强直性脊柱炎保健操
强直性脊柱炎一些各不相同的
下面列出有随诊纪录的病例：
①林XX，男15岁，98.10.15因跳高受伤， 腰部肿痛，活动受限2天，PE：腰生理弯 曲存在，无偏歪，弯腰痛，腰背部活动 略受限，弯腰时痛，右侧腰背部肌紧张， 有压痛，无放射痛，双下肢活动感觉良 好，X线片见骶髂关节模糊，疑为AS。 建议：CT检查。98.11.4，CT片见AS早 期Ⅰ级，双骶髂关节的关节附近骨松质 内有浸润，骶骨侧也有浸润，右侧骶髂 关节下部间隙略狭窄，左侧关节面略不 规则。
②晏XX，男，11岁，因运动后发生下腰 背痛，经X线片诊断为早期AS，治疗包 括用太阳灯照每天半小时，热水浴浸泡 每天1/2小时，保暖，练气功，适当运动， 打球，加强营养，一年后痊愈，不痛了。 以上2例已出国求学了。
③XX，男，10岁，右髋关节疼痛，曾去 过几个医院，诊断为右髋关节结核，按 结核治疗不见效，来门诊检查，症状不 像关节结核，不肿，能走路，拍X线片见 双侧骶髂关节模糊，以右侧为甚，关节 边缘不规则，作CT检查已是Ⅱ期AS（图 5、6），给予正确治疗后，症状明显好 转，现附其来信。故凡髋关节疼痛病人 必须拍全骨盆X线片，两侧髋关节对比观 察，并仔细观察两侧骶髂关节，以免漏 诊、误诊和误治。
Ⅰ期AS的影像学表现为骶髂关节的髂骨 侧骨皮质浓密不均或甚至骨皮质消失， 相应的关节间隙狭窄，附近的髂骨侧骨 松质内有模糊浓密的浸润，以CT片为准， 因为CT片是横切面清晰可靠。
结论：上述各例表现的临床症状各不
相同。经过各种检测都已经确证为早期 强直性脊柱炎。本文目的在于提醒骨科、 风湿科医师不要疏忽漏诊，凡是具有这 些症状的病例，而又难于确诊为其它疾 病时，一定要详细观察骶髂关节的X线正 位片，还要加拍CT片，防止漏诊早期强 直性脊柱炎。
有的病人只告诉医生最近疼痛剧烈的时 间是1个月或几天，还须详细询问有无四 周关节痛，有无消化道、泌尿道疾患皮 肤病等作相应疾病的鉴别诊断。以免误 诊，还需观察病人双手，眼睛。观察X线 片，如果双侧骶髂关节处浓密、模糊、 关节间隙不清，需进一步作CT检查。有 的病例过去无明显病史，因扭伤或打球 受伤来照腰椎或骨盆X线片才被发现。医 生阅片须仔细，不能忽视观察骶髂关节。
青少年脊柱与视力健康操
青少年脊柱与视力健康操
随着现代社会对数字设备的广泛应用，青少年在日常生活中越来越多地使用电脑、手机等电子产品。
长时间的盯着屏幕不仅会对视力产生负面影响，还会导致脊柱不良姿势，增加脊柱问题的发生概率。
为了帮助青少年保持脊柱与视力健康，我们设计了一套针对这些问题的健身操。
该健身操包括以下动作：
1. 站立，双臂向上伸展，同时深呼吸，感受全身的伸展。
2. 坐姿，双手抱头，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
3. 仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前，抬头向上抬起，保持数秒，放松重复。
4. 四肢支撑，双手向前推展，腰部向下塌陷，感受脊柱拉伸。
5. 坐姿，双腿伸直，双手放在腿上，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
6. 站立，双手紧握，深呼吸，全身放松。
以上动作可以适当增加时间和次数，根据个人身体情况适当调整动作难度。
通过坚持这些健身操，可以帮助青少年维持脊柱与视力的健康，减少相关健康问题的发生。
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强直性脊柱炎的6个锻炼方法，简单有效，受用一生（多图解）
强直性脊柱炎的6个锻炼方法，简单有效，受用一生（多图
解）
哈喽啊大家下午好啊，今天给大家说一下强直性脊柱炎患者该怎样锻炼才好。
众所周知，强直性脊柱炎只有长期坚持合理的锻炼才能避免关节僵硬，想要达到这种效果，关键在于锻炼方法和持之以恒。
下面咱们话不多说，直接介绍一套简单有效地锻炼方法：
1.牵拉胸大肌活动
这个运动类似于我们以前做的广播体操中的扩胸运动，拉紧至胸前，使肌肉有绷紧的感觉，坚持住30秒之后再放下，然后手臂肘部开合张开活动5次，反复以上动作各5次，早晚一回。
2.关节脊柱运动
这个动作类似于俯卧撑，但腹部可以沾地，两只手撑直，坚持30秒之后再放下，接着以屈膝爬行姿势练习脊柱拱桥活动5次，反复坚持动作5次，早晚一次。
3.牵拉侧腰部肌肉群
侧躺与棉被上，坚持30秒后坐起来，身体的对侧在倾斜活动5次，反复重复动作5次，早晚一次。
4.背部肌肉群锻炼
俯卧在床上，利用背部肌肉将头和上身抬起，注意缩下巴，又名：两头起。
坚持10秒后休息，反复15次，早晚各一次。
5.坐姿练习。
就是平时坐姿练习，腰板挺直，挺胸，双肩下沉，缩下吧，研究直视前方，可坚持30分钟后休息，反复5次，早晚一次，以后坐着的时候尽量都这样坐。
6.站姿练习
军训过吗大家？双腿并拢，膝盖夹紧，其余都和坐姿一样，早晚一次。
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如果你的强直脊柱炎很严重了，那一定要听医生的话，该手术手术，该锻炼锻炼！
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医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
脊柱保健操——金钟罩
脊柱保健操——金钟罩
李缦卿
【期刊名称】《辽宁中医学院学报》
【年(卷),期】2003(5)4
【摘要】通过多年对脊柱保健操的运动和观察 ,认为该项运动能促进气血运动通畅 ,脏腑功能平衡 ,具宽胸理气 ,安神镇静 ;扶正固本 ,壮五脏六腑 ;宽筋骨 ,理劳伤等作用 ,对缓解颈。
【总页数】2页(P363-364)
【关键词】脊柱保健操;金钟罩;颈椎病;腰椎病;运动疗法
【作者】李缦卿
【作者单位】广州市第一人民医院中医科
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1;R455
【相关文献】
1.一起做脊柱保健操 [J], 于杰;
2.自创功能保健操对强直性脊柱炎患者疼痛及脊柱活动的影响 [J], 王玥;单岩
3.自创功能保健操对强直性脊柱炎患者疼痛及脊柱活动的影响 [J], 王玥; 单岩
4.脊柱功能保健操的临床应用观察及体质原理分析 [J], 利武汉
5.脊柱保健操配合肌力训练治疗慢性腰椎病中老年患者的疗效 [J], 道日娜
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18节肩颈保健操跟练版
18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。
咱这肩颈啊，可太重要了。
每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。
所以啊，这个保健操可得好好练起来。
1. 准备动作。
咱先找个舒服的地方站着或者坐着。
双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。
双手放松，垂在身体两侧。
这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。
2. 头部转动。
先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。
转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。
然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。
接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。
这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。
3. 颈部前伸后缩。
把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。
然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。
这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。
4. 肩部耸动。
耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。
这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。
做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。
5. 肩部环绕。
这个动作就更有趣啦。
肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。
在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。
6. 颈部侧屈。
把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。
停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。
然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。
强直性脊柱炎健康宣教
强直性脊柱炎健康宣教
强直性脊柱炎是一种慢性、进行性的骨关节病，主要表现为脊柱硬化，关节机能障碍和骨关节的炎症，是一种常见的骨关节病，是引起颈椎、腰
椎不适的主要病因之一，并可能引起脊髓、神经根和肌肉的损害。
强直性
脊柱炎的诊断在于临床特征，即脊柱关节性发炎，X线可见有骨折、脊柱
畸形，如椎体增厚或椎体缩小，脊柱关节突出和椎髓压迫等。
针对强直性脊柱炎的宣教旨在强调预防措施，以减轻病痛，改善患者
生活质量。
常见的预防措施包括：
一、加强体育锻炼
要坚持体育锻炼，比如慢跑、散步、游泳等，使身体素质有所提高，
能够对抗传染病细菌，减轻病情。
二、注意调节身体姿势
应注意调节身体姿势，不要经常弯腰、仰头、斜身、卧床把腿撑起等，容易引起脊柱关节负荷过重，加剧病情。
三、注意生活习惯
要改变不良的生活习惯，不要吃垃圾食品、熬夜等，保持充足的睡眠，保持良好的心情，减少精神紧张，有助于抵抗疾病的侵袭。
四、做好诊疗
一旦有不适症状时，应及时就医，由专科医生进行诊疗，避免自行用药，并积极配合治疗，才能及早发现病变，预防恶化。
强直性脊柱炎锻炼操
强直性脊柱炎锻炼操 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998强直性脊柱炎病人的自我保健自我保健是病人在掌握自己疾病基本知识的基础上，根据自身的情况，积极配合医生用药，调整身心，保持乐观情绪，坚持医疗体育，积极向疾病斗争。
自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和治疗中出现的各种问题；其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态；第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为；最后，积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。
现就日常生活应注意的事，特别是患者的一些医疗保健运动作一介绍。
日常生活中应注意的事一、充分重视机体调节能力：机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力，例如：流泪可以清洁眼睛；咳嗽能清除肺部的炎症分泌物。
同样当关节炎症状态或损伤时，便会发出疼痛的信号，使病人避免过度运动，关节因此得以保护。
对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量。
反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增加休息。
因此，如果关节疼痛不很严重而可以忍受，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。
二、运动和休息的关系运动锻炼的重要性早已众所周知，俗话说“生命在于运动”。
运动的好处很多是药物所难以达到的：1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼，使骨骼更加坚固，增强了对机体的支持能力。
2、运动促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
3、运动能调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
当然，过于剧烈的运动可使原已有病的关节损伤加重。
因此，“恰到好处”实为重要。
三、日常生活中的注意事项：保持躯体的正确姿势和活动性，对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。
经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。
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第1式
背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上；
抬起臀部，要求尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。
第2式
抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉；
双臂尽量向右，双膝尽量向左，重复相反的动作。
第3式
下颌收紧（下巴靠向胸口）；
双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板，放松。
第4式
下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。
放松；
动作同上，双手够左膝外侧。
第5式
四肢着地。
肘部不要弯曲，伸直。
尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背；尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。
第6式
保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。
保持5秒。
恢复原状。
抬左臂右腿。
第7式
坐在一把稳定的椅子上，脚着地。
腿绕在椅子腿上，双手放在两边。
左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。
再作相反的动作。
第8式
双手的前臂相互握住，抬至肩高。
上身尽量向右转。
重复相反的动作。
第9式
双手把住椅子边缘。
头部尽量向右转，但肩不要动。
重复相反的动作。
第10式
面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。
右脚后跟放在椅子上，膝部要直。
双手尽量够向脚部保持6秒。
放松。
重复两次，每次都比上一次够远点。
放松。
令一条腿重复这个动作。
面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。
右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上；
左腿尽量向前，双手都放在背后。
右膝尽量弯曲，保持头和背直立。
之后面对椅子的另一面，另一条腿重复刚才的动作。
第12式
背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。
下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。
肩部放松向下。
尽量向上伸展，但不要抬脚跟。
向上、向前抬手臂，但肘部不要弯。
上臂靠近耳朵，拇指朝向墙。
放下。
另一只手臂重复同样的动作。
第1式
背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上；
抬起臀部，要求尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。
第2式
抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉；
双臂尽量向右，双膝尽量向左，重复相反的动作。
第3式
下颌收紧（下巴靠向胸口）；
双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板，放松。
第4式
下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。
放松；动作同上，双手够左膝外侧。
第5式
四肢着地。
肘部不要弯曲，伸直。
尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背；尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。
第6式
保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。
保持5秒。
恢复原状。
抬左臂右腿。
第7式
坐在一把稳定的椅子上，脚着地。
腿绕在椅子腿上，双手放在两边。
左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。
再作相反的动作。
第8式
双手的前臂相互握住，抬至肩高。
上身尽量向右转。
重复相反的动作。
第9式
双手把住椅子边缘。
头部尽量向右转，但肩不要动。
重复相反的动作。
第10式
面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。
右脚后跟放在椅子上，膝部要直。
双手尽量够向脚部保持6秒。
放松。
重复两次，每次都比上一次够远点。
放松。
令一条腿重复这个动作。
面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。
右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上；
左腿尽量向前，双手都放在背后。
右膝尽量弯曲，保持头和背直立。
之后面对椅子的另一面，另一条腿
重复刚才的动作。
第12式
背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。
下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。
肩部放松向下。
尽量向上伸展，但不要抬脚跟。
向上、向前抬手臂，但肘部不要弯。
上臂靠近耳朵，拇指朝向墙。
放下。
另一只手臂重复同样的动作。