瑜伽健身操手法与动作要领
瑜伽教学的功教学
瑜伽教学的功教学瑜伽教学的功教学忙碌的人很难抽空到瑜伽馆练习，于是只能在家中练习，而在家中练习就需要看一些瑜伽教学视频，才能轻松掌握动作要领。
下面用文字为大家呈现瑜伽教学视频的内容，希望对大家学习瑜伽有帮助。
功法一：肩旋转功站直，两腿并拢，手臂向两侧打开，头抬正，眼看前方，然后弯起两肘，慢慢将两手收向肩膀，最后指尖碰肩，两手上臂与地面平行，做小圆圈的运动，注意，先向前转六圈，再向后转六圈。
功法二：脚踝功坐在瑜伽垫上，身体向左侧转动，两腿伸直，两手放在身体两侧，并且手部接触地面，然后上身略微向后靠，保持两脚跟着地，做划圆的动作。
功法三：蹲功站直，两脚并拢，两手臂放在身体两侧，然后两腿分开，脚尖指向前方，先抬起左脚，再抬起右脚，恢复到原来的姿势，两手交握放在会阴部前方，呼气，屈膝，保持姿势8秒。
瑜伽教学方法学瑜伽，一定要坚持，因为只有坚持不懈地练习，才能学会更多体式，领略到瑜伽的独特魅力。
那怎样学瑜伽呢?分享瑜伽教学视频的相关内容给大家，速mark：1、猫伸展功跪坐在瑜伽垫上，收起脚趾，然后让两脚趾的背面挨着地面，双手放在大腿上，然后身体前倾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸动作。
2、山立功站直，两腿靠拢，两臂放在身体两侧，掌心向内，然后向右转，让身体的重量均匀地分布在两脚脚底上。
3、展臂功保持身体直立，两臂向上伸展，手腕微微向后倾，坚持数秒，再头向后仰，两手臂向身体两侧打开，保持与地面平行，深呼吸，坚持数秒。
4、雷电坐跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾互相交叉，保持身体平直，慢慢坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽的各种式类教学瑜伽体式多，不同体式功效也不一样。
练习时，可根据自身情况挑选合适的体式。
下面为大家推荐几种体式，如果觉得有兴趣不妨学学：1、船式仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气，双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。
哈他瑜伽128个体式要点详解
瑜伽体式共128个站立体式32个一、初级1.【山式】P75站立于垫子前端（1）双脚并拢，大脚趾内侧相触，脚后跟并拢，膝盖并拢，双腿肌肉内收上提；（2）骨盆中立位，收腹部，收肋骨，胸腔向上提，锁骨、肩峰向两侧展开，双肩向后向下沉，脊柱向上延伸，下巴平行于地面；（3）颈部从根部开始向后平移，头顶百会穴向天空延展，双手与大腿中线成一条直线，指尖有力向下延伸，眼睛平视前方。
2.【手臂上举式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上；【呼气】肩膀向下沉，大臂靠向耳后，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸；【吸气】脊柱向上延展；【呼气】双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
3.【上举手指交扣式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上。
【呼气】肩膀向下沉，双手在头顶十指相扣，翻转掌根向上。
【吸气】脊柱延展向上。
【呼气】解开双手掌心相对，双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
4.【单臂风吹树式】P76山式站立【吸气】右手自体侧向上高举过头顶，掌心向左，指尖向上；【呼气】双肩下沉，右手带动身体从胸椎段向左延展，眼睛透过右大臂内侧看向斜上方，骨盆稳定，保持均匀的呼吸；【吸气】右手带动身体回正，头回正；【呼气】右手自体侧向下，回到山式站立。
5.【树式】P77山式站立将重心放在左脚，屈右膝向上，右手抓住右脚踝将脚掌放于左大腿根部内侧，趾尖向下，右髋向外展；【吸气】双手胸前合十，经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，保持均匀的呼吸；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，右脚向下与左脚并拢，回到山式站立。
6.【祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双手向下还原身体两侧，回到山式站立。
7.【上举祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双肩下沉，收腹、收肋骨；【吸气】双手经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，眼睛平视前方；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，回到山式站立。
瑜伽法操作流程(10分钟)
瑜伽法操作流程(10分钟)瑜伽法操作流程 (10分钟)引言瑜伽是一种综合性的身心锻炼方法，通过特定的身体动作、呼吸控制和冥想来达到身心平衡与健康。
本文将介绍一个10分钟的瑜伽法操作流程，帮助您在繁忙的生活中放松身心，提高健康水平。
操作流程准备1.选择一个安静、舒适的地方，保证有足够的空间可以自由伸展身体。
2.准备一块瑜伽垫，用于缓冲和支撑身体。
呼吸练习1.采取坐姿，保持姿势舒适，双手轻轻放在双腿上。
2.关注自己的呼吸，深吸几次气，感受气息进入和离开身体。
3.慢慢放慢呼吸，每次吸气和呼气都尽量变得更加深长和平稳。
4.集中注意力在呼吸上，放松身体和思绪，让自己进入放松状态。
身体伸展1.双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2.吸气的同时，慢慢抬起双手，伸直手臂。
3.向后伸展身体，保持平衡，感受脊柱的拉伸和舒展。
4.呼气的同时，缓慢放下手臂，回到起始姿势。
5.重复上述动作3-5次。
俯身伸展1.双脚分开与肩同宽，双手放松垂直于身体两侧。
2.吸气的同时，慢慢抬起双手，将上半身向上延伸。
3.呼气的同时，慢慢低头，把身体一分为二，尽量将手指触碰到脚尖。
4.慢慢呼吸，保持30秒至1分钟。
5.平缓地用呼吸慢慢回到起始姿势。
6.重复上述动作3-5次。
坐式扭转1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在身体前方，保持脊柱挺直。
2.左腿弯曲，将左脚放在右腿的外侧，与右臀尽量靠近。
3.左手搭在右腿的外侧，右手放在身体后方以支撑身体。
4.吸气时，转动上半身向右方。
5.呼气时，尽量扭转得更深，感受到脊柱的拉伸。
6.坚持30秒至1分钟后，慢慢回到起始姿势，换另一侧重复动作。
冥想1.坐在瑜伽垫上，保持舒适的姿势。
2.闭上双眼，深呼吸几次，让自己进入平静的状态。
3.将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。
4.清空思绪，只专注于呼吸，感受和觉察整个身体和内心的宁静。
5.这个状态下坚持数分钟，然后慢慢回到正常的呼吸。
结语通过这个10分钟的瑜伽法操作流程，您可以在繁忙的日常生活中找到放松身心的机会，提高健康水平。
早上瑜伽操每天好心情
早上瑜伽操每天好心情
养生之道网导语：早上醒来，做一套轻松的瑜伽减肥操，美背收腹击退多余赘肉，同时又能神清气爽地区迎接新的一天！
早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。
能有效击退腹部及背部的多余赘肉。
晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。
从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
准备姿势：自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳。
收腹瑜伽1：双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。
双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。
呼吸法：双眼直视天花，慢慢吸气。
双膝往右扭腿，脸往右摆。
双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。
呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。
一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。
呼吸法：缓慢呼气后，自然呼吸10次。
瑜伽如何练
瑜伽如何练第一式、肩旋转式双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的学习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。
吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。
注意坚持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。
吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。
坚持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且关于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，常常学习可以重新恢复挺拔的身姿啊!2从零开始练瑜伽一、先看学习瑜伽体式之前的注意事项。
每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
二、学习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。
虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温柔对待自己的身体，但不免会因为学习错误的姿势而伤到自己。
特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。
那样确实非常容易受伤，而且学习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
三、呼吸。
瑜伽有好多种呼吸。
而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在学习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。
没有特别说明请鼻吸鼻呼。
而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要有意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。
瑜伽健身操怎么做
瑜伽健身操怎么做瑜伽这种运动方式在我们的生活当中很常见，经常做瑜伽健身操的话对人的身体也是十分有好处的，瑜伽建身操怎么做呢？我想这一定是很多人心中的疑惑，今天我就来为大家介绍一下瑜伽健身操的详细做法，希望能够帮助大家了解到这方面的内容。
1、扩胸式功法：双腿并拢站好。
吸气，双臂沿体侧举过头顶合掌。
呼气，将手下落至胸腔前侧。
吸气，将手向前推出。
呼气，将手臂打开，将两臂拉向身体两侧平举，尽量向后，将胸腔完全扩张，同时将头向后仰。
吸气，将头和手臂收回平举合掌。
呼气，将手收回胸腔前侧，放松。
2、展臂式功法：双腿并拢站好。
吸气，双臂交叠，向上抬起，举过头顶至极限，抬头看手。
自然呼吸，保持极限。
呼气，打开双臂，放松。
3、新月式功法：双脚分开大于两肩宽。
吸气，双臂沿体侧平行举起。
呼气，向左侧弯曲身体，左臂轻扶在左腿上，右臂努力向左伸展，尽量让大臂贴向耳朵。
自然呼吸，保持极限。
吸气，抬起身体，呼气，交换方向。
吸气，抬起身体，呼气放松。
4、腰转动式功法：双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起双臂举过头顶。
呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。
吸气，向左侧转动上身，直到极限。
呼气，收回正中。
吸气，向右侧转动上身，直到极限。
呼气，收回正中。
吸气，抬起身体。
呼气，打开手臂，放松。
5、三角伸展式功法：双脚分开大于两肩宽。
吸气，双臂沿体侧抬起，平举。
呼气，向左侧弯曲上身，左手轻扶在左腿上，右手能够与地面形成直角，抬头看手。
吸气，起身。
呼气，向右侧弯曲身体，右手轻扶在右腿上，左手尽量与地面形成直角，抬头看手。
吸气，起身。
呼气，放松。
6、三角转动式功法：双脚分开大于两肩宽。
吸气，双臂沿体侧抬起，平举。
呼气，先前弯曲身体，将左手尽量放于两脚之间的地面上，身体向右上方翻转，右手尽量与地面保持垂直，抬头看手，保持腰背挺直。
自然呼吸，保持姿势。
吸气，收回双臂，平举。
呼气，将身体向左上方翻转，左手尽量与地面保持垂直，抬头看手，保持要被挺直。
精选瑜伽操
精选瑜伽操 (2)一、腹式呼吸法 (2)二、暖身功－拜日式 (2)三、肠胃保健瑜伽 (5)四、行动式 (8)五、弓式 (9)六、新月式 (10)七、胸、背运动 (10)八、金鸡独立式 (12)九、吸腿放松功 (12)十、吉祥式 (13)十一、腿背部伸展 (13)十二、椅上转体式 (14)十三、单脚蝗虫式 (15)十四、蛇伸展式 (15)十五、抱膝式 (15)十六、肩倒立 (16)十八、犁式 (17)十九、骆驼式 (17)二十、桥式 (17)婴儿式 (18)二十一、鸭行式（Duck Walk） (19)精选瑜伽操一、腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收———把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起———充满清新的气息。
呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。
腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
二、暖身功－拜日式姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
锻炼到肾经的瑜伽动作
锻炼到肾经的瑜伽动作步骤与动作分解动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。
合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
坚持该动作30秒，换另外一侧重复学习。
功效解析：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
动作二：俯弓式动作要领：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，坚持两个呼吸;完全呼气，手脚互相用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。
坚持该动作30秒。
功效解析：俯卧位自身的重量可〔按摩〕腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，坚持呼吸30秒。
功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2锻炼到肾经的瑜伽教程瑜伽强肾健身操step1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
step2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
step3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要坚持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
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瑜伽健身操手法与动作要领
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瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面是对于瑜伽健身操手法与动作要领的叙述，是一个全身瑜伽健身操，坚持练习有益身心，大家可以学习下哦。
从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。
瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下。
第1节：起式
动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿
第2节：头部运动
动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。
第3节：伸展侧腰
动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方
第4节：拉伸肩部
动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。
双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。
相反方向做相同动作。
第5节：平行转体
动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。
第6节：拉弓射箭
动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。
第7节：金蛇曼舞
动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反
复做三次。
第8节：捕鱼撒网
动作要领：双腿分立，双手平伸自左往右划园作靠柱状，在双手平伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。
第9节：穿云破雾
动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。
第10节：雄鹰展翅
动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。
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第11节：彩蝶纷飞
动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。
第12节：金龙吐须
动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。
(可以理解为操间休息整理)
第13节：一字行云
动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。
第14节：彩云追月
动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。
第15节：礼花朵朵
动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。
第16节：乳燕展姿
动作要领：双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直;反方向作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。
反复做两次。
第17节：俏杨倩柳
动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右
腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。
反复做两次。
第18节：左右蹲式
动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。
反复做四次。
第19节：手足相约
动作要领：面向右侧直立，双手高举过头落下，同时抬起左腿让双手和左脚接触，做八次;反方向作：面向左侧直立，双手高举过头落下，同时抬起右腿让双手和左脚接触，做八次。
第20节：转体出拳
动作要领：双腿叉开比肩宽，举起左手握拳放置耳边，向右出拳，做八次;反方向作：双腿叉开，举起右手握拳放置耳边，向左出拳，做八次。
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第21节：头膝并蒂
动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。
第22节：玉腰小憩
动作要领：左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。
(稍息)
第23节：侧首点地
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。
也可一个方向连做四次，再反方向做四次。
第24节：原地跑步
动作要领：原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。
(完)”。