健身运动心理训练
健身中的心理训练的重要性
健身中的心理训练的重要性健身不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种全面的生活方式。
随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始关注健身的重要性。
然而，除了身体上的锻炼，心理训练在健身中也扮演着重要的角色。
本文将探讨健身中心理训练的重要性以及如何有效进行心理训练。
一、心理训练对健身的重要性1.增强动力和目标在健身过程中，往往会面临一些困难和挑战，比如缺乏动力、缺乏毅力等。
心理训练可以帮助人们建立明确的目标，并增强他们的动力，激发他们继续健身的决心。
通过心理训练，人们可以坚持下去，克服困难，实现健身目标。
2.提高专注力和耐力健身需要人们付出很大的努力，并且需要专注和耐力。
心理训练可以帮助人们提高专注力和耐力，让他们更加专注于每一次训练，并坚持下去。
通过训练注意力，可以避免分心和投机取巧，从而提高健身效果。
3.减轻压力和焦虑健身不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力和焦虑。
心理训练可以帮助人们调整心态，释放压力，提升情绪。
通过放松和冥想等技巧，人们可以在健身过程中享受乐趣，减轻负面情绪，提高整体心理健康。
二、有效进行心理训练的方法1.设定目标在进行心理训练之前，首先要设定明确的健身目标。
这可以是长期目标和短期目标，如在三个月内减肥5公斤或在一周内增加10个引体向上的数量。
确立目标后，制定切实可行的计划，并为实现目标制定具体的步骤。
2.积极的自我暗示积极的自我暗示是一种强化心理训练的方法。
通过对自己说出积极肯定的话语，如“我能行”、“我有能力”，可以增强自信心和动力，培养积极向上的心态。
这样的自我暗示可以在健身中帮助人们克服困难和挑战，坚持下去。
3.注意力训练注意力训练是提高专注力和耐力的重要方式。
人们可以通过冥想、呼吸练习等技巧来加强注意力的训练。
关注呼吸和身体感觉，观察思绪的流动，可以帮助人们培养专注力，保持对健身活动的集中。
4.压力释放和情绪调节压力释放和情绪调节也是心理训练的重要方面。
人们可以通过身体放松训练、冥想和深呼吸等技巧来减轻压力和焦虑。
健身训练对于心理健康的影响
健身训练对于心理健康的影响健康是人们的追求，而心理健康作为健康的重要组成部分，被越来越多的人所重视。
近年来，健身训练逐渐兴起并成为人们日常生活的一部分，越来越多的人选择通过健身来保持身体健康。
然而，除了对身体的益处，健身训练还对心理健康产生着深远的影响。
本文将探讨健身训练对于心理健康的积极影响。
首先，健身训练能够改善个体的情绪状态。
通过运动，身体会分泌大量的内啡肽，这是一种脑内的天然快乐荷尔蒙，能够提升个体的情绪感受。
研究表明，适度的运动对抑郁症和焦虑症等心理健康问题有着明显的缓解作用。
例如，慢跑、瑜伽和游泳等有氧运动能够帮助身体释放压力，减少负面情绪的积累，提高个体的情绪稳定性和积极性。
其次，健身训练有助于提升个体的自尊和自信心。
通过坚持锻炼，个体能够逐渐感受到自己身体的变化和进步，这进而增强了个体的自我认知和自我评价。
研究表明，经常进行身体锻炼的人往往对自己的外貌和能力更加自信，并且更容易接受自己的不足之处。
这种积极的自我评价能够帮助个体更好地应对生活中的种种挑战，维护良好的心理状态。
此外，健身训练带来的成就感和目标达成感对于个体的心理健康也有着重要的影响。
通过制定健身计划、坚持锻炼并取得进步，个体能够从中获得成就感。
这种成就感的提升会激发个体的积极性和动力，使个体在其他生活领域也更加努力去面对挑战和追求目标。
同时，健身训练中所需的毅力和坚持也会培养个体的耐心和决心，这对于心理健康的保持和提升都起到了积极的作用。
最后，健身训练还能够帮助个体建立良好的社交网络，提升社交能力。
在健身房或健身培训班中，个体会与其他志同道合的人进行交流和互动，建立起新的友谊和社交关系。
这种社交网络的建立不仅提供了情感支持和社交支持，还能够增加个体的社交技巧和人际交往能力。
良好的社交关系可以帮助个体更好地应对压力和困难，减少孤独感和抑郁情绪。
综上所述，健身训练对于心理健康有着积极的影响。
它既能改善个体的情绪状态，提升自尊和自信心，还能带来成就感和目标达成感，同时提高社交能力。
七个改善心理健康的健身方法
七个改善心理健康的健身方法健身与心理健康有着密切的联系，它能够促进身体健康的同时，也能够改善心理状态。
在现代快速节奏、高压力的生活中，我们应该重视心理健康的保持与提升。
本文将介绍七个改善心理健康的健身方法，帮助您保持良好的心理状态。
一、有氧运动有氧运动是一项重要的健身方式，它能够提高心肺功能，增加身体对氧气的吸收量。
此外，有氧运动还能够促进大脑内多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的分泌，从而帮助缓解压力、焦虑和抑郁情绪。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
二、力量训练力量训练是一种增强肌肉力量和耐力的锻炼方式。
通过力量训练，身体能够释放出更多的内啡肽和多巴胺，这些物质具有抗压抑、提升情绪的作用。
此外，力量训练还能够改善身体形态，提升自信心，从而改善心理健康。
您可以选择举重、俯卧撑、哑铃运动等力量训练方式，每周进行两到三次，每次20-30分钟。
三、瑜伽和冥想瑜伽和冥想是一种综合性的身心训练方式，通过调节呼吸和体位，帮助身心达到平衡。
瑜伽和冥想具有舒缓压力、恢复精力、提升专注力和改善睡眠等作用。
在瑜伽和冥想中，您可以选择适合自己的体式和冥想方式，每天保持10-15分钟的练习。
四、户外运动户外运动是一种将身体锻炼与大自然结合起来的方式，它能够提供清新的空气、美丽的风景和阳光的照射，对心理健康的改善具有积极的影响。
常见的户外运动包括徒步旅行、骑行、登山等，您可以选择适合自己的方式和环境进行户外活动，每周进行2-3次。
五、团队运动团队运动是指多人一起参与的运动方式，例如足球、篮球、排球等。
通过团队运动，您可以与他人建立密切的联系，增加社交交往的机会，从而减轻压力和孤独感，促进良好的心理状态。
参与团队运动的频率和时间可以根据个人情况而定。
六、舞蹈舞蹈是一种艺术形式，通过优美的动作和音乐，能够让身心得到放松和愉悦。
舞蹈可以提高身体柔韧性、协调性和平衡感，同时也能够促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，改善心理健康状况。
健身促进心理健康的基础知识
健身促进心理健康的基础知识随着现代社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活琐事层出不穷，这些因素导致许多人面临不同程度的心理压力。
心理健康问题逐渐成为社会关注的热点，而健身作为一种有效的减压方式，越来越受到重视。
本文将探讨健身如何促进心理健康，以及其背后的科学原理和实践建议。
一、健身与心理健康的关系减轻焦虑与抑郁研究表明，适当的身体锻炼有助于减轻焦虑与抑郁症状。
运动时，我们的身体会释放大量内啡肽，这被称为“快乐荷尔蒙”，能引发愉悦感和幸福感。
此外，运动还可以增加血清素和多巴胺的水平，这两种神经递质对情绪和心理状态有极大的影响。
提升自尊心和自信心在健身过程中，个人可以通过不断挑战自我来获得成就感。
例如，从一开始不能完成的动作到最终可以轻松完成，不断进步的过程会让人感到自身价值的提升。
增强身体素质和外形变化也有助于提升自尊心，使人更加自信，进而改善心理状态。
社交互动与支持参加团体运动或健身课程，能够有效促进个人的社交互动。
在进行体育活动中，人们可以结识志同道合的新朋友，分享彼此的经历与感受，这种社交支持对减轻孤独感和焦虑情绪非常重要。
二、健身对心理健康的科学机制生理学机制当我们进行剧烈运动时，身体会产生一系列生理反应，如心率加快、血流量增加等。
这些生理变化不仅改善了心肺功能，还促进了脑血流量，从而提高了大脑神经元的活性。
此外，身体锻炼还可以促进神经生长因子的释放，有助于大脑形成新的神经连接，从根本上改善认知功能和情绪调节能力。
心理学机制健身为个体提供了解压和发泄情绪的渠道。
在运动中，通过锤炼意志力、克服挑战，以及享受成就感，可以重新塑造个体对自我能力的认知。
这种积极主动地调整思维模式，有助于抵御负面情绪，提高心理抗压能力。
三、适合促进心理健康的运动方式有氧运动有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，同时增强心肺功能，全身协调性也得到提高。
这类运动通常可以持续较长时间，让人感觉愉悦，对减轻焦虑和抑郁效果显著。
健身训练的心理益处如何减轻压力与焦虑
健身训练的心理益处如何减轻压力与焦虑健身训练不仅可以改善身体素质，还对心理健康有着积极的影响。
在如今快节奏的生活中，压力与焦虑成为了普遍存在的问题。
然而，通过健身训练，我们可以有效地减轻心理压力与焦虑，并获得许多心理益处。
本文探讨健身训练对心理健康的积极影响，以及其帮助减轻压力与焦虑的机制。
1. 提升心理抗压能力健身训练可以增强身体的韧性和耐力，进而提升心理的韧性和抗压能力。
锻炼身体不仅要求我们在挑战性的训练中坚持下去，还需要我们克服困难和疲劳。
这种刺激有助于培养自信心和坚毅精神，提高应对各种压力情境的能力。
2. 释放压力与焦虑健身训练是一种身体活动，可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放。
这些神经递质在大脑中起到调节情绪的作用，有助于缓解压力和焦虑症状。
此外，锻炼还能促进血液循环，增加体内能量的消耗，进而减轻紧张和烦躁情绪。
3. 增强积极情绪健身训练可以刺激身体产生内源性内啡肽，进而提升积极情绪和快乐感。
内啡肽是一种天然的镇痛剂和快乐激素，它能够减轻疼痛和消除负面情绪。
通过参与健身运动，我们可以感受到身体在运动过程中释放出的内啡肽带来的快乐和愉悦，从而改善心情和增强积极情绪。
4. 增强自尊心与自信心通过坚持健身训练并获得进步，我们可以增强自尊心和自信心。
锻炼可以改善身体形态和增加肌肉力量，使我们对自己的外貌和能力充满自信。
此外，克服困难和挑战的过程也会让我们认识到自己的潜力和坚持不懈的能力，进一步增强自信心。
5. 提升专注力与认知能力健身训练可以提高专注力和认知能力。
在锻炼过程中，我们需要集中精力和注意力，控制呼吸和身体姿势，保持正确的动作和节奏。
这种训练不仅锻炼了身体的协调性和灵活性，还促进了大脑神经网络的发育和功能改善，提升了注意力和认知功能。
综上所述，健身训练对心理健康有着显著的积极影响。
通过提升心理抗压能力、释放压力与焦虑、增强积极情绪、增强自尊心与自信心，以及提升专注力与认知能力，健身训练能够有效地减轻压力与焦虑。
运动健身对改善情绪有哪些帮助
运动健身对改善情绪有哪些帮助在如今快节奏的生活中，人们常常面临着各种各样的压力和挑战，情绪问题也日益凸显。
而运动健身，不仅仅是塑造身材、保持健康的方式，更是改善情绪的一把“神奇钥匙”。
首先，运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。
内啡肽被称为“天然的止痛剂”和“快乐荷尔蒙”，当我们进行一定强度的运动时，身体会产生内啡肽，它能够减轻身体的疼痛和不适感，同时带来愉悦和满足的感觉。
多巴胺则与奖赏和激励机制有关，运动促使多巴胺的释放，让我们体验到积极的情绪和成就感。
想象一下，在一场酣畅淋漓的跑步后，或者完成一组有挑战性的力量训练后，那种身心舒畅的感觉，就是这些神经递质在发挥作用。
其次，运动是一种有效的压力释放方式。
现代生活中的工作压力、人际关系压力等常常让我们感到焦虑和压抑。
而当我们投入到运动中，专注于身体的动作和呼吸，暂时抛开外界的烦恼和困扰，大脑得到了片刻的放松和休息。
例如，进行瑜伽练习时，通过深呼吸和伸展身体，能够缓解身体的紧张状态，使心灵得到平静；而在游泳时，水的浮力和阻力能够帮助我们放松肌肉，减轻身体的负担，同时也让大脑从日常的压力中解脱出来。
再者，运动能够提升我们的自信心和自尊。
当我们通过持续的运动锻炼，看到自己的身体变得更加强壮、健康，体能逐渐提升，完成了曾经认为不可能的运动目标时，内心会充满成就感和自信心。
这种自信心的提升会延伸到生活的其他方面，让我们以更加积极的心态面对挑战和困难。
比如，一个原本跑几百米就气喘吁吁的人，经过一段时间的训练，能够轻松跑完几公里，这种自我突破会让他相信自己有能力克服生活中的各种障碍，从而改善情绪状态，变得更加乐观和积极。
此外，运动还为我们提供了社交的机会。
参加健身课程、跑步俱乐部或者运动比赛，能够结识志同道合的朋友，拓展社交圈子。
与他人一起运动，互相鼓励、支持和交流，能够让我们感受到归属感和团队精神。
这种社交互动不仅丰富了我们的生活，还能够带来快乐和积极的情绪。
健身与心理训练如何通过心理训练提升训练的效果和表现
健身与心理训练如何通过心理训练提升训练的效果和表现健身与心理训练：提升训练效果与表现的关键健身不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种有益于身心健康的全面训练。
在健身的过程中，心理训练起着重要的作用，它可以帮助我们改善训练的效果和表现。
本文将探讨健身与心理训练之间的关系，以及如何通过心理训练来提升训练的效果和表现。
一、心理训练的重要性在健身过程中，我们不仅需要锻炼身体，还需要训练我们的思维和情绪状态。
心理训练可以帮助我们建立正确的健身信念和积极的心态，增强对健身目标的认知和执行力。
同时，心理训练还能够帮助我们更好地处理挫折和压力，提升训练过程中的耐力和毅力。
二、专注力的培养专注力是健身过程中非常重要的因素。
通过专注力的培养，我们能够更好地感知和掌控自己的身体状态，提高训练的质量。
为了培养专注力，我们可以采用一些心理训练的技巧，如冥想和呼吸控制。
这些技巧可以帮助我们集中注意力，摆脱杂念，从而更好地投入到训练中去。
三、自我激励的重要性在健身过程中，我们常常会面临一些难度和挑战。
这时，自我激励就显得尤为重要。
通过积极的自我激励，我们能够保持内在动力，坚持不懈地进行训练。
自我激励的方式有很多，可以是给自己制定可行的目标，时刻提醒自己为何要坚持健身，或者与他人分享自己的健身成果，并获得支持和鼓励。
四、情绪管理的技巧在健身过程中，我们的情绪状态对训练效果有着重要的影响。
正面的情绪可以让我们感到更加愉悦和高效，而负面的情绪则会让训练变得困难和无趣。
因此，学会管理情绪对于提升训练效果至关重要。
一些情绪管理的技巧包括：正确对待失败，保持目标的可调整性，寻找与他人的支持网络，以及培养积极乐观的心态。
通过这些技巧，我们能够更好地处理情绪，保持训练的动力和兴趣。
五、思维定势的突破在健身过程中，我们常常会面临各种限制和困境，这些困境往往是由于我们对自己的思维定势产生的。
要提升训练的效果和表现，我们需要积极地突破思维定势，尝试新的训练方式和方法。
健身与心理调节
健身与心理调节健身与心理调节是两个密切相关的概念，它们共同为人们提供了全面的身心健康保障。
健身活动通过锻炼身体、增强体质，可以改善心理状态、缓解压力、促进情绪平衡，进而实现心理调节的目的。
本文将探讨健身对心理调节的积极影响，并介绍一些常见的健身方式与心理调节方法。
一、健身对心理调节的影响1. 缓解压力和焦虑：日常生活中的压力和焦虑成为了现代人的常态，而适当的健身活动可以帮助我们缓解这些负面情绪。
运动释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升情绪，减轻焦虑感。
2. 提升幸福感和自信心：参与健身活动能够增加身体的能力和柔韧性，改善体型和形态，进而增强个体的自信心和幸福感。
无论是跑步、游泳还是瑜伽，积极参与健身锻炼的人往往更愿意接受自己的身体，并对自身有着更积极的评价。
3. 促进社交与互动：健身活动往往是一个集体性的运动，参与其中可以结识到更多志同道合的人。
通过与他人一起锻炼，我们可以获得社交支持和情感交流，这对于心理调节非常有益。
与他人分享运动的喜悦和挑战可以增强彼此之间的联系，缓解孤独感和抑郁情绪。
二、常见的健身方式1. 有氧运动：有氧运动是许多人选择的健身方式之一，它可以提高心肺功能，增强体能。
跑步、跳绳、游泳等都是常见的有氧运动，它们不仅可以燃烧卡路里，减轻体重，还能释放压力，促进心理调节。
2. 无氧运动：无氧运动主要是指力量训练，如举重、深蹲等。
这些运动可以提高肌肉力量和爆发力，形成健美的肌肉线条。
无氧运动也会刺激身体释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁情绪。
3. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是一种综合性的健身方式，通过调整呼吸和姿势，可以让身体和心灵达到平衡。
它们有助于集中注意力，舒缓身心疲劳，促进情绪稳定和内心宁静。
三、心理调节方法1. 呼吸训练：深呼吸是一种简单有效的心理调节方法。
当我们感到焦虑或压力时，可以通过深呼吸来放松身心，缓解情绪。
深呼吸可以帮助我们进入放松状态，减轻心理压力。
2. 心理疏导：心理疏导是一种有益的心理调节方法，它可以帮助人们释放情绪、减轻压力。
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健身运动心理训练
摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。
健身活动促动心理
健康，心理健康有利于健身活动。
关键词：健身心理学健身活动心理健康
1、前言
心理健康是当前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。
根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。
当前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也
日益受到广泛注重，但我国在这方面研究才刚刚起步，因为缺乏对国
外理论实践的了解，理解和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。
为此，作者对健身活动与心理健康关系问题实行了探讨。
2、健身活动促动心理健康
健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促动入的心理
健康。
对这个假设实行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾
病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不但生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，当前，对健身活动
促动心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：
2.1健身活动能促动智力发展
健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织
好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。
所以，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提升大脑皮层的兴奋和
抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到增强。
从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促动人体感知水平的
发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和
提升。
经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知水平等方面得
以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从
而提升了脑细胞工作的耐受水平。
苏联学者Ｍ·Ｍ·科尔佳娃用电脑
测验法对出生6个星期的婴儿实行试验，结果表明，经常协助婴儿屈
伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。
此外，健身
活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧
张的内在机制，改善神经系统的工作水平。
2.2健身活动能提升自我知觉和自信心
健身活动在个体的健身活动的过程中因为健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象
水平等实行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促动积极自
我知觉。
同时，个体参加健身活动的内容绝绝大多数是根据自我兴趣、水平等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强
个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。
官玉
琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健
身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明
健身活动对树立自信心有影响。
2.3健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系随着社
会经济的发展以及生活节奏的加快，很多生活在大城市的人越来越缺
乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。
所以，健身活动就
成为一个增进入与人接触的最好形式。
通过参加健身活动，可使人与
人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发
展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除
精神压力和孤独感。
并在健身活动中，找到志趣相投的知音。
从而，
给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
2.4健身活动能减轻应激反应
健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动能够降低肾上腺素感受
体的数目和敏感性：再者，经常实行健身活动能够因为降低心率和血
压而减轻特定的应激源对生理的影响。
Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出，
健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动
能够锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。
Ｌｏｎｇ(1993年)要求一
些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。
结果发现，接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被
试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应激情景的水平强。
2.5健身活动能消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素相关。
当一个人从事
活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的水平时，生理和心理都
会很快地产生疲劳。
不过，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状
态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。
有研究表明，健身活动
能提升诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。
所以，健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
2.6健身活动能治疗心理疾病
根据Ｒｙａｎ(1983年)的调查，1750名心理医生中，有60％的人认
为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症：80％的人则认为，
健身活动是治疗抑郁症的有效手段这个。
就当前来说，即使一些心理
疾病的病因以及健身活动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完
全清楚，但健身活动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。
Ｂｏｓｓｃｈｅｒ(1993年)曾调查两种健身活动方式对于医治严重抑
郁症住院患者。
一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢足球，
打排球及练体操等健身活动结合放松练习。
结果显示，慢跑组患者报
告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体
状态明显好转。
相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。
可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。
1992年，拉方丹等人
对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控
制十分严格的研究）实行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、
抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者
参加锻炼前的焦虑、抑郁水准越高，受益于健身活动的水准也越大；
健身活动后，即使心血管功能没有提升，焦虑、抑郁水准也可能下降。
3.心理健康有利于健身活动
心理健康有利于健身活动早己引起人们的注意。
美国南加利福尼亚大
学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，
失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。
乙组不服药，但愉快地参加健身活动。
丙组不服药，但被迫参加
一些不喜欢的健身活动。
结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。
而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。
这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。
特别
是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。
心理健康的
运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞
技水平的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。
所以，在全
民健身活动中，人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。
我
认为：
1)要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身活动前要有一种跃
跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那
种“身随而心违的被动状态”。
2)在健身活动中要注意力集中，排除杂念。
将思想集中在如何呼吸，
如何掌握准确健身方法等方面上来。
3)要尽力使健身活动轻松。
能够在健身活动前听听音乐，也可找自己
亲人和知心朋友一齐参加健身活动。
在健身活动中相互鼓励，共同创
造欢乐的气氛。
4)要选择那些自己感兴趣的健身活动。
特别是注意多参加一些钓鱼、
野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐
相结合。
5)要掌握心理调节方法。
持续地调节心理。
心理调节并不神秘，人人
都能够调节自己的情绪，心境和意志。
如我们要跑步前，在屋里镜子
前照一照，整理一下头发、衣领。
看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸
模隆起的肌肉块。
当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋
起来。
这就是一种积极的心理自我调节。
如果在镜子里看到自己面色
苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会
有良好的感觉。
我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。
于是挺
起胸、毅然出门跑步去了。
这也是一种积极的心理自我调节。
4、结语
健身活动是心理健康有着密切的关系。
他们相互影响，相互制约。
所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用健身活动来调节人的心理
状态，促动心理健康。
使全民都理解到健身活动与心理健康的关系，
这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促动心身健康，
从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
健身运动心理训练。