～30 5～10 2～8 0.8～2.4
艾司唑仑（estazolam） 6～20 劳拉西泮（lorazepam） 10～24
抗焦虑、催眠、抗癫痫 抗焦虑、抗躁狂、催眠
2～6 1～6
药物治疗-抗抑郁剂
▪ 传统
▪ 新型 375 150-450 37.5 150-300
▪ 我国人口结构概况 ▪ 健康的定义 ▪ 焦虑抑郁症的概念 ▪ 老年焦虑抑郁症的特点 ▪ 老年焦虑抑郁症的防治
老年人怎样预防焦虑抑郁症
•不要生气 •每天都要笑 •学会与病共处 •别跟烦恼过不去 •防止“七情”过 度
老年人怎样预防焦虑抑郁症
不生气 生气可以影响人的健康，使 人吃不下饭、睡不着觉、血压 升高、头昏脑涨、口苦咽干等 。 发怒会大伤元气，百病生于 “气”，不气少得病。 生气是拿别人的错误来惩罚 自己，是老年人最忌讳的一种 情绪。 要学会“制怒”、宽容、忍 让，变“热处理”为“冷处理 ”。
▪ 可以把自己的感受整理在一个专门的笔 记本上，你可以在锻炼或者身心状态有 所缓解之后，再去看它，要知道，只是 去看不必分析，因为这不是锻炼你分析 和认识的能力，你也不缺乏这种能力，
药物治疗-苯二氮卓类(BZs)
药名 地西泮（diazepam）
半衰期 （小时）
利
眠
灵
(chlordiazepoxide）
氟西泮（fludiazepam）
30～60 30～60
适应证
抗焦虑、催眠、抗癫痫、酒 替代
抗焦虑、催眠、抗癫痫、酒 替代 催眠
硝西泮（nitrazepam） 50～100
氯 硝 西 泮 （ clonazepam ） 18～34
抗癫痫、抗躁狂、催眠
阿 普 唑 仑 （ alprazolam ） 20～40
老年人怎样预防焦虑抑郁症
与病共处 记得它：小病扛不得， 中病拖不得，大病更是耽 误不得。 关心它：一旦患病，抓 紧治疗，注意“三分治七 分养”，好好保养身体， 在饮食、锻炼身体、睡眠 、精神等许多方面配合治 疗。 别理它：千万不要常把病挂在心上，把“我有病
了”当成思想包袱，这样容易加重病情。 征服它：树立必胜信心，与疾病斗争。
心理健康
社会适应 完美
心理健康
➢心理健康是指一个人的生 理、
心理与社会处于相互协调的 和谐状态
➢特征： ✓1、智力正常 ✓2、情绪稳定和愉快 ✓3、行为协调统一 ✓4、人际关系融洽
心理疾病
➢心理疾病是心理问题、心理障碍和精神疾病 的统称
✓心理问题：近期发生，应激原不是太强烈， 出现情绪变化
✓心理障碍：初期反应强烈，且时间长及自身 难以克服
▪ 抑郁症是一种常见的精神障碍；全世 界有超过3亿人罹患抑郁症，任何年 龄段都不能幸免。
▪ 抑郁症是世界范围内的首要致残原因， 也是导致全球总体疾病负担的重大因 素。
▪ 女性抑郁症患者的数量多于男性。 ▪ 极端情况下，抑郁症可导致自杀。 ▪ 目前已有针对抑郁症的有效治疗手段。
10个抑郁症的早期征兆
阅读书籍 ▪ 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、
包括道家、佛学方面的书籍，可以提高 我们的智慧，让我们对自身对生命有更 深刻的认识，超越过去的思想局限。
如何化解焦虑抑郁症
整理感受
▪ 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消 极感受中，虽然在他们的认识层面上有 时也认为自己的想法或情绪是不合理的， 但是自己仍是无力摆脱。
如何化解焦虑抑郁症
多外出交际
▪ 把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症 患者常见的表现，而这首先是他们所需要改 变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、 自我评价低、不如他人、什么都做不好等负 面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中， 不断的强化了自我症状。
▪ 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出 去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游， 尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段 时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢 慢消融，你的自信心就会重燃起来。
我有一条黑狗-----它名叫抑郁
▪ 临床证明，经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗 抑郁药差。去走走，去跑步吧。把这条黑狗甩在后面。记 一份情绪日记，把想法写在纸上是一种宣泄，往往也有助 于看清问题，也记录下那些值得感恩的事情。最重要的是 要记住，不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向， 找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。
4.1%
▪ 健康的定义 ▪ 焦虑抑郁症的概念 ▪ 老年焦虑抑郁症的特点 ▪ 老年焦虑抑郁症的防治
我有一条黑狗-----它名叫抑郁
▪ 我有一条黑狗，它名叫抑郁。每当这黑狗出现，我就感到空 虚，生活也慢了下来。它总不期而至地出现在我的面前。
▪ 黑狗让我变得像个老人一样，整个世界好像都在享受生活， 我却只能与黑狗相伴。那些曾带给我快乐的事情，忽然消失 了。
▪ 脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。 ▪ 思维反应变得迟钝，遇事难以决断。 ▪ 记忆力下降，常丢三落四。 ▪ 对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都
失去兴趣，整天无精打采。 ▪ 总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，
对未来失去自信。 ▪ 生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进
取。 ▪ 善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进
我有一条黑狗-----它名叫抑郁
▪ 我一天天地变老，黑狗一天天地长大，它开始不离我的左右。 我用尽了一切办法，想把它赶走，但获胜的往往是它。和重 新站起来相比，躺倒变得更容易。我成了给自己开药的专家， 但从未真的有效过。最后，我感到自己，和整个世界失去了 联系，黑狗终于绑架了我的生活。