养生操

沈阳舒迎健康用品有限公司舒迎全息养生操1.舒迎全息养生操基本流程穴位手势操（老师带动活跃气氛），经络刮痧操、脊柱养生操（音频带动）1.1．穴位手势操（口号）针对穴位“点”1)十宣穴对敲2)八邪穴对插3)合谷穴对敲4)后溪穴对敲5)大陵穴对敲6)阳池穴对敲7)劳宫穴拍掌1.2．经络刮痧操针对经络“线”1.2.1 梳理头部经络1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10 遍1.2.2 梳理上肢部经络先做右侧手臂的经络（左为阳，右为阴，左侧主气，右侧主血，气比血快，为求气血平衡当血先行。

1)敲击肺经从肩前沿手臂内侧前缘到腕部2)敲击心包经从第一肋开始沿手臂内侧到腕部3)敲击心经从腋前纹头沿手臂内侧到腕部4)敲击大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达腕部5)敲击三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到腕部6)敲击小肠经上臂外侧后缘到腕部换手做左侧手臂的经络1.2.3．刮痧手部经络与五脏全息反射区（先右后左）●手部六条经络刮痧1)刮痧大拇指桡侧肺经2)刮痧食指桡侧大肠经3)刮痧三焦经至无名指桡侧4)刮痧小指尺侧小肠经5)刮痧心经至小指桡侧6)刮痧心包经至中指尖端●刮痧五脏全息反射区1)肝区5遍2)心区5遍3)脾区5遍4)肺区5遍5)肾区5遍1.2.4. 梳理胸腹部经络1)敲击任脉从胸剑联合（心口窝）至耻骨联合2)敲击腹壁两侧胃经1.2.5．敲击按摩下肢部经络1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴1.2.6. 互相帮助敲击背部膀胱经双手敲击膀胱经从肩部下至腰骶部1.3.脊柱养生操针对脊柱全息第一式观音请圣第二式大鹏展翅第三式河驻江帆第四式乾坤扭转第五式犀牛望月第六式莲花摇摆第七式立地冲天2.舒迎全息养生操的渊源：为了推进全民健康，响应国家“治未病工程”，提高中国中老年人的健康生活质量，中国中医科学院的专家们，依据中国人的身体素质、健康状况，将祖国传统中医的经络腧穴养生和藏传佛教的秘传功法相结合，研发了一套适合中国中老人健康的养生保健操。

舒迎公司作为国家“全民健身工程”的积极拥护与支持者，舒迎人将在全国的舒迎健康会馆推广这套养生保健功法“舒迎全息养生操”3.养生操的概述：舒迎全息养生操，分为三大部分，穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操。

穴位手势操从人体手部及上肢部刺激人体的穴位“点”，经刮痧操调理打通人体的经络“线”，通过经络腧穴活跃畅通人体的气机。

脊柱养生操针对人体的全身“全息反射区”，是从藏传佛教功法莲花七步功改编而来，每一式动作都是围绕脊柱而来，同时配合呼吸吐纳，来调整脊柱，益气养身。

穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操三方面结合共同作用，来调节人体全身的气机，促进经络气血的运行，提高机体的正气，增强抵御外邪的能力，从而达到祛病强身、延年益寿的目的。

养生操三大部分相结合作为完整的运动养生方案，其中每一部分又都可以作为一个独立的运动养生操，可根据身体状况，时间的需要等进行选择，中国中医科学院的专家建议在进行脊柱养生操前，要先进行经络和穴位的梳理，经络穴位的气机的畅通，做脊柱养生的功法才有意义。

3.1 穴位手势操：穴位手势操主要是针对手及上肢部的穴位，不同的穴位有不同的功效，（例如：后溪穴是与人体督脉，最重要的一条经脉是相通的，通过后溪穴可以治疗与督脉相关的疾病）同时手在大脑皮层所占的区域最大，也是最复杂的地方，活动我们的手，有助于大脑的开发，缓解记忆力减退、健忘、失眠，同时也能预防老年痴呆。

在做手势操的同时，我们要喊一些健康口号，整齐响亮的声音能使大脑处于兴奋的状态，呼喊的同时能活跃人体上下的气机，（如胸胁、胃脘间有气机的瘀滞，在呼喊的同时会出现打嗝，嗳气等）穴位手势操的详解：●十宣穴定位：位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。

功效：常用于中风、中暑出现昏迷时的针刺急救。

敲击十宣穴的好处：1)手指尖感觉灵敏，密布神经纤维，是脑部的反射区，刺激十宣穴加强大脑的气血供应，开窍醒神，健脑益智。

2)手指尖是手三阳经和手三阴经的交会之处，刺激十宣穴能激发阳经与阴经的经气，促进机体生发之机。

3)手指尖端是动静脉血毛细血管的交汇之处，代谢的产物、血液中的垃圾容易堆积，刺激手指尖，能促进动静脉血的交换，同时也能加强血液中毒素的排出。

●八邪穴定位：在手指背测，微握拳，第1～5指间的缝纹端，或张手，指蹼缘后亦白肉际中点处，左右两手共8个穴位。

功效：调和气血，祛风通络，活血止痛，清热解毒。

敲击八邪穴的好处：1)八邪穴是风寒湿等邪气汇聚之处，刺激按摩八邪穴，排出体内邪气2)刺激八邪穴能治疗手指关节痛，有风湿、类风湿、痛风●合谷穴定位：于第一掌骨与第二掌骨间，第二掌骨中点功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。

敲击合谷穴的好处：1)合谷穴是大肠经的原穴，敲击合谷穴能激发大肠经的原气，促进胃肠道的功能。

治疗便秘、腹泻、腹胀、腹痛、痢疾等2)手术时针灸麻醉用穴，止痛效果明显，刺激合谷穴治疗肩周炎引起的肩前痛，胃火引起的牙痛，风寒外邪引起的面神经痉挛疼痛等3)外感风寒的治疗要穴，合谷穴治疗感冒●后溪穴定位：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际功效：通于督脉，有舒经利窍、宁神之功敲击后溪穴的好处：1)后溪穴与督脉相通，督脉贯穿脊柱，通于后脑，可以用来治疗颈椎、腰椎的疼痛2)手指关节疼痛、麻木3)促进小肠的消化功能●大陵穴定位：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：清心火，燥湿生气大陵穴对敲的好处：1)心包经的原穴，治疗心悸、胸闷、胸疼2)腕关节掌跟部位，又称“万筋之祖”“筋长一寸，多活十年”●阳池穴定位：在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

功效：升阳祛寒阳池穴对敲的好处：1)阳池穴为三焦经的原穴，三焦经是人体元气的通道，上焦元气不足为上消，中焦脾胃元气不足为中消，下焦元气不足为下消，刺激阳池穴有助于补充脏腑元气，平稳血糖2)腕背部的经穴是人体的阳气开窍的地方，刺激腕背部有助于提升人体的正气，增加免疫力。

●劳宫穴定位：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

功效：凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血劳宫穴对敲的好处：1)提高人体精力，虚劳引起的胸慌、胸闷、疲劳等2)清降心火，心慌、胸闷、胸痛等3)劳宫穴对敲延缓衰老，每拍一下劳宫穴，生命延长0.015秒3.2经络刮痧操经络刮痧操是通过天然玛瑙刮痧板，敲击或刮痧机体四肢、背腰部、头部的经络腧穴，手部的五脏全息反射区，研究发现天然玛瑙释能释放出对人体有益的微量元素，清除人体的负能量，通过玛瑙来刺激调整经络的经气，促进人体气血的运行，通畅全身的气机，排出淤积在人体的风寒湿等邪气。

主要是针对人体的经络“线”，素有中医治病“不懂经络腧穴，开口动手便错”“宁失其穴、勿失其经”3.2.1玛瑙：玛瑙是玉髓类矿物的一种，经常是混有蛋白石和隐晶质石英的纹带状块体，硬度7-7.5度，比重2.65，色彩相当有层次。

有半透明或不透明的。

常用做饰物或玩赏用。

古代陪葬物中常可见到成串的玛瑙球3.2.2 天然玛瑙的作用●“玛瑙”一词源自佛经，是古代的七宝之一，是长寿之石，史称“琼玉”、“赤玉”，很早就被人们认作是人间奇珍，能使佩带者愉快、自信。

玛瑙以其色彩丰富、美丽多姿而被当做宝石或作工艺制品，自古以来一直被当为辟邪物、护身符使用，象征友善的爱心和希望，有助于消除压力、疲劳、浊气等负性能量。

●《本草纲目》记载：“玛瑙味辛，性寒无毒，清火，可用于眼科。

目生障翳”●将适量的玛瑙放置于枕头下，有助于安稳睡眠，并带来夜夜好梦。

●玛瑙可以为一些的水晶饰品来消磁充电，如戒指、坠子、耳环、手链等，但请用纸或布包住，以免被刮伤。

●红色玛瑙可改善内渗出，增强血液轮回，让气色变好，消弭性方面的障碍，避免性无能与不孕发生，偏橘色的红玛瑙则可对直肠，胃肠都有功效，可活化内脏，预防便秘，辅佐排出毒素，对肝病、风湿、神经痛、静脉曲张等都有舒缓的功用，关于女性，历久佩带玛瑙能够是皮肤润滑，心情爽朗，血液轮回增强，使嘴唇红润，眸子明亮有神。

●读书的小同伙多接触带水玛瑙，能够传染水的特征，灵巧、灵活、灵巧、进修力强、适应力佳。

●戴着带水玛瑙，能够强化亲和力，能够灵活应变，面面俱到，有助事业发展，财源兴旺。

3.2.3经络刮痧操的作用1)梳理头部经络：头部经络密布，是三阳五会之所，梳理头部经络，畅通头部气血，改善头晕、头昏、头痛、失眠、健忘等，督脉为人体的阳脉之海，总督一身之阳气，梳理头部的督脉有助于醒脑开窍，益智安神，改善疲劳乏力等症状，提升人体中气，治疗老年气虚下陷，如胃下垂，脱肛，子宫下垂等脏器下陷类病症。

刮痧膀胱经有足浴治疗目赤肿痛，眼干，鼻塞不通，鼻出血，流涕，后脑痛等。

刮痧胆经，疏通肝胆郁结之气，缓解紧张、焦虑、烦躁、易怒的情绪，对偏头痛，胸胁满痛，呃逆等有很的调理作用。

2)梳理上肢部经络：上肢部经络由手三阴经、手三阳经六条经络组成，其中手三阴经影响上焦心肺的功能，敲击按摩肺经有助于调整肺经经气，肺主气、司呼吸，缓解气逆咳嗽、气喘、咳痰、咽炎、鼻干、鼻塞、流涕等症另肺朝百脉，助心行血，按摩肺经有助于调理因肺气不足引起的面色皓白，舌淡唇白，四肢不温、胸闷气短等症。

敲击按摩心包经、心经，促进心经的气血的畅通，改善心脏供血，对心慌、胸闷、胸痛、肩背部痛疼等症状。

按摩手三阳经对头面部问题，如牙痛、牙龈出血、目赤肿痛、耳鸣耳聋、面部肌肉痉挛、面痛等症能起到很好的改善。

3)刮痧手部经络与五脏全息反射区人是以五脏为中心，通过六腑、经络沟通表里，运行气血而构成了—个有机的整体。

“十指连心”，现代解剖学证实，手神经直接连着大脑，当脏器有病变时，就由自律神经传到大脑，然后，再通过脑脊髓神经把变化情形显示到双手上。

比如：中风前预兆，无名指麻木，向中指移动，或食指发麻；再比如：脑出血后，半身不遂之人，两手掌浮肿，呈紫红色，又冰凉，双手掌纹路也很快变浅。

现代医学认为：疾病刺激会通过神经系统传进大脑，再通过脊髓神经反映在手上，手掌皮肤比其他处皮肤有更为丰富的神经纤维网及各种神经末梢。

人的双手上有十二条正经脉的 86 个经穴和 224 个奇穴，手部集中了与体内所有器官均有关系的穴位。

手掌联结着人体的前部、手背联结着人体的后部各种器官，因此身体内部有无异常都可由经、穴传递给手的各部位。

疾病的信号更会通过神经、血管和经络反应到指掌的不同部位上来，反过来，我们也可以通过手部的经络腧穴来治疗这些疾病。

手部五脏发射区定位：肝区：位于掌侧，食指掌指横纹至虎口的区域心区：位于掌侧，大鱼际二分之一以上的区域至大拇指根部脾区：位于掌侧，大鱼际靠近掌心的区域肺区：位于掌侧，第四五掌骨三分之一以远的区肾区：域位于掌侧，掌心向下，手掌二分之一以下的区域4)梳理胸腹部经络中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。