如何练好通背拳完整版
通背拳老谱讲解实战法
通背拳老谱讲解实战法心解篇尔以丹田，我以涌泉（通背之根，力由此处）；尔以根摧，我以梢牵（身催手，手领身）；尔以意求，我以自然；自然功成，无影无形。
意在形外，其体自松，其气自盈，其道自通，内劲通灵，玄妙自生。
（通背之解）意催筋节，每见拙形，人已先知，何堪交锋。
意摧形，其动必缓，其形必露。
形追意，其势必速，其力必透。
是以意比形长，力透强梁；意比形短，打人不远。
气沉脚根，入地三分，手近胸膛，意透脊梁，纵透七尺，亦比短强。
劲整者，意整，形整，力整之谓。
力透者，意比形长之谓。
内劲之旨，气沉力整，意透是也。
无柔，刚何以生，无刚柔何以用。
见之似好妇，夺之似惧虎。
心如处子，神淡淡而对敌。
拔而站矣，沉而发矣，飘而走矣。
上拔则虚灵顶劲之谓，下拔则松肩沉肘之谓，前后相拔则力贯指端之谓。
遂成浑圆一气。
（头顶项领，沉肩坠肘）低姿入地，力从根发，劲整而力聚；高姿飘然，机含万变，泰然而处敌。
尔须知：接手之拳，以一对一，不接手之拳，以一对万。
接手之拳，以防开打到为最；不接手之拳，以让开打到为法。
遇强，莫与力敌；自弱，当以法取。
出必向神（出手快），彼何功可施；行必移魂（式法、身法快），我何式可寻（不及思索，见景生情）。
身形似箭，嘎然而止，步到手到者，必是周身之劲。
意在形内，以意催力。
先成步而后发拳者，定是一臂之力。
步不至，招无功；面不过，手必空。
此一臂长，一脚距之奥妙也，则步入我距必被我踢，而过我手，必被我击矣。
（进身）让随之法，如影随形，不接手而知敌意，唯此门径。
让者，避其击点而走之，视有却无，近我则越长矣。
逼者，过其守点而击之，视无却有，退我则越促矣。
尔擒我，是不欲我逃矣，然此时尔亦不欲逃矣，是尔擒我，等我擒尔耳，击之可矣，又何惧哉。
故化万法为一法，以一法破万法，通背拳，后发先至，以静制动，粘衣发力。
又须知：神要静，临敌不能静，有招也无用。
气要稳，临敌不能稳，出手也不狠。
心要狠，出手莫留情，留情必不赢。
机要准，见机莫迟疑，迟疑来不及。
通背拳基本功训练
通背拳基本功训练
通背拳是一种常见的中国武术，被广泛应用于徒手格斗训练和锻炼身体。
下面介绍一
些通背拳基本功训练步骤。
首先，遵守正确的姿势，即双脚打直，两肩对齐，背部放直，头部保持正上方，然后
慢慢把双手放在小腹处，像一只鹰展翅架空一样，但不要过久，让身体保持在舒适的状态。
然后，就是气功的练习，做出力量的夹紧抱拳，以适当的力度把拳头和拳下收紧，让
声波传播到全身，让精神达到统一，然后慢慢延伸。
跟着就是拳法练习，做出左右交叉擒拿势，右手抓住左手拳头，反之左手抓住右手拳头，伸出来两臂：，然后伸展、收缩、摆动，以练习掌法与踢法的结合，进行有效控制。
最后一步是训练动作，以流利的动作及时前后移动脚步，步子要够轻快，左手攻击，
右手迅速的抵挡，然后一边保持平衡，一边把头抬起，让身体保持允许的运动范围内，以
达到有效的训练效果。
以上就是通背拳的基本功训练，要想练好通背拳，必须坚持不懈，多练习，以坚持为
信念，以熟能生巧，以不断的锻炼达到完美状态，为自己获得更好的训练成果。
祁家通背拳手法、步法和腿法练习要诀
祁家通背拳手法、步法和腿法练习要诀手、足、腿遵循技击原则而动，分别称为手法、步法、腿法。
手法通背拳手法共发一百零八字，随意而发，或一字发出，或二字发出，或三字连发，或四、五、六、七、八字一齐发出，使人无处测知。
通背拳手法有:指引、摇挑、攒拥、转环、劈搂、勾刨、托随，撩按、将( luo〕带、摔拍、推扑、掸煽、擒裹、插撑、拥撞、接拦、勒打、腾封、揉操、滚翻、搓扯、掏掖、云拢、拨掩、拂挽、劫拧、撅掀、崩斩、兜持(lu)、切靠、拥点、挣抡、抛掠、领送、错铡、冲闯、搪架、支穿、挤插、塞揣、捞摸、挺裂、扫挂、虚诱、框诈、摧拽、蹋押、捉拱、坐抖、粘连、涵炸、跳跃、闪展。
以上手法在此不一一介绍，在后面单操手或套路中将有介绍。
步法通背拳步法有:闪步、错步、偷步、碾步、跳步、挤步、碰步、提步、行步、进步、退步、踏步、钻步、马步、弓步、三七、四六、半仆、准提、龙行、虎形、牛形、驼行、鹤行、鸡行、喜鹊、抽撤连环步、猿猴倒行步、五虎群羊步、膀超步等。
通背拳少门以提膝步为主，而老门则以碾闪步为主。
此叙步法仿其形迹只一步，而一步包罗万象.究其理.察其妙，各有所用耳。
下面介绍几种主要步法:1.碾闪步(亦称鹰翻)(1)先操碾步站三七步，双脚如下图形左脚不动，以右脚尖为轴，右脚跟向右外碾踩，右脚跟向外有撑劲.再还原，再碾踩，反复练习，换左脚亦然。
老门手法常配合上面身手，打碾步中拳和碾步挑山等手法(图2-66、图2-67).(2)左、右碾闪步碾前脚，仍站三七步;右脚以前脚掌为轴先向右碾踩;身左旋，左脚紧随右脚.向右脚后外侧闪步，落实仍成三七步，碾闪角度可大、可小(图2-68、图2-69),换脚亦然。
碾后脚，仍站三七步;以后脚掌为轴，后脚跟外闪，即后脚外碾，前脚同时经后脚内侧，向后脚后外侧转闪落步，身随步转(图2-70、图2-71、图2-72).碾闪角度随意，反复操之，换步亦然。
上面身手与之配合。
配合上面身手，可打碾闪步劈山、碾闪步挑山碾闪步贯耳、碾闪步穿掌、碾闪步拍掌、碾闪步中拳等等手法。
祁家通背拳的拳意歌诀
祁家通背拳的拳意歌诀通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。
关于通背拳的起源，传说不一。
下面是店铺为专门您整理好的：祁家通背拳的拳意歌诀。
祁家通背拳的拳意歌诀祁家通背拳拳意歌诀(张策一支)拳意阐释一、通臂拳的技术准则1.探腰拔背，放长击远通臂拳的基本手法以摔、拍、穿、劈、钻、圈为主。
其基本姿势多以"引手"为主。
欲达到放长击远，一动即要探腰拔背，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，周身节节贯串，完整一气。
2.冷弹柔进，坚韧交错发劲以松柔冷弹为主，拳谚:"出拳如发炮，用掌须坚韧"，"着力似冷弹，变换要交错"。
身形转换须敏捷灵活，上下动作须整体协调，身随足行，手随步出，腾挪闪战，转换自如，化发敏捷利落。
3.抡臂成圆，直出直入摔、拍、穿、劈、钻、圈，要求立抡成圆为基础，以腰带背，以背带肩，肘如环，手如铁，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出击如梭，左右交替，连环相应，逢门即入，来不空，去不空，手手不离中，百发百中。
4.鹰目猿神，气势贯通眼神锐利，配合动作灵敏，动急则急应，动缓则缓随，神到意到气到，气势圆满，支撑八面，势势相连，流畅不息，一气呵成。
二、通臂拳的势法准则通臂拳对形体的要求，头顶、项领，前空、后丰、虚胸、洼肚、探臂、松肩、长臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、两手相连似星转、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、气、血、胆。
手似铁，腕如绵，胳膊似皮鞭。
拳似流星眼似电，身如蛇形脚赛钻，猫扑虎窜，猴闪莺翻，吞吐纵合，俯仰伸缩。
三、通臂拳的掌法准则通臂拳的掌法，以柔活舒展，轻舒自然，意气贯通于指尖。
伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤:伸臂抖腕，覆掌拍击:手疾如穿杨之箭，直射前上:掌如立斧，臂软如鞭，柔中有刚，其劲为冷、弹、脆、快、硬。
所谓一掌二掌连三掌，名家遇此也难防。
四、通臂拳的拳法准则通臂拳的拳法为尖拳，四指握拳，中指节扣紧凸出为尖拳，拳出如钻，其疾如风，劲为冷急。
通背拳发力技巧
通背拳发力技巧1. 嘿，通背拳发力那可真是有讲究啊！就好比你要推动一辆很重的车，得找到那个关键的发力点。
比如说出拳的时候，身体要协调起来，从脚到腰再到胳膊，这一连串的动作要一气呵成，就像一条顺畅的流水线一样，这样打出去的拳才有力量！想想看，如果各部分脱节了，那能有多大威力？2. 哇塞，通背拳的发力技巧中，沉肩坠肘很重要啊！这就好像是给枪上膛一样，你得把姿势摆对了。
比如在做动作时，肩膀放松下沉，肘部微微弯曲，这样力量才能顺畅地传递出去呀！如果你肩膀耸着，肘也僵直着，那能发出多大劲呢？3. 哎呀呀，通背拳里的腰部发力可太关键啦！这不就像是汽车的发动机嘛，那是动力的源泉啊。
比如做一个转身的动作，你得靠腰部的转动来带动身体和手臂，这样才能打出有爆发力的一拳！要是只靠手臂的力量，那可差远了吧？4. 嘿哟，通背拳的呼吸配合发力可不能小瞧啊！这就如同跑步时的呼吸节奏一样。
比如说打拳时，发力的同时要配合正确的呼气，这样才能让力量更充沛。
不然憋着气打拳，那多别扭难受呀，能发挥好吗？5. 哇，通背拳的节奏把握也是很奇妙的哟！就像跳舞有节奏一样。
比如在连续进攻时，节奏快慢要掌握好，该快的时候快，该慢的时候慢，这样才能让对手捉摸不透。
要是乱了节奏，那不就自己先乱了阵脚吗？6. 哈哈，通背拳的眼神运用也很有意思呢！这就像老鹰盯着猎物一样。
比如在出拳的一瞬间，眼神要犀利，要有那种气势，这样才能给对手压力呀！要是眼神飘忽，那能吓住谁呢？7. 哟呵，通背拳的脚步移动很重要呀！这不就像足球运动员的盘带一样嘛。
比如要快速接近对手时，脚步要灵活轻快，这样才能出其不意地攻击呀！要是脚步笨拙，那不是很容易被对手看穿吗？8. 哎呀，通背拳中的意念引导发力也超神奇的呢！就好像你脑子里想着一股力量在流动。
比如你想象力量从脚底升起，贯穿全身，最后通过拳头爆发出去，这样是不是感觉很厉害？要是脑子里没这个念头，那力量能发得充分吗？9. 哇哦，通背拳的整体协调发力简直绝了！就像是一个完美的交响乐团演奏一样。
通背拳基本功
通背拳基本功通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳。
此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。
在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。
”与二十四势中掖、挑二势吻合。
通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。
一、柔韧功柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。
拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。
柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。
使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。
所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。
由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。
柔韧功的训练方法。
(一)躯干部——腰、胸、腹的训练腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好锻炼。
腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。
腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。
所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。
1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。
此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。
要静心慢张力，连续抻拔。
静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。
还原活动是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。
完成前俯腰手贴地面后，上体左转右转。
通背拳手、步、腿基本法
通背拳手、步、腿基本法一、手型1.尖拳四指屈握，中指突出成尖，拇指紧压于中指第一指节上。
（图1）2.荷叶掌指、食指分开，白然伸直，其余三指微屈。
（图2）3.八字掌五指微屈，自然分开，拇指与食指形成八字，掌心内凹。
（图3）二、手法1.冲点拳拳从腰间直向前冲点，速度要快，力达拳尖。
（图4）2.钻拳前臂外旋，拳心转向上经身前向前方钻出，高与鼻平或与胸平。
（图5）3.劈掌侧掌由上向下劈出，力达掌外沿。
向前下劈掌为前劈；向侧前下方臂掌为斜劈；臂抡成立圆下劈为抡劈。
（图6）4.拍掌俯掌由上向下拍击，力达掌心。
（图7）5.摔掌仰掌由上向下摔击，力达掌背。
（图8）6.掸掌劈上举，前臂放松，突然抖腕甩掌向前掸出，掌心向上或虎口向上，高与鼻平，力达掌背。
（图9）7.挑掌侧掌由下向前、向上挑举，同时前臂屈收向后勾挂，力达拇指、食指。
（图10）8.穿掌掌沿手臂、大腿、肋部或身体其它部位，向前、向后、向侧穿出。
（图11）。
9.探掌掌心向下贴腹部向上，经颏下向前弧形探出，高与胸平，肘关节微屈，力达掌心。
（图12）10.扑掌双掌同时向下经胸部向前下扑，力达掌心。
（图13）三、步型1.前点步后腿自然伸直；前腿微屈，前脚掌虚点地面，两脚相距约一脚长。
（图14）2.半马步前脚微内，后脚横向外，两脚相距2一3 脚长。
两腿屈蹲高于水平，后腿膝部微内扣，体重略偏于后腿。
（图15）3.跪步前腿屈弓，后腿屈跪，膝部触地或微离地，两腿相距一小腿长，前脚全脚着地，后脚前脚掌着地。
（图16）4.丁步腿屈蹲支撑，全脚着地；另一脚停于支撑脚内侧或侧后，前脚掌虚点地面。
（图17）5.独立步腿微屈膝支撑站稳；另一腿屈膝提于体前为前提膝独立。
盘腿提于体侧为侧盘腿独立。
（图18、图19）四、腿法1.勾踢一支撑腿微屈，另一腿脚尖勾起，脚跟擦地向前踢出，高不过膝，力达脚尖。
（图20）2.弹腿一支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，小腿向前弹踢。
脚面绷平，高不过膝，力达脚尖。
通背拳步法练法
通背拳步法练法
通背拳是一种传统的中华武术，其步法是其重要组成部分。
下面将介绍通背拳的步法练法。
1. 基本站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，腰部稍微前倾，双手自然放在身体两侧。
2. 步法基础练习：通过脚尖的起落动作来练习前进、后退、左移、右移等基本步法，注意保持身体平衡。
3. 手臂协调练习：将手臂自然伸直，手肘微微弯曲，以拳头为中心进行旋转，练习手臂的协调性。
4. 步法与手臂的配合练习：将步法和手臂动作结合起来，练习前后移动、旋转等动作时，手部的配合动作。
5. 步法与呼吸配合练习：根据动作的需求，进行深呼吸或浅呼吸，与步法和手臂的动作进行配合，以提高身体的耐力和平衡性。
6. 实战应用练习：在掌握了通背拳的基本步法和手臂动作后，进行实战应用练习，注意配合呼吸和步法，以提高自身的实战能力。
以上是通背拳步法练法的重点内容，需要注意的是，步法的练习需要坚持长期练习，才能取得良好的效果。
同时，练习过程中要注意安全，防止受伤。
- 1 -。
通背拳之通背功
通背拳之通背功通背功是学练通背拳的基本功法，它部分地概括了通背拳的核心部分，是通背拳的人门练习。
即使不练套路，单练通背功，也有很好的健身价值。
—、动作名称预备势1.双臂绕环2.摇身甩膀3.跨步摔掌4.点拳弹踢5.开步穿掌6.跪步拍掌7.插步掸掌8.连环劈掌9.捋抱抖带二、动作说明预备势两脚并立身体正直，两臂自然下垂；目视前方。
（图1）要点：头顶项领，而部自然.两唇微闭，舌抵上腭；肩背松顺，胸部宽舒；立而不挺，全身放松。
（注：1.以下每动的预备势均与此势相同，不再分别叙述。
2.每动的收势均先收左脚.两臂自然垂于体侧，还原成预备势。
）1.双臂绕环左势：（1）左脚向左开步，与肩同宽；同时两臂由体前直臂上举，与肩同宽，掌心相对；目视前方。
（图2）（2）上动不停，上体左转；同时两臂外旋。
右臂前绕，与肩同高，掌心朝上；左臂后绕，与肩同高，掌心朝上；目视右掌。
（图3）（3）上动不停，上体右转；同时两臂变内旋，右臂继续向下绕环，当绕至体侧时，变外旋向后绕环，与肩同高，掌心朝上；左臂继续向下绕环，当绕至体侧时，变外旋向前绕环，与肩同高，掌心朝上；目视左掌。
（图4）（4）上动不停，身体转正；同时两臂内旋，向上绕至上举，掌心相对；目视前方。
（如图2）右势：动作相同，左右相反。
要点：肩背要松顺，两臂的前后抡绕要成立圆；身体重心随腰的转动和两臂的抡绕稍有起伏。
2.摇身甩膀左势：（1）左脚向左开步，略宽于肩；同时两臂外展，与腰同高；目视前方。
（图5）（2）上动不停，身体左转，右脚跟抬起；同时右臂经胸前向左后方摆动，屈肘以掌心拍击左背；左臂向体后摆动，屈肘以掌背摔击后腰部；目视前方。
（图6）右势：（1）身体右转，右脚跟下落；同时右臂随转体，经胸前向右摆动，掌与腰同高；左臂随转体，向左摆动，掌与腰同高；目视前方。
（如图5，唯动作相反）（2）与左势相同。
（如图6，唯动作相反）要点：肩部要尽量放松，以腰的左右抒特帯劫丙臂的抽打，犹如抽用皮鞭。
通背拳术练习十要
通背拳术练习十要（1）要换劲：初学者（包括练过其他拳术者）周身犟劲。
硬劲，要通过一阶段松、活、柔、韧的练习，换成纯熟自然，力发腰背，力达掌指，随心所欲地柔活劲力。
（2）要柔：通背拳术以九柔一刚分配力度，柔居其九，刚居其一，柔劲在练习中占主要地位，柔能生力，活能生巧，巧则多变，伸缩往来，劲顺达四肢百骸，活韧气血，通畅脉络。
（3）要合：合者难攻，散者易破，练习时必须手眼身法步精神气力功相合，即内外相合，动作协调，肩、肘、腕、胯、膝、互相兼顾，使心想到哪，眼即到哪，眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合，力与手合，手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与胯合，胯与膝合，膝与足合，内外贯通，合为一体。
（4）要快：通背拳术的练习要在动作准确的前提下，取快字为上。
一个动作必须复多练，快练出手如风驰电掣，如放暗箭。
变化快速莫测，千变万化只在一瞬之中。
（5）要准：练习时，每一个动作，劲力，应力求准确无误。
常言道：谬之毫厘，失之千里，不用心，不深求动作，劲力不准确，日后必生偏差。
（6）要粘：即粘衣发劲。
粘，在通背拳术练习中非常重要。
练习手法以刁，捋，穿，拍等方法，滑捋发劲出响，即练习时粘衣己发劲，用时粘彼衣发劲，这样才能把通背拳术的技击法则应用到实践中去。
（7）要长：即通背拳术以放击远为主，练习目的是使各部关节加长。
无论摔拍，穿，劈，钻，扑，抖，掸等手法几弹，撂。
点，撞等腿法，都要练的轻松自然，练的长才能击的远。
（8）要三折九扣：练习时身体应三折，即腰折、胸折、膝折、上体应吸胸凹肚，探背耸肩，含胸拔背，拔顶抗项。
前脚直出，后脚斜倚一尺有余，是指扣地。
胸往前折，腰往前折，膝也往前折。
九扣即指扣、腕扣、肘扣、肩扣、背扣、胸扣、腰扣、胯扣、膝扣。
三折九扣要贯穿通背拳术和技击的始终。
（9）要习：学应反复练习，多思多想，切不可学后不复习，只将动作名称记在本上或轻描淡写地划一套路子，这样达不到锻炼的目的，常言道：通背通背一看就会，一练就不对，就是说看花容易绣花难，学了一定要练，才能取得好效果。
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如何练好通背拳集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]如何练好通背拳武术是徒手或使用兵器，通过各种攻防格斗动作达到制敌获胜的技术，是我国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产，是我国六大国粹之一。
在武术的发展过程中，先贤们在不断习练和对敌技击的过程中，总结出适合自己先天条件的武术特征，这些特征是通过不同的拳理、技法和劲力特点表现出来的，从而形成了不同的武术流派。
本人自幼师从“燕北大侠”修剑痴入室弟子王耀庭先生习练五行通背拳，经恩师口传手授，自己刻苦习练至今近五十年，对五行通背拳略窥门径。
现将自己对五行通背拳的粗浅理解，亦即如何练好五行通背拳，提出自己的看法，供初学五行通背拳者参考。
要想学好练好武术，首重师承。
“明师出高徒”，“师父不明徒弟拙”这些拳谚足以说明这个问题。
所谓明师者，不是名气大，必须对他习练的拳种的拳理、拳法、技法、劲力都能比较全面的掌握，不但口中能说出来，而且在实际对抗中能演练出来。
有些人虽然名气很大，他不是真打实战出来的，而是靠炒作忽悠出来的，告诉徒弟他师父如何厉害，他对师父如何好，师父把绝招教给他了等等。
武术本身并无绝招，只是有的前辈把某一招式练得精纯，与人动手有独到之处，每击必中，被称为绝招。
如形意拳前辈郭云深先生“半步崩拳打遍天下”是人皆尽知的事。
试问练形意拳者谁不会崩拳呢？只是没有郭云深先生用得巧妙罢了，所以我们称之为明师而不称为名师。
有些人好为人师，自己练了一两年就开始教徒弟了，开始尚可，等徒弟练到一定程度，提出一些问题他解释不了，徒弟一看跟他学不到东西则另跟别人学了，他对此还很不高兴，岂不知要想给徒弟一杯水，你自己起码得有一桶水，否则，不足以为人师也。
还有一种师父，虽然自己功夫了得，就是保守，不肯教给徒弟。
一九七二年外地某武师到大连出差，在劳动公园遇到我师兄王庭宽，在切磋时被我师兄用补手拍掌击败，遂请求王庭宽带他到我师父家拜访。
等到我师父家见我师父正患肺心病，坐在椅子上气管发出哮喘声，便心生不服，但口中说的很客气，抱好架势问我师父怎么破？我师父首用转还劈山劈在其前胸将其劈倒在地，待其起来后又问：“通背拳是否有腿，怎么用？”被我师父用反撞腿将其迎面骨踢下一块皮来，出了不少血，使其心服口服。
过了些日子，正好赶上我从瓦房店回大连，在我师父家与其相遇，我时年二十五岁，身高一米五八，体重九十二市斤，戴三百度近视镜。
他当年四十七岁，身材虽不算高大，但体力很好，练拳已二十五年，他为了找回面子，提出与我较艺，其五战皆北，且都是一招致败。
他见自己被我这样身材瘦弱之人轻易击败，对通背拳的技法佩服得五体投地，遂拜在我师父门下改学通背拳。
据说他原来的师父在当地名气很大，他与其师父在花园动手过招时，一搭手便被其师父一下子抛了起来打在花围子里，出来后问其师：“这是怎么回事？”其师回答：“这是功夫。
”就是不告诉他进口在哪里，这个劲是怎么发出来的。
其师可称为明师了，只是因为保守，贻误徒弟一生，这是武术的一种悲哀，跟这样的明师同样是学不到真功夫的。
师父有了，徒弟应该怎样学习？必须专心致志，刻苦操练，用心思维，不怕挨打。
以通背拳为例，通背拳有三大组成部分：招式（包括手，眼，身法，步）、内力和铁砂掌。
这三大组成部分，犹如鼎之三足，缺一不可。
在招式练习中，不必贪多求广，好的拳种在编创之初，招式并不多，多则失真。
正如王芗斋先生评论太极拳：该拳原为三拳，又名“老三刀”，王宗岳先生改为“十三式”，又一变而为百四五十式之多，此失真之一大原因也。
其他拳种亦然。
有些师父为了生计，吸引学员，还编了许多只求华美，不讲实用的套路，致使武术变成舞术。
我师父对通背拳有一形象比喻，说通背拳好比一棵树，刚出土就发出二个芽，即伸肩和摇膀子（外地亦有称为吊带和晃根者），长大后发出五个大杈，即摔、拍、穿、劈、钻五掌，亦称五大操法，此即是通背拳之本源。
在五个大杈上发出许多小杈，即所谓一百零八掌，这是五大操法演变而成，且不可为此所迷，树尖则是返本还原，还是伸肩。
想当年我师父开馆授徒时，对徒弟要求甚严，只求实用，不尚套路，他说：“徒弟满街走，带着师父一双手。
”必须让徒弟们都学上真功夫，他才能得到社会上的认可。
徒弟一招不练到纯熟绝不往下教第二招。
教完伸肩、摇膀子和五大操法后，大约需要半年时间，让徒弟们开始打三环炮（亦称三合炮），三环炮是固定三下（即群捉、拍掌、中拳），二人对打，一进一退，此乃过渡阶段，三环炮打两三个月以后改打散手，即用你之所学招式二人对打。
我师父拳房教散打在大连是最出名的，现举二例，略见一斑：我师兄崔洪诰一中拳将我另一师兄打得当时休克，师兄王家声一反撞腿将对手迎面骨踢去很大一块皮，到医院包扎时对大夫说到海边钓鱼，上船时脚下发滑被船帮子撸的，开了诊断书在家休息半个多月才能上班，由此可见，师兄弟之间打的多么激烈，而且不分量级，不戴任何护具。
我当年十八岁，上述那样的体格也得和身高一米八多的师兄弟打，也得和在零工队从事重体力劳动的师兄弟打，被打得鼻青脸肿则是在意料之中的事。
被打时除了疼痛难忍外，而且面子上也觉得难堪，所以才更激发自己，狠下功夫，而且能找出自己的不足，为什么挨打除了身体条件外手眼身法步缺欠在哪里怎样才能跟上去这样才能提高自己。
有一些在别的拳坊练过的人听说王耀庭拳坊专门讲打，想到我师父拳坊来学散打，呆了几天大部分人抗不住打又都回去了，说：“这不是练武，简直就是在拼命。
”而且这种打法是天天打，二个徒弟对打时师父在旁边坐着给指点：步应该如何进，手应该如何管，另一手应该如何打，如何变化。
如果其中有一个徒弟不敢使劲打，师父也不吭声，拿起剑板子（他身边放一把木头剑，我们称之为剑板子）就打你，你就不得不猛冲猛打。
每天练完打，打完再练，师父在旁边指点，日子久了你自然而然就会打了。
那么为什么要强调对打呢？对打的用意就是“去三慌，找进口”。
不常打的人在和别人对打时，别人的手离你尚有一段距离，你就会闭眼转脸，心中发慌，手忙脚乱，这就是三慌（眼慌，手慌，心慌），而你要进攻别人时，手脚亦不听你使唤，对方抱式一站，你竟不知如何进步，如何进手。
打常了你自己与人动手时，自然神定气闲，敌一动，自己手眼身步法同时动作，靠近对方将其击倒。
当然，在室外与敌动手时，还要懂得抢地势，避三光，在此不多述。
纵观一些武术赛事，有许多运动员在台下练得很好，动作到位，劲力也符合本门的发劲原理，可是上台一打和自己练得完全是二码事，打手不清，接手不明，大多是靠体力和对方搂抱摔打，乱成一团，究其原因就是平时训练时缺乏经常散打之故也。
当散手打得比较纯熟后，就可以练铁砂掌了，在通背拳三大组成部分中铁砂掌是最容易练的。
将钢球放在蓬布袋里，放在一个方凳上，用手反正拍打、砍、戳，练完后将双手放在加热的药盆中洗烫，以免使末梢神经和毛细血管受伤，年老后两手发抖。
只要你不怕疼，这样长期操练，增加了骨密度和硬度，与人动手时能大大增加打击力度。
我师伯刘恩泉，与人动手较艺时对方中拳打来，他用群捉打在对方手上，对方手骨当时被打成裂纹，使其丧失战斗能力。
一九六五年我到师父拳坊学艺时，见师父与徒弟动手，伸出右手食、中二指，往徒弟手上一抖，徒弟痛如骨裂，当即败北。
我有一个身高一米七八的徒弟，一天来我家，从床上拿一个枕头放在胸前，让我用拍掌拍打枕头，只一下他便退坐在床上，他站起来让我再来一下，我又一个拍掌拍在枕头上，他扔掉枕头两手抚胸，血险些喷了出来，我用气功帮他调理一阵才好，铁砂掌的威力可见一斑。
脚同样可以练成铁扫腿，有一次我师父到他师兄孙义山拳坊串门，孙义山对我师父说：“师弟，都说你反撞腿练得好，练给我看看。
”我师父随手拿一个凳子走到院内，将凳子放在地上对孙义山说：“我用脚踢凳子一个腿，凳子只要翻个就算我输。
”说罢，遂用反撞腿一脚踢在凳子腿上，将凳子平稳地踢到瓦房顶上，落地后摔得粉碎，在场之人无不乍舌，可见手脚练硬后在与人动手时的作用。
练铁砂掌最重要的是有好药方洗烫手脚方能练得手脚即硬又不伤及手脚，表面看不出来。
其药性无非是消肿止痛，舒筋活血，祛风除湿等作用。
余练铁砂掌近四十年，手掌皮肤与常人无异，可见用药洗烫是必须的。
所有的好拳种，所有的名家，无不都是内外兼修，内力是武术重要组成部分，通过内力的修炼，不但能提高打击力度和抗击打能力，而且真气能滋润五脏六腑，使其不受伤害。
有些拳种发力比较刚猛，有人又靠此刚猛之力打沙包以增加手的硬度和力度，作用力等于反作用力，当你用大力击打沙包时，同样力量的反作用力沿着手臂反作用你的肢体，如无真气保护，内脏则容易受到损伤。
民国初年，某着名武术家身强力壮，武功精湛，但因其不练内功，被上海武术名家秦凤歧评论为“铁箱子里装玻璃”，身体外部很强壮，内脏则很虚弱，果然这位着名武术家英年早逝，由此可见内力的重要性。
因为在这里讲的是通背拳的内力，必须和通背拳的操法相适应，将来对敌时才能最大限度地增加打击力度。
如想增加双手击敌的力度，如扑鼠、推山等就必须练内力中的采阳刚气；如想增加单掌击敌的力度必须练麒麟献书；如想练成沾衣发劲，就必须练内功中的隔豆开基；你如想做到出手似锥子、回手如钢钩，就必须练内力中的金鹰探爪（非黄莺探瓜）等等，不一一累述。
由于长时期的内功修炼，使你内力充沛，内外相合，则你发出的劲力由内圆外方变成外圆内方，做到外似柔软，内含坚刚，打击力度大大提高。
或曰：“我既没练铁砂掌，也没练内力，与人动手时也常常取胜。
”如果在你现有基础上，再练好铁砂掌和内力，你的打击力度将提高八倍，则无往而不胜矣。
通背拳在习练和散打中，有许多辨证关系，如放长击远与打人如接吻；避实就虚与见实打实；以攻为守，先发制人与敌不动我不动，敌微动我先动等等，限于篇幅，以后在纂写论述。
如果真正能做到以上所论，通背拳已达小成矣。