主题班会--调整心态_缓解压力
压力缓解主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大。
学生作为社会的未来，也面临着学业、人际关系、家庭等多方面的压力。
为了帮助学生更好地应对压力，提高心理健康水平，我们班级特此召开以“压力缓解”为主题的班会。
二、班会时间2022年x月x日三、班会地点班级教室四、班会主持班主任五、班会参与人员全体班级同学六、班会流程1. 班主任开场致辞2. 同学们分享自己的压力来源及缓解方法3. 班主任讲解压力缓解技巧4. 互动环节：压力释放游戏5. 总结发言七、班会内容1. 班主任开场致辞班主任首先对同学们在学业、生活中所承受的压力表示关注，并强调压力是普遍存在的，关键在于如何正确面对和缓解压力。
希望通过本次班会，同学们能够学会一些实用的压力缓解方法，提高自己的心理素质。
2. 同学们分享自己的压力来源及缓解方法同学们纷纷发言，分享了自己在学业、人际关系、家庭等方面的压力来源。
以下为部分同学分享内容：（1）小李：我觉得学习压力最大，每天要完成大量的作业和复习任务，感觉自己学不完。
（2）小张：我比较担心人际关系，有时候不知道如何与同学相处，害怕被孤立。
（3）小王：家庭压力也很大，父母对我的期望很高，感觉自己无法满足他们的要求。
在分享完压力来源后，同学们也分享了一些缓解压力的方法：（1）小李：我会找朋友聊天，倾诉自己的压力，这样感觉会好很多。
（2）小张：我会参加一些社团活动，丰富自己的课余生活，转移注意力。
（3）小王：我会进行一些体育锻炼，如跑步、打篮球等，这样有助于释放压力。
3. 班主任讲解压力缓解技巧班主任针对同学们分享的压力来源和缓解方法，进行以下讲解：（1）合理安排时间：制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚，提高学习效率。
（2）调整心态：学会接受压力，将其视为一种动力，相信自己能够克服困难。
（3）保持良好的人际关系：多与同学、朋友沟通交流，互相支持、鼓励。
（4）学会放松：进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解身心压力。
--调整心态-缓解压力
我们怎么看待这个问题？
爱巴的故事
在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和 人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回 家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐 在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大 ，土地也越来越广。但不管房地有多么广大 ，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕 着房子和土地跑三圈。
的事业。
要有婴儿心态，意味着简化自己，就
是使走向成功的每个日子里，把心灵回 归到天真、单纯的本初心态。我们携着 初中的纯真，将遭遇带有社会性、功利 性明显的中高考，每个人心中都充塞着 许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自己 的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回 到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上 的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身 潜能、最大限度发挥自身优势、取得超
（2）请几位同学和大家分享一下自己 的采访结果希。望大家可以找到最适合你 自己的方法，学习把消极的情 绪状态引导和调节到积极的方 面来。
最后让我们体验一下 一分钟有多长
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水平成绩的必然选择。
有一句话说：人生有些事是不得不做的， 于不得不做中勉强去做，是毁灭；于不 得不做中做得很好，是勇敢。既然是这 样，“就不要放过今天，尽可能少相信 明天”（贺拉斯）。因为，心态的两面 就在于，要么是信心的强化，要么是信 心的流失，而比时间流失更可怕的是机 会的流失，比机会流失更可怕的是梦想
宁愿被困难难死，不要被困难吓死！
所谓务实，就是认真做好每一件小事
【主题班会】主题班会：缓解学习压力
主题班会：缓解学习压力在这个快节奏的时代，学习压力如影随形。
我们每个人都在为理想而拼搏，为未来而奋斗。
然而，过度的学习压力往往让我们身心俱疲，甚至影响到我们的身心健康。
为了帮助同学们缓解学习压力，本次主题班会特此召开。
首先，我们要明白，学习压力并非完全有害。
适度的压力可以激发我们的潜能，让我们更加专注地投入到学习中。
但是，过度的压力则会让我们感到焦虑、疲惫，甚至产生厌学情绪。
因此，我们需要学会如何合理地面对和缓解学习压力。
在班会中，我们可以通过以下几种方式来缓解学习压力：1. **调整心态，正视压力**：面对学习压力，我们要保持乐观的心态，正视压力的存在。
正如古人所言：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
”只有热爱学习，才能真正感受到学习的乐趣。
2. **合理安排时间，提高效率**：时间管理是缓解学习压力的关键。
我们可以通过制定学习计划，将学习任务细化，合理分配时间，从而提高学习效率。
正如鲁迅先生所说：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。
”3. **培养兴趣爱好，丰富生活**：兴趣爱好可以让我们在紧张的学习之余，得到放松和愉悦。
在班会中，我们可以分享自己的兴趣爱好，互相交流，共同进步。
4. **加强体育锻炼，增强体质**：体育锻炼不仅能够增强我们的体质，还能缓解学习压力。
在班会中，我们可以组织一些轻松的体育活动，让同学们在活动中放松身心。
5. **寻求帮助，共同进步**：在学习过程中，我们难免会遇到困难和挫折。
此时，我们要勇于向老师、同学寻求帮助，共同克服困难，共同进步。
6. **保持良好作息，关注身心健康**：充足的睡眠和合理的饮食对我们的身心健康至关重要。
在班会中，我们要提醒同学们保持良好的作息习惯，关注身心健康。
最后，让我们一起努力，学会缓解学习压力，以更加饱满的热情投入到学习中。
相信在不久的将来，我们都能收获满满的果实，实现自己的人生价值。
主题班会调整心态缓解压力
分享团队在面对压力时如何互相支持、共同解决问题的案例，强调团队协作在应对压力中的重要性。
名人案例
总结词
名人经验，激励人心
详细描述
分享一些知名人士如何面对压力、调整心态的案例，让同学们从名人的成功经验中汲取力量，增强应对压力的信 心。
05
总结与展望
压力管理的意义提高生活来自量有效的压力管理有助于提升个人和团队的生活质 量，减少因压力过大导致的健康问题。
指导，解决心理问题。
自我调节
学习自我调节的方法，如深呼吸 、冥想、放松训练等，帮助自己
缓解压力和紧张情绪。
04
应对压力的案例分享
个人案例
总结词
个人经历，真实感同身受
详细描述
分享个人面对压力时的心理状态、应对方法和最终结果，让同学们从个人角度理 解压力的普遍性和应对方式的有效性。
团队案例
总结词
团队协作，共同成长
适量运动
定期进行适量的体育锻炼 ，增强身体素质，释放压 力，提高心理承受能力。
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提 高睡眠质量，有助于恢复 精力，缓解压力。
寻求支持与帮助
倾诉与交流
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解，共
同解决问题。
专业咨询
寻求心理咨询师或专业辅导老师 的帮助，接受专业的心理辅导和
力，共同寻找解决方案。
制定合理的工作计划
02
个人和团队应该制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，
避免过度压力的产生。
培养积极的心态
03
个人和团队应该培养积极的心态，正确看待压力，将其转化为
动力和成长的机会。
THANKS
感谢观看
学会减压主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的学生开始感受到来自学业、家庭、社交等多方面的压力。
为了帮助学生更好地认识压力，学会有效的减压方法，提高心理健康水平，我们班级决定开展一次以“学会减压”为主题的班会。
二、班会时间2023年X月X日三、班会地点班级教室四、参会人员班主任、全体同学五、班会流程1. 开场致辞2. 压力认知讲座3. 减压方法分享4. 小组讨论与交流5. 总结与反思6. 结束六、班会内容1. 开场致辞班主任首先进行了开场致辞，她强调了学会减压的重要性，指出减压不仅有助于提高学习效率，还能促进身心健康。
她鼓励同学们积极参与班会，共同探讨减压的有效方法。
2. 压力认知讲座班主任邀请了一位心理学老师为同学们进行压力认知讲座。
讲座内容包括：压力的定义与分类压力对身心的影响常见压力源分析压力管理的意义讲座中，老师通过生动的案例和图表，使同学们对压力有了更深刻的认识。
3. 减压方法分享在讲座结束后，同学们开始分享自己了解的减压方法。
以下是一些分享内容：运动减压：通过跑步、打球、游泳等运动方式，释放压力，提高身体素质。
音乐减压：听一些轻柔的音乐，放松心情，缓解压力。
心理调适：学会自我暗示，调整心态，面对压力保持乐观。
社交减压：与朋友、家人交流，分享自己的烦恼，寻求支持。
时间管理：合理安排时间，提高效率，减轻学业压力。
4. 小组讨论与交流为了使同学们更加深入地了解减压方法，班主任将同学们分成几个小组，进行讨论与交流。
每组同学都分享了自己在学习和生活中遇到的压力，以及相应的应对策略。
通过讨论，同学们发现了很多共同点和新的减压方法。
5. 总结与反思在班会接近尾声时，班主任对本次班会进行了总结。
她指出，学会减压是一个长期的过程，需要同学们在日常生活中不断实践和调整。
她鼓励同学们积极尝试各种减压方法，找到最适合自己的减压方式。
6. 结束班会结束后，同学们纷纷表示受益匪浅，对如何应对压力有了更清晰的认识。
调节情绪我能行班会记录(3篇)
第1篇时间：2023年3月15日地点：学校多功能厅主持人：班主任张老师参与人员：全体同学---一、班会背景随着生活节奏的加快，学习压力的增大，同学们在日常生活中常常会遇到各种情绪困扰。
为了帮助同学们更好地认识情绪、调节情绪，提高心理素质，我校特此举办“调节情绪我能行”主题班会。
二、班会流程（一）热身活动1. 破冰游戏：张老师带领同学们进行“你画我猜”的游戏，通过简单的绘画和猜测，活跃气氛，拉近彼此的距离。
2. 情绪接力：同学们分成若干小组，每组依次传递一个情绪表情卡片，最快完成的小组获胜。
通过这个活动，同学们对不同的情绪有了更直观的认识。
（二）主题演讲1. 张老师发言：张老师首先向同学们介绍了情绪的基本概念，阐述了情绪对生活和学习的影响，并强调了调节情绪的重要性。
2. 学生代表发言：来自不同班级的学生代表分享了自己在调节情绪方面的经验和心得，包括如何面对压力、如何处理人际关系等。
（三）情绪管理技巧分享1. 深呼吸法：张老师介绍了深呼吸法，并现场示范，帮助同学们学会在紧张或焦虑时进行自我放松。
2. 积极思考法：同学们一起讨论如何用积极的心态看待问题，如何从困境中找到转机。
3. 倾诉与沟通：张老师强调了倾诉和沟通的重要性，鼓励同学们在遇到问题时主动寻求帮助，与家人、朋友或老师进行交流。
（四）小组讨论与分享1. 分组讨论：同学们分成小组，就如何调节情绪进行讨论，各抒己见。
2. 分享心得：每个小组选派代表分享讨论成果，其他同学认真倾听，共同学习。
（五）总结与展望1. 张老师总结：张老师对本次班会进行了总结，肯定了同学们在讨论和分享中的积极参与，并鼓励大家在日常生活中继续关注情绪管理，提高自身心理素质。
2. 展望未来：张老师希望同学们能够将所学到的情绪管理技巧运用到实际生活中，学会自我调节，成为情绪的主人。
三、班会效果本次“调节情绪我能行”主题班会取得了良好的效果。
同学们在活动中积极参与，认真思考，对情绪管理有了更深入的认识。
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
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运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提 供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级 和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键 在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良 应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对 生活中的美好事物心怀感 激。
成长心态
将挑战视为成长的机会， 积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望 ，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角 度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张 等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义 。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望 。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评 价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力 下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力 不集中等。
自我心里调适班会记录(3篇)
第1篇日期：2021年10月15日地点：学校心理健康教室主持人：班主任参与人员：全体学生一、班会背景随着社会的快速发展，学生在学习、生活、人际交往等方面面临越来越多的压力。
为了帮助学生调整心态，提高心理素质，增强心理承受能力，我校特开设心理健康班，旨在帮助学生掌握心理调适的方法，提高心理健康水平。
二、班会目标1. 让学生了解心理调适的重要性；2. 学习心理调适的方法，提高心理素质；3. 培养学生积极乐观的人生态度；4. 促进学生心理健康发展。
三、班会流程1. 开场致辞2. 心理健康知识讲座3. 心理调适方法分享4. 学生互动环节5. 总结与反思四、班会内容1. 开场致辞班主任首先对同学们的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
她强调，心理健康对学生的成长至关重要，希望大家能够积极参与，共同学习心理调适的方法。
2. 心理健康知识讲座邀请心理健康老师为同学们讲解心理健康的基本知识，包括心理健康的标准、心理问题的表现、心理调适的重要性等。
通过讲座，同学们对心理健康有了更深入的了解。
3. 心理调适方法分享（1）放松训练心理健康老师向同学们介绍了放松训练的方法，包括深呼吸、肌肉放松、正念冥想等。
同学们现场尝试，感受放松训练的效果。
（2）情绪管理心理健康老师讲解了情绪管理的技巧，如识别情绪、接受情绪、调整情绪等。
同学们学会了如何正确面对和处理情绪。
（3）时间管理心理健康老师分享了时间管理的方法，包括制定计划、合理安排时间、提高效率等。
同学们认识到时间管理对学习和生活的重要性。
4. 学生互动环节（1）心理游戏同学们参与心理游戏，通过游戏体验心理调适的方法，提高心理素质。
（2）小组讨论同学们分组讨论，分享自己在学习和生活中遇到的心理问题，以及解决这些问题的方法。
5. 总结与反思班主任对本次班会进行了总结，肯定了同学们的积极参与和取得的成果。
她希望同学们能够将所学心理调适方法应用到实际生活中，提高自己的心理健康水平。
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计分方式：（一题一分） 00～05分 正常
06～10分 轻度压力——建议改变心情，维 持正常生活作息 11～20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心的症状
21～31分 强度压力——身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助
压 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 力 解题能力可正常发挥或超常发挥。 程 度 过度压力 对 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 学 解题能力降低。 习 的 无压力： 影 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力， 响
案例分析
案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦 努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依 然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把 所有的时间与精力全部用在了文化学习上。 刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压 力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇 到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕 吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指 哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的 心上，成绩也每况愈下。
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食 物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、 肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬 十四、 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、 体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性 的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、 对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、 跟以前比起来，夜里难以入睡
案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。 考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在 班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽 然情况如此，但该生对自己提出的要求很高， 尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时 却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是 差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班 上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。 本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测 验破天荒的考了90分，这给了他极大自信与动 力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很 明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数 学了，而且还带动了其它科的学习。
二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待 在家，但以前并不会
我们感觉压力特别大，怎
样找到一种合适的发泄途 径，它不但能让我们心情 愉悦，又不影响周围的同 学呢？
应对压力的几点意见：
（1）适量的运动。 （2）听听音乐，唱唱歌。
（3）找人倾诉。
（4）自我激励，自我暗示。 （5）必要而充分的睡眠。 （6）调整心态，学会放下。
放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己 真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的 丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿， 溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风 轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融 于大自然之中，让自己体会那些情景、 声音、气味、感觉· · · · · ·
生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑；
你如果对它哭，
它也对你哭。ຫໍສະໝຸດ 开心扉，巧解压力。——高一（6）班主题班会
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了 解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以 来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析： (否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
解题随意性大，易错。
适度压力：
压力的“弹簧效应”
耶基斯——多德森定律
学 习 效 率
压力程度
有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说： 各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与 平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢 慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸 到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的 气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示与指导语： “吸……呼……吸……呼……”；“深深 地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很 放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。