一天一天慢慢减减肥方法精简版
5 个简单易学的减肥妙招,让你轻松瘦下来!
5 个简单易学的减肥妙招，让你轻松瘦下来！在追求健康与美丽的道路上，减肥一直是许多人的目标。
然而，复杂的减肥方法往往让人望而却步。
今天，就为大家分享 5 个简单易学的减肥妙招，让你轻松瘦下来。
一、合理控制饮食减肥的关键在于摄入的热量要小于消耗的热量。
首先，要控制主食的量，增加粗粮的比例。
比如将白米饭换成糙米饭、全麦面包等，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少食欲。
其次，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，营养丰富。
每天保证摄入足够的蔬菜和水果，既能满足身体的营养需求，又能减少热量的摄入。
最后，要控制油脂和糖分的摄入。
减少油炸食品、糕点、饮料等高油脂、高糖分食物的摄入，选择低脂肪、低糖的食物。
二、增加运动量运动是减肥的重要手段之一。
每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30 分钟以上。
有氧运动能消耗大量的热量，提高身体的代谢率，有助于减肥。
除了有氧运动，还可以结合力量训练。
力量训练能增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
三、保持充足睡眠睡眠不足会影响身体的代谢率，导致食欲增加，容易发胖。
因此，要保持充足的睡眠，每天保证7-8 小时的睡眠时间。
良好的睡眠还能提高身体的免疫力，让你更加健康。
四、多喝水喝水能促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。
每天至少喝8 杯水，尤其是在饭前喝一杯水，能增加饱腹感，减少食欲。
此外，还可以喝一些茶，如绿茶、红茶等，茶中的茶多酚等成分有助于减肥。
五、坚持记录体重和饮食记录体重和饮食能让你更加清楚地了解自己的减肥进展，及时调整减肥计划。
可以每天称体重，记录自己的饮食和运动情况，分析自己的减肥效果，找出不足之处，加以改进。
总之，减肥需要长期的坚持和努力。
只要掌握了这 5 个简单易学的减肥妙招，合理控制饮食，增加运动量，保持充足睡眠，多喝水，坚持记录体重和饮食，相信你一定能轻松瘦下来，拥有健康美丽的身材。
三十种减肥方法
三十种简单有效快速的减肥方法一、2日减肥法：头一天正常饮食，第二天牛奶、全麦面包二、2日果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥三、2日停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物。
四、2日酸奶断食法：早、中、晚三餐只喝定量的酸奶五、2日苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水六、3日减肥法：第一天比平时少70%的饮食第二天酸奶+豆浆（一日三餐）第三天早上、中午：酸奶+豆浆，晚上：粥七、3日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个酸奶1杯（一日三餐，每餐量）八、3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤九、3日蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤十、3日苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥十一、3日鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤十二、黄瓜鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜（一周）十三、红豆减肥法：连续一周只吃红豆粥十四、黑米减肥法：连续一周只吃黑米，渴了可以喝水。
十五、芹菜减肥法：水煮芹菜与醋凉拌，吃一周十六、海带减肥法：水煮海带与醋凉拌，吃一周十七、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果为食物早上吃水果中午晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十八、一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果十九、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜二十、过午不食法：过了中午不吃任何东西，一个月二十一、蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.二十二、红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常二十三、粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜二十四、苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根二十五、喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑二十六、七日瘦身汤：2个大西红柿、1整个卷心菜、2个青椒、1小把芹菜、2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。
运动减肥方法小基数
运动减肥方法小基数
减肥的效果主要取决于运动的强度、频率和持续时间，但是如果只是想通过运动来减肥的话，以下是一些小基数的运动减肥方法：
1. 快走：每天进行30分钟的快走可以有效燃烧卡路里，加快新陈代谢，减少脂肪堆积。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，每天跳绳15-20分钟可以消耗大量的能量，帮助减肥。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，每周进行2-3次游泳可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。
4. 骑自行车：骑自行车是一种非常有效的有氧运动，每周进行2-3次骑行可以提高心肺功能，减少脂肪。
5. 健身操：参加健身操课程或者在家观看健身操视频进行练习，每周进行3-5次健身操可以减少身体脂肪，增强肌肉。
无论进行什么样的运动减肥方法，都需要保持持续和适度的运动，结合健康饮食，才可以达到理想的减肥效果。
此外，定期体检和寻求专业人士的指导也是十分重
要的。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
减肥的最好方法 五种方法教你有效减肥
减肥的最好方法五种方法教你有效减肥现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。
下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。
减肥的最好方法1、多做仰卧起坐许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。
仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
仰卧起坐不在多，而在于标准。
上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。
由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。
2、跳绳减肥跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。
但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
3、一天三餐要合理搭配一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。
也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。
对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。
中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。
三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。
4、要保持乐观的心态大多数减肥的人，往往会忽视了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。
减肥小窍门一天减一斤美体瘦身的方法
减肥小窍门一天减一斤美体瘦身的方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Ioflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
一天天瘦下来的三个减肥诀窍
一天天瘦下来的三个减肥诀窍市面上有很多速成的减肥法，但是你可知道速成法往往会导致身体负荷不到。
所以一天一天瘦一点才是减肥的最好途径。
现在就教导所有想要减肥的朋友，掌握这几项诀窍，就能轻松的瘦下来。
第一窍门：拥有营养合理的减肥餐单每日你应该保证基本的营养：主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。
不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
第二窍门：坚守不反弹的减肥法管住自己的嘴巴。
当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。
适当增加运动量。
在空腹的时候做些运动。
运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感;如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。
晚饭不宜太晚，平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。
晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。
第三窍门：人人能做到的“瘦下来”方法去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。
】不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
游泳运动水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。
除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。
在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
减肥一天减一斤的小窍门
减肥一天减一斤的小窍门减肥一天减一斤的小窍门1、科学安排每天的锻炼根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。
如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。
每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!2、适当地控制热量摄入不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。
那是不可能实现的事实。
为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。
3、减慢进餐的速度吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。
要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。
所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了4、补充足够的钙质每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。
有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。
想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦5、补充足够的钙质每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。
有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。
想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!营养专家指出，牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
6、保证足量的水水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。
因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。
所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖的产生。
五种减肥方法一天瘦2斤
五种减肥方法一天瘦2斤减肥是很多人都在追求的目标，但是实际上要想达到这个目标并不容易。
要想在一天内瘦2斤，需要综合运用多种方法，并且坚持下去。
下面介绍五种有效的减肥方法。
1.控制饮食要想减肥成功，首先需要控制饮食。
合理的饮食结构是减肥的关键。
每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果和蛋白质食物，避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
少吃零食，多喝水，可以帮助消化和代谢，从而达到减肥的效果。
2.坚持运动运动是减肥的重要组成部分。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。
有氧运动可以加速代谢，燃烧体内脂肪，帮助减肥。
另外，也可以进行一些针对性的运动，如腹部运动、臀部运动等，帮助收紧身体部位的肌肉。
3.合理安排饮食时间合理安排饮食时间可以帮助减肥。
比如，早餐要吃得健康且丰富，午餐要适量，晚餐要少吃。
同时，不要吃太多的零食和夜宵，避免吃完晚饭就直接睡觉。
4.减少碳水化合物摄入碳水化合物是减肥成功的一个重要因素。
减少碳水化合物的摄入可以降低体内的血糖水平，从而促进脂肪的燃烧。
可以选择一些低卡路里的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
5.控制情绪情绪的波动和负面情绪会导致暴饮暴食，影响减肥的效果。
要学会放松自己，避免压力过大，保持良好的心情。
可以进行一些放松活动，如听音乐、看电影、读书等，调整自己的情绪，并且控制好自己的饮食。
总结起来，要想在一天内瘦2斤，可以通过控制饮食、坚持运动、合理安排饮食时间、减少碳水化合物摄入和控制情绪等五种方法来实现。
但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，同时也要保持健康的生活方式。
24种方法让你不知不觉变瘦
word 可编写，使用！24种减肥方法让你不知不觉变瘦1.简单运动每日多耗费100 卡，一年可减肥 5 斤。
一年便可减肥10 磅 (4.53 公斤 )。
能够进行以下运动：20 分钟内漫步 1 英里 (1.6 公里 )；每日花 20 分钟除草或栽花；洁净居室30 分钟；慢跑10 分钟。
2.常常吃斋食是减肥的好习惯。
研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
3.用新鲜食材取代人工合成食材以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，并且脂肪含量低。
所以吃意大利面时要采用红色番茄酱。
4.多跟朋友或恋人一同吃饭跟朋友或许恋人一同吃饭，你会更为注意形象进而减少摄食量。
5.吃饭不要吃太饱，八成饱最正确美国人往常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。
布莱恩博士建议，人们能够接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
6.切忌暴饮暴食身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，并且比较适中。
检查显示，“永久苗条”的人或成功的减肥者经过几次丈量食品份量后，就能自动掌握好每餐适合的食品份量。
7.减小餐具尺寸减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。
康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不单装得多，并且会令人吃得多。
减小餐具的尺寸能够很轻易地每日减少 100 到 200 卡路里热量摄入，一年可减少 10 到 20 磅 (约合 4 到 9 公斤 )体重。
8.饿的时候嚼一块口香糖想吃快餐时嚼口胃重的无糖口香糖。
下班后赴饭局、会餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会致使盲目进餐。
而口胃重的口香糖会压过其余食品的滋味，使其不再令人馋涎欲滴。
10.常常在家吃饭每周起码有 5 天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。
据检查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大诀要11.常坐瑜伽据美国饮食协会杂志上登载的一研究报告称，练瑜伽的女性往常比其余女性体重要轻。
此中的神秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在乎” 。
研究人员以为，瑜伽能够炼就沉着的自我意识，有助于防备暴饮暴食。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
首先，减肥前应注意些什么？减肥前起码应该做两件事。
（1）了解自己。
首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法（身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。
考虑有没有其它引起肥胖的因素？（2）了解减肥治疗的常识。
应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。
实施期间如果来了生理期就暂停。
正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。
内分泌失调期间建议先不进行减肥。
但既然是内分泌失调，，那也应该经常运动，就算不跑跑步什么的，也要多走走。
提高身体免疫力。
所有减肥都伤身的，，只是看伤身的程度而已。
大多数人不是很胖的的那种都是伤害身体达到减肥的目的，那些大基数的人，比如水肿，浮肿，内脏型肥胖的人减肥才是减的健康。
好了，下面我们就开始减肥的第一步，希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况。
第1-3天食谱开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。
第一天的食谱：早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。
晚上6点前再吃一碗面条。
面条不能放肉和辣椒。
可以放其它调料和油等。
很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。
现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。
这个很重要。
全天多喝水。
?排毒一般2-3天，3天为宜。
但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。
一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用。
第4天食谱现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。
因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。
第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。
先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。
但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。
第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。
再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。
很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。
我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，好好想想原因就知道了。
我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。
第5天食谱上次说到了第4天的食谱。
一个是吃一个是不吃两个方案。
那今天来说说第5天的情况吧，如果第4天全天吃了一天的苹果，那么在今天的第5天本来还是给2个方案的。
但经过这2天跟帖的人来看，要么就是反反复复减多次的人，要么就是减不动了的人，要么就是从来没减过的。
所以我打算以后就直接以监督指导的方式来发展这个帖子，每次公布1-3天的食谱。
当天的食谱能取什么作用都详细说明。
第4天是全天苹果，经过4天的洗礼，我们身体所存储的物质并不多了。
那么第5天我们就来补充一下吧，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃汤泡饭，就是做一个汤菜，比如青菜肉丝汤，装一碗感觉自己能吃完的米饭，把汤倒入米饭，淹过米饭。
然后开始吃饭咯，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，多吃蔬菜。
晚餐同样。
吃了之后你会感觉到无比的幸福和满足感，有的人晚上会不去吃，因为会感觉在减肥，晚上再吃会有罪恶感，但我还是建议你吃点。
第6-7天食谱到了第6天第7天的时候就是你这个减肥过程当中最最难熬的时候了，，这也是改变体质的关键时刻，这2天是什么都没有，全是吃苹果了，可以适当的吃点西瓜，西瓜可以利尿排毒，但不能吃的太多，尽量少喝水。
第8天食谱前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。
有的人可能就在问了，那不是不健康吗？对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。
所以对身体并无大碍。
经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。
那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。
很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。
我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。
让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。
要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！！！！那么第8天又该怎么吃呢？？？早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。
还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。
中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。
怎么吃法前面有过介绍了。
晚餐也要吃。
前面说到了1-8天食谱。
1-3天排毒。
第4天苹果。
第5天汤泡饭。
第6-7天苹果。
第8天汤泡饭。
前面的讲过就不再重复了。
经过8天的折磨之后，体质这个时候并为得到改善，但肠胃的收缩已经达到了一个目标了。
如果平常饭量大的人在这个时候就算给吃也吃不了多少。
饭量小的人，平常爱吃零食的人这个时候可能想吃的就是咸咸的饭菜，烧烤，火锅等重口味的东西。
但同时心里也清楚，这8天不容易，还是忍吧。
对了。
你忍对了。
因为再忍一下你就可以吃零食了，可以吃你想吃的了。
8天以后，很关键，现在不管是你的胃神经，还是你的心态，都是七上八下不得安宁。
我所指的是平常意志力不够坚强的，也就是体重不是很多的人，在这个时候很容易放弃。
我之所以迟迟未公布第9天的。
是因为第9天也是吃货很期待的一天。
第9天食谱今天早上起来去吃早餐，自己想吃什么就吃什么。
以后就不能问什么能吃什么部能吃了，昨天你的胃已经适应了食物。
所以今天早餐什么都能吃，如果起来晚了就吃中午饭吧。
晚上没餐了。
晚上不能吃正餐。
但这8天对于很多人来说，肯定想吃很多东西了，比如面包，蛋糕，薯片什么的。
?今天晚上就给你吃个够吧，想吃什么零食就去吃吧。
但不能吃多，什么东西都尝点好了，这8天度过的不容易。
留点想吃的欲望到以后去吧，，睡觉之前扔掉所有没吃完的垃圾食品。
喝杯水搽搽嘴睡觉吧。
如果零食我是安排在第8天去吃，去满足你的心态。
你可能会有很强的罪恶感。
也有很多人会问，这样吃那不就回反弹，会胖了吗？你问得好，对的。
会胖，会反弹。
也许你这8天减了6斤。
这样吃一下子就反弹了4斤回去。
但你不要急，要保持不反弹的体质就是从这里开始。
因为接下来的2天强度节食就是你减脂肪的真正开始。
第10-11天食谱这两天还是苹果，可以加生黄瓜和西红柿，尽量少喝水，特别是浮肿型肥胖。
这2天你会很难过，嘴巴里一点味道没有，刚刚昨天吃了点有味道的东西今天又没有了，但改变味觉这2天是很关键的，所以真正的不能吃如何有味道的东西，如果你可以，希望我用这2天的时间去改变你的一生你愿意吗？。
如果愿意，请往下看????其实也就是要让你在第8-9天反弹回去的体重再次减回来，，这样减下来的体重就基本可以固定了。
比如你是120斤开始的。
7天的时候你降了5斤也就等于是115斤。
第8-9天你反弹回到了118斤。
那么这2天之后你就可以会到113斤左右。
就算还是115.那么以后你的体重也就是从115固定之后开始望下降了，反弹也不会往115上走。
只往下面降。
现在我们再来回顾一下食谱吧。
1-3天排毒。
第4天苹果。
第5天汤泡饭，晚上正常吃。
第6-7天苹果。
第8天汤泡饭，晚上正常吃。
第9天吃早餐，其他时候可以随便吃前几天一直憋着想吃的零食和饭菜。
第10-11天依然苹果，可以吃西红柿黄瓜等水果。
那么现在再来说说以后的吧。
首先，你进入了这个阶段，我必须要恭喜你一下，因为你的肠胃功能和饮食习惯都得到了很大的改善。
自己可以去好好的感受如下反应。
一个，你的胃部已经有了很明显的收缩，食量变的小了很多。
再一个，对于重口味的人来说，现在吃清淡的食物感觉也很美味了。
对于全身浮肿的人来说，你看看晚上的腿还那么严重吗？是不是已经有了身轻如燕的感觉？对于那些大食量超标体重，以前出气都累的人来说，现在是不是感觉精神焕发呢？如果有，我很开心。
我并不是大神，你不用感谢我（其实好想成神仙，不过已经是夜游神了）。
我只是通过一些食物的微妙组合和心理反应来调整了你的生理反应（俗称物理疗法加心理疗法）。
第12天食谱又是补充能量的日子了，今天早中晚都要好好的吃。
今天各位大神的胃已经很小了。
不能使劲的撑，但一定要感觉吃饱，吃好。
一定要吃早餐，粥，豆浆，牛奶，鸡蛋等。
推荐半碗粥，一杯豆浆或者牛奶，一个鸡蛋来组合。
中午餐，妹妹，今天中午可就不能吝啬Money咯，好好享受你这几天一直渴望却憋得掉眼泪的食物吧。
晚餐也是同样。
好好享受今天吧。
强调，今天一定要好好的吃。
多喝热汤。
值得补充的是，今天你可能买了很多你想吃的，但吃了几口你感觉，唉就这味道而已，可能不想吃了，又想吃点别的。
但是又舍不得扔掉你才吃了那么一点的东西，今天，你就做一次钻石王老五吧，吃不掉的就扔了。
其实你感觉没，你的肥胖很多时候都是因为怕浪费而硬塞进你的嘴巴导致肥胖。
食物，饱了就行了，就像男人喝酒一样。
不要贪杯哦！！！！经过12天之后，有的姐妹感觉身体素质很好了，有的平常身体素质比较差的感觉面色无光，暗淡。
那么第13-15天也是减肥和保养，调养的好时机了。
?第13-15天食谱这里为什么安排3天的呢？因为这3天是连贯性的。
最后一次大清理。
实际操作，13-15号每天白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。
红薯现在有的城市可能没有，也可以买紫薯代替。
绿豆汤要头一天先泡一下，第二天才能煮的烂，煮烂了之后最好加点大米熬粥，不要熬的太甘，汤多一点。
可以加糖喝。
饿了就可以喝可以吃红薯。
不论时间。
适当多喝水，但也不用太多。
自己的身体自己掌握量。
有条件的可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝。